Воздушная йога – это реальность. Йога воздушная это


Воздушная йога - Что это? Видео.

В непрестанном процессе совершенствования тела и духа есть место и проверенным тысячелетиями практикам, и совершенно новым направлениям. К многочисленным направлениям йоги добавился еще один новый и необычный вид занятий — воздушная йога.

антигравити йога

Ее также называют антигравитационной йогой,  также употребляют названия: в гамаке,  на стропах. Хотя сама идея использования веревочных конструкций при выполнении асан принадлежит индийским йогам, в частности, Айенгаре, изобретателем воздушной считают Кристофера Харрисона, выступавшего в шоу с воздушными трюками. В 2007 году этот американский гимнаст и танцор предложил фитнес-клубам систему упражнений на специальном приспособлении, которое назвал swing или качели.

Йога-качели подвешиваются к потолку и представляют собой вариант гимнастической трапеции из прочного мягкого материала с тремя парами ручек. Этот снаряд может трансформироваться в качели, гамак или использоваться в виде двух строп. Йога-качели закрепляют примерно в метре от пола, обращая особое внимание на надежность крепления и страховку.

воздушная йога

Упражнения антигравитационной йоги представляют собой традиционные асаны, которые выполняют в воздухе, фиксируя опорные точки на йога-качелях. Используются также новые асаны, созданные специально для занятий воздушной йогой. Такая техника облегчает выполнения многих асан, особенно перевернутых, дает возможность по-новому почувствовать свое тело, пережить ощущение полета, почувствовать избавление от силы земного притяжения.

Выполнения асан на стропах является очень эффективным при выполнении растяжек, выпрямлении позвоночника, увеличении подвижности суставов. Отсутствие контакта с землей уменьшает нагрузку на проблемные зоны, особенно позвоночник, увеличивает гибкость и раскрепощает движения. Трехмерное передвижение, неустойчивость поверхности гамака позволяют без излишних усилий выработать чувство равновесия, улучшить координацию и силу. Выполнение упражнений в «подвешенном состоянии» очень полезно для реабилитации после травм. Отсутствие сдавливания в зоне головы и шеи при выполнении перевернутых поз усиливает обновляющий эффект и делает их доступными практически для всех. Наконец, состояние парения в воздухе обновляет мысли, заставляет отвлечься от тягостных переживаний, вызывает эмоциональный подъем.

Занятия сопровождаются музыкой стиля «нью эйдж» и проходят, как правило, в такой последовательности:

  • — Разогрев основных групп мышц и суставов на полу;
  • — Растяжки с поддержкой полотном одной ноги;
  • — Растяжки на стропах двумя ногами;
  • — Асаны на проработку отделов позвоночника;
  • — Перевернутые асаны;
  • — Дыхательные упражнения и релаксация.

Основными поклонниками антигравитационной йоги является молодежь. Однако эти занятия можно рекомендовать и пожилым людям, особенно при необходимости щадящей пассивной растяжки позвоночника и улучшения состояния сосудов. Противопоказаниями для занятий являются беременность, грыжи, глаукома, послеоперационный период, недавние травмы и прием ботокса. В любом случае гамак можно использовать для релаксации и рекомендованных специалистом реабилитационных упражнений.

Строго говоря, антигравитационную йогу можно отнести к йогическим практикам с большой оговоркой. Очевидно, ее нужно рассматривать как разновидность фитнес-тренировок, направленных на растяжку определенных групп мышц, улучшение координации, созданию определенного психологического настроя. Еще одной разновидностью воздушного фитнеса можно считать джукари — упражнения на трапеции, которые включают в себя кардиотренировки, силовые упражнения и воздушную акробатику.

Воздушная йога является довольно травмоопасной. Проводить домашние тренировки не рекомендуется, полную безопасность занятия может гарантировать только сертифицированный инструктор.

bigledy.com

Воздушная йога

Unnata Aerial Yoga - парить над землёй так просто!

Мы привыкли понимать под йогой особую практику, уходящую корнями глубоко в древность. Оттого футуристическое слово «аэройога» часто воспринимается, как ерунда, стремящаяся, буквально, посягнуть на святое.

Как отдельная дисциплина йога на гамаках действительно появилась недавно, но это нисколько не умаляет её пользу и глубокую связь с классической йогой.

Аэройога, воздушная йога, йога в гамаках — всё это вольное прочтение английского Unnata Aerial Yoga — направления, перенёсшего практику традиционной йоги на высоту метра над полом. Уникальность методики в том, что специальный гамак, выполненный из высокопрочной ткани, частично или целиком принимает на себя вес тела во время выполнения асан.

Специальный гамак принимает на себя вес тела во время выполнения асан

Специальный гамак принимает на себя вес тела во время выполнения асан, фото WEB

Думаете, это сродни воздушной акробатике? Ошибаетесь! Такие занятия, напротив, во многом оказываются проще йоги на коврике и показаны даже тем, кто никогда в жизни ею не занимался.

Но обо всём по порядку. Вопреки мнению, что аэройога — это некий модный тренд, практикующие люди называют её естественной эволюцией обычной йоги. Например, один из самых выдающихся мастеров, учитель Айенгар для облегчения выполнения асан и для «выравнивания» неправильных поз своих учеников много лет применял так называемые, верёвочные стены.

Учитель Айенгар один из самых выдающихся мастеров

Учитель Айенгар один из самых выдающихся мастеров, фото WEB

Возможно, именно этот опыт вдохновил Мишель Дортиньяк, которая 12 лет назад и основала направление Unnata Aerial Yoga. Такая «парящая» практика позволяет в полной мере испытать прелесть йоги, объединяющей разум, тело и дыхание. Впрочем, большинство из нас понимает под йогой только интересный комплекс физических упражнений, которые в общем благотворно влияют на организм. И это тоже, безусловно, верно.

С сугубо практической, приземлённой точки зрения, упражнения в гамаке позволяют вытянуть позвоночник, улучшить гибкость тела, расслабить все мышцы и нервную систему, а также увеличить диапазон движений. Это просто жизненно необходимо тем, кто треть суток проводит на сидячей работе!

Упражнения в гамаке позволяют вытянуть позвоночник

Упражнения в гамаке позволяют вытянуть позвоночник, фото WEB

Новичкам такие занятия помогут сбалансировать деятельность органов и систем, улучшить осанку, развить координацию и гибкость, а также получить бесценный опыт правильного выполнения базовых асан. Опытные практикующие смогут делать в гамаке более полные прогибы, совершенствовать сложные и перевёрнутые асаны, а кроме того найдут более глубокие нюансы выполнения поз и выявят свои ошибки.

Профессионалы утверждают, что аэройога для новичков во много раз эффективнее, чем традиционные занятия на ковриках. В ней проще освоить асаны вниз головой и легче выполнять большинство поз, благодаря уменьшению нагрузки на проблемные места. Такие тренировки — просто панацея для людей, испытывающих боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.

В аэройоге проще освоить асаны вниз головой и легче выполнять большинство поз

В аэройоге проще освоить асаны вниз головой и легче выполнять большинство поз, фото WEB

Тем не менее, к освоению воздушных асан впервые стоит приступать осторожно, под руководством опытного (!) инструктора и после консультации с врачом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, на первых порах лучше взять два-три индивидуальных занятия, на которых тренер разберёт, что можно, а что нельзя выполнять именно вам.

Так же стоит поступить и дамам в положении, ведь аэройога сама по себе не является абсолютно противопоказанной при беременности. Напротив, под чутким руководством индивидуального тренера такая практика максимально эффективно подготовит организм к предстоящим родам, лактации и последующей за этим физической нагрузке.

К освоению воздушных асан впервые стоит приступать под руководством опытного инструктора

К освоению воздушных асан впервые стоит приступать под руководством опытного инструктора, фото WEB

Если вы решились заняться практикой воздушной йоги, будьте во всеоружии с первого занятия, чтобы оно принесло как можно больше пользы и не вызвало разочарования. Подберите соответствующую форму. Лосины и леггинсы с добавлением латексного материала предпочтительнее шорт и любых брюк, поскольку они скользят по ткани гамака, не «скатываются» в самых неожиданных местах и обеспечивают полную свободу движений.

На верх лучше надеть футболку или рашгард с длинным рукавом или хотя бы длиной ¾ — так вы оградите себя от болевых ощущений, вызываемых давлением гамака. Со временем, вы научитесь правильно распределять вес тела и необходимость в такой «защите» отпадёт. А вот об обуви беспокоиться не придётся вовсе — удобнее всего заниматься босиком.

Выберите удобную одежду для практики воздушной йоги

Выберите удобную одежду для практики воздушной йоги, фото WEB

Аэройога завоёвывает всё больше сердец по всему миру, но пока не стала мейн-стримом. Если же в вашем городе есть клуб, предлагающий такую практику, — не откажите себе в удовольствии полетать наяву. Да ещё и с пользой для тела!

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть Ваша реклама!

vlv-mag.com

Воздушная йога – это реальность

Наверное, каждый из нас любил в детстве лазать по деревьям, мечтал летать, как Питер Пен и, конечно, не отказался бы покачаться в гамаке. Теперь мы повзрослели, но все это стало возможным попробовать с пользой для здоровья в фитнес-клубе «Energy» во время занятий воздушной йогой. Только несколько дней назад в Нижнем Новгороде впервые появилась эта уникальная методика занятий и квалифицированные преподаватели, а в клубе «Energy» открылись специально оснащенные залы с подвесными гамаками. В чем ценность занятий йогой в воздухе, чем они отличаются от классической йоги, кому в первую очередь нужно заниматься воздушной йогой? Ответы на эти вопросы читайте в нашей публикации.   От усталости ни следа

Самое интересное в антигравитационной йоге это то, что занятия проходят в гамаках, подвешенных к потолку. Как, спросите вы, это возможно? Все просто и безопасно. Упражнения, или, как правильно говорить, асаны, выполняются с опорой на свисающие с потолка петли и полотно гамака. Таким образом, наши мышцы могут расслабиться, а суставы и позвоночник получить необходимое растяжение в отличие от занятий, где нам необходимо держать равновесие или опираться на твердую поверхность.

Вот только некоторые преимущества воздушной йоги:

  • Разгрузка позвоночника. Во время уроков задействованы основные мышцы корпуса, что особенно важно для людей с сидячей профессией, имеющих слабое место - спину. Буквально за час тренировки с расслабляющими прогибами и растяжкой от ломоты и усталости, которые заработаны многочасовым сидением за компьютерным столом либо работой в офисе, не останется даже следа. Такие занятия призваны держать в тонусе мышцы поясницы, спины, рук и ног. Воздушная йога имеет несколько поз, которые направлены на разгрузку поясничного отдела. Во время занятий йогой в гамаке позвоночник не испытывает давления. Он удлиняется и растягивается, что улучшает осанку, подвижность межпозвонковых дисков. В результате Вы имеете здоровый и молодой позвоночник. 
  • Ловкость и пластичность. Благодаря множеству прогибов, выполняемых в гамаках для йоги, человек становится пластичным. Специальные упражнения планомерно растягивают и удлиняют сухожилия и мышцы. Хотите быть подвижным, гибким и ловким? Тогда упражнения в гамаках созданы для Вас! В них Вы постоянно будете балансировать, использовать различные позы, благодаря чему значительно улучшится координация движений, начнет развиваться вестибулярный аппарат, что позволит чувствовать состояние легкости, радости, умиротворения, контроля над телом. 
  • Выносливость и сила мышц. Занимаясь йогой в воздухе, Вы усиленно тренируете основные группы мышц, а также стабилизирующие мышцы. Работающие одновременно группы мышц позволяют сохранять баланс тела в гамаке, поддерживать вес тренирующегося, вовремя реагировать на изменение положения тела. 
  • Подвижность суставов. В повседневной жизни очень важно, чтобы суставы были достаточно подвижны. Если этого не будет, то суставы начнут "стареть". Выполняя асаны и упражнения в гамаке, Вы восстановите амплитуду движений суставов и подарите им необходимую молодость. 
  • Улучшение памяти. Воздушная йога отлично тренирует внимание. На занятиях Вам постоянно будет необходимо принимать правильные гармоничные решения, что позволит развивать ясность ума. Вы сможете преодолеть страх, неуверенность в себе. Благодаря постоянному передвижению тела в воздухе Вы натренируете моторику, создадите налаженный механизм взаимодействия мышечных реакций и нервной системы. У вас улучшится мозговая деятельность, повысится активность мозга.

     

  •  Улучшение настроения. Перевернутые позы помогают стимулировать гипофиз, освобождающий гормоны серотонин, дофамин, адреналин, уровень которых возрастает, что позволяет чувствовать себя лучше, ощущать благополучие, умиротворенность, устранять тревожность и депрессию. Полет в гамаке, выполнение разнообразных упражнений пробуждает эмоции, которые каждый из нас испытывал в детстве, бегая на улице, катаясь на качелях, лазая по горкам. Эти ощущения заряжают беззаботностью, спокойствием и радостью. 
  • Снятие стресса. Вы получите максимальное расслабление, выполняя упражнение шавасана в покачивающемся гамаке. Убаюкивающие движения гамака полностью расслабляют, уравновешивают состояние нервной системы. Применение аромамасел поможет усилить лечебное воздействие шавасаны. Также к эффективному расслаблению приводит выполнение таких поз, как «Эмбрион», «Ленивец» и «Рыба в воде».

Гармония с внутренним миром

Занятия йогой в воздухе подходят людям различного возраста, беременным женщинам и даже тем, кто пережил серьезные травмы и переломы. 

- Благодаря тому, что упражнения выполняются практически без опоры на твердую поверхность, у наших суставов появляется возможность работать лучше, быть более гибкими, – говорит тренер по классической и воздушной йоге фитнес-клуба «Energy» Наталья Пинчук. – Я сама восстанавливалась несколько лет назад после травмы позвоночника с помощью занятий в гамаке и сейчас прекрасно себя чувствую.

 

Вы наверняка, и сами поймете всю прелесть занятий йогой в воздухе, почувствуете удивительное состояние полного единения с собой, неповторимой гармонии с внутренним миром, телом, душой и умом.

Йога-гамак отлично подойдет для почитателей акробатики, пилатеса, спонтанных танцев. Воздушной йогой с удовольствием занимаются все, кто впервые пришел на занятия. Специалисты международной школы йоги в воздухе смогут найти уникальный подход к каждому! Спешите начать заниматься этим уникальным видом йоги, который поможет омолодить тело и душу, поднять уровень гормонов, добавить чувство умиротворенности и радости.

Расписание занятий по воздушной йоге в клубе "Energy": понедельник 13:00-14:00, четверг 18:30-19:30, пятница 13:00-14:00.За более подробной информацией обращайтесь по тел: 416-99-03.

Текст и фото: Виктория Кутовая

www.vgoroden.ru

особенности тренировок и польза для здоровья

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Воздушная йога

Воздушная йога

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Схожую технику выполнения упражнений предлагал Айенгар — знаменитый мастер йоги, основоположник одного из популярных направлений Хатха-йоги, которое так и называется Йога Айенгара. В Йоге Айенгара активно используются разнообразные подручные средства, помогающие правильно войти в нужную позу. Но вместо гамака здесь применяются веревки, которые крепятся, как правило, к стене. Они облегчают выполнение растягивающих поз. Курунта-йога — так называется комплекс упражнений Йоги Айенгара, выполняемый с веревками (от слова «курунта» — марионетка).

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Антигравитационный фитнес

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

medaboutme.ru

Воздушная йога: фитнес на высоте

Воздушная йога – это новый взгляд на древнейшую науку управления своим телом. Современное направление фитнеса представляет собой микс классических поз хатха-йоги с элементами воздушной акробатики и пилатеса. Для занятий аэро-йогой используется специально разработанное приспособление – гамак с креплением на потолке.

Воздушная йога

Аэройога

Находясь в гамаке, человек испытывает приятные ощущения, сравнимые с парением и легким покачиванием на волнах. Благодаря опоре сложные йогические асаны выполняются без излишних усилий, что помогает новичкам осваивать из гораздо быстрее.

Помимо обретения отличной физической формы, йога в гамаке облегчает достижение расслабления. Умиротворяющее качение снимает стресс и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние практикующего.

Воздушная йога

История появления

Корни данной практики можно обнаружить в методике, предложенной мастером йоги Айенгаром. Именно он начал использовать для выполнения традиционных асан вспомогательные приспособления, в числе которых были закрепляемые на потолке веревки.

В 90-х годах развитием этой идеи занялся Кристофер Хариссон – профессиональный акробат из Америки. Именно его считают создателем антигравитационной йоги. В гимнастической программе выполняются кульбиты на висящих полотнах. Харрисон предложил закрепить оба конца полотна, таким образом получив известную конструкцию гамака.

На протяжении семи лет Харрисон занимался тестированием своего изобретения. Результатом длительных экспериментов стал патент на новое фитнес-приспособление, которое он назвал «AntiGravity-гамак».

Воздушная йога

Этапы занятий

Главная задача для новичка – преодолеть необоснованный страх. Не стоит бояться, что приспособление не выдержит веса занимающегося. Йога-гамаки проходят тестирование на расчетную нагрузку (около 150 кг). В отличие от классического варианта, аэро-йога оптимальна для полных людей. Гамак позволяет им выполнять упражнения, не чувствуя собственного веса. Для того, чтобы снять страх перед падением, под гамак можно подстелить мат.

Занятие начинается с обязательной разминки, которая помогает разогреть мышцы и суставы. Далее начинающие выполняют простые асаны, дыхательную гимнастику, покачивания и балансирующие позы. Для новичков разработан специальный комплекс упражнений в гамаке, выполняемых стоя на полу. После того, как человек опробовал возможности приспособления, он переходит к тренировкам без опоры на ноги.

Воздушная йога

Чтобы понять преимущества гамака, приведем простой пример. Всем известно упражнение «мостик». Для его выполнения нужно обладать достаточной гибкостью и сильными руками. Самостоятельно удержать такую позу по силу немногим, но с помощью гамака его без труда может сделать каждый.

Продвинутые практикующие выполняют в воздухе более сложные приемы: сальто, перевороты и вращения.

Достоинства антигравитационной йоги

Отсутствие притяжения дает несколько дополнительных преимуществ в сравнении с традиционным вариантом практики. При занятиях воздушной йогой:

1. Понижается нагрузка на суставы.

2. Облегчается удержание правильной позы.

3. За счет провисания мышцы растягиваются безболезненно и продуктивно.

4. С первых занятий ученику доступны перевернутые асаны, которые обладают мощным оздоровительным эффектом: активируют кровоток, снимают усталость ног, стимулируют пищеварительную систему, обменные процессы, улучшают состояние кожи.

5. Чувство парения стимулирует выработку «гормонов счастья»: адреналина, эндорфинов.

6. Понижается риск травмирования.

Показания

Йога в гамаке относится к реабилитационным типам нагрузки. Она показана для общего оздоровления, а также при наличии следующих медицинских проблем:

  • болезни опорно-двигательной системы;
  • обменные и гормональные нарушения;
  • избыточный вес;
  • мышечный гипотонус;
  • эмоциональная лабильность;
  • вестибулярные нарушения.

Выраженного эффекта от йоготерапии можно добиться, если вы будете тренироваться по индивидуальной программе с опытным инструктором.

Воздушная йога

Форма для занятий

Для аэро-йоги оптимально подходит спортивная одежда из нескользких материалов. Предпочтительны эластичные облегающие модели, которые не мешают выполнению упражнений. Длинные волосы желательно фиксировать повязкой. Обувь необязательна, но если вы не хотите заниматься босиком, можете приобрести носки с открытыми пальцами и пяткой.

Прочитали раз: 27

Интересное в разделе: йога
Поделитесь с друзьями:
Комментировать

www.yasen.su


Смотрите также