Йога: наули. Наули йога


Йога: наули — журнал "Рутвет"

Содержание:

  1. Наули: противопоказания
  2. Наули: польза, вред
  3. Наули: польза
  4. Наули животом: техника для начинающих

Наули является одной из внутренних техник, принадлежащих хатха-йоге. Изначально она считалась секретной и имела предназначение только для преосвященных. Исходя из личного опыта йогов, можно сделать вывод, что эта техника оказывает благотворное воздействие на сердечную функцию, работу сосудов, ЖКТ, половой системы, а также на общую энергетику организма. 

Этот вид йоги позволяет выполнить глубокое массирование внутренних органов, укрепить брюшные мускулы. Причем подобный эффект достигается естественным путем – с помощью работы прямыми брюшными мускулами, которые располагаются вдоль живота и защищают его внутренние органы. 

Во время тренировки эти мускулы делают волнообразные движения, из-за чего такая техника имеет второе название: лаулика, что в переводе с санскрита означает вращение или взбалтывание. Выполнение таких движений достаточно сложное, поэтому у многих людей обучение занимает большой временной промежуток. 

Наули: противопоказания

Этот вид йоги имеет ряд противопоказаний:

  • детский возраст – до половозрелости;
  • период менструации, беременности, а также 2-3 месяца после рождения ребенка;
  • острые патологии желудочно-кишечного тракта, например, рак, язва, а также реабилитационный период после хирургических вмешательств в брюшную полость;
  • туберкулез;
  • сложные медикаментозные, химиотерапевтические или лучевые лечения;
  • гипертоническая патология;
  • нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • позвоночные грыжи.

Также занятия необходимо временно приостанавливать при различных заболеваниях, сопровождающихся ухудшением общего состояния человека, при травмах, ранениях, отравлениях любого характера. После прохождения лечебного курса тренировки можно возобновить. 

Наули: польза, вред

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам:

  1. Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи. 
  2. Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается.
  3. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха.
  4. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными. 
  5. Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора.
  6. Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам. 

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу.

В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача.  

В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули.

Наули: польза

Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют:

  • улучшение пищеварительной функции;
  • повышение способности организма в усваивании питательных веществ;
  • устранение запоров, диареи;
  • снижение уровня кислотности в желудке;
  • устранение метеоризма;
  • укрепление брюшной мускулатуры;
  • регуляция кровяного давления;
  • нормализация функции нервной системы;
  • приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет:

  • оказывать стимулирующее действие на органы половой системы;
  • приводить в норму процесс выработки половых гормонов;
  • устранять гормональные дисбалансы;
  • бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний. 

Наули животом: техника для начинающих

Освоить лаулику можно по следующей инструкции.

  1. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз.
  2. К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя.
  3. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы. 
  4. Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз.
  5. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений. 

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы. 

Калланетика для начинающих: упражнения.

Что такое Тай-бо: особенности, упражнения.

В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье. 

www.rutvet.ru

Йога: наули

Содержание:

  1. Наули: противопоказания
  2. Наули: польза, вред
  3. Наули: польза
  4. Наули животом: техника для начинающих

Наули является одной из внутренних техник, принадлежащих хатха-йоге. Изначально она считалась секретной и имела предназначение только для преосвященных. Исходя из личного опыта йогов, можно сделать вывод, что эта техника оказывает благотворное воздействие на сердечную функцию, работу сосудов, ЖКТ, половой системы, а также на общую энергетику организма.

Этот вид йоги позволяет выполнить глубокое массирование внутренних органов, укрепить брюшные мускулы. Причем подобный эффект достигается естественным путем — с помощью работы прямыми брюшными мускулами, которые располагаются вдоль живота и защищают его внутренние органы.

Во время тренировки эти мускулы делают волнообразные движения, из-за чего такая техника имеет второе название: лаулика, что в переводе с санскрита означает вращение или взбалтывание. Выполнение таких движений достаточно сложное, поэтому у многих людей обучение занимает большой временной промежуток.

Наули: противопоказания

Этот вид йоги имеет ряд противопоказаний:

  • детский возраст — до половозрелости;
  • период менструации, беременности, а также 2−3 месяца после рождения ребенка;
  • острые патологии желудочно-кишечного тракта, например, рак, язва, а также реабилитационный период после хирургических вмешательств в брюшную полость;
  • туберкулез;
  • сложные медикаментозные, химиотерапевтические или лучевые лечения;
  • гипертоническая патология;
  • нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • позвоночные грыжи.

Также занятия необходимо временно приостанавливать при различных заболеваниях, сопровождающихся ухудшением общего состояния человека, при травмах, ранениях, отравлениях любого характера. После прохождения лечебного курса тренировки можно возобновить.

Наули: польза, вред

Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам:

  1. Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.
  2. Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается.
  3. Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха.
  4. Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными.
  5. Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора.
  6. Исходное положение для выполнения движения для новичков — стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.

При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу.

В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача.

В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули.

Наули: польза

Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют:

  • улучшение пищеварительной функции;
  • повышение способности организма в усваивании питательных веществ;
  • устранение запоров, диареи;
  • снижение уровня кислотности в желудке;
  • устранение метеоризма;
  • укрепление брюшной мускулатуры;
  • регуляция кровяного давления;
  • нормализация функции нервной системы;
  • приведение в тонус кишечника.

Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет:

  • оказывать стимулирующее действие на органы половой системы;
  • приводить в норму процесс выработки половых гормонов;
  • устранять гормональные дисбалансы;
  • бороться с мочеполовыми патологиями.

Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний.

Наули животом: техника для начинающих

Освоить лаулику можно по следующей инструкции.

  1. Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот — выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота — 10−15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3−5 раз.
  2. К наули можно приступать только через 2−3 недели регулярных занятий агнисарой крийя.
  3. Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот — выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы.
  4. Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5−6 раз.
  5. После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений.

Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы.

Калланетика для начинающих: упражнения.

Что такое Тай-бо: особенности, упражнения.

nazvania.net

Наули | Блог йога

Начинаю практиковать наули, поэтому эта статья, которую я нашел у себя в записях публикуется больше для меня самого, чтоб не забыть где искать. Сам пока этой техникой не владею, но намерен освоить. Я, как всегда, с вами честен. Успехами в освоении наули и своими ощущениями буду делиться в процессе освоения новой для себя техники. Если кто знает автора статьи сообщите мне пожалуйста, я дам ссылку на него или напишу его имя как автора статьи. Я не волшебник, а только учусь. Если у кого есть какие-нибудь рекомендации или опыт в освоении техники наули делитесь пожалуйста.И так, представим себе, что с тех пор как мы приступили к изучению уддияны, прошло некоторое время. Месяцев эдак шесть-семь регулярных, практически ежедневных, настойчивых занятий… Мышцы, окружающие брюшную полость, укрепились, стали более восприимчивыми к вашим командам и теперь готовы приступить к освоению наули. Во как!

Хатха Йога Прадипика относит наули к очистительным упражнениям и говорит следующее: “(Опустись на колени и) подверни пальцы ног и сядь на пятки, уложи ладони на землю и, согнувшись, с силой шевели животом слева направо (и справа налево), словно собрался отрыгнуть. Такова практика наули. Этим упражнением устраняется несварение, улучшается аппетит и разжигается пищеварительный огонь. Подобно богине-созидательнице, наули приносит радость. Наули – отличное упражнение хатха йоги”.

Подобное описание дается и в другом уважаемом тексте, то есть в Геранда Самхите: “Прилагая усилия, двигай животом и кишечником из стороны в сторону. Такова лаулики-йога. Она устраняет все недуги и усиливает телесный огонь”.

Внимательно изучив приведенные выше описания, можно предположить, что наули состоит в приобретении умения и навыка изолировать прямые мышцы живота и двигать ими, перекатывая из стороны в сторону. Опять же, как и при уддияне, никакой мистики и тайны. Лишь настойчивая практика. А изучать наули имеет смысл в соответствии с наставлениями опытного практика.

СТАДИЯ ПЕРВАЯ

1. Примите стойку, расставив прямые в коленях ноги чуть шире плеч.

2. Опустите подбородок, вытягивая шею.

3. Согните ноги в коленях и уложите ладони на бедра выше середины бедра, ближе к паху. Пальцы рук направлены к внутренней поверхности бедер. Такое положение ладоней позволяет создать больший рычаг.

4. Полностью выдохнув, с силой сократите мышцы передней стенки живота, подтягивая их до тех пор, пока под диафрагмой не образуется пустота как при упражнении в уддияне.

5. Удерживая мышцы живота в указанном положении, изолируйте мышцы и вытолкните их вперед. Затем позвольте им подтянуться к позвоночнику снова и отпустите их в естественное положение. Восстановите дыхание. Изолирование и выталкивание мышечного “жгута” имеет смысл проделывать циклами по 5-10 раз на один выдох. Не спешите и не насилуйте себя. Не жертвуйте качеством исполнения во имя количества повторений.

Следует отметить, что вам придется поэкспериментировать, поиграть с мышцами живота, прежде чем у вас получится качественно изолировать их и вытолкнуть “жгутом” вперед. Еще раз повторю, что перед началом указанного эксперимента, вам следует освоить, то есть сделать своей, уддияну. Лишь после освоения уддияны наули дается естественно и без особых затруднений. Если наули не получается, вернитесь к уддияне.

После того, как вы обрели определенный навык в подтягивании, изолировании и выталкивании мышц живота, переходите к следующей стадии.

СТАДИЯ ВТОРАЯ

1. Примите стойку, полностью выдохните и силой сократите мышцы передней стенки живота.

2. Чуть наклонитесь влево и одновременно чуть ослабьте мышцы живота справа. При принятии такого положения появляется возможность независимо проработать мышцы живота слева. При наклоне влево можно убрать правую ладонь с правого бедра.

3. Выпрямитесь и отпустите мышцы живота в естественное положение. Вдохните и позвольте восстановиться дыханию.

4. Для равномерного развития обеих сторон имеет смысл повторить все описанное в пункте 2 для правой стороны.

СТАДИЯ ТРЕТЬЯ

После того, как вы приобрели определенный навык в проработке мышц живота с каждой стороны отдельно, можете приступать к перекатыванию мышц передней стенки живота слева направо и наоборот. Начните с медленного перекатывания слева направо. Для начала сделайте десять перекатываний на один выдох. Таков один цикл десяти раз. Затем полностью восстановите дыхание и проделайте следующие десять перекатываний на один выдох, но уже в другую сторону. Если не получается сразу десять, сделайте меньше. Это была подсказка. А дальше – продолжайте тренировать мышцы…Если вас интересуют более сложные упражнения хатха йоги, установите себе целью достижение 250 движений серединного (мадьяма) наули, 250 движений левостороннего (вама) и 250 движений правостороннего (дакшна) наули в день. Личный опыт тренировки говорит о том, что это не сложно и вполне достижимо в течение года ежедневных занятий.

Полное освоение наули подведет вас к осознанию и освоению такого элемента практики как ашвини мудра. А регулярное и настойчивое упражнение в ашвини мудре приведет вас к осознанию и освоению такого элемента практики как басти.

Ну, и несколько слов на десерт. Девушкам и женщинам не рекомендую упражняться ни в уддияне, ни в наули во время менструальных кровотечений. Никому не рекомендую насиловать себя и гнаться за результатом. Главные правила – это непричинение вреда и умеренность во всем. Спешить-то некуда, да и незачем.

Я поставил у себя дома металлопластиковые окна и теперь тренируюсь с комфортом в любое время года. Узнавайте подробности на сайте okna-olta.com.ua.

blog-yoga.com

Наули техника выполнения: пошаговая инструкция

И вновь здравствуйте, дорогие друзья! Мне не терпится поделиться с вами очередной порцией полезной для здоровья информации! В предыдущей статье я рассказал об Уддияна бандхе, которая по уровню сложности считается подготовительной для обсуждаемой сегодня техники Наули. Поэтому только после освоения Уддияны для вас станет актуально знать, какая у Наули техника выполнения, и задаться вопросом, как научиться легко выполнять эти волнообразные манипуляции с животом. Интересно? С радостью расскажу.

Тайное и полезное стало явным

Тайная шаткарма Наули, для выполнения которой и сейчас в Индии требуется разрешение от своего гуру, стала доступна западной публике. Теперь начать практиковать ее дома может абсолютно любой человек, но правильно ли это? Точно сказать не могу, но знаю, что эта очистительная процедура действительно очень мощная.

Помимо явного влияния на пищеварительную систему, она имеет целый ряд позитивных последствий:

  • глубоко массирует внутренние органы, улучшает кровообращение в них и скорейший вывод токсинов;
  • оттачивает работу всего ЖКТ от переваривания пищи, выработки пищеварительных ферментов и всасывания питательных веществ до улучшения проходимости кишечников и быстрого очищения организма от продуктов распада, шлаков и токсинов;
  • приводит в норму работу органов мочеполовой системы, улучшает кровообращение в них, что на деле может отразиться в излечении от мочекаменной болезни и даже бесплодия;
  • стабилизирует состояние нервной системы, замедляет сердцебиение, успокаивает, способна избавить от депрессии;
  • дает энергичность, бодрость и целеустремленность в делах;
  • но самым важным приобретением с точки зрения духовного роста может стать укрепление силы воли, усиление контроля над такими примитивными желаниями человеческого тела как голод, сонливость и сексуальное возбуждение.

Теперь, когда вы знаете об этих преимуществах, вам должно быть очень захотелось поскорее освоить эту крийю. Не буду затягивать интригу, запоминайте.

Наули пошагово

  1. Выполните Уддияна Бандху.
  2. Не выходя из нее, напрягите передние мышцы живота. Их две, они находятся ровно посередине живота и при напряжении напоминают вертикальный жгут, который проходит от центра подреберья и до самой лобковой кости. Боковые стороны живота при этом остаются прижатыми к спине.
  3. Удерживайте брюшной жгут до тех пор, пока вам не захочется вернуть дыхание. Для выхода сначала важно расслабить живот, поднять голову с туловищем и уже после этого сделать спокойный вдох без резкости дабы не «шокировать» легкие.
  4. Прежде чем повторить упражнение, восстановите дыхание в течение минуты. Всего повторов 2-3, не более.

Этот вид Наули называется центральным или Мадхьяма Наули.

Есть также левонаправленная (Вама) Наули и правонаправленная (Дакшина). Отличаются они тем, что вперед выпирают не обе мышцы живота, а только одна из них. Для этого, удерживая Уддияна Бандху, необходимо перенести вест туловища на одну из рук, а другую слегка приподнять от колена, и тогда одна из центральных мышц сместится в бок. С практикой придет понимание этой взаимосвязи.

Конечной стадией освоения Наули станет момент, когда вы сможете без помощи рук перекатывать вперед то левую, то правую мышцу, создавая на животе своеобразные волны. Ведь Наули примерно переводится как перекатывающаяся волна. Легче освоить сперва центральную Наули, а потом односторонние.

Подсказки для начинающих

  • Ни в коем случае не торопите события и осваивайте технику постепенно, иначе неподготовленный организм может откликнуться несварением, запором или чем-то похлеще.
  • Для людей со слабыми мышцами пресса может стать проблематично ощутить и напрячь центральные мышцы живота. В таком случае попробуйте выполнять ежедневный комплекс, направленный на их прокачку.
  • Чем плотнее жгут, тем лучше.
  • Крийя Наули выполняется исключительно на пустой желудок, то есть в идеале утром после естественного очищения кишечника. Наули, выполненная на полный желудок, не только не даст положительного эффекта, но и может нарушить процесс переваривания пищи со всеми вытекающими последствиями.
  • Если во время задержки дыхания у вас закружилась голова или потемнело в глазах, мягко выйдите из крийи. Такое может быть с непривычки или из-за неподходящего состояния именно в этот день (магнитные бури, недосып и т.п.).
  • Рекомендуется заканчивать сеанс волнообразных перемещений мышц в направлении справа налево, что соответствует направлению толстого кишечника.
  • Когда выполнение Наули станет для вас привычным и простым делом, вы можете выполнять его в любой удобной для вас позе.

Короткое видео о выполнении наули крии

Ограничения по показаниям

Не удивительно, что эта сильная по воздействию шаткарма имеет противопоказания:

  • женщинам в период менструации, беременности и полугода после родов;
  • детям от рождения вплоть до периода полового созревания;
  • людям с тяжелыми болезнями ЖКТ, сердца и легких, а также с обострением хронических заболеваний и
  • после перенесенных операций.

Я надеюсь, вы осознали серьезность данной техники и будете с ней поосторожней. Оставайтесь в курсе появления новых статей, подписавшись на блог. Если вы хотите посоветовать блог своим друзьям, сделайте репост в соц. сеть. Практикуйте хатха-йогу и будьте счастливы!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Наули | йоговское упражнение лаулики карма

Отличное упражнение из арсенала Шаткарм. Поможет надолго сохранить здоровое тело и ясный ум, ведь Наули (другое название - лаулики карма)  благотворно воздействует на пищеварительную, сердечно-сосудистую и половую системы.  "Развитые и подвижные мышцы пресса также сжимают и массируют внутренние органы, которые расположены в районе живота, что способствует их надлежащей деятельности. Из всех упражнений хатха-йоги наули выполняет самый глубокий массаж внутренних органов живота: желудка, поджелудочной железы, печени, тонкого кишечника. Это упорядочивает выделение пищеварительных секретов, улучшает пищеварение и способствует исцелению многих его растройств" С.Б.Мартынов,2006.

Проблема состоит в том, что не каждый может легко и быстро овладеть данной техникой. Даже сильные мужчины с выступающими кубиками пресса сталкиваются с проблемой, как заставить вращаться прямые мышцы живота.Для освоения Наули понадобится овладеть Уддияна Бандхой и освоить Агнисара-крию, которая по благоприятному воздействию схожа с Наули.

Чем поможет Наули?

1. Изменения давления в животе благотворно сказываются на эластичности кровеносных сосудов и общей циркуляции крови.2. Улучшается кровообращение  в районе половых органов, что благоприятно сказывается на их работоспособности.3. Улучшается состояние позвоночника в районе поясницы.4. Улучшается пищеварение5. Улучшается функционирование эндокринных желез в районе живота.6. Активируется в нужное время выделительная система, таким образом,  происходит очищение крови и омоложение организма.7. Проходят болезненные ощущения во время месячных.8. Оказывается успокаивающее воздействие на состояние ума.9. Улучшается сила воли.10. Наули одно из важнейших упражнений для облегчения симптомов и излечения диабета, поскольку оно улучшает работу поджелудочной железы.

Когда не нужно делать Наули?

1. Во время месячных.2. Во время беременности.3. С повышенным кровяным давлением (если такое имеется, то нужно осваивать Наули вместе с опытным инструктором йоги).4. При обострении любых заболеваний брюшной полости.5. При грыжах живота.

Вспомогательные упражнения для «жгута»

1. Полу лежа на спине, с опорой на локти, на выдохе привстать и попытаться выделить «жгут». Можно помочь себе, надавив пальцами рук на бока. Повторить несколько раз. 2. Из положения на полу с опорой на колени и ладони, на выдохе попытаться выделить «жгут». Повторить несколько раз.

Когда в этих положениях будет достигнуто совершенство, то нужно переходить к перемещению жгута, но сначала только по сторонам – вправо и влево. Самое сложное положение для перемещения «жгута» это сидя, так, что нужно начинать осваивать перемещения из положения стоя, но лучше на корточках (кошка) или в положении горки (Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз). Перемещения «жгута» будут сопровождаться с движением таза, которые постепенно, с тренировкой нужно будет остановить и научиться двигать только мышцами живота.

После успеха в освоении перемещений на стороны нужно переходить к вращению.Аналогично самое удобное положение для выполнения вращений это стоя.Можно  сделать несколько вращений на четвереньках или в горке, а затем подняться опереться руками на присогнутые ноги в районе бедер рядом с коленями и сделать несколько круговых вращений (в одну и другую стороны – очередность сторон роли не играет).

Все перечисленные манипуляции животом делаются на задержке дыхания после выдоха. Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему не делайте задержек через силу!

Купить видео "Шаткарма" с демонстрацией Наули и методов освоения.

Комментарии:

www.yogadream.su


Смотрите также