Как правильно делать Матсиасану (позу рыбы)? Йога рыба


польза. Матсиасана — поза рыбы

Поза рыбы в йоге представляет собой довольно мягкий прогиб, часто рекомендуемый к выполнению после цикла перевёрнутых асан, а также после глубоких наклонов вперёд, таких, как пашчимоттанасана и джану ширшасана.

Поза рыбы в йоге — одна из классических. Упоминание о ней и техника выполнения описана в классических текстах, таких, как «Хатха Йога Прадипика».

С санскрита «матсья» переводится как ‘рыба’. «Асана» — ‘положение тела’, или ‘поза’. Ноги в матсиасане в конечном варианте очень напоминают рыбий хвост. Всё туловище и голова — тело рыбы. Есть также другая версия названия: считается, что Поза рыбы прекрасно подходит для плавания. Объясняется это довольно просто: меняя положение ног и энергетические потоки, мы переносим центр тяжести.

Поэтому голова будет держаться на поверхности воды в процессе плавания. Таким образом, тело лучше сгруппировано, и мы можем плыть, прилагая меньше усилий.

Полное положение Позы рыбы подразумевает, что вы владеете Позой лотоса, или падмасаной. Если же на данном этапе лотос не освоен, рекомендуем вам выполнять различные варианты облегчения асаны «Поза рыбы». Речь о них пойдёт дальше.

Поза рыбы. Полная асана, выполнение

Примите положение с ровной спиной, ноги соберите в лотос и, растягивая дыхание, расслабьтесь. После чего опускайтесь плавно назад на спину, придерживая корпус руками и сгибая их в локтевых суставах до положения, пока локти не опустятся на пол. Теперь выгибайте грудной отдел вперёд, аккуратно прогибайтесь в поясничном отделе. Выгибайтесь до тех пор, пока не поставите теменную область головы на коврик. После того как голова стабильно оказалась макушкой у пола, переводите внимание в руки и захватите себя за большие пальцы ног, а локти при этом оставляйте на полу. Поправьте положение головы, чтобы получился максимальный равномерный прогиб в спине. Таково конечное положение Позы рыбы. Прикрывайте глаза и расслабляйтесь. Глубоко дышите, пребывайте в асане 2–3 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. В процессе выполнения направляйте внимание в область манипура-чакры, анахата-чакры, а также вишудхи. Концентрируйтесь на дыхании. Выход из асаны осуществляйте при помощи локтей: оттолкнитесь, приподнимите голову и корпус, принимая положение сидя. Обращайте внимание на область спины и шеи: вам должно быть комфортно, без болевых ощущений. Рекомендуем после сделать то же упражнение на другую сторону, поменяв местами ноги в Позе лотоса.

Противопоказания для асаны «Поза рыбы»: проблемы со спиной, болезни сердца, пептическая язва, беременность.

Поза рыбы в йоге: положительные эффекты

Выполняя это положение, вы способствуете растягиванию и улучшению эластичности кишечника, а также органов брюшной полости; поза помогает облегчить геморрой.

Поза рыбы отлично подойдёт для улучшения состояния при астме и бронхите, поможет лучше освоить глубокое дыхание. Также выполнение Позы рыбы помогает избавиться от болей в спине и шейном отделе. Практика этой асаны стимулирует работу мозга, вилочковой и щитовидной желёз и способствует улучшению иммунитета. Также асана улучшает работу репродуктивной системы, излечивает её болезни, усиливая циркуляцию крови в области таза. Регулярно выполняя асану «Поза рыбы», вы очень скоро почувствуете, как вы наполняетесь жизненной силой и ваш организм омолаживается.

Поза Рыбы: варианты выполнения

Существует несколько вариантов для постепенного освоения полной асаны.

Один из таких вариантов практически полностью повторяет основной, только меняется положение рук: нужно поднять их вверх, переплести в замок и таким образом затылок положить на ладони.

Второй облегчённый вариант асаны «Поза рыбы» очень хорош для начинающих: сидя с прямой спиной, принимаем положение полулотоса, одна нога при этом остаётся прямой и покоится на полу, другую ногу сгибаем в колене и кладём на бедро прямой ноги. Наклоняйтесь назад, установив локти на пол, руками возьмитесь за стопу сложенной в ардха-падмасану ноги. Опускайте голову назад, пока теменем не коснётесь пола. Прогибайтесь в грудном отделе, прикройте глаза и почувствуйте расслабление. Повторите на другую сторону.

Ещё один вариант асаны «Поза рыбы» в йоге самый простой в освоении и выполнении, повторить это положение сможет любой новичок: садимся на пол с прямыми ногами, носки ног натягиваем на себя. Отклоняйтесь назад, слегка придерживая ладонями ягодицы, до положения, пока не будете опираться локтями на пол. Подавайте грудной отдел вверх и вперёд, а плечи уводите назад, к лопаткам.

Следующее движение выполняйте головой, запрокидывая её назад, и пробуйте поставить темя на пол, не перенося вес тела в голову.

Пребывайте в этом положении некоторое время и возвращайтесь обратно.

Благоприятной практики!

Автор — Юлия Семашкина

www.oum.ru

техника выполнения и воздействие на организм

Здравствуйте, читатели этого блога! Для того, чтобы чувствовать себя в хатха-йоге как рыба в воде, не обязательно быть просветленным мастером. Есть, к примеру, поза рыбы в йоге, которая позволяет на время ощутить себя рыбой или другим морским хвостатым. Давайте приступим к изучению этой замечательной, но, сразу скажу, не простой асаны.

Правила выполнения

Матсьясана относится к асанам среднего уровня сложности, так как для ее освоения требуется умение принимать позу лотоса (Падмасану). Убедитесь сами, ознакомившись с описанием и фото этого упражнения:

  1. Сидя в Падмасане, медленно опустите туловище назад на пол, опираясь ладонями о пол. Руки от локтя и ниже лежат на полу вдоль туловища.
  2. Почувствовав уверенность в такой позе, прогнитесь вверх всем туловищем от низа поясницы до шеи, создавая позвоночником видимую дугу. Грудь при этом окажется ощутимо выше и ближе к лицу.
  3. При отсутствии болевых ощущений от такой манипуляции углубите прогиб в спине, подняв грудь еще выше. Голову запрокиньте назад до тех пор, пока в пол станет упираться не затылок, а именно макушка.
  4. Вновь проверьте свои ощущения и, убедившись, что ничего не болит, перенесите часть веса тела на макушку.
  5. Сохраняя устойчивое положение тела засчет равномерного распределения своего веса, захватите руками большие пальцы ног и зафиксируйтесь в такой позе на 1-2 минуты. Со временем эта цифра может постепенно расти до 5 минут.
  6. Чтобы выйти из асаны, вновь опустите ладони рук на пол, и опираясь на них, последовательно выпрямите сначала голову до исходного положения, а затем грудь и позвоночник. Отдохнув некоторое время, вернитесь в падмасану, все так же опираясь на руки.

Упрощенные способы

Бывает и так, что падмасана пока не поддается ученику или вообще противопоказана по здоровью. Приятно то, что позу рыбы можно немного корректировать под свои возможности. Замены Падмасане могут быть следующими:

  1. Ардха Падмасана. Название переводится как полулотос, но прогиб назад происходит с одной ногой, сложенной на бедро второй ноги (как в полулотосе), а вторая нога – выпрямлена перед собой.
  2. Или еще проще – с двумя прямыми ногами. При таком способе руки могут быть: как в классическом варианте, лежать под ягодицами или же являться некой подставкой под поясницей.
  3. Ваджрасана. Сидеть на коленях – это еще один вариант исходного положения для выхода в Матсьясану. Передние мышцы бедер при таком положении ног получают сильное натяжение и для кого-то такой вариант покажется сложнее, но зато он прекрасно заменит Падмасану тем, кто не может ее практиковать.

Важные дополнения

  • Принципиально важно иметь опору в виде рук, так как если не нагружать их, будет происходить излишняя нагрузка на нижний отдел поясницы.
  • Вход и выход из асаны не должен содержать резких рывков, сохраняйте плавность движений на всех этапах выполнения.
  • Для начинающих не будет лишним использование пропсов или хотя бы одеяла в качестве подставки под проблемную зону позвоночника.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в макушке из-за твердости покрытия, скрестите руки и подложите их ладонями вверх под макушку.

Воздействие на организм

Сложно представить асану йоги, которая бы не приносила пользу. Но все же чем сложнее асана, тем более глубокие процессы она затрагивает. В частности, Матсьясана:

  1. избавляет от болей в спине, корректирует осанку при сколиозе, остеохондрозе и пр.;
  2. раскрывает грудной отдел, полезна для сердца, способствует увеличению объема легких, помогает излечить астму, бронхит и т.п.;
  3. массирует, растягивает и улучшает работу органов пищеварительной системы, избавляет от запоров;
  4. увеличивает приток крови в тазовую область, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы, способна помочь вылечить многие болезни женской и мужской сфер;
  5. положительно влияет на функцию щитовидной и вилочковой желез;
  6. повышает иммунитет, улучшает состояние здоровья в целом, наполняет энергией.

Кому запрещена

Обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • язвенная болезнь желудка;
  • болезни сердца;
  • грыжа между позвонками и другие болезни позвоночника подобной сложности;
  • тяжелые болезни любой сферы;
  • беременность.

На этом, пожалуй, я закончу эту своеобразную инструкцию по освоению очередной асаны. Чутко относитесь к тому, что говорит вам ваше тело!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Матсьясана — поза рыбы в йоге

Матсьясана представляет собой относительно мягкий прогиб назад, и часто рекомендуется к выполнению после Сарвангасаны в качестве контр-позы.

Полная форма позы рыбы подразумевает владение Падмасаной (позой лотоса), в противном случае можно выполнять вариации, наиболее вам подходящие, о которых пойдет речь ближе к концу сего печатного творения. 🙂

Матсьясана: техника выполнения

Сядьте в позу лотоса, и расслабьтесь. Затем, помогая себе руками (локтями, в частности), аккуратно выгнитесь назад. Приподнимите грудь, отклоните голову, и поставьте темя на пол или на коврик для занятий йогой (этот вариант, конечно, покомфортнее будет).

Когда голова стабильна на полу, возьмитесь руками за большие пальцы ног, локти положите на пол. Подкорректируйте положение головы так, чтобы достичь максимального прогиба спины (прогиб должен быть распределен равномерно по всей спине, либо даже с некоторым акцентом на верхнюю часть). Это будет конечное положение.

Когда вы зафиксировали конечную позу, расслабьте руки, а затем и все тело, которое будет покоиться на голове, ягодицах и ногах.

Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Находитесь в этом положении от 1 до 5 минут (можно постепенно увеличивать продолжительность пребывания в позе), после чего поменяйте положение ног на противоположное (т.е. сначала у вас, допустим, была правая нога поверх левой, теперь сделайте наоборот), и повторите всю позу.

Выход из позы осуществляется либо на выдохе, либо на небольшой задержке дыхания после выдоха, и при помощи локтей: медленно вернитесь в положение сидя, вдохните-выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения Матсьясаны направляйте свое внимание на область живота, груди или на дыхание. Если вам нужен более «эзотерический» подход, концентрируйтесь на Манипура или Анахата чакре.

Когда лучше выполнять позу рыбы?

Как уже упоминалось выше, наиболее часто используемый вариант — после Сарвангасаны. Если говорить о принципе, то Матсьясану можно выполнять после глубоких наклонов вперед, например, после Пасчимоттанасаны, Джану Ширшасаны, и др.

Противопоказания

Не практикуйте эту асану при таких заболеваниях, как болезнь сердца, пептическая язва, позвоночная грыжа и другие проблемы со спиной (и вообще, при любом серьезном заболевании). Также не стоит выполнять эту позу беременным женщинам.

Матсьясана — польза

Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Для лечения запора выпейте 3 стакана воды перед выполнением этой позы.

Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Важное замечание: во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Почему поза называется «позой рыбы»?

На Санскрите слово «матсья» означает «рыба», а «асана» — «поза». Сложенные в лотос ноги, в конечном положении напоминают хвост рыбы, а остальное тело — соответственно, тело и голову рыбы. Правда, есть еще одна версия: говорится, что эта асана отлично подходит для плавания в воде (не проверял), т.к. положение ног меняет центр тяжести в теле, и голова может держаться над водой во время плавания, чтобы можно было спокойно дышать. Т.к. тело собрано, можно плыть, прилагая меньше сил.

Матсьясана: варианты позы рыбы

Вариант 1

Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.

Вариант 2 (подходит для начинающих)

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро, см. фото). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой.

Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.

Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Вариант 3 (тоже для начинающих)

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Отклонитесь назад, помогая себе локтями, и поставьте темя на пол. Выгните спину, положите ладони на бедра или на пол, вдоль тела. Через некоторое время, вернитесь в исходное положение.

Дыхание

Общий принцип таков: при выгибании спины — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох, либо на задержке после выдоха.

Кстати говоря, Матсьясана — одна из классических поз йоги, упоминаемых в древних текстах, например, в Хатха Йога Прадипике автора Сватмарамы (глава 1, тексты 28-29).

Еще интересное:

ramananda.org

Как выполняется поза рыбы в йоге, есть ли противопоказания?

≡  7 Июль 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Если вы более-менее знакомы с практикой yoga, то для вас не составит труда выполнить асану Матсиасана (поза рыбы в йоге). Она не сложная, но, как и любая другая йогическая позиция, очень полезна для духовного, физического и ментального состояния человека. Правильное выполнение, пошаговое описание и полезные эффекты такого упражнения детально описаны ниже.

Название позы «рыба» на санскрите звучит, как Матсиасана, и описывает фигуру, которую воспроизводит йог, а она очень схожа по форме именно на рыбу. Есть несколько вариаций асаны, но классический можно научиться делать только после того, как удастся освоить позу Лотоса.

Правильное выполнение асаны

Чтобы практиковать Матсиасану, нужно вначале сесть в позу лотоса, как уже указывалось ранее. Под ней подразумевается принятие позиции сидя на ягодицах с ногами, сложенными «по-турецки». Далее, выходя из нее, нужно плавно отклоняться назад. Можно помогать себе руками, опираясь позади себя о пол сначала ладонями, а потом, по мере снижения, локтями.

Когда вы будете отклоняться, ваши колени могут подниматься. Это считается допустимым, однако после того, как вы примите позу рыбы, их все же нужно будет опустить, прислонив к поверхности пола.

Во время наклона вам нужно достичь максимальной точки – дотронуться макушкой до пола. Когда получится отвести голову как можно дальше, обопритесь макушкой и локтями, вытянув руки к стопам. Взявшись за стопы или пальцы ног, прогните спину таким образом, чтобы грудная клетка раскрылась и получилась такая фигура, как на фото.

Как можно увидеть на фото, во время выполнения упражнения взгляд должен устремляться не вверх, а назад. Кроме того, спина в области поясницы должна быть прогнутой вверх, чтобы позволить раскрыться грудной клетке.

В такой позиции рекомендуется задержаться на 30 секунд (начинающим) – 1 минуту (опытным практикам). Дышать при этом можно как обычно.

Это классическая вариация, которую предусматривает йога. Поза рыбы также может воспроизводиться в более облегченной технике, которую демонстрирует фотография.

Чтобы понять, как происходит выполнение асаны рыбы, предлагаем посмотреть видео.

Что важно знать практикующим об асане?

Как и множество других йогических упражнений, асана Матсиасана оказывает превосходный благоприятный эффект на весь человеческий организм. Но в чем конкретно заключается польза позы рыбы?

  • В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
  • Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
  • Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.

И это далеко не все преимущества позы рыбы. В результате регулярных занятий таким йогическим упражнением, можно сделать более приятным свой голос, омолодить тело и наполнить организм жизненной энергией.

Противопоказания к выполнению данной асаны

Но наравне с тем, что упражнение приносит невероятную пользу, оно может нанести и вред при неправильном воспроизведении асаны. Основную опасность составляет не соблюдение техники безопасности при вхождении и выходе из позиции. Так, очень важно делать все движения плавно, опираясь на руки и локти, чтобы снять нагрузку с шеи и спины, а также не навредить позвоночнику.

Также есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать, практикуя йогу и фигуру рыбы, в частности. Например, болезни сердца – это основное противопоказание, при котором не стоит выполнять Матсиасану. Кроме того, список заболеваний, при которых не рекомендуется входить в позу рыбы:

  • пептическая язва;
  • грыжа позвоночника и другие патологии (в т.ч. травмы), имеющие непосредственное отношение к позвоночнику;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • травмы суставов коленей;
  • частые мигрени.

Также не стоит злоупотреблять практикой Матсиасаны тем, кто страдает от бессонницы, а женщинам в интересном положении вообще лучше отказаться от выполнения такой асаны.

trenirofka.ru

Матсиасана (поза рыбы): техника выполнения, фото, польза

Описание

Название асаны переводится с санскрита так: матсиа значит «рыба»; асана – «поза тела». Матсиасана берет имя от воплощения бога Вишну, спасшего от Всемирного потопа предка человека, воплотившись в обличие рыбы. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.

Полная поза рыбы

Техника выполнения

  1. примите позу Падмасана;
  2. оставьте ноги на поверхности пола, откиньтесь и прилягте на спину;
  3. выдохнув, выгните спину, приподнимите от плоскости шею и грудную часть позвоночника. Откиньте голову в обратную сторону и спустите макушку на пол. Упритесь ладонями об ноги и протяните голову дальше от себя, усилив изгиб;
  4. согните руки, возьмите ладошами локти и направьте их за голову, спустив область предплечья на пол;
  5. зафиксируйтесь, в таком положении на 20-70 сек. Глубоко дышите.
  6. откиньте затылочную часть на пол и опуститесь на спину. При вдохе приподнимитесь в Падмасану, высвободите ноги и передохните.
  7. перевейте ноги иначе и повторите позицию. Зафиксируйтесь в ней, то же время.
  8. Если вы не можете выполнить положение, изложенное в пункте. 3 и 4, задержитесь лежа на спине и протягивайте руки за головой.

Анатомия матсиасаны

Анатомия матсиасаны

В матсиасана предельно растягиваются мышцы спины и живота.

Эффект от выполнения:

  1. укрепление мышц живота;
  2. восстановление и укрепление осанки;
  3. стимуляция работы щитовидной железы;
  4. восстановление подвижности тазобедренных суставов;
  5. избавление от воспаления и боли при геморрое.

Противопоказания:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • гипертония;
  • мигрень;
  • заболевания позвоночника;
  • травмы шеи, колен, бедер;
  • бессонница.

yoga24.info


Смотрите также