SUP йога. Сап йога


Сап йога

Если ваши занятия йогой превратились в рутину, то сейчас у вас есть отличная возможность сделать её более интересной!

SUP йога на воде позволит заниматься любимым хобби и приблизит вас к природе. И это подойдет не только тем счастливчикам, кто живёт на Гавайях и т.д. SUP йога это новое сообщество, которое охватывает больше водных пространств, чем вы ожидаете. Представляем вам главные причины, почему стоит это попробовать: 1. Тренировки более эффективны Поскольку сап находится на воде, то на нем нужно уметь балансировать. Таким образом, вы будете напрягать свое тело больше, нежели во время занятий в зале. А результаты вы заметите гораздо быстрее. 2. Вы улучшите свою технику На доске вы почувствуете настоящую гармонию со своим телом – если вы неправильно перенесёте вес, то плавучая доска даст вам об этом знать сразу же. 3. Имеет успокаивающее действие Вода обладает большой успокаивающей силой. На воде вы сбросите все тяжести, которые возлагает на вас жизнь. 4. Вы сможете лучше сфокусироваться на своем дыхании Шум воды является лучшим средством, чтобы успокоить разум, выбросить все из головы. Именно этот аспект поможет вам расслабиться и сосредоточиться на самом главном – дыхании.

5. Это не скучно Это давно известный факт, что все новое помогает нам быть счастливыми. Всякая йога интересна, но со временем становится скучной. Йога на сапе подарит вам новые отличные ощущения. 6. Со вкусом адреналина Да, вероятность того, что вы упадете в воду, есть. Именно это и придает йоге на доске частичку страха перед падением. Такие занятия позволят вам избежать вредных последствий от стрессовых ситуаций в повседневной жизни. 7. Она учит бороться Если ты упал в воду, то единственное, что тебе нужно сделать, это подняться на доску и пробовать снова. Это, как и в жизни. Возможно, эти тренировки научат вас терпению.

8. Более сложно

Если вы чувствуете, что йога в зале для вас уже стала детской забавой – добро пожаловать на сап. Это будет в разы сложнее.

9. Это красиво Здесь и говорить нечего – природа, воздух, вода, всё это не сравнится с тренажерным залом, каким бы он ни был. Именно так вы сможете войти в гармонию с собой и природой и почувствовать всю вселенную. Источник ЗДЕСЬ

Вам может понравиться

14.07.2016olakle

free-spirit.ru

10 причин попробовать SUP йогу

Если ваши занятия йогой превратились в рутину, то сейчас у вас есть отличная возможность сделать ее более интересной. SUP йога на воде позволит заниматься любимым хобби и приблизит вас к природе. И это подойдет не только тем счастливчикам, кто живет на Гавайях и т.д. SUP йога это новое сообщество, которое охватывает больше водных пространств, чем вы ожидаете. Представляем вам 10 главных причин, почему стоит это попробовать:

Тренировки более эффективны

Поскольку сап находится на воде, то на нем нужно уметь балансировать. Таким образом, вы будете напрягать свое тело больше, нежели во время занятий в зале. Результаты вы заметите уже скоро!

Вы улучшите свою технику

На доске вы почувствуете настоящую гармонию со своим телом – если вы неправильно перенесете вес, то плавучая доска даст вам об этом знать сразу же.

Имеет успокаивающее действие

Если ваши занятия йогой превратились в рутину, то сейчас у вас есть отличная возможность сделать ее более интересной. SUP йога на воде позволит заниматься любимым хобби и приблизит вас к природе. И это подойдет не только тем счастливчикам, кто живет на Гаваях и т.д. SUP йога это новое сообщество, которое охватывает больше водных пространств, чем вы ожидаете. Представляем вам 10 главных причин, почему стоит это попробовать:

Тренировки более эффективны

Поскольку сап находится на воде, то на нем нужно уметь балансировать. Таким образом, вы будете напрягать свое тело больше, нежели во время занятий в зале. Результаты вы заметите уже скоро!

Вы улучшите свою технику

На доске вы почувствуете настоящую гармонию со своим телом – если вы неправильно перенесете вес, то плавучая доска даст вам об этом знать сразу же.

Имеет успокаивающее действие

На воде вы сбросите все тяжести, которые возлагает на вас жизнь.

Вы сможете лучше сфокусироваться на своем дыхании

Шум воды является лучшим средством, чтобы успокоить разум, выбросить все из головы. Именно этот аспект поможет вам расслабиться и сосредоточиться на самом главном – дыхании.

Это не скучно

Это давно известный факт, что все новое помогает нам быть счастливыми. Всякая йога интересна, но со временем становится скучной. Йога на сапе станет отличным ответвлением.

Со вкусом адреналина

Да, вероятность того, что вы упадете в воду, есть. Именно это и придает йоге на доске частичку страха перед падением. Такие занятия позволят вам избежать вредных последствий от стрессовых ситуаций в повседневной жизни.

Она учит бороться

Если ты упал в воду, то единственное, что тебе нужно сделать, это подняться на доску и пробовать снова. Это, как и в жизни. Возможно, эти тренировки научат вас терпению.

Более сложно

Если вы чувствуете, что йога в зале для вас уже стала детской забавой – добро пожаловать на сап. Это будет в разы сложнее.

Это красиво

Здесь и говорить нечего – природа, воздух, вода, все это не сравнится с тренажерным залом, каким бы он ни был. Именно так вы сможете войти в гармонию с собой и природой и почувствовать всю вселенную.

 Все статьи по теме SUP йога: Supsurf.ru/tag/yoga

Похожие записи:

Об авторе: SUPСЁРФ!

Мы команда редакторов любящих свою работу. Главное увлечение - SUP.

supsurf.ru

йога на воде | Мир йоги

Йога на доске SUP (SUP Yoga или Paddleboard Yoga) — направление, которое становится всё более популярным в мире. Асаны йоги выполняются на воде на широкой устойчивой доске (такая доска используется для плавания с веслом стоя). Балансирование на глади воды привносит в практику асан новые интересные элементы.Йога на доске — эффективный способ снятия стресса, ведь всё происходит на свежем воздухе на природе, к тому же,  вода сама по себе явяется отличной терапевтической средой. Асаны на доске — это практика концентрации и баланса,  которая способствует улучшению асанки, укреплению нервной системы и развитию  вестибулярного аппарата.Йогу на доске может практиковать каждый, особенно если нет волн. Если вы оказались на доске впервые, то сначала поучитесь ловить баланс (не бойтесь упасть), распределяя вес на обе ноги. Почувствуйте свою доску, ведь все доски разные. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую и позвольте вашей доске немного покачаться из стороны в сторону. Необходимо научиться находить  «любимое место» (обычно это между ручками доски) — участок, на котором вам удобнее всего балансировать. После этого можно начинать немного двигаться по доске в сторону носа и задней части.Лучше всего начинать с таких поз как вирасана и супта вирасана. Отсюда можно попробовать выйти в симметричные асаны, такие как планка, собака мордой вниз, уштрасана. Отнеситесь к процессу творчески и не бойтесь промокнуть.

Сначала попробуйте выполнить представленную ниже последовательность на коврике, а потом уже переносите её на воду.

Последовательность асан йоги на доске (SUP Yoga Sequence)

Сядьте в вирасану на своё «любимое место» на доске. Поместите правую руку на левое колено, а левую руку за спину, скрутитесь вправо, взгляд через правое плечо назад. Разверните живот, рёбра, грудь, голову. Со вдохом возвращайтесь в центр, с выдохом скрутитесь в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, отсюда с выдохом выходите в собаку мордой вниз.

Со вдохом подшагивайте ногами к рукам и садитесь на ягодицы. Сядьте в сукхасану, перекрестив правую ногу поверх левой. Вытяньте руки вперед и тянитесь животом к бедрам в наклоне вперед. Со вдохом вернитесь в сукхасану, выпрямите ноги перед собой, перекрестите ноги в сукхасане с левой ногой поверх правой и повторите наклон.

Лягте на живот со вдохом выполните позу кобры или собаку мордой вверх. С выдохом переходите в собаку мордой вниз.

Скользните правым коленом вперед к задней поверхности левого запястья. Правое колено разместите перед левым. Мягко отводите левую ногу назад, выпрямляя ее в колене и опуская переднюю поверхность бедра на пол. Прогнитесь вперед и побудьте в этой позе около минуты. С выдохом шагните назад в собаку мордой вниз.

Шагните правой ногой вперед между рук, правое колено опустите на доску. Руки можно оставить на доске, как на фото, или упереться руками в переднее колено, или (осторожно!) поднимите руки вверх, взгляд вверх и прогнитесь в позе полумесяца. Отшагните в собаку мордой вниз и повторите всё то же самое на другую сторону. После этого выходите в планку и ложитесь на живот.Шагните правой ногой вперед между рук, правое колено опустите на доску. Руки можно оставить на доске, как на фото, или упереться руками в переднее колено, или (осторожно!) поднимите руки вверх, взгляд вверх и прогнитесь в позе полумесяца. Отшагните в собаку мордой вниз и повторите всё то же самое на другую сторону. После этого выходите в планку и ложитесь на живот.

На вдохе согните колени и поднимите вверх голени и возьмитесь руками за спиной за лодыжки (дханурасана — поза лука). С выдохом максимально прогнитесь в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинув голову назад. Отпустите позу и расслабьтесь, лёжа на животе.

Оттолкнитесь коленями и поднимитесь на предплечьях, пальцы рук переплетены. Ноги сильные, колени прямые – планка на предплечьях. Оставайтесь некоторое время в этой асане.

Затем медленно и акуратно выходите в ширшасану — стойку на голове. Выполняйте стойку на голове только в том случае, если вы уверенно делаете её на земле.

На очередном выдохе поднимите таз вверх — подготовка к стойке на голове. Предплечья всё еще на полу, бёдра в воздухе, голова в воздухе пока еще не касается доски.

С очередным выдохом аккуратно выходите из ширшасаны и расслабляетесь в позе ребёнка.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Плотно прижмите стопы и поясницу к полу, удлиняя нижнюю часть спины. На вдохе поднимите ягодицы и постепенно отрывайте спину от пола, выходя в сету бандха сарвангасану — позу моста.

В качестве усложнения можно держаться за боковые поверхности доски и поднять ногу вверх.

С выдохом ложитесь на спину. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе. Теперь опустите колени на доску насколько это возможно — супта бадха конасана. Руки лучше развести в стороны и позволить им опуститься в воду. В этом положении можно закрыть глаза и расслабиться. Отпустите всё напряжение и свободно дрейфуйте на поверхности воды.

yogaworld.ru

Скептический взгляд на сап-йогу | SUPСЁРФ!

Несколько лет назад, когда сап-йога вышла на сцену, я не придала ей огромного значения. Что еще можно делать на падлборде, кроме того, что стоять. Не сидеть, не лежать, не растягиваться. О какой позе собаки тут может идти речь? В общем, мировоззрение было у меня довольно узким: стендап только для гребли и все.

Но время шло, и сап-йога никуда не делась, а наоборот, стала развиваться и становиться более популярным направлением. Многие мои друзья перешли с земли на воду благодаря этим доскам и вполне довольны. Потом я стала слышать об уроках, которые проводят в бухте  Сан-Диего. Тогда я поняла: сап-йога здесь для того, чтобы остаться.

Чтобы понять почему, я обратилась к сертифицированному инструктору, который преподает сап-йогу, Тале Лорен. Тале имеет особенный подход к этому направлению йоги. Она также талантливый музыкант и активно использует этот дар во время своих занятий. Я подумала, что только она заставит меня поверить в то, что сап-йоге действительно есть место быть.

«И почему вокруг сап-йоги такая суета?», — спросила я Тале. Она ответила просто и понятно: «Вы ее пробовали?».

«Сап-йога – это уникальный опыт сам по себе. На природе, на воде ваше тело, пройдя через потоки дыхательных упражнений полностью открывается. Кроме того, любое действо на доске – это отличное упражнение на баланс. Йога – это лучшее, что вы можете дать свой практике в серфинге или просто гребле».

Я решила попробовать. Тале предложила мне свою доску, которая была разработана специально для занятий сап-йогой. Она была значительно шире других сапов. Оказавшись на доске, я чувствовала себя в безопасности как никогда больше на воде.

Мы вышли из бухты вместе с Тале, чтобы начать мой первый урок сап-йоги. Все вокруг располагало к тому, чтобы расслабиться и получать удовольствие. Музыкальное сопровождение от Тале еще больше захватывало дух. Солнце нежно поблескивало на глади воды. Мне тут же захотелось не только попробовать позу собаки, но и изучить какие-нибудь новые.

Тале начала вести свой урок. Это день затмил все прежние, когда я ходила на йогу. И физически и морально. Позы усилены тем, что доска под тобой движется. Необходимость поддерживания баланса очень сильно сказывается. А медитации на сапе просто божественно. Именно тогда я поняла, что SUP и йога должны были быть вместе.

Главным выводом для себя я сделала одно: возможности сапа ограничиваются только нашей фантазией и сознанием. Попробуйте сап-йогу и перестаньте сомневаться.

Похожие записи:

Об авторе: Настя

Главный специалист по мировой SUP индустрии. Доска: Gladiator 10'6

supsurf.ru

Как сап-йога влияет на нашу жизнь

SUP йога как и сам падлбординг активно продвигается в массы и становится уже вполне привычным видом спорта. Почему? Обри Рене – истинный любитель сап-йоги и гребли на доске расскажет вам 5 способов, как этот водный спорт может изменить ваш взгляд на свою привычную жизнь:

Наполняет ваши дни новыми движениями

Даже самый скучный день с занятиями йогой на воде превратятся в новое увлекательное приключение, наполненное красками самой природы. Совершенно неважно, выполняете ли вы самые сложные асаны или просто медитируете на закате. Сап-йога действительно способна украсить любой скучный день и наполнить его хорошим настроением. Отложите свои мобильные телефоны, блокноты и важные дела, которые можно перенести на завтра.

Учит идти по течению

Мы постоянно полны различных мыслей. Выбираем лучшие варианты решения ситуаций, думаем, анализируем. Именно во время занятий сап-йогой мы освобождаем себя от всех тягот и можем со стороны взглянуть на свою жизнь. Мысли словно вода, медленно протекают и выстраиваются в ровную цепочку. Также как вы стараетесь соблюдать баланс на доске, вы сможете выстоять и победить любую проблему. SUP-йога учит нас стабильности и единению с водой – нашими мыслями.

Учит чувствовать, а не видеть

Во время сап-йогой не нужно думать о том, как выглядит сделанная асана со стороны. Главное – это чувствовать свое тело и понимать, как распределять вес. Тоже самое и в жизни, не нужно переживать о том, как вы можете выглядеть в той или иной ситуации. Ваш комфорт – вот конечная цель.

Знакомит вас с природой

Время проведенное на воде не сравнится с душным спортзалом. Где бы ни находились: на море, речке или озере – пейзажи с воды не перестают удивлять, проплывающие рыбы радуют, летающие вокруг птицы напоминают о свободе. Только природа способна пробудить в нас самые настоящие чувства  вспомнить, кем мы являемся на самом деле. Сап-йога всегда останется одним из лучших проводников в мир природы, доступный каждому.

Превращает физические упражнения в игру

Все мы становимся взрослыми, и нас затягивает в мир суеты и монотонной работы. Каждому необходимо расслабление и доля детской радости. Сап-йога может сделать вас счастливым с первого шага на воде. Не обязательно посвящать себя полностью этому занятию, читать книги и думать только о йоге. Этот вид спорта позволяет относиться к себе совсем не серьезно, как интересное время препровождение. Если у вас нет конкретной цели в достижении высот во время практик йоги, то вы можете просто наслаждаться и превратить занятие сап-йогой в игру, где в проигрыше будет тот, кто остается дома на едине с черным ящиком.

Похожие записи:

Об авторе: Настя

Главный специалист по мировой SUP индустрии. Доска: Gladiator 10'6

supsurf.ru

5 способов улучшить занятия йогой с помощью SUP

Если вы преподаете йогу и вдруг решили, что вашим занятиям не хватает чего-то нового, то попробуйте сап-йогу! Такой опыт сделает вас лучше, за что ваши ученики вас обязательно поблагодарят. Вот 5 способов, которые помогут вам подняться на ступень выше:

Сап-йога научит вас играть

Ничего страшного в том, если на ваших занятиях появится новая искорка, игра, которая разбавит и развеселит. Сап-йога помогает в этом, потому что на воде невозможно быть слишком серьезным, а момент падения в воду уж точно нельзя воспринимать как нечто ужасное. Сап-йога покажется занятия с другой стороны, а вы в свою очередь сможете поделиться этим открытием со своими учениками и донести до них свое настроение.

Сап-йога учит плыть по течению

В отличие от занятий в помещениях, вода постоянно меняет свое направление, появляется или стихает ветер, от этого условия для практик меняются с каждой минутой. Сап-йога учит нас подстраиваться под каждое из них. Эту легкость можно также перенести и на занятия в студиях — любые условия временны, все меняется, важно проявлять гибкость во всем. Обязательно расскажите это и своим ученикам.

Сап-йога учит быть тренером на расстоянии

Когда занимаешься в классе, преподаватель имеет возможность подходить к каждому ученику и поправлять его, помогает сделать асану максимально правильно. Сап-йога подразумевает практики на расстоянии, поэтому каждому учителю придется заново обучаться своему мастерству следить за каждым учеником. Этот навык пригодится и потом, когда вы снова вернетесь в помещение.

Сап-йога повышает уровень баланса

Вы можете считать себя великим йогом, пока не попробуете сап-йогу. Да, баланс на доске удержать куда сложнее, но несколько часов тренировок — и вы снова на коне! Хотите повысить свое мастерство — попробуйте сап-йогу. Даже самые простые для вас асаны вы увидите в совершенно новом свете. Мышцы включаются в эту игру еще больше.

Сап-йога учит быть более осознанным

Когда занимаешься в помещении, ты можешь допускать некоторые ошибки и позволять себе не так сильно сосредотачиваться на выполнении асан, в то время как на воде малейшая ошибка приведет к падению с борта. Йога на воде научит еще больше концентрироваться на каждом движении и осознавать их важность. Такая концентрация помогает избавиться от страхов и достичь еще более мощного баланса на доске с самим собой.

Вспомните об этом в следующий раз, когда отправитесь на свой очередной урок по йоге, и попробуйте передать все свои ощущения от занятий сап-йогой в зале.

Похожие записи:

Об авторе: Настя

Главный специалист по мировой SUP индустрии. Доска: Gladiator 10'6

supsurf.ru

Сап-йога — для тела и души

Сап-йога медленно, но верно набирает обороты и становится все более популярным занятием для тех, кто любит не только йогу, но и разнообразные ее вариации. Если вы еще сомневаетесь в том, что сап-йога не настолько крута, как про нее пишут, то вот еще 5 причин, почему вам стоило бы ее попробовать:

Отличный способ отдохнуть душой и телом

Современный ритм жизни в особенности в крупных городах заставляет нас крутиться, как белка в колесе. Все эти поездки пусть и за рулем собственного автомобиля все равно выматывают, что уж говорить про общественный транспорт. Рабочий график, решение важных жизненных вопросов — все выматывает. Но сап-йога буквально за одно занятие вернет вас в спокойное состояние уже через 5 минут после начала занятия. Будь то обыкновенная медитация на тихом озере, либо интенсивная йога со сменой поз. Находясь посреди воды легко представить, что вы отключены от внешнего мира: никакой связи, шума дорог, толп людей и тому подобное. Дышите глубже.

Помогает двигаться по течению жизни

Также как вода протекает по своему собственному маршруту, так и ваши мысли должны литься ручьем без каких-либо преград. Сап-йога помогает расставить все на свои места и пустить огромным потоком во внешний мир. Йога на воде учит держаться на плову и не падать, даже в самых неожиданных обстоятельствах. Научит чувствовать приливы и отливы внутри вас.

Учит балансировать, а не быть совешенством

Сап-йога помогает стать тем, кем вы являетесь на самом деле. Совершенно неважно, как выглядит ваша поза внешне, гораздо важнее, что вы держитесь стабильно на доске и не падаете в воду. Это со временем перейдет и в обычную вашу жизнь. Вы перестанете переживать о том, как о вас подумают другие и будете стремительно добиваться своих целей.

Вы остаетесь наедине с природой

Сап-йога открывает глаза на мир под другим углом. Теперь он становится для вас храмом, где вы и ваши дети гости. Наблюдать за красивыми пейзажами можно и просто, стоя на берегу, но занятия йогой на воде помогают раствориться в природе и на время забыть о том, что вы живете в густонаселенном городе. Такие занятия помогут вам набраться энергии для свершения новых замыслов еще лучше, чем чашка кофе.

Разбавляет вашу повседневность

Сап-йога помогает разнообразить вашу повседневную жизнь и уйти от рутины наиболее приятным способом. Вам не обязательно становиться профессионалом, просто не забывайте посвящать себе немного времени, чтобы отдохнуть душой и телом, на секунду отвлечься от земных забот и просто насладиться природой, ее спокойствием.

Похожие записи:

Об авторе: Настя

Главный специалист по мировой SUP индустрии. Доска: Gladiator 10'6

supsurf.ru


Смотрите также