Нужна ли йога при сколиозе? Йога сколиоз


Йога при сколиозе

08 июня 2015

Просмотров: 2775

Наряду с лечебной физкультурой хороший эффект дает йога при сколиозе, если заниматься ею правильно.

Любая проблема, связанная с нарушением функционирования позвоночного отдела, требует немедленного лечения и реагирования. Нарушение осанки у нас происходит еще в школьное время. Если не принимать какие-либо меры по выравниванию позвоночника, со временем такое нарушение может перейти в сколиоз.

Сколиоз и его причина

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника под определенным углом к основной оси. Чаще всего область искривления диагностируется в районе грудной клетки или в поясничной области.

Сколиоз чаще всего начинает формироваться еще в подростковом периоде. Основными причинами его могут быть:

  • неровная спина во время сидения, в результате чего формируется неправильная осанка;
  • деформированные позвонки, диагностируемые еще при рождении;
  • неправильное строение и работа мышечной ткани в области позвонков;
  • различного рода травмы позвоночника или ног;
  • детский паралич;
  • различная длина ног, в результате чего человек вынужден хромать, что приводит к искривлению позвоночника.

Сколиоз на ранних этапах его развития не представляет собой угрозу для жизнедеятельности человека. Однако в наиболее запущенных случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство и серьезное комплексное лечение. В процессе развития сколиоза человек начинает ощущать определенный дискомфорт в области шейного или грудного отделов позвоночника, ему становится тяжело ходить, устает спина, болят мышцы, снижается работоспособность, нарушается кровообращение, появляются головные боли, головокружение.

Вовремя невылеченный сколиоз может быть причиной воспалительного процесса в почках, печени, желудке, кишечнике, а также привести к бесплодию.

Сколиоз необходимо вовремя начать лечить. Для избавления от сколиоза используются различные методы и способы. Лечение при сколиозе должно быть комплексным и полным.

На сегодняшний день среди эффективных способов борьбы со сколиозом можно отметить занятия йогой.

Польза йоги в лечении сколиоза

Йога — это древнее практическое руководство, направленное на совершенствование тела как физически, так и духовно. В физическом плане занятия йогой направлены на растяжение мышц, укрепление суставов, увеличение гибкости, выносливости.

В целях лечения сколиоза занятия йогой направлены на растяжение позвонков спины, их выпрямление, способствуют формированию правильной осанки, увеличивают проходимость крови по кровеносным сосудам, разогревают мышцы.

Немногие врачи практикуют в своей деятельности занятия йогой, однако доказано, что систематические и правильные занятия этим древним искусством дают очень хорошие результаты, особенно на ранних стадиях, позволяют полностью восстановить структуру позвоночника и выпрямить его. На поздних стадиях занятия йогой не практикуются, поскольку деформация носит серьезный характер и подвергается изменению только с использованием специальных металлических пластин и медицинских дуг.

Поэтому заниматься йогой для лечения сколиоза лучше всего при третьей его степени.

Принцип занятия йогой заключается в особом воздействии на специальные энергетические центры человека, которые отвечают за отдельные участки человеческого организма и, соответственно, за отдельные сферы его функционирования.

Принципы лечения йогой

Все упражнения в йоге называются асанами. При сколиозе занятия йогой должны выполняться по определенным правилам и принципам:

  • выполнять упражнения необходимо осторожно, без резких рывков;
  • любое упражнение нужно делать так, чтобы все остальные части тела находились максимально симметрично друг к другу;
  • выполнение упражнений не должно сопровождаться напряжением, все мышцы должны быть всегда расслаблены, иначе создается напряжение, которое мешает свободному прохождению энергии по тканям;
  • выполнять упражнения необходимо максимально медленно, растягивая потихоньку все мышцы.

Перед началом выполнения упражнений йоги необходимо проконсультироваться с врачом и обговорить с ним основные элементы комплекса.

Выбранные упражнения должны способствовать плавному, медленному, но эффективному растягиванию мышц спины и всей двигательной системы, в результате чего позвоночник будет выпрямляться.

Основными приемами йоги при сколиозе могут быть следующие упражнения:

  1. Находясь лежа на полу, поставьте перед собой стул и положите на него ноги, согнутые в коленях. Необходимо расслабить все мышцы и связки ног.
  2. Важную роль играет правильное дыхание, которое осуществляется с помощью живота. На вдохе нужно очень медленно поднять живот, на выдохе — медленно его опустить. Данная процедура обеспечивает отдых вашему организму, поэтому к ней необходимо отнестись серьезно. Такие дыхательные упражнения способствуют лучшему проникновению к позвоночнику необходимых питательных веществ.
  3. Из такого положения можно приступить к растяжке: поочередно нужно отводить каждую ногу в сторону как можно дальше и плавно возвращать ее обратно
  4. Также из такого положения можно делать растяжку в разные стороны, стараясь как бы максимально растянуть свое тело.

При сколиозе очень полезными являются упражнения на скручивание, которые растягивают мышцы спины и позвонковую область. Однако их можно выполнять только на ранних стадиях заболевания, поскольку они могут нанести серьезный вред уже поврежденному позвоночнику.

При выполнении упражнений из курса йоги следует помнить, что чрезмерно накачанные мышцы оказывают негативное влияние на состояние пациента, страдающего сколиозом, поскольку создают дополнительное давление на поврежденные позвонки. Занятия йогой следует в обязательном порядке совмещать с массажем, иначе такие тренировки не приведут к желаемому результату.

С положительной стороны зарекомендовала себя йога в воздухе. Заключается она в том, что все упражнения делаются не на полу, а в специальных гамаках. Почему такой вид йоги очень полезен при сколиозе?

  1. Воздушная йога способствует разгрузке всего позвоночника за счет того, что нет опоры и давления на позвоночник во время выполнения комплекса упражнений.
  2. Упражнения в гамаке обеспечивают множество прогибов позвоночника, в результате чего мышцы спины постепенно растягиваются, улучшается осанка, увеличивается пространство между позвонками, что приводит к восстановлению и выравниванию позвоночника.
  3. В процессе тренировок снижается риск получения травм.
  4. Поскольку все упражнения происходят в воздухе, тело непроизвольно задействует все группы мышц для удержания равновесия и балансировки, что приводит к их укреплению.

Преимущества, которые несет йога при сколиозе

Занятия йогой при сколиозе оказывают очень хороший эффект на состояние позвоночника. Однако делать их необходимо под присмотром опытного тренера во избежание нанесения себе дополнительных повреждений.

При занятии йогой пациент получает следующие результаты:

  • постепенно растягиваются мышцы позвоночника и восстанавливается его структура, он выравнивается;
  • при правильном и медленном выполнении упражнений мышцы не получают чрезмерной нагрузки, но при этом они работают и укрепляются;
  • за счет выполнения разнообразных асан суставы становятся более гибкими и подвижными, тем самым позволяя пациенту совершать гимнастические действия без дополнительного напряжения;
  • улучшается кровоснабжение тканей позвоночника и увеличивается потребление им необходимых питательных веществ, что приводит к его укреплению и питанию;
  • в результате занятий йогой расслабляются все мышцы организма, что благотворно действует на его состояние и функциональность.

Итак, йога приносит положительные результаты в том случае, если все упражнения точно подобраны, проводятся опытным тренером и у пациента отсутствуют какие-либо серьезные заболевания других органов.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

pozvonochnik03.ru

Йога и сколиоз. | Студия Doctor Yoga

Можно ли заниматься йогой, если сколиоз диагностирован и подтвержден инструментальными  исследованиями (почему инструментальное подтверждение диагноза обязательно станет понятно по ходу дальнейшего чтения)? Как и всегда в нашем дуальном мире- однозначного ответа нет. Так же, как нет двух одинаковых позвоночников.

Можно ли, занимаясь йогой, навредить и ухудшить состояние искривленного позвоночника? Конечно, можно. Так же, как при помощи йоги можно значительно улучшить самочувствие и общее состояние всего организма в целом и пораженного сколиозом позвоночника в частности.

Чтобы занятия наносили непоправимую пользу, необходимо четко представлять, что такое сколиоз. В отличие от расхожего мнения-что это всего лишь нарушение осанки , искривление позвоночника, сколиоз - это фронтально-торсионная деформация позвоночника. Проще говоря - это боковое искривление позвоночного столба с ротацией позвонков. Таким образом, в отличие от функционального нарушения осанки, при сколиозе всегда наблюдается так называемая торсия (ротация) позвонков относительно друг друга, позвонки словно «съезжают» вниз, при этом  «скручиваясь» по оси.

Сколиозы могут быть врожденными (из-за различных аномалий развития позвоночного столба) и приобретенными ( после перенесенного полиомиелита, рахита, при спастических церебральных параличах, при миопатиях, при заболеваниях суставов и костей нижних конечностей, когда развивается асимметрия (перекос) таза ). Самым же распространенным является идиопатический сколиоз (составляет 85% от всех сколиозов). Термин идиопатический означает, что причина возникновения заболевания неизвестна. Хотя на сегодняшний день теорий возникновения идиопатического сколиоза  существует много — среди них : чрезмерные нагрузки, нервно-мышечная недостаточность, статико-динамические нарушения, нейротрофические изменения в костной и нервно-мышечной системах. Но из песни слова не выкинуть, а сколиоз как был идиопатическим, так и продолжает им быть, и современная медицина не может дать однозначного ответа о причинах возникновения этой патологии, а, следовательно, нет стандартного решения этой проблемы. А когда их нет- решение из научно-обоснованного превращается в интуитивное, эмпирическое.

Потому медицина до сих пор и является искусством, что лечит не болезнь, а больного. Следовательно, для каждого пациента лечение будет своё, и зависеть оно будет от стадии процесса, от формы искривления позвоночного столба и от массы индивидуальных особенностей конкретного человека. То же самое можно сказать и относительно йогатерапии. И все же исходя из здравого смысла можно сформулировать основные идеи: видя перед собой искривленный позвоночник, деформированные позвонки, и , не имея возможности исправить его форму непосредственно, не прибегая к радикальным оперативным методам, но, имея большое желание всё же исправить существующее искривление - обратим внимание на мышцы.

Очевидно, что для того, чтобы удержать позвоночник в симметричном, ровном положении, мышцы, удерживающие позвоночный столб, должны действовать симметрично.

При сколиозе наблюдается мышечный дисбаланс- с выпуклой стороны тонус мышц выражен сильнее, с вогнутой- слабее. Если позвоночник гибкий, податливый- то под влиянием этого дисбаланса искривление позвоночника будет прогрессировать быстрее. Гравитация усугубляет этот процесс. Опять очевидно, что развитие гибкости при сколиозе- не приветствуется. А вот создание и укрепление «мышечного корсета» вдоль позвоночника, приведение силы мышц в равновесие (то есть усилить ослабленные перерастянутые мышцы и снять повышенный тонус и растянуть перегруженную сторону) - это то, что надо, то, что поможет  замедлить процесс дальнейшего искривления позвоночника и предупредить осложнения (возникновение реберных горбов, ухудшение функционального состояния внутренних органов из-за нарушения их физиологического положения в деформированной грудной клетке). Главное- регулярность и систематичность занятий и понимание сути происходящих процессов для правильного подбора необходимых упражнений.

При сколиозе мышцы ослаблены на выпуклой стороне и перенапряжены ( от постоянного натяжения) на вогнутой. Следовательно, логичным будет укрепление мышц на выпуклой стороне, расслабление их на вогнутой половине, не увеличивая при этом гибкости и подвижности позвоночника. Следует заметить, что на ранних стадиях, при слабо выраженном искривлении позвоночника, можно заниматься, выполняя асаны симметрично, то есть на обе стороны туловища. Мышцы спины будут укрепляться, их тонус - выравнивваться,  кровообращение и обменные процессы в мышечно-связочном аппарате и, непосредственно, в костных структурах позвоночного столба -активироваться, что, несомненно, положительно скажется на течении сколиотического процесса, и , если не прекратит его полностью, то значительно замедлит

Асимметричное выполнение асан и упражнений- ключ к успеху при выраженном процессе. на поздних стадиях сколиоза. Так, например, Вашистхасану (боковую планку) с целью укрепления ослабленных мышц правильно выполнять выпуклой стороной вниз. А вот наклоны, скручивания, перевернутые асаны  должны занимать едва ли не последнее место в практике. И если вы не уверены- в какую сторону вам скручиваться противопоказано-лучше «пропустить этот вес».

Комплекс, рекомендованный при сколиозе.

Начиная заниматься лечебными упражнениями- надо определить конкретные задачи. И неуклонно следовать намеченным курсом, регулярно оценивая свое состояние (следить за динамикой- в идеале, наблюдаясь у вертебролога). Задачи, как правило, ставятся следующие- избавиться от болей и дискомфорта,  уменьшить выраженность патологического процесса, добиться стойкой и длительной ремиссии, предупредить возникновение осложнений.

Упражнение для уменьшения и снятия боли.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите голени на стул таким образом, чтобы угол между голенями и бедрами был равен 90 градусов. Голени рекомендуется развести на ширину тазобедренных суставов. Расслабьте живот, поясницу, ягодицы (так вы расслабите крестцово-подвздошные мышцы и связки, что способствует уменьшению болевого синдрома)

Положите ладони на переднюю брюшную стенку и приступайте к  дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе. Практикуйте брюшное дыхание от 3 до 10 минут. Это способствует улучшению доставки питательных веществ к позвоночному столбу;

Асаны для позвоночника в положении лежа

(положение лежа наилучшим образом позволяет разгрузить позвоночник, уменьшая силу гравитации)

1. Субта тадасана.

2.Празарита падасана 

3.Ардхобхунджангасана 

4.Бхуджангасана 

5.Шалабхасана

Асаны для позвоночника в положении стоя

1.Тадасана

2.Вирабхадрасана 1

3.Вирабхадрасана 3

 

4.Празаритападаттонасана

5.Ардхоуттанасана 

6.Адхомукхашванасана 

7.Планка 

8.Баласана

9.Гоасана.

10.Маджариасана.

Асаны для позвоночника в положении сидя

1.Дандасана 

2.Урдхвахастасана в дандасане

 

3.Упавиштаконасана и скручивания из нее.

 

4.Урдхвахастасана в упавиштаконасане 

5.Навасана

6.Ваджрасана

 

7.Бандхгулиасана в Ваджрасане

8.Вирасана.

9.Скручивание из Вирасаны

Надо помнить, что при сколиозе 1 степени можно применять асаны сидя и скручивания из них, но при 3 стадии заболевания они могут обусловить прогрессирование заболевания и появление компресссионного синдрома (ущемление нервных корешков).

Большое внимание при сколиозе отводится дыханию, так как, кроме того, что дыхательные упражнения улучшают обменные процессы, помогают снять мышечный гипертонус, они, способствуя расширению грудной клетки,  улучшают функциональное состояние её внутренних органов — легких и сердца, которые при сколиозе испытывают значительные перегрузки, приводящие к серьёзным осложнениям, вплоть до сердечно-легочной недостаточности.

 

 Автор статьи: Татьяна Краснова

doctoryoga.ru

Йога при сколиозе, занятия йогой при лечении сколиоза

Нередко имеет место боковое смещение и ротация позвонков вокруг своей оси. Ротация почти всегда происходит в выпуклую сторону дуги, а образовавшееся свободное пространство заполняется ребрами. В результате на спине образуется горб. Диагноз сколиоза уточняется путем простого просвечивания рентгеновскими лучами в прямой (задне-передней) проекции. Сначала производятся отдельные снимки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, затем они монтируются, и получается длинный и узкий снимок всего позвоночника. При существующих ныне стандартных методиках измерения можно вычислить угол искривления с точностью до десятой, а то и сотой доли градуса. Сколиоз, как правило, бывает С-образный и более сложный S-образный. При S-образном искривлении обычно одна выпуклость располагается в шейном отделе позвоночника, а другая — в пояснично-грудном, и они направлены в противоположные стороны. В некоторых случаях при наклоне вперед сколиоз сам собой разглаживается. Такой сколиоз называется идиопатическим, то есть «возникшим по неустановленной причине». В диагнозе указывается размер искривления, его местоположение в позвоночнике и направление выпуклости (правосторонний и левосторонний сколиоз). Таким образом, диагноз «неидиопатический ротационный грудопоясничный декстросколиоз с углом искривления позвоночника 35 градусов» в переводе на нормальный язык — это стойкое искривление позвоночника с углом 35 градусов и правосторонней выпуклостью на уровне груди и живота и с неким подобием горба в правой половине поясницы.

В отличие от других заболеваний, о которых говорилось до сих пор, сколиоз почти никогда не болит. Лишь в редких случаях пациент испытывает небольшие боли в одной половине туловища. У молодых пациентов, как правило, все проблемы в основном косметические, хотя случается, что сколиоз является препятствием для деторождения. Однако к 60—70 годам сколиоз вновь начинает прогрессировать вплоть до дыхательной недостаточности.

Причины сколиоза бывают самые разные — начиная с различной длины ног вплоть до частичного паралича, — но чаще всего причина неизвестна. Есть мнение, что отчасти виновата наследственность, так как сколиоз больше распространен среди детей сколиотиков. К тому же сколиоз чаще встречается у женщин. Лечение предусматривает корсет для пациентов с углом искривления от 20 до 40 градусов, операцию для тех, у кого угол искривления выше 40, и выжидательную тактику для тех, у кого он меньше 20. По завершении периода бурного роста, который продолжается с 15 до 18 лет, прогрессирование сколиоза обычно резко замедляется. Но, как уже упоминалось, в пожилом возрасте сколиоз зачастую быстро прогрессирует.

Несмотря на то что масса больных сколиозом носит корсет, сколько-нибудь убедительных доказательств в пользу этой тактики до сих пор не существует. Современная история хирургического лечения сколиоза началась с операции Харрингтона — имплантации металлического стержня, к которому крепятся тела позвонков. Он удерживает позвоночник в вертикальном положении, как если бы это был растущий саженец. Наиболее передовые хирургические методики на момент написания этой книги — а это операция Котреля—Дюбуссе и операция в техасской клинике Шотландского Устава — предусматривают имплантацию разветвленной системы прутьев и фиксационных крючков, посредством которых обеспечивается симметрия и правильность расположения позвоночника во всех трех измерениях, а также постоянное удерживание его в вертикальном положении. Но при этом теряется основное качество позвоночника — его гибкость. Кроме того, остается неизменный риск осложнений — инфицирование имплантата, его поломки и аллергические реакции на чужеродное тело. Вследствие подобных операций позвоночник столь же ригиден, как при спондилоартрите. Поэтому пациентам, перенесшим операцию, нужно выполнять упражнения для больных болезнью Бехтерева. Асаны, рекомендуемые при сколиозе, явно не для них.

Коль уж речь зашла об асанах для сколиотиков, надо честно признать, что они появились в этой книге буквально в последнюю минуту. Впервые мы опробовали йоговские методы лечения сколиоза больше от отчаяния. У нас была пациентка с непрерывно прогрессирующим сколиозом, которой операция была противопоказана, в частности, из-за того, что вследствие сколиоза у нее развилась дыхательная недостаточность. И мы понадеялись, что нам удастся хотя бы замедлить прогрессирование сколиоза или даже — чем черт не шутит! — остановить его. На протяжении двух лет изо дня в день эта женщина выполняла все предписанные ей позы, после чего рентген показал уменьшение угла искривления с 93 до 53 градусов. Затем ее дочь с небольшим сколиозом — по счастливому совпадению сама преподаватель йоги — разучила соответствующие позы, и за 3 месяца занятий ее угол искривления уменьшился практически до нуля. С тех пор мы несколько раз добивались успеха и всего однажды потерпели провал, но этот случай говорит сам за себя. Девушка-подросток за 3 месяца усердной работы смогла уменьшить углы искривления своего S-образного сколиоза с 24 и 18 градусов до 12 и 8. Затем она влюбилась в парня, закурила и бросила йогу. Спустя 3 месяца ее сколиоз вернулся к исходным 24 и 18 градусам. Сейчас эта девушка опять прилежно выполняет все позы. Так что эта якобы неудача должна послужить хорошим уроком для всех.

Вы не представляете, как сильно мы удивились, когда спустя 3—6 месяцев после начала курса йоготерапии на рентгеновских снимках наших пациентов обнаружились явные признаки улучшения. Ведь до нас никто ни о чем подобном не докладывал. Скорее, наоборот — результаты всех проведенных исследований неоспоримо свидетельствовали о том, что физические упражнения при сколиозе бесполезны или даже вредны! Обычно при искривлении позвоночника рекомендуют упражнения на гибкость. Мы же в своей клинической практике пошли другим путем. С нашей точки зрения, позвоночник — это нечто вроде шеста для шатра или антенной мачты. И шест, и мачта, и позвоночник удерживаются в вертикальном положении силами, которые парадоксальным образом тянут их вниз. В норме мышцы, выполняющие эту же функцию в отношении нашего позвоночника, прилагают силу симметрично, и позвоночник сохраняет вертикальность. Если же натяжение мышц, выполняющих ту же функцию, что и оттяжки, которые удерживают радиоантенну в вертикальном положении, перестанет быть симметричным, позвоночник наклонится в ту сторону, где мышцы сильнее. А если подобная ситуация продлится, то под воздействием силы тяжести искривление будет усиливаться. Чем гибче становится позвоночник, тем сильнее он сгибается под влиянием силы тяжести и асимметрии мышц. Вот почему упражнения на гибкость при сколиозе на самом деле вредны!

К тому же мы поняли еще один очень важный момент. У людей с тяжелой формой сколиоза происходит смещение грудной клетки в сторону выпуклости (то есть в ту сторону, где наблюдается гипотония мышц). При взгляде на сколиотика со спины создается ложное впечатление, будто его горб буквально накачан мышцами. Но это всего лишь иллюзия, порожденная смещением грудной клетки. В действительности, мышцы с вогнутой стороны натягивают позвоночник сверху и снизу так, что он выгибается. А ребра при этом выпирают в противоположном направлении — наподобие того, как выгибается лук под воздействием туго натянутой тетивы.

Наша гипотеза состоит в том, что сколиоз в большинстве случаев возникает из-за асимметричной гипотонии мышц, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении, причем гипотония имеет место на выпуклой стороне дуги. Наша идея проста: повысить тонус мышц на выпуклой стороне дуги, но так, чтобы не спровоцировать гипермобильность позвоночника. Повышение тонуса мышц способствует увеличению объема движений именно в нужном для нас направлении.

Васиштхасана — одна из самых удачных поз, использованных нами для лечения сколиоза. Она выполняется асимметрично, выпуклой стороной вниз. Это как бы противоречит здравому смыслу, который подсказывает, что для укрепления мышц на выпуклой стороне нужно, чтобы она была наверху. Мы выполняли васиштхасану внутри специально оборудованного магнитно-резонансного томографа, и полученные снимки показали, что подвздошно-поясничная и другие вертикально ориентированные мышцы в этой позе действительно задействованы асимметрично.

Изучаем свой сколиоз

Внимание. Первые 4 позы предназначены, чтобы получить как можно больше информации о характере, угле, направлении, степени ротации вашего сколиоза и понять, насколько он поддается исправлению. Чтобы дело пошло на лад, нужно сначала понять, что происходит с вашей спиной. Упражнения, представленные в статье, не уменьшат угол сколиоза. Выполняйте эти позы примерно раз в месяц, чтобы отслеживать происходящие изменения. Но делать их каждый день не стоит: увеличение гибкости позвоночника лишь усугубляет сколиоз, но никак не излечивает его.

Тадасана с наклоном в сторону (Поза горы)

Цель: изучить особенности своего сколиоза. Противопоказания: плантарный (подошвенный) фасциит, синдром Меньера. Необходимый инвентарь: зеркало. Как избежать ошибок. Держите ноги в тонусе, чтобы не потерять равновесие. Будьте терпеливы и постарайтесь как можно объективнее взглянуть на свои движения.

Поза ребенка в три четверти

Цель: изучить особенности своего сколиоза.

Прасарита падоттанасана (экспериментальный вариант)

Собака у стены / Собака у стола

Цель: получше изучить свой сколиоз.

Повышение тонуса мышц на выпуклой стороне сколиоза

Внимание. Эти упражнения нужно делать каждый день. Чем чаще вы будете их выполнять, тем скорее пройдет ваш сколиоз, и тело обретет подлинную симметрию. В описании большинства поз имеется несколько уровней сложности, что позволяет выбрать именно тот уровень, который вам подходит. Мы рекомендуем начинать с первого уровня сложности и, если он окажется слишком легким, последовательно переходить с уровня на уровень, пока вы не подберете такой вариант, который будет умеренно труден. Оставайтесь на этом уровне на протяжении нескольких недель, а когда упражнение станет для вас слишком легким, переходите на следующий уровень. Крайне желательно, чтобы рядом с вами был йоготерапевт, врач или инструктор по лечебной физкультуре, который помогал бы вам выполнять позы и как минимум раз в месяц проверял, те ли мышцы у вас работают. Необходимо каждые 6 месяцев делать рентген, чтобы видеть, как подвигается процесс. Если сколиоз уменьшился хотя бы на 6 градусов, это уже большое достижение.

Поза полумесяца сидя на стуле для выравнивания позвоночника

Цель: силовым путем выровнять позвоночник и укрепить соответствующие мышцы.

Отведение руки с сопротивлением

Техника выполнения
  1. Встаньте вогнутым боком к стене, рука на вогнутой стороне по шву, ладонь тыльной стороной к стене.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч, мышцы голеней напряжены, все тело в идеальной позе тадасана.
  3. Прижмите ладонь тыльной стороной к стене.
  4. Корпус автоматически отреагирует на это движение, и в первый момент не нужно этому препятствовать.
  5. А теперь еще крепче прижмите ладонь к стене и активно пресекайте какие бы то ни было ответные движения корпуса. Напрягите мышцы на стороне, противоположной от стены, чтобы стоять неподвижно и устойчиво.
  6. Делайте это до тех пор, пока мышцы на стороне, противоположной от стены, не почувствуют усталости. Это может занять от 30 секунд до 5 минут или даже дольше.
  7. Нужна определенная сноровка, чтобы не валиться в ту или другую сторону. Поэтому на первых порах не надо жать слишком сильно. Но пройдет несколько недель, и вы научитесь. И тогда чем сильнее будете прижимать ладонь к стене, тем быстрее будете уставать. Это отличный способ укрепления мышц.

Васиштхасана (Четыре уровня сложности)

Цель: повысить тонус параспинальных и прилегающих к ним мышц на выпуклой стороне сколиоза.

Противопоказания: миастения, повреждение Хилла—Сакса, синдром Меньера, синдром запястного канала на выпуклой стороне.

Как избежать ошибок. Сначала отведите плечо назад, а затем уже перемещайте на него вес тела. Держите голову на одной линии с позвоночником. И никаких колебаний: держитесь стойко и каждой клеточкой тела излучайте оптимизм. Примечание. У этой позы есть огромное количество вариантов.

Техника выполнения

Отстройка для уровней I и II

Уровень I

Уровень II

Уровень III

Уровень IV

Анантасана (Два уровня сложности)

Цель: выпрямить простой и сложный сколиоз. Противопоказания: миастения.

Необходимый инвентарь: стена, коврик, одеяло и ремень.

Как избежать ошибок. Стоять как можно ровнее по отношению к стене.

Уровень I

Уровень II

Ардха шалабхасана (Вариант позы)

Джатхара паривартанасана

www.sweli.ru

Йога при сколиозе

29 июля 2015

Просмотров: 1131

Йогу принято считать нетрадиционным методом лечения сколиоза, но при этом весьма действенным. Йога при сколиозе не назначается врачами. Больные занимаются ею на свое усмотрение.

Сколиоз представляет собой искривление спины латериального характера. Диагностировать наличие сколиоза может только квалифицированный специалист на основании сделанного снимка.

Причиной развития сколиоза могут послужить всевозможные факторы. Как правило, искривление начинает проявляться в детстве или подростковом возрасте. Согласно проведенным исследованиям стало известно, что сколиозу больше всего подвержены женщины. Усиливается искривление уже в подростковом возрасте во время активного роста организма.

Исправляют сколиоз обычно с помощью специального массажа, лечебной гимнастики и ношения корсета. Что касается последнего из трех представленных способов борьбы с искривлением, то он практически не имеет положительного результата.

Взгляд медиков на пользу йоги

Положительное влияние йоги на спинной столб при борьбе со сколиозом документально не подтверждено. Именно поэтому большая часть врачей не доверяют такому методу лечения.

Согласно мнению докторов в основе выполнения многих асанов лежат гимнастические принципы. Во время их выполнения на организм ложится огромная нагрузка, постоянное наличие которой может привести к возникновению дисбаланса. Дисбаланс активно способствует еще большему искривлению позвоночника.

В свою очередь, тренеры йоги с таким утверждением медицинских работников покорно соглашаются. Однако же, считают, что дисбаланс может возникнуть только в том случае, если для человека с проблемами искривления позвоночника, были подобраны неправильные позы или нарушено их дозирование.

Мнение пациентов о занятии йогой

Чаще всего люди с проблемами искривления позвоночника начинают заниматься йогой на последней стадии его развития. До этого момента они предпочитают пользоваться другими типами лечения, которые, как в итоге оказывается, перестают приносить должный результат.

Положительные сдвиги в борьбе с искривлением можно наблюдать уже через пару месяцев активного посещения занятий. Но пациентам не стоит тешить себя мыслью, что через несколько месяцев занятий им удастся полностью избавиться от нарушения осанки. Известны случаи, когда после нескольких лет занятий йогой, сколиоз был исправлен только частично.

Все зависит исключительно от особенностей организма каждого человека. Ни в коем случае не стоит пробовать без помощи инструктора самостоятельно выполнять упражнения, предварительно ознакомившись с техникой в интернете или увидев ее по телевизору.

Йога при сколиозе: польза и вред

Лечение сколиоза первой и второй, но не третьей степени йогой эффективно в любом возрасте. Однако же, рекомендуется начинать лечение таким способом с маленького возраста, так как организм ребенка еще не окреп, и исправить дефект в осанке будет намного проще. Но и взрослые могут попробовать такую методику борьбы со сколиозом как йога. Она размягчит даже закостенелый столб.

Основное преимущество йоги, помимо выравнивания спинного столба, заключается в том, что во время занятий укрепляются мышцы спины и снимается спазм, который вызывает чувство закостенения всех конечностей.

Вред от занятий йогой неизбежен, если занимающейся ею человек не имеет понятия о правильном выполнении упражнений, а также о количестве нагрузок, требования к которым необходимо безукоризненно соблюдать. Кроме того, пользу от физических нагрузок будет невозможно получить и в том случае, если перед занятиями не была сделана разминка. Неразогретое тело впоследствии может стать причиной общих недомоганий, обнаруженных человеком сразу после окончания занятия.

Особенно опасно выполнение упражнений на начальном этапе пути постижения йоги. Выполняя асаны без помощи инструктора, улучшить состояние позвоночника вряд ли получится. А вот получить несколько травм вполне возможно, поэтому можно заниматься такой спортивной деятельностью только со специалистом.

Не рекомендуется заниматься спортивной нагрузкой при простуде и других заболеваниях. Нарушенное дыхание будет препятствовать расслаблению тела во время выполнения асанов, вследствие чего оно станет еще более напряженным, нежели до занятия йогой.

Какие асаны следует выполнять для избавление от болей в позвоночнике?

  1. Тадасана.

Выполнение этого упражнения очень простое. Всем корпусом следует тянуться вверх, а ноги и руки при этом тянуться вниз. При выполнении этого асана человека может олицетворять себя с живым деревом, которое макушкой тянется как можно ближе к небу, а корнями старается максимально упереться в землю.

  1. Верапхадрасана.

Чтобы выполнить элемент, потребуется развести максимально широко ноги, поднять руки вверх и соединить их между собой. Спина изначально также вытягивается идеально ровно вверх. После чего следует развернуться вправо и поджать правую ногу под прямым углом.

Колено не должно выступать за носочек.

Стопа, стоящей сзади ноги, находится под углом в 45 градусов. Находясь в таком положении, необходимо постараться как можно выше потянуться вверх. Человек должен продержаться в такой позе минимум одну минуту, для того чтобы организм смог запомнить и закрепить ее в своей памяти.

После выполнения такого асана рекомендуется снова вернуться в положение тадасана и максимально потянуться вверх.

  1. Затем заново выполняется элемент верапхадрасана. Разница с прошлым элементом заключается в том, что акцент теперь делается не на правую ногу, а на левую. По принятию позы, важно тянуться не вверх, как это было, а постараться прогнуться назад настолько, насколько это возможно.

Дополнительные моменты

Для выполнения следующего упражнения, следует подойти к стене и широко развести ноги в стороны. Руки в этот момент находятся на уровне плеч, а спина касается стены. Затем ноги постепенно разворачиваются вправо. Следует обратить внимание на то, что разворот выполняется строго на носочках. Затем правая рука опускается к ноге, а левая вытягивается высоко вверх. Голова должна смотреть в ладошку, поэтому предварительно ее также необходимо развернуть. Из такой позиции нужно постепенно выйти уже в хорошо знакомую тадасану. После небольшой паузы выполняется аналогичное упражнение, теперь уже только на другую сторону. Его выполнение обязательно должен завершать переход в позу тадасана.

Выполнение следующего асана начинается с постановки стоп шире так, чтобы они были параллельно друг к другу. Затем человек должен прогнуться и наклониться с прогнутой спиной. Колени обязательно необходимо держать прямыми. Иначе выполнение упражнения не будет иметь положительного эффекта на организм. Идеально выполненным асаном принято считать, если в качестве результата выполнения удалось поставить голову на пол. Добиться этого получится не сразу. Поставить голову на пол могут только опытные ученики школ йоги.

Следующее упражнение – принятие позы саранчи. Для этого придется предварительно лечь на пол. Руки и ноги должны быть подняты. В таком положении их следует держать некоторое время, после чего расслабиться ненадолго и через некоторое время заново повторить упражнение.

x

http://www.youtube.com/watch?v=BF-3AVxnGdw

Завершает сеанс йоги поза Бадхаканасана или же поза бабочки. Пятки следует пододвинуть к себе как можно ближе, а колени тянуть к полу. Живот в это время опускается как можно ниже. От того, какой растяжкой обладает человек, выполняющий такое упражнение, напрямую зависит, сможет ли он коснуться коленями пола. На первых порах занятий йогой он не сможет полноценно принять позу Бадхаканасана. Месяц занятий даст положительный результат – принятие позы не будет вызывать никаких трудностей.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Loading...

Похожие статьи

zdorovyiskelet.ru


Смотрите также