Йога во время беременности. Йога пренатальная


Пренатальная йога

Беременность не обязательно сопровождается пассивным образом жизни.

Пренатальная йога — это один из основных видов физических упражнений, которые рекомендуются и пропагандируются специалистами.

Сохранение психического и физического здоровья имеет первостепенное значение, так как мы ответственны не только за себя, но и за ребенка.

Эта цель может быть достигнута только с помощью сбалансированного питания и нескольких успокаивающих и расслабляющих ритуалов.

 

Включение пренатальной йоги в еженедельный распорядок жизни мамы — это мудрое решение, которое поможет оставаться в форме как на протяжении всей беременности, так и во время самих родов.

Рассмотрим основные преимущества этого типа упражнений для беременных как способа снять напряжение и восстановить силы и душевное равновесие.

Польза пренатальной йоги

Тем женщинам, которые четко следовали плану тренировок даже до беременности, пренатальная йога покажется одним из самых творческих способов продолжать поддерживать свое тело в форме.

Кроме эстетического эффекта, эти упражнения также обладают рядом медицинских преимуществ. Эта индийская практика способствует слиянию ума и физического тела в гармонии.

Различные позы в сочетании с соответствующими дыхательными техниками направлены как на тренировку мышц, так и на устранение напряжения и снятие стресса.

После выполнения этих упражнений наш ум и тело будут готовы сконцентрироваться на более важных вещах, таких как здоровье ребенка и наше собственное. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ пренатальной йоги.

1 Устранение болей в спине. Из-за увеличения веса и других факторов задняя часть тела женщины находится под постоянным давлением.

Действительно, облегчение боли — одна из величайших целей, которые могут быть достигнуты посредством поз йоги. Причем в результате выполнения упражнений на растяжку не только спина станет сильнее, но и осанка также будет улучшена.

Наш позвоночник играет главную роль во время родов, а его тазовый наклон является одним из основных факторов, вызывающих большинство болей в спине.

Следовательно, некоторые подвижные упражнения помогут нам привыкнуть к правильному использованию позвоночника, что предотвратит появление каких-либо травм.

2 Успокаивание нервов. За несколько недель до рождения ребенка женщины имеют тенденцию быть напряженными и взволнованными из-за нетерпения или страха боли.

Дело в том, что упражнения помогают мастерски справляться с тревожностью в самой критической ситуации.

Кроме того, расслабление, которое достигается с помощью правильного дыхания, и растяжка способствуют успешному родоразрешению.

3 Развитие гибкости. Одно из ключевых качеств тела, которое приносит реальную помощь во время родов, — это гибкость. Поэтому настоятельно рекомендуется уделять особое внимание этому фактору.

Пренатальная йога способствует растяжению мышц и даже тканей. Кроме того, повышение циркуляции кислорода в крови является еще одним доказательством эффективности упражнений.

А занимаясь медитациями и достигая внутренней гармонии, мамы смогут установить особые отношения со своими детьми.

4 Нормализация сна. Это обычная ситуация, когда будущие мамы не могут спать из-за боли в спине и шейном отделе позвоночника. Несомненно, йога может быть отличным средством от подобного рода дискомфорта.

Физические упражнения увеличивают кровоснабжение позвоночника, а также растягивают мышцы, что имеет первостепенное значение при подобных проблемах.

А полноценный сон будет способствовать хорошему настроению матери, что непременно положительно отразится и на благополучии плода.

5 Облегчение родов. Это может показаться невозможным, однако даже простые упражнения и позы помогут вам и в будущем.

Во время родов женщины чувствуют огромное напряжение в теле.

Расслабление является ключевым моментом, способным облегчить роды.

Йога научит вас контролировать мышцы и движения не только на физическом, но также на духовном и ментальном уровнях.

Причем стресс может также повлиять и на ваше дыхание, которое во время родов тоже следует держать под контролем.

6 «Обучение родам». Упражнения йоги могут быть превращены в идеальную «тренировку» родов. Инструкторы помогут вам освоить основные позы и подготовиться к этому великому дню как морально, так и физически.

Схватки требуют принятия специальных поз, но их вполне можно отработать заранее. Не стесняйтесь обратиться к знаниям и позициям, которые вы практиковали во время тренировок.

Опасность занятий пренатальной йогой

Профессионалы также советуют получить более подробную информацию о рисках, связанных с занятием пренатальной йогой, а также мерах предосторожности, которые помогут избежать осложнений беременности.

Для того чтобы расширить свои знания, стоит более пристально взглянуть на предостережения, целью которых является проинформировать вас о факторах, могущих подорвать эффективность тренировок и угрожать удачным родам.

1 По мере роста плода, ваше тело также становится все больше. Это один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе упражнений.

Для того, чтобы избежать несчастных случаев, пропустите позы, требующие от вас лежачего положения. Это способно привести к замедлению кровотока в матке, что может навредить ребенку.

2 В первом триместре, когда плацента не полностью зафиксирована, прыжковые упражнения могут поставить беременность под угрозу.

Выкидыш — это худшее, что может случиться в этот период.

Вместо того, чтобы подвергаться ненужным рискам, крайне желательно заменить подобные упражнения теми, которые оказывают расслабляющий эффект.

Кроме того, они потребуют меньше усилий и сохранят здоровье как ребенка, так и матери.

3 Берегите ваши суставы и связки во время занятий йогой. Действительно, в течение этих месяцев специальный гормон, называемый релаксином, делает связки более мягкими.

Это один из ваших союзников во время всей беременности и самих родов, ведь он позволяет матке беспрепятственно расти. Поэтому избегайте чрезмерных усилий и выбирайте безопасные упражнения для мышц.

Попросите помощи у вашего инструктора, если у вас есть сомнения по поводу безопасности определенных поз.

Беременность — это действительно подарок. Однако, очень важно оставаться в форме как морально, так и физически.

Тем, кто хочет по-прежнему продолжать вести активный и динамичный образ жизни, следует обратиться к безопасным и расслабляющим упражнениям. И пренатальная йога — прекрасное средство для освобождения от накопившегося напряжения, которым наполнены эти месяцы.

8188 раз

moe1.ru

Пренатальная йога

Пренатальная йога поможет подготовить ум, тело и дух к материнству.

Я пришла на свое первое пренатальное занятие на 12-й неделе беременности — в приподнятом настроении, но также очень уставшая, с тошнотой и головными болями. Я и представить себе не могла, что те навыки, которым мне предстояло научиться, не только помогут облегчить недомогания, сопровождающие беременность, но и подготовят меня к рождению сына.

Есть животик!

«Пренатальная йога — это не просто мягкая йога, а скорее практика — временами активная и энергичная, специально предназначенная для беременности», — рассказывает Бритт Формэн, преподаватель пренатальной йоги и доула (помощница в родах). Занятия, как правило, сопровождаются приличной физической нагрузкой, а также дают эмоциональную поддержку. Использование медитации, визуализации и пранаямы помогает справиться с множеством физических изменений и эмоциональных состояний, которые сопровождают беременность. Асаны создают выносливость, учат расслабляться и эффективно справляться со стрессом, что по сути является интенсивной подготовкой к деторождению. Занятия начинаются с короткой беседы: женщины делятся своим опытом, ощущениями и проблемами, с которыми они столкнулись на предыдущей неделе. Затем выполняются дыхательные упражнения, позы на выравнивание, а также асаны, смягчающие мышцы и связки. Затем — серия активных поз стоя и в положении на корточках. В конце — восстановление и расслабление.

Джейн Остин, консультант по родам и преподаватель пренатальной йоги, рекомендует женщинам во время беременности посещать не класс Хатха-йоги, а именно занятия по пренатальной йоге. «Эти занятия отвечают потребностям женщины в ее настоящем положении», — объясняет Остин. Например, вместо того чтобы делать низкий выпад с руками над головой, что может привести к перенапряжению суставов во время беременности, вам посоветуют особый, щадящий вариант этой позы. Для безопасности женщин в пренатальной йоге видоизменены более половины поз.

Как научиться дышать

Пренатальная йога, по словам Формэн, дает возможность почувствовать свое тело и дыхание.

Дыхание — главный помощник в родах. Например, глубокое, но мягкое дыхание животом, больше похожее на ритмичную пульсацию, чем на сильную и энергичную работу брюшного пресса, придает мягкость и гибкость движениям во время беременности.

На своих занятиях Остин просит женщин представить, как кислород и энергия потоком струятся к младенцу на вдохе и как снимается напряжение в мышцах тазовой диафрагмы на выдохе. Такая работа с дыханием подавляет гормоны стресса и усиливает расслабление.

Асаны — не менее важная составляющая пренатальной йоги. Позы стоя с пропсами помогают укрепить ноги, уменьшают напряжение в спине, вырабатывают выносливость. Праcарита Падоттанасана (поза Интенсивного вытяжения широко расставленных ног) с подпоркой под голову делает мышцы брюшного пресса мягкими и расслабленными и создает пространство в животе, необходимое для младенца. «В пренатальной йоге, — говорит Остин, — мы практикуем позы, разработанные для того, чтобы женщина смогла раскрыться, когда придет время рожать ребенка».

Положения на корточках растягивают паховые связки. Баддха Конасана (поза Связанного угла) способствует расслаблению, необходимому во время родов.

Восстанавливающие позы — Шавасана на боку (поза Мертвеца) и Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа) с валиками создают ощущение комфорта.

Джудит Хансон Ласатер, автор книги «Йога для беременных» считает Шавасану на боку «магическим эликсиром» от усталости. Ласатер рекомендует беременным женщинам каждый день выполнять этот вариант. А также упражнение Кошка-Корова для уменьшения боли в пояснице, а Гарудасану (поза Орла) и позу Богини для укрепления рук, чтобы подготовиться к ношению и кормлению младенца. Бобби Кленнел, старший преподаватель Института йоги Айенгара в Нью-Йорке и автор книги «Йога для женщин» добавляет, что практика Супта Вирасаны (поза Героя лежа) с валиком улучшает пищеварение и уменьшает токсикоз.

Сильные и гибкие: упражнения Джейн Остин

Выполняйте эти упражнения на протяжении всей беременности для выработки физической и эмоциональной устойчивости. Если у вас мало времени, вы можете тратить на выполнение последовательности 20 минут. Но если времени достаточно, попробуйте задержаться в каждой позе, чтобы хорошо проработать мышцы и полностью расслабиться. (У каждой женщины беременность протекает по-разному: не забудьте получить разрешение у вашего врача, перед тем как начать заниматься йогой).

1. Вирасана (поза Героя) руки на животе

Вдохновение для этой практики приходит от самых маленьких йогинов. Попытайтесь вызывать дыхание довольного и счастливого младенца: полное, глубокое и легкое. Такой тип дыхания успокаивает нервную систему и увеличивает приток кислорода к матке, поддерживая и маму и младенца. Многие женщины находят полезным применять дыхание счастливого младенца также во время схваток и родов.

Поместите сложенное одеяло между лодыжками. Сядьте в Вирасану. Поместите ладони на живот и закройте глаза. Позвольте вниманию переместиться внутрь по мере углубления дыхания. Укоренитесь через седалищные бугры, вытягивая спину и поднимая вверх макушку головы. Такое положение максимально расширит внутреннее пространство для дыхания и для вашего младенца. С каждым вдохом ощущайте наполненность при расширении живота. На выдохе мягко втяните живот назад к позвоночнику, как будто обнимаете своего ребенка. Выполняйте 3-5 минут или дольше, если можете.

2. Вирасана (поза Героя) с руками богини

Материнство потребует от вас многочасового держания ребенка на руках. Эта простая поза поможет растянуть и укрепить верхнюю часть спины, подготовит плечи и руки. Вдохните и разведите руки в стороны, слегка сгибая локти, ладони смотрят вверх. Начните делать эту позу, задерживаясь в ней 1-2 минуты, постепенно продвигаясь в практике, оставайтесь в ней до 4-5 минут. Задерживаться в позе сложнее, чем может показаться на первый взгляд, и для этого необходима сильная умственная концентрация. Когда вы начинаете чувствовать усталость, будет полезно напомнить себе, что эта поза готовит вас к тому, чтобы держать вашего дорогого малыша — сначала он будет маленький, но потом будет расти. Закройте глаза и направьте сознание внутрь. Сделайте дыхание более глубоким и представьте, как ваш малыш плавает внутри вас.

Чтобы помочь себе, применяйте дыхание счастливого ребенка. Когда будете готовы, опустите руки, захватите задние стороны плеч и помассируйте их, чтобы снять напряжение.

3. Поза Щенка

Поза Щенка — «близкий родственник» Адхо Мукха Шванасаны (поза Собаки мордой вниз). Войдите в позу, опираясь коленями и ладонями в пол. Если необходимо, поставьте колени несколько шире, чем бедра. Прижмите голени к полу и пройдитесь руками вперед до тех пор, пока лоб не сможет опуститься на пол. Плотно прижмите ладони к полу, сохраняя плечевые кости поднятыми. Как только вы найдете удобное положение, втяните ребра к позвоночнику и немного опустите копчик. Эти действия помогут вам почувствовать вытяжение в позвоночнике. Следите за тем, чтобы живот не опускался на пол. Задержитесь в позе на пять циклов глубокого дыхания.

4. Односторонние приседания

Некоторым женщинам сложно глубоко приседать во время беременности, однако приседания — прекрасный способ мягко раскрыть область таза. Если ночью вы ощущаете дискомфорт в области таза и бедер, сделайте эту позу перед тем как ложиться в постель. Она также может быть полезна во время схваток.

Опуститесь на колени и ладони. Мягко втяните живот по направлению к позвоночнику и поставьте правую ступню слегка впереди с внешней стороны правой руки. Передвигая руками влево, повернитесь на левом колене и переместите левую ступню под ягодицу. Расширьте седалищные бугры и опустите вниз бедра. Опуская бедра, не втягивайте таз. Опускайтесь только до того положения, в котором вам комфортно, седалищные бугры расширены. Сохраняя ноги на месте, обопритесь кончиками пальцев в пол. Если вы хотите сделать позу глубже, опустите предплечья на пол.

Задержитесь в позе на 1-3 минуты. Глубоко дышите. Если вы ощущаете сжатие в области тазобедренных суставов, держите бедра приподнятыми и не делайте позу глубокой. Чтобы выйти из позы, поднимите бедра и вернитесь назад, опираясь на колени и ладони. Повторите с другой стороны.

5. Полярный медведь

Это комфортный вариант традиционной позы Ребенка: бедра подняты, и для вашего беременного живота появляется больше пространства. Перевернутое состояние этой позы помогает убрать напряжение как из тазовой диафрагмы, так и из позвоночника.

Вы можете выполнять ее во время родов, чтобы подзарядиться энергией.

Из положения на руках и коленях опустите предплечья на пол, колени расположены на уровне бедер или чуть шире, чтобы освободить пространство для малыша. Прижмите предплечья к полу и расслабьте голову, опустив ее вниз на руки. Представьте, как ваш ребенок отдыхает у вас в животе, напоминающем гамак. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания.

6. Вирабхадрасана II (поза Воина II), вариация

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны и широко расставьте стопы. Лодыжки находятся непосредственно под запястьями. Поверните правую стопу наружу, а пальцы левой стопы заверните внутрь. Вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните, согните правую ногу в колене, посмотрите поверх правой руки.

Разверните ладони вверх и поднимите правую руку на 7-10 см. Согните руку в левом локте; отведите его назад и опустите вниз. Отведите плечи от ушей и расслабьте мышцы лица. Это сильная поза. Мама, защищающая своего ребенка, предстает яростной и сильной, но также нежной и ласковой.

После пяти глубоких циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.

7. Поза Лошади с Руками Богини

Широко расставьте стопы. Вдохните, вытяните позвоночник, выдохните и согните ноги в коленях. Поднимите руки и разведите их в стороны ладонями вверх и согните руки в локтях. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника: продвиньте передние ребра по направлению к позвоночнику, чтобы поясница не выгибалась сильно. Не поджимайте таз, это может сделать поясницу плоской — изгиб в нижней части спины должен быть мягким. Задержитесь в позе на 1-4 минуты. Представьте внутри себя вашего младенца и сделайте дыхание более глубоким. Если вы почувствуете напряжение в спине, выпрямите ноги и отдохните. С практикой ваши спина и ноги станут сильнее. Слушайте свое тело и при необходимости делайте перерывы.

8. Поза мертвеца (Шавасана на боку)

Лягте на тот бок, на котором вам удобнее лежать больше всего. Подложите под голову сложенное одеяло или подушку. Положите рядом с правой ногой валик или большую, жесткую подушку. Затем согните левую ногу в колене и поместите ее на валик. Держите колено и лодыжку на уровне левого бедра. Бедра выровнены. Закройте глаза. Пусть ваше дыхание мягко наполняет вас, и вы чувствуете, как напряжение растворяется. Оставайтесь в позе 7-10 минут. Представьте, как ваш малыш отдыхает вместе с вами.

Соблюдайте осторожность

На занятиях по пренатальной йоге вы не встретитесь со скручиваниями, сильными наклонами вперед и прогибами лежа на животе — эти асаны могут представлять потенциальную опасность для беременности. В йоговском сообществе также наблюдаются разногласия относительно перевернутых поз. Ласатер говорит, что мы недостаточно осведомлены о воздействии перевернутых поз на беременность, чтобы рекомендовать их. Другие преподаватели, к которым относятся Кленнелл и Остин, полагают, что студентка, давно занимающаяся йогой, с длительным опытом Ширшасаны (Стойка на голове) или Сарвангасаны (Стойка на плечах) может спокойно продолжать выполнять перевернутые позы во время беременности. Для меня самой удобной позой, уменьшающей дискомфорт в середине беременности, была 10-минутная Стойка на плечах с опорой на стул. (Из-за того, что тело во время беременности коренным образом изменяется, лучше выполнять эти позы у стены, и попросить преподавателя помочь вам первые несколько раз. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, перед тем как решить выполнять перевернутые позы во время беременности).

Расслабиться, отпустить, принять

Беременность и сопровождающие ее многочисленные физические и гормональные изменения изнуряют женщину. Могут возникнуть вполне естественные страхи, касающиеся здоровья ребенка, а переход к родительским обязанностям вызывает стресс. Занятия пренатальной йогой помогают полностью успокоиться и расслабиться. Замедляется сердцебиение, снижается кровяное давление, дыхание становится глубоким и ритмичным, а уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол) снижается. Расслабленному человеку проще справиться с факторами стресса. Это принципиальное условие и для беременности и для родов. При столкновении с потоком гормонов стресса, продуцируемых родами, умение оставаться спокойной поможет справиться с интенсивностью ощущений.

Вместе с развитием способности расслабляться приходит готовность принять опыт беременности и родов. Ишвара пранидхана, или подчинение высшему источнику, — основное учение в «Йога-сутрах» Патанджали. «Для рождения ребенка требуются невероятные усилия и способность к абсолютному освобождению. Мы учимся этому на коврике для йоги, для того чтобы мы смогли взять это с коврика и перенести в пространство родов», — говорит Остин. Можно обратиться к приятию и подчинению высшему источнику при столкновении со страхом перед родами, тревогой за здоровье ребенка. Во время родовых схваток подчинение переходит скорее в высвобождение вовне, а не в сопротивление физическим ощущениям. Это предполагает уравновешивание дыхания, применение навыков релаксации и концентрацию усилий с акцентом на подчинение результату.

Ишвара пранидхана также помогает справляться со сложными эмоциями, которые могут возникнуть в том случае, если роды протекают не так, как было запланировано. Одна из клиенток Формэн много лет занималась йогой и медитацией и надеялась на безмедикаментозные роды в присутствии акушерок. В результате ее роды продолжались четыре дня и закончились кесаревым сечением, но ребенок родился здоровым. «Ей удалось сохранить абсолютный баланс между усилием и подчинением, — говорит Формэн. — Она пустила в ход все свое старание и преданность практике до родов и во время родов. Мы испробовали все, что могли, в течение этих четырех дней, но все шло не так, как хотели родители. Сейчас она может мысленно вернуться назад и понимает, что согласилась на это. Она сделала все, что могла, а затем уступила чему-то большему, тому, что она не могла понять. Она сделала это с таким достоинством, сохранив свою внутреннюю силу. Она сделала все, что было в ее силах».

Источник

www.yoga.ru

Пренатальная Йога: упражнения, польза, меры предосторожности, противопоказания

В последнее время все большую популярность приобретает йога, которая представляет собой совокупность физических, психических и духовных практик, направленных на достижение уравновешенного состояния, улучшение физического здоровья, обучение приемам управления своим телом. В процессе занятий обычно выполняются упражнения для тела и различные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма). Практикуются также различные способы релаксации и медитации.

дополнительноЗанятия йогой не только тренируют различные группы мышц, но и способствуют поддержанию душевного равновесия, помогают лучше почувствовать связь с будущим малышом и настроиться на благополучный исход предстоящих родов.

В этой связи для улучшения вынашивания плода можно рекомендовать выполнение асан и дыхательных упражнений при беременности (пренатальная йога).

Польза

Занятия йогой под руководством инструктора будут полезны для будущих мам при условии выполнения упражнений, специально адаптированных для беременных. Польза выполнения асан или дыхательной гимнастики по йоговской методике состоит в следующем:

  • нормализуется работа центральной нервной системы;
  • организм лучше насыщается кислородом;
  • улучшается обмен веществ;
  • происходит укрепление мышц, ответственных за поддержание правильной осанки;
  • снижается вероятность возникновения запоров и варикозного расширения вен ног;
  • улучшается эластичность мышечно-связочного аппарата, благодаря чему легче протекает процесс родов;
  • нормализуется гормональный баланс в организме;
  • во время занятий будущая мама учится правильно расслабляться, что очень важно для предстоящих родов;
  • тренируется уровень внимания, улучшается память.
  • повышается эмоциональный настрой женщины.

советЗанятия йогой принесут наибольшую пользу, если при их выполнении следить за самочувствием и не допускать возникновения дискомфорта в процессе выполнения асан или различных упражнений.

Особенности занятий в разные периоды беременности

К выполнению занятий можно приступать с самого первого месяца беременности. Предварительно следует проконсультироваться с врачом по вопросу наличия возможных противопоказаний и режима допустимой нагрузки.

Желательно заниматься в специальной группе для беременных. Если такой возможности нет, можно посещать обычную женскую группу, но предупредить инструктора о своем состоянии.

В период наиболее активной гормональной перестройки организма женщины (с 12 по 14 недели беременности) следует соблюдать исключительную осторожность и выполнять только упражнения в положении лежа.

Асаны в положении сидя следует выполнять на мягком удобном коврике, в положении стоя – с обязательным использованием надежной опоры. Особенно необходима дополнительная опорная поддержка в последнем триместре беременности.

В последние недели беременности следует выполнять асаны, направленные на раскрытие таза и тренировку соответствующих групп мышц.

Меры предосторожности

Во время занятий следует соблюдать рекомендуемые правила техники безопасности, предназначенные для сохранения здоровья матери и будущего малыша:

  • Выполнять упражнения лучше регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. В случае вынужденного перерыва возобновлять прежний уровень тренировок следует постепенно.
  • Следует избегать прыжков, резких рывков и сдавливания области живота в процессе занятий.
  • В третьем триместре необходимо исключить из комплекса все асаны в положении лежа, так как при этом происходит сдавливание сосудов спины.
  • Нельзя приступать к выполнению занятий сразу после еды.
  • Следует отказаться от дыхательных упражнений, связанных с задержкой дыхания.
  • При появлении дискомфорта или болевых ощущений выполнение упражнения необходимо сразу же прекратить.

Противопоказания

От занятий йогой следует воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

Заключение

Йога позволяет максимально эффективно подготовить будущую маму к процессу предстоящих родов с психологической точки зрения. Благодаря использованию полученных навыков женщина сможет самостоятельно расслабиться, правильно дышать и тужиться. При этом значительно снижается вероятность появления осложнений в процессе родов.

Выполнять асаны лучше под руководством опытного инструктора во время занятий в специальных группах для будущих мам. Можно заниматься и самостоятельно, но при этом следует выбирать только упражнения, рекомендованные для беременных.

важноКонсультация врача перед тем, как записаться в группу йоги, является обязательной, так как женщина может не учесть все возможные противопоказания к данному виду нагрузки.

В результате регулярных занятий улучшается эмоциональное состояние женщины, снижается уровень стресса, что значительно увеличивает вероятность рождения здорового малыша.

baby-calendar.ru

Пренатальная йога | Йога во время беременн

Вы только что узнали, что ждете ребенка и задумываетесь о том, безопасно ли это, заниматься йогой во время беременности? Или уже находитесь во втором или третьем триместре и все еще ищете подходящие упражнения? Тогда Вам стоит обратить внимание на йогу. Пренатальная йога — это мягкий и безопасный способ оставаться активным и поддерживать хорошую форму во время беременности, а также позволяющий Вашему ребенку правильно развиваться в Вашем теле. Она сопровождает Вас в течение девяти месяцев беременности, подготавливает физически и психологически к рождению ребенка и является эффективным методом, позволяющим Вам быстро вернуться к форме после родов.

Упражнения йоги для беременных женщин во время трех триместров

Не важно, на каком сроке беременности Вы находитесь, и занимались ли Вы йогой раньше, йога является одним из наиболее часто рекомендуемых видов спорта во время беременности. Занятий йогой безопасны. Она помогает Вам сохранять силу, в то время как движения становятся более сложными, а живот растет. Если Вы выполняете регулярную практику йоги, то может избежать распространенных проблем во время беременности, таких как например, боль в спине.

Во время первого триместра Вы, возможно, не почувствуете сильные изменения в Вашей практике, но Вы должны осознавать, что Ваше тело меняется каждый день. Слушайте свое тело, и если Вы чувствуете хоть малейший дискомфорт, выйдите из позы и расслабьтесь.

Во время второго триместра Вы уже можете заметить изменения в практике, возможно, заметите дискомфорт во время выполнения определенных асан. Медленно Вы начинаете осознавать, что кто-то выполняет йогу вместе с Вами. Ваш живот растет и со временем Вам необходимо вносить поправки в практику.

Во время третьего триместа Ваш живот становится уже совсем большим, и наиболее оптимальными упражнениями для Вас будут упражнения с подушками и одеялами.

Самым важным моментом в пренатальной йоге является то, что Вам необходимо чувствовать себя хорошо. Следите за тем, что Вы пьете достаточное количество воды и потребляете достаточное количество калорий для Вас и Вашего ребенка.

Йога подготавливает к родам

Кроме того, что йога помогает Вам оставаться в форме, она еще и готовит Вас, как физически, так и психологически к родам. 

Многие позы йоги, перечисленные ниже, открывают ваши бедра, чтобы облегчить роды, когда пришло время. Ваши мышцы и ткани уже знакомы с правильной позицией. Кроме того существуют упражнения, которые позволяют Вашему ребенку принять правильную позицию.

Психологически йога помогает так, как ни какая другая практика. Выполняя дыхательные упражнения и медитацию, Вы можете научиться, как избавляться от стресса и боли. Если Вы боитесь боли, то Ваши мышцы сокращаются. Во время родов очень важно быть расслабленным и не бояться, и в этом могут помочь дыхательные упражнения и техники медитации. Они помогут облегчить роды.

Выполнение каких поз стоит избежать во время беременности

Конечно, каждая беременность индивидуальна. Некоторые испытываю токсикоз, в то время как другие даже не знают, что это такое. Иногда живот растет очень быстро, а иногда изменения можно заметить только под конец беременности. То же самое и с практикой — опыт каждой мамочки различен, однако, существуют рекомендации, которым должна следовать каждая женщина.  Если Вы чувствуете себя не очень хорошо, не заставляйте себя выполнять практику. Возможно, Вам захочется лучше пойти погулять. Будьте внимательны к своему телу и не пробуйте выполнять упражнения, которые не вы пробовали раньше. Ваше тело меняется, жизнь внутри Вас развивается, поэтому исследуйте себя и уважайте свои пределы. Вы можете заметить, что Ваши суставы и связки становятся более гибкими. Из-за этого Вы можете легко получить растяжение, поэтому позаботьтесь о том, чтобы медленно входить в позу и аккуратно углублять ее. 

Балансы в йоге очень интересно выполнять. Особенно интересно становится выполнять с увеличивающимся в размерах животом. Однако, что бы Вы ни выполняли, помните всегда о безопасности. Используйте кресло, стену или любое приспособление, чтобы помочь Вашему телу выполнять балансы.

Во время выполнения скруток, избегайте скручивания брюшной области. Также избегайте наклонов вперед и назад во втором и третьем триместрах.

Естественно, избегайте позиций в положении лежа на животе во втором и третьем семестре. Также не стоит продолжительное время лежать на спине. Вы можете также выполнять расслабляющие позы, лежа на боку.

И последнее, но не менее важное — не практикуйте интенсивные пранаямы и задержки дыхания на длительное время. Вместо этого концентрируйтесь на медленном и расслабляющем дыхании.

Йога после родов

Конечно, йога помогает Вам и после рождения ребенка. Приблизительно после шести-восьми недель врачи разрешают возобновлять тренировки. Пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим врачом, чтобы узнать, можно ли Вам начинать практику. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Если Вы хотите скорее избавиться от лишнего веса, обратитесь к разделу «Йога для похудения».  Мы желаем Вам замечательной беременности и мы уверены, что вместе с йогой Вы сможете этого добиться.

www.jaisiyaram.ru

Пренатальная йога, последовательность. — Fit doctor mom

1. Поза война II (Virabhadrasana II)

Польза:

— Укрепляет и растягивает мышцы ног

— Стимулирует органы брюшной полости

— Растягивает внутреннюю поверхность бедер, грудную клетку и плечи

— Снимает боли в спине, особенно во втором триместре беременности

— Увеличивает выносливость

— Является терапевтической позой для лечения радикулита, туннельного синдрома, плоскостопия и остеопороза

Выполнение:

1. Из положения стоя (поза Горы), с выдохом осторожно шагните вперед так, чтобы стопы располагались на расстоянии 1-1,2 метра( в зависимости от роста) друг от друга. Пожалуйста, избегайте прыжков во время беременности.

2. Поднимите обе руки параллельно полу, но не поднимайте плечи. Шея должна оставаться длиной, а корпус — вертикальным. Ладони разворачивайте вниз, к полу, а голову поверните влево, стараясь сохранить свой подбородок параллельным плечу.

3. Поверните левую стопу на 90 градусов влево (вдоль коврика). Поверните правую стопу на 30 градусов влево и согните левое колено. Не позволяйте вашей коленной чашечке выступать вперед за пальцы левой стопы — угол между бедром и голенью не должен быть острым(менее 90 градусов!). Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 (третий триместр) или 30 секунд, а затем повторите на другую ногу.

2. Поза Треугольника (UtthitaTrikonasana)

Польза:

— Включает в работу каждую часть тела

— Тонизирует и укрепляет шею, грудь, мышцы кора, руки и ноги

— Растягивает мышцы спины, бедер, икроножные мышцы и плечи

— Полезная  для пищеварения поза

— Улучшает кровообращение

— Снимает боли в спине, беспокойство и стресс

Выполнение:

1. Из положения стоя (поза Горы), с выдохом осторожно шагните вперед так, чтобы стопы располагались на расстоянии 1-1,2 метра( в зависимости от роста) друг от друга. Пожалуйста, избегайте прыжков во время беременности. Поднимите руки параллельно полу, как в Позе Воина II. Распределите свой вес равномерно между обеими ногами, не концентрируйте его целиком на левой (передней) ноге.

2. На вдохе поверните правую ногу слегка вправо (на 30 градусов), а левую ногу вправо (на 90 градусов). Старайтесь держать колени прямыми, но не «выключайте» их (не переразгибайте коленный сустав)! Не забудьте активно включать в работу бедра.

3. Сохраняйте спину и шею прямыми! С выдохом наклоняйте корпус влево, к левой ноге, сгибаясь от тазобедренного сустава, а не в талии. Осторожно разверните грудную клетку вперед, «открывая» грудную клетку. Попробуйте плавно толкать левую паховую область немного вперед, а правую — немного назад.

4. Расположите левую руку на голени, лодыжке или на полу (1-й триместр) за левой стопой. Поднимите правую руку вверх и поверните голову на правую ладонь, если это возможно без потери равновесия. Не стесняйтесь использовать устойчивые блоки для йоги, валики или другие пропсы под левой рукой! Тяните плечи назад, к корпусу, не прогибаясь в пояснице. Если вы чувствуете себя неуютно, выполняйте эту позу возле стены.

Оставайтесь в этой позе 15-30 секунд, и медленно выходите на вдохе. Повторите для другой ноги.

3. Поза интенсивного бокового вытяжения (вариация Parsvottanasana)

Польза:

— Укрепляет спину, особенно поясницу, когда животик уже большой. Это очень важная поза для предотвращения травм и облегчения боли в спине.

— В первой своей фазе эта поза хороша для «раскрытия» грудной клетки и укрепления верхней части спины.

— Укрепляет мышцы ног, успокаивает, улучшает пищеварение и чувство равновесия. Обратите внимание на эту позу, если вы хотите улучшить свою осанку!

Выполнение:

1. Из положения стоя (поза Горы), с выдохом осторожно шагните вперед так, чтобы стопы располагались на расстоянии 1-1,2 метра( в зависимости от роста) друг от друга. Пожалуйста, избегайте прыжков во время беременности.

2. На вдохе поверните правую ногу слегка вправо, а левую ногу вправо (на 90 градусов). Старайтесь не «выключать» колени! Не забудьте активировать свои бедра. Сделайте вдох.

3. На выдохе, поднимите руки вверх параллельно полу и попытайтесь соединить ваши ладони в «Namaste» за спиной, вытягивая лопатки вдоль позвоночника. Если вы чувствуете себя комфортно, вдохните и попытайтесь направить плечи к пояснице, прогибаясь в верхней части спины и «раскрывая» грудную клетку. Держите шею и нижнюю часть спины прямыми.

4. С выдохом вытяните позвоночник и слегка наклоните корпус вперед. Старайтесь не прикасаться к переднему бедру животом! Не обязательно наклоняться вперед до параллельного положения корпуса по отношению к полу, если это причиняет дискомфорт. Старайтесь выравнивать ваши бедра друг с другом, посылая бедро от передней ноги слегка назад и бедро задней ноги немного вперед. Не пытайтесь коснуться лбом колена, если вы беременны! Вы можете остановиться на любом шаге в выполнении этих асан.

5. Если не получается держать спину прямой, наклоняясь вперед (не скругляйте спину!), не стесняйтесь использовать под руками устойчивые блоки или стул, но держите позвоночник прямо и не сдавливайте живот!

6. Пребывайте в этой позе от 25 до 30 секунд, затем с выдохом медленно поднимайтесь. Повторите для другой ноги.

4. Переход кошка — корова

Польза:

Это одно из лучших упражнений во всех 3 триместрах беременности!

— Быстро избавляет от боли в спине

— Положительно влияет на работу мочевыделительной системы

— Может даже облегчить ложные схватки

— Укрепляет ноги, руки, позвоночник и растягивает спину

— Хорошая поза во время родов

— Вы можете выполнять ее везде: на кровати, на пляже и т.д.

Выполнение:

1. Встаньте на четвереньки, осторожно помещая свои ладони на пол прямо под плечевые суставы.

2. Ваши колени должны находиться под тазобедренными суставами

3. Осторожно опустите живот немного вниз, прогибая спину, вдыхая и поднимая свой взгляд к небу. Не «заламывайте» шею — она остается длиной.

4. С выдохом подайте таз вперед, подбирая копчик и округляя позвоночник. Наклоните голову, как бы стараясь посмотреть на ваш пупок. Всегда толкайте пол коленями и руками от себя,как в кошке, так и в корове.

Повторите 10-15 раз.

5. Вариация боковой планки

Польза:

— Укрепляет руки, ноги и мышцы кора

— Безопасна в данном варианте, но если вы чувствуете неустойчивость, выполняйте эту позу рядом со стеной.

— Если скучно, вы всегда можете усложнить ее, оторвав от земли верхнюю ногу, например.

Выполнение:

1. Из положения на четвереньках, устойчиво расположив правую ладонь на полу, поднимите левую руку вверх и выдохните, плавно разворачивая плечи.

2. Старайтесь держать свою правую кисть под плечевым суставом и ваши плечи в одну линию (если это удобно).

3. Переместите ваше правое колено назад, выпрямляя правую ногу.

4. Если колену не комфортно, поместите под ним одеяло или сложенный коврик.

5. Перенесите вес на левое колено и поставьте правую стопу устойчиво на пол в одну линию с правой рукой и левым коленом. Но если вы чувствуете себя неустойчиво, не стесняйтесь поместить стопу или колено в удобное положение.

Удерживайте эту позу в течение 5-10 секунд и повторите на другую сторону.

6. Поза стола

Польза:— Способствует укреплению ягодиц, спины, рук и ног, особенно во время беременности.

Шаги:

1. Из положения сидя, расположите ноги перед вами, а руки позади вас (кисти под плечевыми суставами). С выдохом поднимите таз вверх.

2. Старайтесь держать колени, таз, голову и плечи на одной линии, угол между голенью и бедром 90 градусов.

3. Активно включайте в работу ягодицы, поясница — максимально прямая и «длинная». Старайтесь не прогибаться в поясничном отделе.

4. Если живот уже большой, или имеет место большая прибавка в весе, не стоит удерживать эту позу в течение длительного времени. Оптимальное время в 3-м триместре составляет 5-7 секунд.

5. Вы можете усложнить эту позу, добавив динамику: медленно поднимая и опуская таз, не забывая про дыхание.

7. Маласана

Польза:

— Эта асана помогает снять напряжение в бедрах, нижней части спины и лодыжках.

— Увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, способствует глубокому дыханию и также облегчает роды.

Шаги:

1. Из положения на корточках с коленями, направленными в потолок, разведите бедра как можно шире и расположите корпус между ними.

2. Локтевые суставы упираются во внутреннюю часть бедер чуть ниже коленных суставов.

3. Если пятки не опускаются на пол, подложите под них сложенное одеяло или другие пропсы.

Советы:

— Используйте опору под таз (блок, подушку или болстер), если вы чувствуете дискомфорт. Можно использовать для поддержки и равновесия устойчивый стул, расположенный перед вами.

— Старайтесь держать спину как можно более ровной.

— Прислонитесь к стене, если вы практикуете недавно или чувствуете себя некомфортно.

— Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 сек. Я люблю добавлять виньясу с легкими скрутками в грудном отделе к левому и правому коленям.

8. Баддха Конасана (Бабочка)

Польза:

— Стимуляция органов брюшной полости, мочевого пузыря и почек.

— Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему

— Растягивает внутреннюю поверхность бедер

— Избавляет от легкой депрессии, тревоги и усталости

— Способствует уменьшению болезненных ощущений при радикулите

— Терапевтическая поза при плоскостопии и гипертонии

— Считается, что практика этой асаны до поздних сроков беременности способствует облегчению родов.

Шаги:

1. Из положения сидя, согните колени и поместите свои пятки как можно ближе к тазу.

2. Если не получается захватить руками стопы, сохраняя позвоночник прямым, не сжимайте живот. Попробуйте захватить лодыжки или голени.

3. Держите внешние края ваших стоп на полу.

4. Не стоит форсированно тянуть коленные суставы к полу, особенно если вы новичок или есть какие-либо травмы, лучше попытаться расслабить внутренние мышцы бедер и «раскрывать» их от головок тазобедренных костей к полу. Подложенный под таз на блок болстер или одеяло могут помочь держать позвоночник прямым, а если колени далеко от пола, блоки или одеяла могут быть помещены под колени.

5. Удерживайте эту позу в течение 6-10 вдохов и повторите для другой стороны.

9. Боковой наклон из Баддха Конасана

Польза:

Все преимущества Баддха Конасана (см. выше) + укрепление мышц рук и растяжка боковых мышц корпуса.

Шаги:

1. Сидя в Баддха Конасана, поместите правую руку на пол, чтобы контролировать наклон.

2. Поднимите левую руку вверх, медленно и аккуратно наклоняя корпус в правую сторону с выдохом, «открывая» грудную клетку. Остановитесь в любой точке, если вы чувствуете дискомфорт или напряжение в области матки. В процессе наклона держите обе седалищные кости на полу.

3. С выдохом выпрямитесь, и повторите для другой стороны.

10. Вариация позы ребенка

Польза:Расслабление =)

Шаги:

1. Из положения на четвереньках, положите руки на устойчивую опору (или на пол, если удобно) с выдохом осторожно направляя грудную клетку вниз, к полу.Еще один замечательный способ выполнять эту асану в случае отсутствия пропсов — расположить колени достаточно широко, чтобы живот поместился в середине. Лоб может находиться на полу или на блоках. Так же можно положить один кулак на другой, и использовать их как опору для лба.

2. Удерживайте эту асану в течение нескольких дыхательных циклов.

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

loranayoga.com

Пренатальная йога или йога для беременных

Пренатальная йога или йога для беременных — это особая система практик для будущих мам на любом сроке беременности

Благоприятное течение беременности, благополучные роды, здоровый ребёнок и быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после родов – это цель нашей практики.На занятии мы выполняем асаны, пранаямы, практику звуков.

Йога для беременных – это физическая подготовка будущей мамы к родам. Женщина практикует правильное спокойное дыхание, способствующее эмоциональному расслаблению, принимает ряд безопасных асан, укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с позвоночника, повышающих тонус мышечной массы. Подобные техники, кроме укрепления физического состояния матери, положительно сказываются на здоровье малыша: правильное дыхание беременной улучшает приток кислорода к утробе, специальные асаны увеличивают внутриутробные размеры, позволяя малышу двигаться свободнее, а также улучшают общее кровоснабжение плода.

Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного.

Так же очень важно во время занятий – это установление контакта мамы с малышом. Основой физического и эмоционального здоровья малыша становится отношение его мамы к самой себе. Чтобы ребёнок рос здоровеньким, беременной женщине нужно научиться контролировать свои мысли, психологическое состояние, настраиваться на позитивное мышление. Уравновешенный ум и позитив несомненно станет залогом беспроблемной беременности и радостные эмоции обязательно передадутся малышу.

Так же Йога для беременных, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.

Подробнее о преподавателе данной практики Родиковой Надежде

Когда уже можно начать заниматься? А если я раньше не ходила на йогу? А можно ли продолжать ходить на обычную йогу? Все эти вопросы я слышу постоянно, от будущих мам. Давайте разберемся!Йога для беременных значительно отличается от традиционной йоги степенью нагрузки и набором специальных упражнений, которые составлены с учетом нового положения женщины. Они направлены больше на лёгкую растяжку, постановку дыхания, укрепление мышечного корсета. Такой йогой заниматься можно в течение всей беременности, если не было выявлено противопоказаний. Многие врачи даже рекомендуют такие занятия, так как знают, что они помогают будущим мамочкам подготовиться к родам, а именно: ✅ Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного корсета, плавному растяжению связок✅ Во время упражнений женщина учится контролировать своё дыхание, что благоприятно скажется во время родов✅ Растяжение мышц тазового дна способствует более лёгкому протеканию родов и снижает болевые ощущения✅ Женщина учится осознанно расслабляться и избавляться от страхов и негативных мыслей✅ Ускоряется обмен веществ, что приводит к меньшему набору веса✅ Занятия йогой во время беременности способствуют правильному расположению ребёнка, что помогает нормальному течению родов и снижает риск разрывов✅ За счёт укрепления скелетной мускулатуры и мышц спины женщины легче переносят возрастающие нагрузки, связанные с увеличением массы ребёнка и околоплодных вод✅ Занятия йогой улучшают кровообращение, в том числе в органах малого таза. Это способствует лучшему насыщению кислородом плаценты, улучшая питание плода✅ Во время размеренных занятий беременные женщины лучше успокаиваются, у них снижается уровень стресса и многое другое.

Но есть и противопоказания: ✖ гипертонус матки✖ кровяные выделения✖ сильный токсикоз✖ очень высокое/низкое артериальное давление Итог: Будущим мамам можно заниматься йогой с самых первых дней, но заниматься в специализированных классах для беременных и под руководством серитифицированных преподавателей, которые знают все особенности физиологии беременной женщин и могут грамотно выстроить урок.

yogayogiki.ru

Пренатальная йога | Капелька

Беременность прекрасный повод для продолжения практики. Будущая мама становится очень чуткой, прислушивается к себе и малышу. У асан в это момент есть свои правила, которые дают возможность подготовиться к родам, наполниться силами и гармонизировать эмоции.Пренатальная йога — это не просто мягкая йога, а скорее практика — временами активная и энергичная, специально предназначенная для беременности. Занятия, как правило, сопровождаются приличной физической нагрузкой, а также дают эмоциональную поддержку. Использование медитации, визуализации и пранаямы помогает справиться с множеством физических изменений и эмоциональных состояний, которые сопровождают беременность.Асаны создают выносливость, учат расслабляться и эффективно справляться со стрессом, что по сути является интенсивной подготовкой к деторождению. Занятия начинаются с короткой беседы: женщины делятся своим опытом, ощущениями и проблемами, с которыми они столкнулись на предыдущей неделе. Затем выполняются дыхательные упражнения, позы на выравнивание, а также асаны, смягчающие мышцы и связки. Затем — серия активных поз стоя и в положении на корточках. В конце — восстановление и расслабление.

Для безопасности женщин в пренатальной йоге видоизменены более половины поз. В этой практике исключаются техники, сжимающие живот и матку, закрытые скручивания, прогибы на животе, позы связанные с напряжением пресса, балансы на руках.

В пренатальной йоге практикуются позы, разработанные  для того, чтобы женщина смогла раскрыться когда придёт время рожать ребёнка.

Дыхание — это главный помощник в родах, глубокое, но мягкое дыхание животом, больше похоже на ритмичную пульсацию, чем на сильную и энергичную работу пресса. Этот алгоритм придаёт мягкость и гибкость движения во время беременности. Практика брюшного дыхания в пренатальной йоге, даёт возможность кислороду и энергетическим потокам струиться к младенцу на вдохе и снимать напряжение в мышцах тазового дна- на выдохе. такая практика с дыханием невелирует гормоны стресса и усиливает расслабление.

Специфическое дыхание: полное,глубокое и мягкое успокаивает нервную систему и увеличивает приток кислорода к матке. Это дыхание полезно во время схваток.

Асаны — не менее важная составляющая пренатальной йоги. Позы стоя с пропсами помогают укрепить ноги, уменьшают напряжение в спине, вырабатывают выносливость. Праcарита Падоттанасана (поза Интенсивного вытяжения широко расставленных ног) с подпоркой под голову делает мышцы брюшного пресса мягкими и расслабленными и создает пространство в животе, необходимое для младенца.

Положения на корточках растягивают паховые связки. Баддха Конасана (поза Связанного угла) способствует расслаблению, необходимому во время родов.

Восстанавливающие позы — Шавасана на боку (поза Мертвеца) и Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла в положении лежа) с валиками создают ощущение комфорта.

Шавасану на боку считают «магическим эликсиром» от усталости. Упражнение Кошка-Корова уменьшает боли в пояснице, а Гарудасана (поза Орла) и поза Богини укрепляют руки, чтобы подготовиться к ношению и кормлению младенца.  Супта Вирасаны (поза Героя лежа) с валиком улучшает пищеварение и уменьшает токсикоз.

Беременность и сопровождающие ее многочисленные физические и гормональные изменения иногда изнуряют женщину. Могут возникнуть вполне естественные страхи, касающиеся здоровья ребенка, а переход к родительским обязанностям вызывает стресс. Занятия пренатальной йогой помогают полностью успокоиться и расслабиться. Замедляется сердцебиение, снижается кровяное давление, дыхание становится глубоким и ритмичным, а уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол) снижается. Расслабленному человеку проще справиться с факторами стресса. Это принципиальное условие и для беременности и для родов. При столкновении с потоком гормонов стресса, продуцируемых родами, умение оставаться спокойной поможет справиться с интенсивностью ощущений.

Ишвара пранидхана также помогает справляться со сложными эмоциями, которые могут возникнуть в том случае, если роды протекают не так, как было запланировано. Одна из клиенток Формэн много лет занималась йогой и медитацией и надеялась на безмедикаментозные роды в присутствии акушерок. В результате ее роды продолжались четыре дня и закончились кесаревым сечением, но ребенок родился здоровым. «Ей удалось сохранить абсолютный баланс между усилием и подчинением, — говорит Формэн. — Она пустила в ход все свое старание и преданность практике до родов и во время родов. Мы испробовали все, что могли, в течение этих четырех дней, но все шло не так, как хотели родители. Сейчас она может мысленно вернуться назад и понимает, что согласилась на это. Она сделала все, что могла, а затем уступила чему-то большему, тому, что она не могла понять. Она сделала это с таким достоинством, сохранив свою внутреннюю силу. Она сделала все, что было в ее силах».

Расписание занятий йогой для беременных в Центре Капелька.

kapelka-nsk.ru


Смотрите также