Энергия йоги для внутреннего спокойствия. Йога спокойствие


Энергия йоги для внутреннего спокойствия

Эти три простых упражнения подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

1. Освежить голову

Адхо Мукха Шванасана (или поза собаки мордой вниз)

Когда ум перевозбужден, мы иногда буквально ощущаем жар в области мозга. Чтобы успокоиться, голову предстоит «охладить».

В этой позе следует дышать спокойно. Крепко упритесь ладонями в пол и максимально выпрямите ноги. Тазовые кости должны быть направлены вверх. Пятки можно слегка приподнять. Затылок и живот необходимо расслабить.

Направьте взгляд в сторону пупка. В этой асане дышать нужно спокойно – в йоге мы делаем это только через нос, оставаясь в таком положении 2–3 минуты. Лоб можно положить на подставку, чтобы мозгу было легче расслабиться.

Результат:

Облегчение; умиротворение разгоряченного мозга, расслабление и растягивание мышц спины, затылка и боковых мышц.

2. Примирить разум и чувства

Вилома-пранаяма (или порционное дыхание через нос)

Сядьте, скрестив ноги по-турецки, и наклоните голову вперед, позвоночник держите прямо. Закройте глаза и соедините ладони так, чтобы большие пальцы были чуть выше солнечного сплетения. Расправьте плечи. Живот и область таза полностью расслаблены.

Сделайте длинный вдох через нос так, чтобы воздух наполнил грудь, а живот оставался расслабленным. Резко выдохните за одну секунду. Сделайте секундную паузу.

Повторяйте вдохи, пока не почувствуете, что живот начал напрягаться. В этот момент остановитесь – живот ни в коем случае не должен сжиматься. Сделайте три обычных вдоха и выдоха, а затем вернитесь к упражнению.

Выполняйте его в общей сложности около 5 минут. Тем, кто склонен к депрессии, кому не хватает силы воли или веры в себя, лучше, напротив, удлинить выдох, а вдох сделать коротким.

Результат:

улучшение циркуляции лимфы, обогащение кислородом мозга, тканей и мышц. Осознание собственного дыхания, тела, движений и мыслей.

3. Ощутить внутреннюю тишину

Шавасана (или поза трупа)

Ложитесь на спину. Чтобы позвоночник максимально вытянулся, подложите под голову специальный валик для йоги или маленькую подушку так, чтобы плечи были откинуты назад, как можно дальше от ушей.

Руки отведите от тела и положите свободно, чтобы внутренняя сторона предплечья была обращена вверх, а плечи не напрягались. Ноги слегка раздвинуты и расслабленно лежат на ковре, пальцы ног направлены к земле. Копчик тянется в сторону лодыжек.

Подушечка под головой должна быть достаточно толстой, чтобы лицо оказалось в наклонном положении. Гортань и горло полностью расслаблены. Глаза тоже – можно даже их завязать для более полного расслабления.

Это один из секретов релаксации: мы говорим в йоге, что как кожа отражает состояние нашего тела, так и глаза служат зеркалом разума. И если мозг не отдыхает, то и глаза не могут отдохнуть.

Чтобы как следует расслабить ум, отпустите кости головы и особенно лица, затем расслабьте кожу, рот (приклеив язык к нёбу), лицевые мышцы, вначале по направлению от лба к подбородку, затем от центра лица к вискам.

Позвольте глазам отдохнуть на расслабленном мозге. Дышите естественно и спокойно, направляя внимание внутрь тела.

Результат:

восстановление душевного мира, уменьшение нервного, мышечного и умственного напряжения, ослабление действия закона тяготения, возвращение единства ума и тела. Это поза самого полного расслабления.

interesno.cc

Хотите обрести душевное спокойствие?

Не хлебом единым жив человек! Для поддержания стабильно комфортного эмоционального фона человеку жизненно необходим источник тонких эмоциональных ощущений, наша психика требует разнообразного эмоционального опыта. Таким образом, у любого человека есть зависимость от психического состояния: если оно положительное и полное, тогда и человек здоров и полноценен. И наоборот, если человек недополучает каких-то жизненных «вкусов» - это чревато неудовлетворенностью, раздражительностью, депрессией: человек может даже не понимать, чего ему не хватает, «вроде всё есть». А чрезмерная эмоциональная работа приводит к перегрузкам и психическим сбоям. Очевидно, что очень немногие люди обладают полноценностью, сбалансированностью и чистотой эмоционального опыта, из которых рождается гармония жизни, внешне проявляющаяся прежде всего в спокойствии.

 

В поисках удовлетворения естественной потребности психики в ярких ощущениях реальности, человек, лишенный духовного знания, как правило, идет по пути наименьшего сопротивления, т.е. с точки зрения физики «катится по наклонной плоскости». Он прибегает к наиболее доступным и лежащим на поверхности способам и инструментам: алкоголь, курение, антидепрессанты, иногда наркотики. Люди, считающие, что они ведут «здоровый образ жизни», тоже могут злоупотреблять собственной психикой, которая выражается в социальной гиперактивности и информационных перегрузках, они склонных искать утехи в «ярких» любовных переживаниях и экстремальных видах спорта. Если Вы уже прибегали к этим способам в поиске себя, то на собственном опыте знаете об их многочисленных отрицательных сторонах. Все это приносит чаще кратковременную радость, после которой следует резкий спад, болезненный, как отмена наркотика у наркозависимого. От пресыщения не вырабатывается иммунитет.

 

Подобно тому, как наше физическое тело постепенно складывается из того, что мы едим, психика и личность человека складываются из впечатлений, которые он получает от жизни. Как тело здоровеет, если питание меняется на более правильное, так же и сознание очищается, если начать получать более здоровые впечатления. Следовательно, для того чтобы избавиться от вредных привычек и разрушительных пристрастий, перечисленных выше и служащих для удовлетворения естественного голода ощущений и состояний, либо являющихся защитой от чрезмерных эмоциональных волнений, необходимо найти способ, который будет удовлетворять все эти потребности и при этом не будет иметь отрицательных сторон.

 

И этот способ подсказывает нам йога, которая содержит в себе полный инструментарий, необходимый для удовлетворения всех физических и психических потребностей человека. Практикующий йогу постепенно вытесняет искусственные способы коррекции психического состояния из своей жизни, так как с запасом удовлетворяет все свои базовые потребности с помощью йоговских упражнений. Йога – проверенный, комплексный инструмент по работе с телом и сознанием, имеющий «встроенную защиту от дурака» и свои «аварийные клапаны», благодаря чему занимающийся не перенапрягает свою психику в начале освоения системы, а по мере продвижения получает все более мощные инструменты, которые постепенно учится применять. При этом, эти инструменты полностью в Вашей власти и постоянно под рукой, Вы сами можете регулировать "дозировки" и нагрузку.

 

Один из наиболее авторитетных трактатов по йоге – «Йога-сутры» Патанджали – в первых же строках утверждает: «Йогаш Читта Вритти Ниродхах», что можно перевести как «Йога - это прекращение колебания ума». Не тогда, когда ум считает жизненную ситуацию удовлетворительной, а количество поступающих впечатлений достаточным приходит настоящий покой, а только тогда, когда сам ум становится чист. В йоге его называют «бешеной обезьяной», давая понять, что удовлетворить его, «подкармливая бананами», невозможно. Только когда наша обезьяна «эволюционирует» в человека – только тогда мы сможем жить спокойно и получать тончайшие впечатления, по которым страждет наша душа. Йога ускоряет процесс духовной эволюции настолько, что он может произойти за сравнительно короткий период времени. Такое превращение человека образно сравнивают с получением золота из неблагородного металла.

 

Пройдя трансформацию, человек обнаруживает неисчерпаемый источник глубочайших переживаний внутри своего собственного существа – свое истинное «Я», при этом он не запирается в себе, а наоборот становится предельно искренним и открытым, т.к. понимает, что такой же источник есть во всех других людях. Такой йогин перестает совершать разрушительные поступки, сохраняя достигнутую чистоту сознания и тела, и наслаждается жизнью, наполненной впечатлениями такой интенсивности, что Джеймсу Бонду возможно и не снилось). Все это происходит, конечно, на фоне отменного здоровья и активного долголетия.

 

Пройдя далеко по пути йоги, человек может достичь такого уровня спокойствия, когда все, кто находится в его «поле», невольно заражаются его спокойствием и счастьем. Этим объясняются «сказочные» рассказы о том, как к продвинутым йогам (отшельникам, святым и т.п.) приходили дикие животные, становящиеся вдруг очень кроткими, как в их обществе непримиримые враги наконец находят общий язык и компромиссное решение, а людей, мучимых каким-то важным неразрешимым вопросом осеняет красивое решение.

 

Но нам, как начинающим практикующим важнее всего то, что йога при правильном выполнении гарантирует всевозрастающее личное спокойствие и оптимальное взаимодействие с другими людьми.

www.mos-yoga.ru

Спокойствие снаружи, спокойствие внутри :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Что касается практики, спокойствия можно достичь:

  • глубоким мышечным расслаблением. Это становится возможно, когда асаны осваиваются в гармонии со своими возможностями. В каждой позе человек учится действовать по пути наименьшего сопротивления, при этом поза не «обвисает». Работа уходит из мышц в связки, сухожильный каркас — поза остается «натянутой» но не силовой, поэтому расслабленной и комфортной, субъективно удобной. Это возможно не во всех позах, но во многих, остальные не рассчитаны на длительное удержание. Кроме того, между асанами вполне допустима (в при наличии физических ограничений и рекомендуется) короткая Шавасана — расслабление. Не обязательно растягивать Шавасану на 3-5 и больше минут, ведь можно научиться расслаблять все тело буквально за несколько циклов дыхания, давая телу необходимый отдых, позволяя выровняться дыханию и сердцебиению. Шавасана также «выравнивает» энергетическое воздействие асан, поэтому ей нельзя пренебрегать в конце комплекса.
  • концентрацией внимания на дыхании. Это очень важная техника: 1) дыхание всегда с нами, что делает его удобной опорой для концентрации, и 2) оно связано с потоками праны — энергии: прана и воздух не одно и то же, но связаны, как аромат и цветок. Сохраняя концентрацию на дыхании в любой асане, обязательно надо одновременно «отпускать» дыхание, если в этой практике не предписано какого-то особого дыхания. То есть, дыхание течет «само по себе», а наблюдатель дыхания — словно человек, который любуется падающими осенними листьями — не вмешиваясь в процесс. Тогда каждый вдох и выдох углубляют медитацию. Есть ощущение прохлады на вдохе и тепла на выдохе, ощущение, что вдох идет от подошв ног и поднимается к голове, мышцы растягиваются и расслабляются как надо, ум спокоен. При всей кажущейся простоте работа с дыханием — обширная практика, в которой можно постепенно копить опыт и тонкость ощущений. Эта практика связана также с разделом «Свара-Йога», изучающим тонкие моменты дыхания через правую и левую ноздри, взаимосвязь разных типов, «форм» и «цвета» дыхания с ментальными процессами*.
  • концентрацией внимания на особых точках в теле: такая концентрация мысленного «взгляда» называется Дришти. В каждой асане есть одна или несколько возможных Дришти, они совпадают с чакрой, на которую больше всего воздействует эта асана. В ходе Дришти можно просто чувствовать выбранную область целиком, либо более точно локализовать ее, либо представлять себе образ чакры (с биджа-мантрой или без нее). Постепенно Дришти становится Прана-видьей, то есть воображение отходит на второй план, и приходит действительное ощущение реальных процессов, происходящих в данном узле (чакре). Это очень интересный момент в практике, вдохновляющий заниматься гораздо больше, чем хотелось раньше.

Все это — очень эффективные методы. Их практика обязательна для искренне практикующих йогу, т.к. именно их использование дает требуемую глубину ощущений. Не говоря уже о технике безопасности (повышается чувствительность и «осознанность» всего тела и даже таких структур как суставы и позвоночник, а также сосуды, которые по идее сами по себе не чувствительны). В состоянии ментальной паузы практикующий непосредственно, «в режиме реального времени», чувствует или «видит» эффект от каждой практики, в каждый момент времени. Поэтому объяснения, касающиеся корректировки позы, а также полезного воздействия и противопоказаний, становятся как бы не нужны — ведь есть непосредственное, практическое знание всего, что требуется знать.

Но есть и более еще глубокий уровень проникновения в проблему, и он дается как фактически базовый в русле классической йоги Патанджали. Это когда релаксация и концентрация сплавляются в одно целое, в процесс самопознания — здесь уместно говорить о Джняна-йоге (практике познания истинного «Я»). Пожалуй, самое глубокое и действительно удовлетворительное спокойствие достигается лишь с помощью коррекции своей идентификации — системы ассоциативных связей. Если глубокое мышечное и эмоциональное расслабление — как мы знаем из опыта современной западной психологии — позволяют преобразовать личность в более гармоничную, избавиться от комплексов, то глубочайшее расслабление, которое дает Джняна-йога — это, можно сказать, способ полностью избавиться от оков эго, личности — фактически, выйти за пределы личности вообще, стереть ложные ассоциативные связи, которые играли роль ограничений — по нашему допущению (или, скорее, незнанию). Это называется в йоге веским словом «Просветление» .

Известно, что человек, который жестко идентифицирует себя с физическим телом (чему, кстати, только способствует энергичная практика асан) как бы говорит себе: «Я — тело». Это весьма неглубокое постижение, т.к. такой человек не может быть спокоен ни на занятии по йоге, никогда еще, так как жизнь — по сути, большой риск и постоянный износ для тела, а даже самые роскошные удовольствия тела — мимолетны, и в конце жизни тело неизбежно умрет и разрушится. Идентификация же со своим умом (уровни Читта и Манас в терминологии йоги) — которой способствует интеллектуализация йоги, знание теории и наблюдение за своими реакциями и мыслями — дает несколько большее спокойствие, т.к. если очистить мысли, будет достигнуто некоторое спокойствие — это уровень глубокого эмоционального расслабления — то, что на Западе часто называют «медитацией».

Однако настоящий покой возможен лишь когда все ложные идентификации отброшены, и на первый план выходит наше настоящее Эго — Высшее Я (уровень Буддхи и выход на осознание Атмы). Его природа неизменна вне зависимости от выполнения упражнений или другой активности или неактивности — это бескрайний покой и незамутненная радость. Обычно в практике выход на такое состояние сопряжен с длительными (и комфортными) задержками дыхания. Также, такие ощущения возможны, если человек либо под давлением внешних обстоятельств, либо по собственной воле (размышлением, аналитически — и одновременно волевым усилием) отбрасывает все идентификации с предметами, людьми, профессией, даже религией и т.п. — все, что его «форматирует» под общество, и остается лишь чистое присутствие, «наблюдатель», Сакши. К этому могут также привести размышления над оригинальными текстами по йоге: Ведами, Упанишадами, Тантрами и т.п., основной идеей всей этой литературы как раз и является идея, что «Я есть То», высшее и не ограниченное, бесконечное как пространство. Очевидно, что любое физическое или ментальное действие, которое не выводит практикующего из этого состояния, становится «исключением, подтверждающим правило», и превращается в эффективную практику йоги.

Все указанные методы описаны в традиции Шивананда-Сатьянанда, и считаются эффективными для практики любых упражнений йоги: будь то асаны, пранаямы, мудры, бандхи и медитация. Каждый практикующий может выбрать то вспомогательное упражнение, которое подходит по темпераменту и субъективно больше нравится.

-----Известными специалистами по Свара-йоге были тантрист Хариш Джохари и йогин Свами Сатьянанда Сарасвати. Они оставили довольно подробную информацию по этому разделу в своих книгах.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru

Как обрести здоровье и душевное равновесие с помощью йоги | Тадасана

Бешеный темп жизни и стремительный информационный поток отбирает у нас все внимание, силы, память о том, кто мы и откуда пришли. Человек все чаще стал забывать, как общаться с природой и пространством вокруг себя. Как правильно упорядочить информацию и передать ее в окружающий мир. Если обратиться к йоге, то для этих целей существуют определенные инструменты. Они достаточно просты, но требуют серьезного и осознанного использования. Мантры и мудры. Они выступают трансляторами энергии, которую мы передаем в мир.

В переводе из санскрита слово мудра дословно означает дарующая радость, знак, жест, печать. Положение пальцев и кистей несет глубокий смысл. Знания о мудрах пришли к нам из древней Индии. Индусы верят, что бог Шива в своем танце изобразил и передал людям ритуальные жесты, которые далее применялись в храмовых танцах-молитвах. Буддизм также широко использует мудры, особенно в медитациях.

С чего начать

Часто бывает, что в жизни происходят неприятные события, которые заставляют испытывать страдания. Хотелось бы кого-то обвинить, но главный виновник – это сам человек. Значит какие-то поступки или мысли провоцируют несчастья в жизни. Такое может происходить из-за несоблюдения основополагающих законов Ямы и Ниямы. Это как фундамент для дальнейшего духовного развития. Правила Ямы и Ниямы говорят нам о том, как взрастить позитивные стороны, концентрироваться на важном, управлять эмоциями и собственной жизнью. Поэтому приступая к выполнению мудр, необходимо обратиться к этим законам: ненасилие, отказ от лжи, не воровство, сдержанность, чистота тела и сознания.

Сила исцеления

Множество энергетических каналов проходят через руки и пальцы, которые соединены с сердцем, легкими, печенью, кишечником, сосудистой системой. Пальцы, сложенные в нужные жесты, создают форму в пространстве, которая способна правильно направить энергетические потоки в теле. Таким образом, убираются застойные явления, которые вызывали болезнь.

Залог успешного воздействия мудр на организм – это регулярное их выполнение. Ощутить результат можно уже через 8–10 дней. Острые формы заболеваний снимаются за 2–3 дня, а резкую боль можно устранить мгновенно. Однако выполнение йоги для пальцев не отменяет консультации врача традиционной медицины. Эти упражнения дают поддерживающий и дополняющий эффект к основному лечению.

Движения кистями должны быть осознанными без автоматизма, так как каждый жест или знак способен влиять на качество и направление энергетических потоков. Если умело их использовать, то можно:

  • излечить себя и других людей;
  • снять приступ боли;
  • укрепить иммунитет;
  • лечить простудные заболевания;
  • неполадки пищеварительной системы, желудка, печени, легких;
  • улучшить зрение и слух;
  • гармонизировать мужское и женское начало;
  • избавиться от усталости и нервозности, чувства тревожности и страха;
  • обрести душевный покой.

С помощью мудр можно лечить других людей, даже если они находятся в другом месте. Для этого нужно сложить комбинацию из пальцев, мысленно представить адресата и выразить сильное желание исцелить его. Таким образом, можно помочь заболевшему ребенку, а лучше в игровой форме попросить его повторить ваши жесты.

Правила выполнения

В выполнении практики мудр нет ничего сложного. Это можно делать везде и всегда, за исключением управления автомобилем. Выглядит практика как набор упражнений для пальцев рук и не требует предварительной физической подготовки. И в то же время – это мощный способ управления энергиями внутри себя и внешнего пространства.

Перед тем как приступить к практике, необходимо настроиться морально. Привести в состояние покоя ум, оставить на время все заботы и переживания, отпустить мысленный поток, сконцентрироваться на текущем моменте, поверить в хороший результат.

Выполнение мудр будет эффективней вместе с пением мантр, прочтением молитвы, медитацией или асанами из йоги.

Занятия должны быть систематическими, оптимально 2 раза в день, утром и вечером. Их продолжительность может варьироваться от 2 до 30 минут. Рекомендуется выполнять практику через 1-2 часа после сна и приема пищи, при этом лицо нужно обратить по направлению востока.

Уединенное и тихое место наиболее подойдет для выполнения йоги для пальцев, но мало кто может себе позволить уйти в пустынные горы, леса или стать отшельником, жить в пещере. В условиях шумного города занятым и активным людям делать мудры можно во время поездки в транспорте, просмотра телевизора, разговоров, дополняя существующую жестикуляцию.

Выбрав подходящий набор жестов, нужно стараться выполнять их ежедневно, не меняя комбинации. Знание элементарных мудр дает возможность предоставить первую помощь, а может и спасти жизнь.

Нужно выразить глубокую благодарность всем учителям йоги, которые доносят до нас бесценную информацию о мудрах.

tadasana.ru

Йога – философия спокойствия

Йога – это не гимнастика или методика похудения. Йога – понятие настолько широкое и всеобъемлющее, что даже те, кто регулярно занимается ею, не всегда знают, что что-то они делают неправильно. Это учение, которое легло в основу целой философии, проникнувшей из Индии, своей родины, в страны по обе стороны Атлантики. Поэтому заниматься йогой – это не то же самое, что заниматься утренней гимнастикой или фитнесом три раза в неделю. Йога – это образ жизни, который формируется годами.

Исторические источники, дошедшие до нас из Индии, утверждают, что возникновение йоги относится к периоду не позднее 2,5 тысяч лет до нашей эры, о чем свидетельствуют многочисленные изображения людей, выполняющих ее асаны. С течением времени йога оформилась в отдельную духовную практику, став одной из незыблемых систем индийской философии. Опыт предыдущих поколений, накопленный за много веков в период II-I века до нашей эры был выделен в обособленную систему, чему способствовал индийский мудрец Патанджали. Ему принадлежит наиболее полное и подробное толкование учения йоги, положенное в основу понимания этой системы современными практиками.

Путь длиною в жизнь

Суть йоги, которая формировалась тысячелетиями в чуждой западному человеку восточной культуре, иногда может быть непонятна до конца тому, кто бы хотел постичь ее. В основе этого учения и в самом деле такая глубина и многогранность, которая не всегда поддается постижению с первого раза, особенно человеку, который приходит к йоге, как это сегодня принято – только потому что это модно. Но одного выполнения физической составляющей йоги явно недостаточно: выполнять асаны за просмотром телепередач – это все равно что быть вегетарианцем по будням и есть мясо по выходным. Если вас интересует исключительно физическая нагрузка – отправляйтесь на занятия по фитнесу. Йога требует внимания и погружения, работы не столько тела, сколько ума и души, которые управляют нашим «бренным сосудом».

Патанджали описал образ жизни йога, как человека, который владеет собой и умеет контролировать не только свое тело, но и направление мыслей. Он не держит зла, дружелюбен и спокоен, потому что все это суета, которая нарушает здоровое течение жизненной энергии и препятствует развитию и самосовершенствованию. Йога нацелена на всестороннее совершенствование человека на протяжении всей его жизни, это комплексная эволюция разума, души и тела.

Выполнение асан йоги – это только одна из составляющих древней практики. Становясь в определенную позицию и фиксируясь в ней, человек укрощает свои ощущения, концентрируясь на духовном, отстраняясь от своей физической оболочки, сохраняя полную невозмутимость и спокойствие. По этой причине так популярны занятия практической йогой в современных велнесс-клубах – ее горячо рекомендуют людям, которым требуется привести в порядок нервную систему, а заодно и привести в порядок свое тело, делая его более гибким и послушным.

Конечно, это чересчур прагматичный подход к древнему философскому учению, но чем больше людей приходят в йогу для выполнения асан, тем больше становится поклонников в нее как у духовной практики. Йогой с персональными инструкторами занимаются многие голливудские знаменитости, и именно ее они называют, когда их спрашивают о секретах красоты и хорошего настроения.

Йога в новой интерпретации

Основа йоги с ее физической стороны – это асаны. Они представляют собой статичные позиции, в которых тело фиксируется и остается на некоторое время (обычно это несколько минут). При помощи асан происходит эффективное растягивание мышц, за которое ценится практическая йога. Асаны, в отличие от стандартных физических упражнений, должны сочетаться с расслабленным состоянием, без которого теряется вся суть йоги. По этой причине к ней обращаются люди, которым активная нагрузка противопоказана. Среди них – люди с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата и беременные женщины.

Йога для беременных – целая система, успешно практикуемая в спортивных учреждениях. Она поддерживает мышцы в тонусе, не вредя здоровью ни женщины, ни будущего ребенка. К йоге прибегают люди, которые хотят исправить осанку или похудеть. Для тренировки мышц йогические асаны доказали свою эффективность ничуть не хуже, чем активная нагрузка во время фитнеса.

Несмотря на то, что йога-практика – занятие скорее статичное, к ней существует ряд противопоказаний. Нельзя заниматься йогой при инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови, при серьезных нарушениях психоэмоционального состояния. Недавние повреждения костей, мышц, черепно-мозговые травмы также являются временным противопоказанием к занятиям йогой. Не стоит отправляться на занятие, если вы чувствуете сильное переутомление.

Статьи по теме

www.womenclub.ru

Йога – философия спокойствия

Йога – это не гимнастика или методика похудения. Йога – понятие настолько широкое и всеобъемлющее, что даже те, кто регулярно занимается ею, не всегда знают, что что-то они делают неправильно. Это учение, которое легло в основу целой философии, проникнувшей из Индии, своей родины, в страны по обе стороны Атлантики. Поэтому заниматься йогой – это не то же самое, что заниматься утренней гимнастикой или фитнесом три раза в неделю. Йога – это образ жизни, который формируется годами.

Исторические источники, дошедшие до нас из Индии, утверждают, что возникновение йоги относится к периоду не позднее 2,5 тысяч лет до нашей эры, о чем свидетельствуют многочисленные изображения людей, выполняющих ее асаны. С течением времени йога оформилась в отдельную духовную практику, став одной из незыблемых систем индийской философии. Опыт предыдущих поколений, накопленный за много веков в период II-I века до нашей эры был выделен в обособленную систему, чему способствовал индийский мудрец Патанджали. Ему принадлежит наиболее полное и подробное толкование учения йоги, положенное в основу понимания этой системы современными практиками.

Путь длиною в жизнь

Суть йоги, которая формировалась тысячелетиями в чуждой западному человеку восточной культуре, иногда может быть непонятна до конца тому, кто бы хотел постичь ее. В основе этого учения и в самом деле такая глубина и многогранность, которая не всегда поддается постижению с первого раза, особенно человеку, который приходит к йоге, как это сегодня принято – только потому что это модно. Но одного выполнения физической составляющей йоги явно недостаточно: выполнять асаны за просмотром телепередач – это все равно что быть вегетарианцем по будням и есть мясо по выходным. Если вас интересует исключительно физическая нагрузка – отправляйтесь на занятия по фитнесу. Йога требует внимания и погружения, работы не столько тела, сколько ума и души, которые управляют нашим «бренным сосудом».

Патанджали описал образ жизни йога, как человека, который владеет собой и умеет контролировать не только свое тело, но и направление мыслей. Он не держит зла, дружелюбен и спокоен, потому что все это суета, которая нарушает здоровое течение жизненной энергии и препятствует развитию и самосовершенствованию. Йога нацелена на всестороннее совершенствование человека на протяжении всей его жизни, это комплексная эволюция разума, души и тела.

Выполнение асан йоги – это только одна из составляющих древней практики. Становясь в определенную позицию и фиксируясь в ней, человек укрощает свои ощущения, концентрируясь на духовном, отстраняясь от своей физической оболочки, сохраняя полную невозмутимость и спокойствие. По этой причине так популярны занятия практической йогой в современных велнесс-клубах – ее горячо рекомендуют людям, которым требуется привести в порядок нервную систему, а заодно и привести в порядок свое тело, делая его более гибким и послушным.

Конечно, это чересчур прагматичный подход к древнему философскому учению, но чем больше людей приходят в йогу для выполнения асан, тем больше становится поклонников в нее как у духовной практики. Йогой с персональными инструкторами занимаются многие голливудские знаменитости, и именно ее они называют, когда их спрашивают о секретах красотыДесять забытых секретов красоты - все дело в деталях и хорошего настроения.

Йога в новой интерпретации

Основа йоги с ее физической стороны – это асаны. Они представляют собой статичные позиции, в которых тело фиксируется и остается на некоторое время (обычно это несколько минут). При помощи асан происходит эффективное растягивание мышц, за которое ценится практическая йога. Асаны, в отличие от стандартных физических упражнений, должны сочетаться с расслабленным состоянием, без которого теряется вся суть йоги. По этой причине к ней обращаются люди, которым активная нагрузка противопоказана. Среди них – люди с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата и беременные женщины.

Йога для беременных – целая система, успешно практикуемая в спортивных учреждениях. Она поддерживает мышцы в тонусе, не вредя здоровью ни женщины, ни будущего ребенка. К йоге прибегают люди, которые хотят исправить осанку или похудеть. Для тренировки мышц йогические асаны доказали свою эффективность ничуть не хуже, чем активная нагрузка во время фитнеса.

Несмотря на то, что йога-практика – занятие скорее статичное, к ней существует ряд противопоказаний. Нельзя заниматься йогой при инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови, при серьезных нарушениях психоэмоционального состояния. Недавние повреждения костей, мышц, черепно-мозговые травмы также являются временным противопоказанием к занятиям йогой. Не стоит отправляться на занятие, если вы чувствуете сильное переутомление.

woman-id.ru

Йога для начинающих - спокойствие, покой и бесстрастие

Йога обретает все больше поклонников благодаря положительному влиянию, которое она оказывает на здоровье человека и его эмоциональную сферу. Являясь древнейшей системой укрепления тела и духа человека, йога раскрывает не задействованный ранее потенциал человеческого сознания, а также энергетического и физического тела. Высокая эффективность занятий йогой объясняется ее длительной историей, насчитывающей более пяти тысяч лет, за время которой данная восточная практика вобрала в себя только самое лучшее, гармонично воздействующее на тело и ментальное здоровье человека.

Основы йоги

Йога для начинающих подразумевает не только выполнение определенных асан и дыхательных упражнений, но и предваряющее их всестороннее изучение основ йоги.

Так, невозможно понять йогу, если не соблюдать во время занятий некоторых правил. Например, чтобы заложить прочную основу для йоги, необходимо сочетание трех факторов: спокойствия, покоя и беспристрастия. Адепты многих восточных практик сходятся во мнении, что для раскрытия личного сознания, а также для его подъема на более высокий духовный уровень, нужно добиться, прежде всего, спокойствия ума или, как они говорят, достичь «тишины в уме», поскольку только полный душевный покой помогает достичь наивысшей точки концентрации внимания. Постепенно работа с телом и дыханием помогает накопить большое количество свободной энергии. Основы йоги учат, как рационально использовать накопленную энергию и полностью ее контролировать.

Важным моментом в занятиях йогой является искреннее желание заниматься ею. Не следует заставлять себя заниматься, поскольку главное назначение занятий йогой - это получение удовольствия и радости. Если в какой-то из дней человек чувствует, что занимается через силу, то лучше пропустить одно или два занятия и затем без всяких угрызений совести, вновь вернуться к йоге для начинающих. Если же отсутствие положительных эмоций связано с продолжительностью занятий, либо с выполнением определенных асан, то лучше сократить занятия йогой до 20-30 минут и делать только те асаны, которые требует тело. Главное - это ощущение гармонии, удовольствия от занятий и покоя. Только такой настрой обеспечивает гармонизацию физического и ментального здоровья человека во время занятий данной восточной практикой.

Дыхательные практики

Занятия йогой неотделимы от выполнения Пранаямы или дыхательных практик, которые помогают естественным путем изменять состояние сознания и физического состояния организма. Регулярные дыхательные упражнения развивают легкие и нормализуют работу внутренних органов, желез внутренней секреции, что положительно сказывается на работе иммунной системы человеческого организма. Благодаря развитию легких и улучшению газообмена в них значительно возрастает работоспособность всего организма, а также активизируется работа головного мозга. Являясь одним из эффективных способов борьбы со стрессами, Пранаяма стабилизирует работу нервной системы, позволяет человеку быть уравновешенным и спокойным, повышает уровень концентрации и сосредоточенности.

Правильная психологическая подготовка

Перед началом занятий йогой необходимо расслабиться и отвлечься от всех переживаний и посторонних мыслей. Закрыв глаза, необходимо принять исходное положение первой асаны, затем полностью расслабиться и замереть без движения, концентрируясь при этом на тишине и успокаивая ум. С полностью расслабленным телом и тишиной в голове медленно выполняется асана и по достижении максимального предела вновь принимается неподвижная поза, из которой медленно возвращаются в исходное положение.

Как правильно заниматься?

При выполнении упражнений йоги главное, на что нужно ориентироваться – это ощущение комфорта и отсутствие боли. Позвоночник нужно стараться держать прямо и все наклоны осуществлять не за счет сгибания в спине, а благодаря повороту в тазобедренных суставах. Выполняя асаны, не следует забывать о дыхании, которое должно оставаться свободным и не сбиваться. Любые неестественные или дискомфортные ощущения после практик могут свидетельствовать о неправильном их выполнении. В таком случае лучше на какое-то время убрать те упражнения, которые создают проблемы, либо делать их в упрощенном варианте. Для успешного начала занятий йогой выполнять их следует под чутким руководством инструктора. Это поможет избежать множества проблем и с самого начала обеспечит правильное выполнение асан, дыхательных упражнений.

Наталья Биатова

Статьи по теме

www.beautynet.ru


Смотрите также