Удобные позы во время родов. Йога при родах


Удобные позы во время родов | Веданта Йога

На Руси в период схваток женщина обычно ходила по избе, опиралась на скамьи. Часто роженицу заставляли буквально ползать по полу, вымывая углы избы, или отпирать все замки, отдавая поклоны низким сундукам. В таком положении — «на коленях» — живот отвисал, меньше давил на крупные сосуды, улучшалось кровоснабжение матки и плода, уменьшались болевые ощущения.

Хорошую помощь оказывали висячие позы: через самое большое потолочное бревно — матицу — перекидывали полотенце. Образовавшуюся петлю пропускали через подмышечные впадины роженицы так, что женщина повисала на полотенце. Помощница в родах поддерживала рожающую женщину, помогая ей оставаться в висячем положении. При наличии в доме высоких порогов роженицу заставляли перешагивать через них, высоко поднимая ноги, в течение всего первого периода родов. При приближении потуг женщину отводили в какое-нибудь укромное, затемнённое место, где и происходило появление малыша на свет. Чаще всего этим местом являлась русская баня. Рожали наши предки, в основном, в положении на коленях.

По воспоминаниям моей тетушки, у которой было пятеро детей, её любимым положением была как раз поза на корточках у кресла, локтями упиралась на кресло, и рожала абсолютно без всякой помощи, сама!

Итак, если у вас нет противопоказаний к активному положению в родах, главным становится выбор позы, в которой вам будет максимально комфортно. Дать универсальный совет по выбору позы невозможно: каждая женщина и каждые роды уникальны. Поэтому лучшая поза в родах — та, которая лучше всего подходит именно вам!

При том, что поз в родах великое множество, каждая женщина интуитивно старается выбрать позу вертикальную, кто-то ходит по лестницам, или просто передвигается, или попеременно садится и встает. Вертикальное положение, действительно, более эффективно, а почему :

  • Сила земного притяжения, а в йоге апана вайю, помогает ребёнку продвигаться по родовому каналу;
  • Не происходит сдавливания крупных сосудов, поэтому сохраняется нормальное кровоснабжение ребёнка и органов, в том числе матки, плаценты;

  • Способствует некоторому расширению родового канала и более легкому прохождению по нему ребёнка;

  • Способствует повороту ребёнка в оптимальное положение;

  • Снижает вероятность разрывов, меньше потребности в обезболивающих, меньше внешних вмешательств.
  • Позы в схватках

    В начале родов, когда схватки ещё не сильны, не тратьте силы: они вам пригодятся ещё на следующих стадиях, не создавайте суеты, и не думайте, что раз роды начались, нужно срочно что-то предпринимать… Занимайтесь своими делами, общайтесь с малышом и делайте свои последние приготовления, если вы уже готовы погрузиться в процесс, то можно легко переносить на ногах, широко шагая, можно шагать и высоко поднимать ноги (мы так разминаемся на на занятиях по йоге), такие шаги способствуют усилению кровоснабжения и увеличению доставки кислорода к матке и ребёнку. Самым длительным периодом родов является первый, во время которого регулярные, постепенно учащающиеся и усиливающиеся схватки приводят к раскрытию шейки матки.

    Активное поведение может значительно помочь в этот период, создавая условия для максимально эффективных схваток, а может и потратить силы зря. Прислушайтесь, чего вам хочется активности или расслабленности, медитации. При выборе сидячей позы следует учитывать, что поверхность сиденья должна быть достаточно мягкой, а лучше — упругой. С этой целью эффективно использование в родах больших надувных мячей, детских плавательных кругов. Такие приспособления помогают расслаблению мышц промежности, способствуют более эффективному раскрытию шейки матки. Во время схваток в положении сидя также можно опереться на руки, подушку, спинку кровати. Необходимо следить, чтобы ноги во время схватки не были сомкнуты, так как такая поза мешает раскрытию шейки матки. Для большей эффективности схватки следует максимально развести колени в стороны..

    Одна из известных йогических поз — сукхасана — также является весьма эффективной позой во время родов (сидите обязательно на ровной поверхности без перекоса таза, на возвышении, так чтобы колени были ниже тазовых костей).

    Если вы привыкли находиться в этой позе длительное время и умеете расслабляться, в таком случае в родах асана не вызовет напряжения, а наоборот, поможет расслаблению мышц промежности, правильному вставлению головки малыша в родовой канал. Кроме того, сидение «по-турецки» разгружает мышцы спины, снимая боль и напряжение в поясничной области. Эти позы можно принимать в начале родов, совмещая с дыханием и расслаблением между схватками, когда промежутки между схватками ещё достаточно большие, схватки не очень болезненные, шейка матки еще только начинает открываться. При активной родовой деятельности, большом открытии шейки сидеть на твердой поверхности нельзя: это препятствует продвижению ребёнка по родовым путям.

    Обычно схватки становятся болезненными, когда интервал между ними достигает 5-6 минут. Начинается активная фаза родов; теперь схватки будут ощутимо усиливаться, а интервал между ними — сокращаться. Чтобы лучше чувствовать себя в этот период, попробуйте во время схватки принимать следующие позы:

    Поза стола (на четвереньках)

    Встаньте на колени, раздвиньте ноги, расслабьтесь, опуститесь верхней частью тела на подушки или на мяч. Можно, стоя на коленях, опираться на выпрямленные руки. В промежутках между схватками отдыхайте, садясь на бедра, колени широко. Эта поза хороша при проблемах с венами малого таза или варикозом. В такой позе снижается интенсивность схваток; в ней лучше издавать низкие звуки и оставаться сконцентрированной; облегчает дыхание и позволяет уединиться; малыш получает больше кислорода, и у него есть возможность повернуться, даже из ягодичного предлежания; уменьшается вероятность разрывов; ослабевают боли в спине. Данная поза подходит при рождении крупного ребёнка. Каждый раз чувствуйте своё тело и двигайте телом так, как вам хочется, вам может захотеться подвигаться в позе стола в таких вариациях:

    • в позе стола выполнить кошечку-корову, прогибая и выгибая позвоночник,

    • в позе стола покачиваем тазом из стороны в сторону,

    • или в позе стола выполняем круговые движения тазом.

    Следующая эффективная поза в родах «лягушка»

    Колени разведены на максимально комфортное расстояние, упор руками перед собой перед схваткой делаем вдох и с выдохом мягко присаживаемся, опуская таз вниз, отдыхать можно в коленно-локтевой или в позе ребёнка. Я пользовалась, в основном, этой позой в своих родах, и мне показалась она самой удобной. Но ваш опыт может быть абсолютно другим, просто, учитесь слушать своё тело. Вариация этой позы, асимметричная поза, когда руки так же перед собой, одно колено поднято вверх и стопа полностью стоит на полу, земле, такая «позиция бегуна«. Это положение является наиболее щадящим для ребёнка и помогает правильному вставлению головки в родовые пути и появляется дополнительное пространство для маневра ребёнка.

    Очень эффективна поза на корточках Кали асана (или Маласана)

    Широко разведя колени в стороны, установите стопы полностью на полу. Глубокие приседания на корточках без поддержки в третьем триместре (с 32 недели в первую беременность и с 34 недели в последующих беременностях). Сидение на корточках может закрыть входное отверстие таза на этапе, когда ребёнок уже опускается в таз, так же может негативно сказаться на крестцово-повздошных сочленениях. Наиболее эффективна эта поза в случаях, когда шейка полностью раскрылась, а головка ребёнка ещё не опустилась на тазовое дно. Такая поза помогает правильному вставлению головки и прохождению ребёнка по родовым путям. Этому способствует определённый угол наклона таза, достигаемый при приседании. Такая поза подходит только для детей, выходящих головой. Помогает при слабой родовой деятельности. Недостаток позы на корточках — неустойчивость женщины в ней и быстрая утомляемость, если нет подготовки. В такой ситуации неоценима помощь мужа или другого близкого человека, присутствующего на родах, которые поддерживают женщину, помогая ей оставаться в нужном положении. В этой позе также можно держаться за спинку стула или кровати, или опираться спиной на кресло, кровать, стул.

    В ситуации, когда головка малыша опустилась и давит на ткани тазового дна, а шейка матки раскрылась ещё не полностью, помогает «поза младенца», или коленно-локтевая поза.

    Она имитирует положение ребёнка в материнской утробе. Необходимо опуститься на колени и широко их раздвинуть. Под грудь для опоры кладется большая подушка. Руки можно положить под голову. Таз при таком положении находится выше головы роженицы. В такой позе головка малыша не оказывает интенсивного давления, что способствует снижению неприятных ощущений. Замедляет болезненные или чрезмерно быстрые роды, помогая справиться с ними. Даёт передышку при необходимости. Очень эффективно способствует повороту ребёнка в лучшую родовую позицию.

    Если роды прогрессируют, затянулись или вас хочется отдыха, то выберите позу лежа на боку, можно верхнюю ногу поднять и опереться на что-либо. Подложите побольше подушек под голову, под правой ногой и правой рукой и маленькую подушечку под левое бедро.

    Позы во время потуг

    Делать что-либо в неудобной позе крайне сложно: уставшие и напряженные мышцы быстро дают о себе знать. Роды — довольно длительный и трудоёмкий процесс. Поэтому так важно выбрать максимально подходящую для вас позу, в которой вам будет комфортно, а малышу — легко рождаться на свет. В потугах хороши позы с партнером, выберите для себя подходящую из всех перечисленных или придумайте для себя свою… На семинаре “ЙОГА в РОДАХ” мы подробно разбираем разные позы в зависимости от вида таза.

    На иллюстрациях демонстрирует асаны Натали Левин, преподаватель йоги и пилатеса.

    Источник: veda-journal.ru

    vedantayoga.ru

    йога для родов

    Занятия йогой во время беременности — один из лучших способов подготовить свое тело к появлению малыша. Они помогают уменьшить боль и сделать короче сам процесс родов. «Shape-Мама» предлагает комплекс из анусара- йоги — направления, в котором простота поз соединяется с внутренней открытостью миру и принятием всех изменений, происходящих в нем.

    В период ожидания малыша нам всем нужна поддержка, причем не только от близких. Полезно иметь некий внутренний стержень, который не даст страхам и недомоганиям подточить наши силы. Ощущение контроля над ситуацией и дает йога. При выполнении поз следите, чтобы каждое движение было плавным и синхронным дыханию. Не напрягайте сильно мышцы тела и расслабьте лицевые мускулы. Во время выполнения всего комплекса оставайтесь спокойной и расслабленной.

    Пренатальная йога включает не только физические упражнения, но и духовную составляющую. «С одной стороны, она воспитывает открытость к переменам, с другой, помогает установить прочную эмоциональную связь с развивающимся малышом, — поясняет Сью Элкинд, инструктор анусара-йоги и мама двоих детей. — Появление ребенка на свет требует больших усилий, полной внутренней самоотдачи и концентрированности. Всему этому и учит йога». Направление анусара — это не программа по фитнесу, а новый образ жизни, идеально предназначенный для будущих мам. Эта практика позволяет учитывать любые физические ограничения, а значит, абсолютно безопасна во время беременности. Цель анусара-йоги — наполнить тело легкостью, пробудить радость и позволить поделиться ею с окружающими людьми, в том числе и с новорожденным крохой.

    Предлагаемый комплекс можно выполнять через день в указанном порядке.

    После завершения упражнений обязательно выделите время на то, чтобы полностью расслабиться и прочувствовать изменения, происходящие в теле. Постарайтесь чередовать комплекс с аэробной нагрузкой, например, плаванием или ходьбой, выполняя их 3–5 раз в неделю в течение 20–45 минут. Прежде, чем приступать к любым физическим упражнениям, обязательно посоветуйтесь со своим врачом!

    1. Кошачьи изгибы

    Опуститесь на четвереньки, запястья — строго под плечами (если чувству-ете дискомфорт, положите под ладони свернутое полотенце). Руки выпрямите в локтях, колени — слегка шире плеч, стопы — вверх. На вдохе медленно поднимите копчик вверх, плечи отодвиньте назад и посмотри-те наверх. Медленно выдыхая, вдавите ладони в пол, приближая подбородок к груди и округляя спину. Повторите 4–6 раз.

    2. Поза ребенка

    Раздвиньте колени еще шире, соединив стопы. Опуститесь на пятки, согните локти и положите голову на сложенные кисти, при желании можете положить под голову подушку. Дайте расслабиться мышцам нижней части спины. Задержитесь в позе на 3–5 вдохов- выдохов. Йога готовит к родам, делая их более мягкими. Многие асаны служат эффективной растяжкой для мышц промежности, а также ставят «силу тяжести» на службу роженице. Йога учит концентрироваться, оставаясь расслабленной. Дыхательная гимнастика позволяет снять стресс и полноценно отдохнуть в перерывах между схватками и потугами. Упражнения восстанавливают силы, позволяют поддерживать мышцы в тонусе и развивают гибкость, что очень полезно перед родами.

    3. Отжимания

    Снова вернитесь на четвереньки, запястья — под плечами, руки прямые, колени — на одной линии с бедрами. Опустите копчик вниз, сделайте вдох, затем выдох, продвигая грудную клетку вперед и вниз и сгибая локти вдоль тела. Сделайте вдох и выпрямите руки. Повторите 3–5 раз, затем на выдохе вернитесь в позу ребенка. Задержитесь в ней на 3 вдоха-выдоха.

    4. Приседания

    Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, ладони — на бедрах. Согните колени под углом 90°. Обопритесь локтями о внутреннюю сторону бедер, ноги поставьте на полную стопу, ладони сложите вместе. Задержитесь на 30 секунд(постепенно постарайтесь дойти до 1 минуты). Затем выпрямите ноги, передохните и снова опуститесь в присед, на этот раз приближая бедра к полу. Медленно опустите их еще ниже, к пяткам. Если пятки приподнимаются, положите под них одеяло, следите, чтобы ягодицы располагались около пяток. Задержитесь на 30 секунд (постепенно дойдя до 1 минуты). Чтобы расслабиться, опустите колени на пол и перейдите в позу ребенка.

    5. Поза бабочки

    Сядьте, скрестив ноги, затем соедините вместе стопы. Если чувствуете, что низ спины округляется, сядьте на край одеяла. Сожмите стопы вместе, втяните в себя копчик и разведите колени в стороны. Обхватите стопы ладонями, но не тяните. Сожмите стопы и продолжайте опускать колени, слегка подайтесь вперед, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 5–8 вдохов-выдохов.

    6. Заминка

    Чтобы завершить комплекс, лягте на левый бок, зажав между ног подушку, еще одну подушку положите под голову. Сделайте вдох, затем выдох — каждый на 4 счета. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания в течение 5–10 минут, это поможет вам снять все накопившееся за день напряжение и избавиться от зажатости тела. Умение расслабиться пригодится вам как во время родов, так и в процессе ухода за малышом. Минуты отдыха помогут снять усталость бессонных ночей и зарядиться энергией.

     

    Похожие записи:

    www.shape-mama.ru

    Йога в помощь при беременности и родах

     

    Дыхание – основа жизни человека. Правильное дыхание – залог крепкого здоровья. Научиться контролировать дыхание и направить его в русло положительного влияния на организм может любой желающий. Ну, а осознанное дыхание для беременной женщины полезно не только ей самой, но и малышу, так как помогает ему получать достаточное количество кислорода.

    Пранаяма при беременности

    В йоге отрегулированное особым образом дыхание называется пранаямой. Это способ, позволяющий человеку восстановить потраченную энергию, снять усталость и избавиться от стресса. Пранаяма просто необходима для беременной женщины, желающей избавить своего ребенка от возможных неприятностей, таких как гипоксия плода, преждевременное отслоение плаценты, обвитие пуповиной. Для самой мамы йогическая дыхательная гимнастика также окажется полезной и позволит избежать позднего токсикоза, перенашивания, слабости родовой деятельности или стремительных родов.

    Несмотря на то, что практика пранаяма вполне допускает самостоятельные занятия, все же женщине без опыта полезнее было бы хотя бы первые занятия провести под контролем инструктора. Он научит правильно управлять своей жизненной энергией (праной) через дыхательную гимнастику и познакомит с техникой безопасности во время занятий.

    Соблюдение следующих правил очень важно:

    — заниматься можно только на пустой желудок, после приема пищи должно пройти больше 3-4 часов;

    — занятия должны проходить регулярно и длиться не меньше 15-20 минут ежедневно;

    — дышать лучше в тишине, чтобы легко было сосредоточиться на внутренних ощущениях и абстрагироваться от повседневности;

    — по возможности, заниматься на свежем воздухе или в проветриваемой комнате;

    — после занятий должна чувствоваться легкость, при появлении дискомфорта, одышки и головокружения лучше сделать перерыв в занятиях.

    Приведенные ниже упражнения показаны при беременности, протекающей без патологий. Если есть какие-то осложнения, перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.

    Полное йогическое дыхание

    Полное йогическое дыхание включает в себя поверхностное (ключичное), среднее (грудное) и глубокое (брюшное) дыхание. Для начала надо принять удобное положение так, чтобы позвоночник оставался прямым, закрыть глаза и расслабиться, настроившись на позитив. Начинать дышать надо с глубокого вдоха животом, потом провести дыхание через грудную область и область ключиц. На вдохе живот расширяется, а на выдохе – сокращается. Полный вдох раскрывает грудную клетку и поднимает ключицы. Дышать надо через нос.

    Для первого занятия достаточно сделать по 10 вдохов и выдохов, но со временем увеличивать их количество в соответствии с собственными ощущениями.

    Дыхание уджайя

    В этом типе дыхания принимает участие голосовая щель, ее необходимо немного сузить, чтобы при упражнении был слышен легкий шипящий звук. Дышать надо так же, как и при полном дыхании, с учетом указанного нюанса.

    Надишодхана

    Сесть и расслабиться, как при предыдущих упражнениях. Дышать надо таким же образом, как и при полном дыхании – наполняя воздухом живот, потом легкие и в обратном порядке выдыхая.

    Прикрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохнуть через левую на счет 4. После чего, указательным пальцем той же руки прикрыть левую ноздрю и задержать дыхание на счет 16, открыть правую ноздрю и выдохнуть на счет 8. Упражнение повторить в зеркальном отображении.

    Повторить 5-10 циклов в соответствии с внутренними ощущениями.

    Пранаяма при родах

    На первой стадии родов, когда схватки не очень сильные, помогает полное йоговское дыхание в момент самой схватки и расслабление в перерывах. Для снятия напряжения делается выдох в 2 раза продолжительнее вдоха, затем вдох через нос и выдох через рот, при этом губы складываются трубочкой.

    Концентрация на раскрытии, на вдохе Божественная энергия входит, а на выдохе выходит через родовой канал. Это способствует открытию родовых путей для ребенка и снимает мышечное напряжение.

    Для второй стадии родов при сильных схватках, применимее бхастрика (только дышать надо через рот). Быстро вдыхать и выдыхать 20-30 раз, затем глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, затаив перед этим дыхание. Между схватками дышать надо естественно, с плавными вдохами и продолжительными выдохами для снятия напряжения. Следует отметить, что бхастрика не подходит для занятий беременным женщинам, но способна полностью обезболить процесс родов (эту технику применяют в отдельных родильных домах Парижа).

    Практика пранаямы во время беременности и родов принесет облегчение и маме, и ребенку, избавив обоих от возможных осложнений.

    Интересно почитать

    makovka777.ru

    О пользе йоги при беременности. Роды без боли

    1. Йога при беременности дает женщине силу2. Боль в спине при беременности и другие боли3. Йога для беременных научит дышать4. Йога при беременности восстановит устойчивость тела5. Йога при беременности подготовит таз к родам6. Йога при беременности снимет повышенную тревожность7. Йога при беременности поможет установить прочную связь с младенцем8. Йога для беременных научит отдыхать по команде9. Йога при беременности вернет женщине уверенность в себе

    1. Йога при беременности дает женщине силу

    Йога для беременных – это источник силы. Силы физической, моральной и эмоциональной. А каждая беременная женщина нуждается в этом буквально с утра и до вечера.

    Пока остановимся на физическом аспекте пользы йоги для беременных. Вам нужна сила в пояснице и во всей нижней части тела, чтобы с легкостью нести дополнительный вес, ребенка. Ваш позвоночник страдает не только от лишних килограммов дополнительной нагрузки. Младенец растет, его вес увеличивается, и позвоночник вынужден постоянно приспосабливаться к этим изменениям, в том числе к перемещению центра тяжести Вашего тела. Сила нужна и верхней части тела, также принимающей участие в управлении прирастающим весом. И даже в момент рождения ребенка испытания для Вашего позвоночника не закончатся, потому что ему вновь придется адаптироваться к переменам, на этот раз еще более резким.

    Польза йоги при беременности в том, что практика соответствующих асан укрепит позвоночник и в то же время поможет ему расслабиться, восстановиться после стрессов ежедневных перегрузок. Неслучайно йога показывает стабильные результаты в снятии боли в спине при беременности.

    2. Боль в спине при беременности и другие боли

    Боль в спине при беременности – распространенная жалоба, мало кому удается ее избежать. Более того, боль имеет тенденцию к нарастанию по мере увеличения веса матки и ребенка в ней.  Комплексы йоги для беременных разрабатываются так, чтобы укрепить мышцы, которые непосредственно поддерживают матку. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на нижнюю часть спины.

    Польза йоги для беременных и в том, что упражнения помогут снять и другие боли, традиционно сопровождающие этот непростой период. В частности, многие женщины испытывают раздражение седалищного нерва, и йога отлично справляется с этой проблемой. Такие асаны, как поза Голубя (Капотасана) или поза Половины Луны (Ардхачандрасана) позволят растянуть эту область, чтобы облегчить боль, а перевернутые позы, допустимые в йоге для беременных в зависимости от триместра, помогут создать дополнительное пространство в области таза, уменьшая раздражение.

    И, пожалуй, самый значительный бонус для женщин, практиковавших йогу для беременных, — это роды без боли.

    3. Йога для беременных научит дышать

    Потому что дышать в обычной жизни обычные люди (не йоги J ), как правило, не умеют, и большая часть объема легких у них простаивает со всеми вытекающими для организма последствиями. А для будущей мамы эта наука вдвойне актуальна. Поэтому в йоге для беременных дыхательные упражнения занимают значительную долю.

    Помимо чисто физиологических преимуществ, дыхательные упражнения хороши для успокоения, снятия стресса и концентарции на цели. Вы научитесь сознательно управлять дыханием, сможете определять, когда, как и насколько Вам необходимо максимизировать приток кислорода. Навык контроля над дыханием – это один из самых ценных активов для беременной женщины, он окажет неоценимую помощь в процессе родов, поможет управлять болью, что особенно важно для женщин, планирующих отказаться от медикаментозных способов обезболивания. Грамотная практика йоги для беременных делает возможными даже роды без боли.

    4. Йога при беременности восстановит устойчивость тела

    Поскольку вес и форма тела меняются, беременные женщины часто чувствуют себя неустойчиво в вертикальном положении. Асаны на баланс, такие как поза Дерева (Врикшасана) и уже упоминавшаяся поза Половины Луны (Ардхачандрасана), помогут освоиться с изменением в расположении центра тяжести и вновь обрести утраченную устойчивость. А такие асаны, как поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и позы Воина I и II (Вирабхадрасана I и II) способствуют  растяжению и укреплению мышц, которые смогут уравновесить большой живот.

    5. Йога при беременности подготовит таз к родам

    Мало того, что йога для беременных сделает Ваше тело сильнее, хотя этот фактор и сам по себе принесет огромную пользу во время родов. По мере того, как беременность прогрессирует, практика йоги все более сосредотачивается на том, чтобы подготовить Вас к процессу деторождения. Глубокие статические приседания и другие асаны на раскрытие тазобедренных суставов затем помогут ребенку принять правильное положение и направят его к выходу из утробы матери.

    Не каждый инструктор по йоге возьмется работать с женщиной на последнем триместре беременности, это довольно ответственное занятие. Но если вы найдете такого, то сможете по максимуму оценить пользу йоги для беременных, сможете справиться с болью в процессе родов и вообще значительно облегчите для себя процесс деторождения. Роды без боли — это реальность.

    6. Йога при беременности снимет повышенную тревожность

    Беременной женщине свойственна повышенная тревожность. Она все время беспокоится – о здоровье своем и ребенка, о родах и обо всем, что будет до и после. Внимание к дыханию на занятиях йогой для беременных, спокойная атмосфера и грамотно подобранная музыка, растягивание и расслабление мышц после нагрузки действительно уменьшают то, что называется «шумом в голове».

    Польза йоги для беременности в том, что она научит Вас удерживать себя в моменте «здесь и сейчас» и отпускать всё остальное, включая стрессообразующие факторы. Овладев навыками осознанного расслабления, Вы сможете устраивать себе такую передышку среди ежедневных тревог и суеты всегда, когда Вы почувствуете, что уровень тревожности у Вас вновь вышел за пределы разумного.

    7. Йога при беременности поможет установить прочную связь с младенцем

    Умение фокусировать внимание на моменте «здесь и сейчас» послужит еще одной важной цели. Йога при беременности повышает способность матери осознать и принять свое состояние во всей его полноте и установить прочную связь с ребенком. Ощущение этой связи оказывает женщине мощную поддержку на протяжении всей беременности. Это тонкое и прекрасное чувство, но его так легко потерять среди повседневной суеты. Занятие йогой при беременности становится для Вас настоящим сеансом связи с собственным ребенком. Подарите себе это удовольствие – и Вы еще долго будете слышать эхо этих чудесных моментов. Возможно, целую жизнь…

    8. Йога для беременных научит отдыхать по команде

    «Вздремните, когда ребенок уснул». Раньше для Вас было нормальным спать, когда Вы устали или просто в соответствии с суточными ритмами. Но у молодой мамы другая норма. Чтобы избежать измождения, вызванного постоянным недосыпанием, Вы должны научиться отдыхать в любой момент, когда представится такая возможность. Соответствующие навыки Вы получите, овладевая Шавасаной, позой финальной релаксации, которая завершает любую практику йоги, в том числе йоги при беременности.

    Конечно, в комплексах йоги для беременных Шавасана адаптируется к Вашему состоянию, она может выполняться лежа на боку или полулежа. Однако это ничуть не уменьшает ее пользы. Вы научитесь успокаивать свой разум и тело, они «привыкнут» слушаться Вашей команды. Это умение сослужит Вам великую службу на протяжении многих месяцев, когда график сна и отдыха будет находиться вне Вашего контроля.

    9. Йога при беременности вернет женщине уверенность в себе

    Незнакомые чувства и неприятные побочные эффекты беременности часто приводят к общему ощущению беспокойства, тревоги, неловкости и смущения. Беременные женщины часто стыдятся своего тела. Польза йоги при беременности в том, что она предоставляет в Ваше распоряжение весь своей многотысячелетний опыт, чтобы вернуть Вам комфортность пребывания в собственном теле, несмотря на его непривычное состояние. Все элементы этой комплексной духовной практики работают на это – и практика асан, и дыхательные техники, и медитация, и даже сама философия йоги окажут Вам неоценимую поддержку в это прекрасный и сложный период.

    Facebook

    Twitter

    Мой мир

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+

    polet-dushi.ru


    Смотрите также