Йога-ретрит: 5 идей для отпуска, укрепляющего тело и проясняющего ум. Ретрит йога


Что такое ретрит (йога)? Центры ретрита в Москве и Подмосковье

Усиленный темп, в котором сегодня живет человек, не оставляет ему шансов на полноценный отдых. Заботы настигают и в выходные дни, а агрессивная городская среда держит в постоянном напряжении. Все чаще приверженцы здорового образа жизни стремятся сменить окружающую обстановку, чтобы дать отдых не только телу, но и уму. Поэтому в последнее время большую популярность набирают занятия йогой в формате ретрита.

Что такое ретрит?

Ретрит – это уединение, удаление от общества с целью погрузиться в какую-либо деятельность. Среди практикующих йогу растет интерес к этому виду отдыха. Ретрит может быть коллективным или индивидуальным, длиться от нескольких дней до нескольких лет, иметь обширную тематику или узкое направление. Обязательное условие такого мероприятия – проведение четкой границы между окружающим миром и пространством, где проходит практика. Поэтому в качестве мест для ретритов выбирают живописную местность в отдалении от цивилизации.

Стремясь узнать, что такое ретрит, можно обратиться к основным мировым религиям, где это явление описано как отшельничество, затворничество, посвящение себя молитве и состраданию. В буддизме есть ежегодная традиция ухода в трёхмесячный ретрит на период сезона дождей. В современном мире, в свободном от религий и ритуалов контексте, ретрит – это способ восстановления своих сил, снятия внутреннего напряжения, умственного беспокойства.

Что это дает?

Во время ретрита создаются условия, при которых человек останавливается, перестает бежать, суетится. Происходит расслабление и раскрепощение тела, успокоение ума. В таком состоянии появляется возможность увидеть себя со стороны, понять свои желания, стремления, цели. Происходит переоценка ценностей, рациональная расстановка приоритетов, приобретается способность использовать все свои ресурсы максимально эффективно.

Что такое ретрит? Это удаление от привычного окружения. Такие условия не позволяют вниманию ускользать в мир гаджетов, интернета, социальных сетей, и человек направляет все силы на работу над собой. Происходит встреча с теми аспектами жизни, которые мы усиленно прячем от себя и других людей. Обстановка и атмосфера практики учат не только жить с этими эмоциями, но и владеть ими, чтобы они не управляли нами.

Ретрит и личная свобода

Мы привыкли делать многие вещи автоматически, не отдавая себе в этом отчета. Так работает бессознательное. Способность действовать автоматически сформировалась благодаря жизненному опыту. Мы имеем целый ряд шаблонов, согласно которым действуем, говорим, реагируем в привычных обстоятельствах. Это приносит чувство стабильности, комфорта и безопасности. Но если ситуация резко меняется, перестает соответствовать привычным шаблонам, мы страдаем, ищем виноватых, виним себя.

Стремление сделать все вокруг себя знакомым и привычным – это один из сильнейших инстинктов, помогавших выжить древнему человеку. Мир изменился, но мы упорно продолжаем делать все новое «тем же самым», это происходит автоматически. Мы держимся за старое, считая его привычным, знакомым, безопасным. Но не отдаем себе отчета, что та или иная ситуация не только не приносит пользы, но и портит жизнь. Психологи называют это «зоной комфорта». Причем в ее рамки обычно входят и некомфортные ситуации, потому-то они знакомы и привычны.

Что такое ретрит? Это создание условий, при которых мышление учится быть пластичным, чтобы нестандартные ситуации не вызвали стресса. Суть метода – это вход за привычные рамки, смена будничных декораций. Тогда все мыслительные и поведенческие шаблоны разрушаются. Негативный опыт прошлого теряет свое влияние, открывая путь более рациональному мышлению и поведению. Так приобретается новое качество – свобода, способность самостоятельно придавать нужное направление бессознательному разуму, обладающему огромной силой.

Как происходят изменения?

Все наши чувства, эмоции, поведение определены мышлением. Такие ограничения, как страхи, сомнения, неуверенность, существуют только в голове. Меняя мышление, мы меняем свою жизнь.

Механизм запуска долговременных перемен, как правило, стандартен во всех ситуациях и включает следующие этапы:

  • осознание наличия проблемы;
  • взгляд с другой точки зрения;
  • создание и достижение новых целей.

Обычно сильная привязанность к своим привычкам приводит к тому, что изменения происходят только под сильнейшим давлением. Привлекательность ретрита в том, что этот процесс протекает гораздо быстрее. Вместо нескольких лет, он может занять несколько дней.

Что входит в программу?

Большую часть ретрита составляет практика – йога и медитации, меньшую – теории и рассуждения. Именно это отличает такой формат от выездного тренинга или семинара. Такой темп позволяет в кратчайшие сроки достичь состояния «здесь и сейчас», очистить голову от ошибочных концепций и представлений.

Качественная ретритная программа предполагает здоровый распорядок дня – раннее пробуждение, своевременный уход ко сну. В течение дня – занятия йогой, медитации, телесно-ориентированные практики; могут быть короткие лекции, беседы. Как правило, устанавливаются определённые нормы поведения, запрещается употребление алкоголя, наркотических средств, курение.

Питание во время ретрита оговаривается заранее. Обычно это вегетарианская пища с богатым фруктово-овощным рационом, но это не всегда так. Следует заранее оговорить свои гастрономические предпочтения с организатором, особенно если есть противопоказания к тем или иным продуктам.

Почему именно йога?

Чтобы понять всю пользу этого вида физической активности, следует понять на самом простом уровне устройство и работу головного мозга.

Большая часть мозговой деятельности связана с такой группой клеток, как нейроны. Они постоянно "переговариваются" между собой, передают друг другу информацию об ощущениях, движении, эмоциях, мыслях и формировании памяти в виде нервных импульсов. Когда между цепочкой нейронов устанавливается связь, формируется привычка передавать по ней одни и те же типы сообщений. Так закладывается биологическая основа для многих повторяющихся действий, вредных и полезных привычек, фобий, страхов.

Сочетание статичных поз, неудобных для обычного человека приводит к перестройке нейронной структуры мозга. Одни нейронные цепи сменяются другими в процессе многократного повторения, в результате его негативный опыт может с легкостью заменен позитивными переживаниями.

Для кого подходит ретрит?

Ретрит называют духовной практикой. Часто такое обозначение отпугивает людей, которые считают себя недостаточно осведомлёнными в теории. Однако не обязательно перечитывать горы специфической духовной литературы, чтобы пройти ретрит. Отзывы людей говорят, что, напротив, теоретические знания могут только помешать сосредоточиться на своих телесных ощущениях.

Средняя продолжительность ретритов - от 7-10 дней и более. Следует понимать, то кому-то может быть тяжело выдержать такой темп. Но практика показывает, что чем больше человек сосредотачивается на себе, тем легче ему удаются даже самые сложные асаны йоги.

Так как ретрит – это уединение, отстранение от общества, не стоит брать на это мероприятие тех членов своей семьи, которые могут принести с собой домашние заботы. Ни о каком погружении внутрь себя здесь не может быть и речи. Лучше всего проходить ретрит самостоятельно, в одиночестве, но и здесь могут быть исключения.

Ретрит в России

Для желающих пройти ретриты в Москве существуют специальные центры, например:

  • Sarasvati Place;
  • Академия медитации Ильи Бондаренко;
  • Буддийский центр "Рипа";
  • "Клуб СВами".

Однако наиболее полное погружение в себя происходит вдали от городского шума и суеты. Поэтому жители столицы предпочитают проходить ретрит в Подмосковье. В связи с этим многие ретрит- центры организуют выездные мероприятия на базе пансионатов, баз отдыха, коттеджных поселков, расположенных в уединённых живописных местах.

Отдельно следует сказать о центрах медитаций "Дхамма Дуллабха" (Московская обл., Орехово-Зуевский район, п. Авсюнино), "Золотая горка" (Лодейнопольский район Ленинградской области). Это единственные места в России, где проводятся курсы випассаны – древнейшей техники медитации.

Ретриты за рубежом

Особой популярностью пользуются ретриты в Индии – на родине большого количества учителей духовных практик. Город Ришикеш носит статус мировой столицы йоги. Ежегодно сюда стекаются сотни паломников со всех уголков планеты. Ретриты здесь проводятся в ашрамах – буддистских монастырях, построенных монахами еще в древности. Кроме того, Ришикеш считается уникальным местом – он расположен в предгорье Гималаев, отсюда начинается путь к священным храмовым горным поселениям Кедарнатх, Бадринатх, Ганготри и Ямунотри.

Ретрит благотворно влияет на человека вне зависимости от времени и места проведения, религиозных предпочтений, физической подготовки и других факторов. Но принятое однажды решение пройти этот путь меняет жизнь раз и навсегда.

fb.ru

5 идей для отпуска, укрепляющего тело и проясняющего ум — Блог OneTwoTrip

«Ретрит» в переводе с английского означает «уединение». Хотя это слово и соответствующий вид отдыха вошли в моду недавно, ретритам не менее 2000 лет: принятая во всех трёх мировых религиях практика удаления от мира ради того, чтобы посвятить себя медитациям и молитвам, по сути и есть самый настоящий ретрит, как бы её не называли в той или иной традиции. Впрочем, ретриты бывают разными, и религиозная составляющая в них присутствует не всегда. Пример тому — йога-ретриты, открытые для людей с любыми верованиями и убеждениями. Для участия во многих из них не обязательно даже иметь опыт занятий йогой — главное искреннее желание провести неделю-другую с пользой для тела и ума.

Строго говоря, называть йога-ретрит отдыхом не совсем верно. По крайней мере, у него мало общего с пребыванием в курортном отеле all inclusive. На пляже здесь особо не поваляешься — расстилайте коврик и вперёд, делать асаны! Вместо коктейльных вечеринок и танцев до зари здесь строгий распорядок дня с ранними подъёмами, а взамен шведского стола — вегетарианская диета, а то и детокс-меню из сырых фруктов и натуральных соков.

Казалось бы, зачем уставшему от беличьего колеса «работа-дом-работа» горожанину такие мучения на отпуске? У каждого участника йога-ретрита свой ответ на этот вопрос: проверить себя, избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни, оказаться в среде любящих йогу единомышленников… Но суть ретрита — в возможности выйти за рамки привычного, чтобы переосмыслить собственную жизнь, преодолеть свои страхи и осознать желания — мало что так проясняет голову, как физические нагрузки и здоровая пища. Безусловно, йога-ретрит — лишь один из возможных путей к себе. Но, во-первых, один из самых интересных, ведь он предполагает поездку в экзотические места и новые знакомства, а во-вторых, как ни парадоксально это звучит, один из самых лёгких: начать просыпаться с рассветом и отказаться от переедания куда проще в группе, чем одному.

Итак, куда ехать? Есть ретрит-центры, круглый год проводящие собственные программы, к которым можно присоединиться в любой момент. Есть выездные ретриты, организуемые конкретными учителями йоги, — они проходят в определённые даты в тех же ретрит-центрах, в отелях или даже в формате походов (отличие от обычного выезда на природу с палатками — практика йоги).

Фото: Marion Michele

Программы йога-ретритов тоже разнятся. Не только своими направлениями, но и требованиями к физической подготовке участников и даже распорядком дня и режимом питания: они могут быть как обязательными, так и «по желанию». Если вы хотите погрузиться в кардинально иную обстановку и понять суть ретрита как явления, лучше выбрать вариант с «обязаловкой», причём в максимальном отдалении от цивилизации, а точнее таких её плодов, как бары, клубы, телевидение и интернет. Оптимальный срок такого полного погружения в себя через йогу — 7-10 дней, за один уик-энд как следует перезагрузиться не выйдет.

Что касается программ, допускающих участие новичков, бояться их опытным йогам не стоит. Во-первых, вспомнить азы полезно, а во-вторых, многие позы йоги предполагают возможность простого исполнения для начинающих и более сложного для «продвинутых пользователей», так что последним скучать не придётся.

Чтобы сэкономить, бронируя ретрит самостоятельно, лучше планировать поездку заранее — многие ретрит-центры дают скидки «ранним пташкам». Также можно выбирать, например, между проживанием в номере и в палатке и одиночным размещением либо общим номером с другим участником (в обоих случаях второй вариант — более бюджетный). Правда, доступны ли эти опции — зависит от правил конкретного ретрит-центра.

Для желающих пройти йога-ретрит, мы подобрали 5 интересных мест, куда можно отправиться в этом году.

Фото: unsplash.com/@jareddrice

Ulpotha на Шри-Ланке служит местом проведения йога- и аюрведических ретритов ежегодно в июле-августе и с ноября по март. В остальное время это место живёт обычной жизнью тропической деревни, где выращивают рис. Здесь далеко не дёшево, зато сюда со своими программами приезжают лучшие учителя со всего света. Обстановка же запоминается надолго: у домов нет стен, при том, что вокруг тропический лес с обилием живности, в частности, диких обезьян. Вот уж где можно ощутить единение с природой и гарантированно избавиться от присущих далёким от неё «детям асфальта» фобий!

Фото: unsplash.com/@chupzzz

Если обезьянам и слонам вы предпочитаете лошадей, вам прямая (хотя и неблизкая) дорога на другой край света в США, штат Вермонт,  в ретрит-центр Stowe Mountain Ranch.  Местный климат и обстановка мало чем напоминают ретриты Азии — здесь царит атмосфера дикого-дикого Запада. И да, в меню, помимо органических овощей, фруктов и круп, входят рыба и дичь. Но разнообразие проводящихся в течение всего года программ, в числе которых уникальная «Йога с лошадьми», не позволяют усомниться в том, что это место не зря называют одним из лучших йога-ретритов Северной Америки. А насчёт вегетарианского питания можно договориться с поваром.

Фото: Jon Flobrant

Ретрит-центр Villa Sumaya находится в Гватемале на берегу обрамлённого вулканами озера Атитлан. Виды, открывающиеся из комфортных номеров и обеих йога-студий, — несомненный плюс этого места. Как и разнообразие программ ретритов, проводящихся круглый год, наличие СПА-комплекса и разнообразное вегетарианское меню. Однако, чтобы полностью отключиться от привычных схем, тут потребуется сила воли: на территории центра есть Wi-Fi и бар с алкогольными напитками. Последние в меню ретритов, конечно, не входят, но их можно купить за дополнительную плату. Если вы в себе уверены, самое время бронировать место в ретрите: с мая по октябрь на Villa Sumaya длится «зелёный сезон», когда народу меньше, а цены — ниже.

Фото: unsplash.com/@chupzzz

И снова Азия. Lotus Yoga Retreat на главном курорте Индии, в штате Гоа, — два ретрита в одном: вы можете спать, есть, практиковать йогу и медитировать под шёпот волн Аравийского моря, а можете — в тропическом лесу в 2-х километрах от пляжа. В любом случае это весьма бюджетный вариант с проживанием в хижинах из бамбука, тростника и пальмовых листьев и разнообразным вегетарианским меню из органических продуктов, свежевыжатыми соками и травяными чаями. Сюда можно приехать и вместе с другом или подругой, которые не занимались йогой, — пока вы проходите ретрит, ваш спутник сможет просто наслаждаться жизнью в эко-деревне. Кстати, помимо Индии ретрит Lotus есть в Испании, на Ибице.

Фото:Kristopher Allison

Раз уж речь зашла о свежевыжатых соках, как вам идея недельного детокса на натуральных соках и смузи в одном из двух ретрит-центров Juice Master? Без йоги тоже не обойдётся, как и без других видов физической активности: фитнеса, настольного тенниса, волейбола, пеших походов и велопрогулок… Но тут во главу угла ставят не йогу, а как раз систему питания. Опробовать на себе авторский подход британца Джейсона Вейла можно в этом году можно до октября (включительно) в Турции и в октябре-декабре в Португалии (все места в летних программах уже забронированы). Условия комфортнее, чем в азиатских ретритах, а цены не кусались бы, не будь они в английских фунтах.

Благодарим  за помощь в подготовке материала Олесю Новикову.

 

www.onetwotrip.com

Вдохновляющий йога-ретрит в Италии - Simple + Beyond

Сегодня Аня Лебедева делится с нами вдохновляющим рассказом о своем первом йога-ретрите в Италии, вдали от шума и суеты большого города, в окружении необыкновенной природы, в абсолютной гармонии с собой и миром вокруг.

Месяц назад я устроила себе мини-каникулы в Италии. Только не в той Италии, с пастой и пиццей, Просекко и мороженым, к которой мы все привыкли. А в диаметрально противоположной — я поехала в йога-ретрит. Йога-ретрит — это своего рода йога-лагерь, где ты, как и в серф-лагере, окружен единомышленниками и львиную долю своего времени посвящаешь занятиям йогой и медитацией. Только ретрит все же нечто более глубокое, чем лагерь, ведь помимо физической активности ты учишься духовным практикам. Учишься слышать себя, свои разум и тело, сохранять внутреннее состояние покоя и гармонии.

Я поехала в ретрит по нескольким причинам: во-первых, я искала место, где мне будет комфортно одной (на ту неделю моего отпуска у меня не оказалось попутчика). Во-вторых, так как я занимаюсь всего несколько месяцев, я хотела попробовать другие виды йоги, с другими учителями и учениками. Ну и в-третьих, когда я увидела на сайте bookyogaretreats.com центр Mandali, я просто влюбилась в красоту этого места.

Mandali Center находится в месте Quarna Sopra в Италии на озере Орта в предгорье Альп. Центр находится на горе, на высоте 850 метров над уровнем моря, поэтому вид оттуда невероятный: в ясную погоду можно любоваться озером и деревеньками вокруг, а в пасмурную ты буквально находишься в облаках!

Добраться в Mandali можно двумя способами, оба из аэропорта Мальпенса в Милане: первый — заранее забронировать с центром трансфер из аэропорта. Эта услуга стоит 150 евро, часто можно разделить эту сумму с другими гостями центра, прибывающими в то же время. Путь от аэропорта до Mandali занимает примерно 1,5 часа.

Второй способ, более дешевый, но гораздо более долгий (около 4 часов) — из Мальпенса доехать на экспрессе до Milano Centrale (главной ж/д станции города) и оттуда взять билет на поезд сначала до деревеньки Domodossola (10-12 евро), там пересесть на поезд, следующий до Omegna (7-9 евро). Далее от вокзала в Оменья все равно нужно заказывать трансфер до центра: пешком будет сложно преодолеть несколько километров в гору по серпантину. Трансфер из Оменья стоит 25 евро, опять же можно разделить с другими гостями, если вы прибыли в одно время.

Архитектура и ландшафт Mandali напоминают тибетскую деревню своими мощеными тропинками и камнем цвета охры. Все внутри центра, комнаты, столовая, террасы, библиотеки оформлены одновременно очень сдержанно, но со вкусом : бронзовые приборы и посуда, сделанная вручную в Копенгагене, пледы из Индии и ни с чем не сравнимая итальянская кухня, виртуозно интерпретированная в вегетарианских и веганских блюдах три раза в день. Я сама не вегетарианка, но я абсолютно не почувствовала отсутствия рыбы или мяса в меню: повара готовили потрясающие овощные супы, пироги со шпинатом и тофу, пасты с песто. По утрам всегда разнообразные омлеты, хлопья, гранола, сыры и свежевыжатые соки. И безлимитное количество чаев и фруктов.

Программа проживания разная: от дорогостоящих «глубоких» ретритов, на которые практически невозможно просто так записаться, до более легких программ, как, например, моя Mandali Experience, с йогой (два раза в день), медитацией (три раза в день). Совсем не обязательно посещать все активности, предписанные по графику программы: ты проживаешь в своем собственном ритме, и если чувствуешь, что не хочешь заниматься, просто не приходишь. Помимо практик в центре есть бассейн, горячая джакузи под открытым небом, сауны и спа-центр. Но моим самым любимым местом была терраса: очень просторная, со множеством кресел и диванов, на которых так приятно было завернуться в плед, пить горячий чай и ничего не делать.

День в Mandali начинается в 7:15-7:30 с утренней медитации, далее завтрак, немного свободного времени и первое 1,5-часовое занятие йогой. Дальше ланч, свободное время (я его проводила в бассейне, джакузи или читала на террасе). В 15-15:30 Open session, во время которой гид рассказывает про медитацию, делится своим опытом и просто говорит об очень интересных вещах. Далее второе занятие йогой, ужин и свободное время. Так как центр находится в горах, солнце заходит довольно рано, поэтому день в центре заканчивается около 21-21:30 вечерней медитацией.

Wi-fi здесь только в одном месте, в библиотеке, ведь цель Mandali — это помочь отключиться от внешнего мира и попытаться услышать себя. В день в нашей голове рождается как минимум 60 000 мыслей, и наша задача — находить время усмирить этот ураган, не дать потоку внешней информации пошатнуть наш внутренний центр. Сегодня уже научно доказано, что мысли и слова материальны, что мы притягиваем то, чем сами являемся. Поэтому так важно сохранять гармонию в мыслях, словах и действиях.

Подобная философия, хоть и совсем новая для меня, оказалась мне очень близка. Я живу и работаю в одном из самых больших городов мира, где поток людей и информации не останавливается ни на секунду. На мой взгляд, очень важно не дать этому потоку поглотить себя, важно осознавать ценность настоящего момента и поддерживать внутреннюю гармонию. Именно этому учит медитация, которую я впервые открыла для себя в Mandali.

Уезжать из Mandali, как из любого другого места, где тебе было хорошо и приятно, было немного грустно. Потому что там, высоко на горе, вдали от шума и загазованности города, у меня получилось отдохнуть и телом, и головой. В один из сеансов медитации Кали (духовная вдохновительница центра) говорила на эту тему: что не нужно грустить по счастливым моментам, которые прошли. Потому что они никуда не делись: эти добрые моменты и эмоции остаются с нами навсегда в нашем сердце и памяти, и, практикуя медитацию, мы, словно мышцу, тренируем наш мозг мысленно возвращаться в это состоянии гармонии, где бы ты ни находился.

simplebeyond.com

Что такое ретрит?

"Как можно понять истину вне слов,

Если болтать и рассуждать, не имея собственного опыта? " Миларепа

В этой статье мы поговорим на тему ретрита (затворничества).

Рассмотрим следующие темы:

  • что такое ретрит?
  • три вида страданий (страдания боли, страдания перемен, всепроникающее страдание)
  • значение слова ретрит  
  • причины для ухода в ретрит 
  • какие трудности могут возникнуть в ретрите 
  • основные советы по поведению во время ретита  
  • результаты и эффекты по завершении ретрита

Состояние счастья, радости, уравновешенности и полноценности не может проявиться, пока умом владеет привязанность или стремление достичь каких-то материальных благ. Сколько бы вы не следовали за желаниями, цепляющимися за эту жизнь, за мыслями о материальном или об удовольствиях – конца этому не будет. Желания будут возникать снова и снова. Работа на желания бесконечна. Приходится переживать постоянное беспокойство, депрессию и множество других проблем.

Материальные наслаждения мира людей и богов (другое название «сансарные» наслаждения) по своей природе являются страданиями. Человеческий ум заблуждается, считая их наслаждениями и настоящим счастьем. 

Видео о ретрите, который проводит наш клуб йоги:

Записаться на ретрит можно на этой странице.

Более того, не осознавая всех разновидностей собственного страдания, мы не сможем понять страдания других живых существ и соответственно развить истинное сострадание. Для того, чтобы понять страдания других, прежде необходимо разобраться со своими собственными.

В нашем мире страдания разделяются на 3 вида: страдания боли (иногда его называют страдание страдания), страдания перемен и всепроникающее страдание.

Страдание боли (страдания) - это все физические и умственные переживания, рассматриваемые как неприятные, в том числе связанные со старостью, болезнью и смертью. Сюда относится страдание рождения, старения, болезни и смерти; страдание, причиняемое разлукой с любимыми, встречей с нелюбимыми; страдание, возникающее из-за невозможности достичь желаемое и необходимости защищать накопленное или достигнутое. 

Страдание перемены - вторая форма страдания, более тонкая. Понять её можно лишь с помощью верного аналитического мышления. Страданием перемены принято называть те мимолётные удовольствия, которые нам доводится испытывать.

Например, если сегодня мы испытываем меньше боли, чем вчера, мы говорим, что чувствуем себя хорошо, однако это вовсе не означает, что боль прошла полностью, просто её интенсивность уменьшилась.

Если сидеть слишком долго, мы почувствуем боль и усталость. Встав, после долгого сидения, мы ощущаем улучшение состояния (которое можем назвать удовольствие, особенно, если сидели несколько часов), но через некоторое время чувствуем усталость от нахождения в положении стоя. И тут важно попытаться понять очень важную деталь, которая дает понимание этого типа страдания: мы говорим, что чувствуем себя лучше, когда наша боль уменьшается, в действительности мы именуем "удовольствием" то, что на самом деле является страданием.

Как только мы встали, стояние начинает аккумулировать в нас неудобство от стояния. Хотя дискомфорт стояния появляется, как только мы встаём, поначалу он настолько слаб, что мы его попросту не замечаем. Однако, по мере того как мы продолжаем стоять, он становится всё сильнее и очевиднее. По прошествии некоторого времени, когда неудобство от стояния становится достаточно интенсивным, мы замечаем его. В этот момент оно становится страданием боли.

Люди часто радуются переменам, воспринимая такие жизненные ситуации как интересные и динамичные. Но с того момента, как человек  пытается  удержать приятные впечатления, его страдание запрограммировано. Ничто не может длиться вечно. Поэтому, учение Будды обращает внимание на то, каким болезненным может быть ожидание длительного счастья от изменчивых, преходящих вещей.

Всепроникающее страдание – это наша сансара — соединение наших тела и ума, находящееся под контролем кармы и тревожащих мыслей, и осквернённый или отравленный семенами этих омрачённых состояний ум. Поскольку семена тревожащих мыслей продолжают отравлять поток нашего сознания, как только мы встречаемся с привлекательным, отвратительным или нейтральным объектом, тревожащие мысли-омрачения рождаются в нашем уме и закладывают основу для появления следующего обусловленного тела.  Если мы удалим семена омрачений из потока нашего сознания, в нашем уме перестанут возникать тревожащие мысли, а при их отсутствии ничто не подвигнет нас на совершение негативных действий. Прекратив неблагие деяния тела, речи и ума, мы прекратим закладывать в собственное сознание отпечатки, создающие нашу будущую сансару.

Размышления о страданиях, а тем более о четырех благородных истинах (одном из основных учений Будды Шакьямуни) зарождает уверенность, что со всем этим возможно справиться и помогает утвердиться на выбранном вами пути.

Повседневная жизнь полна отвлечений, предрассудков и иллюзий. Ретрит является уходом от пагубных мыслей путем оставления привязанностей.

Почему человек решает отправиться в затворничество, уходит от других людей, решает побыть в одиночестве – совершить ретрит? Может причина в том, что все это связано с желанием немного успокоиться или отдохнуть от бытовой жизни, окружения, семейных тяжб? 

В первую очередь, это желание или даже потребность в развитии базовых человеческих качеств: любви и сострадания. Далее возможность на практике развить те учения, которые человек получает от наставника. Не менее важна возможность изоляции от суеты повседневной жизни. Именно в ретрите у нас появляется возможность находиться без отвлечений, и только тогда мы вынуждены столкнуться с самим собой, заглянуть внутрь себя.

Ретрит помогает увести наше сознание от иллюзии к реальности. Обнаружить наше естественное внутреннее состояние, нашу природу. Только осознав иллюзии, которыми захвачен наш ум, и научившись отличать истинное от ложного, возможно изменить нашу жизнь к лучшему.

Ретрит важен потому, что он уводит нас от неведения, неудовлетворенного ума, полного привязанностей и от себялюбивых мыслей, а это и есть самые главные силы, от власти которых мы должны освободиться.

В освобождении от них заключается истинный смысл медитации. Трансформация ума в источник добродетели, освобождение себя от страданий и их причин - вот в чем сущностное значение практики Дхармы.

До тех пор, пока мы считаем, что причины счастья и страдания лежат вне нас самих, всегда будут присутствовать проблемы и неудовлетворенность. Но опыт нашей жизни - а также всеведущий ум - говорят нам, что источник счастья находится в нашем собственном уме. Поэтому ретрит и практика медитации являются универсальным решением любой нашей проблемы.

Ретрит – это уход от недобродетельного, от причины страданий. С английского «ретрит» переводится как «уход, отступление, отказ, уединение, удаление».

В Тибете для обозначения понятия ретрита и затворничества используют слово «цам», оно переводится как  «проведение границы».

Принимая решение пройти ретрит или уйти в ретрит, мы проводим определенную границу на внешнем и внутреннем уровне. Внешний аспект означает, что никому не разрешается пересекать территориальную границу и вторгаться в место ретрита. Особенно это касается социальных людей или тех, кто далек от практик самопознания и не испытывает к ним интереса. Тот, кто находится в затворничестве, также не может покидать территории ретрита. В зависимости от строгости ретрита допустимы встречи с Учителем или единомышленниками, для прояснения каких-либо вопросов или неясностей в области практики. 

Граница на внутреннем уровне означает полное прекращение всех мирских активностей тела, речи и ума, то есть обыденных дел, бытовых разговоров и мирских мыслей. Будда Шакьямуни провел шесть лет в ретрите в районе Бодхгаи (в пещере, которую сейчас местные жители и паломники называют пещера Махакала).

Наша практика, как медитативная, так и повседневная, страдает от различных отвлечений. Даже если у вас есть определенные достижения в практике, вам необходимо провести много времени в ретрите для того, чтобы достичь стабильности в этих осознаниях.

Смысл затворничества состоит в устранении отвлечений и получении возможности целиком и полностью посвятить свои тело, речь и ум достижению определенной реализации или цели, которую практик ставит перед собой в начале ретрита.

Разговоры – это основная форма обмена информацией в этом мире. Прекратив разговаривать, вы устраняете главный источник отвлечения. Вот почему практика молчания используется в различных видах ретритах, как индивидуальных, так и коллективных. 

В сансаре нет вечного счастья. Вы окажетесь вне страданий только тогда, когда достигните стабильности в осознании и обретете опыт понимания того, что цепляющиеся мысли производят сансару. Если вы, в самом деле, обретете это переживание, вам будет ясно видна бессмысленность всей сансары.

Люди проводят всю жизнь, чередуя пристрастия к приятным вещам с отвержением неприятных, присваивая что-то и избегая чего-то, пребывая в надеждах и опасениях. Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к разговорам знакомых: какие темы в большей части обсуждаются? Что заботит и тревожит людей? Зачастую это одни и те же вопросы о неопределенности, неудовлетворенности, непредсказуемости, несправедливости каких-то внешних или внутренних обстоятельств. Люди, постоянно находятся в ожидании чего-то, что изменит их жизнь к лучшему. И вот тогда, они смогут быть спокойны и счастливы.

Есть интересная йогическая поговорка:

 «Реалистично взгляни на настоящее, узрев его, ты полностью освободишься». 

Важно прикладывать усилия к тому, чтобы сделать свой ум чистым, отпуская желания. Если во время ретрита вы не уделяете должное внимание этому, возникает нарушение равновесия внутреннего элемента ветра в человеке (в Тибете это называют «лунг»). В груди возникает напряжение, стеснение, боль. Начинается борьба: вы не получаете того, чего желает ваша привязанность, ваше тело находится в ретрите, в изоляции, будто в тюрьме. Вам становится очень трудно заниматься, вы не можете начитывать нужное количество мантр и теряете способность медитировать. У вас возникает гнев по отношению к тем, кто вас окружает, например, к тем, кто мешает вам сосредоточиться своими разговорами или шумом. Важно вовремя осознать, что корень проблемы в том, что вы не очистили ум от пагубных мыслей.

Если ваш ретрит предполагает чтение литературы – хорошо читать биографии йогинов и реализованных мастеров. Чтение таких текстов развивает преданность и способствует глубине практики.

Важно быть честным с самим собой, проверять свою мотивацию, намерения и действия. Если вы только рассуждаете о Дхарме и учении, думая о каких-то выгодах в этой или будущих жизнях, это будет малоэффективно. Дхарму в первую очередь нужно практиковать вам самим.

Во время интенсивных практик и особенно ретритов силой глубоких наставлений активизируется накопленная негативная карма. Поэтому могут возникать препятствия в практике. Например:

  • в месте вашей практики могу проявляться различные сансарные божества
  • они могут давать вам пророчества
  • разнообразные ужасающие видения будут происходить в ваших снах и переживаниях
  • на вас могут напасть или ограбить другие люди
  • вы можете заболеть
  • в своем уме вы можете горевать без особой причины, а также впадать в депрессию до слез
  • вас будут одолевать бурные эмоции
  • ваша преданность и сострадание будут уменьшаться
  • ваши мысли восстанут вас, доводя вас до сумасшествия
  • вы будете превратно понимать полезные советы
  • вам надоест находиться в ретрите и захочется нарушить свой обет
  • у вас будут появляться ошибочные мысли об Учителе
  • вас будут одолевать сомнения по поводу Дхармы
  • о вас могут злословить
  • ваши друзья могу обернуться вашими врагами

Нужно быть готовым воспринимать эти препятствия как определенный тест. Это тот самый рубеж, на котором вы либо выиграете, либо проиграете. Если вы справитесь с этими препятствиями, то они превратятся в ваши достижения. Если же вы попадете под их влияние, то они станут непреодолимой преградой для прогресса в вашей практике.

Есть мнение, что гораздо легче проходить испытания неблагоприятными обстоятельствами. Гораздо сложнее пройти тест приятными условиями. Тут есть опасность, что человек может вообразить себя великим высокореализованным практиком и увлечься различными пристрастиями. Важно понимать, что этот рубеж разделяет движение вверх и вниз. И развивать скромность и преданность, следить за своим умом.

Чтобы справиться с возникающими трудностями как во время ретрита, так и в регулярной практике в обычной жизни, важно научиться не бороться с ними, а использовать как путь и как благоприятные условия для практики добродетели. По вечерам, перед отходом ко сну, желательно выполнять небольшие сессии аналитических медитаций, в которых вы совершаете обзор всего дня и исследуете свою мотивацию в течение дня. Выполнять практику покаяния  в отношении тех действий, которые не соответствовали Дхарме, нужно искренне признавать свои ошибки и порождать глубокое сожаление. Если вы совершили за день много благих деяний, важно зародить решимость делать то же и завтра. Обязательно следует посвящать заслуги в конце дня и всех практик.

Самый главный враг – это привязанность к своему Я. Если не избавиться от него, он создаст гораздо больше страданий и неприятностей, чем все остальные неприятели. Под воздействием этого эгоистического заблуждения и одержимости своими эмоциями человек постоянно совершает недобродетельные поступки. 

У вас постоянно появляются мысли о еде, удовольствиях, славе и духовных свершениях даже во время практики, не так ли? Важно осознать, что эти и подобные мысли держат нас в сансаре. Не допустимо идти у них на поводу.

Как только вы осознаете насколько непереносима сансара, хаотичные мысли, вызванные привязанностью, станут меньше отвлекать вас. Беспокойство в уме уменьшится. Чем больше вы будете отказываться от омрачений и исполненной страданиями природы сансары, тем более удовлетворенным и спокойным будет становиться ум.

Преодолевайте омрачения каждый день. Каждый раз, когда вы побеждаете свои омрачения, пусть это происходит даже не так часто как хотелось бы – вы становитесь величайшим победителем. 

Как гласит буддийская мудрость:

"Победи себя И ты выиграешь тысячу битв".

В том, чтобы быть только ученым в Дхарме, нет никакой пользы.

Самое важное это полное разочарование в сансаре, развитие альтруистичного ума, устремленного к Пробуждению и совершенное воззрение. Вам следует обрести понимание путем слушания наставника. Затем размышлять над сутью того, что вы услышали и медитировать. Медитация – это средство преобразовать ваш ум в соответствии с тем, что вы услышали.

Как говорят буддийские Учителя: недостаточно знать Дхарму – вы должны подтвердить теорию практикой.

С глубокой преданностью Гуру, Буддам и Бодхисаттвам! На благо всех живых существ!

Екатерина Андросова

Используемая литература:

Откровения тибетских отшельников. Руководство по ретриту (Миларепа, Ригдзин Джигме Лингпа, Тульку Урьгьен Ринпоче, Дуджом Ринпоче, Карма Чагме Ринпоче, Тенга Ринпоче, Джамгон Конгтрул Ринпоче, Джамьянг Кхьенце Вангпо)

Сердечные советы по ретриту (Лама Сопа Ринпоче, Побонка Дечен Ньингпо)

www.oum.ru

это... Духовные практики: женский ретрит, ретрит молчания, расписание ретритов

О чем чаще всего думает современный человек? На работе он составляет список продуктов, которые нужно будет купить в магазине на ужин. Тут же идут обсуждения с коллегами последних новинок кинопроката. По пути домой, как правило, люди читают книги или ругают пробки на дорогах. А что же вечером? После работы большинство из нас смотрит телевизор, слушает радио, обсуждает с близкими конфликты, возникшие на работе, и т. д. Как же найти время, чтобы подумать о себе и о своей жизни? Для этого и существует ретрит. Это не что иное, как процесс уединения для совершения внутренней работы. Во время его проведения человек удаляется от привычного ему внешнего мира. Это позволяет работать над собой.

Истоки ретрита можно найти в большинстве мировых религиозных учений. В прежние времена данная практика была частью священных ритуалов. Сегодня ретрит дает возможность человеку освободить свой ум от излишнего напряжения и восстановить физические силы.

Определение понятия

Во все времена находились такие люди, которых больше всего интересовало собственное счастье и развитие. Ведь и много веков назад, несмотря на отсутствие метро, Интернета, телевидения и многочисленных офисных центров, ум человека все же был беспокойным. Подняться над будничной суетой и подумать о чем-либо действительно стоящем нашим предкам было так же нелегко, как и нам. Но человечество нашло выход. Он был весьма прост и доступен. От суеты на какое-то время нужно просто уйти. Так делали, например, послушники и монахи многих существующих религий. Они прятались от мира в подходящем для этого месте и занимались собой.

Сегодня такое времяпрепровождение становится все более и более популярным. А называют его ретрит. Перевод данного слова с английского языка означает «уединение, убежище, уход из социума, отступление».

Под ретритом подразумевается углубленная духовная практика медитаций, йоги и т. д., сопровождающихся полным погружением. При этом для проведения данного мероприятия должны быть соблюдены некоторые условия. Например, правильно выбрано место ретрита. Оно должно быть уединенным и находиться в непосредственной близости к естественной природе. Подходят для ретрита и затемненные помещения. Далее в течение пяти-шести часов практикующим выполняются разнообразные медитации и йога. Ретрит от этого дает настолько мощный эффект, что человек сразу начинает ощущать реальные результаты в своей жизни.

Разновидности уединений

Практик ретритов существует достаточно много. Все зависит от принадлежности к той или иной школе. Такие мероприятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Бывает и женский ретрит. Иногда практика уединения проводится в полном молчании, а порой она предполагает живое активное общение.

Сложно ответить и на такой вопрос: «Что значит ретрит?» Иногда это практически непрерывная медитация, лишь изредка прерывающаяся едой и сном. Бывает и такой ретрит, который проводится в атмосфере праздника. Его, как правило, организуют в виде разнообразных мастер-классов по мандалотерапии и рисунку.

Различны и преследуемые подобным уединением цели. Так, одни люди, проводя тренинг-ретрит, занимаются только поиском гармонии с собой и самопознанием. Другие же отводят это время на освоение каких-либо знаний или духовных практик.

Выделяют ретриты и по масштабам проведения. Так, на сегодняшний день существуют духовные практики для руководителей. Успешные администрации фирм ежеквартально устраивают однодневный ретрит, а ежегодно – трехдневный. Во время духовной практики укрепляется взаимное доверие, проясняется бизнес-стратегия, что позволяет ускорить продвижение к общей цели.

Некоторые компании проводят ретрит для персонала. Такая практика также позволит укрепить доверие сотрудников друг к другу и даст возможность различным подразделениям определить общую стратегию работы, сконцентрировавшись на успехе.

В настоящее время не являются редкостью семейные ретриты. Ведь сбавить темп жизни, побыв немного в тишине и покое, должен каждый человек. Лучшим местом для семейного ретрита станет туристический поход или иной вид деятельности, проводимый на свежем воздухе. Такое времяпровождение позволит всем домочадцам выйти за рамки привычного для них образа жизни.

Существует и так называемый еженедельный шаббат. При выполнении данного ритуала никто не выходит в магазин, не работает, не включает компьютер и не смотрит телевизор.

По продолжительности проведения также подразделяется ретрит. Это мероприятие может проводиться от нескольких часов в течение дня, а может длиться не один год. В первом случае человек уединяется от мира и занимается важным для него вопросом в периоды, свободные от работы. В последнем люди, как правило, уезжают из дома в места, удаленные от цивилизации. Конечно, есть и другие, промежуточные варианты ретрита.

Однако далеко не каждый человек может позволить себе бросить работу и уехать в далекие страны, чтобы уединиться от мира и погрузиться в практику. Именно поэтому существуют разнообразные однодневные, а также многодневные семинары. Их посещение и дает возможность человеку остаться наедине с самим собой. Это замечательное время, чтобы подумать о своей жизни, о том, что уже сделано, и о том, что еще предстоит. Такие практики позволяют выпасть из суетного мира, а вернувшись в него, ощутить себя другим человеком.

Задачи ретрита

Еще великий Будда порекомендовал людям внимательно исследовать свою жизнь. Для этого и нужен ретрит. Значение данной практики для человека кроется в проводимом им самим исследовании. Ведь каждый должен ответить на вопрос о том, кто он на самом деле, и что он значит в этой жизни.

Второй задачей ретрита является уход в сторону от своего мнения и своих условий для возврата к изначальной природе. Недаром данная духовная практика призывает своих сторонников не привязываться ни к чему.

Третья задача ретрита гласит: «Просто делай это!» Действительно, давно уже определено, когда нужно вставать, медитировать и общаться. Человек только должен делать это.

Последняя задача, которую преследует практика ретрита, состоит в том, чтобы «проснуться» и в дальнейшем помогать этому миру. Ради этого уединение и существует.

Разработанная система правил

Каким бы ни был тренинг-ретрит, его проведение всегда подразумевает следование определенной системе. Так, данная духовная практика имеет расписание, в котором обозначены начало и конец мероприятия. Кроме того, отвечая на вопрос «что значит ретрит?», можно сказать, что это определенная ответственность всех его участников, которая выражается в неуловимом сочетании внутренней свободы и строгой дисциплины. Только в таком случае человек способен влиться в цикличный ритм жизни.

Ретрит требует выполнения еще одного правила, которое предусматривает отказ от кофе, алкоголя и мясного. Организм не должен отвлекаться на то, чтобы переварить тяжелую пищу. Именно поэтому во время выполнения данной духовной практики люди должны придерживаться вегетарианской диеты.

Ретрит и знания

Жизнь современного человека неразрывно связана с Интернетом. Именно этот глобальный ресурс дал людям неограниченный доступ к знаниям. Однако чем больше информации мы потребляем, тем меньший ее объем воздействует на нас. Нереализованное знание не работает. Оно находится внутри нас мертвым грузом. Возникает парадоксальная ситуация. С одной стороны, человек вроде бы знает много, а сделать при этом ничего не может.

И здесь на помощь нам приходит ретрит. Что это такое для современного человека? Это программа, абсолютно противоположная той, которую мы используем для получения знания. Духовная практика не воздействует на интеллектуальный уровень понимания. Она является действием в чистом виде, которое использует ограниченный поток информации или вовсе исключает его. Другими словами, ретрит не преподносит людям никакой теории. Он дает информацию, ограниченную рамками выполняемых практик.

Во время мероприятий ретрита вы не услышите никаких философских рассуждений. Не будет здесь тех или иных обобщений. Именно поэтому для того, кто не знает, ретрит – что это такое, можно сказать, что это практика, которая дает нам самое главное – определенный уровень личностного переживания. Это и способно запустить в нашу жизнь перемены. Кроме того, ретрит позволяет очистить наш ум от хлама, появившегося в результате восприятия различных концепций и теорий.

Суть ретрита

Древняя духовная практика позволяет человеку выйти за рамки обыденной жизни. В этом и заключена суть ретрита. Только при кардинальной смене декораций и при отрыве от будничной реальности мы способны преодолеть инерцию привычного течения жизни и уйти от шаблонов мышления и поведения.

Другими словами, смысл ретрита заключен в уходе от повседневности для постижения и понимания самого себя. Реализовать данную практику можно через сосредоточение на медитации, йоге или ином виде деятельности. Ретрит – это работа, которая позволяет не только очистить сознание, улучшить эмоциональное состояние, но и прийти к более глубокому осознанию своего предназначения на земле.

Практика молчания

Современный мир требует от человека постоянного общения – делового и дружеского, бытового и творческого. Мы стремимся к наиболее эффективному получению и подаче информации, и для большинства из нас просто немыслимо прервать этот поток.

Однако есть ретрит молчания. Это древняя духовная практика, которая существует с незапамятных времен. Наибольшее распространение она получила в христианстве, буддизме и религиях Индии. Ранее это был обет молчания, уход в лес или в горы. Такой практики придерживались в основном монахи. Они постились и молились в одиночестве.

Какую цель преследовал данный ретрит? Он создавал тишину для ума через отказ от речи. Тех, кто мог осуществить данную практику, в Индии называли «муни». Это были совершенные йоги, достигшие состояния внутреннего безмолвия. Считалось, что на разговоры, особенно ненужные, человек тратит много энергии, которую желательно использовать для саморазвития.

Молчание в современном мире

Внешний отказ от разговоров может принести пользу не только отшельникам и монахам. Чем больше мы произносим слов, тем более хаотичным и неустойчивым становится наш ум. В водовороте мыслей человек не может толком расслышать ни других людей, ни окружающий мир, а, самое главное, самого себя. Как исправить такую ситуацию? Нужно просто перестать разговаривать и начать практиковать ретрит. Это позволит сберечь энергию, производить контроль над своими эмоциями и прийти к ясности ума и внутреннему контролю. Такая практика способна помочь при гипертонии, психоневрологических недугах, вегетососудистой дистонии и головных болях. Но как современному человеку погрузиться в тишину? Ведь поездка в далекие страны для многих из нас непозволительная роскошь? Конечно, это непросто, но достичь этого вполне реально.

Молчание в большом городе

Вполне можно осуществлять ретрит дома. Для этого надо отправить домочадцев на дачу, в кафе, в гости и т. д. Только в таком случае будет гарантирована тишина. Это главное условие ретрита.

В день проведения духовной практики стен дома лучше не покидать вообще. В противном случае обязательно возникнет необходимость в общении. Например, понадобится ответить прохожему, как ему куда-то пройти, или поздороваться с соседом.

Следующий шаг – избавление от телефонной связи, телевидения и радио. Эти приборы можно попросту отключить. Также важно не забыть о животных. Ведь сложно удержаться от разговора, когда рядом ходит верный пес или ласковый кот. А когда уже физически становится не с кем разговаривать, постараться не произносить свои мысли вслух.

Самым сложным при проведении ретрита молчания является отсутствие разговоров «про себя». Человек должен избавиться от болтовни, которая не умолкает в его голове. Что же произойдет дальше? После соблюдения всех перечисленных условий придет некоторая отстраненность. Все люди, события и явления начнут проходить через человека, не затрагивая его. Появится способность молчать, но в то же время по-настоящему слышать и слушать других людей, начав понимать мир и себя.

Женская практика

Человек, занимающийся ретритом, без всякого сомнения, стремится к радостной и счастливой жизни. Это длинный и интересный путь, помогающий изменить свою судьбу.

К сожалению, современное общество предъявляет к женщине жесткие требования. Ведь существующая направленность мира нацеливает ее на восхождение по карьерной лестнице и зарабатывание денег. При этом вытесняются те женские ценности, которые даны самой природой. Представительницы слабой половины человечества утрачивают способность дарить тепло и любовь своей семье. Скорее всего, из-за этого некоторые дамы стали терять связи со своей женской силой, постепенно перейдя на рельсы мужской жизни. Такое положение дел разрушает здоровье. Женщина остается без мужского внимания и заботы, становясь одинокой и несчастной.

Как исправить такую ситуацию? В этом поможет женский ретрит. Он позволит дамам быть счастливыми, удачливыми, отойти от мужской линии поведения. После духовной практики:

- женщина приобретает уверенность в себе, к ней приходит гармония и радость жизни;

- появляется осознание собственной привлекательности, красоты и уникальности.

Подготовка к уединению

Перед проведением ретрита каждому человеку желательно разобраться с намеченными целями и занести их в свой дневник. Если мотивация для занятия духовной практикой будет снижаться, можно перечитать свои мысли, что позволит придать дополнительные силы.

Подготовкой к ретриту станут и регулярные занятия хатха-йогой. Это можно делать самостоятельно или начать посещать уроки в специальном зале. В этот период важно раскрепостить и укрепить тело, а особенно тазобедренные суставы и спину. Это очень важный шаг. Подобные тренировки позволят уделять больше внимания технике медитации, не отвлекаясь при этом на дискомфортные ощущения в мышцах.

При подготовке к ретриту важен и выбор одежды. Она должна быть свободной, мягкой и удобной. В такой одежде практикующий человек должен чувствовать себя достаточно комфортно, а его кровь спокойно циркулировать по всему телу.

Рекомендуется также ведение дневника. В тетради или в блокноте должны быть записаны ощущения, которые возникают от результатов практик. Ведь невозможно запомнить те тонкие переживания и эффекты, которые появляются в процессе проведения ретрита. Они путаются, забываются, а затем просто покидают сознание. Избежать этого удастся только при ведении дневника.

Рекомендации в период проведения ретрита

Во время уединения необходимо отключить телефон и ограничить все внешние контакты. В этот период гаджеты могут использоваться только в качестве часов или будильника. Только в таком случае практикующий сможет не допустить к себе ненужную новую информацию и сосредоточиться на уединении.

Соблюдая расписание ретритов, важно организовать умеренное питание. Это связано с тем, что к началу следующей медитации организм должен полностью справиться с пищей. После завтрака и ужина рекомендуется выполнять ходьбу.

Стоит помнить о том, что во время проведения ретрита организм должен набирать энергию не из трапез, а посредством духовного уединения. Любители плотно поесть должны иметь в виду, что их набитый живот значительно снизит эффект от проводимого мероприятия.

При проведении ретрита важно не уснуть. Такое состояние не позволит поднять энергию вверх по телу, и получится обратный эффект. К тому же одной из основных целей медитации является сохранение концентрации на выбранном объекте. Это сделать невозможно при погружении в сон.

После проведения ретрита

По окончании практики важно не растратить накопленную энергию по мелочам. Для этого следует ограничить себя в удовольствиях и не набивать свой желудок плотными обедами. Полученная во время практики энергия должна быть потрачена во благо.

fb.ru


Смотрите также