Йога вдвоем – единение душ и тел. Йога вдвоем


Парные асаны, или как заниматься йогой вдвоем

Сначала на Западе, а потом и в нашей стране начала расти популярность парной йоги. Сегодня мы представим вам некоторые наиболее популярные парные асаны для занятия йогой.

Текст: Елена Вишневская

Фото: yogalifejournal.com

13.08.2013

Парная йога (йога с партнером) — одна из разновидностей практик йоги, где упражнения выполняются с помощью партнера, по очереди. Партнеры помогают друг другу удержать равновесие и правильно выполнять элементы движений. Такая йога дает хороший физический эффект за счет работы мышц и растяжки, а также служит средством своеобразного массажа тела. Помимо этого она имеет и психологический эффект — она учит доверять партнеру, дает возможность расслабиться, испытать спокойствие, легкость и радость.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Прежде чем приступать к парным асанам, вам с партнером следует настроиться друг на друга. Сядьте рядом, закройте глаза. Прислушайтесь к дыханию партнера, постарайтесь уловить тепло его тела. Вам должно быть комфортно с этим человеком, не должно быть стеснения или страха.

1. Триконасана

Партнеры стоят друг за другом, ноги широко расставлены. Впередистоящий партнер наклоняется в сторону, например, влево, упираясь прямой левой рукой в ногу в районе щиколотки. Таз слегка смещен вправо. Правая рука тянется вверх, к Солнцу. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, грудная клетка раскрыта, а рука тянулась строго перпендикулярно земле вверх.

Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. Ваши бедра и грудные клетки должны находиться в единой плоскости, углы наклона тел также должны быть одинаковы. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами.

2. Вирабхадрасана

Вы стоите с партнером рядом, в положении выпада на одну ногу вперед. Передний носок смотрит вперед, тогда как задний носок вытянутой ноги развернут на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони раскрыты вверх. Повторите асану, сменив переднюю опорную ногу.

3. Навасана

Вы сидите с партнером лицом друг к другу, ноги широко разведены в стороны. Приподнимите ноги вверх и упритесь ступнями в ступни партнера, при этом вытяните руки и возьмите друг друга за руки. Помимо растяжки, это упражнение развивает еще и координацию. Дышите синхронно. Сделайте 3 подхода.

4. Адхо мукха шванасана

Один партнер становится руками и ногами на пол, образовывая треугольник. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Второй упирается пальцами ног ему в поясницу, а руки его стоят на полу.

В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

4. Маха мудра

Один партнер садится. Одна его нога вытянута вперед и напряжена в пятке, вторая согнута и упирается стопой во внутреннюю сторону бедра. Он наклоняется вперед и стремится достать пальцами рук до пальцев ног, одновременно стараясь держать натянутыми колено и пятку. При этом его спина остается ровной относительно таза и плеч. Второй партнер лежит на его спине, опираясь носком одной вытянутой ноги в пол позади себя, а второй — во внутреннюю поверхности бедра своей ноги. При этом его руки касаются рук партнера. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

5. Удрхва прасарита падасана

Эта парная асана даст вам хорошо прочувствовать партнера. Вы лежите на полу, на одной линии, затылками друг к другу — не видите друг друга, но чувствуете. Ваши руки обхватывают руки партнера, а его ваши. Медленно поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно земле, пятки при этом натянуты. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь.

 

Все парные асаны следует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером. Дышите в унисон, сделайте 10—15 вдохов, после чего повторите асану, поменявшись местами или поменяв опору.

womanonly.ru

Йога вдвоём – лучшее времяпровождение!

Чтобы тренировки были не в тягость и приносили только радость и удовольствие, занимайтесь ими вместе с любимым мужчиной, и лучше всего, если это будет йога. Эти занятия подарят вам дополнительную близость, разнообразят и сделают ваши отношения более прочными. Не говоря даже о том, что, например, утренние упражнения подарят вам заряд энергии, а вечерние – успокоят и настроят на спокойный глубокий сон.

Одно из преимуществ йоги в том, что тренироваться можно сколько душе угодно, ограничений нет, только не забывайте, что начинать нужно в хорошем настроении и на голодный желудок, ну и не забывайте следить за дыханием.

Впервые парную йогу начали практиковать в Европе, а за последние 10 лет она распространилась по всему миру, и Россия не стала исключением, посмотрите, сколько пользы для отношений она вам принесет:

Близость

Об этом стоит говорить в первую очередь, ведь нам так часто её не хватает: выполняя упражнения вдвоём, вы научитесь помогать друг другу – удерживать равновесие, правильно делать растяжку, наклоны и прогибы. Кстати, парной йогой могут заняться не только супруги и влюбленные, но и подруги, мама с ребенком или родственником. От того, с кем вы будете выполнять упражнения, зависит цель и варьируется психологический эффект, но в любом случае, это очень полезно и для физического, и для психологического состояния.

к оглавлению ↑

Доверие

Парная йога ещё носит название «Trust yoga», то есть, йога доверия. Помимо укрепления тела и развития гибкости, она учит самому главному – доверию. Вы научитесь отдавать вес собственного тела партнёру, научитесь не контролировать его, расслабляться и открываться для помощи другому человеку. Со временем, когда вы будете полностью доверять друг другу, у вас  освободится большое количество энергии, которая ранее уходила на некую защиту от внешнего мира – на стеснения и комплексы. И постепенно, ощущая бережное и аккуратное отношение к себе, вы непроизвольно начнете также относиться к остальным.

к оглавлению ↑

Оптимизм

Хорошей мотивацией может быть ещё тот факт, что занятия парной йогой помогают в отношениях между мужчиной и женщиной: незаметно уберутся психологические барьеры контакта с партнёром, вы научитесь понимать друг друга без слов, говорить на языке тела. Кроме того, в результате хорошей тренировки в организме накапливается довольно много сексуальной энергии.

У мужчин развиваются мужские качества — твёрдость, инициативность, в женщине — мягкость, нежность. При этом «ваши достижения» будут распространяться не только на конкретного человека, партнера по йоге. Многие люди недовольны своими отношениями с друзьями и коллегами. Настроившись на позитивный лад и установив гармоничные отношения с одним человеком, вы глубже будете понимать и всех остальных людей. Благодаря этому, улучшатся ваши взаимоотношения с людьми и окружающим миром.

к оглавлению ↑

Вдвоём и море по колено!

Незаметно для себя вы преодолеете границы своих возможностей и начнете выполнять такие асаны и упражнения, к которым бы в одиночку не рискнули бы и подойти. И на психологическом уровне занятия вдвоем тоже дают то, чего в одиночных достичь очень сложно. Даже в случаях, когда один из пары уже занимался йогой, а другой только приступает, нет ничего страшного. Самое главное – взаимодействие между вами и полное доверие. Уверяем, всё получится!

к оглавлению ↑

Уйдёт любая скука

Уже доказано практикой, что не было зафиксировано ни одного случая, когда люди сказали бы, что им стало неинтересно или скучно. При том, что ритм занятий медленный, они проходят в мягкой форме под неспешные указания тренера. Наоборот, люди наслаждаются этим спокойствием и воспринимают как некий отдых.

Понимание в процессе

Перед уроком, как правило, рассказывается теория и совсем немного правила безопасности, затем вы садитесь друг напротив друга и настраиваетесь на совместную работу (практику). Только активный обмен положительной энергией начнется только при условии, если вы оба будете доброжелательно настроены. А вот если в силу каких-либо причин один из вас раздражён или удручён, занятия лучше отложить, иначе велика вероятность возникновения непонимания.

Как видите, занятия вдвоём йогой – это прекрасная возможность уйти от одиночества, стеснения и комплексов. К тому же не забывайте про давно известный факт – физический контакт просто необходим человеку для психического здоровья. Без прикосновений любой почувствует себя ненужным или несчастным. А если говорить о супругах, йога однозначно поможет укрепить отношения, внести гармонию и даже сохранить семью. А еще это так красиво!

 

lovestyle.ru

Йога вдвоем – единение душ и тел

18.07.2016 20:00

Йога - в переводе с санскрита – единение, союз, гармония. Поэтому занятия йогой вдвоем, или парная йога, помогает лучше понять суть самой йоги, как единения, понимание себя и окружающего мира. Йога является эффективной методикой в оздоровлении и омоложении организма, и способствует снятию стресса, избавлению от комплексов и решению многих эмоциональных и психологических проблем.

 

Когда вы взаимодействуете с партнером во время занятий йогой, появляются схожие чувства и эмоции, и поэтому вам становится проще сблизиться, достичь взаимопонимания и сгладить при общении все острые углы.

 

Парная йога  является отличной возможностью избавиться от одиночества, восстановить душевное равновесие, раскрепоститься и почувствовать себя неотъемлемой и важной частицей мирозданья. Для семейных пар – это прекрасный способ укрепить отношения, гармонизируя их на уровне сознания, тела и духа, возможность сохранить семейный очаг на долгие годы.

 

Йога вдвоем - с любимым, с другом, или же, просто с единомышленником, почитающем эту древнюю культуру, как и вы – помогает глубже погрузиться в нее, объединить свои силы в понимании мира и других людей. 

 

Заниматься парной йогой – значит дышать в унисон, действовать как одно целое, поддерживать друг друга, чувствовать все мысли, чувства и движения партнера.

 

Когда мы решаем принять йогу в свою жизнь -  это значит, что мы готовы изменить сам образ жизни, свои мысли и желания. Заниматься йогой непросто, нужна немалая сила воли и старание, но если рядом есть надежный соратник, который готов вместе с вами познать ее на практике, то у вас есть тот,  на которого можно опереться в прямом и переносном смысле, кто будет всегда с вами и поможет идти дальше. И в этом увлекательном путешествии, вам предстоит освоить много сложных поз, научится доверять друг другу, думать и действовать вместе. И тогда вы будете служить друг для друга источником вдохновения, помогать партнеру не останавливаться на достигнутом, стремиться сделать вашу жизнь более яркой и полноценной.

 

Занятия праной йогой - всегда волнующий и впечатляющий опыт. Благодаря этой практике, которая постоянно трансформируется и развивается, вы откроете широкие перспективы для личного роста. Когда вы вместе выполняете асану из парной йоги – вы находитесь, друг от друга на очень близком расстоянии, и благодаря этому возникает возможность и потребность устранить все препятствия к открытому и доверительному обращению. Издревле считается, что человеческое прикосновение обладает целительной силой. И каждый из вас сможет излечиться от прикосновения другого человека, партнера, с которым вы разделяете таинство искусства йоги.

 

 

Ваша способность проникать друг в друга, здоровое чувство юмора, искреннее дружелюбие и доверие -  главные условия для занятий йогой вдвоем.

 

Чтобы организовать занятия парной йогой – нужно учесть много обстоятельств, которые включают в себя и уровень физической подготовки, и образ жизни, индивидуальные возможности и совместное желание обоих. Начинать парные упражнения йогой лучше с дыхательных упражнений. Вы должны научиться глубокому и полному дыханию, расслаблению и состоянию покоя, чтобы в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении парных асан. Перед началом занятий настройтесь друг на друга, сядьте напротив и постарайтесь дышать спокойно и синхронно. Когда вы поймете, что контакт установлен, и вы чувствуете друг друга почти единым целым – начинайте принимать позы.

 

Когда вы соединитесь в одном дыхании, все ваше внимание будет направлено внутрь самих себя, и тогда уйдут все тревоги и думы о прошлом и будущем. Вы будете пребывать в одном общем моменте. И тогда, выполняя парные позы йоги, вы сможете вместе познать всю суть йоги, освободить ваш разум и тело и насытить все свое существо новой свежей энергией. Именно поэтому йога привлекает к себе все больше и больше людей, заставляет их стремиться к объединению и гармонии.

 

На заметку: вибропресс кондор - отличается от других тем, что в базовой модели смеситель в напольном исполнении, это позволяет уменьшить усилия и трудозатраты во время загрузки смесителя необходимыми компонентами. Кроме того имеется промежуточный бункер, с помощью которого смесь после перемешивания сразу попадает в бункер. А в это время оператор может помешивать новую порцию смеси.

vvnews.info

Парные асаны, или как заниматься йогой вдвоем

Парная йога (йога с партнером) — одна из разновидностей практик йоги, где упражнения выполняются с помощью партнера, по очереди. Партнеры помогают друг другу удержать равновесие и правильно выполнять элементы движений. Такая йога дает хороший физический эффект за счет работы мышц и растяжки, а также служит средством своеобразного массажа тела. Помимо этого она имеет и психологический эффект — она учит доверять партнеру, дает возможность расслабиться, испытать спокойствие, легкость и радость.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Прежде чем приступать к парным асанам, вам с партнером следует настроиться друг на друга. Сядьте рядом, закройте глаза. Прислушайтесь к дыханию партнера, постарайтесь уловить тепло его тела. Вам должно быть комфортно с этим человеком, не должно быть стеснения или страха.

1. Триконасана

Партнеры стоят друг за другом, ноги широко расставлены. Впередистоящий партнер наклоняется в сторону, например, влево, упираясь прямой левой рукой в ногу в районе щиколотки. Таз слегка смещен вправо. Правая рука тянется вверх, к Солнцу. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, грудная клетка раскрыта, а рука тянулась строго перпендикулярно земле вверх.

Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. Ваши бедра и грудные клетки должны находиться в единой плоскости, углы наклона тел также должны быть одинаковы. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами.

2. Вирабхадрасана

Вы стоите с партнером рядом, в положении выпада на одну ногу вперед. Передний носок смотрит вперед, тогда как задний носок вытянутой ноги развернут на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони раскрыты вверх. Повторите асану, сменив переднюю опорную ногу.

3. Навасана

 

Вы сидите с партнером лицом друг к другу, ноги широко разведены в стороны. Приподнимите ноги вверх и упритесь ступнями в ступни партнера, при этом вытяните руки и возьмите друг друга за руки. Помимо растяжки, это упражнение развивает еще и координацию. Дышите синхронно. Сделайте 3 подхода.

4. Адхо мукха шванасана

Один партнер становится руками и ногами на пол, образовывая треугольник. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Второй упирается пальцами ног ему в поясницу, а руки его стоят на полу.

В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

4. Маха мудра

 

Один партнер садится. Одна его нога вытянута вперед и напряжена в пятке, вторая согнута и упирается стопой во внутреннюю сторону бедра. Он наклоняется вперед и стремится достать пальцами рук до пальцев ног, одновременно стараясь держать натянутыми колено и пятку. При этом его спина остается ровной относительно таза и плеч. Второй партнер лежит на его спине, опираясь носком одной вытянутой ноги в пол позади себя, а второй — во внутреннюю поверхности бедра своей ноги. При этом его руки касаются рук партнера. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

5. Удрхва прасарита падасана

 

Эта парная асана даст вам хорошо прочувствовать партнера. Вы лежите на полу, на одной линии, затылками друг к другу — не видите друг друга, но чувствуете. Ваши руки обхватывают руки партнера, а его ваши. Медленно поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно земле, пятки при этом натянуты. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь.

Все парные асаны следует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером. Дышите в унисон, сделайте 10—15 вдохов, после чего повторите асану, поменявшись местами или поменяв опору.

Источник

polet-dushi.ru


Смотрите также