ЙОГА-ПРАКТИКА "СУРЬЯ НАМАСКАР". Йога сурья


Школа йоги Сурья. Воронеж - Главная страница

  Корректный подход к позвоночнику (КПП, Ваджра-йога) - методика выполнения йогических асан (положений тела), направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики.    Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (скрутки, глубокие прогибы, наклоны в бок, деформации позвоночника - наносящие вред позвоночнику). То есть, практика была приведена к той, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его, а здоровый человек укрепит позвоночник - основу здоровья.   Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации и гипермобильности позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге. Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. При формировании данного направления были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека.

Также Вам может быть интересна информация о стоимости занятий и рекомендации начинающим практиковать йогу.

Расписание йога-классов в школе йоги "Сурья"(последнее обновление  15 марта 2018г.) 

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
8:15-9:45Кирилл Бесфамильныйгруппа для начинающихАкция!Первое занятие бесплатно!   8:15-9:45Кирилл Бесфамильныйгруппа для начинающихАкция!Первое занятие бесплатно!        
 

10:00-11:30Александр Гордеев

 

10:00-11:30Александр Гордеев

  10:00-11:30Александр Гордеев  
12:00-13:30Анастасия НабродоваАкция!Первое занятие бесплатно!   12:00-13:30Анастасия НабродоваАкция!Первое занятие бесплатно!     12:00-13:30Анастасия Набродова  
          14:00-15:00ОМ-Чантингмедитация на звук Ом ૐАлександр Гордеев  

16:30-18:00Анастасия Набродова

  16:30-18:00Карина Кодак 16:30-18:00Анастасия Набродова 16:30-18:00Карина Кодак 24 марта с 15:30 до 17:00открытое бесплатное занятиес Майей Мерлински  
18:30-20:00Александр Гордеев 18:30-20:00Майя Мерлински 18:30-20:00Александр Гордеев 18:30-20:00Майя Мерлински 18:30-20:00Александр ГордеевАкция!Приведи друга!

 

 
20:15-21:45Майя МерлинскиВечерняя расслабляющая йога

20:15-21:45Людмила Фельдман20 мартаоткрытое занятиеведет Майя Мерлинскизапись по тел. 8-920-425-0219

20:15-21:45Майя МерлинскиВечерняя расслабляющая йога 20:15-21:45Людмила Фельдман22 мартаоткрытое занятиеведет Майя Мерлинскизапись по тел. 8-920-425-0219 20:15-21:45Майя МерлинскиАкция!Приведи друга!Вечерняя расслабляющая йога   20:00-21:30Дарья Почечихинагруппа для начинающих18 мартазаменяет Юлия Костенюкова

 

Расписание йога-классов в чайной школе "Шу и Шен", ул. Никитинская, 27а (код калитки 38) посмотреть карту(последнее обновление 15 марта 2018г.)

Перед первым занятием ОБЯЗАТЕЛЬНО сообщите инструктору об имеющихся заболеваниях и противопоказаниях!

Начинающие практикующие могут приходить в любую группу, и инструктор уделит им максимум внимания.Перед первым занятием необходимо записаться, позвонив по телефону тому инструктору, к которому вы планируете прийти:Александр Гордеев 8-951-552-4694Майя Мерлински 8-920-425-0219Анастасия Набродова 8-929-008-2555Людмила Фельдман 8-950-758-8675Лариса Прокофьева 8-920-401-5045Карина Кодак 8-900-957-5988Кирилл Бесфамильный 8-903-656-2923Дарья Почечихина 8-962-330-5841Юлия Костенюкова 8-961-184-3990.

Телефон школы 257-53-27.

www.surya-yoga.ru

Сурья Йога | Мир Йоги

 

Солнце – есть источник всего, создатель солнечной системы, первопричина, прародитель всего сущего. Именно солнце породило Землю и другие планеты солнечной системы, растения, животных и человека - учение Сурья Йоги.Солнце руководит всей вселенной. Ему стоит лишь захотеть и его приказы исполняются, миллионы его преданных существ спешат исполнить его волю: происходят атмосферные изменения, электромагнитные колебания, социальные потрясения и многое другое. Особенно сильно солнце управляет человеком, его поведением, настроением и жизнью в общем.

 

Любое изменение на Земле – лишь отражение изменений на солнце и, неважно, будь то извержения, пятна или активность какого либо иного рода, это все есть сигналом к подчинению миллиардов разумных существ, которые спешат, чтобы исполнить его волю.

Когда солнце просыпается, оно изливает свой свет, свою жизнь и тепло и именно все эти его проявления побуждаю людей и других существ жить, развиваться и проявлять активность иного рода. Именно солнце задает ритм человека.Йогой, которая работает с Солнцем, называют Сурья йога (сурья – санскр. солнце). Сурья Йога не получила широкого распространения на западе, поскольку запад не был готов к такого уровня духовному учению. Дело в том, что Сурья йога работает, в основном, с верхними чакрами. Но это учение не потеряно, поскольку Свами Шивананда передал его своему ученику Шри Ананда Дэву, который в настоящее время дает посвящение в это учение людям запада.

Сурья йога – это совокупность разного рода духовных техник, которые практикуются по утрам на восходе солнца. Практика Сурья йоги даст вам возможность прийти в резонанс с планетами нашей солнечной системы и, конечно же, с солнцем - творцом и покровителем солнечной системы. Многие мастера говорят, что Сурь йога это одна из наивысших форм йоги, поскольку через солнце можно напрямую работать с Богом и, если наладить с ним правильный контакт вы получите то, что не даст вам ни одна книга.Свет Бога стоит за светом солнца. Солнечный свет в основе своей и есть тот Изначальный Свет, который пронизывает все бытие. 

Даже не задумываясь об этом – вы уже в солнце. Возможно вы этого не чувствуете, но есть малая частица в вас, точно такая же, которая живет в солнце. Наука еще далека от того, что знали древние мастера, ей еще не удалось полностью изучить человека, всю цельность мироздания, заключенную в нем.Когда вы смотрите на солнце, вы, тем самым, создаете собственную упорядоченную солнечную систему, в центре которой находитесь вы. Стоит лишь внутренне стать солнечной системой и все упорядочиться вокруг вас, вокруг центра, который освещает собою все.

Чем больше вы понимаете и любите солнце, тем целостней вы становитесь, тем быстрее поднимаетесь выше в совершенствовании себя и в понимании бытия - Сурья Йога . Центр и вершина есть одно и, если вы идете к центру, то вы идете и к вершине, наполняя мир любовью, радостью, состраданием и ясностью… 

 

ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХПоклонение тому, кто причина света

ОМ ХИРАНИАГАРБХАЙА НАМАХПоклонение тому, кто вмещает всю вселенную

ОМ БХАНАВЕ НАМАХПоклонение тому, кто распространяет свет

ОМ КХАГАЙА НАМАХПоклонение тому, кто движется в небесах

ОМ РАВАЙЕ НАМАХПоклонение тому, кто является причиной всех изменений

ОМ СУРЙАЙА НАМАХПоклонение тому, кто причина деятельности

ОМ САВИТРЕ НАМАХПоклонение тому, кто создает все

ОМ МИТРАЙЕ НАМАХПоклонение тому, кто любит всех

ОМ ПУШНЕ НАМАХПоклонение тому, кто кормилец всех

ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХПоклонение Лучистому

ОМ АДИТЙАЙА НАМАХПоклонение первому среди полубогов

ОМ АРКАЙА НАМАХПоклонение Достойному почитания

 

 

 

Видео:

 

 

Мантра (музыка):

 

 

Книги:

Свами Сатьянанда Сарасвати "Сурья Намаскара - техника солнечного оживления"

 

Йогически- интересно (Сурья Намаскар):

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Занимаетесь ли Сурья йогой? Какие положительные моменты после Сурья Намаскары наблюдаете?

 

 

 

www.yogamir.ru

Сурья Намаскар для начинающих

Здравствуйте, уважаемый читатель! Сегодня я хочу рассказать Вам о том, как поддерживать хорошее здоровья применяя комплекс упражнений из йоги для начинающих — Сурья Намаскар. Это очень эффективный комплекс и в тоже самое время он не слишком сложен для освоения.

Впервые мой интерес к Йоге был в детстве, примерно в 11-12 лет. У моего друга была небольшая книжечка по йоге из которой мы пытались делать упражнения, и порой они у нас получались. А так же там был раздел про дыхательные упражнения и медитацию.

Позже , примерно в 20 летнем возрасте я всерьез заинтересовался темой Йоги и не только как системой поддержания здоровья, но и другими ее аспектами и направлениями. Медитацией, духовными практиками йоги , питанием и т.д.

В одной из прошлых заметок я уже поднимал тему Йоги, можно ознакомится здесь.

В этой  статье расскажу о комплексе упражнений , Сурья Намаскар.Сурья Намаскар в переводе с санскрита означает «Почтение Солнцу». «Сурья» — значит Солнце, «Намаскар» — почтение.

Сурья Намаскар школы Шивананды Свами

Существуют разные вариации этого комплеска упражнений, каждая школа Йоги имеет какие-то свои особенности и отличия. Я же вам хочу рассказать о классическом Сурья Намаскар, школы Йоги Шивананды Свами.

Цикл состоит из 12 упражнений

1 Упражнение. Пранамасана

«Пранам» — значит поклон.  Стоя с прямыми ногами, стопы вместе, подтяните коленные чашечки вверх и подайте копчик вперед , тем самым выпрямив поясницу. Ладони соедините перед грудью, плечи отведите назад и вниз, макушку головы тяните вверх, на выдохе опустите подбородок вниз на грудную клетку.

Рис.1

2. Упражнение. Хаста уттанасана

«Хаста» — руки, «Утта» — вверх, т.е это  поза с руками поднятыми вверх.  На вдохе вытяните обе руки вверх и прогните спину в грудном отделе позвоночника, удерживая при этом подтянутыми коленные чашечки и копчик поддавая вперед. Следите за тем, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Рис.2

3.Упражнение. Падахастасана

Поза когда  голову и руки опускают к ногам. Плавным движением  на выдохе вытяните вперед и вниз позвоночник. Руки стремимся разместить с обеих сторон стоп. Голова расслабленна, и стремится к коленям, распрямляйте грудь, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Отводите плечи назад и вниз.

 

Рис.3

4. Упражнение. Ашва санчаланасана — поза всадника

На вдохе, руки остаются у стоп, а правую ногу отведите и вытяните назад. Левую ногу согните в колене. Угол колена должен быть 90 градусов относительно пола. Это важный момент , иначе можно травмировать колени. Правая нога вытянута назад , коленная чашечка подтянута , опираемся на пальцы  ног  правой ноги. Голова вытягивается вперед и вверх, плечи отводятся назад и вниз.

Рис.4

5. Упражнение. Чатуранга Дандасана

На вытянутых руках на выдохе. Вытяните обе ноги назад и выпрямьте  руки, упор на пальцы ног и ладони.

Рис.5

6. Упражнение. Аштанга намаскарасана

Приветствие Солнца восемью частями своего тела . Задерживаем дыхание, далее сгибаем колени и опускаем их на пол, касаемся пола, пальцами ног, коленями , грудью, руками и подбородком.

Рис.6

7. Упражнение. Бхуджангасана — поза змеи

На вдохе вытягиваем ноги назад, и толкаем грудную клетку вперед и вверх, руками опираемся о пол. Нижней частью живота касаемся пола, грудь распрямляем и прогибаем назад, следим чтобы не было излишнего прогиба в пояснице, плечи отводим назад и вниз. Голова от шеи вытягивается назад и вверх. Плечи назад и вниз.

Рис.7

8. Упражнение. Парватасана -  поза горы

По другому это упражнение еще называют — «Собака лицом вниз». На выдохе поднимаем бедра и ягодицы вверх. Опираемся о пол руками и ногами , ягодицы вверху, голова внизу. Шея расслабленна, пятки на полу либо стремятся к полу. Плечи отводите назад и к ягодицам вниз, спина прогнута в грудном отделе позвоночника. Постарайтесь вытянуть и расслабляйте в этой позе весь позвоночник.

Рис.8

9. Упражнение. Ашва санчаланасана — поза всадника

Это такая же поза как и номер 4, только теперь левая нога остается сзади а правую  на вдохе переносим вперед. Перенесите правую ногу вперед, поместите ее между руками, которые опираются на пол, левая нога остается на месте.

Рис.9

10. Упражнение. Падахастасана

Повторяем упражнение номер 5.  На выдохе левую ногу подтягиваем к правой, поза лицом и руками вниз .

Рис.10

11. Упражнение. Хаста уттанасана

Повторяем позу номер 2. На вдохе поднимаем руки и прогибаемся назад.

Рис.11

12. Упражнение. Пранамасана

Соответствует номеру 1. Начало и конец цикла Сурья Намаскар одинаковы. Выдыхая соедините руки перед грудью, опустите подбородок на грудь.

Рис.12

Сделайте вдох  потянитесь макушкой  головы вверх и на выдохе повторите всю последовательность начиная теперь с правой ноги. Таким образом Вы сделаете один цикл Сурья Намаскар.

Рекомендуется делать 12 циклов , и постепенно увеличивать  до 21 и более.

Практика также имеет и более эзотерические аспекты. После того как освоены асаны, можно использовать концентрацию на чакрах, удерживать бандхи и повторять различные мантры, соответствующие асанам. Но эти объяснения выходят за рамки данной статьи, поэтому не будем слишком углубляться в эзотерические объяснения.

Лучшее время для практики Сурья Намаскар — это  ранние утренние часы. Перед выполнением асан, желательно  освободить кишечник и совершить полное омовение( принять душ). Вода для омовения не должна быть слишком холодная или горячая, слегка теплая- это идеальный вариант.  Чтобы освобождение кишечника в утреннее время было привычной процедурой,  после пробуждения выпивается пару стаканов воды. И вообще пить воду минимум 1,5 -2 литра в день это тоже немаловажный фактор для поддержания здоровья.

Выполнять асаны Сурья Намаскар лучше на свежем воздухе, либо в проветриваемом помещении, если при этом получится стоять лицом на восток, это будет еще более благоприятно.

В конце , обязательно сделайте позу расслабления Шавасану. Лягте на ровную , твердую поверхность( пол, мат или коврик) если прохладно можно укрыться легкой накидкой. и полежите 10 минут расслабив все части своего тела от стоп до макушки головы. Начните расслабления с того, что просто следите за своим дыханием.

После, можно помедитировать, приняв одну из поз для медитации.

Мне нравится выполнять Асаны йоги, они дают мне заряд энергии, помогают поддерживать позвоночник в безболезненном состоянии, и просто это интересно.

Как то я был в Южной Африке , и прямо на берегу  Атлантического океана в Cape Town решил выполнить пару асан .

В общем , я нахожу в комплексе Сурья намаскар много плюсов и поэтому практикую  сам и рекомендую его другим.

veda108.ru

СУРЬЯ НАМАСКАР - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА

Су́рья-на́маскар (приветствие Солнца) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскара - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

 

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

 

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

 

Техника

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи. Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

 

Начало

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам.

В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца. Представьте его полный размер, его энергию. Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни твоей светлой силой».

Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном планах, помогая ему культивировать такие качества характера как ответственность, решительность, оптимизм, целеустремленность, силу воли, энтузиазм, искренность, самодисциплину, великодушие, щедрость, чувство собственного достоинства и т.п. Сурья Упанишад утверждает, что человек, который поклоняется Солнцу как Брахману (Творцу), получает могущество, активность, умственные способности и достигает продолжительной жизни.

 

Ограничения 

Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать сверх-нагрузок. Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику).

 

Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.

  

Польза практики Сурья Намаскар:

- приводит в баланс энергетические системы организма;

- глубокий ритмичный  дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма;

- улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови в целом;

- гармонизирует состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы;

- заставляет позвоночник и мускулы спины работать таким образом, что те давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них;

- наделяет практикующего чистой, осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем здоровья;

-  настраивает нервные токи. Вся нервная система активизируется;

- благотворно влияет на эндокринную систему организма;

- помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья Намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.

- вытягивает, настраивает и упорядочивает мускольно-скелетные структуры, постепенно укрепляя здоровье и улучшая фигуру;

- помогает в борьбе с такими расстройствами как: прыщи, фурункулы, анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, запор, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, проблемы менструаций и менопаузы, такие психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие.

- используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста.

 

 

Читай также Кокосовая вода - напиток красоты и здоровья

 

www.om-planet.com


Смотрите также