Тратака: Техника выполнения. Польза практики. Йога тратака


Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения

Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже. Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды. Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Содержание:

Уникальная йога для глаз

Тратака — это крийя, или очистительная техника. Ее цель — гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

  • Горизонтально;
  • Вертикально;
  • По диагонали;
  • По кругу;
  • По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар. Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики. Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте. Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз — лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Тратака. Основы медитации для начинающих — OUM.RU Здравый Образ Жизни

oum.ru тратака, сосредоточение, шаткарма, йога, йога для начинающих

Не секрет, что большинство современных людей часто переживают опустошение, упадок сил, депрессию, неудовлетворённость. В связи с чем ухудшается и состояние физического тела, в том числе органов зрения. Простые и эффективные практики йоги помогут сбалансировать ваше внутреннее состояние, прийти к внутренней гармонии и равновесию, а также восстановить и поддерживать зрение в течение всей жизни. Поговорим о "тратаке" - медитации для начинающих и в то же время очищающей технике для глаз.

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения).

Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Её вызывают и длительная работа на компьютере,  плохое качество воздуха, недостаточное питье воды, стресс, напряженное вождение автомобиля, а также неправильное освещение на рабочем месте.

Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака.

Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи.

Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

Техника выполнения:

  1. Выполняется созерцание свечи, сидя с прямой спиной.
  2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
  3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
  4. Открываем глаза и смотрим на свечу. Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.
  5. Отслеживаем попытки своего ума погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы "на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто "не думаем” их.
  6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и об него можно обжечься. Знаем, что у него есть название – "пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим до неузнаваемости. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
  7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем "отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удаётся сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

www.oum.ru

Тратака

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога www.yogadream.su.

В сегодняшнем посте предлагаю вашему вниманию перевод из ранних учений Сатьянанда Сарасвати. Отрывок из лекции Свами, прочитанной  31 июля1967 года  на тренинге для учителей йоги.

В этом учении рассказывается о тратаке, одной из составляющей очистительной системы упражнений, которая называется - Шаткармы, об истинной цели практики тратаки, говориться о ее стадиях и дается детальное описание тратаки на пламени свечи.

Практика тратаки широко распространена в культурах народов мира. Гипнотизеры и маги практиковали ее. Термин тратака значит – пристально смотреть. Но, тратака не значит просто смотреть куда попало, а значит полное сосредоточение  на одном объекте или точке.

Тратака -  это часть хатха-йоги, а так же и раджа-йоги. Когда вы практикуете – пока слезы не польют градом, то это хатха-йога, но когда вы практикуете в другом ключе, который я хочу объяснить далее, то это раджа йога.

Цель тратаки

Тратака это важная крия, которая должна практиковаться с большой осторожностью и при соблюдении правильной мотивации.

Она не должна применяться неискренно и беспечно. Перед началом практики вы должны твердо понимать, что вы хотите этим достичь. Есть много различных методов тратаки,  и вы должны выбрать правильный.  Если вы хотите получить телепатические способности, то это один метод. Если хотите оказывать влияние на сознание других людей, то другой. Если просто хотите улучшить свое зрение, то снова нужно подобрать подходящий для этого способ сосредоточения.

Так, для определенной задачи нужен свой метод практики. В Индии, для примера, есть особая практика, которая называется – чанья упасана (chanaya upasana) -  искусство сосредоточения на тени. Она позволяет узнать точное время смерти и предвидеть надвигающуюся опасность.

В одном из древних ритуалов Персии, я нашел, что определенный дух может быть вызван с помощью тратаки. С помощью взгляда с особой ментальной  установкой  вызывалась  определенная личность. Сейчас данный способ утрачен.Практика тратаки должна быть использована только теми, кто стремится идти по пути йоги. Тем не менее, многие в Индии и за ее пределами не правильно понимали эту науку, используя ее в эгоистических целях, и даже употребляли во зло другим.

Из-за этого, столетия назад, христианская церковь запрещала такие практики, рассматривая их, как проявления черной магии. Все, кто практиковал их, были отлучены от церкви.

Я объяснял эту точку зрения, так, что эта секретная наука не должна использоваться не по предназначению.Вы должны практиковать ее только имея духовный настрой. Тратака может быть использована, как элемент йога-терапии для исцеления, но это ее не главная цель.Тратака это метод, практикуя который, можно легко войти в медитативное состояние.Когда в уме состояние турбулентности, и вы не можете отследить свои блуждающие мысли – тратака поможет успокоиться и достигнуть успеха в медитации.Перед медитацией нужно выполнить некоторое время тратаку, а затем  сидя расслабиться в полном покое - практикуя в этом ключе медитация придет спонтанно. Это и есть цель тратаки.

Стадии практики тратаки

Практика тратаки может быть разбита на четыре стадии –

  1. Концентрация на внешнем объекте, когда глаза остаются открытыми  и взгляд направляется на какие-либо объекты. В качестве предметов для сосредоточения  могут выступать  - пламя свечи, черная точка на белом фоне, восходящее солнце и т.д.
  2. Концентрация на внутреннем объекте, когда вы с закрытыми глазами  стараетесь удержать внимание на ярком отпечатке, точке света, черной точке или цветной.Это практика удержания внутреннего видения. На санскрите это называется дришти садхана, «дришти» значит – внутреннее видение (inner vision), а «садхана» -  делать непоколебимым. Здесь внутреннее око должно быть устойчиво – для этого вы должны иметь точку опоры. Пока не появится внутренняя точка, вы не сможете практиковать это. Эта внутренняя психическая точка может быть сверкающей звездой, которую вы должны созерцать, а не просто визуализировать.
  3. Концентрация на пустоте, которая называется шунья дришти. «шунья» значит пустота или состояние без форм, не чидакаша («экран» внутреннего пространства). В шунья дришти нет объектов осознавания. Эта форма тратаки делается с открытыми глазами. Вы смотрите в никуда. Чтобы войти в это состояние требуется много времени, может десять минут, или тридцать, или час. Глаза открыты, но вы не способны что-либо видеть, потому, что ум становиться интровертным, погружается вовнутрь. Это не так трудно достичь – состояние приходит достаточно естественно.Через некоторое время глаза тускнеют, они на половину закрыты, и вы ничего не видите.
  4. Постоянное созерцание – направление взгляда на любую точку без моргания на протяжении многих и  многих часов. Это что-то типа того, как практиковал Рамана Махарши – сидя по 12 часов без отведения взгляда и морганий.

Тратака на внешних объектах

Любые объекты природа которых устойчива, которые не пульсируют и не мерцают могут быть использованы для тратаки.Тем не менее, они не должны быть ослепительно яркими или обладать деструктивным излучением. Внешняя тратака может практиковаться на пламени свечи или черной точке. Если точка расположена далеко, то она должна быть больше, если близко, то меньшего размера. Размеры варьируются от практики к практике. Вы также можете практиковать с кристаллом, восходящим солнцем, объемной фигуркой божества – мурти,  использовать символы – крест, свастику, полумесяц, сердечный лотос и т.д.Однако вы должны выбрать один объект и практиковать только с ним. Вы должны проверить несколько вариантов и выбрать подходящий именно вам. Для примера, в некоторых случаях, практика тратаки на восходящем солнце приносит большую пользу, а в некоторых может навредить. Это значит, что в зависимости от человека должна использоваться  именно ему нужная и для него эффективная практика.

Тратака на пламени свечи

Во время тратаки пламя свечи не должно мерцать, поэтому нужно практиковать в помещении, где нет сквозняков, тихо и спокойно. Так же следует добавить, что пламя не должно двоиться в глазах.

Свеча должна быть расположена на расстоянии вытянутой руки, чтобы пламя находилось на уровне глаз. Когда пламя стабильно устремится вверх, нужно направить взгляд на него и сконцентрироваться.  Не смотрите на все пламя, а сконцентрируйтесь на середине, чуть поверх фитиля. Продолжайте смотреть на пламя, как можно дольше, без морганий и засыпаний и без какого-нибудь напряжения. Когда в глазах почувствуется усталость, то нужно закрыть их. Старайтесь сидеть расслабленно.

Когда вы закроете глаза, то начинайте созерцать внутреннюю точку. Здесь вы практикуете комбинацию внешней и внутренней тратаки. Закройте ваши глаза и смотрите, где на чадакаше появилась крошечная светящаяся цветная точка. Она по форме похожа на зернышко пшеницы или овса, меняющая цвет от момента к моменту. Это зависит от времени концентрации на пламени свечи. После пяти минут пристального смотрения на пламя свечи точка может быть ярко красной, но если концентрироваться  только минуту, то точка может быть черной, белой или мутно коричневой.

От момента к моменту яркость точки будет слабеть,  и  в конце концов точка может исчезнуть совсем. Это может случиться в течение нескольких секунд, но нужно быть бдительным и не открывать глаза. Нужно сделать специальную установку на счет этого. Даже если психическая точка исчезнет -  не открывайте глаза. Снова попытайтесь приложить силу ума и отыскать психическую точку. Через несколько секунд она появиться, только будет совсем другого цвета.Вы должны продолжить концентрацию, используя силу вашего внутреннего восприятия, видения и силу ваших внутренних глаз.Точка будет мутнеть становиться все слабее и слабее, а потом снова исчезнет. По-прежнему, не открывайте глаза и снова используйте силу ума и постарайтесь отыскать точку, которая вскоре снова появится перед внутренним видением.Эта психическая точка будет появляться и исчезать, становиться мутной и еле заметной, становясь все тусклее и тусклее. В конце концов она станет полностью черной и сольется с психическим экраном.Этот круг (внешняя и внутренняя) займет у вас вначале не более пяти минут, но со временем, практикуя, вы легко сможете растянуть его на пол часа или более. Три минуты внешняя концентрация на пламени свечи и двадцать семь минут внутренняя на точке, которая будет исчезать, снова появляться, менять цвет и т.д.Те, кто практикуют это, сталкиваются со следующим явлением. Когда вы закроете глаза для внутренней концентрации, психическая точка может начать двигаться и может переместиться вверх «экрана». Для многих это является явным препятствием к практике, так как через некоторое время они просто не знают куда смотреть. Они не могут смотреть выше, хотя точка уходит за «экран». Те, кто практикует шамбхави мудру,  способны остановить точку в бинду чакре. Точка устремляется вверх и стремится стать одним с бинду чакрой.Так, что можно сделать? Мое мнение, что если начинающие практикуют тратаку на пламени свечи, и выполняя внутреннюю концентрацию точка начинает уходить вверх, то нужно следовать за ней.Когда они не смогут следовать далее, нужно «сбросить» взгляд вниз и попытаться найти точку на этом уровне.Когда точка появится, нужно снова отслеживать ее, пока это возможно и проделать то же самое, если точка уходит слишком высоко.Когда точка не появляется, и вы использовали  все силы ума -  нужно открыть глаза и проделать следующий круг тратаки.

Во время пристального взгляда на пламя свечи, если это связано с духовной практикой для развития концентрации и внутреннего видения, нужно закрывать глаза значительно раньше возникновения напряжения в них и до того, как потекут слезы. Практикующий должен контролировать себя, сколько практиковать, и закрыв глаза, не должен чувствовать в них жжения и не должно быть потоков слез.У меня был опыт во время концентрации на пламени свечи. Закончив внешнюю тратаку - у меня не было проблем с глазами, я закрывал глаза для внутренней, а из них устремлялись потоки слез.

Время внешней концентрации нужно выбирать индивидуально. Если вы можете концентрироваться три минуты, то остановитесь на двух. Тем не менее, это зависит от многих факторов.

Практика тратаки попросту невозможна с использованием вентилятора, потому, что пламя будет мерчать. Если использование вентилятора необходимо, то нужно заменить свечу на черную точку.Под вентилятором или на ветру в глазах будет сухость, и быстро выступят слезы.

Вам необходимо выполнить одиннадцать кругов тратаки (один круг – внешняя и внутренняя). Считается, что одиннадцать кругов составляют одну дхарану, что означает, что концептуальный ум становится прозрачным. Если вы думаете о корове, и вы ее видите в своем уме, то это есть дхарана. Если,  вы только можете думать о ней, но не видеть, то это называется – калпана, низшая стадия визуализации. Дхарана это высшая стадия калпаны – визуализация с четким представлением.

Будьте уверены, что после одиннадцати кругов тратаки, закрыв глаза, вы будете четко видеть перед собой каждую деталь свечи – цвета, световые эффекты, фитиль.

Вы способны будете видеть, как плавиться воск и стекает по свече. Это будет доказательством вашей  силы ума. Когда эта стадия будет достигнута, то можно говорить о медитации. Хотя объекты видятся четко в поле зрения вашего ума, не всегда легко войти в медитативное состояние и тем более погрузиться в самадхи.

В следующих постах я расскажу о практике тратаки на различных объектах.

Если у вас есть вопросы или дополнения, то оставляйте их в комментариях.

Успешной практики!

С уважением, инструктор йоги Раев Алексей.

Комментарии:

www.yogadream.su

Шесть шаткарм Хатха-йоги Прадипика. | Будь Светом

В предыдущих статьях мы рассмотрели 4 из 6 очищающих организм йогических техник, а именно: наули, дхоути, нети и басти. В данной статье расскажем о пятой технике шаткарм - тратаке.

Тратака — это очистительная практика для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен.  Тратака означает непрерывное пристальное вглядывание во что-либо. Существует две формы этой практики: бахиранга (внешняя тратака) и антаранга (внутренняя тратака). Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В практике тратаки в объект вглядываются до тех пор, пока перед закрытыми глазами не проявится его тонкая форма.

Точкой концентрации является обычно символ или объект, который активизирует внутренний потенциал смотрящего и может поглощать его ум. Наиболее частым объектом, используемым для этой цели, является пламя свечи, потому что даже после закрытия глаз впечатление от пламени остается в мозгу на некоторое время, что дает возможность легко практиковать антаранга тратаку. Цель фокусирования глаз на внешнем объекте заключается в том, чтобы возбудить внутреннее видение и сделать это видение устойчивым за счет остановки движения глаз.

Имеются и другие равным образом эффективные символы или объекты, такие как кристаллический шар, шива лингам, янтра, мандала, полная луна, звезда, поднимающееся из-за горизонта или заходящее за него солнце (когда оно не желтое, а оранжево-красное), чакра, символ Ом или ваша собственная тень. Это наиболее эффективные объекты; тратака, однако, может выполняться с использованием в качестве объекта розы, дерева, горы, моря или молнии. На самом деле, если люди поклоняются какому-то божеству и пристально всматриваются в его формы, это также является бахиранга тратакой.

Техника бахиранга тратаки: практикуйте в темной комнате, в которой нет ни сквозняков, ни насекомых.

Поместите свечу на расстоянии двух или трех футов перед собой на уровне глаз. Важно, чтобы пламя было спокойным и совершенно не трепетало. Сядьте в удобную медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану (сиддха йони асану), и поместите кисти на колени или в джняна мудру, или в чин мудру. Расслабьте все тело, закройте глаза, успокойтесь и приготовьтесь к тому, чтобы спокойно и устойчиво держать свое тело на протяжении всей практики. 

В течение десяти минут практикуйте кайя стхайрьям (неподвижность тела). Затем откройте глаза и пристально всматривайтесь в среднюю часть пламени свечи чуть повыше фитиля. Старайтесь не водить глазами и не мигать. Если глаза начинают болеть или устают, слегка опустите веки. Старайтесь смотреть на пламя столь долго, сколько сможете — пять или десять минут, а если сможете смотреть, не закрывая глаз, дольше — смотрите. Закрывайте глаза только в том случае, когда вы действительно нуждаетесь в этом. Старайтесь сохранять ум пустым. Если появится какая-либо мысль, немедленно выгоните ее из ума. На протяжении всей практики оставайтесь безмолвным свидетелем - сакши. Когда вы в конечном счете закроете глаза, сохраняйте их зафиксированными на пламени перед собой, в области чидакаша (межбровное пространство аджна чакры). Если глаза смещаются, верните их к центру и продолжайте пристально всматриваться до тех пор, пока изображение не исчезнет. 

Когда вы сможете стабилизировать образ, изучайте его и внимательно всматривайтесь в его цвет. Иногда вы можете видеть не свет, а отпечаток, который является более темным, чем сама чидакаша. Поддерживайте в уме полное отсутствие мыслей. Осознавайте только объект концентрации. Когда мысль приходит, позвольте ей пройти и оставайтесь не вовлеченными ею. Практикуйте от пятнадцати до двадцати минут, если только ваш гуру не скажет вам о том, что следует практиковать более длительное время. 

Тратака может выполняться в любое время, но она является более эффективной, когда выполняется на пустой желудок. Наиболее подходящим является время между четырьмя и шестью часами вечера после выполнения практик асаны и пранаямы. Если вы хотите забраться в ум поглубже, лучше выполнять тратаку поздно вечером — перед тем, как идти спать, и перед джапой или медитацией. Если во время выполнения тратаки присутствует неконтролируемый поток мыслей, то одновременно должна выполняться мантра джапа. Если вы чувствуете, что ваши глаза напряжены, представьте себе, что вы дышите через межбровный центр, вдыхая в аджна чакру и выдыхая из нее. Когда вы закроете глаза и будете всматриваться в сохранившийся образ, продолжайте точно так же осознавать дыхание — вдыхание в этот образ и выдыхание из него через межбровный центр.

Техника антаранга тратаки: подготовьте себя таким же образом, как для выполнения бахиранга тратаки. В течение всей практики держите глаза закрытыми и концентрируйтесь на свой символ. Если у вас нет символа, попытайтесь визуализировать какую-либо световую точку вроде мерцающей звезды или полной или серповидной луны. Старайтесь ясно и устойчиво видеть объект в темном пространстве перед закрытыми глазами. Практикуйте от пяти до двадцати минут. Эта практика должна культивироваться в течение длительного периода времени. Если символ был дан вам вашим гуру, процесс пойдет быстрее.

Тратака благоприятна не только для глаз, но и для множества физиологических и ментальных функций организма. Она имеет целебный эффект при депрессии, бессоннице, аллергиях, беспокойстве, при плохих концентрации и памяти. Физиологически тратака исцеляет такие заболевания глаз, как их напряжение и головные боли, близорукость, астигматизм и даже ранние стадии катаракты. Глаза становятся ясными и блестящими, способными видеть реальность в более широком аспекте, чем это обычно видится. Наиболее важным ее воздействием является воздействие на аджна чакру и на мозг. В книге «Гхеранд Самхита» указывается, что она способствует ясновидению или восприятию тонких проявлений чего-либо. 

Тратака — это процесс концентрации ума и сдерживания его тенденций к колебаниям. Конечной целью является сделать ум полностью «одноточечным» и возбудить внутреннее видение. Одноточечная концентрация ума (или однонаправленность ума) носит название екаграта. Существуют многочисленные отвлекающие факторы, которые нарушают екаграту. На самом деле, отвлечение имеет место лишь тогда, когда органы чувств направлены на внешний мир, что означает наличие утечки энергии. Связи и идентификации, осуществляемые посредством глаз и зрения, являются основными факторами, приводящими к этой утечке. Более того, глаза все время осуществляют или большие — саккады, или малые колебания — нистагмы. Даже когда глаза сфокусированы на внешнем объекте, воспринимаемый образ всегда флуктуирует из-за этих самопроизвольных движений. Когда вглядывание осуществляется постоянно в один и тот же объект, мозг «привыкает» к нему и скоро перестает регистрировать его. Процесс привыкания совпадает с процессом нарастания альфа-волн, что указывает на исчезновение зрительного внимания к внешнему миру; когда эти волны производятся, определенные участки мозга перестают функционировать.

На самом деле, если отсутствуют какие-либо визуальные воздействия, например, если вы сидите в абсолютно темной комнате или прикрыли глаза чем-то непрозрачным, то спустя некоторое время ум просто выключится, как во время сна. Поэтому во время выполнения практики тратаки нужно сохранять внутреннее осознавание, чтобы, когда работа ума будет приостановлена, все, что останется, было осознаванием.

В тратаке результатом является прекращение визуального восприятия, а при возникновении подобной приостановки центральная нервная система начинает функционировать в изоляции. Это переживание известно йогам как пробуждение сушумны. Когда мозг изолирован от модальности органов чувств и связанных с ними ментальных процессов, идей, воспоминаний, возникает духовное сознание. Ощущается и переживается высший ум, освобожденный от времени и пространства. 

Мы продолжим. Будьте с нами! Будьте светОМ!

budsvetom.com

Тратак — медитация для здоровья глаз :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Тратак — простое и эффективное средство для снятия напряжения с глаз, но его почему-то мало кто использует. Возможно, из-за «мистического» ореола вокруг этой практики. Действительно, вариации Тратака могут послужить полноценной духовной практикой. Мы же сегодня рассмотрим совсем несложную, но эффективную базовую технику, взяв из нее именно то, что нужно для практики хатха-йоги.

Как делать Тратак и чем это полезно

Тратак — древняя тантрическая медитация, которая пришла к нам из Ведической Индии. Этот метод «одобрен и рекомендован» многими мастерами йоги и аюрведы, в том числе его активно популяризировал известный тантрик Хариш Джохари. Это совершенно безопасная и очень полезная практика. Она занимает всего 3-10 минут в день! Однако наилучший результат достигается, если делать ее регулярно, каждый вечер. Пусть это станет привычным действием — так же, как принять ванну или почистить зубы перед сном.

Зачем делать эту практику

Мы живем в мире, переполненном информацией, и большая ее часть поступает к нам через глаза. Известно, что человек в среднем за день видит более 3.500 рекламных объявлений. Далеко не все, что мы видим, позитивно и приятно. Как же нам избавляться от всего этого мусора в конце напряженного дня? Как раз для этого и применяется Тратак.

Как делать? Подготовка к практике

Все просто. Суть метода состоит в том, что мы смотрим на пламя горящей свечи. Установите свечу или — еще лучше — масляную лампадку с маслом гхи (продается в магазинах индийских товаров) на уровне глаз и на расстоянии 20-30 см (для этого можно использовать табуретку или стопку книг). В комнате не должно быть сквозняка – чтобы пламя не колебалось — это важно. Желательно перед Тратаком принять душ и переодеться в свежую, свободную одежду из натуральных материалов. Индийские йоги рекомендуют заниматься на сложенном шерстяном одеяле (не синтетика!) — чтобы энергия не утекала в землю. Устраивайтесь поудобнее в любую позу с прямой спиной; можно использовать подушку для медитации. Подышите 1-2 минуты Попеременным дыханием йогов (Анулом-вилом пранаяма или Нади шодхана пранаяма). Затем приступайте к Тратаку.

Тратак

Огонь масляной лампадки или свечи должен находиться на расстоянии 20-30 см от практикующего, на уровне глаз. Дышите через нос, расслабьте лицо и нижнюю челюсть. Смотрите на пламя свечи, не моргая — помните, как в детстве играли в «гляделки», кто дольше? — в самую яркую часть пламени. Смотрите на пламя, не моргая — и очень скоро Ваши глаза начнут слезиться! Как только глаза заполнились слезами, закройте их. Смотрите на остаточный образ пламени, который зафиксировался на сетчатке. Направляйте глаза вверх за закрытыми веками — «смотрите» как бы изнутри в межбровье, «Третий глаз». Когда остаточный образ померкнет, осторожно помассируйте глаза ладонями. Помассируйте также межбровный центр: от бровей к вискам и от основания носа к глазным впадинам. Откройте глаза, но не смотрите больше на огонь, лучшее его сразу потушить. Тратак закончен! Идеально закапать в каждый глаз по капле натуральной розовой воды или сделать Джала нети (йогическое промывание носа) для охлаждения глаз. Не смотрите телевизор после этой практики! Лучше сразу лечь спать.

Какая от Тратака польза?

Даже единовременная практика Тратака «сжигает» ту «мусорную» информацию, которую мы волей и неволей накопили в течение дня через глаза. При регулярной практике повышается способность к концентрации, расширяется т.н. горизонт зрительного восприятия, улучшается эмоциональное состояния в течение дня и повышается качество ночного отдыха. Практика в течение нескольких месяцев значительно увеличивает интуицию: ведь Тратак работает с так называемым «Третьим глазом».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru

Упражнения для глаз. Тратака

15 Январь 2013       Алла Воронкова      Главная страница » Йога для тебя      Просмотров:   1368

В этой статье собраны упражнения для глаз и Тратака — упражнения на сосредоточение взгляда. Все эти упражнения улучшают зрение и способствуют его сохранению в любом возрасте.

Упражнения дришти для укрепления мышц глаз

Терапевтический эффект: упражнения помогают при болях в глазах и мигрени, улучшают зрение.

1. Бхрумадхья-тратака или Нетра-шактивакасана — удержание взгляда в межбровье.Примите удобную позу со скрещенными ногами. Потянитесь макушкой вверх — выпрямите спину. Сделайте вдох и направьте взгляд в межбровье. Затем, дыша полным йоговским дыханием, удерживайте взгляд, не мигая, до тех пор пока глаза не устанут и не начнут слезиться. Внимание тоже должно быть сконцентрировано в межбровье. Почувствовав усталость, прекратите упражнение. Дайте глазам отдохнуть в течение минуты. 

2. Касагра-дришти — удержание взгляда на кончике носа.

Взгляд направляем на кончик носа и удерживаем на нем в течение одной минуты. Повторите упражнение несколько раз. При утрате концентрации и признаках усталости прекратите упражнение и отдохните.

3. Повороты глаз в стороны.

Сидя в любой удобной позе или стоя, не двигая головой, дыша полным йоговским дыханием, направьте взгляд вправо и зафиксируйте его на правом плече в течение одной минуты. Затем переведите взгляд на левое плечо и не отводите его в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте это время до трех минут. Но при этом не доводите глаза до усталости.

4. Вращение глазами.

Не двигая головой, направьте взгляд вперед. С медленным выдохом переведите взгляд вниз. Затем со вдохом перемещайте взгляд по дуге вправо и вверх до верхнего положения. С началом выдоха взгляд двигается по дуге вниз и влево, пока не достигнет крайнего нижнего положения. Сделайте три круга. После отдыха вращайте глазами в другую сторону (влево).

Упражнения для глаз нужно делать ежедневно, по несколько раз. Отдыхайте после каждого упражнения, несколько минут фиксируя взгляд на отдаленном предмете или линии горизонта.

Важно выполнять упражнения сознательно, удерживая внимание и очень медленно. Мышцы лица должны быть расслаблены.

тратака

Человеческий разум обладает огромной энергией, но повседневная жизнь, развлечения и неконтролируемые желания рассеивают ее. Для того, чтобы ее сосредоточить и направить к одной цели, нужно постоянно тренировать ум. Хороший эффект дают психические упражнения йоги. Одно из них — Тратака, что значит «устойчивый, пристальный взгляд».

Тратаку лучше выполнять в одной из медитативных асан, но если они еще не освоены, то в любой удобной позе.

Ежедневная практика Тратаки очень полезна. Она помогает развить силу сосредоточения и память. Кроме того, укрепляются глазные мышцы, улучшается зрение. Тратака позволяет накапливать психическую энергию. Существует внешняя и внутренняя Тратака.

внешняя тратака

Эта практика предназначена для начинающих, чей разум еще не подготовлен к внутреннему сосредоточению и легко притягивается к привлекательным внешним объектам.

Для Тратаки можно использовать любой объект, который способен привлечь ваше внимание и привести ум к устойчивости. Начинающим лучше всего выбрать пламя свечи. Огонь притягивает зрение и ум и оставляет ясный отпечаток в воображении, а это важно при выполнении внутренней Тратаки.

Примите удобную устойчивую позу. Расположите свечу на уровне глаз на расстоянии от 70 см до метра. Пристально смотрите на пламя свечи, ни на что не отвлекаясь. Глаза должны быть широко открыты, но смотреть нужно без напряжения. Расслабьте глазные мышцы. По возможности не моргайте. Фиксируйте свой ум на пламени свечи. Если ум блуждает и возникают посторонние мысли, образы, мягко, но уверенно возвращайте его к пламени свечи. Побудьте в этом состоянии три минуты.

Затем закройте глаза, удерживайте образ пламени в точке между бровей до тех пор, пока наблюдаемый объект ясно различим. Затем повторите еще раз.

Тратаку можно выполнять, фиксируя взгляд на восходящем или заходящем солнце, но не позднее, чем за полчаса до восхода и не раньше, чем за 30 минут до заката. Солнце должно быть красным.

Стоя прямо, фиксируйте взгляд на солнце в течение минуты, затем закройте глаза и концентрируйтесь в течение минуты на внутреннем образе. Повторите еще два раза, чтобы получилось в среднем 6 минут — три минуты с отурытыми глазами и три минуты с закрытыми.

Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова».

Читайте на эту тему:

allavoronkova.com

Тратака упражнение для восстановления зрения, тратака на свечу для глаз: техника выполнения, видео

Тратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это одна из шаткарм, техника пристального вглядывания в объект. Она бывает как внешняя (с использованием объекта) и внутренняя (без реально существующего объекта).

Польза от выполнения Тратаки

  • Повышение уровня концентрации, улучшение памяти.
  • Усиление силы воли.
  • Улучшение зрения, укрепление глаз и оптических нервов.
  • Гармонизация нервной системы: избавление от беспокойств, головных болей, депрессии и бессонницы.
  • Стимуляция работы мозга.

 Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне

Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется  в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.

Варианты Тратаки

Бахиранга Тратака – внешняя Тратака – более проста для выполнения. Объектом для нее может быть пламя свечи, мандала, шивалингам, луна, стеклянный шар, звезда, символ Ом или другой объект, который в нужной степени поглощает внимание смотрящего. Для Тратаки также могут использоваться объекты природы: растение, дерево, гора; или кончик носа. Однако не стоит считать, что выбор объекта для этой практики – вещь несерьёзная и малоответственная. Некоторые предметы (янтра, мандала) имеют своё конкретное значение, которое может передаваться уму через стимуляцию его центров. Поэтому к выбору объекта для данной практики нужно подойти с максимальной ответственностью. Чаще всего точкой концентрации выбирают пламя свечи, так как впечатление от огня очень сильное и остаётся даже после закрытия глаз.

Антаранга Тратака — внутренняя Тратака – более сложный вариант концентрации. Здесь нет реального воспринимаемого объекта, поэтому данная техника построена на визуализации. При её выполнении глаза остаются закрытыми. Те, кто практикуют эту технику давно и имеют большой опыт концентрации, могут удерживать глаза открытыми.

Техника выполнения шаткармы Бахиранга Тратака с концентрацией на пламя свечи

  1. Сядьте в темное помещение. Установите свечу на расстоянии 30-90 сантиметров от себя. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не трепетало.
  2. Примите удобную позу для медитации.
  3. В течении 5-10 минут настраивайтесь на практику: прикройте глаза, переведите внимание на дыхание, успокойте поток мыслей.
  4. Откройте глаза и сконцентрируйтесь на средней части пламени свечи чуть выше фитиля.  Взгляд сконцентрирован на одной точке. Старайтесь не двигать и не моргать глазами. Если глаза устают – прикройте их на небольшое время.
  5. Во время практики не отвлекайтесь на мысли. Если они возникают – не развивайте их и не концентрируйтесь на них. Ум должен быть пустым и свободным от размышлений.

Вариант 1

  1. Удерживайте концентрацию насколько возможно. Для начала это может быть 5 минут, через какое-то время 15 минут. Если по истечению этого срока возможно продолжать практику – продлите её еще на какое-то время.
  2. Далее закройте глаза. На сетчатке глаза появится изображение пламени. Не двигайте глазами, сохраняйте их фокус на пламени перед собой.
  3. Удерживайте глаза закрытыми наблюдая за оставшимся изображением пламени. В начале точка света перед глазами будет пропадать довольно быстро. Однако со временем её образ станет более устойчивым. Опытные практики могут изучать этот образ, всматриваясь в исходящий от него свет. Не допускайте процесса мышления: ум остаётся расслабленным, концентрация только на объекте. По возможности практикуйте концентрацию 15-20 минут.

Вариант 2

  1. Удерживайте концентрацию до того момента, пока глаза не устанут и не начнут слезиться.
  2. Прикройте глаза и удерживайте их закрытыми до тех пор, пока изображение не начнет пропадать.
  3. Как только изображение станет исчезать, откройте глаза и снова начните концентрироваться на пламени свечи.
  4. Закройте глаза, еще один раз выполните концентрацию на образе пламени. Когда оно полностью пропадет, открывайте глаза.

Выполните пункты 6-8 несколько раз. Выполняйте этот вариант практики примерно 15-20 минут.

Техника выполнения шаткармы Антаранга Тратака (варианта с закрытыми глазами)

  1. Займите удобное положение сидя. Положение тела устойчивое, спина прямая, макушка тянется вверх.
  2. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании и отпустите все посторонние мысли. Сознание остаётся чистым на время всей практики.
  3. Представьте себе выбранный символ и сконцентрируйтесь на нём. Вы также можете представить себе сияющую точку или мерцающую звезду. Старайтесь видеть представляемый объект ясно и чётко. Удерживайте глаза закрытыми 5-20 минут. 

Общие рекомендации для Тратаки

  • Вы можете практиковать в любое удобное время. Однако наиболее удачное время для практики: после выполнения асан и пранаямы или перед медитацией.
  • Если во время практики на вас обрушивается поток мыслей, успокойте сознание повторением мантры.
  • Если глаза перенапрягаются, представьте, что вдохи и выходи вы осуществляете через область межбровья. При необходимости прикрывайте глаза, давая им отдых. Со временем возможность пристально смотреть в одну точку будет развиваться.
  • Наибольший эффект от практики достигается, если вы практикуете концентрацию на объект, выбранный вашим гуру (учителем).

Лайфхак Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.

Подводя итоги

Пользу Тратаки оценят как прагматики, так и тонко чувствующие люди. С практической точки зрения она оздоравливает глаза и улучшает зрение. С точки зрения тонкого восприятия, она улучшает концентрацию и позволяет подготовиться к выполнению медитативных техник.

Какой вариант Тратаки вам нравится больше: с концентрацией на конкретном объекте или с использованием визуализации? Делитесь своими впечатлениями в комментариях к этой статье.

yogictv.ru


Смотрите также