Домашняя практика йоги: как самостоятельно составить комплекс. Практика йоги


ЙОГА - основы практики

Основной посыл данной статьи – вдохновить, позволить родиться осознанному движению, прежде всего в согласии с собой. Окружающие условия в этом – становятся вторичными; системы, названия, термины – это внешние ориентиры, обозначающие определённый способ уделить внимание тому, что обычно не наблюдается в привычном ритме жизни.

Нет слов, чтобы однозначно сказать, что такое Йога, описать можно только некоторые грани. Одно из значений Йоги – "СВЯЗЬ", связь первоисточником, который является Абсолютной Истиной и причиной всего проявленного и непроявленного. Подобно тому, как в воздушном пространстве самолётам недостаточно ориентироваться визуально, чтобы безопасно перемещаться, им нужно быть на связи с диспетчером – так же и личность, без связи со своим Первоисточником – зачастую испытывает повторяющиеся сложности. Обретение этой связи и является одним из аспектов практики.

Говоря упрощённо, йога в жизни проявляется как практика, в которой предписываются положения тела, ритмы дыхания, очистительные процедуры, ограничения поведения, направление внимания и чувств. Другими словами – практика подразумевает изменения, как на сознательном, так и на бессознательном уровне! Как произвести эти изменения грамотно, гармонично – это и есть то, в чём есть смысл разобраться. Если посмотреть на интерпретации древних источников, и соотнести их с реалиями и возможностями нашей жизни – может возникнуть идея, что Йога просто не для меня… Ответ - и ДА и НЕТ одновременно. Если смотреть только на внешнюю форму – тогда НЕТ – это может быть недоступно, повторить вот так сразу. Если же посмотреть на то, что практика ориентирована на изменение сознания – и это то, с чем предстоит быть – тогда дорога открыта, и ответ – ДА, йога доступна в ЛЮБОМ случае в любой момент времени, когда об этом удаётся вспомнить, в зале на коврике или в дороге, дома или на работе. Внешние обстоятельства становятся вторичными.

Занятие йогой ведёт к совершенствованию физического тела, возможностей психики, но это  скорее вторичные эффекты, а самая главная ценность – наполнение силой жизни, раскрытие творческого потенциала – обретение целостности и более глубокое понимание своей жизни. В практике повышается умение улавливать тонкие ощущения, непрерывно поступающие от систем тела, души, понимать их! Это более гармоничное движение по пути эволюции, в согласии с непрерывным преобразованием Вселенной.

Мы учимся на простых вещах, изучая, исследуя, осознавая себя и пробуждая всё более открытые и честные взаимоотношения с миром, развивая умение ориентироваться в течениях жизни, доверяя, принимая.

Практика йоги укрепляет связь сознания с телом, повышает умение слушать себя, успокаивает Ум, что естественно укрепляет и тело, и психику, раскрывает и очищает энергетические каналы.

●  Начиная заниматься йогой, необходимо осознать, к чему Я стремлюсь, чего хочу достичь, чем наполнить свою жизнь. Это может быть всё, что угодно, любая сфера жизни, ограничения для желаний нет! Когда мы переходим от привычного темпа жизни к занятию, посвящённому достижению единства с Вселенной, в наиболее благоприятной форме - необходимо на некоторое время приостановить все движения, перенести внимание с привычного потока мыслей и внутренних процессов к абсолютной тишине, позволяя себе просто наблюдать, не вмешиваясь ни волей, ни оценкой, ни мыслями. Отдыхая от какого-либо проявления воли, устремлений чувств и внешних влияний, сейчас Вы - наедине с Собой, а Вы - самый ценный человек в Вашей жизни, ведь от вас и вашего выбора, зависит, насколько наполнена и счастлива будет Ваша жизнь и жизнь людей, рядом с Вами!

Общий принцип можно описать так: Осознаём устремления, желания, мотивацию – устраняем все привязки и фиксации по форме реализации, отделяя ощущение своего состояния от внешних факторов – пробуждаем обращение к Вселенной в устремлении к единению, пониманию себя в этих внутренних проявлениях.

Занятию йогой может сопутствовать приятная умиротворяющая музыка, иногда расслабляющая, иногда наполняющая и вдохновляющая,но это скорее приятное дополнение, не являющееся ключевым.  Нас ведёт прежде всего наш Дух, и мы стремимся к тому, что бы он мог проявиться в полной мере, независимо от внешних явлений.

Каждый человек – уникален, поэтому применять определённую систему, не считаясь со своими особенностями, – может быть неэффективно. Именно тогда, когда ум успокоен, можно услышать себя, обращаясь с любовью и вниманием к себе, как к ребёнку, который давно скучает без вас и жаждет общения с вами. Укрепление этой связи – одна из важных составляющих практики. Сохраняя состояние, мы начинаем с простых движений, играя с телом, объединяя движения, фиксации, дыхание, направленность внимания, сознания в единый согласованный поток. Череда вытягиваний, сжатий, закручиваний и прогибов для того, что бы тело ожило, чтобы пробудить интерес, наблюдая простые действия из состояния полноты. Всё великое рождается с простого.

Некоторое время стоит уделить усилению потока жизненной силы, праны, проходящему через тело. Это можно достичь, наполняясь через особое полное дыхание йогов, вдыхая мысленно приятную прохладу из бесконечного пространства вокруг.

На протяжении занятия следим за тем, чтобы движения, дыхание, ощущения, состояние ума, мыслей, эмоциональных проявлений, были сбалансированы и приближали к нашей изначальной Природе, к Вечному Единому источнику, причине всего...

Когда вы ощущаете тонус, лёгкость – это подходящее состояние для движения дальше. Теперь можно осваивать различные положения тела (асаны).

Критерием правильно выполненной для Вас асаны является не форма положения тела, а равновесие на пределе своих границ, в котором вы можете находиться некоторое время, сохраняя глубокое спокойное дыхание, ощущая усилия натяжений или сжатий в областях изгибов, задействуя только мышцы, углубляющие асану, отпуская остальные.

●  Первично состояние неподвижности, статика.

Физическое тело максимально замирает, дыхание замедляется, всё находиться в тонусе, мышцы подтянуты, и подвластны нашей воле. Иногда можно полностью отпустить волевые напряжения, усилия, стремления сделать правильно, и, позволить себе Быть, как есть, в принятии и согласии. При внешней неподвижности – повышается осознание более тонкого движения, которое сейчас становится заметным. В это время мышцы и сухожилия развиваются и укрепляются, возможности тела и разума – расширяются.

●  Из неподвижности рождается движение, динамика.

Когда образ следующего положения сформирован и пришло ощущение готовности – начинается движение, в согласии с самоощущением. В перетекании из одного положения в другое, каждое мгновение движения – принадлежит предыдущему и следующему положениям. Это часть асаны, в этом движении проявляется неподвижность, равновесие. Неподвижность в стабильности скорости, ощущении себя, единении с собой.

Движение рождается из состояния, интереса к невидимым глубинам чувств, действиям - движения наполняются творчеством, оживают, становятся более изящными, грациозными.

Затем приходит время для укрепления тела и освоения асан следующего уровня, от простого - к сложному.

Усиление нагрузки в этом состоянии желанно, тело само просит этого, а если желания нет – лучше вернуться назад – в момент, где была устойчивость, равновесие, единение с собой. Можно полностью остановив всё и, расслабившись, отпустить сознание в свободное движение созерцающее дыхание и внутреннее бытие.

В простых, или сложных положениях тела - первично одно - присутствие внимания, начиная с этапа пред-действия, в начальном положении, состояние устойчивости, цельности - и расширение его в последующих усилиях, в движении и неподвижности. Таким образом - первична не внешняя форма, а стабильное ощущение в заданной области тела, плавно нарастающее - до границы перенапряжения и потери устойчивости физической или внутренней, потери единства с собой. Если состояние выражается как "я терплю" - тогда положение упрощается, пока не наступит состояние "Я есть".

●  По завершении происходит успокоение, расслабление, энергия, наполняющая нас, распределяется и упорядочивается, для того, что бы – сопутствовать нам в нашей дальнейшей деятельности, позволяя ощущать  больше свободы, по-новому смотреть на мир и на людей рядом с нами.

Практика, совершаемая в утреннее время - позволяет на протяжении дня, быть более продуктивным, пребывать в тонусе, хорошем настроении, эффективнее справляться со своими задачами на пути к достижению своих целей. Если недостаточно времени для сна - определённые комплексы положений тела позволяют создать взрывную бодрость на весь день, даже если сон пришлось уменьшить на час.

Практика, совершаемая в вечернее время – позволяет снять напряжение после рабочего дня, успокоить ум,  восстановить позитивный настрой, освободиться от беспокойств. При правильном направлении сознания уходит избыточный аппетит.

При продолжительной практике – вы становитесь сильнее, выносливее, укрепляется сила воли;  повышаются также и другие психические характеристики, целостность, самодостаточность; cнижается зависимость от внешних проявлений, что позволяет строить более качественные отношения с близкими людьми, друзьями, сотрудниками; Снижается зависимость от вредных привычек. Ширина возможностей практики позволяет каждому кто желает обогатить свою жизнь, независимо от возраста, состояния здоровья, рода занятий, веры.

Автор: Мастер йоги Константин Долбак

< Предыдущая Следующая >
 

yogasecrets.ru

Йога практика - как начать заниматься дома с нуля

Йога - не тренировка, а работа над собой

Как мы уже говорили, йога существует веками, и за это время было издано немало литературы, освещающей разные аспекты йоги. Но мы не рекомендуем вам стремиться изучить весь гигантский пласт информации, лучше всего просто начать практику, изучив основные правила и советы. В процессе практики вы сами поймете, какую информацию вам нужно изучить подробнее.

Оглавление:

Как начать заниматься дома с нуля?

Наше руководство о том, как начать заниматься йогой состоит всего из 5 основных шагов. После того, как вы проработаете этот список, продолжайте работу, постепенно изучая все остальные разделы нашего сайта. Также советуем ознакомится с дополнительной информацией о режиме дня и практических советах в нашей статье йога с чего начать.

  1. Изучите основные положения о правильном дыхании (пранаяма)

    Самое главное во время практики йоги – это дышать, особенно при удержании позы. Основной принцип – дышать через нос (и вдох и выдох).

  2. Выбор поз

    Выполняйте базовые асаны йоги – подробное описание со всеми рекомендациями есть у нас на сайте.

    Перед тем, как выполнить какую-либо позу, убедитесь, что вы внимательно прочитали наши общие рекомендации (особенно противопоказания и точки отстройки позы).

    Просто дышите

    При выборе поз для практики руководствуйтесь целями практики и состоянием здоровья. Вы хотите раскрыть тазобедренные суставы или растянуть плечи? Было бы интересно сосредоточиться на прогибах или перевернутых позах?

    Посмотрите на категории поз на нашем сайте: позы стоя/сидя/лёжа, прогибы, растяжка, перевернутые позы – все асаны отнесены к той или иной категории. Для начала остановитесь на трех категориях и в них выберите по четыре позы. Практика из последовательности такого количества поз займет около 30-40 минут.

    Экспериментируйте! Если вы чувствуете, что вам нужна тихая, созерцательная практика, совершайте последовательность медленно и глубоко. Если вам нужно взбодриться, удерживайте позы на более короткое время и интенсивнее меняйте их.

  3. Подготовьте дома место для практики

    Для практики йоги не нужно специального реквизита

    Используйте специальный коврик для занятий либо постелите не скользкое покрывало (поверхность должна обеспечивать хорошее сцепления с ладонями и стопами).

    В чем лучше заниматься йогой решайте сами – не обязательно покупать специальные лосины и майки, можно надеть хлопчатобумажные трико либо шорты, майку или футболку. Главное требование к одежде – она не должна сковывать движения, отвлекать от практики, хорошо пропускать воздух и быть просто удобной.

  4. Начните с короткой медитации о намерении практиковать йогу

    Йога учит любить себя таким, какой вы сейчас есть

    Встаньте в Тадасану (поза горы) либо сядьте в удобную позу, прикройте глаза. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на практике и почувствуйте тишину либо проговорите установку, например: «Я благодарен за то, что сегодня я смогу уделить время своему здоровью и душевному состоянию. Сегодняшняя практика пойдет мне во благо» (текст может быть любым на ваше усмотрение).

  5. Практикуйте в течении запланированного времени

    Подробнее о продолжительности практики йоги для начинающих читайте в нашей статьй "Йога с чего начать" в пункте "Продолжительность".

  6. Всегда заканчивайте практику Шавасаной

    Вне зависимости от продолжительности практики (2 часа или 15 минут), сознательно расслабляйте свое тело в данной позе (в течении от 3 до 15 минут).

Обратите внимание, что в первые пару раз практики, вы можете почувствовать себя неловко или странно, поскольку в теле начнут происходить новые для него процессы: усиливается кровообращение, энергия достигает таких точек, где раньше ее не было, вы уделяете все внимание своему организму, в конце концов – что вы вряд ли сознательно делали ранее, но это пройдет со временем и практикой.

Важное преимущество самостоятельных занятий йогой состоит в том, что по мере развития внутренней осознанности, вы будете способны адаптировать свою практику для удовлетворения собственных потребностей.

Каждый может осилить йогу, кроме ленивого (Шарат Джойс)

Например, вы сможете заметить, что энергичная практика способна очистить от негативных эмоций и очищает разум. И наоборот, спокойна релаксирующая практика, способна снять усталость и обеспечить прилив сил.

Со временем, при должной мере ответственности к регулярности практики, вы станете лучшим учителем для себя и будете выполнять свою собственную йогу.

Вам может быть интересно

mymind.yoga

Что такое йога практика?

Йога — это практика принятия последствий бытия самим собой.Бхагавадгита

Йога-практика для начинающих: обзор понятий и направлений

Йога-практика — это невероятно широкое определение, включающее в себя такие понятия, как состояние самадхи, пробуждение силы кундалини, практика пранаямы (осознанного и управляемого дыхания), медитация как интегральная часть любого вида йоги и как самостоятельная часть, концентрация внимания и фокуса сознания.

Здесь перечислены лишь главные составные части йога-практики. Если начинать описывать практику йоги и то, каких видов она бывает, чем они отличаются и какую пользу приносят, то понадобится несколько книг. Так широки духовные, психологические и физиологические аспекты йоги. Это немудрено, т. к. традиция нескольких столетий передавалась как в письменном, так и в устном виде, начиная с самих Вед, а затем через Патанджали, великого учителя, практика и, как принято считать, основателя йоги, до нас дошло огромное количество текстов, связанных с йогой. Уже в современности к ним добавились новые труды известных гуру йоги, таких как:

Айенгар; Шри Кришнамачарья; Свами Сатьянанда Сарасвати; Труды по раджа-йоге ученика Рамакришны Свами Вивекананды.

Перечислять можно довольно долго. Единственное, что видно невооруженным глазом, это то, что йога как учение охватывает большой диапазон тем, а по сути, это практическое учение о том, как прожить эту жизнь, принять себя, и в йога-практике даются ответы на многие вопросы бытия. Вы узнаете, на что следует обратить внимание, посмотрите на свою жизнь новым взглядом. При этом не стоит думать, что йога-практика — это строгие догматы, сходные с постулатами религиозных учений некоторых конфессий.

Йога-практика необычайно разнообразна. Среди множества её направлений вы обязательно найдёте такое, которое подходит именно вам. Причём совсем не обязательно это будет силовой, физический вариант йоги, ведь асаны и хатха-йога как классический вариант йоги, связанный с выполнением физических упражнений, это лишь один из множества видов йогической практики. Вам решать, стоит ли заниматься сначала асанами и вместе с ними пранаямой или обратить внимание на философски ориентированные направления йоги, такие как Раджа-йога, Бхакти-йога, Лайя-йога, Джняна-йога, Карма-йога.

Если вас в большей степени интересует развитие физической выносливости или вам бы хотелось подкорректировать фигуру и поправить здоровье, то стоит рассмотреть занятия йогой Айенгара, Виньяса-флоу йогу или классическую хатха-йогу, которая является, пожалуй, идеальной для начинающих, ведь это тот тип йоги, который дошёл до нас почти без изменений из глубокой древности. Конечно, арсенал асан на протяжении веков продолжал пополняться и, начиная с 11 основных поз, которые описывает Патанджали в «Йога сутрах», в настоящее время насчитывается несколько сотен асан, не говоря о том, что по легенде верховный бог всех йогов Махайогин Шива владел несколькими миллионами асан, и через него это знание было даровано человечеству, а его супруга Парвати принесла людям навыки выполнения пранаямы.

Так, в йоге переплетаются реальность и миф, если вы, конечно, верите в мифилогизм. Но всё это — наследие Упанишад и Бхагавадгиты. Нельзя сказать, что это лишь вымысел или игра воображения талантливого писателя. Можно допустить возможность того, что миру когда-то было открыто видение богов, и что они спускались на землю и, возможно, даже в современности обитают где-то на земле в виде невидимых глазу сущностей, энергий. Быть может, не зря трон уже упомянутого верховного бога Шивы находится на горе Кайлас в Тибете, ведь это место овеяно тайнами, а посетившие его в один голос отмечают небывалый энергетический подъём, который они испытывают, находясь в этом месте. Не зря такие места на земле называются местами силы, которые ежегодно посещает множество паломников, и организуются не только познавательные туристические поездки, но и йога-туры по местам силы или по тем местам, которые связаны с йогической практикой или оказали влияние на развитие учения йоги.

Связь йога-практики с медитацией

В этой ознакомительной статье хотелось бы подробней осветить тему связи йога-практики с медитационными процессами. Как известно, многие желающие практиковать медитацию не осознают того факта, что сама медитация — это и есть составляющая восьмиступенчатой системы аштанга-йоги. Предпоследняя ступень аштанга-йоги дхьяна в переводе означает «медитация», но уже глубокая, когда сознание человека полностью сливается с объектом медитации, и даже более того, уже не нужен объект для медитации как таковой, потому что медитирующий к тому моменту в достаточной мере дисциплинировал свой ум предшествующими практиками дхараны (концентрации внимания) и пратьяхары (отключения сознания от восприятия внешних раздражителей), что ему не требуется конкретный объект, образ или идея для погружения в медитацию.

Настоящая медитация — это состояние сознания, когда мысли перестают беспокойно кружить в вашей голове. Наступает внутренняя тишина и эта тишина — настоящая. При этом вокруг могут разговаривать люди, слышатся звуки окружающего мира, но если человек находится в состоянии глубокой медитации, его сознание не отвлекается на внешние раздражители, потому что он научился разотождествляться с физической реальностью и своим эго.

И всё-таки не стоит считать, что медитация начинается на поздних, более продвинутых ступенях занятий йогой. Это распространённое заблуждение, и не только новички так думают. Есть люди, которые годами практикуют медитацию, но воспринимают её как обособленную практику, не имеющую ничего общего с практикой йоги. В действительности всё с точностью до наоборот. Медитация выросла из йоги. Её первые базовые основы закладываются уже на начальных этапах освоения хатха-йоги, асан, потому что от практикующего требуется концентрация внимания на тех или иных органах или частях тела во время выполнения асан, часто в уме практикующий должен сосредоточиться на определённой идее или образе, он также может внутренне пропевать мантру.

Эти и другие средства способствуют концентрации ума, его сосредоточении на чём-то одном и впоследствии приводят к тому, что концентрация внимания настолько развивается, что она плавно переходит в настоящую медитацию, когда мысли подчинены контролю, они перестают появляться спонтанно, человек становится мастером своего ума, и в этом состоит одна из важнейших целей йога-практики — сделать мысли подвластными человеку. Не они руководят им, а личность способна выбирать, на какой идее, образе, мыслеформе ей стоит концентрироваться. Таким образом достигается эффект быстрейшей реализации и трансформации мыслеформ в физической реальности, иначе известный как создание желаемой действительности путем её визуализации.

Йога-практика для продвинутых включает пранаяму и медитацию

Пранаяма является ещё одной составной частью аштанга-йоги, также способствует развитию способности медитировать. Здесь в какой-то степени даже проще начать практиковать, потому что сосредоточение на дыхании помогает упорядочить мысли. И пусть вы ещё не полностью избавились от них на начальных стадиях практики, но, по меньшей мере, направляете их в одном направлении, например, сосредоточившись на процессе вдоха и выдоха, при этом остальные мысли в момент фокусировки на дыхании не будут приходить в голову. Получается, что, выполняя пранаяму, вы одновременно делаете первые шаги в освоении дхараны и дхьяны.

Эти психо-физические практики оказывают огромный положительный эффект не только на ваше духовное развитие, но и полезны как терапевтическое средство в качестве профилактики и лечения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, гормональными дисфункциями, т. к. практикуя медитацию и пранаяму, вы тем самым укрепляете и восстанавливаете оптимальную работу эндокринной системы. С этими свойствами медитации давать вторую жизнь внутренним органам человека связана большая целительная сила выполнения медитаций как самостоятельно, так и в группах.

Если вы не знаете с чего начать занятия медитацией, то, даже не имея возможности посетить их лично в Москве или Петербурге, есть отличная альтернатива — это занятия онлайн под руководством опытного практика медитации, имеющего богатый опыт проведения курсов випассаны. Аналогичные занятия есть и для желающих заниматься хатха-йогой, виньяса-флоу йогой онлайн. Богатый выбор курсов даёт возможность выбора того направления, которое для вас актуально, при этом не нужно тратить время на поездку в центр, можно проходить практику у себя дома, но с индивидуальным инструктором.

Для начинающих хотелось бы отдельно порекомендовать посетить курс випассаны очно. Такой опыт многочасовой практики базовых медитаций можно получить, записавшись на курс випассаны, проводимый в специальном центре, где вся атмосфера способствует тому, чтобы человек отключился от наполненных стрессовыми ситуациями будней и погрузился в себя, изучил свой внутренний мир, понял, как работает его восприятие, и в целом нашел покой, полностью разобщившись с реалиями внешнего мира хотя бы на короткий период практики випассаны.

Люди, которые прошли этот курс, уже не остаются прежними, они по-новому начинают смотреть на жизнь и часто возвращаются в центр, чтобы продолжить занятия, или сами начинают заниматься, практикуя индивидуально, но теперь они владеют достаточным количеством знаний, чтобы организовать свои домашние занятия самостоятельно, и опыт медитации наполняет их жизнь, становится частью нового распорядка дня, а также помогает сбалансировать позитивные и негативные факторы, появляющиеся довольно регулярно в нашей жизни.

Йога — это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет.Б.К.С Айенгар

Йога-практика: основы и правила

Какую бы йога-практику вы не избрали для себя в качестве средства для самосовершенствования, вы обязательно должны помнить, что она станет частью вашей жизни, а следовательно, будет требовать временных затрат. Часто восторженные новички готовы часами дискутировать о пользе йоги для совершенствования сознания, личностного и духовного роста, продвижения на пути к самореализации, но нужно всегда помнить, что «теория без практики мертва», как сказал один классик, и в то же время, «практика без теории слепа».

Поэтому изучайте книги, можете почитать жизнеописания великих йогинов и духовных учителей, послушайте лекции настоящих знатоков и практикующих йогу, вероятно, вас заинтересуют книги об аюрведе и видео, связанные с этой тематикой. Можете выбрать книги из библиотеки, расположенной на сайте. Там уже выложены лучшие труды по теме йоги. Они в свободном доступе, и нет ничего лучше, чем почерпнуть теоретические знания из первых рук, из первоисточников.

«Йога-сутры» Патанджали или «Бхагавадгита», возможно, станут вашими настольными книгами в ближайшее время. В них есть что почитать и о чём подумать. Такие книги часто наполнены символами, глубоко философичны и, изучая их, вы не только знакомитесь с жемчужинами ведической мысли, но и закладываете основы для практики йоги, которая может проходить как параллельно прочтению, так и после него.

Йога-практика и теория

Почему стоит подчеркнуть важность прочтения первоисточников? Потому что вы формируете своё собственное мнение, основанное на их прочтении. Вы сами переосмысливаете прочитанное, и в будущем это не может не сказаться на практике. Понимание традиций оставляет след в сознании и влияет на практику. Выполнение асан для вас уже никогда не будет чем-то, что можно было бы заменить фитнес-упражнениями или другими направлениями физической активности, ведь суть йоги состоит в изменении сознания через физическую и ментальную практику. Цель занятий йогой — сделать вашу жизнь наполненной новым смыслом, осознать внутреннюю связь с божественным, или Абсолютом, реализовать свой потенциал в этой жизни и самораскрыться. Вот для чего люди занимаются йогой.

Далее вы начнёте использовать на практике полученные знания. Инструктор подскажет вам тонкости выполнения асаны, как следить за дыханием, какой тип дыхания вы должны применять, практикуя тот или иной вид асан, какую бандху или мудру следует использовать, и для вас, казалось бы, разрозненные элементы начнут складываться в систему. Вы поймёте, что не существует асан отдельно от медитации или пранаямы, что для того, чтобы правильно подойти к выполнению глубоких медитаций, нужно обязательно пройти курс асан, и что при выполнении некоторых асан необходимо выполнять замки-бандхи, потому что с помощью них вы научитесь перенаправлять энергию из одной части тела в другую.

Таковы теоретические основы йога-практики, но настоящая практика зависит от вашего желания и стремления. Занимайтесь йогой регулярно и почаще, тогда у вас многое получится, вы оцените ту пользу, которую йога-практика принесёт в вашу жизнь.

Автор статьи: Елена Бородина

www.oum.ru

Практика йоги | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Практика йоги – это практика жизни.

Йога начинается не на коврике, йога начинается в сердце.

Что такое йога?

Йога это не только тренировка силы и гибкости тела, это отношение к близким, это чистота мыслей и поступков, самодисциплина и непрерывная работа над собой.

Недавно мне по-настоящему повезло. Я нашла удивительное знание – книгу «Как работает йога».

Автор книги Майкл Роуч — первый человек Запада, двадцать лет проживший в суровых условиях тибетских монастырей, заслуживший титул геше — своеобразную «докторскую степень» буддизма.

Это увлекательный рассказ о практике йоги и чудесном исцелении одного ученика. Когда читаешь книгу, ты словно стоишь рядом и наблюдаешь со стороны весь его путь постижения йоги.

Ты видишь:

  • все препятствия и сложности, встречающиеся на пути,
  • радости побед, которые часто оказываются поражением,
  • тернистый путь изменения сознания,
  • глубочайшую мудрость йоги, зародившуюся в сердце.

А после прочтения тебе кажется, что ты и сам прошел этот путь.

Ты точно знаешь:

  •  Йога — это не религия, а великое знание,  способное помочь каждому.
  • Практика йоги – это нелегкий  кропотливый труд

Ты готов  постигать  этот труд, потому что знаешь как работает йога.

Так и называется книга «Как работает йога».

В ней вы узнаете о том как на самом деле работает наше тело, о чудесных способах изменить его на самом глубоком уровне, и даже о том, как самим измениться навсегда, стать светом и любовью.

Только начинающим свой путь, возможно, не все знания о йоге  покажутся простыми и понятными. Но если мы их не поймем, мы ни когда по-настоящему не узнаем что такое йога.

Поэтому я предлагаю, подобно главному герою, получать ценные знания книги постепенно.

Я создам три статьи о книге  Геше Майкла Роуча.   Они будут краткой инструкцией практики йоги с важными мыслями и напоминаниями о ее сущности.

Первая статья будет посвящена подготовке к практике  йоги,  отношению к занятиям йоги и самим асанам (упражнениям) йоги.

Постепенно осваивая  и закрепляя на практике  знания,  мы будем  их  углублять и дополнять.

Вторая статья будет посвящена значению дыхания на пути йоги.

Третья статья будет посвящена силе мысли в практике йоги.  Статья объединит все наши  полученные знания о йоге.  Мы в ней найдем ответ  на вопрос что такое йога, как йога может изменить нас и нашу жизнь.

Подпишитесь на обновления блога, чтобы узнать, когда придет время для прохождения следующего урока.

То о чем я сейчас начну рассказывать, Вы не найдете на первых страницах книги Майкла Роуча. Наш первый шаг я тщательно собрала по всей книги.

Наш первый шаг к практике йоги  не дорога в йога студию,  не первая асана выполненная дома, это Ваше отношение   к йоге.

Не имеет значения, как Вы начинаете свой путь йоги, с книг, видео, групповых практик или находите информацию в интернете. Какой бы источник знаний вы не выбрали — это Ваш учитель.

Каждый учитель -  сосуд, внутри которого находится нечто куда более высокое и прекрасное, чем его собственная личность, мудрость йоги.

До момента появления первых книг, знания о йоге хранились в живых людях, в словах, прикосновениях и мыслях, которыми они обменивались. С тех пор эти знания передавались от учителя к ученику, переливаясь из сосуда в сосуд, в течение многих столетий.

Каждый учитель, молодой он или неопытный несёт в себе знания, которые неизмеримо старше его самого.

Поэтому читая книгу или  статьи о  йоге представляйте,  что держите в руках древнюю книгу, которой более 4000лет

  • каждое  слово, в которой, имеет значение
  • каждый совет бесценен
  • каждое наставление — ключ к мудрости.

Проникнитесь глубоким уважение и почтением к содержимому. Это будет Ваш первый глоток   из многовекового сосуда, который поможет понять что такое йога.

Что такое йога?

Йога – это учитель, который знает о Вас больше чем Вы сами.

У нас внутри постоянно что-то происходит, но мы многое не замечаем. Мы не можем предотвратить сильную боль, потому что не замечаем ее первых симптомов.

Одно то как мы стоим может сказать все  о нашей жизни.

«Сутулый, с шеей, словно замороженной  годами напряжения – в попытке угодить начальству, где бы оно ни было. А боль в спине и житейские страдания сделали его когда-то мягкие черты жесткими и избороздили лицо морщинами».

Цели практики йоги

Практика йоги очень похожа на  работу. Если мы ходим  на работу без цели, то рано или поздно:

  • она нам надоест, покажется скучной и однообразной
  • захочется найти возможности для прогула

В итоге мы уволимся, будем искать новую работу, которая сделает нас счастливыми.

Когда есть цель:

  • Мы точно знаем  что и зачем мы делаем
  • Каждый день становиться шагом вперед на пути к цели
  • Работа становится увлекательным процессом развития себя и своей жизни.

Правильно выбранная цель, с которой Вы приступаете к практикам йоги, каждый урок, книгу, асану выстроит в выверенный путь.

«Йога только тогда приводит к успеху, когда делается во имя чего-то большего, чем просто вы сами».

Что такое йога? Йога означает желать другим людям счастья.

Вы хотите чтобы  йога сделала Вас здоровее, спокойнее и счастливее. Есть люди, которые Вам помогут достичь этого.

Представьте:

  • Вы избавились от физических болей,
  • Ваше тело гармонично сочетает силу и расслабление
  • Вы научились спокойно реагировать на стрессовые ситуации
  • У Вас хорошее настроение
  • У Вас на лице улыбка

А теперь ответьте кого Ваши перемены сделают счастливее?

Выберите, прямо сейчас,  двух  дорогих Вам людей  и представляйте их во время каждой асаны.

Сделать этих двоих людей счастливыми — главная цель Вашего пути йоги. Цель, которая сделает непростой путь йоги, полный препятствий и соблазнов, важным путешествием Вашей жизни.

Теперь когда у Вас есть учитель и главная высокая цель занятий йогой наступает время совершить второй шаг.

Практика йоги. Второй шаг.

Второй шаг – асаны йоги.

Шаг  состоит из сотен, а может и тысячи маленьких шажков. Асаны йоги — это кропотливое исследование своего тела, дыхания, мыслей, эмоций.

Начнем с наружной оболочки асаны.

Для многих начинающих йогов, самым важным является то, как выглядит асана снаружи:

  • Дотянутся лбом до колена
  • Удержать  2минуты
  • Коснутся руками пола

Иногда, в порыве азарта, и опытные практики устраивают соревнования со своим телом.

Видите ли, дело не в том, как поза выглядит в конечном итоге в глазах того, кто наблюдает за Вами. Все дело в том, как поза выстраивается и что она меняет внутри вас.

Твоя практика должна выполняться правильно,

Ибо тогда закладывается прочный фундамент.

Практика йоги очень многогранна, она развивает одновременно:

  • Силу и гибкость
  • Выносливость и скорость
  • Баланс и мобильность (быструю смену поз).

Поэтому у Вас могут появиться:

  • любимые асаны, которые Вы будете выполнять легко и грациозно
  • асаны- изгои, которые Вы выбросите из своей практики, лишь потому что они требуют волевых усилий.

Мы с Вами еще только начинаем свой путь йоги. Именно сейчас нам важно понять и запомнить, что «ни одна из поз не менее важна, чем остальные. Некоторые проще, кое-какие труднее — для всякого по-своему. Но нужно подходить к каждой из них с открытым сердцем, осознавая, что каждая из них подводит вас чуть ближе к цели».

Сегодня мы уже выбрали людей, которым посвящаем свои усердные занятия йогой.

Именно они приведут нас к успеху .

Что такое йога — это искренняя  улыбка.

 Так что легкая улыбка все время  практики асан,

 сама по себе есть одна из важнейших поз.

О «Позе улыбки» я уже упоминала в своих статьях.  На прошлом уроке мы даже практиковали ее. Если вы только присоединились к нашим урокам  йоги, то предлагаю  прочитать статьи «Увлекательная история о себе»,  «Внутренний мир йоги» и  ощутить на практике значение «позы улыбки».

Если Вы уже посещали занятия йогой, то точно вспомните ощущение, когда лоб начинает складываться гармошкой между бровей в особо сложной позе.

Если в этот момент улыбнуться, Вы почувствуете как расслабиться лоб.

Я скажу своими словами, что в этот момент практика йоги из  каторжной пытки  превращается в  радостное усилие, совершенствование своего тела  и духа.

В книге «Как работает йога»  Вы прочтете «В этот момент  расслабятся оба боковых канала, вверх вдоль носовых проходов... И тогда улыбка запустит поток славных мыслей в срединный канал».

Но об этом немного позже, на третьем уроке Вы уже будете готовы понять, о каких каналах идет речь.

Внешняя работа в асанах работает с внутренней болезнью.

В асанах, по началу, может показаться, что мы просто  тренируем мышцы, изменяем тело.  Со временем вы начнете удивляться  тому, как  и почему эти движения  точно попадают в цель, и снимают  в нужном месте накопившуюся боль.

Чуть позже вы поймете:

  • что боль находится гораздо глубже мышц и суставов
  • что любая боль начинается в Вашем сознании
  • что недостаточно внешней работы если хочешь исцелиться
  •  Вы поймете как работает йога.

Майкл Роуч скажет «мы вытягиваем разные части тела, чтобы вызвать такое же вытяжение и во внутренних каналах. Или сгибаемся в ключевых суставах — которые, так уж сложилось, находятся как раз в тех местах, где  накопились заторы».  Йога знает где хранится Ваша боль.

Йога удаляет источник нездоровья и  в теле возникает, приумножается благополучие физическое и умственное.

Что такое йога – это умение сидеть и стоять правильно.

Научить  сидеть и стоять правильно одна из важных целей йоги, дарующая здоровье спине и всему организму.

Йога нас будет переучивать сидеть и стоять «как следует». И посему, во-первых и в главных, спина должна быть всегда прямой, иначе наша усердная работа в асанах не окажет заметного действия.

« Спину... смирно! — и он одним махом сбросил свою сутулость.

— Плечи... ровно! — исчез даже тот небольшой перекос, который был у

него из-за больной спины

— Подбородок... вверх! — подбородок взлетел вверх, но чересчур

высоко.

— Ну, не настолько уж! Просто поднять его до его естественного

положения, когда вы смотрите прямо перед собой, на что-то, что вам

крайне интересно.

— Лицо... расслабить! — он попытался расправить лицо, но складка

между бровями — результат ежедневной работы — не слишком-то

поддалась.

— Особое внимание к трем точкам...

— В низу лба, между бровями, и... а, ну да, — он приподнял

указательными пальцами уголки губ — получилась легкая улыбка.

— Это ключ расслабления.

— Язык... расслабить,  мягко прикасаясь к точке за передними зубами, — с этим указанием все его лицо начало расслабляться.»

 

Практика  йоги  – это увлекательное представление.

Заворожённый им, ты перестаешь слышать даже то, что происходит совсем рядом.

Представляйте во время практика асан как расслабляется Ваша спина и места где скопилась боль.

Само представление того, как боль уходит, может помочь этому произойти. Это один из величайших секретов того, как работает йога.

Сейчас найдите свои точки боли. Чаще всего это:

  • Шея
  • Точка между лопатками
  • Поясница.

Просто представьте как  эти места расслабились:

  • Кожа и мышцы стали мягкими
  • Точки заполнились приятным теплом
  • Тело ощутило волну отдыха и удовольствия.

У Вас получилось? Что Вы ощутили? У Вас улучшилось настроение?

Не сомневайтесь в эффективности этого упражнения. Еще одним домашним заданием будет раз в день в течение пяти минут наблюдать за своим дыхание и отстраивать равные по длине вдохи выдохи. Если Ваш глубокий полный вдох  равен пяти счетам, то и выдох выполняйте на пять счетов.

Выполнить  задание поможет видео урок «Полное дыхание для успокоения».

Это будет наша подготовка к продолжению рассказа о том «Как работает йога».

Я уверена, что Вы мои настоящие ученики. Все то, что мы изучаем вместе, вы затем  усердно практикуете самостоятельно.

Практикуйте асаны, наблюдайте за дыханием, расслабляйте болезненные точки в теле и через  1-2 недели Вы будете готовы ко второй части рассказа  о книге Геше Майкла Роуча «Как работает йога». Подпишитесь на обновления блога, чтобы узнать о выпуске статьи.

Знайте,  даже если Вы еще не выполнили в своей жизни ни одной асаны, сегодня у Вас свершилась первая практика йоги.

Вы узнали что такое йога. Йога – это путь, который начинается с первого верного шага и не имеет конца.

Мои верные друзья, поделитесь своими ощущения после прочтения статьи.  С чего вы решили начать путь йоги? Может с признания в любви человеку, вместе с котором Вы уже не один год? Напишите если у Вас остались какие-то вопросы неотвеченными.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

anastasiabogatenkova.com

7 способов улучшить практику йоги

Вот он, триумфальный момент: вы уже перестали ощущать себя новичком на коврике и готовы сильнее погрузиться в практику. С чего начать? Предлагаем 7 способов, как разнообразить свою практику йоги и сделать её более эффективной.

  1. Закройте глаза, смягчите взгляд. Йога — просто фитнес, если вы работаете над формой, а не над содержанием. Да, вы можете отстраивать положение асан, работать над гибкостью, стоять минуты в Чатуранге, но всё это не принесёт той пользы, благодаря которой йога известна. Как же увести фокус внимания вовнутрь? Современному человеку сделать это проще всего, просто закрыв глаза или расфокусировав взгляд в тех асанах, где глаза закрывать не рекомендуется. Именно тогда наши ощущения становятся ярче, мы начинаем пробуждать осознанность, развивать интуицию. Начинайте каждую свою практику с настройки: садитесь прямо, прикройте глаза, перейдите на глубокое дыхание и опустошите сознание. Если же в какой-то асане (напрмер, в позе Воина II) нужно направить взгляд на большой палец, то смягчите взгляд, смотрите, но не разглядывайте, пытайтесь быть внутри. 
  2. Относитесь к себе бережно. Новички совершают распространённую ошибку — начинают насиловать своё тело, чтобы быстрее достичь эффектного результата (встать на голову, сесть в шпагат и так далее). Всё это чревато травмами либо просто неуважительно по отношению к самому себе. Вместо того, чтобы представлять, как много лайков получит ваше фото с изображением крутой асаны в Инстаграме, вспомните сладкое чувство исцеления. У всех у нас были травмы, из-за которых наше тело было ограничено болью и неподвижностью. Но время шло, и наши раны залечивались, принося приятное чувство оздоровления, свободы. Каждая правильно выполненная асана оздоравливает наше тело, снимает зажимы, боль, напряжение — это прекрасно. Не отказывайтесь от этого ради желания побыстрее забраться в Бакасану. Не торопитесь, слушайте себя, не забывайте дышать. В приоритете всегда должно быть ваше здоровье, а не красивая картинка. 
  3. Сделайте практику плавной. Если вы привыкли входить и выходить из асаны буквально на лету, то вам будет полезно узнать, что такая привычка не приносит пользы. Она не позволяет прочувствовать позу, в то время как плавные переходы отстраивают асану, не сбивают дыхание, обогащают организм кислородом. Как же достичь этой плавности? Для начала не стойте через силу в асанах, слишком сложных для вас — отдыхайте в позе Ребёнка и вновь возвращайтесь. Тогда вы не будете падать на пол в изнеможении, да и пользы так будет гораздо больше. 
  4. Сканируйте тело на предмет напряжения. Хотя человек любит расслабляться, его образ жизни вынуждает его напрягаться и сопротивляться релаксации. К счастью, с помощью йоги это можно изменить. Тогда ваше тело будет гибким и мягким, что, разумеется, переносит практику на новый уровень. С непривычки отпустить напряжение сложно, но можно тренироваться в Шавасане. Большинство новичков обожают эту позу, так как в ней якобы ничего не нужно делать. А между тем это одна из сложнейших асан в йоге. Ложитесь на спину и сканируйте тело вниманием, со временем вы научитесь замечать напряжение и расслаблять его одной силой мысли. 
  5. Интересуйтесь работой мышц и связок. Без базовых знаний анатомии сложно выстроить грамотную практику. Вы должны знать, какие мышцы задействованы в той или иной асане, как асана влияет на внутренние органы, как работает дыхательная система. Искренне заинтересуйтесь этим вопросом. 
  6. Начинайте с простого, переходите к сложному. Вместо того, чтобы неправильно выполнять сложную асану, освойте в идеале её более простую вариацию. Если что-то у вас не получается, признайте это и работайте над проблемной зоной. Кажется банальной истиной, но наше эго часто её игнорирует. 
  7. Составьте список асан, которые нужно практиковать ежедневно. У каждого из нас есть свои слабые и сильные стороны. Проанализируйте их. Что нужно растянуть, что укрепить? На основе этого анализа составьте список асан, которые вы будете практиковать каждый день. Уже через прау месяцев вы почувствуете, что результаты практики стали более впечатляющими благодаря такой стратегии. Хорошая идея делать тематические недели, например, посвящать их прогибам или выносливости и так далее. 

Фото: nayitavp/instagram.com

yogajournal.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Правильно подобранный комплекс асан поможет вам достичь намеченных целей и прогресса в практике йоги. Нет возможности составить его вместе с преподавателем? Сделайте это самостоятельно, воспользовавшись советами наших экспертов.

Чья практика йоги нуждается в этом?

Обычно о составлении собственных комплексов асан задумываются те, кто практикуют достаточно давно и активно занимаются самостоятельно. Новичкам, как правило, достаточно тех последовательностей, что дает преподаватель на групповых уроках. К тому же в первые месяцы занятий им важнее освоить технику выполнения асан, чем с их помощью решать конкретные задачи, например, на энергетическом уровне.

О чем нужно помнить, составляя для себя комплекс асан?

Во-первых, о базовых правилах самостоятельной практики. Во-вторых, о своем самочувствии: некоторые проблемы со здоровьем требуют особого подхода к практике. 

«Главное правило при любых дисбалансах физического характера — исключить  из практики асаны, способные ухудшить ваше состояние, — говорит Нина Мел, преподаватель йоги международного класса, автор книги "Энергетика йоги" и семинара "Способы построения программ практики". — Скажем, если в вашем организме присутствует любого рода инфекция, вам противопоказаны перевернутые асаны, а также излишне интенсивная практика в целом: она может ослабить иммунную систему. В период обострения любых желудочно-кишечных проблем запрещены скручивания и асаны на пресс. При проблемах с сердцем и сосудами — интенсивные силовые элементы и сложные перевернутые асаны, которые повышают кровяное и внутричерепное давление».

Чтобы практика йоги принесла максимум пользы, стоит также подбирать ее, учитывая и ваш тип конституции.

* Людям капха-типа Нина Мел рекомендует уделять особое внимание активной разминке и динамическому способу выполнения асан.

* Для людей вата-типа, по мнению Нины Мел, наиболее эффективными будут статические упражнения, которые увеличивают плотность мышц, а также способствуют развитию большей эмоциональной стабильности, внутренней дисциплины и концентрации.

* Практика людей питта-типа может варьироваться в зависимости от того, каких качеств им не хватает в данный момент, и быть либо статичной (если они перевозбуждены), либо динамичной (если они чувствуют вялость).

И, конечно, составляя комплекс, полезно не забывать о том, какой цели вы бы хотели достичь с его помощью. 

Практика йоги для бодрости

Заниматься в этом случае лучше утром. За основу можно взять комплекс «Приветствие солнцу». «Старайтесь сделать движения как можно более мягкими, перетекайте из одной позы в другую, — советует Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии "Воздух". — Скоординируйте переходы из асаны в асану с дыханием, следуя  простому правилу: все раскрывающие положения, вытяжения и прогибы следует делать на вдохе, наклоны и скрутки — на выдохе».

Этот комплекс можно усложнить, дополнив его асанами с прогибами и другими «бодрящими» положениями.  «Наполните свою практику динамикой, движениями сукшма-вьяямы, — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — Полезны будут также балансы на руках, глубокие скрутки и асаны стоя, особенно те, которые выполняются на одной ноге, перевернутые позы (конечно, если у вас есть опыт их выполнения в зале, в противном случае можно выполнять наклоны стоя). Все это улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, тонизирует мышцы».

Не забывайте и о дыхательных практиках. «Из числа пранаям подойдут те, что содержат задержки дыхания и активную работу животом — бхастрика, "Дыхание огня", уджайи,  наули и агнисара-дхаути-крийя, улучшающие перистальтику, активизирующие организм и помогающие ему освободиться от токсинов, — советует Ярослав Авдиев. — Однако осваивать их лучше с инструктором в группе и только потом переходить к самостоятельной практике».

Практика йоги для расслабления

Она, в противовес бодрящей, должна носить более плавный и статический характер. «Для расслабляющей практики (особенно вечерней) не подойдет злоупотребление вьяямами и виньясами, динамики должно быть меньше, — советует Ярослав Авдиев. — Попробуйте делать больше асан сидя и различные вариации для снятия напряжения с позвоночника в положении кошки. Избегайте перегревать тело в асанах стоя, балансах на руках и  глубоких скрутках. Снять напряжение после рабочего дня также помогут халасана и сарвангасана, они имеют ярко выраженный парасимпатический эффект».

Светлана Селихова также советует замедлиться, выполняя асаны для расслабления: «Побудьте подольше в балансе или наклоне, продышите их как следует! Вечером очень хорошо уделять внимание наклонам (стоя, сидя или лежа) — они успокаивают. Прогибы оставьте для утренней практики, они имеют бодрящий эффект, и вы рискуете просто не уснуть».

Среди дополнительных техник, которые помогут расслабиться, наши эксперты особенно отмечают тратаку и полное йоговское дыхание.

Практика йоги для улучшения работы внутренних органов

Стимулируя определенные области тела с помощью асан, мы можем наладить работу почти всех внутренних органов и систем. Например:

* Сердечно-сосудистой и дыхательной. «Выполняйте все техники на фоне глубокого дыхания, используйте «продышки» в начале практики, но не используйте те техники, с которыми незнакомы, так как пранаямы могут принести как пользу, так и вред», — говорит Ярослав Авдиев.

* Нервной. «В период повышенной нервной возбудимости, стресса и эмоционального напряжения минимизируйте асаны, которые тонизируют нервную систему (силовые, сложные асаны, прогибы, стойки на руках), — говорит Нина Мел. — В период упаднического настроения, депрессии и апатии, наоборот, включите в свою практику больше разогревающих силовых элементов и прогибов».

* Пищеварительной. В этом случае наши эксперты рекомендует выполнять мягкие скручивания и наклоны, словом все те позы, в которых активно включаете в работу область живота.

* Выделительной. О том, как с помощью практики йоги стимулировать работу почек и кишечника, мы писали здесь. 

Составляя комплексы асан для домашней практики йоги, не забывайте, что разные их категории оказывают неодинаковое влияние на наш организм и сознание.

«Позы стоя помогают нам твердо стоять на земле. Балансы на руках и прогибы бодрят за счет повышения давления. Также они повышают самооценку, особенно когда получаются! Наклоны расслабляют, делают нас более спокойными и миролюбивыми. Скрученные положения снимают нервное напряжение и улучшают работу внутренних органов. Перевернутые положения омолаживают, нормализуют гормональный баланс», — подытоживает Светлана Селихова.

Поэтому полезно будет составить для себя несколько последовательностей и регулярно чередовать их в течение недели. Это поможет вам добиться гармоничного развития и прогресса в практике йоги.

И не забывайте время от времени появляться на групповых занятиях, чтобы задать вопросы преподавателю или научиться отстраивать конкретные асаны.

Нравится заниматься йогой дома?

Попробуйте практиковать вместе с нашими лучшими инструкторами!

www.jv.ru

Наилучшее время для практики йоги

Приступая к самостоятельной практике йоги, одним из главных вопросов, что встает перед практикующим, является выбор времени практики. В какое время суток практика наиболее эффективна? Давайте попробуем разобраться.

Существует мнение, что лучше заниматься с утра, сразу после пробуждения и утренних процедур. Это подходит многим, однако не всем. После пробуждения тело наиболее закрепощено, мышцы скованы − организм порой еще просто не проснулся для серьезной физической активности. Пересилить себя бывает тяжело, и мы скорее отложим практику «на следующий день», чем заставим себя заниматься. Одно из главных правил йоги − Ахимса (ненасилие), поэтому если вы чувствуете, что относитесь к тому типу людей, кому тяжело «раскачать» себя на регулярную полноценную утреннюю практику, отбросьте эту идею и занимайтесь в другое время.

Если вы склонны к апатии, депрессивным состояниям, ощущаете вялость и чувствуете недостаток энергии, то дневная практика в пик активности солнца окажется для вас наиболее благоприятной, так как будет увеличивать количество солнечной, Янской энергии в организме и сбалансирует ваше состояние.

Если же вы относитесь скорее к «огненному», легко-возбудимому, нервному типу людей, то занятия днем, особенно в период с 12 до 14 часов вам противопоказаны, так как чреваты слишком быстрым подъемом энергии Ян, которой у вас и так в избытке. Сбалансировать состояние вам поможет практика с 5 до 7 часов вечера − на закате или сразу после него, когда энергия пространства затихает и успокаивается, успокаивая также нервную и энергетическую системы организма.

Однако не стоит привязываться к одному времени занятий. С точки зрения древней китайской медицины в разное время суток в нашем теле активны различные энергетические меридианы. Время максимальной активности меридиана является лучшим временем для терапевтического воздействия на него. Занимаясь ежедневно в одно и тоже время на протяжении месяцев или лет, мы работаем с одним и тем же меридианом, лишая себя возможности проработки других.

С 23 часов до 1 часу утра наиболее активен меридиан желчного пузыря. С 1 часу до 3 утра − меридиан печени. В этот период наиболее полезны мягкие складки типа Пасчимоттанасаны и Джану Ширшасаны, мягкие скручивания типа Ардха Матсьендрасаны и другие легкие, успокаивающие нервную систему (принимая во внимание ночное время) асаны, воздействующие на область печени и желчного пузыря. Меридиан сердца в этот период на самом минимуме − интенсивная физическая нагрузка и кардио-упражнения в этот период крайне нежелательны.

С 3 до 5 утра наиболее активен меридиан легких. В это время наиболее полезны дыхательные упражнения − древние йоги вставали именно в это время, перед рассветом, чтобы начать практику с пранаям.

С 5 до 7 утра активен толстый кищечник. С 7 до 9 − желудок. Интенсивная практика с использованием таких техник, как Агни-сара, Наули, Муладхара и Уддияна Бандхи, а также асаны, стимулирующие кишечную моторику и асаны на область живота и пресса будут наиболее эффективны.

С 9 до 11 активна селезенка, отвечающая за кроветворение. С 11 до 13 активен меридиан сердца. Интенсивная силовая практика, стимулирующая кровообращение, питающая клетки, мышцы и сердце, прогибы и силовые асаны будут наиболее полезны. Это период пика кардио и физической активности. Однако, как я уже упоминала, будьте осторожны. Если вы склонны к тахикардии и повышенной возбудимости, в это время лучше не практиковать, так же, как с 13 до 15 (меридиан тонкого кишечника), когда солнцечная энергия ЯН на пике.

С 15 до 17 активен меридиан мочевого пузыря. С 17 до 19 − меридиан почек. Согласно китайской медицине эти органы отвечают за эмоцию страха. Снова мы видим, почему практика на закате полезна людям нервным, склонным к агрессии, страхам и фобиям. Сбалансированное сочетание небольшого количества мягких перевернутых асан (халасана, ананда баласана, випарита карани и стойка на плечах для питания энергией тазовой области), асан заземляющих (маласана, связка кошка-корова, шпагаты, в сочетании с тадасаной и шавасаной) и стабилизирующих асан стоя снимет страхи, успокоит ум, стабилизирует нервную систему.

С 19 до 21 активен меридиан перикарда (отвечающий за обогрев тела). В это время все еще возможна интенсивная, согревающая практика, с учетом того, что около 8:30 вы закончите занятие и у вас останется 2−3 часа до отхода ко сну.

Этот подход − лишь один из многих возможных критериев выбора времени практики. Осознанный выбор, когда мы перестаем ориентироваться на внешние факторы (расписание йога-студий, рабочий график, стереотипы, советы знакомых) и начинаем строить свою практику и жизнь, опираясь больше на свой личный опыт и внутренние наблюдения, и есть Йога. Ведь Йога − это в первую очередь не физические упражнения, а развитие способности осознавать, мыслить самостоятельно и прокладывать свой собственный Путь.

Нина Мел – психолог, лектор, писатель, автор книг на тему йоги и духовности, в том числе бестселлера «Энергетика Йоги», «Метод ментальной трансформации Ключ», а также «Йога Намерения. Тело как инструмент материализации истинных желаний».

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru


Смотрите также