Обо всём. Правдиво. Пауэр йога


Пауэр йога - Для тонкой талии. Силовая нагрузка. Техники дыхания 

Хотите обладать осиной талией и обрести гармонию с самой собой? Вам не достаточно медитаций в состоянии спокойствия? Тогда пауэр йога – именно то, что вам необходимо!

Новое имя в фитнесе. Что это?

Это фитнес-направление является одним из самых юных, но уже успешно зарекомендовавших себя среди тех, кто следит за фигурой.

Пауэр йога (силовая йога) объединяет в себе статику и движения, концентрирование и релакс, специальные техники дыхания и баланс, которые позволяют создать не только привлекательное, но также выносливое тело.

Эта техника разработана именно для тех, кто:

  • получает колоссальное удовольствие от сильных физических нагрузок;
  • любит проверять свой организм на выносливость;
  • хочет в этом практиковаться.

Этот вид фитнеса полезен для людей, которые:

  • занимаются боевым искусством;
  • легкой или тяжелой атлетикой;
  • активными видами спорта;
  • бегом.

Упражнения комплекса подходят также для тех, кто уже достиг желаемой физической формы и хочет ее поддерживать в определенном состоянии.

Особенности пауэр йоги

Началом этого вида техники стала Аштана Виньянса йога, программа занятий которой отличается жесткостью и динамичностью. Новая школа переняла эти особенности, дополнив их собственными уникальными элементами. Именно это и позволило силовой йоге отделиться в качестве самостоятельного направления фитнес-подготовки.

Основная цель силовой йоги – развитие силы и гибкости посредством физических упражнений. Во время их выполнения работает каждая группа мышц, что способствует похудению и созданию тонкой талии.

Говоря о духовной составляющей этого вида йоги, нужно уточнить, что разум человека во время занятия не задействован.

Практики же, в свою очередь, утверждают, что впоследствии они все же замечают в себе некоторые перемены: становятся более спокойными и мягче переносят стрессовые ситуации.

Прежде чем начать заниматься силовой йогой, важно посоветоваться с инструктором. Он даст вам рекомендации о том, как безболезненно приучить организм к нагрузкам.

Польза для фигуры

Индийская гимнастика положительно влияет на фигуру:

  • Во-первых, регулярные занятия по этой программе позволяют укрепить мышцы живота и ног.
  • Во-вторых, упражнения растягивают растянуть укороченные мышцы паха и ягодиц, а это улучшает подвижность тазобедренных суставов и их силу (что очень важно для женского организма).
  • В-третьих, тренируются косые мышцы живота, что сужает талию и помогает избавиться от диастеза (расхождения мышц живота).
Этот вид йоги полезен женщинам, которые хотят похудеть после родов.

Ход занятия

Занятия по пауэр йоге основаны на последовательности из комплекса нескольких упражнений, включающих в себя динамичную нагрузку, отдых и растяжку.

В стретчинге участвуют абсолютно все группы мышц, которые работали в упражнении. Каждый из блоков завершает дыхательная гимнастика, которая способствует приливу кислорода к тканям.

Каждый блок как бы перетекает во второй – все движения выполняются непрерывно и плавно, поэтому со стороны это чем-то напоминает танец.

Упражнения для тонкой талии

Рассмотрим несколько основных поз:

Работают мышцы живота.

Лечь на пол, поднять ровные ноги и туловище приблизительно на 15 см от пола, оставляя поясницу неподвижной. Руками плавно тянитесь к ногам, напрягая при этом пресс.

Тренируются мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы.

Одна рука на пояснице, другая поднята над головой, тело при этом наклоняется к первой руке, растягивая мышцы талии.

  • Опора на предплечья

Задействованы мышцы живота.

Выполняется лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони параллельны друг другу. Приподнять тело, опираясь на локти и пальцы ног, при этом втягивая живот и напрягая мышцы ягодиц.

Включив эти несложные упражнения в ежедневную утреннюю зарядку, можно легко добиться желаемых результатов. Лишние жировые отложения на талии и боках будут незаметно уходить, а ваша фигура преображаться до неузнаваемости с каждым днем!

slimim.com

Пауэр йога - энциклопедия йоги и аюрведы

Пауэр йога была разработана специально для тех, кому нравятся высокие физические нагрузки и кто хочет проверить на что способен его собственный организм. Она отлично подходит для спортсменов, а также просто людей, имеющих здоровое, сильное тело, и хотят чтобы оно таким и оставалось.

Невзирая на то, что в этом направлении существуют несколько уровней сложности, все же, если человек не достаточно хорошо подготовлен физически, то прежде чем начинать занятия, ему хорошо подумать и по возможности проконсультироваться с инструктором. Также следует отметить, что Пауэр йога категорически противопоказана лицам, имеющим проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой.

Историческая справка

В качестве основы данной практики была взята Аштанга Виньяса йога, которая отличается достаточно жесткой и динамичной программой занятий. Основателем направления силовой йоги стала американка Берилл Бенер Берч, которая довольно продолжительное время брала уроки у создателя Аштанга Виньяса, гуру Паттабхи Джойса. Начало Пауэр йоги было положено в 1995 году, когда Берилл задумалась над тем, чтобы разработать практику, в которой главный акцент делался именно на физические нагрузки.

Так, она исключила из Аштанга Виньяса йоги практически все упражнения, касающиеся духовного развития, а оставшимся она дала другие названия, которые были бы максимально понятны не разбирающимся в тонкостях индийской философии американцам. Впоследствии, Берилл Берч опубликовала книгу, которая так и называется "Power Yoga", где подробно рассказала о всех особенностях своей методики.

Ее подход к йога практикам оказался очень интересен. На сегодняшний день существует множество адептов этого учения, благодарных Берилл за то, что они нашли занятие, которое позволило им не только постоянно держать себя в форме, но и еще больше усовершенствовать свое тело.

В настоящее время основательница данного направления занимается преподаванием усовершенствованного стиля Пауэр йоги , который она назвала Baptiste Power Yoga. По сути эта та же силовая йога, но нацеленная на людей, имеющих не достаточно развитый в физическом плане организм. Следует отметить, что в 2009 году Берилл Берч лично посещала Россию, с целью популяризации своего направления йоги.

Отличительные особенности

Как уже говорилось, рассматриваемая практика основывается на Аштанга Виньяса йоге, из-за чего ее принципы очень схожи с ней. Однако в "Пауэре" присутствуют уникальные элементы, благодаря которым ее можно выделить в самостоятельную школу.

В силовой йоге основной упор делается на физические упражнения, которые развивают силу и гибкость.

Если говорить иначе, то данная практика в большей степени работает именно с телом ученика, а не с его разумом. Конечно, впоследствии адепты учения замечают за собой, что они стали более эмоционально устойчивы, начали меньше нервничать, а стрессовые ситуации переносят намного лучше, однако все эти эффекты являются скорее следствием преодоления физических трудностей, а совсем не практики ума.

Также данная методика отличается от Паттабхи Джойса еще и тем, что здесь ученик может выбрать различные наборы упражнений в зависимости от того, какой вариант ему кажется наиболее предпочтительным. Сами упражнения в Пауэр йоге более короткие, а отстройка "асан" является несколько упрощенной. Не взирая на тот факт, что в Пауэр йоге мало внимания уделяетсядуховным практикам, упражнения на концентрацию внимания и правильноедыхания все-таки имеются. Без их освоения, выполнение подавляющего большинствапоз поз становится просто невозможным. Уровни силовой йоги

В основе данной практики лежат два принципа, изначально предложенные Паттабхи Джойсом: Йога Чикитса, которая оказывает терапевтический эффект и Нади Шодхана, стабилизирующая нервную систему. Для тех учеников, кто только начинает путь своего самосовершенствования через йогу, они предельно важны, несмотря на то, что освоение каждого из них может занять несколько лет.

Правда, в Пауэр йоге данные принципы являются несколько упрощенными, поэтому даже новичок сможет их постепенно освоить, от него только потребуется должное старание и нацеленность на результат.

Как проводятся занятия?

Занятие — это последовательность упражнений, которые ученик должен выполнить. Каждая из этих последовательностей подразумевает растяжку мышц, а также их динамическую нагрузку и расслабление. После каждого блока выполняется динамическая Пранаяма, которая нужна для того, чтобы мышцы могли отдохнуть, а кровь насытилась кислородом.

Из-за того, что каждый блок между собой связывает так называемая виньяса, все происходящее кажется со стороны непрерывным танцем. Переходы сглажены настолько, что незнающий человек будет думать, что это есть одно упражнение.

В данном стиле нет какого-то фиксированного набора асан, из-за этого одно занятие может быть абсолютно непохоже на все предыдущие.

Эффект от Пауэр йоги

Цель данной практики — это формирование гибкого и сильного организма, который бы легко выдерживал высокие нагрузки и мог противостоять различным травмам. Если ученик регулярно посещает занятия, то у него улучшается кровоснабжение, увеличивается объем мышечной массы, наблюдаются положительные сдвиги в работе сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и т.д.

За исключением всего прочего Пауэр йога избавляет от стресса, улучшает концентрацию, а также способствует развитию силы воли.

dayoga.ru

Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога): история, особенности пайэр-йоги, эффект, противопоказания

Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога) представляет собой один из самых молодых стилей йоги, ориентированны на фитнес. Power yoga объединяет в себе статику и движение, концентрацию и расслабление, баланс и дыхание для построения красивого и сильного тела.

История

Данное направление основано на стиле Аншанга-Виянса-йога – динамичная жесткая методика, которая была предложена Паттабхи Джойсом. Силовую йогу основала американка Берилл Бендер Берч, которая обучалась у Паттабхи Джойса, а в 1995 году предложила свой взгляд на йогу.

Берилл Берч сократила комплекс по времени и дала последовательностям новые названия, более понятные для американцев. Она также написала книгу “Power yoga”, в которой детально описала особенности своей методики и практические рекомендации занимающимся.

Пауэр-йога представляет собой эффективную систему физических упражнений, не уделяя внимания духовному аспекту практики. Такой подход понравился западным людям, и Power yoga стала популярна в США, а затем в Европе. Многие студии сейчас предлагают клиентам занятия по данному направлению йоги, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, например, Аншанга-Виянса-йоге.

Кроме Берилл Бирч другими модными учителями Power yoga в США являются Барон Баптист, Брайан Кест и Марк Бланшард (любимец знаменитостей).

Особенности Power yoga

Методика данного направления основала на двух нижних уровнях Аншанга-Виянса-йоги, но имеет и свои особенности. В силовой йоге делается ставка на развитие физической силы, выносливости, энергичности и гибкости. Пауэр-йога работает больше с телом, чем с сознанием, а гармоничное эмоциональное состояние, избавление от негативных мыслей и напряженности являются всего лишь следствием успешного преодоления сложностей во время практики. В отличие от Аншанга-Виянса-йоги направление Пауэр-йога предлагает несколько упрощенную отстройку асан, более короткие комплексы, отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти. Силовая йога уделяет особое внимание дыхательным практикам и развитию внимания, поскольку они нужны для выполнения быстрых последовательностей, соединенных динамическими связками.

Занятия по Пауэр-йоге состоят из блоков упражнений, включающих динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой мышц, задействованных в асанах. Каждый блок завершается динамическими дыхательными упражнениями, который помогают восстановить силы после нагрузки и улучшают приток кислорода к тканям. Упражнения и блоки связаны динамическими связками (виньясами), поэтому практика получается непрерывной и со стороны напоминает танец.

Эффект от занятий

В результате занятий Пауэр-йогой формируется гибкое и сильное тело, выравнивается мышечный дисбаланс, улучшается работа сердца, пищеварительной и нервной систем, происходит избавление от лишнего веса и токсинов. Также данное направление воспитывает силу воли, помогает избавиться от стрессов и плохого настроения, учит концентрации, снимает нервное напряжение. Динамические пранаямы вентилируют легкие, увеличивая приток кислорода к органам и тканям.

Кому подойдет Пауэр-йога

Power yoga подойдет для тех людей, которые любят интенсивные физические нагрузки, не боятся трудностей в практике: спортсменов, которые занимаются боевыми искусствами, командными видами спорта, бегом, серфингом, атлетикой. Также данное направление йоги подойдет тем людям, которые имеют отличную физическую форму и хотят ее сохранить.

Противопоказания к занятиях силовой йогой

Пауэр-йога не подойдет пожилым людям, людям со слабым или больным позвоночником, проблемами с сердцем, ослабленным здоровьем. Ослабленным и неподготовленным людям занятия данным направлением йоги будут даваться трудно, поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с опытным инструктором.

Общая информация о статье

Название

Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога)

Описание

Power yoga (Пауэр-йога, силовая йога) представляет собой один из самых молодых стилей йоги, ориентированны на фитнес. Power yoga объединяет в себе статику и движение, концентрацию и расслабление, баланс и дыхание для построения красивого и сильного тела

Автор

Наталия Устьян

Похожие публикации

wellness.co.ua

Обо всём. Правдиво.: Пауэр йога

Это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела.

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Решительно не стоит заниматься Пауэр йогой людям, имеющим травмы позвоночника и проблемы с сердцем.

История Пауэр йоги

Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога, жесткая и динамичная методика, предложенная гуру Паттабхи Джойсом в шестидесятых годах прошлого века. Основательница Силовой йоги американка Берилл Бендер Берч некоторое время обучалась у знаменитого мастера, а в 1995 году предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики.

Пауэр йога приобрела популярность на Западе около десяти лет назад, она лишена «эзотерического тумана» и направлена, в первую очередь, на развитие внешней стороны силы человека.

Берилл Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, значительно сократила комплексы по времени и дала последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Кроме того, йогиня общедоступным даже для новичков языком написала книгу под названием «Power Yoga», в которой «разжевала» особенности методики и снабдила читателей ценными практическими рекомендациями.

Берил Бендер Берч

Такой подход пришелся по душе западному миру, и Пауэр йога моментально обрела популярность в Штатах, а затем и в Европе.

На сегодняшний день наиболее известными преподавателями в США, кроме самой основательницы, являются Брайан Кест, Бэрон Баптист и Марк Бланшард. Благодаря последнему, Силовая йога обрела верных адептов в лице профессиональных атлетов и американских знаменитостей, в частности Дженифер Лопес, Люси Лью, Энди Гарсиа, Виллема Дэфо и Дженифер Энистон.

Марк Бланшард практикует йогу более тридцати лет, в 90-х годах он начал преподавать, открыл собственную студию и выпустил несколько DVD-дисков с комплексами упражнений Пауэр йоги, которые были признаны американским журналом Fitness лучшими программами данного направления.

Бэрон Баптист в настоящий момент преподает модифицированный стиль Baptiste Power Yoga, представляющий собой адаптированную для ослабленных людей методику, проводит многочисленные лекции и открытые семинары. В ноябре 2009 года этот всемирно известный преподаватель Силовой йоги посетил Россию.

Бэрон Баптист

В нашей стране Пауэр йога успешно развивается, многие студии на сегодняшний день готовы предложить своим клиентам классы этого направления, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, в частности Аштанга Виньяса йоге. Однако нельзя забывать, что данный стиль предполагает наличие значительных физических резервов, поэтому преподаватель должен корректно выстраивать занятия в зависимости от начальной подготовки ученика.

Особенности стиля Пауэр йоги

В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой. Учитывая тот факт, что Пауэр йога базируется на двух нижних уровнях знаменитого направления, и не имеет авторских модификаций, с этим нельзя не согласиться. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие ей считаться самостоятельной школой.

Силовая йога делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку.

Пауэр йога делает ставку на развитие физической силы и выносливости

Иными словами, она в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Паттабхи Джойс. Основатель Аштанга Виньяса йоги

Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе.Уровни Пауэр йоги

Начальная последовательность (Йога Чикитса) и средняя последовательность (Нади Шодхана), предложенные Паттабхи Джойсом, легли в основу уровней данного направления.

Согласно Аштанга Виньяса йоге, это самые значимые последовательности для начинающего йога, на освоение которых может уйти несколько лет.

Однако за счет того, что каждая асана Пауэр йоги имеет несколько модификаций, в том числе для новичков, практика становится доступной и несложной даже для людей без особой физической подготовки.

Как проходит занятие?

Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. В последней участвуют те группы мышц, которые были задействованы в асанах. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма, способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям.

Все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс, благодаря которым практика является непрерывной и со стороны напоминает плавный танец.

Пауэр йога не использует фиксированный набор асан, поэтому каждое занятие может довольно сильно отличаться от предыдущего.

Эффект пауэр йоги

Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс, положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом.

Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

Источник: http://enjoyoga.ru/styles/power-yoga/

vasili-petrovets.blogspot.ru

Пауэр йога ЙОГУ.рф - уроки йоги для начинающих, детей и беременных в домашних условиях

Силовая йога

Пауэр йога приобрела популярность на Западе около десяти лет назад, она лишена «эзотерического тумана» и направлена, в первую очередь, на развитие внешней стороны силы человека.

Это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела.

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами,  командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Решительно не стоит заниматься Пауэр йогой людям, имеющим травмы позвоночника и проблемы с сердцем.

История Пауэр йоги

 Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога, жесткая и динамичная методика, предложенная гуру Паттабхи Джойсом в шестидесятых годах прошлого века. Основательница Силовой йоги американка Берилл Бендер Берч некоторое время обучалась у знаменитого мастера, а в 1995 году предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики.

Берилл Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, значительно сократила комплексы по времени и дала последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Кроме того, написала книгу под названием «Power Yoga», в которой «разжевала» особенности методики и снабдила читателей ценными практическими рекомендациями.

Берил Бендер Берч

Такой подход пришелся по душе западному миру и моментально обрел популярность в Штатах, а затем и в Европе.

На сегодняшний день наиболее известными преподавателями в США, кроме самой основательницы, являются Брайан Кест, Бэрон Баптист и Марк Бланшард. Благодаря последнему, Силовая йога обрела верных адептов в лице профессиональных атлетов и американских знаменитостей, в частности Дженифер Лопес, Люси Лью, Энди Гарсиа, Виллема Дэфо и Дженифер Энистон.

Марк Бланшард практикует йогу более тридцати лет, в 90-х годах он начал преподавать, открыл собственную студию и выпустил несколько DVD-дисков с комплексами упражнений Пауэр йоги, которые были признаны американским журналом Fitness лучшими программами данного направления.

Бэрон Баптист в настоящий момент преподает модифицированный стиль Baptiste Power Yoga, представляющий собой адаптированную для ослабленных людей методику, проводит многочисленные лекции и открытые семинары. В ноябре 2009 года этот всемирно известный преподаватель Силовой йоги посетил Россию.

Бэрон Баптист

В нашей стране Пауэр йога успешно развивается, многие студии на сегодняшний день готовы предложить своим клиентам классы этого направления, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, в частности Аштанга Виньяса йоге. Однако нельзя забывать, что данный стиль предполагает наличие значительных физических резервов, поэтому преподаватель должен корректно выстраивать занятия в зависимости от начальной подготовки ученика.

Особенности стиля Пауэр йоги

 В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой. Учитывая тот факт, что базируется на двух нижних уровнях знаменитого направления, и не имеет авторских модификаций, с этим нельзя не согласиться. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие ей считаться самостоятельной школой.

Силовая йога делает ставку на  развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку.

Пауэр йога делает ставку на развитие физической силы и выносливости

Иными словами, она в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Паттабхи Джойс. Основатель Аштанга Виньяса йоги

Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе.

Уровни Power Yoga

 Начальная последовательность (Йога Чикитса) и средняя последовательность (Нади Шодхана), предложенные Паттабхи Джойсом, легли в основу уровней данного направления.

Согласно Аштанга Виньяса йоге, это самые значимые последовательности для начинающего йога, на освоение которых может уйти несколько лет.

Однако за счет того, что каждая асана имеет несколько модификаций, в том числе для новичков, практика становится доступной и несложной даже для людей без особой физической подготовки.

Как проходит занятие?

 Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. В последней участвуют те группы мышц, которые  были задействованы в асанах. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма, способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям.

Все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс, благодаря которым практика является непрерывной и со стороны напоминает плавный танец.

Стиль школы не использует фиксированный набор асан, поэтому каждое занятие может довольно сильно отличаться от предыдущего.

Эффект Пауэр йоги

 Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс,  положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом.

Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

Источник enjoyoga ru

xn--c1alpv.xn--p1ai

Пауэр йога

Это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей, объединяющий в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела.

 

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами,  командными видами спорта, атлетикой, серфингом, бегом, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять.

Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. Решительно не стоит заниматься Пауэр йогой людям, имеющим травмы позвоночника и проблемы с сердцем.  

История Пауэр йоги

  Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога, жесткая и динамичная методика, предложенная гуру Паттабхи Джойсом в шестидесятых годах прошлого века. Основательница Силовой йоги американка Берилл Бендер Берч некоторое время обучалась у знаменитого мастера, а в 1995 году предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики.

Берилл Берч адаптировала методику Паттабхи Джойса, значительно сократила комплексы по времени и дала последовательностям новые названия, понятные для непосвященных американцев. Кроме того, написала книгу под названием «Power Yoga», в которой «разжевала» особенности методики и снабдила читателей ценными практическими рекомендациями.

Такой подход пришелся по душе западному миру и моментально обрел популярность в Штатах, а затем и в Европе.

На сегодняшний день наиболее известными преподавателями в США, кроме самой основательницы, являются Брайан Кест, Бэрон Баптист и Марк Бланшард. Благодаря последнему, Силовая йога обрела верных адептов в лице профессиональных атлетов и американских знаменитостей, в частности Дженифер Лопес, Люси Лью, Энди Гарсиа, Виллема Дэфо и Дженифер Энистон.

Марк Бланшард практикует йогу более тридцати лет, в 90-х годах он начал преподавать, открыл собственную студию и выпустил несколько DVD-дисков с комплексами упражнений Пауэр йоги, которые были признаны американским журналом Fitness лучшими программами данного направления.

Бэрон Баптист в настоящий момент преподает модифицированный стиль Baptiste Power Yoga, представляющий собой адаптированную для ослабленных людей методику, проводит многочисленные лекции и открытые семинары. В ноябре 2009 года этот всемирно известный преподаватель Силовой йоги посетил Россию.

В нашей стране Пауэр йога успешно развивается, многие студии на сегодняшний день готовы предложить своим клиентам классы этого направления, позиционируя его как вспомогательное средство для подготовки тела к более жестким практикам, в частности Аштанга Виньяса йоге. Однако нельзя забывать, что данный стиль предполагает наличие значительных физических резервов, поэтому преподаватель должен корректно выстраивать занятия в зависимости от начальной подготовки ученика.  

Особенности стиля Пауэр йоги

  В общих чертах методика очень схожа с Аштанга Виньяса йогой. Учитывая тот факт, что базируется на двух нижних уровнях знаменитого направления, и не имеет авторских модификаций, с этим нельзя не согласиться. Однако практика данного стиля все же имеет свои особенности, позволяющие ей считаться самостоятельной школой.

Силовая йога делает ставку на  развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку.

Иными словами, она в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием. Гармоничное эмоциональное состояние, развитие концентрации ума, избавление от психологических блоков, напряженности и негативных мыслей являются лишь следствием успешного преодоления сложностей во время усердной практики.

В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асани отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Дыхательным практикам и развитию внимания Пауэр йога уделяет особое внимание, поскольку последние являются необходимым условием при выполнении последовательностей, соединенных между собой динамическими связками (виньясами) и выполняемых в довольно быстром темпе.  

Уровни Power Yoga

  Начальная последовательность (Йога Чикитса) и средняя последовательность (Нади Шодхана), предложенные Паттабхи Джойсом, легли в основу уровней данного направления.

Согласно Аштанга Виньяса йоге, это самые значимые последовательности для начинающего йога, на освоение которых может уйти несколько лет.

Однако за счет того, что каждая асана имеет несколько модификаций, в том числе для новичков, практика становится доступной и несложной даже для людей без особой физической подготовки.  

Как проходит занятие?

  Последовательности состоят из блоков упражнений, включающих в себя динамическую нагрузку, которая чередуется с расслаблением и растяжкой. В последней участвуют те группы мышц, которые  были задействованы в асанах. Завершает каждый блок динамическая Пранаяма, способствующая восстановлению сил после нагрузки и улучшающая приток кислорода к тканям.

Все упражнения и блоки связаны между собой посредством виньяс, благодаря которым практика является непрерывной и со стороны напоминает плавный танец.

Стиль школы не использует фиксированный набор асан, поэтому каждое занятие может довольно сильно отличаться от предыдущего.  

Эффект

  Этот стиль формирует сильное и гибкое тело, способное противостоять травмам и повышенным нагрузкам. Регулярные занятия выравнивают мышечный дисбаланс,  положительно влияют на нервную систему, улучшают работу сердца и органов пищеварения, способствуют избавлению от лишнего веса и токсинов, которые выделяются через кожу вместе с потом.

Силовая йога учит предельной концентрации, помогает избавиться от стрессов и подавленности, воспитывает силу воли и снимает нервное напряжение.

yoga-namaste.ru


Смотрите также