Что такое «Контактная йога». Контактная йога


Контактная йога 7 поз для начинающих

Контактная йога – не только прекрасный способ улучшить своё физическое здоровье, избавиться от хронической усталости, скованности движений и плохого настроения. Это ещё и неплохой шанс укрепить свои взаимоотношения с близкими людьми. Недаром этот вид йоги называют в США «trust yoga», или «йога доверия».

к содержанию ↑

Что это такое, Контактная йога?

Контактная (парная) йога является одной из разновидностей хатха-йоги. Она совмещает в себе классические асаны (позы), дыхательные практики и упражнения, разработанные ведущими европейскими тренерами. Выполняются они при тесном взаимодействии двух партнёров. Это значительно повышает как общую эффективность занятий, так и уровень взаимопонимания между практикующими.

к содержанию ↑

Где и с кем заниматься?

Партнёром для парной йоги может стать практически любой человек. Главное – чтобы вы соответствовали друг другу по весу и уровню подготовки. Хотите – занимайтесь с мужем, хотите – с сестрой, подругой, близкими родственниками и т. д. Есть даже специальные программы контактной йоги для детей и родителей.

Первые два-три занятия лучше провести в спортивном зале, под наблюдением тренера. Это поможет вам освоить технику выполнения базовых упражнений и дыхательных практик. Если же возможности записаться на курсы и позаниматься с мастером у вас нет, выручат тематическая литература и обучающие видео на YouTube. Просто введите в поиске Контактная йога, или посмотрите видео в конце статьи.

к содержанию ↑

Начало и конец тренировки

  1. Чтобы занятие прошло гладко и принесло вам только положительные эмоции, к нему нужно подготовиться. Например, принять душ и подобрать удобную одежду. Для тренировки идеально подойдут хлопковая футболка, брюки-алладины, лёгкие шорты с мягкой резинкой и т. д.
  2. Плотно завтракать или обедать перед занятиями не рекомендуется. Если вы очень голодны, можете выпить чашку чая, сока или молока. После окончания тренировки есть можно через 30 минут.
  3. Заниматься надо либо рано утром, либо – вечером, после работы и домашних дел. В первом случае упражнения помогут вам настроиться на волну нового дня, поднять тонус и настроение. Во втором – расслабиться, успокоиться и снять напряжение.
  4. Помещение для тренировок должно быть светлым, просторным и чистым. Желательно предварительно проветрить его перед занятиями.
к содержанию ↑

7 лучших асан

Основное правило контактной йоги звучит так: никто не должен делать больше, чем может он сам или его партнёр. Не нужно перенапрягаться, работать до изнеможения и заставлять так поступать другого практикующего. Выбирайте только те позы, которые вам по плечу. Контактная йога, лучшие упражнения:

к содержанию ↑

Упражнение №1

Сядьте с партнёром спиной к спине. Поясницу нужно держать прямо, чтобы позвоночник был выпрямлен. Если сидеть в такой позе вам по каким-либо причинам неудобно, можно подложить под бёдра пару подушек.

Выпрямившись, начните медленно вдыхать и выдыхать воздух. Старайтесь почувствовать дыхание друг друга, настроиться на общий темп. Вдыхайте на два счёта, выдыхайте – на четыре. После 3 – 5 повторений переходите на новый счёт (три и шесть, четыре и восемь, пять и десять и т. д.).

Это упражнение хорошо подойдёт для начала и/или завершения тренировки. Оно поможет вам расслабиться и установить с партнёром необходимую связь для выполнения более сложных асан.

к содержанию ↑

Упражнение №2

Встаньте друг к другу спиной и вытяните руки так, чтобы ваша правая ладонь находилась напротив левой. Выпрямите и напрягите спину, стараясь опустить лопатки вниз.

Затем заведите руки назад и соедините их вместе. Рёбра ваших ладоней должны упираться вам в спину. Большими пальцами рук вместе с партнёром начните толкать друг друга, помогая одновременно вытянуть позвоночник и шире раскрыть грудную клетку.

к содержанию ↑

Упражнение №3

Встаньте лицом к партнёру и возьмитесь за руки так, чтобы ваши ладони обхватывали запястья. Медленно начните нагибаться назад, поддерживая друг друга. Задержитесь в максимально прогнутом состоянии на 2 – 3 вдоха и вернитесь в исходное положение.

Нагибаться нужно очень аккуратно, без спешки. Рекомендуемое количество повторений – от 3 до 7.

к содержанию ↑

Упражнение №4

Встаньте спиной к спине, на небольшом расстоянии друг от друга. Начните медленно наклоняться перёд, не прогибая поясницу. Затем возьмите партнёра за плечи и задержитесь в этом положении на 3 – 4 вдоха.

Спина при этом должна быть ровной, а живот – плотно прижат к бёдрам. Итоговый этап упражнения – выдох, прикосновение пальцами к полу и медленное возвращение в начальную позицию.

к содержанию ↑

Упражнение №5

Исходное положение – спиной к спине, ноги на ширине плеч. Сцепите руки и присядьте несколько раз подряд, поддерживая друг друга. В максимальной точке приседа (угол между бедром и коленом – 90°) необходимо задержаться на 3 – 4 вдоха.

Если эта асана покажется вам слишком лёгкой, можно немного усложнить её, зажав между спинами резиновый мяч.

к содержанию ↑

Упражнение №6

Сядьте на пол, спиной к спине. Один из партнёров при этом должен вытянуть ноги, а второй – слегка согнуть в коленях. Затем первый немного наклоняется, прижимаясь животом к бёдрам, а другой, соответственно, поднимается, ложась спиной на партнёра.

В этом положении нужно задержаться минимум на 3 вдоха. После возвращения в исходную позицию партнёры меняются местами. Количество повторений – от 5 до 7.

к содержанию ↑

Упражнение №7

Один из практикующих ложится на коврик, поднимая ноги вверх и вытягивая руки. Другой, опираясь на его ладони, располагается сверху. Ноги первого при этом должны быть на бёдрах второго (пальцы направлены наружу).

Удерживаясь за руки первого, второй практикующий слегка наклоняется вперёд и задерживается в таком положении на 3 вдоха. Затем партнёры возвращаются в начальную позицию и меняются местами.

к содержанию ↑

Йога – это для всех

Прежде чем выполнять любую программу упражнений по йоге, стоит посоветоваться с личным лечащим врачом, участковым терапевтом и т. д. Не все позы контактной и хатха-йоги подходят для широкого использования. В некоторых случаях занятия могут не только не принести пользы, но даже, напротив, причинить серьёзный вред здоровью.

Йога – это для всех. Но не забывайте о том, что схема и расписание тренировок должны соответствовать вашему индивидуальному уровню физической подготовки. А если вы просто хотите поддерживать форму в домашних условиях, то почитайте статью Поддержка физической формы в домашних условиях.

к содержанию ↑

Контактная йога — видео

ywol.ru

Что такое «Контактная йога»

«Контактная йога» это очередной новый стиль йоги, это новое направление телесных практик или что это вообще?

Немного предыстории

В декабре 2014 года мы с Анваром начали проводить занятия по парной йоге в арт-клубе Freelabs. До весны мы организовывали еженедельные уроки, заручились поддержкой и признанием постоянных участников, заверились в необходимости этого направления для йога-любителей.

Но направление «Парной» йоги для нас показалось слишком узким. Наши занятия более разнообразны. Мы разбавляем занятие элементами тайского массажа и акро-йоги. Классическая «парная» йога тоже хороша, но наша лучше, поэтому мы и назвали ее «Контактная йога».

Как проходят занятия

Универсальной техники и методики преподавания и проведения занятия нет. Каждый урок мы экспериментируем, добавляем что-то новое или убираем какой-то элемент, что считаем не эффективным.

Контактная йога это:

    1. растяжка, куда больше и лучше, чем одиночная
    2. классическая хатха-йога, только эффективнее, ведь ваш партнер это поддержка и база для вашего нестабильного положения
    3. элементы тайского массажа
    4. элементы акро-йоги
    5. групповые элементы

Начинаем занятие с разминки, разогреваемся, может быть какие-то игры. Дальше последовательность как в классической хатха-йоге, положения на баланс, стоя, силовые. Затем переходим к раскрытию таза, сидячие положения. После этого творчество и эксперименты.

Почему контактная йога эффективнее любой другой

Интерактивность занятия многое значит. Только представьте, что вы занимаетесь йогой вдвоем с любимым человеком, а не одиноко в углу зала. Вы общаетесь с участниками, вместе строите сложные конструкции. Ну, и, конечно, растяжка. Если вы достаточно «деревянный», то вам будет сложно без помощи и поддержки растянуть многие участки корпуса. В паре же это пара делов, будьте уверены.

В этой группе мы публикуем регулярные анонсы еженедельных занятий по контактной йоге, приходите и убедитесь сами.

 

yogaafisha.com

Парная йога

Что такое парная йога, с чем ее едят и чем запивают

Парная, она же контактная йога, это занятия йогой в паре с другим человеком. Два человека принимают одну асану (положение) на двоих. Здесь действуют все те же самые законы, что и в классической хатха-йоге: дыхание, расслабление, медитация. 

Истоки, происхождение

В Индии про парную йогу ничего не слышали, можете сами съездить и убедиться. В писаниях ничего нет, наскальных рисунков парных положений тоже. Отсюда можно сделать вывод, что это современное направление.

Для кого

Парной йогой можно заниматься как на начальном уровне познания йоги, так и совершенствовать практику после освоения курса хатха-йоги. Для новичков занятия будут приятны неожиданно легким растяжением, ведь в положениях с партнером легче растянуть заднюю поверхность ног и поясницу. А эти зоны чаще всего сильно забиты у новичков и мужчин. Для продвинутых занятия будут интересны разнообразием, и опять же, эффективными асанами, которые не примешь в одиночку. 

Содержание уроков

Уроки каждая школа и каждый отдельный преподаватель наполняют авторскими последовательностями положений. Нет шаблонов при проведении занятия, нет библиотеки парных асан, нет инструкций и указаний, каждый преподаватель волен быть свободным при проведении урока.

Обычно вначале идет настройка на партнера, незначительные контакты, медитация. Дальше последовательность их хатха-йоги: стоячие, на баланс, силовые, сидячие и перевернутые положения. В конце групповые элементы и акро-йога.

Школа контактной йоги

Единственная в своем роде школа контактной йоги готовит преподавателейи проводит регулярные занятия по контактной йоге в Москве. Их занятия состоят из: классики парной йоги, тайского массажа и акро-йоги. Совмещают в себе обучение контактной йогой и тайским массажем.

Смотрите на видео как прекрасна парная йога

 

yogaafisha.com

Контактная йога, парная йога, акройога, тайский массаж

Что такое контактная йога?

м

Контактная йога (КЙ) это прекрасное сочетание тайского массажа, парной йоги и акро-йоги. Отдельные составляющие по одиночке работают не так эффективно. Парная йога отдельно получится без расслабления массажа, без экстрима и новых ощущений акро-. Массаж отдельно сам по себе уже существует и это другая тема. Акро не всем постижима в полной мере, нужна растяжка и подготовка, много практики. КЙ дает хорошую практику хатха йоги в паре, затем легкие акро-моменты и в конце приятное тайское расслабление.

Что было достигнуто

Первое, чего мы добились за прошедший год, это получили уверенность, что контактная йога нужна людям, что она перспективна. Второе, это определились с названием, отпочковались от парной йоги. Третье, это более-менее закрепили программу и последовательность упражнений и положений на занятиях.

Контактная йога

В прошедший сезон мы проводили 9 регулярных занятий еженедельно. В феврале прошла школа преподавателя КЙ, в марте еще одна, около десятка мастеров увидели свет. Некоторые постоянные участники занятий почти освоили направление и вот-вот стартанут с самостоятельными занятиями. А почему такие глобальные планы? Да просто! Мы не справляемся со спросом!

Контактная йога

За холодный сезон 2015-2016 организовали 3 фестиваля с одноименным названием Контактная йога, два в iSoul Club, один в загородном центре Йога-дом7. На фестивале даже лучше чем на занятии получается совмещать три направления: полноценное занятие по парной йоге, полноценная акро-йога и тайский массаж. Участников приходится после такой вечеринки тащить домой чуть ли не на руках, все довольны!

Эффект занятий

Парной йоги в Москве всего ничего. А людям надоело заниматься в одиночку, это скучно и малоэффективно. Одиночная практика не позволяет избавиться от мысленной жвачки и занятие улетает в трубу. В паре все по-другому. Ты вынужден концентрироваться на занятии и партнере, благодаря чему мыслями ты на коврике а не за пределами зала.

Ближайшие задачи

В данный момент нашим стилем заинтересованы такие клубы, как Абрау-йога, Sarasvati Place, iSoul Club. Мы легко встанем в программу любого клуба. Занятия легко проводить в парках в летний сезон, за городом. Налаженная информационная поддержка занятий в лице Йога-афиши позволяет поддерживать количество участников и распространять направление все дальше в массы.

Будьте с КЙ, будьте на волне!

Группа регулярный занятий.

yogaafisha.com


Смотрите также