Йога для начинающих. Правила и упражнения. Правила йоги


Правила йоги

Все, развивая своё тело, мысли и эмоции, занимаясь самоусовершенствованием, понимают на определённом пути, что знаний и информации недостаточно. Появляются сомнения о правильности того, что вы делаете. Именно поэтому нужно знать правила йоги и грубые ошибки которые допускаются новичками. Даже если, вы занимаетесь с тренером в группе, то не всегда обращаете на такие, можно сказать, мелочи внимание.

Начнём с того, от чего необходимо избавиться в практике. Самый первый и очень важный пункт, это неорганизованность. Часто, недостаток времени приводит к тому, что нерегулярная практика входит в привычку. Казалось, уже и время появилось, а вы ищете любую зацепку, чтобы отложить занятия на завтра. Или начинаете выбирать самое важное, что нужно сделать сегодня, а остальное потом. Но для здоровья это не всегда важное. Именно неорганизованность разрушает все начинания.

Если практика будет проходить время от времени то и ожидаемый результат не наступит. Основное правило йоги — спланировать свои занятия так, чтобы они вошли в правильную, нужную и полезную привычку.

Следующая недопустимая ошибка в том, что начиная заниматься медитацией, совершать дыхательные техники, у многих из вас в голове витают мысли, которые мешают сосредоточить своё внимание на выполнение упражнений. Даже если наклоны, прогибы и скрутки вы будете делать с полной самоотдачей, а мысли будут направлены в другое русло, то такие занятия будут пустой тратой времени. Правило йоги — нужно отключить свои мысли о ссоре с мужем, о квартирных вопросах, о приготовлении ужина, и оставить для занятий светлую голову. Как говорится «сдайте мысли в камеру хранения».Перфекционизм – очередной негатив в практике. Чрезмерное стремление к совершенству — мешает двигаться вперёд. Когда у вас не получается поза так, как требуется, вы начинаете нервничать, торопиться, и концентрироваться на выполнении именно этого движения. Это тоже приводит к ненужным мыслям. Вы должны наслаждаться тем уровнем своей физической и моральной подготовки, которой вы достигли именно сейчас. Не старайтесь сравниваться с более подготовленными йогами, вы всё делаете только для себя. Ускоренные темпы в изучении практики йоги неприемлемы.

Исключение слова «надо» из своего лексикона, по отношению к занятиям. Такие слова, как «мне надо заниматься, потому что болят суставы, не гнётся тело, плохой сон», не должны употребляться вами. Заниматься йогой не надо, а хочу.

Даже если, в первое время вы заставляете себя заниматься, заменяйте в мыслях слово-паразит. Основное правило йоги работать со своим телом, стать гибкой и пластичной – вот слова необходимые для практики. С такой установкой всё будет получаться гораздо лучше и быстрее.

И последний запрет в начинаниях – это плохое самочувствие. Если у вас лёгкое недомогание, температура, неопределённые боли, не можете заниматься, то не насилуйте себя. Когда тело не в состоянии принимать любые физические нагрузки, то вы должны быть с ним солидарны. Ещё в эти запреты включается время после еды. На полный желудок занятия бессмысленны. Основное правило йоги — слушайте своё тело

А теперь о полезном. Что же нужно помнить, для того чтобы получать больше удовольствия от практики? В свою практику необходимо внести пять законов.

Начинаем с настроя. Прежде чем начать упражнения, следует настроиться на положительные эмоции. Гармония со своим телом, мыслями, эмоциями, чувствами — неотъемлемый аспект для начала занятий. Убедите себя в том, что то, что вы будете делать сейчас, укрепит ваше здоровье, пойдёт вам на пользу, успокоит ваши нервы, откроет новые возможности. При этом глаза должны быть прикрыты. Этот настрой необходим для обнуления той жизни, которая была до начала занятий. Правила йоги — мотивируйте себя и поощряйте за достижение результатов.

Позаботьтесь об улыбке на лице (не оскала). Если человек искренне улыбается, даже если слегка, то у него хорошее настроение. При занятиях не нужно напрягать губы, сжимать лицо, улыбайтесь. Расслабляется лицо, улучшается самочувствие.

А если к улыбке добавить выдох, то все пойдёт гораздо лучше. Неважно, что вы делаете наклон, скрутку или прогиб, выдох должен присутствовать всегда. Задерживая дыхание, накапливается напряжение. А напряжение растёт как снежный ком, поэтому следите за выдохом. Освобождение от напряжения обеспечивает присутствие лёгкости и свободы.

Слушайте себя. При малейшем дискомфорте (забилось сильнее сердце, появились боли, закружилась голова) остановитесь. Почувствуйте, чего хочет ваше тело, даже маленькое накопление напряжения требует передышки.

И заключительным этапом в практике йоги является, конечно же, релакс. Состояние, при котором восполняются все потраченные силы, приходит в полное восстановление организм. Состояние расслабления обязательно по окончании занятий, даже если они были кратковременными. Важное правило йоги — вознаградите себя за тренировку и позвольте телу восстановиться.

Практикуя йогу, вы становитесь увереннее в себе, спокойней, счастливей и мудрее. Будьте счастливы.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Три золотых правила йоги. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Три золотых правила йоги

• Последовательность, постепенный переход от простого к сложному.

• Систематичность и регулярность.

• Умеренность во всем.

Йога не поддается изучению ускоренными темпами; не овладев одним этапом знаний, нельзя переходить к изучению другого. Отделение процесса физического развития человека от развития духовного и психического приводит к профанации йоги. Занятия в этом случае, как минимум, теряют всякий положительный смысл.

Патанджали создал восьмиступенчатый путь развития, или восьмеричную систему тренировок:

• яма – отказ от негативных морально-нравственных качеств;

• нияма – культивирование положительных качеств;

• асана – принятая поза, положение тела;

• пранаяма – дыхательные упражнения;

• пратьяхара – овладение контролем над чувствами;

• дхарана – концентрация внимания;

• дхьяна – медитация;

• самадхи – стадия просветления.

Существуют различные аспекты йоги: крия-йога, хатха-йога, раджа-йога, карма-йога, джнани-йога, бхакти-йога, лая-йога, мантра-йога и т. д.

В системе Патанджали отражены практически все основные аспекты йоги. Первая и вторая ступени, т. е. яма и нияма, составляют крия-йогу. Асана и пранаяма, т. е. третья и четвертая ступени, объединяются в хатха-йогу. Пятая, шестая, седьмая и восьмая ступени, а именно: пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, составляют раджа-йогу.

Крия-йога – это моральный, этический аспект йоги, который предусматривает внутреннее и внешнее очищение. Крия-йога предшествует хатха-йоге и может быть охарактеризована как дисциплина нравственности. Ученик, изучающий йогу, должен избавиться от собственных недостатков, отрицательных черт характера, вредных привычек, невежества, воспитывая в себе только положительные качества, без которых гармония невозможна.

Система хатха-йоги включает в себя физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), гидротерапевтические процедуры, различные очистительные средства, питание, дозированное голодание и пр.

Хатха-йога ведет не только к физическому совершенству тела, но и к совершенству ума и духа человека. Позволяя человеку стать полновластным хозяином своего тела, хатха-йога служит подготовительным этапом к раджа-йоге. Если хатха-йога является «дисциплиной тела», то раджа-йога является «дисциплиной ума, психики и сознания».

Карма-йога – аспект йоги, позволяющий достичь совершенства посредством труда и активных действий. Человек должен всегда добросовестно выполнять свою работу, стараясь сделать ее как можно лучше и не ожидая поощрения или награды. Карма-йога занимается еще изучением «кармы», которую в современном понимании можно в какой-то степени сравнить с генетическим кодом.

Джнани-йога представляет собой аспект, в котором совершенство достигается путем приобретения знания (слово «джнани» означает «знание»), кропотливого изучения всего того, что способствует обретению мудрости и духовному развитию. Мудрость рассматривается йогами как гармония знаний.

Бхакти-йога проповедует любовь и преданность высшим идеалам.

Лая-йога изучает воздействие на человека ритмов и вибраций, идущих из Космоса (этот аспект часто называют космической йогой). Призывающая человека жить в гармонии со Вселенной, лая-йога в практическом отношении помогает предупреждению и лечению болезней, вызванных нарушением биоритмов.

Мантра-йога – наука о воздействии звуковых вибраций на организм человека. При произнесении или пении определенных гласных, слогов или слов возникают определенные колебания, которые, согласно мантра-йоге, положительно воздействуют на организм человека.

Все аспекты йоги в какой-то степени взаимно дополняют друг друга. В то же время деление йоги на подобные аспекты в методическом плане дает возможность заниматься йогой всем людям независимо от пола, возраста, национальности, профессии. Древняя мудрость йоги позволяет учитывать и индивидуальные особенности каждого ученика, его духовную склонность и стремление.

Постепенно восходя по восьми ступеням, ученик достигает как полного господства и контроля над собой, над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, так и контроля над своими чувствами. Иными словами, формируется гармония тела и сознания.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Основные правила йоги

Йога — это удивительная древняя практика, которая берет свои истоки в Индии и с каждым годом становится все более популярной в мире. У каждого начинающего заниматься йогой, на начальном этапе возникает множество вопросов. Существуют основные правила йоги, которые помогут организовать свою практику правильно.

Наличие противопоказаний

Йога оздоравливает организм, приводит в баланс все физические и душевные системы, при этом имеет определенные противопоказания. Среди них: психические расстройства, болезни опорно-двигательного аппарата, большинство заболеваний сердца, наличие грыж, нарушения артериального давления, злокачественные образования, травмы головы. Временно воздержаться от практики нужно при обострении хронических заболеваний, после операционных вмешательств, при простуде и гриппе, при повышенной или пониженной температуре тела, после приема алкоголя или посещения бани, женщинам в критические дни и на поздних сроках беременности.

Выбор подходящего стиля йоги

Перед походом в йога-студию и перед началом самостоятельных занятий стоит определиться, что именно должна давать вам практика. Важно, чтобы занятия нравились, приносили удовольствие и помогали достичь поставленной цели. Стилей на сегодняшний день существует большое множество, все они имеют свои особенности, отличаются темпом (от очень медленного и размеренного до быстрого и интенсивного), включают различные комплексы асан, техник и медитаций, работают с праной, чакрами, телесными зажимами. При всем многообразии видов самым главным в йоге является ее философия, поэтому перед началом занятий очень полезно будет ознакомиться с традиционными писаниями и трактатами.

Время занятий

Занятия должны проводиться регулярно и систематически, желательно в одно и то же время. Самое лучшее время — раннее утро, сразу после пробуждения. В случае если свободного времени утром немного, можно сделать пару кругов «Приветствия солнцу», а вечером организовать полноценную практику, но обязательно с шавасаной в конце. Постепенно, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать время занятий до 1,5-2 часов. Практиковать можно как ежедневно, так и в определенные дни недели, но самое главное — только регулярность поможет добиться желаемой цели и баланса.

Наставник и домашняя практика

Йога принесет пользу и не навредит здоровью, только если занятия проходят под руководством грамотного учителя или инструктора. Он изначально сможет подобрать нужные асаны, обучит азам и наставит на дальнейшее самостоятельное обучение. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально, но второй вариант предпочтительнее. Если по истечении определенного времени приходит понимание того, что асаны выполняются легко и с правильной отстройкой, можно начинать самостоятельную практику по книгам и обучающим видеоурокам.

Коврик, одежда и прочие атрибуты

Любое занятие йоги начинается с того, что раскладывается коврик. У каждого йога коврик должен быть свой личный, ведь это такой же индивидуальный предмет, например, как зубная щетка. Каждый коврик имеет свою определенную мягкость, текстуру и степень скольжения. Правильно подобранный коврик поможет сделать занятия удобными и комфортными.На первых порах вполне будет достаточно лишь коврика, но для дальнейшей углубленной практики, для выполнения сложных асан (особенно в йоге Айенгара) понадобятся опорные приспособления — пропсы. Среди необходимых пропсов: одеяло или плед, ремни для йоги и пара блоков.Очень важно заниматься в комфортной удобной одежде (желательно из натуральных тканей), не стесняющей движений.

Место для занятий

Заниматься нужно в светлом и чистом месте. В помещении должна быть комфортная температура, свежий воздух, не должно быть сквозняков.

Настрой

Занятия должны проходить в тихом месте в атмосфере сосредоточения и полного внимания, а также с соответствующим настроем. Заниматься нужно так, чтобы ничего не мешало, поэтому все гаджеты (мобильные телефоны и прочее) лучше отключить или убрать подальше. Можно включить плавную расслабляющую музыку, которая позволит настроиться на ощущения в собственном теле и освободит ум.

Техника безопасности

Одним из главных правил йоги является соблюдение техники безопасности. Заниматься нужно на пустой желудок, именно поэтому хороша утренняя практика. Дневные и вечерние занятия проводят не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи.Чтобы избежать травм, начинать нужно с простых асан, постепенно переходя к изучению более сложных. На основе данного правила создается большинство комплексов упражнений, предназначенных для начинающих или продвинутых. Аналогично следует практиковать и с постепенным повышением интенсивности. В каждой асане стоит прислушиваться не только к инструктору, но и к собственным ощущениям. Любая асана принесет пользу и не нанесет вреда только если выполняется с правильной отстройкой, в сочетании с техникой дыхания.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил йога поможет привести тело и ум к балансу, а также поможет достичь поставленной цели.

beautybloger.ru

Золотые правила Йоги – ваш путь к здоровой жизни

17.05.2010

Золотые правила Йоги – ваш путь к здоровой жизни

Перед тем, как прочитать эту статью, вам необходимо знать, что пранаяма в Йоге – это управление праной (жизненной энергией Ци) с помощью дыхательных упражнений. Чакра – центр силы и сознания, расположенный во внутренних телах человека. Брахмачарья – целомудренное поведение ученика, живущего в доме своего Гуру. Сатсанг – духовное собрание для совместной медитации. Асана – «это положение тела, которое удобно и приятно». Махатмы – души великих, святых людей. Аджапой в Йоге называется духовная практика медитативного повторения мантр или имен Бога.

Запомнили? Теперь вы готовы к знакомству с двадцатью четырьмя главными правилами Йоги!

  1. Йога несет надежду отчаявшимся, радость впавшим в уныние, силу ослабшим и знание неведающим.
  2. Страх – это смертельная болезнь. Это причина беспокойства и тревоги. Устраняйте его, культивируя отвагу и медитируя на образе бесстрашного Атмана или своего Бессмертного Высшего «Я».
  3. Умеренность, упражнения, чистый воздух, здоровая пища, отдых, освежающий сон и повторение имени Бога – вот лучшие из врачей.
  4. Только здоровое питание, упражнения и свежий воздух не могут надолго обеспечить вам хорошее здоровье и счастливую жизнь. Лишь духовная жизнь может дать вам настоящее здоровье и счастье.
  5. Страсть и инерция, пристрастия и предубеждения, похоть, жадность, страх и ревность заставляют сознание и пять чакр вибрировать в диссонансе и негармонично. Как вы можете ожидать, что будете счастливы, если в организме такой разлад?
  6. Психическое здоровье важнее физического. Болезни зарождаются в сознании и лишь затем проявляются в физическом теле.
  7. Не думайте о болезни слишком много. Если вы слишком часто о ней думаете, ее сила возрастает. Забудьте о теле и о болезни. Пусть ваш разум займется чем-то более полезным.
  8. Забудьте придуманные вами страхи, ненужные тревоги, заботы и беспокойство. Просто верьте в Бога всей душой и поступайте добродетельно.
  9. Когда вы были детьми, вы страдали от болей в животике и разлития желчи. В юности вы страдаете от лихорадки эгоизма, горячки похоти, приступов злости и припадков ревности. В старости вас мучают головные боли. Очистите себя от инерции, эгоизма, пристрастий и предубеждений. Познайте свое Высшее «Я» и обретите вечное здоровье и счастье.
  10. Занятия пранаямой оказывают замечательное влияние на тело, сознание, разум и чувства.
  11. Пранаяма регулирует дыхание, а также сознание и приносит гармоничные вибрации. Вы будете здоровы и счастливы. Так что занимайтесь пранаямой ежедневно.
  12. Занятия асанами развивают тело, делают вас проворными и ловкими. Занимающиеся асанами имеют очень гибкий позвоночник.
  13. Соблюдайте целибат (брахмачарью). Культивируйте чистые, божественные мысли. Изучайте священные книги. Ищите сатсанг. Цените общество святых людей.
  14. Кто хвастает: «Я никогда в жизни ничем не болел», тот не получил самого главного урока, потому что самая лучшая классная комната на свете – больничная палата.
  15. Болезнь – это действительно благо. Она открывает ваши глаза на реалии жизни. Она выкристаллизовывает милосердие и сострадание в вашем сердце и обращает ваши мысли к Богу.
  16. Если человек страдает от острой, невыносимой боли, его мысли покидают земную тщету и обращаются к Богу. Он становится смиренным и раскаявшимся.
  17. Если вы пришли навестить больного, не говорите с ним о болезни, скажите ему слова ободрения. Расскажите ему о святых людях, о великих Махатмах и их подвижничестве. Посмешите его поучительными и смешными притчами. Спойте вместе с ним мантры. Это мощное и безотказное укрепляющее средство.
  18. Развивайте в себе божественные добродетели, такие, как чистота, великодушие, покорность, космическая любовь, умеренность, ведите размеренный образ жизни, больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, дыхательными упражнениями пранаямы, принимайте солнечные ванны и ешьте здоровую пищу.
  19. Вопрошайте: «Кто Я?». В вездесущей, чистой, бессмертной душе не может быть места болезням. Болезнь – это принадлежность смертного физического тела, но не вечной блаженной души или духа.
  20. Составляющие здоровья и долголетия – это: молитва, джапа, пение псалмов, медитация, ясность ума, космическая любовь, свежий воздух, регулярность физических упражнений и пранаямы, солнечные ванны и здоровая пища.
  21. Отдайтесь Богу полностью, без остатка и каких-либо условий или ограничений. Он позаботится о вас. Расслабьтесь. Забудьте о страхах и беспокойстве. Вы будете здоровы и счастливы.
  22. Старайтесь видеть Бога всюду. Узнавайте Его в каждом лице, в каждом живом существе, в каждом предмете. Увидьте Его во всем.
  23. Молитва, песнопения, джапа и медитация наполняют сознание чистотой. Божественная энергия течет от Господа к верующему.
  24. Постоянно медитируйте в вечном блаженном Атмане. Пойте ОМ. Повторяйте ОМ. Делайте джапу слога ОМ. И вам будет даровано здоровье и счастье.

Источник статьи

Теги: йога, правила йоги

Возврат к списку

(Голосов: 10, Рейтинг: 3.86)

www.ayurvedaplus.ru

Йога для начинающих. Правила и упражнения :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Отличие йоги для начинающих - не в «легкости» упражнений, а в бережности к позвоночнику и суставам. Чтобы быстро обрести хорошее самочувствие нужно работать в пяти направлениях:

  1. восстановление полноценного дыхания.
  2. увеличение подвижности позвоночника и суставов.
  3. развитие мышечного аппарата.
  4. увеличение эластичности мышц и связок.
  5. исправление осанки.

Уделяя внимания всем этим пунктам, вы быстро добьетесь успеха.

Как правильно дышать

  • Следите за дыханием.
  • Выравнивайте вдох и выдох.
  • Уделяйте дыханию не меньше внимания, чем «правильности позы». В конце концов «правильность» придет сама, когда вы «нащупаете», в каком положении вы способны дышать полноценно.

Чем отличаются упражнения йоги для начинающих

Упражнения для новичков должны быть простыми технически, но мощными физически. Нужно мягко воздействовать на суставы, но хорошенько укрепить тело. Это станет фундаментом вашей практики, сделает ее безопасной. Мышцы и связки будут крепко держать позвоночник и суставы при освоении скручиваний, прогибов и наклонов.

Чего не стоит делать начинающим

  • Сложные скручивания - до тех пор, пока не достигнете хоршей подвижности позвоночника. В противном случае, скручивание будет происходить в каком-то одном, самом слабом отделе позвоночника, что может привести к травме.
  • Поза Лотоса. Заменяйте ее на простую позу со скрещенными ногами, пока при помощи других упражнений (треугольники, выпады) не достигнете достаточной подвижности в тазобедренных суставах. Попытка сесть в лотос через боль сделает вас не «крутым йогом», а «хромым йогом».
  • Вирасана. Если вам больно в ней сидеть, замените вирасану на ваджрасану (сидя на коленях и пятках). Можете подложить под ягодицы блок, болстер или свернутое одеяло.
  • «Мостик» (Акарна Дханурасана) опасен до тех пор, пока не освоена полностью Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Шванасана и другие позы, развивающие подвижность грудной клетки. В противном случае вы просто перегибаете поясницу, не работая с другими отделами спины.
  • Саламба Cарвангасана (стойка на плечах) большинству начинающих йогов противопоказана. Пока спина не обретет значительную подвижность в грудном отделе, вес тела сваливается на несколько хрупких шейных позвонков, что ведет к травме шеи.
  • Ширшасана (стойка на голове). Подумайте, что получится, если резко увеличить нагрузку на шею раз в 20? Резко возрастает внутричерепное давление, глазное давление, сильно сжимаются шейные позвонки. Все это может так быстро привести вас на больничную койку, что заниматься йогой еще долго не захочется. Даже йоги с опытом выполняют ширшасану, оставляя большую часть веса на руках. Если преподаватель йоги для начинающих ставит вас на голову, стоит серьезно задуматься о его квалификации.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника и суставов

Стоячие упражнения

Простые наклоны сидя и стоя

Простые прогибы:

  • Сету Бандха Сарвангасана в силовом варианте: лечь на спину: стопы вместе, руки возле таза, сжать кулаки. Поднять таз вверх, прогнуться в груди, опираясь на руки и плечи. Выпрямить ноги в коленях, направить носки стоп к себе. Дышать ровно. 2 - 4 полных дыхательных цикла.
  • Шалабхасана
  • Макарасана

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Перевернутая поза (наиболее безопасная)

Скручивание

  • В Вирасане (можно подложить блок под ягодицы) поместить левую руку на правое колено, правую руку - на пол за спиной, развернуть корпус вправо, вытягивая спину вверх. Дышать ровно 2 - 4 дыхательных цикла, выполнить то же скручивание влево. Повторить два - три раза в каждую сторону. 
  • Маричиасана I

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru


Смотрите также