Поза горы. Йога тадасана


йога и здоровый образ жизни

Природа всегда знает, какие продукты нужны нашему телу, и в какое время года. Каждый сезон на земле созревает новый набор продуктов, характерных для вашего географического местоположения, и для вашего климата. Конечно, с появлением супермаркетов, у нас на столе любой овощ и фрукт появляется независимо от времени года. Однако, вместо заморских фруктов и овощей, которые привозят на прилавки магазинов, выбирайте продукты соответствующие сезону.

Продолжить чтение “Весенняя перезагрузка: 10 самых здоровых весенних продуктов” »

В начале весны очень ощущается дисбаланс энергии, и часто, чтобы взбодриться, мы прибегаем к чашечке кофе. Иногда кажется, что без кофе жить совсем невозможно. И если кофеин это ваш любимый способ начать день, я расскажу, как можно изменить свои привычки, поднять энергетику не отказываясь от кофеина. На самом деле, кофеин вместо поднятия энергии приводит к бессоннице, тревоге, гневу и паническим атакам. Одна из моих любимых мантр: “Есть кофе – нет праны”. Я очень стараюсь ограничивать себя в употреблении кофеина. А благодаря йоге и медитации, научилась отслеживать реакцию моего организма на кофеин. Периодически, раз в три дня, я все же наслаждаюсь утренним кофе. Но все же, вместо кофе я обратилась к йоге, как к источнику энергии. Когда мне нужен эмоциональный и энергетический подъем без побочных эффектов,  я обращаюсь к конкретным асанам и пранаяме.

Продолжить чтение “Йога лучше, чем кофеин: 5 упражнений йоги для энергии и бодрости” »

По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.

Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

Продолжить чтение “6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне” »

Это здорово, когда у вас есть два часа в день на практику йоги. Но в современном, быстро развивающемся мире вам сильно повезет, если вы успеете хоть пять минут постоять в собаке мордой вниз. В йоге, то, что вы делаете каждый день, имеет значение больше, чем то, что вы делаете время от времени. Поэтому выделяя каждый день 30 минут на практику, вы будете чувствовать себя великолепно. Я предлагаю вам последовательность, которую вы сможете практиковать дома, когда у вас совсем мало времени. Потренировавшись пару раз, запомните ее и сможете выполнять где угодно. Эта практика нацелена на полный спектр движений позвоночника, плеч и бедер, а внимание на дыхание сбалансирует равновесие всего за 5 минут.

Продолжить чтение “15 минут йоги: быстрая последовательность, когда совсем нет времени” »

Представьте, что вы находитесь в зале, и практикуете с инструктором. Прошло уже 45 минут занятия, и инструктор произносит «страшные» слова: «Хорошо, давайте перейдем к перевернутым позам, время ширшасаны (стойка на голове)!»

Сердце моментально подпрыгивает, желудок сжимается, вы делаете все возможное, чтобы не встречаться глазами с инструктором. Притворяетесь мертвым и застываете в позе ребенка, делая вид, что ничего не расслышали про стойку на голове. Знакомая ситуация? Или же идея баланса на голове / руках / предплечьях / плечах зажигает вас? Тогда смело пробуйте поднять ножки вверх.

Продолжить чтение “Перевернутые позы в йоге: как перейти с ног на голову” »

Йога на пике своей популярности. Практика входит в нашу жизнь, и уверенно шагает, набирая все больше последователей.

И тем не менее, пока одни пожинают благоприятные плоды от занятий, другие напуганы различными мифами, которые витают вокруг йоги. К сожалению, йога стала жертвой стереотипов и обобщений. Например моя бабушка думает, что я попала в секту, и спрашивает меня периодически: «Ты еще занимаешься этой своей, Иеговой?»

Продолжить чтение “10 популярных мифов о йоге” »

Вот и закончился ажиотаж со встречей Нового года. Кто-то рисовал карту желаний, кто-то писал планы, цели и задачи на следующий год. А кто-то просто пил, ел и отрывался все каникулы. А я хочу вам предложить несколько способов разнообразить свою практику в новом году, если практика в студии вас уже не вдохновляет.

Продолжить чтение “8 интересных идей для практики йоги в 2018 году” »

tadasana.ru

Поза Горы. Правильное выполнение позы Гора. Поза Горы в йоге

Сегодня мы рассмотрим одну из поз, которая на первый взгляд​ может показаться простой и ничем не примечательной. Но на самом деле её детальная отстройка принесёт огромный благотворный эффект для практика йоги.

Итак, Поза горы, или Тадасана, является позой, с которой знакомы многие практикующие йогу. Также в некоторых стилях йоги она известна под названием «Самастхити». «Тада» в переводе с санскрита означает ‘гора’; «сама» — ‘прямой’; «стхити» — ‘спокойное и устойчивое положение’. Таким образом, мы получаем прямое устойчивое тело, подобное горе.

Действительно, йог в Позе горы выглядит очень величественно и уверенно, как горные массивы, излучающие нерушимость, великолепие и стойкость.

Поза горы в йоге

Поза горы в особенности известна людям, практикующим аштанга-виньяса йогу.

Здесь её больше знают как «Самастхити». Можно сказать, что Поза горы является комплексообразующей позой в этом стиле хатха-йоги.

Вообще говоря, Поза горы в хатха-йоге достаточно популярна, и это неудивительно. Редко можно встретить преподавателей, которые обходятся в своих комплексах без позы горы.

Правильное выполнение Позы горы

  • Встаньте на коврик,
  • Выпрямите тело,
  • Соедините стопы, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются,
  • Попробуйте обхватить пальцами как можно большее пространство коврика,
  • Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола,
  • Подтяните коленные чашечки,
  • Ноги держите в тонусе,
  • Копчик слегка подтянут внутрь,
  • Далее круговым движением отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног,
  • Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу,
  • Вытягивайтесь макушкой вверх,
  • Расслабьте шею и живот,
  • Прикройте глаза и дышите спокойно.

Поза горы оказывает благотворный эффект на всё тело: в частности, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, формирует правильную осанку, оказывает неоценимое влияние на позвоночник. В этом положении он вытягивается, что позволяет избавиться от сутулости и различных деформаций.

Людям, проводящим много времени на стуле за компьютером, и просто тем, кто ведёт сидячий образ жизни, будет особенно полезно практиковать Позу горы.

Нельзя не отметить и то, что Поза горы учит нас правильно стоять: как ни странно, зачастую мы пренебрегаем этим в повседневной жизни.

Кроме этого, Поза горы обладает омолаживающим эффектом для всего тела, помогает легче просыпаться по утрам, устраняет запоры и поднимает общий тонус организма.

На более тонком уровне Поза горы способна активизировать сердечную чакру, что позволит быть более спокойным и умиротворённым. Также ток энергии в теле нормализуется и оказывает влияние на наш ум: он становится ясным и устойчивым (появляется состояние безмыслия)

Вариации Позы горы
Поза пальмы
  • Выполните Позу горы,
  • Сделайте замок из пальцев и потяните руки вверх, не расплетая замок,
  • Ладони разверните вверх,
  • Удерживайте позу, стоя на полной стопе, или приподнимитесь на носки.
Поза Качающейся Пальмы (Тирьяка Тадасана)
  • Выполните Позу горы, а затем Позу пальмы,
  • Начинайте делать наклоны вправо и влево — это Тирьяка Тадасана.

Также можно выполнять наклоны, находясь на носках стоп.

Тирьяка Тадасана используется в одной из самых эффективных очистительных техник йоги — Шанк Пракшалана Крийе.

Положительные воздействия от Позы пальмы и Позы Качающейся Пальмы в целом схожи с эффектами Позы горы в её изначальном варианте выполнения.

В Тирьяка Тадасане также получают вытяжение боковые части тела и происходит небольшое давление на внутренние органы, что тоже сказывается благотворно.

Поза горы примечательна ещё и тем, что не имеет особых противопоказаний для выполнения.

Друзья, в нынешнем мире, в эпоху компьютеров, интернета, различных гаджетов и прочих достижений человечества, мы порой становимся закостенелыми (во всех смыслах), проводя много времени сидя (в транспорте, на работе, дома) и не замечая, как ухудшается наше самочувствие и энергетика. Стоячие позы в йоге и, конечно, Поза горы способны возродить в нас ощущения статичности, энергичности и целеустремлённости.

Практикуйте по возможности.

Ом!

Автор статьи — Денис Ромаков

www.oum.ru

Тадасана: учимся силе и стабильности у гор

Тадасана: учимся силе и стабильности у гор

Говорить об асанах можно долго и много, в йоге есть позы, что называется, на «любой вкус и цвет». Некоторые из них помогают в одних случаях, иные – в других. На физиологическом плане асаны йоги со всем их многообразием и мощью могут помочь «добраться» до труднодоступных мышц и подарить телу гибкость, силу, легкость и свободу движения. Однако начинать занятие все же лучше с простой, на первый взгляд, но крайне важной асаны – тадасаны или «позы горы», через практику которой можно достичь состояния спонтанной медитации.

«Асаны, выполняемые стоя, – основа безопасной и эффективной йоги. Они делают сильными и гибкими ступни, ноги, область таза и позвоночник. Без освоения этих поз самый простой наклон вперед или назад, а также скручивание тела могут привести к перенапряжению мышц и суставов, к их ослаблению. На более тонком уровне эти позы, благодаря их сложности, служат отличным контекстом для овладения медитативным аспектом асаны.

В этой группе асан задействовано все тело – от стопы до кончиков пальцев рук. Удержание некоторых положений возможно лишь при значительной концентрации внимания. В более простых, но требующих больших усилий позах, таких, например, как наклоны корпуса, легче потерять полное осознание всего тела: внимание фиксируется на определенной части тела и в периферической части разума. Выполнение поз стоя является необходимым условием для овладения сбалансированной практикой йоги.»

~ Годфри Деверё

В стремительно меняющемся мире часто не хватает устойчивости и концентрации на одном деле. Тадасана – одна из тех поз, которая позволяет сосредоточиться на своих мыслях и внутреннем состоянии. Со стороны может казаться, что во время выполнения асаны с человеком ничего не происходит. Он просто стоит на одном месте.

Однако в этот момент в теле совершаются значительные процессы, в последствии влияющие на весь организм. В позе горы нужно стоять прямо, без движения, с сильным напряжением ног и рук. Это основная поза в положении стоя.

В повседневной жизни, когда человек часто стоит и сидит неправильно, позвоночник деформируется, мышцы, связанные с ним, приходят в дисбаланс: одни перенапрягаются (гипертонус), другие, наоборот, ослабевают (гипотонус). Все это сразу отражается на здоровье и мыслях, и, соответственно, на действиях, реакциях и поступках. Правильная практика Тадасаны повышает тонус мышц, улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы малого таза, исправляет плоскостопие.

Поза горы – это одна из «базовых» асан, и ее стоит освоить прежде, чем все остальные. Она способствует развитию концентрации, собранности и осознанности. В тадасане вся работа происходит невидимо. Энергия от стоп поднимается выше к мышцам ног, а затем вверх по туловищу.

Поза горы просто необходима при артритах и застоях в плечах, локтях, кистях рук, шее. Асана поможет при плохом кровоснабжении стоп, застойных явлениях в икроножных мышцах и мышцах бедер. У позы есть и ряд противопоказаний, к ним можно отнести: мигрень, боль в глазах, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей, булимию, диарею, бессонницу.

Техника выполнения

Тадасана, или как ее еще называют Самастхити, – первая из серии асан стоя. Тадасана помогает прочувствовать, как располагается тело в пространстве, выровнять отдельные части тела относительно линии внутреннего стержня, правильно расположить в пространстве стопы, таз, грудную клетку, голову.

Начнем со стоп. Отстройка стоп предполагает расправленную с вытянутыми пальцами стопу. Стопы могут быть соединены или разведены на ширину тазобедренных суставов – в этом случае Тадасана будет более устойчивой.

Классический вариант выполнения Тадасаны предполагает соединенные вместе стопы. Распределяя вес равномерно на всю стопу, не распластывая ее свод, подтяните коленные чашечки, ягодицы и почувствуйте, как весь корпус вытягивается вверх. Мысленно можно представлять себе стену, располагая относительно нее всю заднюю поверхность корпуса относительно. Новичкам можно попробовать выполнять Тадасану у реальной стены.

Руки слегка развернуты в подмышечных впадинах наружу. Чтобы почувствовать плоскость тела в ее целостности и единстве, можно изначально располагать ладони наружу, расправив пальцы рук. Почувствовав силу рук и немного опустив плечи, наблюдайте за тем, чтобы не возникало поясничного прогиба, а затем разверните ладони внутрь и мягко опустите их.

Особое внимание уделите шее. Темечко располагается в плоскости потолка или пола, подбородок слегка заглублен внутрь, переносица по вашим ощущениям тоже параллельна полу.

Теперь еще раз вернитесь к ощущениям в стопах. Равномерно распределив вес, представьте себе, что вы толкаетесь стопой от пола, вытягиваясь в сторону головы, расправляете позвонок за позвонком.

Расслабьтесь, ощутив линию внутреннего стержня, но при этом сохраняйте выстроенную форму. Если вам удается закрыть глаза и почувствовать стабильность в Тадасане – это очень хорошо.

Теперь ощутите две точки в тазобедренных суставах, мысленно соедините их прямой линией, почувствуйте точки плечевых суставов – мысленно соедините их невидимой прямой.

Расположите линию тазобедренных суставов строго под линией плечевых суставов. Почувствуйте, что ни та, ни другая линия не выходят из общей плоскости тела.

Спокойно дышите, направив взгляд на точку в пространстве и как бы сквозь нее – скорее всего, вы почувствуете остановку движений, колебаний ума и состояние спонтанной медитации.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

russianyogafederation.ru

Йога | Тадасана - йога и здоровый образ жизни

В начале весны очень ощущается дисбаланс энергии, и часто, чтобы взбодриться, мы прибегаем к чашечке кофе. Иногда кажется, что без кофе жить совсем невозможно. И если кофеин это ваш любимый способ начать день, я расскажу, как можно изменить свои привычки, поднять энергетику не отказываясь от кофеина. На самом деле, кофеин вместо поднятия энергии приводит к бессоннице, тревоге, гневу и паническим атакам. Одна из моих любимых мантр: “Есть кофе – нет праны”. Я очень стараюсь ограничивать себя в употреблении кофеина. А благодаря йоге и медитации, научилась отслеживать реакцию моего организма на кофеин. Периодически, раз в три дня, я все же наслаждаюсь утренним кофе. Но все же, вместо кофе я обратилась к йоге, как к источнику энергии. Когда мне нужен эмоциональный и энергетический подъем без побочных эффектов,  я обращаюсь к конкретным асанам и пранаяме.

Продолжить чтение “Йога лучше, чем кофеин: 5 упражнений йоги для энергии и бодрости” »

По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.

Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

Продолжить чтение “6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне” »

Это здорово, когда у вас есть два часа в день на практику йоги. Но в современном, быстро развивающемся мире вам сильно повезет, если вы успеете хоть пять минут постоять в собаке мордой вниз. В йоге, то, что вы делаете каждый день, имеет значение больше, чем то, что вы делаете время от времени. Поэтому выделяя каждый день 30 минут на практику, вы будете чувствовать себя великолепно. Я предлагаю вам последовательность, которую вы сможете практиковать дома, когда у вас совсем мало времени. Потренировавшись пару раз, запомните ее и сможете выполнять где угодно. Эта практика нацелена на полный спектр движений позвоночника, плеч и бедер, а внимание на дыхание сбалансирует равновесие всего за 5 минут.

Продолжить чтение “15 минут йоги: быстрая последовательность, когда совсем нет времени” »

Представьте, что вы находитесь в зале, и практикуете с инструктором. Прошло уже 45 минут занятия, и инструктор произносит «страшные» слова: «Хорошо, давайте перейдем к перевернутым позам, время ширшасаны (стойка на голове)!»

Сердце моментально подпрыгивает, желудок сжимается, вы делаете все возможное, чтобы не встречаться глазами с инструктором. Притворяетесь мертвым и застываете в позе ребенка, делая вид, что ничего не расслышали про стойку на голове. Знакомая ситуация? Или же идея баланса на голове / руках / предплечьях / плечах зажигает вас? Тогда смело пробуйте поднять ножки вверх.

Продолжить чтение “Перевернутые позы в йоге: как перейти с ног на голову” »

Йога на пике своей популярности. Практика входит в нашу жизнь, и уверенно шагает, набирая все больше последователей.

И тем не менее, пока одни пожинают благоприятные плоды от занятий, другие напуганы различными мифами, которые витают вокруг йоги. К сожалению, йога стала жертвой стереотипов и обобщений. Например моя бабушка думает, что я попала в секту, и спрашивает меня периодически: «Ты еще занимаешься этой своей, Иеговой?»

Продолжить чтение “10 популярных мифов о йоге” »

Вот и закончился ажиотаж со встречей Нового года. Кто-то рисовал карту желаний, кто-то писал планы, цели и задачи на следующий год. А кто-то просто пил, ел и отрывался все каникулы. А я хочу вам предложить несколько способов разнообразить свою практику в новом году, если практика в студии вас уже не вдохновляет.

Продолжить чтение “8 интересных идей для практики йоги в 2018 году” »

Древняя мудрость обширна. А в йоге нет предела познаниям. Чем глубже и дольше вы практикуете, тем больше нужно учиться. Хотя про йогу сейчас очень много современной и доступной информации, но ее философские корни уходят за пределы 20 века. И разобраться во всем этом поможет либо Гуру, либо хорошая литература. Согласитесь, лучше знать, чем вы занимаетесь. Эти книги перевернут ваше представление о собственном теле, и о своем жизненном пути. Для тех кто стоит на распутье, помогут поверить в себя.

Продолжить чтение “10 книг о йоге, которые следует прочесть” »

tadasana.ru


Смотрите также