Зачем заниматься йогой? Йогой занимается


12 причин заниматься йогой

О йоге знают все, и в этом материале я не стану еще раз описывать, что это такое.  Вместо этого, предлагаю узнать больше о положительных аспектах этой практики, которые могут послужить мотивацией, чтобы наконец-то пойти на занятия и попробовать всерьез заниматься йогой.

Я недавно описывала причины, по которым стоит начать бегать, пришла очередь йоги, другого популярного нынче, виде спорта. Хотя, йогу трудно назвать спортом, это скорее образ жизни, духовная практика, философия. Те, что регулярно практикуют йогу, по-моему, отличаются некоторой уверенностью в себе, легкостью и любовью к жизни, они более спокойны, кажутся более рассудительными и оптимистичными.

Йогой занимаются миллионы людей во всем мире, так как данный комплекс практик по управлению физиологическими и психическими функциями организма, является намного больше чем занятие спортом.

1. Йога помогает расставить приоритеты и все успевать

Очень часто наш ритм жизни доводит нас до такого состояния, что кажется, нет возможности справиться со всем, все запутано и сложно, не знаешь с чего начать решать мелкие, по своей сути, проблемы. Йога как раз помогает распутать этот клубок с заботами и мыслями, расставить все по полочкам, начать все с одного конца и поэтапно, шаг за шагом решить все с легкостью и ясностью. На занятиях йоги, тренируется не только мысли, но и мозг, и психика. Человек учится легче управлять своими эмоциями, расставлять приоритеты и быстро находить решения.

2. Йога улучшает настроение

Я, например, заметила как те, что регулярно занимаются йогой, более жизнерадостны, больше улыбаются, буквально лучезарны. Этот эффект от йоги доказан не только практикой и отзывами многих любителей, но и научными исследованиями. Так, считается что у людей занимающиеся йогой, уровень гормонной счастья повышен, а также понижены уровни гормонов которые провоцируют стресс и депрессию.

3. Это эффективный вид спорта

То есть, занимаясь йогой человек, тренирует и укрепляет мышцы, становится сильнее и выносливее, фигура обретает желанные формы. Вы только посмотрите на голливудские звезды, особенно кому за 40-50, практически все они яростные поклонницы йоги и в своем возрасте имеют шикарные фигуры, которые невозможно достичь какими-то пластическими операциями  — а только работой над собой.

4. Улучшает сон

Если мучает бессонница и надоело пить таблетки, йога это альтернатива. Исследования показали что, те, кто регулярно занимаются йогой, спят крепче и дольше, а также реже просыпаются ночью, нарушая, тем самым режим сна.

5. Йогой может заниматься каждый

Вне зависимости от возраста, состояния здоровья и телосложения, йога это оздоровительное занятие для каждого из нас. Никаких ограничений, только желание необходимо. Интенсивность и сложность каждый выбирает такую, которая больше ему подходит и для него комфортна.

6. Йога улучшает растяжку

Хорошая растяжка мышц это и улучшенное кровообращение в мышцах, это здоровые суставы, гибкое тело. Хорошая растяжка это, в первую очередь молодость, стройность и хорошая осанка. В фитнес клубах, предлагают отдельные, специальные упражнения на растяжку, но занятия йогой, кроме завидной пластичности, помогут получить намного больше.

7. Йога уважает твои ограничения

В отличие от других видов спорта и фитнеса, здесь нет цели быть «сильнее, выше, быстрее» и нет необходимости заниматься до истощения сил. Йога уважает тело и его возможности и не нужно заставлять себя делать то, что организм или физическое состояние не позволяет.

8. Повышает уверенность в себе

Йога улучшает самочувствие, придает сил и энергии, а обучение новым позам повышает уверенности в себе, в свою способность учить новые вещи, достигать поставленные цели. Конечно же, самооценка неуклонно растет и благодаря тому, что фигура становится стройнее и красивее. Занятия йогой напоминают нам что мы сильнее физически и психологически больше чем нам кажется.

9. Избавляет от стресса

Редко кому удается, в наши дни, жить без стресса и забот. Ритм жизни сегодня таков, что если не бегать наряду с остальными, просто отстаешь, но всегда же хочется все успевать. Как именно йога помогает от стресса избавится? Она учит нас расслабляться, дышать глубже, и другими глазами смотреть на мир, учит расставлять приоритеты и четче видеть решение проблем.

10. Йога учит правильно дышать

Казалось бы, что в этом такого сложного, но мы и не представляем, насколько неправильно выполняем эту функцию. Дыхание, одно из основных направлений в учениях йоги, это самое первое с чего начинают уроки, и самое главное. Дыхание влияет не только на состояние физического здоровья, но и умственного и психического.

11. Облегчает боли в суставах

Страдающие артрозом или артритом особенно ценят практики йоги. Так как основные асаны направлены на укрепление и повышении эластичности мышц, от этого в первую очередь выигрывают суставы, ведь именно мышцы и поддерживают их. Занятия спортом очень нужны тем, кто страдает болезнями суставов, однако очень трудно подобрать нужные упражнения, чтобы одновременно тренировать мышцы и не травмировать суставы. В таких ситуациях, йога – это лучшая альтернатива, так как не имеет противопоказаний и ограничений.

12. Йога никогда не наскучит

Это со стороны так, кажется, что это медленно, что неинтересно, но те кто уже попробовал не могут уже остановится. Йога разнообразна, ею можно заниматься где угодно и с кем угодно, она и тренирует, и расслабляет и тонизирует и укрепляет.

Заниматься йогой или нет, выбор каждого, но ведь все понимаем, что двигаться нужно обязательно, значит нужно выбирать, чем именно заниматься. Из видов спорта, которые способны доставить удовольствие, кроме результатов – это плаванье, танцы и йога.

beautyhill.ru

Какой йогой заняться. | ���� � ������

Вопрос «Какой йогой заняться?» почти всегда возникает у тех, кто решил заняться йогой и уже имеет некоторое представление о ней. Возможно, вы что-то слышали о занятиях от знакомых и коллег; натыкались на йога-сайты; видели репортажи по телевидению; знаете о том, что существуют разные виды йоги и т.п. И на самом деле это замечательно, если такой вопрос возникает. Это говорит о сознательном, вдумчивом выборе практики. Попробуем подсказать, какие наиболее популярные виды йоги сегодня в московских йога-центрах и обсудим, какой йогой заняться.

Хатха йогаКлассический, получивший наибольшее распространение по всему миру вид йоги. Очень часто сегодня те, кто отдаленно знаком с йогой, говоря «йога», подразумевают именно хатха йогу. С точки зрения классического понимания йоги хатха – первая ступень на пути к раджа-йоге (предполагает активную практику медиаций). Практикующие выполняют последовательность статичных асан для оздоровления тела и оздоровления; при этом большое внимание уделяется дыханию. На деле же в современной российской реальности хатха превратилась в наиболее известную, доступную и понятную форму йоги. Ее конкретное воплощение сильно отличается от инструктора и инструктору; стиль занятий меняется от напоминающих классическую физкультуру до делающих акцент прежде всего на духовную сторону.

Йога АйенгараЙога Айенгара вполне могла бы называться хатха-йогой, если бы не некоторые элементы, введенные ее основателем и апологетом Б.К.С. Айенгаром. Именно благодаря просветительской активности мастера йога Айенгара пришла и в Россию и получила такую широкую представленность в нашей стране. Сегодня этот стиль йоги практикуется во многих специализированных центрах, которые есть во многих крупных городах России. Когда перед начинающими встает вопрос, какой йогой заняться, часто выбирают именно Йогу Айенгара. Ее особенность состоит в использовании различных опор вроде блоков, поясов, стульев, а также специальных ковриков для того, чтобы обеспечить комфортное и постепенное вхождение в мир йоги. Традиционно практика начинается с простых асан и очень медленного, плавного, последовательного их усложнения.

Аштанга йогаАштанга йога, или аштанга-виньяса-йога, основана Паттабхи Джойсом, который долгие годы возглавлял институт этого направления йоги в Индии. Согласно тезису, положенному в основу идеологии этого направления, йогу не следует упрощать и облегчать для начинающих; напротив, практикующий должен «подтянуться» до ее стандартов. Он не должен выбирать, какой йогой заняться; система уже построена, нужно просто ей следовать. Не смотря на это ключевое отличие от йоги Айенгара в остальном в основу аштанги легли все те же классические элементы из хатхи. Однако еще один важный характерный момент практики: асаны выполняются последовательно, связаны между собой динамическими последовательностями, собственно «виньясами».

Кундалини йогаОсновное отличие Кундалини от описанных выше разновидностей йоги – осознанный фокус на духовном и энергетическом развитии. Именно этой задаче – пробуждения энергии Кундалини – и подчинена вся практика. Практикующий не выбирает, какой йогой заняться, его главная задача состоит в очистке энергетических каналов. Со стороны Кундалини выглядит как ряд динамических упражнений, которые часто требуют от человека сверхусилия. Причем, как утверждают гуру и со временем чувствуют и сами практикующие, эти сверхусилия должны быть сделаны скорее на уровне сознания нежели на уровне мускул.

Йога 23Йога 23 появилась благодаря опыту ее основателя Андрея Сидерского и его учеников. В киевском центре Йоги 23 не скрывают, что она является синкретическим продуктом объединения ряда физических дисциплин, таких как современный фитнес и плавание, а также восточных боевых искусств и йоги. Система получила неожиданное для многих сторонников классической йоги распространение и массу последователей. В рамках Йоги 23 разрабатываются программы различной сложности, порой ориентированные на конкретные проблемные точки ее участников.

www.yogagorod.ru

Зачем заниматься йогой?

Проведенные исследования среди практикующих йогу раскрыли ряд причин, по которым практикующие встали на путь йоги. Все эти причины можно объединить в пять основополагающих.  О такой причине, как «улучшение здоровья» говорят почти все практикующие йогу, однако наибольшей акцент на этой составляющей делают именно новички. Попробуем более подробно разобраться во всех причинах, которые вовлекают людей в мир йоги.

Причина 1: Улучшение здоровья

Здоровье человеку дано от рождения, но, к сожалению, современный человек забывает, что запас этого здоровья конечен, и продолжает вести себя так, словно он вечный. В 21 веке такие заболевания, как атеросклероз и сердечнососудистые стремительно «молодеют». Все более с ранних лет люди начинают лечиться, и если ситуация будет развиваться в том же направлении, то лечение будет начинаться с момента рождения и продолжаться до самой смерти. В подавляющей массе человек строит свою жизнь так, что тело является инструментом исполнения желаний и достижения целей. Ситуация разворачивается таким образом, что первую половину жизни (условно) человек пользуется телом для достижения своих целей. Когда же деятельность тела начинает «давать сбой», приходится учитывать его интересы. Если человек их упорно игнорирует, его настигают болезни, которые быстро проясняют понимание.

К сожалению, современная медицина не в силах предупредить потерю здоровья, она может вылечить болезнь, вывести из кризиса, заглушить симптомы. Специальные знания врачей пригодны только в узкой области, когда нужно установить причину и устранить заболевание. Таким образом, современный человек начинает искать способы, которые помогают сохранить здоровье, являются профилактической мерой по ряду заболеваний. Йога – это самый действенный способ сохранить и улучшить здоровье, который был проверен даже не годами, а тысячелетиями.

Для того чтобы тело было здоровым, необходимо, чтобы каждый орган выполнял свою функцию, получал полноценное питание и своевременно выводил отходы. Йога помогает устранить мышечные зажимы и спазмы, что, в свою очередь, налаживается процесс питания и очищения всех органов и тканей. Йога улучшает обмен веществ и выравнивает кровяное давление. Упражнения йоги увеличивают пространство в суставах, делают их более подвижными, а за счет прилива крови и лимфы, обеспечивают их эластичность и упругость, существенно продлевая срок их службы. Йога делает позвоночник более гибким и крепким. Йога восстанавливает гормональный баланс. Мягкий массаж в ходе выполнения асан стимулирует работу эндокринных желез. За счет этого в крови создается набор гормонов, оптимальный для здорового функционирования организма.

Каковы же преимущества йоги? Во-первых, для занятий йогой не нужно никаких снарядов, залов, приспособлений. То, с чем идет работа в йоге - собственное тело, есть в наличии у каждого. Во-вторых, не нужно времени на поездки куда-то, т.к. йогу вполне можно практиковать дома. В-третьих, в йоге задействуется не только тело, но и психика.

Причина 2: Избавление от стресса и нервных расстройств

Вся западная цивилизация основана на усилии. Но благодаря достижениям технологии за последнюю сотню лет усилия физические были переброшены, вытеснены в нервнопсихическое пространство человеческого бытия. Если раньше гормональное обеспечение полностью «вырабатывалось», пережигалось человеческим организмом в физическом действии, то достижения цивилизации свели эти действия почти к нулю. С одной стороны, нагрузка на нервную систему и психику увеличилась во много раз из-за роста информационного потока, с другой стороны, тело вовсе престало участвовать в «переработке» этой нагрузки. К этому добавились успехи медицины и фармакопеи по уничтожению инфекций. В результате, сверхстремительное развитие западной цивилизации привело к росту нервно-психических заболеваний. Ни по телу, ни по психике массы людей не адаптированы к действительным условиям существования.

Йога, пожалуй, является на сегодня одним из лучших средств от нервно-психических расстройств. Йога спасает от депрессии, помогает поверить «в себя». Йога способствует избавлению от перепадов настроения. Она дарит человеку уравновешенность и позволяет сохранять концентрацию внимания, оставаясь при этом абсолютно расслабленным и адекватным. Научно доказано, что йога восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина.

Причина 3: Прилив энергии

Прана – это жизненная энергия, которая находится внутри и снаружи человека. Практика пранаямы учит управлять этой энергией и распределять ее по организму. С терапевтической точки зрения пранаяма – это техника, которая очищает нади и помогает сбалансировать энергию в организме. Релаксация во время занятий йогой - это естественный «инструмент» перезарядки для физической и умственной составляющей человека, во время которой  прана почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться несколько минут во время шавасаны, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна.

Причина 4: Сохранение молодости

Одно из величайших преимуществ занятий йогой заключается в том, что она продлевает молодость и сохраняет красоту. Благодаря множеству факторов йога помогает преодолеть действие свободных радикалов (один из основных факторов преждевременного старения). Кроме того, упражнения йоги укрепляют кожу, повышают ее эластичность и упругость, что, в свою очередь, способствует сохранению молодости.

Асаны увеличивают количество антигенов в организме, что усиливает способность организма противостоять болезням. Если все остальные системы организма работают без сбоев, иммунитет автоматически повышается, так как из организма выводится большинство токсинов. Старение - всего лишь такое состояние, когда отмирающих клеток становится больше, чем вновь образующихся. Йога приостанавливает отмирание старых клеток и способствует образованию новых. Это сохраняет организм здоровым, энергичным и молодым.

Причина 5: Духовное развитие

Пытаясь адаптировать для понимания современного человека духовные практики, многие фитнес-центры стремятся привести йогу к формату спорта. Это, с одной стороны, помогает популяризировать ее, сделать доступной для широкого круга людей, но с другой – бесконечно сужает и упрощает ее суть. Йога есть нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает человека во всей его целостности на клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях. Девяносто процентов людей, так или иначе, страдают физически, умственно или духовно. Тело человека лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума так, что и тело и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души. Таким образом, йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

< Предыдущая Следующая >
 

yogasecrets.ru

Йога: занимается ли ею адекватный мужик?

Скажу сразу, что эта статья написана человеком, которому не нравится идея йоги. Особенно в том варианте, который нам предлагают крупные фитнес-клубы и мелкие йога-тренинги. В большинстве своем то, что преподают в современных йога-клубах, страшно далеко от классической йоги со всеми ее ветвями и определенной философией наматывания гениталий на палку. Бывали случаи, когда говно-тренера, которые знали о йоге достаточно мало, творили с пришедшими за просветлением и похудением одухотворенными девушками и мужиками то, что приводило к защемлению нервов и проблемам с суставами, после чего за них брались обычные вульгарные хирурги из местных поликлиник.

Сама по себе йога — отличная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата и лечебная физкультура. У тебя артриты, артрозы и остреоартрозы? Самые простые упражнения из простейшей начальной хатха-йоги специально для тебя. Если ты страдаешь от болей в спине и суставах, то йога тоже может тебе помочь. Если не можешь уснуть, страдаешь от переутомления, стрессов и тревог, йога поможет тебе. А знаешь, что еще тебе поможет? Хобби и абсолютно любая физическая активность. Бег, тяжелая атлетика, посещение спортзала — все это возьмет у тебя сил и калорий, что заставит тебя и спать аки младенец.Но если ты хочешь похудеть, подтянуть растяжку, стать подтянутым… ты можешь попробовать спортзал, и он поможет тебе, причем лучше йоги. Это не значит, что йога недостойна того, чтобы ею заниматься. Только вот йога не даст тебе впечатляющих результатов в плане поправки веса и выращивания качественной мышечной массы. Конечно, существует йога, которая заставит тебя истечь семью потами в процессе тренировок, но простые и пошлые для многих хипстеров кроссфит и качалка справляются с этой задачей гораздо лучше. Если сравнивать малоповторки с большим весом и более-менее активную йогу в плане стандартных задач для любой физической активности (похудеть и приобрести общий тонус мышц), то первая очевидно даст тебе куда больше пользы. Но давай все-таки разберемся с йогой более подробно, чтобы понять, можно ли ей заниматься нашему адекватному суровому читателю.

Йога и результаты

Доводы «за»Активная йога действительно дает результаты. Уменьшение жировой прослойки, удлинение мышц, приобретение мышечного тонуса — все это ждет того, кто займется йогой.Доводы «против»Йога поможет тем, кто никогда ничем не занимался. Она будет равносильна гимнастике. Один мой старый знакомый никогда не занимался спортом, но начал делать 20-минутную гимнастику утром и 15-минутку вечером. Через полгода он похудел, приятно подтянулся и остается в таком состоянии до сих пор. Так будет с каждым человеком, который начал заниматься тем, к чему его тело ранее было не приспособлено. Если ты ранее тягал гири и жал сотку от груди, йога тебе не поможет, потому что твое тело не удивляется таким тренировкам. Поэтому для тех, кто только открывает для себя удивительный мир физических нагрузок (сыкуны!), йога — само то! Но, если честно, зарядка дает такой же эффект.

Йога и гибкость

Доводы «за»Очевидное достоинство йоги — она дает прекрасную гибкость. Йога прекрасна для приобретения динамической гибкости, это очевидно любому чуваку. Ты действительно сможешь закинуть себе ногу на плечо и весело ею шевелить в процессе светской беседы со своими товарищами. Это хорошо и полезно.

Доводы «против»Знаешь, что еще дает гибкость? Работа со штангой. Работа со штангой справляется с этим на пять с плюсом. Впрочем, как и почти вся работа со свободными весами. А если подумать, зачем мужикам излишняя гибкость? Нам нужна сила, выносливость и ловкость. Гибкость нужна девушкам, это чуть ли не главный их физический показатель. Ведь так классно снимать на камеру айфона, когда она стоит в дверном проеме, а ее нога оттопырена вверх и опирается на дверной косяк. Девочки в Инстаграмме обзавидуются, увидев знатную растяжку этой шлюшки. Для постельных утех девушки-йогины хороши: они могут с легкостью складываться в самые безумные позы и находиться в них достаточно долго. Даже если девушка толстая и весит больше положенного в случае ее увлечения йогой, она может обрести приятный тонус в теле и так называемую «длинную мышцу», из-за которой пухлую девушку можно вполне назвать стройной — когда она не раздевается, конечно. Но если эту статью вдруг читает девушка, настоятельно советую ей не бояться заниматься кроссфитом и силовыми тренировками: они дают самый лучший эффект. И не надо бояться, что превратишься в качка: это долгий процесс.

Йога и релаксация

Доводы «за»Под расслабляющий шум воды и звуки ветра, которые никак нельзя назвать музыкой, ты будешь скручиваться под невероятным углом на коврике или мате. Ты будешь сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса, думать о вечном или не думать вообще ни о чем. Это реально очень помогает расслабиться.Доводы «против»Любая физическая активность вплоть до помощи бабушке и дедушке прополоть сорняки на огороде дарует гармонию, здоровый сон, избавление от стресса и удовлетворенность процессом. Тут всё зависит от того, как ты воспринимаешь тот или иной физический процесс и о чем думаешь в процессе выполнения работы или тренировки. Если делать перед тренировкой и после качественную растяжку, то пользы будет, имхо, больше, чем от йоги.

Йога для здоровья

Доводы «за»Йога — всегда работа с собственным весом, поэтому для новичков и людей с болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата она хороша. Это небольшие нагрузки на основные группы мышц, которые помогут снять нагрузку с суставов и укрепить вялые мышцы. Отличная лечебная гимнастика.

Доводы «против»Йога как лечебная гимнастика хороша в самых простых ее видах. Сложные упражнения, особенно выполненные человеком, который недостаточно подготовлен, могут ударить по суставам и сухожилиям с такой же силой, как тяжелая атлетика и бег в неправильной обуви. К сожалению, в нашей стране из-за приличной популярности йоги качество подготовки «гуру из Зажопинска» может быть очень и очень низким. Было много случаев, когда бойкий просветленный дядька учил домохозяек и юношей бледных с взором горящим такому трешу, который приводил к искривлению позвоночника, плоскостопию и искривлению сустава в суставной сумке. К сожалению, мало кто хочет подойти к процессу обучения серьезно, почитать литературу, статьи — все полагаются на знания тренера, а этого делать нельзя. Думай своей головой.

Как это выглядит со стороны

Давай посмотрим правде в глаза: среди каких слоев населения популярна йога? Среди девочек, обучающихся на гуманитарных специальностях, которые любят тайные знания, гадать на картах таро, сидеть на подоконнике и эзотерику. Среди молодых юношей-гуманитариев и околохипстеров, которые считают, что качалка — это «фу» и для «больших тупых качков» (при этом они не понимают, что железо и разные тренировки могут сделать из человека всё, что угодно). Среди домохозяек, которым срочно нужно похудеть, потому что дети уже в школе, себя надо чем-то занять, а бегать по утрам скучно и трудно. Среди различных любителей всяких странных религиозных течений, которые множатся в геометрической прогрессии, нигде не работают и пристают к честным гражданам на улице с подозрительной литературой. Как среди этих людей выглядит нормальный адекватный бро? Неадекватно — вот тебе самый логичный ответ. Основам йоги можно обучиться дома, это не так уж и сложно. Как разгрузка после хорошей тренировки и растяжка — очень хорошо, но я к ней, ты уж прости, всегда относился с предубеждением, но это личное мнение. Ты, конечно, решаешь для себя сам.

brodude.ru


Смотрите также