Как вернуться в йогу после перерыва? Йога после


Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить "строительный материал " для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции - с одной стороны, и от Вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например - различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога - как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога - сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас - едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод - одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка "закрыта", область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. - во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

www.yoga.ru

Питание при занятиях йогой: что есть до и после?

Как показывает практика, наше питание напрямую влияет на занятия йогой. Недаром, в классических текстах даются определенные рекомендации по тому, что есть, как, и когда.

Приведу простой пример из своего опыта: как-то, находясь в Индии (в Праяге), я ел мороженое в течение 10 дней — причем, в значительных количествах, т.к. на дворе стоял, кажется, сентябрь, и было довольно жарко.

Ну, в общем, понятно, что мороженое — это не оптимальная еда (или десерт, если быть более точным) для тех, кто серьезно занимается йогой. Но, тогда, да еще и в жару, думалось как-то иначе. 🙂

В общем, после 10 дней регулярного поедания мороженого я заметил, что у меня существенно снизилась гибкость, а также энергия в теле. Да, в теории, мы все прекрасно знаем, но когда приходит практический опыт, то он оставляет в сознании глубокое впечатление (самскара), благодаря которому ты уже стремишься не повторять подобных ошибок.

С тех пор я больше не увлекался мороженым в таких количествах, да и вообще, стал постепенно сводить к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Ну да ладно, возвращаемся к нашей теме.

Тема принципов питания йоги очень обширна, поэтому сегодня мы остановимся именно на том, что лучше есть до занятий, а что — после.

Более того, попробуем подойти к вопросу с точки зрения наших реалий.

Йога после еды или еда перед йогой

Традиционная рекомендация: вообще ничего не есть. В этом случае подразумевается, что вы занимаетесь рано по утру, поэтому и на пустой желудок. Другая причина — некоторые позы йоги могут оказывать давление на область живота, и если он будет полный, могут возникнуть серьезные проблемы.

Но что делать, если приходится ходить на занятия по вечерам, после работы или учебы? Ведь может хотеться есть, и голод будет мешать сосредоточиться на практике. Да и вообще сил не будет.

Что же делать? Ответ: поесть можно, но важно помнить о некоторых вещах.

Йога: принципы питания перед занятиями

Если вам необходимо что-то перекусить перед практикой, помните про следующие моменты:

  • В целом, есть нужно заблаговременно. К примеру, человеческий организм переваривает пищу в течение нескольких часов, а с полным желудком заниматься нельзя, т.к. это может привести к нехорошим последствиям для здоровья. Конечно, время, требуемое на переваривание пищи, будет зависеть от ее плотности, тяжести и т.д.
  • Не рекомендуется есть что-либо тяжелое незадолго до занятий йогой. Выбирайте легкую пищу, чтобы она быстро усвоилась.
  • Перед занятиями ешьте в небольших количествах — это ускорит пищеварение.
  • Не ешьте ничего, где много сахара. То же самое относится к продуктам быстрого приготовления (фаст фуд), а также к тем, где много специй. Избегайте газированных напитков.
  • Лучше всего принимать пищу хотя бы за 2 часа до класса йоги. Если это невозможно, ешьте за час, но что-то легкое.
  • Избегайте кислых продуктов, т.к. это может привести к возникновению изжоги (сюда же можно отнести апельсиновый сок и кофе, исходя из их воздействия на организм).
  • Не пейте слишком много воды (кстати, такая рекомендация встречается и в Хатха Йога Прадипике — одном из классических текстов), поскольку это может привести к появлению тошноты и неприятным ощущениям в желудке. Можно просто попить немного воды, чтобы обеспечить тело жидкостью.
  • Если вам предстоит утренний класс, то никаких вечеринок вечером накануне. Алкоголь обезвоживает организм и вгоняет сознание в низкие вибрационные уровни, из-за чего ваша практика, в лучшем случае, превратится в некое подобие эзотерической гимнастики.

Что же кушают перед йогой?

1. Авокадо

Отличный фрукт, в котором много калия и магния, благодаря которым ваши мышца и клетки будут функционировать оптимальным образом.

Еще авокадо легко переваривается, при этом создавая ощущение сытости. Полезные жиры, которые в нем содержатся, помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

2. Бананы

Они богаты питательными веществами, в частности, тем же калием и магнием, и идеально подходят для роли «предтренировочной» еды. Они помогут предотвратить вздутие живота и мышечные спазмы.

3. Фруктовые смузи

Они не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и обеспечивают его влагой. Смузи вкусные и полезные; их можно делать из ананаса, яблока, апельсина, дыни, киви, и т.д.

Лучше всего для смузи использовать йогурт с низким содержанием жира, а также не добавлять туда сахар. Пусть будет только естественная сладость фруктов.

4. Яблоки

Это щелочные фрукты, которые понижают уровень кислотности в желудке. Еще в них содержатся натуральные сахара и много клетчатки, плюс — они обеспечивают организм влагой. Витамин С в яблоках повышает уровень энергии, что весьма полезно для тренировок.

Правда, будьте осторожны, если у вас доминирует Вата доша — яблоки повышают эту дошу, что может проявиться в газах в животе. Особенно не ешьте яблоки после того, как поели что-то вареное, жареное или печеное.

5. Йогурт

Также отличный вариант. Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда, либо делать те же смузи или даже добавлять в него овсяные хлопья.

Используйте нежирный йогурт без сахара.

6. Миндаль

Можно просто съесть немного орехов перед йогой. Опять же, если вы относитесь к типу Вата, лучше замочите миндаль в воде перед употреблением — так он легче усвоится.

Но не ешьте соленые или сладкие орешки, которые можно купить в магазине в цветных пакетиках — это неподходящий вариант. Вам нужен только чистый орех — он богат витамином Е, магнием и здоровыми жирами.

7. Изюм

Прекрасный вариант перекуса перед занятиями йогой. У изюма отличный вкус, он содержит природные сахара и придаст вам энергии.

Можно просто поесть его перед практикой в сыром или замоченном виде.

8. Сухофрукты и ореховые батончики

Тут важно помнить, что людям типа Вата сухофрукты нужно замачивать. А батончики не должны содержать больше 300 калорий.

9. Ягоды

В них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Природный сахар придаст вам энергии.

10. Овсяные хлопья

Они легко усваиваются, оставляют ощущение сытости и наполняют энергией. В них много полезных веществ и клетчатки. Только не ешьте слишком много.

Питание после йоги

Вполне естественно, что после занятий вам захочется чего-нибудь съесть. Однако, тут тоже не нужно поступать необдуманно, ибо неподходящей едой можно существенно снизить пользу от недавней практики.

1. Вода

Ваше тело может нуждаться в дополнительной жидкости после тренировки, поэтому вода необходима. Лучше всего пить обычную, чистую воду; если хотите, добавьте в нее лимонный сок. Альтернативно можно попить кокосовое молочко. Только ни в коем случае, не пейте газированные соки (кола, фанта, и т.д.).

2. Свежие фруктовые соки

Большой стакан сока — это отличный вариант после йоги. Соки содержат много питательных веществ, наделят вас энергией, помогут быстрее восстановиться.

Только не пейте подслащенные соки, и не добавляйте в них рафинированный сахар. Лучше всего пить свежевыжатые фруктовые соки.

3. Овощной суп

Домашний суп из овощей — это отличное восстанавливающее силы блюдо после йоги. Его можно приготовить из моркови, сельдерея, шпината или капусты. В общем, просто используйте ваши любимые овощи. Добавьте в суп немного черного перца и свежего имбиря для аромата и тонуса.

Готовьте такой суп сами; покупные — это не то. В них могут быть всякие «левые» добавки, а также мало праны — жизненной энергии.

4. Травяной чай

Чай из трав может обладать различными полезными и тонизирующими эффектами (в зависимости от используемых трав), поэтому он тоже отлично подходит для перекуса после практики йоги.

5. Салат из свежих овощей

Лучше всего брать натуральные овощи, выращенные безо всякой химии, если есть такая возможность. Хорошо подойдут листовые овощи. Также добавьте в салат кинзу или черный перец, а заправьте нерафинированным оливковым (Extra Virgin) или льняным маслом.

Согласно Хатха Йога Прадипике, питание занимающихся йогой должно быть полноценным, чтобы давать организму возможность восстанавливаться и поддерживать баланс внутренних энергий.

В то же время помните, что перед практикой можно съесть немного, чего-то легкого, и желательно по вашей доше. После занятий йогой еда может быть более плотной и питательной, однако избегайте переедания — да и вообще всякой тяжелой пищи — непосредственно после практики, т.к. это может свести на нет или существенно снизить полезный эффект от йоги. Сразу можно съесть что-то легкое, а спустя час-два уже что-то потяжелее.

Еще интересное:

ramananda.org

Йога после 40 | SLAVYOGA

Практика йоги в зрелом и пожилом возрасте обладает рядом особенностей, которые целесообразно учитывать, чтобы вместо огромной пользы, которую могут принести занятия не заработать себе проблемы с уже имеющимся уровнем здоровья.

Йога после 40 должна по возможности избегать (хотя всё строго индивидуально) большого количества силовых и перевёрнутых асан. В первую очередь, это, конечно же, связано с ухудшающимся тонусом сосудов и состоянием сердечно-сосудистой системы в целом в данном возрасте.

Особенно этот момент является актуальным для людей, которые только дебютируют в занятиях йогой и до этого особо ничем не занимались. Понятно, что к «йогам со стажем» данные рекомендации можно отнести с большой натяжкой, либо вовсе проигнорировать.

Последовательность упражнений, приведенных в данной статье, является возможным вариантом занятий не зависимо от времени суток. Стремитесь находиться в каждой асане от двух до пяти циклов глубокого и размеренного дыхания. Пожалуйста, уделите вопросу дыхания даже большее внимание, чем самим асанам.

В течение всей практики стремитесь сохранять глубину и плавность дыхания, осуществляя дыхательный цикл в режиме полного йогического дыхания (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратном направлении)

Итак, комплекс асан «Йога после 40 лет»

• Займите положение стоя и, соединив руки в кистевой замок, развернув его ладонями наружу, активно потянитесь руками вверх, вытягивая позвоночник

• Плавно наклоняясь в левую сторону, перейдите в урдхва хаста уттана асану (боковое вытяжение корпуса стоя)

• Вернувшись в центральное положение, наклоните корпус в противоположную сторону

• Перейдите в урдхвоттана асану (закрытый полу прогиб стоя с плечевым вытягиванием и подъёмом на носки)

• С очередным плавным выдохом отстройте адхо мукха шванасану

• Опуститесь на колени и поработайте 8-10 дыхательных циклов в марджариасане

• Подойдите ногами к рукам и продолжите комплекс «Йога после 40» выполненеием пашчимоттанасаны

• Согнув правую ногу в коленном суставе, отстройте джану ширшасану

• Поставьте стопу правой ноги снаружи от левого коленного сустава, поставьте правую руку за тазом, а левый локоть заведите за колено и зафиксируйте руку в одном из доступных положений. Стремитесь, чтобы позвоночник оставался в ровном положении и поясница не «проваливалась» назад. Поставьте руку в одно из доступных положений

• Повторите связку из двух последних асан в другую сторону

• Затем разложите корпус на пол, руки на ширине плеч, ладони смотрят вверх, стопы на ширине таза. Отстройте вариант сету бандхасаны, сформировав угол в коленных суставах равный 90 градусам

• Подойдите еще немного ближе ногами к тазу и поднимитесь на носки, еще больше выталкивая таз вверх

• Опустите таз и выйдите в паванамуктасану, подтянув к себе обе ноги

• Выпрямите левую ногу, еще плотнее прижимая правую к корпусу. Носки оттянуты от себя. Это эка-пада-павана-мукта-асана

• Подтяните левую ногу к корпусу и выпрямите правую

• Займите положение ваджрасаны и постарайтесь сделать гомункху рук (так называемый «медвежий замок» за спиной), заведя правую руку сверху, а левую снизу.

Если Вам пока еще тяжело осуществить захват, то можно просто тянуться руками навстречу друг к другу, либо воспользоваться ремнем или лентой, захватив её и подтягивая руки ближе друг к другу.

• Поменяйте положение рук на противоположное

• Встаньте в вертикальное положение и отстройте врикшасану на левой опорной ноге

• Подтяните к себе бедро правой ноги. Корпус и опорная нога должны оставаться прямыми

• Наклонитесь корпусом вперёд, сохраняя прижатую ногу, вытянитесь макушкой вперед

• Вернитесь в ровное положение и повторите последовательностью из последних трёх асан в другую сторону

• Перейдите в вариант уттанасаны с предплечным замком

• Поменяйте руки в замке на противоположное положение

• Качественно отдохните в шавасане

Такова одна из тренировочных последовательностей под названием «Йога после 40»

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Что Делать После Занятий Йогой?

Это не очень часто обсуждаемая тема, коротая, тем не менее, важна: что делать после занятий йогой? Имеется в виду непосредственно, после занятий, а также ближайшие несколько часов. Причем, общие принципы тут не зависят от того, посещаете ли вы занятия хатха йогой в группе или зале, или у вас свои домашние занятия йогой. Также это не зависит сильно от стиля йоги, который вы практикуете.

Почему важно то, что вы делаете непосредственно после занятий? Потому, что в это время происходит перераспределение энергии телом, накопленной и потраченной в течении практики, а также общая гармонизация организма и подготовка к дальнейшей деятельности. То, что вы будете делать после занятий йогой, повлияет на качество усвоения вашим организмом информации и энергии, обретенной в течение практики.

1. Не спешите! Не стоит сразу вскакивать после вашей практики, и бежать по своим делам. Полежите подольше в шавасане, дайте вашему телу «вдохнуть» всю пользу от практики йоги, усвоить все полученное в процессе. Помните, что хорошая шавасана в конце сделает общую пользу от йоги практически в два раза выше! Это происходит потому, что в шавасане вы учитесь отключать свое сознание, и предоставляете организм самому себе. Вообще, в идеале, это должно происходить и в течение самой практики, но, по крайней мере, вы можете сделать это в шавасане. Итак, ваш организм, будучи освобожденным от диктата разума, начинает интенсивную работу по самовосстановлению и созданию внутреннего баланса. Подобное происходит и во сне, однако после йоги этот процесс может быть намного эффективнее.

Но не только тело получает благо, но и вы сами — ваше сознание отстраняется от постоянного потока мыслей и образов, и так вы обретаете редкие способности глубже воспринимать реальность, противостоять стрессам, быть более счастливым независимо от обстоятельств. Все это дается не просто, но оно того стоит, поэтому относитесь очень серьезно к выполнению шавасаны в конце вашего цикла асан.

2. Вода! Есть разные стили йоги, некоторые из них весьма интенсивны (аштанга-виньяса, Бикрам йога), тем не менее, каким бы стилем вы не занимались, обязательно восполните потерянную во время занятий жидкость. Лучше всего для этого подойдет чистая, сырая вода. Не пейте всякий хлам в виде популярных напитков; вода — это лучший вариант для восполнения потерь жидкости в теле, т.к. ей не требуется специальная обработка для усвоения.

3. Пот! Потеть — это неприятно (в общем), но очень полезно для организма. Опять же, в некоторых стилях йоги вам придется довольно много потеть. Есть рекомендации растирать тело своим потом, чтобы избежать потерь питательных веществ и сохранить энергетический заряд от практики. Хотя я сам предпочитаю все же принять душ после занятий, тем не менее, я не делаю этого сразу же. Почему? Во-первых, чтобы не «разрядить» тело водой. Во-вторых, все же, похоже, этот пот имеет некоторую пользу для кожи. В-третьих, душ нужно принимать под водой комнатной температуры; контрастные варианты сразу после практики для меня работали плохо.

4. Кожа! Наша кожа может по-разному реагировать на пот, поэтому, если вы чувствуете, что на коже есть раздражение, то используйте увлажняющие крема или лосьоны, желательно из натуральных компонентов. Кстати, после практики кожа будет более восприимчива ко всякого рода питательным штучкам, поэтому крема по уходу за кожей могут действовать лучше, чем обычно.

5. Ощущения! Да, именно ощущения. Правильная практика йоги приносит весьма позитивные ощущения: легкость, энергия, приподнятое настроение. Сохраняйте эти ощущения, культивируйте их. Почему это важно? Дело в том, что на тонком психологическом уровне наши действия практически всегда ассоциируются с определенным набором эмоций, что в дальнейшем может повлиять на наше поведение в сходной ситуации. Управляя своими ощущениями, культивируя определенные ассоциации, мы можем не только прогнозировать свое (и чужое) поведение и отношение, но и избавиться от нежелательных привычек. Также, по мере практики, мы сможем «притягивать» нашу жизнь те ситуации, в которых бы хотели оказаться, и избегать нежелательных. Но это приходит только с практикой. А сейчас постарайтесь запомнить эти моменты, которые можно использовать как при индивидуальных занятиях йогой, так и в групповых.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

Как вернуться в йогу после перерыва?

Не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик, кто падал и вставал. Конфуций 479-551 г.г. до н.э.

Этот вопрос актуален для меня и не менее актуален для некоторых из моих бывших студентов.

Многие после моего уходы «из мира большой йоги» (с), нашли себе другие залы, других инструкторов. Одну группу я бережно передала в надежные руки моей подруги, и у них образовался прекрасный женский клуб, где и йога, и баня, и праздники вместе – и это прекрасно! Некоторые группы распались, с кем-то дружим, с кем-то поддерживаем общение в соцсетях. А кто-то вспоминает время своей регулярной практики как замечательное состояние тела и духа, но не находит в себе сил снова начать практиковать.

Просто расстелить коврик, как советовал Б.К.С. Айенгар, здесь уже не работает.

Мне радостно за тех, кто, приобщившись к хатха-йоге, продолжает пить из этого источника с другими более достойными преподавателями. Но, когда я узнаю, что люди забросили занятия после распада нашей группы, мне становится печально, потому что я думаю, что в этом есть часть моей вины, и тогда я начинаю сожалеть о своих поисках, своих метаниях и попытках устроить свою жизнь и жизнь своих детей более понятно, привычно и комфортно.

Скажу сразу, я – не фанат йоги. Я не рассматриваю йогу как единственный путь спасения человечества или спасения собственной души. Я не люблю йога-тусовки и эзотерические сайты-книги-фильмы. Это раздражает… Раздражает также, когда кто-то начинает слишком углубляться в научно-медицинское изучение воздействия практики и активно демонстрирует свои знания в залах, соцсетях и на телевидении. Но, на самом деле, это всё не плохо. Я просто говорю сейчас о себе и своих ощущениях.

Практикуя регулярно, я ощущаю, насколько просыпается мое тело, а с ним и осознание – по сравнению с привычным состоянием сна во время бодрствования. Вот только когда ты спишь во время бодрствования, ты не понимаешь, что ты спишь… И в этом счастье и беда.

К примеру, вы весной помыли окна в квартире, сняли гардины почистить или постирать. Стало заметно светлее и ярче вокруг, и свежее. А ведь до уборки вы не замечали, насколько пыль на окнах поглощает свет.

О мотивах пока всё, потому что это просто надо попробовать. Вопрос статьи не в этом.

Почему снова начать регулярно заниматься после перерыва труднее, чем начинать в первый раз?

  • Я уже это пробовала – надоело, нечего и начинать снова, видимо, это не мое.
  • Это так трудно: начинаешь заниматься, потом надо организм чистить, на вегетарианство переходить, моральные правила… это сложно!
  • Сначала надо похудеть.
  • Я болела, и мне тяжело снова начинать с «алфавита»!
  • Я хочу снова начать, но когда я занимаюсь, я расстраиваюсь, что стала теперь такой не гибкой и неповоротливой – и это меня угнетает еще больше.
  • Я не получаю больше удовольствия от занятий. Они перестали меня вдохновлять.
  • Я пробовала заниматься разными видами йоги: они очень разные! И последователи каждого течения уверены, что их путь правильный, а другой – нет!
  • Я начала курить, и это мешает возобновить занятия.
  • Я не готова!
  • Это перестало меня увлекать.

Все перечисленные выше причины – мои. В моей жизни были эпизоды разочарований и падений, среди неосознаваемых последствий которых было нежелание жить, и вот ты снова и философски медленно умираешь, уходя от действительности в затяжку и выдох дымом – и ни йога, ни ЗОЖ тебе совсем не интересны.

Но всякая зима имеет конец, и в этом прелесть и урок от Бога для тех, кто живет в этом воплощении в климатических условиях средней полосы.

И ты снова расстилаешь коврик… и … о, нет! Расстраиваешься до слез, почувствовав и увидев, наконец, насколько откатилась назад за это потерянное время… И как лавина, прорывается осознание других потерь: развивается плоскостопие… увеличился вес… организм зашлакован… связи и возможность работать с интересными людьми, уровнем намного превосходящих тебя, потеряны… сайты, где ты публиковалась, более не работают… сертификаты теряют свою актуальность… аудитория потеряна… уровень доверия ко мне как к сотруднику ниже, чем был при первой попытке найти свою нишу… новые горизонты отодвинулись далеко-далеко даже за освоенные прежде ступеньки… и с новой силой хочется курить…

И личная практика теперь уже становится не удовольствием, а безжалостным напоминанием о своих ошибках и их последствиях.

И именно в этой точке начинается практика.

Не тогда, когда ты была восторженной неофиткой, которой многое удавалось и всё было в удовольствие; и не тогда, когда в тридцать пять лет вдруг обнаружила, что села на продольный шпагат; и не тогда, когда самый гибкий мужчина планеты (согласно книге рекордов Гиннеса) подписал тебе свою книгу: «Спасибо за помощь в создании этого шедевра»; и не тогда, когда вместе с прославленной и талантливой йогини организовывала интервью с Джамалом Аджигиреем для журнала «Новое о йоге».

Это всё было ОЧЕНЬ полезно, но что такое практика?

Практика в моем понимании это:

  • Лесенка на новый уровень;
  • Мостик между тобой прежней и тобой лучшей;
  • Возможность удивиться себе самой;
  • Возможность узнать себя и мир лучше и не разочароваться при этом;
  • Надежда;
  • Вера в себя и мир.

Как это работает?

Выполняя новые для себя движения на коврике, ты напрягаешься и выходишь из зоны комфорта, но вслед за занятием всегда следует расслабление, уровень которого пропорционален затраченным на тренировке усилиям. Во время расслабления ты погружаешься мысленно в несказанно приятные ощущения в теле: крово- и лимфо-токи, тепло, энергия, облегчение, отсутствие привычного дискомфорта. Таким образом, упрощенно говоря, ты формируешь импринт: выход из зоны комфорта ВСЕГДА подразумевает награду и прекрасные открытия. Как следствие, тренируется способность к саморазвитию и работе над собой. Повышается способность к обучению, освоению нового, сколько бы лет вам ни было.

Ты учишься лучше воспринимать сигналы своего тела и с их помощью ориентируешься: как лучше для тебя поступать в той или иной ситуации. Зачастую сигналы тела более правдивы, чем сигналы нашего сознания. Воспринимая их всерьез, можно существенно гармонизировать свою жизнь и улучшить состояние здоровья. Таблицы по психосоматике Л.Хей, Л.Бурбо, В.Синельникова хорошо помогают разобраться в себе с помощью подсказок своего тела и изменить негативную мыслеформу на более продуктивное проявление себя в этом мире.

И вот тут-то интересно, что после длительного перерыва в практике тело просто кричит тебе своими сигналами, которые ты, к своему же благу, возможно, перестанешь, наконец игнорировать.

Я часто говорю, проводя занятие в группе, что наибольшую пользу от асаны получают те, кому труднее всего в ней приходится. И физически, и морально. Буквально сжигается карма – последствия неправильного образа жизни и мыслей, записанная в теле. И люди, нашедшие в себе силы вернуться на коврик после перерыва, после болезни – неважно после чего – в определенном смысле в более выгодном положении, так как часто приходится начинать снова с первых шагов, и эти шаги порой даются нелегко. Это как заново учиться ходить, наверное, осознавая при этом, что откат на прежние позиции произошел только по твоей вине – даже если на первый взгляд кажется, что вина не твоя.

Итак, несколько советов для тех, кто «падал и встает»:

  • Сейчас большой выбор студий, преподавателей и стилей. Можно походить в новые для себя студии и попробовать новые стили йоги. Мне очень пришлись по душе гамаки! Летом я ездила на Алтай с кундалинщиками. А на джавамукти моя душа смягчалась, и состояние «здесь и сейчас» перетягивало на себя внимание и хотелось в нем находиться, а тело, казалось, снова входило в прежнюю форму, но, по большому счету, это было уже не важно, ибо каждый миг мы другие.
  • Можно прийти в незнакомую группу для начинающих. Скажу по себе – это помогает снова просто насладиться практикой, как в первый раз, вспомнить, как это может быть кайфово, и снова вдохновить себя на занятия. А мне помогло еще и заработать себе бесплатное занятие в NYM-YOGA! ☺ Никто же не запрещает инструкторам умничать, занимаясь в классе для начинающих, и отвечать на вопросы преподавателя, пытающегося замотивировать студентов искать ответы обещанием бесплатного занятия.
  • Не будьте строги к себе и не сравнивайте себя с собой прежним/прежней. Мы разные каждый миг. То, что было – это бесценный опыт. А продвижение в практике – это вообще не про гибкость тела!
  • Давайте себе отдых между асанами и во время пауз будьте вниманием в своем теле, отмечая как и где снова появляется жизнь: тепло в груди, облегчение в шейно-воротниковой зоне, жизнь в тазобедренных, горячо в плечах и под лопатками, пресс просит еще скручивания, а ноги хотят еще растяжки и тело говорит тебе: «Прошу тебя! Не останавливайся!»
  • Сейчас много видеоуроков выложено в сети. Можно подобрать оптимальные 15-минутные тренировки и делать их утром перед завтраком или вечером перед сном. Пробуйте разные последовательности.
  • Очищение организма начните с простых вещей: пары стаканов чистой воды с лимонным соком натощак и болтанки животом на первых порах будет достаточно. Потом можно добавить отказ от ужина или соблюдение постных дней. Но не берите на себя сразу много ограничений и обязательств. Берите ровно то, что по силам и вдохновляет на выходы из матрицы привычек.
  • Соединяйте утреннюю молитву с Сурья Намаскар. Как вариант. Мудры, мантры, аффирмации, «утренние страницы», рисование мандалы – это всё как бы играючи вплетайте в ваши занятия, если это вас вдохновляет. Ищите вдохновения и не сожалейте о прошлом. Живите в настоящем. И приходите заниматься.

Об авторе: Марина Шишорина – женщина, мама, мечтательница, любительница живописи, путешествий, животных и живой природы; долго пыталась совместить и уравновесить в своей жизни две профессии: руководитель среднего звена в банке и инструктор по хатха-йоге, детской йоге, йоге для женщин, но жизнь сама вносит поправки согласно нашим глубинным желаниям: https://www.facebook.com/marina.shishorina; https://vk.com/id85180615.

Фото: alissayoga/instagram.com

yogajournal.ru


Смотрите также