Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души. Отпуск йога


Йога-тур на лето — как выбрать

Две‑три недели летнего отпуска — хорошая возможность отправиться в йога‑тур. Медитируя и выполняя дыхательные упражнения под руководством инструктора на пляже на рассвете или на лужайке в горах, можно избавиться от накопившегося стресса и набраться сил на много месяцев вперед.

Йога — древняя духовная практика, и в то же время физическая нагрузка, доступная даже тем, кому противопоказаны традиционные направления фитнеса. Как утверждают адепты этого направления, регулярные занятия — залог долголетия, вечной молодости и внутренней гармонии. Короче говоря, йога — образ жизни. Для тех, кто придерживается его, существует специальная одежда, обувь, косметика и, конечно, свои маршруты путешествий. Каждый месяц в разных уголках земного шара проходят разнообразные выездные семинары, фестивали и курсы йоги. Как правило, для их проведения выбирают места с живописной природой и необыкновенной энергетикой, часто вдали от больших городов.

Направления йоги

У новичков, впервые в жизни заинтересовавшихся йогой, обычно разбегаются глаза от разнообразия видов занятий. Важно помнить, что они не являются взаимоисключающими: вы можете чередовать и сочетать динамичные занятия с расслабляющими, а дыхательные практики с медитацией. После того, как у вас появится некоторый опыт занятий йогой, организм сам подскажет, что ему нужно в данный момент. Во всех случаях действуют несложные правила: ни одним видом йоги не стоит заниматься на полный желудок или в душном помещении, не следует выполнять асаны (позиции в йоге) под ритмичную музыку, а в критические дни женщинам необходимо избегать перевернутых позиций.

Хатха‑йога. Самое спокойное и подходящее для всех без исключений направление йоги. На занятиях хатха‑йогой можно освоить правильное положение тела во время выполнения асан, научиться сохранять равновесие. После этого можно перейти к другим видам йоги… А можно навсегда влюбиться в хатха‑йогу.

Кундалини‑йога. Суть практики в том, чтобы разбудить дремлющую внутри тела энергию и научиться управлять ею. Для этого используются не только асаны и дыхательные упражнения, которые выполняются по большей части с закрытыми глазами, но и мантры.

Аштанга‑йога. Это наиболее динамичный вид нагрузки: асаны сменяют друг друга довольно быстро, а правильную технику при этом никто не отменял. Занимаясь аштанга‑йогой, можно подтянуть мышцы всех групп, улучшить растяжку и выносливость и даже сбросить лишние килограммы.

Пранаяма. Собственно, пранаяма не является отдельным направлением йоги — всевозможные дыхательные практики присутствуют в любом виде йоги. Но если вы собрались посетить такое занятие в фитнес‑клубе или йога‑центре, приготовьтесь дышать так, как раньше не дышали никогда. Асаны в данном случае являются в первую очередь позициями, в которых выполнение дыхательных упражнений наиболее эффективно. Улучшение кровообращения и, как следствие, снабжения мозга кислородом, — только один из многочисленных плюсов пранаямы.

Йога‑туры

Чтобы понять, что, собственно, представляют собой йога‑туры, и для кого они подходят, Рамблер.Путешествия задал несколько вопросов Олегу Макарову, преподавателю Федерации Йоги. Как выяснилось, ни специальной подготовки, ни астрономических сумм не потребуется.

Можно ли начать знакомство с йогой в поездке или обязательно нужна подготовка?

Хорошо начинать знакомство с йогой именно в поездке — так можно добиться полного погружения. Занятия проходят два раза в день, а не раз в три дня. Преподаватель всегда под рукой, можно задать ему вопросы, уточнить значение новых терминов.

Йога‑тур — это тренировки с утра до вечера?Обычно занятия проходят два раза в день: в моих группах это с 5.00 до 8.00 и с 17.00 до 20.00. В остальное время участники поездки могут отдыхать на пляже, ездить на экскурсии, заниматься серфингом или дайвингом — в зависимости от места. Целыми днями мы занимаемся йогой только на трехдневных подмосковных семинарах.

Какова география туров? Как выбирается место — обязательно ли, чтобы там был некий йога‑центр?

Мы приезжаем «со своей йогой», поэтому свободны в выборе места. География очень широка — Крым, Алтай, Индия, Непал, Греция, Перу. Обычно это место подальше от традиционных туристических центров, чтобы никто не отвлекал от занятий.

Как спланировать йога‑тур

Способов узнать о предстоящих поездках несколько. Если вы уже занимаетесь йогой, имеет смысл обратиться к своему преподавателю — возможно, он сам собирает группу для тура, а может быть, порекомендует вам присоединиться к какой‑либо группе. Сведения о грядущих семинарах (в том числе и выездных) обычно появляются в тематических интернет‑сообществах, например, в старейшем сообществе LiveJournal ru_yoga или на форуме yoga‑forum.ru. Обратите внимание на то, что в некоторые группы набирают участников с одинаковым уровнем подготовки.

Наконец, если для вас не существует языкового барьера и вам не обязательно заниматься у знакомого преподавателя, можно самостоятельно выбрать место, где вы хотели бы заняться йогой. У иностранных центров йоги обычно есть свои сайты, где указаны цены на занятия и проживание — остается забронировать места и купить билеты до места назначения. Вот всего несколько из десятков возможных вариантов.

Бали, Индонезия

Остров Бали — место, куда приезжают серферы со всего мира. Одновременно с этим здесь работает несколько центров йоги. Утром и вечером любители ловить волну осваивают асаны, а днем встают на доски. Занятия йогой помогают расслабить мышцы после интенсивных (и часто несимметричных) нагрузок.

Гоа, Индия

Этот индийский штат выгодно выделяется тем, что в нем проживают сотни россиян, решивших на время или навсегда оставить северные широты. Есть среди них и преподаватели йоги, так что найти русскоязычного инструктора вполне реально. Всего же в Гоа действуют десятки центров йоги разных ценовых категорий.Швейцарские Альпы

Хотя это может показаться странным на первый взгляд, хорошие центры йоги можно найти в Швейцарии. Горы и озера Альп умиротворяют не хуже индийских пейзажей, а чистейший воздух делает практики еще более полезными и целительными.

Паштровская гора, Черногория

Паштровская гора находится неподалеку от города Будва — одного из самых оживленных курортов Черногории. Морской и горный воздух, целительная минеральная вода, занятия йогой на склонах, пешие прогулки по горным тропам — все, что нужно, чтобы прийти в состояние гармонии с миром и самим собой.

Все фото: Depositphotos

Читайте также:

Юлия Савицкая 20 июля 2016 г. 10:26

travel.rambler.ru

как провести отпуск с пользой для души

понедельник, 11 июля 2016 г.

Медитация, тай-чи, йога — техник, которые делают нас лучше, очень много. Даже если раньше вы ничем подобным не занимались, пары недель полного погружения хватит, чтобы избавиться от стресса, выбросить из головы все лишнее и преобразиться внутреннее и внешне. Не ждите понедельника и Нового года. Изучайте нашу подборку мест для духовных практик и решайтесь на отпуск, который изменит вашу жизнь прямо сейчас.

Йога

Кундалини, хатха, аштанга-виньяса или бикрам — какой бы йогой вы ни занимались, на берегу океана или в горах вы добьетесь больших успехов, чем в фитнес-центре после работы. И дело даже не в том, что будут глубже прогибы и дольше балансы на руках. Вдали от города проще забыть про важную встречу и несданный проект и полностью погрузиться в практику. Проблем с мотивацией тоже не будет: когда учитель постоянно рядом, а все вокруг только и делают, что скручиваются в асаны, втягиваешься без усилий.

Лучше всего отправиться в поездку с инструктором, в котором вы уверены. Но если он домосед, не расстраивайтесь, а лучше изучите расписание йога-туров. Выбирая йога-тур, обращайте внимание на:

  • маршрут поездки: будете ли жить на одном месте или совмещать йогу с путешествиями;
  • уровень подготовки участников;
  • интенсивность занятий;
  • комфортность жилья и транспорта;
  • программу, кроме йоги: узнайте, планируются ли экскурсии, будет ли время отдохнуть на пляже, ждать ли массажа, спа и прочих оздоровительных и детокс-процедур.

Другой вариант — найти достойный йога-центр в уединенном месте.

Где заниматься йогой

SWAN yoga retreat, Гоа, Индия

В йога-центре SWAN в Северном Гоа вы почувствуете себя, как Маугли в гостях у мудрой Багиры. Среди буйных джунглей вы не просто поднимите практику на новый уровень, но и начнете понимать принципы и философию йоги — все благодаря увлеченным учителям. Скучать в SWAN некогда: начинать день будете в 6 утра с медитации, затем хорошенько растянетесь на уроках йоги, испытаете на себе пранаяму и йога-нидру, а вечером в выходные узнаете, что такое огненный ритуал хаван. Официальный сайт: swan-yoga-goa.com Когда ехать: Лучшее время для путешествия в Гоа — с конца октября до начала апреля.

15 верных способов сделать утро добрым

Summersalt yoga retreat, остров Вис, Хорватия

Если вы уверены, что идеальные условия для йоги — это белоснежная вилла на море, вегетарианское меню из местных продуктов и маленькая группа, оправляйтесь в Summersalt yoga retreat. Вы найдете его на острове Вис в Адриатическом море. Йога-классы здесь подойдут и опытным, и новичкам. А когда захочется чего-нибудь свеженького, попробуйте йогу на доске для SUP-серфинга. Еще не пропустите экскурсию в бухту Стинива, спрятанную среди скал, — вот где настоящий райский уголок. Официальный сайт: croatia-retreat.com Когда ехать: Поучиться йоге, а заодно приобрести ровный бронзовый загар здесь можно с конца апреля до начала октября.

16 мест Хорватии, в которые нельзя не влюбиться

Silver island yoga, Греция

Мечтаете укрыться от суеты? А как вам частный остров в Эгейском море, который целиком превратили в йога-центр? В Silver island yoga занятия проводят утром и вечером. В промежутке у вас будет уйма времени, чтобы устроить фотосессию на пустынном пляже, побывать в древней церквушке и нагуляться среди сосен и олив. А еда вас ждет, как у греческой бабушки: все сезонное, органическое и с пылу с жару. Официальный сайт: silverislandyoga.com Когда ехать: Курсы йоги в Silver island yoga проходят с конца мая до начала октября.

11 друзей Санторини. Красивейшие острова Греции

Ауровиль — эко-город будущего

В 1968 году на юге Индии основали международное эко-поселение, где люди из разных стран живут в мире и гармонии, вне политики, национальных и религиозных различий. Здесь интересно провести отпуск — поселиться в гостевом доме и заниматься йогой на берегу океана или присоединиться к ретриту. Место силы Ауровиля — огромная золотая сфера для концентрации Матримандир: входишь — и особое умиротворение окутывает с головой.

Фото: April Rinne, CC BY-NC-SA 2.0

Медитация

Если каждого восьмилетнего ребенка научить медитации, мы остановим насилие в этом мире за одно поколение. Далай-лама XIV

Существуют десятки, если не сотни видов медитации. Можно повторять мантры, сосредотачиваться на вдыхаемом воздухе или смотреть на пламя свечи, следовать совету психолога или стремиться к просветлению. Какими бы ни были техники и конечные цели, медитация помогает расслабиться и прислушаться к самому себе. А если посвятить спокойному отдыху и медитации неделю или две, то эффект усилится в разы и домой вы вернетесь другим человеком.

Где научиться медитировать

Shree Mahesh heritage, Ришикеш, Индия

В 1968 году в Ришикеше трансцендентальную медитацию освоили «Битлз». С тех пор город на реке Ганг в предгорьях Гималаев манит не только индийцев, но и западных любителей духовных путешествий. Ашрам «ливерпульской четверки» опустел, но в Ришикеше полно других центров йоги и медитации. В Shree Mahesh Heritage достаточно недели, чтобы освоить медитацию с нуля, а заодно хотя бы немного въехать в индийскую философию. Опытным предлагают двухнедельную программу, а для тренеров есть суперинтенсивный 27-дневный курс, после которого хоть свой ашрам открывай. Официальный сайт: meditationschoolindia.org Когда ехать: Программы действуют в течение всего года, но комфортнее всего в Ришикеше с февраля по апрель и с сентября по ноябрь.

24 самых завораживающих водопада в мире

Dipabhavan meditation centre, Самуи, Таиланд

В центре «Дипабхаван» на сказочном острове Самуи проводят курсы медитации випассана, а точнее, ее разновидности анапанасати. 7 дней вы проведете молча, забыв про фотоаппарат, телефон и статусы в соцсетях, — это нужно, чтобы не отвлекаться от тренировки ума. Медитации занимают по 6 часов в день: после такого опыта выходишь абсолютно спокойным и перестаешь отвлекаться по пустякам. И самое главное — в «Дипабхаване» вам растолкуют нюансы випассаны на русском языке. Официальный сайт: ru.dipabhavan.org Когда ехать: Випассана на русском в Таиланде проходит круглый год, начиная с последнего дня каждого месяца. Но в октябре и ноябре вы рискуете промокнуть под тропическими ливнями.

Как уехать на зиму в Таиланд и сколько это стоит

Тай-чи

Боевое искусство тай-чи, или тайцзицюань, не просто способ защититься в темном переулке. Это изящные упражнения для тела и ума, замешанные на древней китайской философии. Тай-чи занимаются, чтобы прийти в форму, поправить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее и даже научиться управлять внутренней энергией Ци. На все премудрости уйдет не один год, но почувствовать себя другим человеком можно уже после пары недель занятий.

Где освоить тай-чи

Wang Zhi Ping tai chi school, Яншо, Китай

Город Яншо на юге Китая мгновенно настраивает на нужный лад. Согласитесь, приятно учиться плавности движений, глядя на неторопливые лодочки на реке Ли. А замысловатые последовательности запоминаются куда лучше, когда после занятий гуляешь по нереальным карстовым холмам. В школе тай-чи мастера Ван Чжи Пина рады ученикам с любой подготовкой. Стандартные программы по тай-чи, а заодно и цигуну, длятся один, два и три месяца. Если это для вас слишком долго, школа предложит курс покороче. Официальный сайт: taichischoolchina.com Когда ехать: Учиться тай-чи в Яншо можно круглый год. Но летом — жарко и идут дожди, а зимой температура падает до нуля. Так что лучшее время — весна и осень.

15 мест в Китае, которые невозможно забыть

Tai chi Bali, Убуд, Бали, Индонезия

Дэйв Вест преподает тай-чи в стиле Ян с таким мастерством, как будто он родом из Китая, а не из Великобритании. Приезжайте в Убуд и приходите к нему на групповые уроки в центр The yoga barn. А если хотите индивидуального подхода, можно заниматься прямо в своем отеле или собрать группу и устроить ретрит в горах. Через неделю будете разбираться в тай-чи на пять с плюсом. Официальный сайт: taichibali.com Когда ехать: Лучшее время для отдыха на Бали — с апреля до сентября.

10 красивых фильмов, вдохновляющих на путешествия

Тибетская тханка-живопись

Для тибетцев тханки — как иконы: такие же сакральные и полные символизма. Хранят их в храмах и дома на алтарях, а иногда, по большим праздникам, разворачивают многометровые тханки на всеобщее обозрение на улице. Изображают обычно божеств или мандалы. И все — по четким канонам, которым вполне реально научиться, даже если вы никогда в Тибете не были. Аккуратно вырисовывая на лице Будды третий глаз, вы заодно узнаете много нового о буддизме. А еще это похоже на медитацию, после которой становишься спокойным и расслабленным.

Где научиться расписывать тханки

Thangde Gatsal thangka art studio and school, Дхарамсала, Индия

Школа Thangde Gatsal расположилась в тени Гималаев рядом с городом Дхарамсала. Что может быть лучше, чем учиться тханкописи почти что в резиденции Далай-ламы? Для начала попробуйте свои силы в дневном мастер-классе. А если настроены серьезно, записывайтесь на курсы, которые длятся от одной недели до целого года. Жить и пробовать индийскую и тибетскую кухню будете там же, так что полное погружение обеспечено. Официальный сайт: tibetanpaintings.com Когда ехать: В Дхарамсале приятнее всего с марта до июня и в октябре—ноябре. В июле—сентябре будете рисовать под звуки дождя, а зимой — в перчатках.

Атлас красоты: чарующие портреты женщин со всего мира

Ретритный центр «Аскат», республика Алтай, Россия

Если не хотите заморачиваться с визами и лететь через полземли, учитесь тибетской живописи в России. Маленький и душевный ретритный центр «Аскат» на Алтае уже который год организует курсы тханкописи с непальским художником Рангджунгом Давой, который научит даже тех, кто не брался за карандаши и краски с детского сада. Вот только проходят эти курсы редко, к примеру, в 2016-м они выпадают на 15–30 июня. Но есть и хорошая новость: жители и гости Санкт-Петербурга могут каждую субботу учиться тханкописи в йога-клубе «Зеленая тара». А еще в Россию время от времени приезжает знаменитый мастер Марианна ван дер Хорст-Лем: следите за объявлениями. Официальный сайт центра «Аскат»: vk.com/thanka_course

Чтобы заранее познакомиться с буддийской живописью, полистайте книгу Роберта Бира «Энциклопедия тибетских символов и орнаментов». Спорим, вы еще ни разу не видели столько гор Меру, колес учения и лотосов в одном месте?

Велнес: все в одном

В мире придумали кучу способов стать здоровым, стройным, уравновешенным и счастливым. Некоторые из них объединяют восточный взгляд внутрь себя и западные методики для красоты и хорошего самочувствия. Велнес-центры радуют комплексным подходом: утром — аюрведа и йога, а вечером — обертывания, массажи и спа. Всего за один отпуск в такой обстановке здоровый образ жизни из далекого идеала превратится в приятную привычку. Ведь главное — начать.

Куда ехать, чтобы поднять тонус

Floating leaf eco-luxury retreat, Бали, Индонезия

Ретрит-центр Floating leaf настолько дружен с природой, что даже крыши в нем зеленеют и цветут. Здесь все до мелочей — либо полностью натуральное, либо перерабатываемое. В этом экологичном местечке вас ждут велнес-программы, которые строятся на йоге, медитации, спа и здоровой органической еде из собственного сада. А некоторые курсы включают еще и традиционные балийские обряды. Хотя чего уж там: даже просто полежать в бассейне с естественной очисткой и цветотерапией достаточно для перезагрузки тела и ума. Официальный сайт: balifloatingleaf.com Когда ехать: Лучшее время для велнес-отпуска на Бали — с апреля до октября.

Для отдыха на Бали даже виза не нужна

Zening resort, Латхи, Кипр

На кипрском курорте Zening resort все гармонично. В саду растут гуавы и апельсины, номера — просторные и элегантные, Средиземное море — ласковое и прозрачное. При этом полно укромных уголков, где можно хоть весь вечер провести в уединении. Добавьте занятия йогой, медитацию, фитнес, спа и здоровое питание — получится ровно то, что нужно уставшему жителю мегаполиса. А если заскучаете, плывите на яхте в Голубую лагуну. Или вместе со своей второй половинкой отправляйтесь к романтичной купальне, где, по легенде, встречались Афродита с Дионисом. Официальный сайт: zeningcyprus.com Когда ехать: Пляжный сезон на Кипре длится с мая до сентября.

10 лучших занятий на Кипре

Читайте также:

Отдохнуть и подлечиться. Лучшие санатории в России и СНГ

Самые завораживающие святые места в мире

Где в России ярко отдохнуть летом

Дельфины за окном: уникальные подводные отели мира

www.skyscanner.ru

Где провести отпуск в стиле йоги?

 

Йога — древнейшая практика и искусство, возникшее в Азии, а именно в Индии — на сегодняшний день является едва не более популярной в Европе, чем у себя на родине.

 

Вторая половина XX века и век XXI стали временем открытия Азии для многих людей с Запада, и вместе с этим в Европу и Америку пришло еще много достижений азиатской цивилизации.

 

Именно в это время и стала получать популярность йога — медитативное искусство поиска гармонии души и тела.

 

Йога представляет собой очень сложное учение, оно насчитывает сотни и тысячи видов следования, практик и теории.

 

В наше время это полезное для здоровья и эмоциональной стабильности искусство можно освоить с помощью многочисленных школ и тренеров, которые могут учить йоге не хуже, чем в Азии.

 

Однако все же самым экзотическим и аутентичным видом практики является изучение йоги в Азии.

 

Именно поэтому отпуск в стиле йоги становятся трендом для любителей этого мастерства.

 

Знаменитые азиатские курорты и резорты предлагают целые программы и туры для тех, кто хочет провести несколько недель отпуска, сделав упор на йогу.

 

Мы расскажем о самых известных и беспроигрышных направлениях, куда вы можете отправиться в отпуск в стиле йоги!

 

Содержание:

  1. Индия
  2. Таиланд
  3. Мальдивы

 

 

Индия

Разумеется, первое и главное направление для отпуска в стиле йоги это Индия — родина искусства.

 

Провести отпуск можно, поехав в ашрамы в Гималаях, Ришикеше или Керале, куда приезжают тысячи иностранцев, практикующих йогу.

 

Ашрамы предлагают программы в основном для опытных йогов и для тех, кого не пугают не самые приятные особенности жизни в Индии.

 

Такие программы подойдут тем, кому важна духовная сторона практики.

 

Если же это для вас не имеет большого значения, тогда следует выбрать что-то более комфортное — например, отпуск на Гоа.

 

Source: discovery55.ru

 

Гоа предлагает массу программ по йоге, как в специальных школах и центрах, так и прямо в отелях на побережье.

 

Вам не составит труда найти отель с ежедневными сеансами йоги по утрам и вечерам, которые будут вести опытные индийские гуру.

 

Несмотря на то, что в Гоа очень много туристов, качество преподаваемой йоги здесь остается хорошим. Более того, Гоа является одним из самых разнообразных мест в Индии, и здесь будет хорошо провести отпуск в любой компании.

 

Если тем, кто поехал с вами, йога не по душе, они легко найдут, чем заняться.

 

Северный Гоа славится своими яркими вечеринками на берегу и множеством туристов, прибывающих сюда ради электронной музыки и духа свободы, царящем на всем побережье.

 

Здесь довольно шумно, но всегда можно встретить очень разных и интересных людей.

 

Гоа отличается удивительно разнообразной природой: всем понравятся здешние чудесные водопады, реки и, конечно, изумительные пляжи.

 

Гоа также славится единственным местом в Индии, где работают игорные заведения.

 

Поиграть в них здесь — действительно экзотический опыт, ведь они находятся на лодках и кораблях!

 

Играют здесь в основном иностранцы, так как местные любители карт предпочитают играть онлайн.

 

В Южном Гоа вы не найдете игорных зон, зато найдете тишину и чудесные закаты на берегу Арабского моря.

 

Также тут понравится тем, кто любит рыбалку: тунец, крупные окуни, кефали и даже барракуда водятся здесь в обилии. Найти занятие по душе на Гоа не составит труда!

 

Source: komuneresorts.com

 

Таиланд

Другим отличным направлением для отпуска, который можно посвятить йоге, является остров Ко Самуи в Таиланде, куда можно добраться прямым рейсом из Бангкока.

 

Здесь вы сможете найти йога-студии, преподающие на русском языке — например, Vikasa Yoga Retreat – экзотический уголок йоги на побережье.

 

Отдохнуть здесь можно очень комфортно, ведь студия также имеет при себе spa-отель и несколько ресторанов.

 

В этом отеле-студии регулярно проводятся интенсивные практики йоги, рассчитанные на 3-7 дней, а также длительные учительские на один месяц, закончив которые, вы получаете сертификат.

 

Здесь преподают аштанга и хатха-йогу, пранаяму и разные техники медитаций. Отметим также, что Самуи является вторым по популярности в Тайланде островом после Пхукета, и туризм здесь отлично развит.

 

Еще одним направлением, предлагающим практику йоги при отелях и школах во время отдыха, является популярный среди русских туристов остров Бали в Индонезии.

 

Местные ретрит-центры заявляют, что лучшая комбинация для отдыха – это йога и серфинг и предлагают отличные программы на неделю и дольше.

 

Вам предстоят утренние и дневные йога-классы, обучение медитации и индивидуальные занятия серфингом с тренером с той частотой, которую вы решите выбрать в своей программе.

 

Приятным дополнением может быть традиционный балийский массаж. Подобные программы, например, есть в Pelan Pelan Retreat Bali.

 

Source: hideawaybeachmaldives.com

 

Мальдивы

Наконец, для тех, кто хочет отправиться в более необычное и дорогое место для отпуска в стиле йоги, мы предлагаем рассмотреть вариант провести несколько недель за занятиями йогой на Мальдивах.

 

Здесь преподают лучшие индийские и европейские учителя, а инфраструктура отелей на атоллах является одной из самых развитых на планете.

 

Разумеется, такой отпуск выйдет довольно дорогим, но программы йоги здесь экзотические и замечательные, ведь они проводятся на островах-резортах.

 

Многие резорты представляют собой совсем небольшую территорию, где вы можете оказаться в полном покое и тишине.

 

Здесь вы найдете многочисленные медитативные практики и целебные программы йоги, которые станут очень полезными для вашего здоровья.

 

Отпуск в стиле йоги на Мальдивах — возможность сбежать от всех проблем и рутины и полностью погрузиться в древнее искусство единения души и тела, находясь в одном из самых удивительных мест Земли!

 

life-reactor.com

планируем гармоничный и полезный отпуск

Всем известно, что йога — древняя духовная практика, предполагающая при этом определённую физическую нагрузку. Тем, кому традиционные спортивные упражнения не подходят, стоит рассмотреть именно это направление. И если заниматься йогой регулярно, вечная молодость и внутренняя гармонии будут обеспечены.

Для тех, кто идёт с йогой по жизни, разработаны не только специальная одежда, обувь и косметика, но даже специальные маршруты путешествий.

В разных уголках планеты проходят разнообразные выездные семинары, фестивали и мастер-классы. Причём очень часто. Обычно для таких мероприятий выбирают места с необыкновенной энергетикой. А они, как правило, располагаются вдали от больших городов и в живописном окружении.

Медитация и выполнение дыхательных упражнений под руководством опытного инструктора где-нибудь на лужайке в горах помогают избавиться от стресса. Так можно накопить сил на много месяцев вперёд.

Новички, которые впервые заинтересовались йогой, обычно теряются разнообразия её видов. Однако сразу необходимо усвоить, что они не являются взаимоисключающими. Это означает, что хорошо чередовать и сочетать динамичные занятия с расслабляющими, а дыхательные практики – с медитацией.

После первого же опыта организм сам даст понять, что ему подходит лучше всего. Независимо от выбора, следует соблюдать правила: не заниматься на полный желудок или в душном помещении; асаны, то есть позиции, не выполняют под ритмичную музыку. Женщинам в период менструаций следует избегать перевернутых позиций.

  1. Хатха-йога. Самое спокойное направление. Оно подходит всем без исключения людям. На уроках хатха-йоги человек должен освоить правильное положение тела в момент выполнения асан и технику сохранения равновесия. Далее человек либо плавно переходит от этого направления к другим, либо придерживается его всегда.
  2. Кундалини-йога. Предназначение её состоит в том, чтобы энергию, которая дремлет внутри организма, пробудить, а потом научиться управлять ею. Для этого используются специальные асаны. Но не только. Необходимо также практиковать дыхательные упражнения. Обычно их выполняют с закрытыми глазами. И, конечно, не забывать о мантрах.
  3. Аштанга-йога. При ней нагрузки чередуются динамично. Одна асана быстро сменяется другой. Правильная техника обязательна. Упражнения позволяют подтянуть мышцы всех групп. Они также улучшают растяжку, делают организм выносливым. Аштанга-йога даёт реальную возможность сбросить лишние килограммы.
  4. Пранаяма. Её не стоит считать отдельным направлением. Дыхательные практики применяются везде. Однако посещение фитнес-клуба или йога-центра потребует от вас умения дышать так, как вам раньше не приходилось. Асаны в этом случае — это прежде всего позиции, сопровождаемые очень эффективными дыхательными упражнениями. Ведь именно они в наибольшей степени способствуют улучшению кровообращения, в результате чего мозг полноценно обеспечивается кислородом.
  5. Йога-туры. Ни специальной подготовки, ни больших денег они не потребуют. Перед поездкой необходимо начать знакомство с практиками, поскольку это позволит добиться полного погружения впоследствии. Занятия организуются два раза в день, а не раз в три дня. Преподаватель всегда рядом. Ему можно задать все интересующие вопросы, узнать значение непонятных терминов.

Лучше всего проводить тренировки два раза в день. Рекомендуется делать это в следующие часы: с 5.00 до 8.00 и с 17.00 до 20.00. Оставшимся временем участники поездки распоряжаются по своему усмотрению. Его можно посвятить отдыху на пляже, экскурсиям, занятиям сёрфингом или дайвингом. Здесь всё определяет место отдыха. Только участвующие в семинарах вынуждены подчиняться строгому графику.

Поскольку мы приезжаем «со своей йогой», выбор места остаётся за нами. Упражнения можно выполнять в Египте, Индии, Непале, Греции, Перу. Те, кто не являются поклонниками заграничных путешествий, могут отправиться, скажем, на Алтай. Лучше находиться подальше от традиционных туристических маршрутов. Тогда никто и ничто не помешает погрузиться в атмосферу тренировок.

Всех в первую очередь интересует, во сколько обойдется такой тур. Отметим, что есть бюджетные варианты. Например, недельная поездка в Египет (в частности, в Дахаб) будет стоить порядка 1000 долларов вместе с перелётом. Путешествие в Индию позволит заняться йогой, а также совершить несколько экскурсий по этой удивительной стране, посетить древние города, включая Дели и Ришикеш. Поездка длительностью две недели в этом случае потребует наличия не менее 3000 долларов.

Существует немало способов узнать подробнее о том или ином специализированном туре. Тем, кто уже занимается йогой, есть смысл посоветоваться со своим преподавателем и другими участниками группы. Иногда сами йога-классы организуют поездки. Если нет, вам всегда подскажут, к кому обратиться. И тогда вы сможете присоединиться к какой-либо группе.

Сведения о предстоящих семинарах (в том числе и выездных) можно найти в тематических интернет-сообществах. Там можно найти информацию и о тур-операторах, специализирующихся на этом направлении. Рекомендуем обратиться в старейшее сообщество LiveJournal ru_yoga. Можно также зайти на yoga-forum. Сразу узнайте, какой уровень подготовки участников требуется.

Те, для кого языковой барьер не существует, могут выбрать любого инструктора и место занятий. Центры йоги, естественно, есть и за границей. И у них — свои сайты. На них обычно публикуется вся необходимая информация.

Цены на занятия и проживание указываются обязательно. Вам остаётся только забронировать места и приобрести билеты до места назначения. 

Выбирать и в самом деле есть из чего. Предлагаем несколько наиболее интересных вариантов.

Бали, Индонезия

На остров Бали съезжаются сёрферы со всех стран мира. На острове действует несколько высококвалифицированных йога-центров. Утром и вечером те, кто любят ловить волну, могут осваивать асаны, а днем становиться на доски. Это позволяет правильно чередовать нагрузки.

Гоа, Индия

Этот индийский штат выгодно отличается тем, что в нём проживает большое количество россиян, которые на время или навсегда оставили свою страну. И преподаватели йоги тоже среди них есть. Получается, что найти инструктора, с которым можно адекватно объясниться, — задача вполне реальная. Помните, что в Гоа работают десятки центров, и разброс цен на их услуги довольно ощутимый.

Швейцарские Альпы

К удивлению некоторых, хорошие центры йоги действуют и в Швейцарии. Горы и озёра в Альпах умиротворяют и вдохновляют столь же эффективно, как пейзажи Индии. Более того: воздух здесь настолько чист, что практики приносят максимальную пользу здоровью и красоте.

Паштровская гора в Черногории

Паштровская гора находится неподалёку от города Будва. Кстати, это один из самых популярных курортов Черногории. Здесь есть всё для отдыха и йоги: не только море и чистый горный воздух, но и целительная минеральная вода. Упражнения на склонах, пешие прогулки по горным тропам будут чрезвычайно полезны для организма. Здесь ничто не мешает достичь полной гармонии с природой и собственным внутренним миром.

uniqhotel.ru

Йога на природе, практики йоги для всей семьи — OUM.RU Здравый Образ Жизни

oum.ru Осознанный отпуск. Как провести лето с пользой?

Лето — прекрасная пора! И самое время задуматься, что вы напишете осенью в своём сочинении под названием «Как я провёл лето». Наверняка хочется, чтобы это был очень интересный и насыщенный рассказ. Конечно, он уже вряд ли будет пестрить интересными историями, приключениями, подвигами и открытиями о мире, от того, что взрослому человеку, который тратит большую часть жизни на работу, дом, семью, необходимо спокойствие, гармония, восстановление. Как же так провести летний отпуск, чтобы вернуться обновлённым, полным решимости, с ощущением, что начался новый виток жизни?

Пожалуй, самый распространённый ответ по поводу планов на грядущий отпуск — Высплюсь! Это говорит о том, что люди в большинстве своём истощены, у них уже и желания-то отсутствуют, нет энтузиазма в горящих глазах, лишь потухший взгляд и сутулые плечи от того, что устали нести это бремя существования. Есть и другая категория та, что ждёт отпуск, чтобы «спустить» все деньги, заработанные тяжким трудом, на сомнительные развлечения, впечатления от которых останутся лишь на фото, а по возвращению необходима новая порция отдыха, только уже настоящего. Выходит, мы мечемся из крайности в крайность, не задумываясь, а что же нам нужно на самом деле. Воспринимаем отпуск как то, что очень быстро закончится, поэтому нужно быстрее, быстрее что-то делать, куда-то бежать или, наоборот, прилипнуть к дивану или лежаку.

Получается, и в том и в другом случае цель отпуска современного человека — впасть в забытье. А это могут быть целых две недели! Жизнь можно изменить одним днём и даже часом, минутой, а тут две недели! Поэтому здесь мы рассмотрим варианты, которые действительно заряжают, гармонизируют, способствуют не просто восстановлению, а обновлению и тела и сознания.

Поход может хорошо отвлечь от повседневности и погрузить человека в условия выживания, когда ему нужно будет сиюминутно принимать решения, испытывать некоторые бытовые неудобства, тем самым развивается терпение и качества, отвечающие за обеспечение низших или базовых потребностей человека. Для офисных работников и людей, которые проводят большую часть времени в городе, в цивилизованных условиях, это прекрасная возможность соприкоснуться с природой, вспомнить, что многое в этой жизни можно делать своими руками: мыть посуду, готовить, разводить огонь, стирать; что созерцать пейзаж куда интереснее телевизора и интернета, что чирикание птиц, жужжание насекомых и журчание ручьёв слаще любой музыки.

Йога-тур позволяет углубить знания и погрузиться в практику, пообщаться с единомышленниками, также посмотреть новые места, соприкоснуться с местными традициями, расширить кругозор. Самое лучшее — это посещение мест силы, например, Индия, Тибет, Непал, Байкал, Алтай — мест, где практиковали великие йоги, обретали пробуждение великие учителя, мест, наполненных чистой энергией. Позитивно пройти кору вокруг Кайлаша или посетить иные места паломничества. Места силы невероятно заряжают, очищают, гармонизируют, позволяют найти ответы на давно мучавшие вопросы. Желательно выбирать туры, включающие не только хатха-йогу, но и медитации с тем, чтобы прочувствовать силу мест.

Так как в данной статье мы говорим о способах, направленных на саморазвитие, здесь имеются в виду йога-семинары.Семинары могут быть выездные или выходного дня. Выездные семинары подразумевают кратковременное пребывание на природе, как правило, недалеко от города, и включают в программу лекции, физические занятия, беседы (сатсанги). Прекрасная возможность провести с пользой несколько дней, узнать для себя что-то новое и как минимум отвлечься немного от повседневности. Семинары выходного дня могут длиться всего один день и часто проводятся в черте города. Направленность семинаров всегда углубление знаний на определённую тему, это могут быть шаткармы, пранаяма, йога-терапия и другие. В целом посещать хорошо любые семинары, однако лучше, если это будет актуальная для вас тема на текущий момент, в этом случае вы сможете сразу включить полученные знания в практику, а не просто послушать для сведения, хотя, повторюсь, это тоже позитивно.

Ретрит означает затвор, уединение с целью погружения в практику. Данное мероприятие направлено на накопление опыта практики, соприкосновение со своим истинным «я». Ретрит всегда предполагает аскезы, то есть человек берёт на себя обеты и строго их соблюдает, за счёт чего накапливается энергетический потенциал к качественному изменению себя, жизни, пространства вокруг. Существуют одиночные и коллективные ретриты. Но такое разделение формально, т.к. даже в коллективе важно суметь погрузиться внутрь себя.

Одиночные ретриты для более или менее опытных практиков. Здесь практик работает только со своей энергией по заранее составленной программе, которая может включать медитации, пранаямы, хатха-йогу и прочее. Важно выбирать чистые, нелюдимые места (горы, леса), чтобы не соприкасаться с людьми и всем, что они могли произвести, т.е. полное единение с природой и собственным умом и более глубинными слоями личности. Отличие ретрита от похода в том, что ретрит предполагает не просто пребывание на природе, а постоянную практику: медитации, пранаямы и т.п.

Коллективный ретрит, например, Випассана. Випассана или випашьяна — это практика ясности ума, здесь упор идёт на соблюдение в течение определённого срока (в среднем 10 дней) обета молчания, участие в медитативных практиках, за счёт чего ясность ума и обретается. Помимо випассаны могут быть и другие ретриты, например, с уклоном на общение с учителем (сатсанг), шаткармы и прочее. В любом случае ретрит способствует успокоению ума, нахождению ответов на такие важные вопросы как «Кто я?», «Каков смысл жизни?», «Какого моё предназначение?» и т.п.

Мы рассмотрели несколько прекрасных, а главное здравых вариантов проведения летнего отпуска и выходных. И подошли к самому интересному, доступному и объединяющему в себе все предыдущие варианты способу — Йога-лагерь. Сама я посетила прошлым летом Йога-лагерь «Аура» в нескольких районах, поэтому расскажу о нём.

Йога-лагерь «Аура» — это уникальное явление. Уникальность данного проекта состоит в том, что это открытое пространство, для предоставления как можно большему количеству людей возможности получить опыт практики в чистом месте, получить новые знания, найти ответы на сущностные вопросы. Йога-лагерь для каждого, кто хоть немного задумывается о происходящем, неважно занимается человек хатха-йогой или нет, а если и занимается без разницы один день или один год. Здесь каждый найдёт то, что ему нужно для развития: информацию, опыт практики, общение с преподавателями и единомышленниками, возможность уйти в ретрит и многое другое. Я общаюсь с йогами из разных уголков России и других стран, и часто приходится слышать, что нет рядом единомышленников, не хватает живого общения, непосредственной поддержки. Когда нам не с кем поделиться, когда нас не понимают, не поддерживают, мы невольно начинаем сомневаться в выбранном пути, в правильности своих взглядов. Поэтому крайне важно бывать там, где собираются люди, разделяющие наши интересы.

Распорядок дня в лагере включает две практики хатха-йоги, медитацию, чтение писаний, лекции на темы йоги и самосовершенствования, а также пение мантры «Ом». Весь день расписан, участники могут выбирать для себя любые понравившиеся практики, или участвовать во всех мероприятиях от рассвета до заката. Люди здесь живут в палатках под открытым небом, все практики проводятся на свежем воздухе, некоторые лагеря расположены недалеко от гор, водопадов и дольмен. Поездка в йога-лагерь доступна абсолютно каждому. Ввиду того, что основная идея лагеря, чтобы любой человек мог приехать и заниматься йогой, все практики проводятся за пожертвования, то есть без фиксированной платы.

Что нравится лично мне, так это возможность пообщаться с преподавателями и практиками из разных городов и населённых пунктов. Тем более, что теперь благодаря Йога-волне я смогла выделить для себя тех преподавателей, на которых у меня идёт наибольший отклик, кому хотелось бы задать вопросы лично и послушать новые лекции, а может и просто подружиться.

Существует мнение, что есть вещи, которые переходят из жизни в жизнь и не убывают, такие как мудрость, опыт практики и энергетический потенциал. И я желаю каждому найти тот способ провести отпуск, чтобы по возвращению остались не просто фотографии, которые уже даже никто и не распечатывает, а то, что останется на много-много жизней вперёд. В любом случае важно, чтобы отпуск наполнял, гармонизировал, давал силы, вдыхал в человека жизнь и стремление творить свою жизнь.

С наилучшими пожеланиями! Ом!

материал подготовлен преподавателем йоги Стёпочкиной Варварой

www.oum.ru

Зачем ехать в йога-тур?

Впереди лето и самое время задуматься о том, как провести свой долгожданный отпуск. На фоне популяризации йоги количество сезонных йога-туров возрастает с каждым днем. Если еще несколько лет назад это звучало как весьма необычный вид отпуска для супер-йогов, то теперь любой новичок может легко найти и присоединиться к такому туру, узнав о нем в своем йога-клубе или из интернета. Только вот до того, как принять решение о поездке, очень важно понять, что тебя ждет в этом заманчивом и таком модном в последнее время «йога-туре»? Что это за отдых, и стоит ли тебе проводить свой отпуск с йога-ковриком в обнимку?

Большинство йога-туров построено таким образом: группа из 15-20 человек отправляется в пункт назначения под предводительством своего йога-тичера. Йоги проложили маршруты во все точки земного шара: от аскетичных Крыма, Байкала и Тибета до шикарных Мальдив и Майорки. Минимальный набор, который тебя там ждет, это ежедневная практика и вегетарианское питание. Но тур туру рознь, и программа путешествия, режим дня, интенсивность занятий, соотношение практики и теории могут быть совершенно различными. Эти моменты надо внимательно учитывать при выборе тура, и данный материал направлен в том числе и на то, чтобы тебя не занесло туда, где ты промучаешься на своем коврике за свои деньги, жуя рис с морковкой, облизываясь от вкусных запахов местной еды под метафизические рассуждения своих одногруппников о чакрах, энергетических потоках и аюрведе. 

Не многие знают, что такого рода туры – это работа: работа над собой внутри и снаружи, где тренируются не только мышцы тела, но и мышцы души. Поэтому, прежде чем отправиться в йога-тур, подумай, готов ли ты: 

  • Просыпаться каждое утро в 6 утра? 
  • Начинать утро не с кофе и круассана, а с 2-часовой практики йоги?
  • Наряжаться не в летящие платья, а в спортивные лосины и майку?
  • Везти на вытянутой руке не кофр со шляпкой, а сумку с йога-ковриком?
  • Пить на пляже не «пина коладу», «маргариту» и «хауз вайн» , а воду с лимоном, зеленый чай и свежевыжатый сок? 
  • Кушать на ужин не карпачо, стэйки и шашлычки, а овощи, фрукты и снова овощи?
  • Беседовать не о последних модных трэндах и ресторанах, а рассуждать о пользе випассаны, панчкармы и экадаши для здоровья человека XXI века? (Специально использовала сейчас эти термины, чтобы подготовить тебя к ним заранее. Хорошо помню свой первый йога-тур,  где я предпочитала 
  • молчать, чтобы «сойти за умную», ибо вообще не понимала, что и на каком языке говорят эти люди за обеденным столом).
  • Вечером идти не на дискотеку, а на йога-практику?
  • Слушать не «чунга-чангу», а медитировать в тишине?
  • Ложиться спать не на стыке ночи и утра, а не позже 22-23 часов?

Согласись, все это звучит, как скучный спартанский лагерь. Напрашивается вопрос, а зачем нам вообще такой «отдых» и отдых ли это? Однако же опыт показывает, что в йога-тур стоит ехать, если ты хочешь:

  1. Хорошенько прокачать свое тело и продвинуться в йога-практике. Умеренное питание и ежедневная практика (1-3 раза в день, в зависимости от тура) делают свое дело! Вода камень точит: если каждый день практиковать, то ты сможешь выточить у себя не только пресс и ягодичные мышцы, но и с легкостью освоишь те асаны, которые долго тебе не давались. Главное, сказать о своих пожеланиях преподавателю – внимательный учитель всегда слушает пожелания группы и постепенно вспомогательными и «раскрывающими» позами приведет тебя к заветной цели.
  2. Пополнить свой фотоальбом фотографиями в невероятных йога-позах (никто же не знает, что тебе выстраивали эту позу пара человек и уже через секунду после вспышки ты упал в кусты). Зато теперь ты красуешься в позе лотоса на морском берегу или горной полянке не хуже знаменитых йогов, которыми вдохновлялся весь год, сидя в офисе. 
  3. Привнести в свою жизнь полезные привычки. Очень многие, оценив свое улучшившееся состояние после йога-тура,  начинают вводить в жизнь правила, которые давно не давались: утреннюю практику йоги, вегетарианское питание, медитации и прочее. Прожив 10-14 дней в совершенно ином для себя ритме, но ощутив от этого внутреннюю легкость, сильный пресс, гибкость суставов, покой ума, гармонию с собой и окружающим миром, невольно втягиваешься в это и стремишься закрепить и сохранить такое состояние по возвращении домой.
  4. Расширить свой круг общения и познакомиться с новыми людьми. Причем не просто с людьми, а с единомышленниками. С теми, кто разделяет и понимает твой интерес к здоровому образу жизни, кто посоветует новую йога-школу, даст почитать хорошую книгу, поделится 101 рецептом вкусного завтрака из банальной гречки и совсем не банального сыроедческого торта, порекомендует новый органический крем или даст послушать интересную лекцию тибетского гуру. На самом деле, люди, которых ты встретишь в этом туре, это, пожалуй, самое большое богатство, которое можно в нем почерпнуть. 90% собравшихся точно будут с тобой на одной волне (погрешности всегда бывают и, зачастую, они бывают только от того, что не все в полной мере осознают куда и зачем они едут, поэтому советую еще раз пробежаться по вопросам выше для проверки своей готовности). Конечно, все зависит от твоего личного настроя: готов ли ты впитывать знания и открывать для себя новых людей, общаться, узнавать новое, не стесняться задавать вопросы и делиться своим опытом. Если готов, то тур принесет тебе не только внешние, но и внутренние изменения, и, конечно, новых друзей. 
  5. Стать лучшей версией себя. Это, пожалуй, уже сверхзадача, которую возможно достичь далеко не в каждом ретрите. Успех будет зависеть, прежде всего, от преподавателя, ведущего тур: какой ритм и атмосферу он задаст, сможет ли объединить в позитивном поле совершенно разных людей, будет ли выходить за рамки физической практики и помогать понять суть йоги и жизни в йоге в свободное от занятий время. Поэтому очень рекомендовано до выбора тура хотя бы раз сходить на занятие к учителю, с которым ты планируешь поехать, чтобы понять комфортно ли тебе с ним (ведь этот человек будет рядом с тобой весь твой отпуск). 
Интенсивная практика в туре с хорошим преподавателем позволяет не только освободиться от мышечных блоков и зажимов, но и как следствие этого освободиться от своих психологических проблем. Я знаю многих людей, которые смогли проработать в таком туре свои непростые жизненные ситуации, связанные с карьерой, разводом, взаимоотношениями в семье. Оставшись наедине с собой в нестандартном путешествии с незнакомыми, но одинаково позитивно настроенными на благие перемены людьми, слушая преподавателя и истории своих одногруппников, уводя внимание с внешних атрибутов, наслаждаясь природой и заботясь о своем теле и душевном покое, ты приобретаешь другой взгляд на себя и на свои проблемы в целом, что очень укрепляет психологическое здоровье. 

Отправляясь в йога-тур, важно понимать, что впереди предстоит необычное путешествие, где придется отказаться от привычных вещей и, как говорят,  «выйти из зоны комфорта», но если ты осознанно и внимательно подойдешь к выбору тура, выйдя из зоны комфорта, ты сможешь войти в другую зону – «зону гармонии красивого тела и стройной души».

Катерина Марьянкова – один из соавторов YogaKaif – журнала о йоге и жизни в йоге: @yogakaif, https://www.facebook.com/yogakaiff

Фото: rivkayoga/instagram.com

yogajournal.ru


Смотрите также