База знаний. Ожирение и йога


Атисхула, или что такое ожирение

Ожирение считается одним из старейших метаболических расстройств в мире.

Это не отдельное заболевание, а скорее синдром, к которому приводит сочетание генетических, социологических и пищевых причин.

Всемирная организация здравоохранения называет ожирение «коварной, медленно надвигающейся пандемией, которая ныне полностью охватывает весь мир». Стремительный рост ожирения отражается и в увеличении других заболеваний: диабета, ишемической болезни сердца, нарушения мозгового кровообращения, метаболического синдрома и синдрома остановки дыхания во сне.

В аюрведе ожирение (Атисхула) считается одним из восьми недостойных состояний. Человек с избыточным содержанием Меды (жировой ткани) и Мамсы (мышечной ткани) становится обладателем дряблых бедер, живота и груди, подпадая под аюрведическое определение Атистхулы – человека, страдающего ожирением. Непропорциональное увеличение объемов жировой ткани приводит к целому ряду серьезных негативных последствий. Снижается продолжительность жизни, человек становится апатичным и вялым, возникают затруднения в половой сфере, снижаются жизненные силы, человек начинает обильно потеть и дурно пахнуть, чаще испытывает голод и жажду. Причина кроется в малоподвижном образе жизни и чрезмерном потреблении жирной пищи. Ожирение и гиперлипидемия (заболевание, для которого характерн аномальный уровень жиров в крови – прим.ред.) представляют собой наиболее частую проблему, с которой сталкиваются даже подростки, не говоря уже о более старших группах населения.

Нам не грозит ожирение, если мы избегаем его основных причин, следуем в повседневной жизни аюрведическим рекомендациям, занимаемся йогой, правильно питаемся и принимая необходимые лекарственные препараты. Следует помнить, что при конституции Капха вес тела человека будет несколько выше среднего значения, но это не следует считать признаком ожирения.

 Питание и физическая активность

Именно питание играет ключевую роль в поддержании правильной массы тела, обеспечивает запасы энергии для физической деятельности и антиоксидантов для окисления жировых кислот. Низкокалорийная пища существенно улучшает внешность. Есть необходимо в одно и то же время, медленно и тщательно пережевывая. Еда с низким гликемическим индексом (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови – прим.ред.) и богатые клетчаткой продукты помогают контролировать вес, даря ощущение сытости, не накапливая жиры в организме.

Наиболее активно сжигается жир при длительном выполнении упражнений с высокой нагрузкой, например, при ходьбе быстрым шагом, забегах на длинные дистанции и езде на велосипеде.

Чем сильнее тренированы мышцы, тем выше их способность расходовать жир как топливо. Чем больше жировых кислот высвобождается в поток крови из хранилища в жировой ткани, тем больше жира могут сжечь мышечные клетки.

 Йога

Знание о взаимосвязи мозга и мышления с процессами жирового обмена помогают понять значение йоги для профилактики ожирения. Вследствие стрессовых состояний: операций и травм, переживаний, связанных с отношениями на работе, в семье и т.д. – снижается восприимчивость к инсулину. Это порождает несоразмерное количество глюкозы и инсулина в крови. Просто представьте, что у вас есть какой-то материал в избытке, но нет инструмента, чтобы его использовать, поэтому материал будет у вас постепенно накапливаться. В результате накапливается и лишний вес.

Стресс приводит к увеличению уровня гормона кортизола, что вынуждает печень высвобождать в поток крови глюкозу. Постоянный выброс кортизола приводит к повышенному уровню сахара в крови. Когда организм уже не в состоянии справиться с подобными цунами, повреждается коронарная артерия (сосуды сердца), а в кровеносных сосудах накапливается избыточное количество триглицеридов (производные глицерина, служащие источником энергии для нормальной жизнедеятельности клеток организма – прим.ред.) и, в конечном счете, человек стремительно набирает вес. Эти гормоны также отвечают за увеличение жировых отложений в области живота и высокие уровни глюкозы в крови. Люди с повышенным уровнем кортизола, вызванным хроническим стрессом, страдают от абдоминального ожирения (когда жир скапливается в области живота – прим.ред.), невосприимчивости к инсулину и нарушений расщепления жировых кислот.

Уже доказано, что йога в целом дает возможность произвольно контролировать вегетативную нервную систему. Как следствие, йога снижает уровень стресса и тревожности. Человек в состоянии достичь большего эмоционального равновесия. Также наблюдается улучшение всех показателей, связанных с памятью.

Асаны, пранаяма, медитация и техники расслабления эффективно помогают сбросить лишний вес, так как сокращают объемы жировых отложений. Занятия йогой позволяют избавиться от излишков жировых масс и достичь идеального внешнего вида.

Таким образом, мы можем избавиться от ожирения, если станем вести образ жизни в соответствии с аюрведическими рекомендациями, будем питаться тщательно пережеванной пищей всегда в одно и то же время и начнем регулярно выполнять физические упражнения. Йога и аюрведические препараты служат отличными средствами для профилактики проблемы лишнего веса.

 Аюрведические средства

Гудучи (Tinospora cordifolia) способствует правильному распределению жировых соединений в организме.

Гуггул (Commiphora mukul) сокращает жировые отложения в организме и обеспечивает подтянутый внешний вид.

Трифала (Terminalia chebula, Terminalia bellirica, Emblica officinalis) (3-5 г) помогает избавиться от негативных последствий ожирения.

Мумие Шиладжит в сочетании с соком Агнимантхи (Premna integrifolia) .

БАД, не является лекарственным средством.

 Процедуры панчакармы для борьбы с ожирением

Дханьямла-дхара (массаж с использованием травяных настоев)

Массаж Удвартана с порошком «Колакулатхади»

Снехапана с использованием препаратов «Варанади-гхритам», «Гуггулутиктака гритам», «Индуканта гритам», «Сукумара гритам», «Калянака гритам» и т.д.

Абъянга (классический масляный массаж) и Ушма сведа (лечебное пропаривание) с использованием масел «Панчамла тайлам», «Карпуради тайлам», «Панда тайлам» и т.д.

Вамана / Виречана (процедуры очищения)

Чурнапидам Сведам (массаж тела мешочками с травяным порошком)

Эрендамулади Васти, Вайтхарана Васти (процедуры очищения)

Снеха Васти (масляная клизма)

Такрадхара (орошение головы топленым молоком с отварами трав)

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

 Асаны

Сарвангасана (стойка на плечах) улучшает работу щитовидной железы, которая отвечает за корректировку веса тела; нормализирует эндокринную систему.

Падахастасана (поза полного наклона вперед) воздействует на щитовидную железу и гипофиз, помогая тем самым улучшить процессы обмена веществ в организме.

Бхуджангасана (поза кобры) способствует массажу органов брюшной полости, повышает гибкость спины и регулирует работу щитовидной железы. Подходит для борьбы с лишним весом у детей.

 

Сирисурадж П.С., доктор аюрведической медицины (B.A.M.S), Кодунгаллур, Керала, Индия

Расскажи другу

ayurveda.media

Ожирение (тучность) - База знаний

Ожирение, или тучность, — это увеличение веса тела, при котором под кожей, на груди, животе, ягодицах и/или бедрах накапливается избыточное количество жира. Хотя ожирение само по себе нельзя назвать серьезным заболеванием, оно, как правило, укорачивает жизнь, снижает ее качество, создает предрасположенность к диабету, гипер­тонии, артриту, понижает либидо. В конечном счете, ожирение делает человека менее счастливым.

В значительной степени ожирение вызывается социоэкономическими проблемами «общества изобилия». Состоятельная жизнь, сидячая работа и недостаток физической активности, вносят основной вклад в развитие ожирения. С аюрведической точки зрения ожирение возникает от того, что человек слишком много ест, слишком много сидит и слишком мало двигается. Ожирение — это расстройство капха-типа.

У тучных людей сильный пищеварительный огонь, но клеточный огонь в тканях относительно слабый. В результате, любой поглощаемый ими избыток пищи или калорий не сгорает, а превращается в жировую ткань — в жир подкожной жировой клетчатки, что ведет к увеличению веса и тучности.

К другим причинам ожирения относятся определенные наследственные факторы, как, например, избыточная выработка гормона роста, беременность, после которой многие женщины оказываются неспособны сбросить вес, привычка перекусывать между основными приемами пищи, стресс, который может вызывать повторяющиеся «приступы» эмоциональной еды (то, что здесь автор называет «эмоциональной едой», по существу, представляет собой разновидность невроза навязчивых состояний (так называемая «компульсивная еда», когда человек ест неосознанно)), что может стать причиной значительного увеличения веса.

Некоторые лекарства, в том числе стероиды, противозачаточные таблетки, инсулин, изменяют обмен веществ и могут вызывать нездоровое увеличение веса. Нередко тучность бывает связана с наркотической зависимостью, включая алкоголь и курение. Однако, главными факторами, как правило, являются переедание и недостаток физической активности.

Следите за своей диетой. Первый шаг в лечении ожирения — контролировать себя во время еды. Соблюдайте диету, успокаивающую капху. Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт, мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую воду, однако им следует ее пить — либо просто так, либо в виде травяных чаев, например, с имбирем, мятой или корицей. Если вы любите мясную пищу, то можете раз в месяц съедать немного курицы или рыбы, но никакой говядины, баранины или свинины.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Тучные люди должны ежедневно, по меньшей мере, полчаса ходить пешком. Выполняйте и какие-нибудь аэробные упражнения, вроде легкого бега трусцой. Обычно тучные люди ненавидят бег трусцой, однако, им обязательно следует хотя бы быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках/ногах (поначалу 1 — 2кг). Плавание — тоже очень хорошее занятие в данной ситуации. Приветствуется занятия тяжелой атлетикой — это помогает сбрасывать лишний вес и ускоряет сжигание мышечными тканями лишних калорий. Нагрузку увеличивать надо постепенно, для начала используйте двухкилограммовые гантели.

Если вы хотите похудеть, то вам следует понимать кое-какую простую арифметику. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваш вес возрастает, Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Практически это означает две вещи: понизить потребление калорий и повысить расход энергии. Соблюдайте диету, снижающую капху, и ежедневно тренируйтесь.

После физических упражнений. Людям с капха-конституцией свойственно сразу после упражнений чувствовать голод и жажду, и, как правило, они хотят тут же кинуться в ресторан, чтобы перекусить и выпить чего-нибудь холодненького. Однако, холодное питье замедлит обмен веществ, сводя на нет пользу, полученную от упражнений. И от лишних калорий тоже не будет ничего хорошего. Поэтому тучным людям после упражнений не следует закусывать, а пить нужно не холодную воду или напитки, а горячие напитки, например, травяные чаи.

Режим питания. При избыточном весе лучше отказаться от завтрака (или заменить его чашкой травяного чая), а сытно поесть в полдень (этот прием пищи должен быть самым обильным в течение дня). Ужин должен быть легким. И не следует перекусывать между этими двумя основными приемами пищи.

Если вы не можете отказаться от плотного завтрака, то съедайте легкий обед и совсем легкий ужин, а еще лучше — полностью откажитесь от ужина. Бросьте пить и курить. Откажитесь от алкоголя и курения. Эти эмоциональ­ные привычки чрезмерно стимулируют джатхарагни (пищеварительный огонь), из-за чего возникает голод.

Слушайте музыку. Во время еды слушайте тихую музыку и тщательно пережевывайте пищу. Спокойная и умеренная еда должна войти у вас в привычку.

Учитесь любить себя. Большинство толстых людей не любят себя, но существует глубокая взаимосвязь между пищей и любовью. Еда — это пища для тела, любовь — это пища для души. Когда не хватает любви в личных оно­шениях, любовь ищут в еде. Пища становится, как бы, заменителем любви. Когда любимые люди расстаются, они нередко начинают слишком много есть.

Тучные люди обычно ненавидят собственную внешность и не любят смотреться в зеркало. У того, кто ненавидит свое тело, появляется тревожность и озабоченность и может внезапно появляться чувство голода. Однак,о это не настоящий, а ложный, эмоциональной природы голод. (Обсуждение «эмоциональной» еды можно найти в разделах «Питание — расстройства» и «Переедание»).

Чтобы научиться больше любить себя таким, какой вы есть, попробуйте такой метод. Отправляйтесь в ванную комнату и снимите с себя всю одежду. Затем внимательно посмотрите на человека, которого вы видите в большом зеркале. Посмотрите на голову, глаза, щеки, губы и шею; посмотрите на торс, на живот и так далее. Глядя на свое отражение в зеркале, одновременно посмотрите, как бы, внутрь себя и спросите: нравятся ли вам ваши глаза? Ваш нос? Разве вы не чувствуете хотя бы некоторой симпатии к собственным губам, собственной груди?

Когда вы будете таким образом смотреть одновременно вовне, на свое отражение в зеркале, и внутрь — на своего внутреннего «наблюдателя», произойдут две вещи. Во-первых, вы начнете чувствовать, что превосходите свое тело, что вы — это нечто более высокое, благородное, великое и прекрасное — чистое существование. Во-вторых, это принесет с собой большее приятие себя, и вы начнете чувствовать большую любовь к себе. Так что, смотрите в зеркало и учитесь любить человека, которого там видите.

Второй важный фактор развития любви к себе — перестать судить, сравнивать и критиковать себя. То, что вы есть, — это нечто уникальное и божественное. Отказ от осуждения, сравнения и критики станет для вас началом любви к себе.

Пейте горячую воду с медом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в нее чайную ложку меда и 10 капель лаймового (или лимонного) сока.

Средства из трав. Вот травяной состав, который поможет вам сбросить вес: катука — 3 части, читрак — 3 части, мумие — 2 части, боэргавия — 5 частей. Принимайте по 1/2 чайной ложки с чайной ложкой меда два раза в день перед едой.

В дополнение принимайте с теплой водой после еды по одной таблетке трипхала гуггул, читрак адхивати и пунарнава гуггул. Кроме этого, вам будет полезно ежедневно перед сном принимать трипхалу. По меньшей мере, через час после ужина залейте от 1/2 до целой чайной ложки трипхалы чашкой кипятка, дайте настояться 10 минут и выпейте.

Между едой. Если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, поешьте немного изюма — это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы — такая еда раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду с изюмом можно перекусить, например морковкой или черешками сельдерея.

Острые специи. При приготовлении пищи используйте больше специй. В диете, уменьшающей камху, применяется большое количество специй, например, кумин, кардамон, имбирь, корица, гарам массала. Эти специи «разжигают» пищеварительный огонь. (Подробное описание диеты для капха-конституции см. в Диетические рекомендации в Аюрведе).

Ешьте в компании. Лучше есть в компании с друзьями, особенно с худощавыми и с тем, у кого правильные привычки питания. Вам будет приятно находиться в их окружении, но не занимайтесь сравнениями, типа: «Мои друзья худые, только я толстый». Будьте в компании стройных людей таким же деятельным, как они, — это поможет вам уменьшить собственный вес.

Позы йоги. При ожирении полезны некоторые асаны йоги, например позы Треугольника и Пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на полу наклоняйтесь вперед, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться головой коленей (вам не сразу удастся сделать это). Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы, и помните — не следует пытаться сразу сделать их совершенно.

Дыхательные упражнения. Бхастрика пранаяма (Дыхание Огня) позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание Правой ноздрей.

Не спите днем. Тучные люди зачастую любят передохнуть в середине дня, однако это им совсем не полезно. Не спите днем! Сон в дневное время замедляет обмен веществ и увеличивает капху. Вместо этого, лучше займитесь какой-нибудь физической работой. И поменьше смотрите телевизор. Типичная картина — когда толстяк не может оторваться от дивана, смотрит телевизор и пьет газировку с сиропом,

Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит к долговременному улучшению. Капха-индивиды отличаются своей способностью идти вперед решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому будьте упорны, и, со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьетесь успеха.

Источник: Васант Лад

 Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

 

aum108.ru

Йога против ожирения

Сейчас все согласны с тем, что избыточный вес – это комплексная проблема всего организма, в основе которой лежит нарушение обмена веществ. Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни — и предпосылки для увеличения индекса массы тела становятся все конкретнее.

Упражнения йоги способствуют решению этих двух проблем — гиподинамии и нарушения метаболизма. Во время выполнения асан активизируется сжигание жира и благодаря мягкому массажу внутренних органов нормализуется обмен веществ.

1. Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Техника выполнения.

• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.

• Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.

• Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше.

• Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой.

• По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.

• Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.

2. Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота). Техника выполнения.

• Лягте на спину на пол.

• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.

• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.

• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснулись кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.

• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза.

Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.

• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.

• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.

3. Пурвоттанасана. Техника выполнения.

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.

• Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.

• Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

• Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.

• Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.

• Выдохните, согните локти и колени, сядьте на пол и расслабьтесь.

4. Парипурна навасана (поза лодки). Техника выполнения.

• Сядьте на пол,

ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.

• Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.

• Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.

Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.

• Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.

5. Шалабхасана (поза кузнечика). Техника выполнения.

• Лягте животом на пол во всю длину тела. Лицо должно быть обращено вниз, а руки вытянуты назад.

• Выдохните, поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Следите, чтобы ни ладони, ни рёбра не касались пола. На полу должен оставаться только живот, который несёт на себе вес тела.

• Напрягите ягодицы и как можно больше вытяните мышцы бёдер,

сомкнув бёдра, колени и лодыжки.

• Руки вытягивайте назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

• Оставайтесь в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь. Поэтому начать выполнение асаны можно с такого варианта: лёжа на полу лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища, прижать их к бёдрам или даже слегка подсунуть под них, ладонями кверху. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте ноги, пока нижняя часть туловища не оторвётся от пола. По мере укрепления брюшных мышц, станет возможно выполнять асану полностью.

Приведенные асаны достаточно сложны в исполнении поначалу, особенно для людей с высокими значениями лишнего веса. Однако при соответствующем упорстве можно даже с помощью таких простых упражнений добиться неплохих результатов. Если вспомнить о том, что любая асана оказывает комплексное действие на организм, то польза от выполнения благотворно скажется и на опорно-двигательном аппарате, и на нервной системе.

Наиважнейшим фактором успешного избавления от лишних килограммов является сбалансированное ежедневное питание. Не избавившись от вредных пищевых привычек, тяжело рассчитывать на решение этой проблемы.

Александр Кузнецов

www.myjane.ru

 

 

www.nedug.ru


Смотрите также