Йога: плюсы и минусы для здоровья фигуры (занятий женщин). Йоги плюсы


Для чего нужна йога: плюсы и минусы

Йогу практикует множество людей во всем мире, и для многих это становится не просто видом физической активности, а буквально образом жизни. Другие же выполняют эти упражнения, поддавшись модному тренду – например, потому что йогу практикуют их кумиры-знаменитости, потому что так подружка похудела на 10 килограмм или потому что там советуют в журналах.

Давайте разберемся, чем полезна йога, а в чем заключается вред йоги, а также развенчаем несколько распространенных мифов.

1. Может ли йога навредить?

Сама по себе йога не приносит никакого вреда для здоровья, однако не стоит забывать про поговорку «заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет». Дело в том, что некоторые позы в йоге требуют хорошей физической подготовки, силы и выносливости. Стойки на голове или на плечах могут закончиться травмой, если ваши мышцы еще слабы или вы потеряете равновесие.

Поэтому во избежание травматизма нужно начинать с простых поз и постепенно укреплять организм. А также пробовать новые позы при помощи инструктора или хотя бы друга/подруги, который в случае чего сможет вас подстраховать.

2. Может ли йога заменить тренировку?

Зависит от вида йоги. Под йогой можно понимать как асаны (комбинации различных поз), так и дыхательные упражнения (пранаямы), и медитацию и расслабление (самьяма). Разумеется, одними дыхательными упражнениями вы мышцы не накачаете, они не сумеют обеспечить вашему организму полноценную физическую активность.

Однако аштанга-виньяса, как пример, обеспечивает достаточно интенсивные физические нагрузки. Если же в вашей йоге идет упор на дыхательные упражнения и медитацию, вы всегда можете дополнять ее плаванием, бегом или походами в спортзал.

3. Способствует ли йога снижению тревоги?

Здесь очень сложно установить, что именно оказывает положительное влияние на состояние человека – то ли сами занятия йогой, то ли пребывание в группе и общение с людьми по интересам. Согласно данным исследований, йога как вид тренировок помогает бороться с симптомами депрессии и стресса не лучше и не хуже других тренировок.

Словом, когда йога упоминается именно как средство снятия тревоги, скорее всего это связано с тем, что в комплекс упражнений часто входит медитация, помогающая очистить мысли и настроиться на спокойный лад. Тем не менее, все зависит от человека – для кого-то интенсивная пробежка под бодрую музыку окажет не менее положительный эффект.

4. Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Данный факт проверить достаточно сложно, поскольку, как уже говорилось ранее, для многих йога становится образом жизни, и меняется многое – питание, режим дня и другие факторы. Определить, что именно повлияло на продолжительность жизни, здоровье и общее самочувствие конкретного человека, практически невозможно. Да и никто из исследователей не наблюдали достаточно долго за контрольной группой.

Тем не менее, по некоторым данным, йога может улучшить самочувствие больных диабетом, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже помогает справляться с высоким давлением. Также некоторые ученые считают, что регулярные занятия йогой помогают сократить воспалительные процессы.

5. Помогает ли йога развить равновесие и гибкость?

На первый взгляд, очевидный ответ – да. Ну, казалось бы, человек раньше не мог правильно сесть в позу лотоса или встать в стойку на голове, а теперь может – эффект налицо. Однако такой эффект говорит скорее об общем улучшении физической формы, нежели о специфическом воздействии йоги на организм человека. Однако есть ряд испытаний, проводившихся среди людей, переживших инсульт, которые подтверждают, что йога улучшает чувство равновесия и способствует развитию гибкости, как в молодом, так и в пожилом возрасте.

6. Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

Многие люди, ратующие за пользу занятий йогой, утверждают, что так оно и есть. Однако научных подтверждений тому не имеется. Скорее всего мы имеем дело с обычным эффектом от физических упражнений. Когда мы потеем, через кожу с потом выводятся токсины. Плюс активные физические нагрузки (разумеется, если таковые входят в ваш комплекс занятий йогой) способствуют ускорению метаболизма и, как следствие, вы быстрее сжигаете калории, у вас появляется аппетит, тело подтягивается и становится стройнее.

Можно сделать следующий вывод: йога полезна как и любой другой вид физических нагрузок. Главное, подходить к делу с умом и адекватно оценивать уровень собственной подготовки, чтобы не нанести себе травм. Кроме того, лучше начинать заниматься в группе с инструктором или хотя бы по видео-урокам. Так вы сумеете правильно подобрать для себя комплекс упражнений, и освоить их будет намного проще.

Однако если вы чувствуете, что йога – это не совсем ваше, вы спокойно можете отдать предпочтение другим занятиям спортом.

Рекомендуем вам посмотреть видео"Практика йоги. Польза. Отзывы Практикующих"

        Поделиться:

sobinam.ru

плюсы и минусы ежедневной практики

Недавно на одном зарубежном, очень уважаемом, йога-сайте прочитал статью американской преподавательницы хатхи. В течение нескольких лет женщина средних лет практикует один и тот же комплекс йоги, тщательно составленный ей для себя, с учётом индивидуальных потребностей. Опытный преподаватель отметила 3 основных преимущества ежедневной йоги:

  • происходит укрепление воли и экономия «моральных сил», которые тратились бы на выбор «куда пойти и что практиковать», а также на то, чтобы заставить себя встать на коврик;
  • проще расти в нужных вам упражнениях. Поделайте одну и ту же позу в течение полугода — непременно заметите, насколько глубже получается реализовать эту практику! Открываются новые грани, да и сила\гибкость растет каждый день;
  • гораздо проще отслеживать свой прогресс ВНЕ коврика, то есть свои «не-йоговские» реакции и далеко не всегда «саттвические» настроения, а также влияние тех или иных продуктов на практику.

Казалось бы, плюсы замечательные, тут можно поставить точку, и начать делать каждое утро один и тот же грамотно составленный комплекс... Превратив йогу в автоматическую привычку, аналогичную чистке зубов на ночь. Но — не все так просто.

У ежедневной повторяющейся практики есть и минусы:

  • Если речь идёт не об опытном преподавателе йоги (как в статье американки), то почти неизбежна ситуация, когда вы изо дня в день повторяете какую-нибудь незаметную ошибку. Ошибка запоминается, закрепляется. С течением времени — в течение месяцев — ошибка «обрастет» плотным мышечным каркасом, кристаллизуется, станет частью вас — вашей внешности, вашей личности. Не факт, что вам это не понравится. В конце концов, деформации тела станут заметны — и хотя это может даже добавить вам шарма — подумайте, нужно ли вам это, созвучно ли это вашим целям.
  • Делая одни и те же упражнения, есть большая вероятность перейти на бессознательное, автоматическое их выполнение — наше сознание-тело всегда стремится экономить энергию, в том числе психическую. Через месяц движение, которое вы делали с радостью и внимательно первый раз, вы станете делать... просто делать! Без эмоций, без каких-либо переживаний, без боли, но и без радости. Механически. Так вы перестанете копить опыт в этой практике. Сознание будет засыпать, как только вы встали на коврик, и пробуждаться лишь при звуке финального «ОМ-м»... Хорошо ли это? Опять же, надо смотреть по каждому человеку. Если йога для вас — лишь утренняя гимнастика, то так и надо делать. Это сэкономит много ментальной энергии. Если нужно что-то большее, чем результат «налицо» — то придется разнообразить комплекс.
  • Человек, который посещает занятия и семинары разных мастеров, в разных стилях йоги, приобретет более широкий кругозор в йоге, чем тот, кто «честно» и упорно делал один и тот же комплекс. С точки зрения начинающего, лучше разнообразить свою практику: иначе как вы поймете, что наши именно нужный вам стиль йоге, что он не остался «за поворотом»? Разумно сначала попробовать как можно больше разных стилей, посетить занятия максимального числа разных преподавателей. А потом уже сосредоточиться на чем-то одном. И даже потом — чтобы не превратиться в зануду и фанатика! — периодически, пусть и изредка, устраивать себе «йога-отпуск», посещая каки-нибудь соврешенно непонятные вам и непривычные практики. Поэтому и говорят, что настоящий Мастер не перестаёт ... учиться!

Итак, если сделать выводы:

Если вы занимаетесь йогой как физической культурой, то надо заниматься ежедневно (или через день), выполняя одну и ту же, тщательно составленную программу физических упражнений. Это отвечает запросам примерно 90% практикующих в наши дни. В такой ситации, когда мы не меняем средства, цель можно достичь лишь одну — ту, которая была заложена изначально: чаще всего это плавное общее оздоровление и укрепление организма. И это замечательно, это «база», основа йоги в наши дни.

Если йога для вас — практики целостного саморазвития, то неизбежно придется продолжать и диверсиицировать поиски, идти методом проб и ошибок (а не «прокачки»), тратить много сил и энергии, а также времени и денег! — оставаясь открытыми к новым Мастерам, к новым практикам, новому опыту, и новому взгляду на то, что вы делали раньше... Порой вы будете смеяться над собой, какими вы были год-два назад. А порой будут периоды «переваривания полученной информации», осмысления, когда не хочется (и не надо) заниматься, иначе можно «перегореть». Глубокие знания порой требуют таких периодов, поверхностные — никогда. Периодически придется начисто отказываться от того, что вы делали раньше, ведь вы будете расти — не по весу, и не в плане выполнения одних и тех же растяжек и стоек, или задержек дыхания — а в плане понимания, что могут дать те или иные упражнения. От некоторых вы откажетесь. Другие, новые, откроете для себя. Вы будете делать много ошибок — но никогда не станете их повторять. А практика «влоб», «матч состоится в любую погоду», и, что называется, «зажмурившись», в русле такой йоги «поиска себя» — пожалуй, скорее всегда, чем полезна. Ваш путь — неустанного подбора все новых и новых средств под одну, далеко не четко обозначенную цель! Впрочем, все это не снимает необходимости заниматься ежедневно... Вот такие парадоксы практики.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге: www.hanuman.ru

Фото: myogalasvegas/instagram.com

yogajournal.ru

Минусы Йоги | Чуть ближе к Солнцу...

Вот такой будет сегодня пост — о недостатках йоги. Конечно, сразу скажу, что разговор, собственно, не об ущербности йоги как системы — она прошла тысячелетнюю проверку, при этом сохранив все свои достоинства и пользу и в наши дни. Т.е., явно у практики йоги невероятное количество плюсов.

Но что же тогда с минусами?

В основном, вопрос минусов — это вопрос о влиянии тех или иных факторов на нашу практику. Некоторые из этих факторов улучшают ее, а некоторые ухудшают — эти последние и будут рассмотрены, ведь, если их не учитывать, то наша практика может быть как минимум малоэффективна, а то и откровенно вредна.

Основные недостатки

1. Похудеть с помощью йоги

Да, йога может помочь вам сбросить лишний вес, однако, в отличие от интенсивных физических упражнений, нацеленных на сжигание тонн калорий, йоги воздействует иначе — гармонизируя весь организм, уравновешивая деятельность его систем, тем самым, приводя все, включая вес, в норму. Запомните этот момент. Йога — это баланс и гармония, как в физическом плане, так и в ментальном и духовном (под духовным я имею ввиду практики, переводящие наше сознание на новый уровень восприятия реальности). Лишний вес — один из признаков внутреннего дисбаланса, и йога способна устранить его. Но не думайте, что это произойдет очень быстро; зато результат останется надолго, при регулярной практике.

2. Йога и здоровье

Может ли йоги восстановить хорошее здоровье? Разумеется. Однако есть вещи, которые, если их не учесть, не только наше здоровье не восстановят, но могут его и существенно подпортить. Например, если вы не последовательны в своей практике, пытаетесь побыстрее освоить различные позы, то вы можете заработать травму. Значит ли это, что йога травмоопасна? Конечно, нет, но при неправильном подходе, такое может произойти.

Нерегулярность в практике может привести к некоторым перекосам в работе организма, что связано с разреженностью нагрузок, неправильной их дозировкой, а также сложностями для организма в плане адаптации к этим самым нагрузкам. Пример: вы занимаетесь пару раз в неделю, и то — по выходным. Естественно, вашему организму будет сложно приспособиться к такому ритму, т.к. слишком высок, с одной стороны, промежуток между нагрузками (5 дней), с другой стороны, большая плотность занятий по отношению к указанному промежутку (два дня подряд — суббота и воскресенье). Рекомендуется заниматься йогой ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Тогда у организма будет время адаптироваться, и здоровье будет улучшаться.

Что касается дозировок нагрузок, то здесь важно постепенно развивать свою практику, осваивать новые позы и техники без спешки. Так процесс будет безопасным и эффективным.

3. Обучение йоге

Здесь сложности могут возникнуть в двух направлениях:

  • Стоимость обучения может быть слишком высока
  • Поиск хорошей школы — дело непростое, особенно, если вы не имеете достаточного опыта в йоге, чтобы отличить аутентичную практику от посредственной. Кроме практики важен еще и учитель (или учителя), т.е. его (их) способность обучать вас и помогать вам развиваться. Я много раз слышал, что люди бросают заниматься йогой, т.к. не смогли найти хорошего учителя.

Есть и еще один момент, который связан с данным пунктом, но я все же вынесу его в отдельный…

4. Самостоятельные занятия йогой дома

Плюс таких занятий — в их относительной бесплатности, т.е. вам нужно только один раз потратиться на книги или диски с обучающими видео-курсами, а также купить необходимое оборудование (коврик для йоги, ремень для йоги, йога пропсы). Минус этого подхода в том, что, во-первых, далеко не все могут заниматься самостоятельно, во-вторых, бывает сложно найти источник достоверной информации по йоге, т.к. книг и видео сегодня просто валом везде, и, понятно, что не все из этого стоит пробовать на себе.

5. Неожиданные изменения в жизни

Вот это интересный пункт. Изменения могут быть разного рода, но обычно они положительные. Вот основные изменения, которые могут с вами произойти:

  • Некоторая отстраненность от привычной суеты
  • Смена интересов
  • Желание перейти на вегетарианскую диету
  • Уменьшение половой активности

Можно ли подобные изменения отнести к минусам? Давайте посмотрим. Отстраненность означает, что вы будете гораздо спокойнее воспринимать жизненные проблемы, и меньше «париться» по их поводу. Это может вызвать негодование со стороны друзей или родственников, т.к. им будет казаться, что вы стали «пофигистом». Конечно, это не так, просто вы можете перестать принимать проблемы близко к сердцу. Минус ли это — решать вам.

Смена интересов связана с предыдущим пунктом — поскольку текущие проблемы уже не занимают ваш ум, в нем может появиться место для новых вещей, людей и увлечений. Необязательно, что это будет так, но вероятность есть.

Желание стать вегетарианцем связано с внутренним очищением, которое происходит благодаря йоге. Как ни крути, но оказывается, что вегетарианское питание весьма полезно для человеческого существа, как с физиологической, так и с энергетической точки зрения. Поэтому, не удивляйтесь, если вам захочется бросить есть мясо по прошествии некоторого времени после того, как вы начнете заниматься йогой.

По поводу снижения половой активности может возникнуть противоречивое впечатление. С одной стороны, все понятно — секс, без него никуда, это ж основа жизни (современной). Однако, если говорить о естественности секса, то нельзя не вспомнить и про естественность деторождения. Другими словами, природное предназначение половых отношений — в продолжении потомства. Если же человек чересчур увлекается этим процессом, то, к сожалению, происходит ненужная растрата драгоценных ресурсов организма, и в результате — болезни, недостаток энергии, беспокойства и ускоренное старение организма. Поскольку йкольку йога приводит наш организм в гармонию, уменьшение «желания» — процесс вполне закономерный, направленный на сохранение и более адекватное использование ресурсов организма.

Вот, пожалуй, основные моменты, которые могут восприниматься, как «минусы» йоги. Если у вас есть вопросы или дополнения, пожалуйста, оставляйте комментарии ниже.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

Йога: плюсы и минусы занятий для здоровья, организма и фигуры женщин.

Йога: плюсы и минусы занятий для здоровья, организма и фигуры женщин.Что будет, если вы займетесь йогой?

1.Внутренние органы будут работать как швейцарские часыВ йоге присутствует перечень специфических движений мышцами живота и диафрагмой, массирующих органы брюшной полости, а раздел динамических техник направлен на проработку дыхательной мускулатуры и органов грудной клетки.

2.Вы сможете обрести стройную фигуруЗвучит красиво, но занятия йогой все же надо сочетать с диетой. Но вот похудев, можете больше не волноваться, что лишний вес вернется обратно. Ведь в процессе занятий восстанавливается нормальный обмен веществ.

3. Сон, как у младенца Вам обеспеченА чем крепче сон, тем быстрее и лучше восстанавливается организм. Определенные асаны (позы), выполненные на ночь, помогают справиться с бессонницей. Есть пробуждающие нервную систему (мосты, прогибы), а есть успокаивающие (наклоны).

4. Скажете до свидания расшатавшимся нервамФизические нагрузки в принципе приучают организм меньше реагировать на стресс, а йога на время тренировки отвлекает вас от ненужных мыслей. Для выполнения асан и дыхательных упражнений мозгу приходится выполнять кучу команд, так что думать в это время о проблемах на работе и неурядицах в семье ему просто некогда.

5. Если ты мужчина — не пожалеешь, что пришел на занятияСогласно исследованию американского Yoga Journal, йогой занимаются 15,8 млн жителей США. Российская версия Yoga Journal ведет свою статистику, и она очень завидная: на одного мужчину, практикующего йогу, приходится 15 женщин. К сожалению молдавской статистики нет, но поверьте, она не хуже. Дерзайте, мужики!

6. Вы сможете обрести отличную осанкуВ сочетании силовых нагрузок и растяжки йога формирует правильную осанку и гибкий (это главное!) мышечный корсет. Например, в базовой позе адхо-мукха-шванасана (собака головой вниз) позвоночник растягивается в разы лучше, чем при висе на турнике. На турнике он вытягивается за счет веса тела, а “собака” растягивает позвонки усилиями мышечного корсета.

Одни из немногих противопоказаний для занятий йогой1. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.2. Обострение любых хронических заболеваний.3. Недавно перенесенные операции или травмы.

Количество и продолжительность занятий — штука индивидуальная.Новичкам лучше начать с 3 занятий в неделю по 1,5 часа, чтобы не перегружать организм. Видимые результаты (то есть улучшение осанки) появятся уже через два месяца. Примерно в это же время заметишь, что стал меньше уставать и настроение не скачет из стороны в сторону.

1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3.Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание. Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий. Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6. Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно. Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм. Это же можно сказать и о начинающих. Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

-->

7. Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятияйогойво время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8. Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

10. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека. Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11. Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге. А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

12. Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих. А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, — скорее на йогу.

15. Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения. А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16. Йога тренирует сердце.Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота. Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

18. Йога подходит даже тем, кто испытываетболь.Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль. Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

20. Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется. Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями. Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21. Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет. Нудно всего пару занятий в неделю.

22. В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции. Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм. По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

25. Вы избавитесь отголовной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Надеемся, что вам понравилась статья о йоге: плюсы и минусы занятий для здоровья, организма и фигуры женщин. . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

samosov.ru

плюсы йоги

Плюсы йоги Почему стоит заняться йогой?

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 21 августа, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 4075

Плюсы йоги. Почему стоит заниматься йогой? Положительное воздействие йоги на организм человека. Кто может заниматься йогой? Что вам понадобиться для занятий ? Все ответы в этой статье.  Итоги 5 этапа марафона.

Я всех приветствую, дорогие мои в новой статье. Мы уже затрагивали тему цигун, а сегодня мы поговорим о плюсах йоги. Йога — ещё один метод укрепления здоровья, который признан во всём мире. Заниматься йогой можно дома, самостоятельно, это один из самых больших плюсов это системы саморегуляции организма.

Плюсы йоги.

В ритме современной жизни с её нескончаемыми стрессами каждому человеку необходима отдушина, возможность отвлечься, присмотреться к своему собственному внутреннему миру. Занятия йогой — это один из самых популярных способов самопознания и самовыражения и укрепления здоровья, и это не случайно.

Почему стоит обратить внимание на занятия йогой?

1. Йога не отнимает много времени.

Двадцати минут осмысленной практики в день вполне достаточно, чтобы привести мысли в порядок и прийти в бодрое расположение духа.

Главное, чтобы эти двадцать минут вы уделяли себе ежедневно. Не нужно относиться к йоге как к нагрузке исключительно физического характера.

Йога — это целый комплекс духовной и интеллектуальной работы. Вы делаете это не ради того, чтобы потерять вес или накачать мышцы, поэтому йога не требует утомительных часов в спортзале.

Ваша главная задача — услышать своё тело, достичь гармонии с собственным духом. Когда вы занимаетесь йогой, вы настраиваете себя, как музыкальный инструмент, — и этот настрой работает в течение всего дня, а не только во время тренировки.

Впрочем, подтянутость мышц, исправление осанки, лёгкость походки рано или поздно проявятся приятным бонусом.

2. Йога не требует никаких дополнительных приспособлений.

Вам не нужны тренажёры и инвентарь — это ещё один плюс йоги. Единственное, что вам понадобится, — это немного свободного пространства и специальный коврик, впрочем, при необходимости даже без коврика можно обойтись.

Вы можете заниматься рано утром, пока ваша семья спит, или наоборот, поздно вечером, сделав все свои дела. Вам ничто не помешает выполнять асаны на пляже во время отпуска или даже во время обычной прогулки в парке.

Хотя настоящие йоги используют некоторые приспособления, чтобы повысить уровень своей гибкости, нам можно заниматься и без них. Главное чтобы было желание.

3. Йога доступна для всех.

Существует стереотип, что для занятий йогой нужна очень хорошая растяжка и подвижность суставов. На самом деле это не так. Человек любого возраста, веса и любой физической подготовки способен выполнять асаны начального уровня: наклоны, прогибы и простые балансы.

Начните ежедневную практику, послушайте, с каким удовольствием отзовётся на это ваше тело, и спустя недолгое время вы вдруг осознаете, как много разнообразных упражнений вы способны выполнить.

Йога можно заниматься в любом возрасте, многие занимаются йогой в преклонном возрасте, социальный статус и пол тоже не имеют значения.

4. Йога даёт множество источников вдохновения.

Ещё один повод увлечься йогой — это огромное количество источников вдохновения. Даже если у вас нет финансовой возможности записаться на курсы в вашем городе, вы всегда можете заниматься самостоятельно.

Интернет предлагает видеоуроки самого разного уровня, в социальных сетях создаются сообщества по занятию йогой, форумы для обмена опытом, в том числе и для начинающих.

Вы расширите круг общения, приобретёте новых друзей, вам захочется делиться своими достижениями — у вас появится вкус к жизни, который вы, казалось бы, потеряли среди серых будней.

5. Йога укрепляет здоровье.

Плюсы йоги для здоровья чувствуют на себе все кто занимается йогой. Повышение гибкости, укрепление иммунитета улучшение осанки и подвижности суставов.

Йога помогает при заболеваниях сердца, суставов и сердца. При занятиях йоги улучшается сон, укрепляется позвоночник и дыхательная система.

Йога запускает механизмы саморегуляции организма, настраивает все системы и органы на правильную работу. Йога — отличный способ укрепления здоровья и продления своей молодости и активной в жизни.

5. Море положительных эмоций и удовольствия от занятий.

И, конечно, самый главный плюс ежедневной йога-практики в том, что эти занятия приносят удовольствие. Йога не изнуряет, а наполняет энергией, она преображает вас изнутри. Вы открываете в себе источник жизненной энергии, учитесь быть спокойным и собранным — а это как раз те умения, которых так не хватает современному человеку.

6. Йога как часть вашего фитнеса.

Вы можете добавить упражнения йоги к любым занятиях, к бегу, закаливанию, занятиям с отягощенными. К вашей утренней зарядке, как это делаю я.

Йога может стать частью ваших занятий и частью вашего образа жизни. Она может изменить вашу жизнь, ваше отношение к окружающим и самому себе.

PS. Подведём итоги. Йога не отнимет у вас много времени, 20 минут ежедневных занятий вполне достаточно для улучшения своего здоровья. Для занятий йогой вам нужно только ваше тело. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Вы можете заниматься йогой дома. Занятия йогой подарят вам новые знания и друзей, море удовольствия и позитива.

PS.PS. Йога укрепляет здоровье, увеличивает гибкость и подвижность суставов. Запускает механизмы саморегуляции организма, выводит вас на более высокий уровень духовного развития.

Вот сколько плюсов у йоги. Занимаясь йогов вы многое приобретаете. А что теряете? Ничего. Укрепляйте своё здоровье с помощью йоги, она доступна каждому независимо от пола и возраста.

 

Занимаетесь ли вы йогой? Что вам дали занятия йогой? Жду от вас комментариев и рассказов о плюсах йоги для здоровья.

Итоги 5 этапа марафона

Результаты 5 этапа марафона. В этом конкурсе многие читатели не смогли принять участие. Но не смотря на это мы продолжаем.

Новый кроссворд посвящён теме передвижений и транспорта. Удачи вам в разгадывании кроссворда.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]

==>>ОТПРАВИТЬ ОТВЕТ<<==

Это всё на сегодня. Занимайтесь йогой, у ней множество положительных эффектов. До новой встречи на блоге!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

byuanov-ed.ru

в студии или дома |

Вы прочитали мою статью «Польза йоги. 33 причины заняться йогой» и приняли твердое решение начать практиковать йогу. Это же так здорово!

И тут возникает вопрос: стоит ли платить за классы и заниматься в студии, тратя при этом время на дорогу? Или же лучше просто найти в интернете видеоуроки для начинающих и попробовать заниматься дома в комфортных условиях?

Давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих вариантов и примем решение, что будет лучше для вас.

Плюсы занятия йогой дома

1. Вы не привязаны к расписанию студии. Вы можете заниматься когда угодно, сколько угодно, в любое время дня и ночи. Все зависит от вашего настроения и возможности.

2. Вы экономите время на дорогу. Не нужно стоять в пробках, толкаться в общественном транспорте, идти пешком. Вы только проснулись и сразу же попадаете в свою частную йога-студию.

3. Вы экономите деньги. Вам не нужно платить ни за занятия, ни за проезд, ни за красивую одежду для йоги, дома вас никто не видит. Единственное вложение денег — это коврик для йоги.

4. Вы можете составлять свои комплексы упражнений, какие вам больше нравятся. В интернете огромное количество видеоуроков, описаний поз и эффекта он них с картинками, специальных комплексов для лечения и профилактики различных заболеваний. Если подойти к этому вопросу серьезно, разобраться во всем, можно составить хорошие индивидуальные уроки.

5. Вы можете глубже расслабиться, потому что вы у себя дома, вас никто не отвлекает, на вас никто не смотрит.

Не рекомендую заниматься вместе с членами семьи в одной комнате, где вас будут постоянно отвлекать. Место для йоги должно быть изолированным, либо занимайтесь когда никого нет дома. Если такой возможности нет — занимайтесь в студии. Занимаясь йогой важно сконцентрироваться на практике и расслабится.

6. Вы можете использовать расслабляющую музыку, которая вам нравится, или звуки природы, благовония, приглушенный свет, или заниматься в саду. Полету фантазии нет никакого предела.

7. После класса вам не нужно никуда ехать, вы можете принять контрастный душ и идти по делам или, наоборот, принять расслабляющую ванную, выпить травяного чая и отдыхать.

Звучит просто потрясающе! Но не торопитесь принимать решение! Давайте теперь рассмотрим плюсы занятия в студии йоги.

Плюсы занятия йогой в студии

1. Самый главный плюс занятий в студии заключается в том, что там классы проводятся под руководством опытных инструкторов.  Эти люди сначала много лет практиковали йогу как ученики, потом прошли специальную обучающую программу для учителей, которая длится от 3 месяцев до нескольких лет, а теперь преподают йогу для других. Через их руки прошло множество новичков, поэтому они невооруженным глазом видят, если вы выполняете позу неправильно и обязательно вас поправят.

2. Учитель покажет вам как правильно дышать, как входить и выходить из асаны, как отстроить позу, подскажет какой уровень сложности упражнения подходит для вашей физической подготовки. Это поможет вам получить максимальный эффект от выполняемой позы и избежать травм и растяжек. В йоге важны детали, если вы где-то натянули носочек от себя, а не на себя, вы уже не получаете пользы от этой асаны.

Я настоятельно советую, если вы раньше никогда не занимались йогой, сначала начните заниматься в студии!!! Научитесь правильно дышать и выполнять асаны, а уже в дальнейшем вы сами сможете решить для себя, что вам больше нравится, к чему лежит ваша душа.

3. Инструктор дает вам такую нагрузку, которая соответствует вашей подготовке. Он не станет вас жалеть (как вы себя) и не будет заставлять выполнять упражнения, к которым вы еще не готовы. Таким образом ваша практика развивается быстрее в безопасном режиме.

К тому же есть ограничения по состоянию здоровья для выполнения некоторых асан. Перед началом занятия предупредите инструктора, о ваших проблемах. Он расскажет, какие позы вам выполнять не рекомендуется совсем, а какие позы нужно немного изменить, чтобы получить пользу от асаны, а не усугубить болезнь.

4. После урока вы можете задать любой вопрос по поводу вашей практики и получить на него профессиональный ответ. Вы также можете получить индивидуальную консультацию или занятие, составить персональную программу занятий.

5. В студии вы встретите единомышленников, которые будут поддерживать ваши ценности и устремления в плане занятий йогой и периодически общаться с ними, делиться вашими ощущениями от практики, вашими вопросами и мыслями. Это здорово поднимает мотивацию!

6. Занятия в студии больше вас организуют. Если вы все-таки пришли в студию, 100% того, что вы закончите урок. Если вы дома, то можно и почитать, телевизор посмотреть, заняться другими делами вместо йоги. Всегда находится, что-то важнее и интереснее работы над собой!

7. Если вы заплатили деньги, то у вас появляется дополнительная мотивация для занятий. Как так заплатить за абонемент и ни разу не сходить! А занятия йогой дома вы можете откладывать годами.

Я привела вам свои доводы в пользу каждого варианта, а дальше уже решать вам. Если вы все-таки решили заниматься дома, будьте очень внимательны, не торопитесь, внимательно изучите позы, их описание и рекомендации прежде, чем выполнять их. Организуйте пространство для классов, где вас не будут отвлекать родные.

Ознакомьтесь с бесплатными видеоуроками, которые я рекомендую на этом блоге. Эти курсы хорошо сняты, содержат подробные объяснения практики и теории, и состоят из последовательности уроков.

Классическая йога с Кариной Харчинской.

Хатха-йога с Антоном Ивановым.

Кундалини йога с Майей Файнс.

Йога айенгара с Татьяной Бородаенко.

YOGAMIX. Йога для начинающих с Катериной Буйда.

Если вы решили начать заниматься в студии, возможно, вам будет интересна моя статья «Йога с нуля», где я рассказываю как выбрать стиль йоги, студию и инструктора.

Приятной вам практики!

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

bebalance.ru

Как заниматься дома йогой? Плюсы и минусы занятий по комплексам и готовым видео.

Не все занимающиеся имеют возможность регулярно посещать йога студии. Некоторые из них, для того, чтобы не допускать длительных перерывов, предпочитают заниматься самостоятельно дома. Однако здесь остро встают два вопроса: «Как сделать тренировку дома приближенной по эффективности к тренировке с тренером?» и «Как избежать травм во время самостоятельного занятия?».

Видео уроки или последовательности асан?

 Для начала нужно определиться какой формат домашних тренировок для вас будет оптимальным: занятия по видео урокам или по комплексам «на бумаге» с записанной последовательностью асан. У каждого формата есть свои плюсы и минусы.

Видео уроки: плюсы и минусы

 Преимущества видео уроков:

 Во время тренировки по видео вы будете слышать объяснение техники выполнения асан.

  • Вам не придётся «подглядывать» в листок с последовательностью: тренер на видео будет предупреждать о необходимости поменять позу.
  • Вам не придётся бояться, что вы забудете какую-то позу или спутаете порядок асан.
  • Намного легче выполнять ассиметричные асаны (т.е. те асаны, которые выполняются сначала на одну сторону, а потом на другую) когда время удержания позы определяет тренер. Тогда у вас не появляется сомнения относительно того, равное ли время вы выполняли асаны на левую и правую сторону.

 Минусы занятий по видео урокам:

  • Иногда вам придётся «задирать голову», чтобы увидеть что же происходит на экране. Это не очень удобно в перевёрнутых позах и в наклонах.
  • Часть упражнений становится понятными только после того, как вы их прослушаете и просмотрите. Поэтому есть вероятность того, что вам придётся прерывать свою практику и потом проматывать назад куски видео.
  • Выполнение комплекса под одни и те же фразы может быстро надоесть. Поэтому вам придётся искать новое видео и снова его изучать (см. предыдущий пункт).

 Последовательность асан «на листке»: плюсы и минусы

 Преимущества последовательности «на листке»:

 Вы можете заниматься в комфортном для вас ритме: удерживать асану ровно столько, сколько хочется и прервать её в любой момент.

  • Такое занятие можно проводить в любом месте: вам не понадобится интернет, компьютер или телевизор.
  • Последовательность на листке запомнить проще, чем порядок выполнения асан на видео. В первом случае вам достаточно будет несколько раз пробежаться по нему взглядом, а в последнем придётся пересмотреть всё видео, что отнимет много времени и сил.

 Минусы занятий по комплексу «на листке»:

 Вам придётся самостоятельно изучить технику выполнения каждой позы из последовательности.

  • Нужно быть предельно внимательным, чтобы не пропустить позу, необходимую для компенсации предыдущей. Для этого придётся либо обладать хорошей памятью либо постоянно подглядывать на листок.
  • Нужно будет самому контролировать время выдержки асан. Есть риск пожалеть себя и недодержать позу, либо выполнить ассиметричную позу на одну сторону значительно дольше, чем на другу.

Как выбрать комплекс для занятий?

 Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас развелось очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Рекомендации по выбору видео уроков по йоге:

  • Выбирайте комплексы для своего уровня подготовки. Обычно для каждого видео указан уровень сложности; участок тела, на который направлена тренировка; и её цель. Для новичка более приемлемым будет выбрать видео «йога для начинающих – оздоровление позвоночника», чем «продвинутые балансы на руках».
  • Найдите информацию о преподавателе, составившем выбранный видео комплекс. Это могут быть данные о месте его учёбы и опыте работы. Ещё лучше, если вы найдёте отзывы о тренировках с ним.
  • Обратите внимание на то, как преподаватель на видео объясняет технику выполнения упражнений. Речь инструктора должна быть чёткой и простой, а описание упражнений подробным и понятным.
  • Обратите внимание на качество видео. Вам должно быть хорошо слышно и всё видно. Избегайте видео с нечёткой непонятной речью и неудачными ракурсами.
  • Когда вы найдёте подходящее видео, не пожалейте времени на то, чтобы изучить его. Это убережёт вас от сюрпризов в виде неожиданных переходов, а также позволит узнать грамотный выход из асан, которые используются в комплексе.

Рекомендации по выбору готовых комплексов «на листке»:

 Если возможно, установите авторство этого комплекса. Очень часто можно наткнуться на некачественно составленные уроки, занятия по которым не принесут желаемую пользу. Идеальный вариант – выбирать готовые комплексы из проверенной йоговской литературы. К тому же в ней часто можно встретить комплексы, составленные специально для борьбы с разными заболеваниями и их профилактикой.

  • Убедитесь, что комплекс представлен в полном варианте. Если видео урок невозможно незаметно обрезать, то из написанного комплекса можно легко «выбросить» несколько поз. Невнимательные пользователи могут копировать и распространять такие «исправленные» варианты, выполнение которых, конечно, не пойдёт вам во благо.
  • Желательно повторить технику выполнения каждой асаны, которая будет использоваться в занятии.
  • Ищите тренировки, подходящие вам по уровню сложности. Обязательно убедитесь, что выбранная тренировка вам под силу. Ведь если она на 50 % состоит из незнакомых вам асан – это явный признак того, что перед её выполнением стоит освоить эти асаны с опытным тренером.

Основы травмобезопасности для занятий дома

 Как только вы найдёте подходящий урок по йоге, можно приступать к занятиям дома. Для того, чтобы занятия принесли вам пользу, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  • Не забывайте про разминку. Зачастую составители комплексов не включают её в занятие, считая её выполнение само собой разумеющимся. Не поддавайтесь иллюзии, что вы можете обойтись без неё. Обязательно сделайте суставную разминку и разогрейте мышцы, прежде чем переходить к основной тренировке.
  • Занимайтесь осторожно, без чрезмерных усилий. Не подходите к занятиям с фанатизмом: не занимайтесь на пределе сил и возможностей. Не «передерживайте» асаны и не допускайте резкой и острой боли во время тренировки. Не выполняйте движения резко: вход и выход из асаны должны быть корректными.
  • Во время тренировки не отвлекайтесь на постороннее: такая невнимательность может привести к случайной травме. На время занятия лучше отключить звук на телефоне и компьютере, и уединиться в спокойном месте.
  • Не забывайте про дыхание: в йоге оно должно быть ритмичным и спокойным.
  • Периодически меняйте комплексы. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке и эффективность от выполнения одной и той же последовательности постепенно снижается. В идеале иметь несколько любимых комплексов, направленных на разные задачи и подходящих под разное физическое состояние.
  • Изучите все противопоказания. Чтобы заниматься самостоятельно, вам необходимо знать о состоянии своего здоровья. Исходя из этого вы сможете составить список противопоказанных вам асан, чтобы в последующем избегать их. По возможности заменяйте их аналогичными по воздействию позами.
  • Занимайтесь самообразованием. Изучение йоги позволит вам самостоятельно составлять структуру занятия, выбирая необходимые для вас асаны и оставляя их в правильном порядке. Для того, чтобы получить необходимые для этого знания, изучайте классические йоговские тексты или посещайте семинары по йоге. Если вы хотите получить все необходимые знания для самостоятельных уроков в кратчайшие сроки, пройдите обучение в квалифицированной школе йоги. При этом вам не обязательно тратить лишние деньги на получение преподавательской сертификации: в последнее время ведущие школы начали проводить специальные йога-интенсивы. От учительских курсов они отличаются более экономичной ценой и отсутствием «лишней» информации, которая не нужна тем, кто не собирается становится инструктором.
  • Не забывайте про правильное оборудование. Заниматься на специальном коврике для йоги безопаснее, чем на туристическом коврике или на обычном ковре. Поэтому не пожалейте средств для приобретения йога мата. По возможности приобретите специальные блоки для йоги. Они позволят адаптировать асаны для начинающих.

Занятия без риска

Если помимо домашний тренировок вы посещаете йога студии, мы рекомендуем вам ознакомиться со статьями Занятия йогой в студии: как защитить себя от травм? и Как выбрать учителя йоги? 5 признаков, которые помогут вам определить Гуру йоги. Практикуйте йогу вдумчиво и будьте здоровы.

yogictv.ru


Смотрите также