Поза йоги скорпион – это здоровье тела и души. Скорпион йога


Поза скорпиона в йоге (фото). Как сделать позу скорпиона?

Сегодня для многих людей йога – это не просто увлечение или разовые занятия, а целый образ жизни. Духовная практика включает медитации, дыхательные упражнения и выполнение различных по сложности поз (асан). Каждая из них воздействует на определенные энергетические центры человека и помогает укрепить физическое здоровье и дух.

Наиболее сложной и мощной по своему воздействию является поза скорпиона. Как сделать ее правильно и как подготовиться, чтобы получить максимально положительный эффект?

Варианты асаны

Поза скорпиона (или вришчикасана) относится к так называемым перевернутым асанам. Она выполняется в трех вариантах: на груди, на предплечьях и на руках. Первый называется урдхваикапада вришчикасана. Эта асана является своеобразной миниатюрой позы скорпиона, ее подготовительным этапом. Техника выполнения всех вариантов схожа. Разница заключается лишь в уровне нагрузки. От йога поза скорпиона в любом варианте требует определенной физической подготовки: гибкости, растяжки, силы в руках и чувства равновесия.

Техника выполнения 1: на груди

Исходное положение – лежа на животе. Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов. Большие пальцы направлены вперед. Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу.

Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед. Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел. А это может иметь негативные последствия. Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок. Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.

Следующий этап – поднятие ног. Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу. В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.

Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу. Корпус приподнять над полом. Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов. Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки. Именно на них переносится основной вес тела. Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна. Макушка головы тянется вперед.

Последний этап самый сложный. На нем опорная левая нога поднимается вверх. Упор производится на руки и подбородок. Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки. Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника.

Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке. Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.

Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди. В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках. Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.

Техника выполнения 2: на предплечьях

Исходное положение – стоя на коленях. Руки согнуть в локтях и положить на пол. Для большей устойчивости локти находятся врозь.

Третьей точкой опоры является голова. Ноги при помощи пресса обе поднимают наверх. Таким образом, получается стойка на голове. Вес тела равномерно распределен на три точки опоры. В таком положении необходимо задержаться, чтобы выполнить несколько дыхательных циклов.

Затем плавно перевести вес на локти, прогнуть поясницу, колени слегка согнуть. Голова теперь поднята, взгляд устремлен вперед или вверх. Носки стоп натянуты. Основной вес тела перенесен на предплечья. Пальцы участвуют в поддержке равновесия.

Техника выполнения 3: на руках

Поза скорпиона в полном варианте исполняется стоя на руках. Это самый высокий уровень сложности.

Исходное положение и техника дыхания и подъема ног, как в урдхваикапада вришчикасана. После того как обе ноги оказались наверху, изгиб скорпиона принят, остается на выдохе с помощью мощного жима выпрямить руки, подняв корпус над полом.

Выход из асаны также имеет варианты:

  • Можно так же плавно опуститься на пол, согнув локти. Сначала опустить левую ногу на носок, затем правую. Выпрямить колени и занять исходное положение (лежа на животе).
  • Другой вариант предполагает поочередный перевес ног вперед, за голову (если позволяет гибкость). Таким образом, тело принимает позицию моста. Вес тела переходит на ноги и, благодаря мышцам спины, происходит подъем.

Какой бы вариант ни выбрал йог, он должен быть максимально плавным и сопровождаться контролем над дыханием.

Польза

Поза скорпиона имеет весьма необычное и мощное воздействие на организм человека.

  • При выполнении данной асаны работают практически все группы мышц. Так происходит целостное укрепление тела. Улучшается циркуляция крови.
  • Мозг также насыщается кровью и кислородом, что способствует его большей активности.
  • Поза скорпиона требует участия всего организма. Вкупе с дыхательными упражнениями это снимает энергетические блоки, рассеивает застои крови в органах, которые расположены ниже сердца. Такое качество особенно полезно для людей, страдающих заболеваниями кишечника, варикозом.
  • Глубокие вдохи и выдохи при такой сложности асаны просто невозможны. Поэтому поза скорпиона в йоге предназначена для тренировки поверхностного дыхания. А это великолепная тренировка для капилляров.
  • Кроме того, поза скорпиона укрепляет руки, плечевые суставы, развивает гибкость позвоночника и чувство равновесия, нормализует работу половой системы.

Противопоказания

Необходимо помнить, что данная асана травмоопасна. Внимание, ответственность и немалые физические усилия – вот что потребует от исполнителя поза скорпиона. Фото с детальным изображением каждого этапа помогут лучше подготовиться и осознать свои возможности. Для подстраховки асану рекомендуется проводить с инструктором либо у стены. Несмотря на такой сильный положительный эффект, данная асана имеет ряд противопоказаний.

  • Ее запрещается выполнять людям с повышенным артериальным давлением и сердечными заболеваниями.
  • Противопоказаниями являются церебральный тромбоз и головокружения.
  • Женщинам во время менструального цикла также не следует выполнять позу скорпиона, как и все остальные перевернутые асаны.

fb.ru

польза. Поза Скорпиона в йоге

Поза cкорпиона — сложная, но полезная асана. Это одно из самых сложных упражнений в категории перевёрнутых асан. Можно услышать разные мнения по поводу необходимости выполнения сложных поз в йоге или их ненужности. Смысл йоги не в завязывании тела узлом, так зачем же нужны такие сложные и рискованные упражнения? Только лишь чтобы потешить своё эго или есть ещё какой-то смысл?

Название Gозы cкорпиона на санскрите

«Вришчикасана» на санскрите означает ‘Поза cкорпиона’ («вришчика» — ‘скорпион’, «асана» — ‘поза’). Она названа именно так, потому что напоминает готового напасть скорпиона с хвостом, поднятым над головой, и ядовитым жалом, направленным вперёд.

Поза cкорпиона: польза

Поза cкорпиона дарит человеку силу и бодрость, стимулирует кровообращение, гармонизирует внутренние процессы и направляет ток энергии к высшим центрам.

В асане Скорпиона задействованы все отделы позвоночника, она их укрепляет и растягивает, что несёт огромную пользу как мышечному корсету, так и опорно-двигательному аппарату.

Происходит раскрытие грудного отдела, вытяжение шеи и укрепление мышц плечевого пояса и груди, что очень актуально в наше время, ведь они всегда страдают от сидячей работы перед компьютером либо от постоянного чтения со смартфона.

Мозг в этой асане обогащается кровью и кислородом, что улучшает его работу, способствует умственной активности, концентрации сознания и лечит от нервных расстройств. Застоявшаяся кровь уходит из нижних конечностей, тазовой области, и это хорошая профилактика и лечение варикоза, заболеваний половой системы и геморроя. Как прогиб, Поза скорпиона стимулирует эндокринную систему, в частности, щитовидную и шишковидную железу. Омолаживает тело, убирает блоки и застои внутренних органов абдоминальной области.

Поза cкорпиона в йоге

Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.

«Скорпион» трансформирует внутреннюю энергию в более высокочастотную. Как балансовая асана, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума. Способствует лучшей медитации и духовному развитию. Активизирует Аджна и Сахасрара чакры. Выполняется Поза скорпиона в конце практики хатха-йоги вместе с перевёрнутыми асанами. Для компенсации после неё необходимо выполнить любой наклон стоя или сидя. После этого выполняется Шавасана как завершение комплекса.

!Первое время следует тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с преподавателем!

Выполнение Позы скорпиона

  1. Встаньте в стойку на голове — Ширшасану.
  2. Нужно прогнуться в спине, согнуть ноги в коленях, руки расположить параллельно друг другу, свести лопатки и предплечья. Ладони упираются в пол.
  3. Сильнее прогибаясь в спине, медленно и аккуратно направляйте стопы к голове. Поднимите голову максимально вверх и отведите назад.
  4. Осторожно выпрямите руки в локтях, поднявшись над полом. Либо оставьте руки в предыдущем положении: нижняя часть рук до локтей лежит на полу, верхняя перпендикулярна полу. Постарайтесь расслабиться, дышать ровно и задержаться в этом положении до минуты.
  5. Вернитесь в стойку на голове либо опуститесь аккуратно на живот.
Противопоказания к Позе скорпиона

Поза скорпиона противопоказана при высоком кровяном и внутричерепном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при головокружениях, при беременности и критических днях. При заболеваниях глаз и головного мозга.

Перед выполнением асаны необходимо хорошо размять все суставы и мышцы.

Асана Скорпиона не для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных асан, в том числе перевёрнутых положений и балансов на руках, а также регулярная практика йоги на протяжении длительного времени. Но даже в этом случае учитесь осваивать «Скорпиона» в присутствии преподавателя йоги.

Автор статьи — Ирина Севостьянова

www.oum.ru

Подготовка к скорпиону (урдхваикапада вришчикасана)

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Техника подготовки к скорпиону

• Займите положение лежа на животе

• Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу.

• Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника. Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена

• Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны

• Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед

Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

• Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника

• Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук

• Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове

Видео подготовки к скорпиону

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Поза скорпиона, вришчикасана в йоге. Фото и техника выполнения

Я подготовила информацию, которую вам нужно знать о Вришчикасане, прежде, чем перейти к выполнению асаны.

Лучше всего выполнять в первой половине дня, когда ум свободен от стресса и напряженности. Прежде чем входить в эту позу, кишечник и желудок должен быть чистым и пустым. Зазор между едой и практикой должен быть не менее 12 часов.

Прежде чем попытаться войти в позу, обязательно сделайте разминку. Она отлично вас подготовит и разогреет тело, а также предотвратит травму.

Уровень: ПродвинутыйСтиль: Аштанга ЙогаПродолжительность: КомфортнаяУсиливает: Плечи, прямую мышцу живота, руки, спину

Как выполнить позу скорпиона:

  1. Начните с позы стола.
  2. Опуститесь на предплечьях, локти параллельны друг другу, кисти рук находятся на ширине плеч.
  3. Убедитесь, что предплечья параллельны друг другу, и в этом положении вам комфортно, поднимите бедра и примите позу дельфина.
  4. Медленно подходите к локтям, так близко, насколько это возможно.
  5. Затем, осторожно поднимите правую ногу к потолку.
  6. Встаньте на подушечку левой ноги и начните раскачиваться вперед, прежде чем оторвать обе ноги от земли.
  7. Соедините ноги и ступни вместе, убедившись, что пальцы ног снаружи.
  8. Согните колени и двигайте пальцы ног к голове, одновременно растягивая грудь вперед.
  9. Удерживайте позу в течение трех вдохов. Если вам не комфортно в этой позе, попробуйте ее сначала со стеной.

Меры предосторожности и противопоказания

  1. Поза не для начинающих. Даже после того, как вы достигли продвинутого уровня, не пытайтесь освоить эту позу без преподавателя йоги. Инструктор должен увидеть готовность вашего тела и ума к этой позе, прежде чем пробовать входить в нее.
  2. Избегайте практиковать эту позу, если у вас проблемы со спиной, травма бедра, головокружение, повышенное кровяное давление, болезни сердца, менструация, или беременность.

Советы для начинающих

  1. Начинающие не должны пытаться войти в эту позу. Осваивайте ее только после того, как получится стойка на плечах. Для начала используйте стену для поддержки и придания уверенности.
  2. Перед тем, как оторвать ноги от пола, упритесь ногами в стену.
  3. Когда опуститесь на предплечье, положите ноги на стену. Фиксация ног, поможет позвоночнику безопасно привыкнуть к такому положению.
  4. Для укрепления мышц позвоночника попробуйте ходить в мостике, но остановитесь, если тело попросит.

Преимущества Позы скорпиона:

  • Асана укрепляет спину, позвоночник и избавляет от жировых отложений в области спины и талии.
  • Укрепляет ноги, предплечья, плечи.
  • Помогает расширить и растянуть мышцы переднюю поверхность бедра, грудь, и плечи.
  • Эта асана дает кардио нагрузку, повышает частоту сердечных сокращений.
  • Улучшает гибкость и выносливость позвоночника.
  • Асана бросает вызов балансу, а так же усиливает координацию движений.

Поза скорпиона, в ее полном варианте тренирует прочность и гибкость. Будучи перевернутой, она раскрывает плечевой пояс и тщательно сгибает спину. Также, помогает развивать терпение и упорство.

В этой асане развивается уважение к способностям нашего тела. Много времени уходит на раскрытие плечевого пояса.

Эта стойка затрагивает нас и на эмоциональном уровне. Она требует открыть сердце, и со смирением относиться к стрессам, через которые проходит наше тело.

Говорят, что стойками на голове и перевернутыми позами, йог пытается искоренить эмоции самоуничтожения и страсти, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Победа над эго ведет к счастью и гармонии. Поза помогает выйти за пределы эго, найти максимальный предел тела, и открыть возможности которые раньше не существовали.

Подготовительные Позы

Вот несколько асан для разогрева и для подготовки к Позе скорпиона:

  • Ширшасана
  • Пинча маюрасана
  • Ардхо Мукха Врикшасана
  • Урдхва Дханурасана
  • Сарвангасана
  • Бхунджангасана

В целом, асана ломает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете быть гораздо сильнее, чем думаете. Только не забывайте на каждом этапе подготовки и практики слушать свое тело, именно оно главный главный учитель.

tadasana.ru

Асана вришчикасана. Поза скорпиона в йоге.

В переводе из санскрита «вришчика» — скорпион, такое название получила и одна из главных асан йоги — поза Скорпион. Поза сложная, требует от практика знаний основных постулатов и базовых знаний йоги.  Это продвинутая асана, которая питает мозг кислородом и увеличивает обмен крови во всем теле.

Поза трудная, поэтому для того, чтобы правильно выполнять ее потребуется терпение, время, навыки, способность удерживать равновесие и регулярные занятия йогой.

Техника вхождения в позу

Различают три варианта позы скорпиона:

  1. На груди (урдхваикапда вришчикасана) — подготовительная.
  2. На предплечье — асана средней степени сложности.
  3. На руках.

Поза стабилизирует работу внутренних органов, способствует лучшему функционированию щитовидной железы. За счет нагрузки определенных мышц, задействованных при выполнении упражнения, благотворно действует на состояние отделов позвоночника.

Первый вариант является самым легким вариантом и его рассматривают как подготовку к выполнению двух других вариантов.

Общая техника выполнения вариантов похожа друг на друга, разница состоит только в распределении нагрузки. Но в любом случае, выполнение упражнений требует серьезной физической подготовки и гибкости.

  1. Расстелите коврик, и примите положение лежа на животе.
  2. Кисти рук положите на пол, расположив их на уровне плеч. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу.
  3. Область таза поднимите вверх, двигая колени вперед до тех пор, пока голова способно свободно поворачиваться в бок. Не нагружая руки, которые служат опорой и удерживают равновесие, вес тела перенесите на грудную область.
  4. Шея расслаблена. Колени не приближайте вплотную к тазобедренной части тела.
  5. Медленно выпрямляя поднимайте правую ногу вверх, носок вытягивайте вперед.
  6. Приподнимите грудную клетку от пола и выпрямите левую ногу. Согнутые под прямым углом локти не отрывайте от корпуса.

Практикуя предварительную подготовку и отработав до автоматизма свои движения, позиция выполняется легко и безопасно.

Продолжите подготовку:

  • Левую прямую ногу поднимите верх и делая упор на подбородок и руки, сохраняйте равновесие.
  • Всю тяжесть тела перенесите на руки, шейный отдел позвоночника не утяжеляйте нагрузкой.
  • Если вы свободно удерживаете равновесие, зафиксируйте положение прямых ног перпендикулярно земле. Оторвите грудную клетку от коврика, делая упор на предплечье.
  • Прогните позвоночник и попытайтесь коснуться стопами поверхности головы.
  • Упражнение укрепляет нервные окончания, увеличивает подвижность позвоночника и грудной клетки.

Вришчикасана помогает человеку избежать серьезных проблем со здоровьем, укрепляет выносливость и силу рук. Помогает балансировать вес тела в пространстве и обрести равновесие.

Практика вришчикасаны

При практике асаны в йоге и выполняя позу скорпиона, необходимо не забывать о том, что она требует определенных навыков и относится к перевернутым асанам, поэтому входить в позу надо осторожно и последовательно, понимая всю ответственность.

  1. Станьте на четвереньки (конечный вариант ширшасана). Кисти рук лежат на коврике, ладонями повернуты к полу и направлены от себя.
  2. Предплечья рук от локтя до кисти опустите на пол и расположите их параллельно друг другу. Кистью правой руки охватите локоть левой руки и наоборот, чтобы получить правильную дистанцию между ними (расстояние не шире плеч).
  3. Прогните спину, тяните шею вверх как можно больше, голову максимально поднимите над полом.
  4. Сделайте выдох и быстрый рывок подняв туловище и ноги вверх. Задержитесь в этом положении, сохраняйте равновесие не касаясь ногами головы.
  5. Прямые ноги поднимите вверх и сохраняйте равновесие. Руки от локтей до плеч и вытянутые ноги перпендикулярны полу.
  6. Сделайте выдох, согните ноги в коленях, а голову запрокиньте назад и максимально вытяните шею и пальцы ног. Осторожно опускайте стопы до тех пор, пока пятки не коснутся передней части головы (темени). Важно следить, чтобы ноги от коленей до стоп, были перпендикулярны голове.
  7. Когда это положение усвоите и закрепите, соедините вместе колени и лодыжки и вытяните пальцы ног. Руки от плеча до локтя и лодыжки ног должны быть параллельны друг другу, а часть ноги от колен до пяток перпендикулярно голове.
  8. Не пугайтесь, если дыхание будет прерывистым и частым, это происходит из-за перевернутого положения и напряжения мышц живота, груди, напряжения в позвоночнике. Постарайтесь выровнять дыхание и не потерять устойчивость в позе скорпиона 20—30 секунд.

Польза и эффекты

У человека в голове часто скапливается много знаний положительных и негативных, много эмоций, среди которых гнев и ненависть, нетерпимость и злоба, ревность и гордость. Такие эмоции воздействуют на человека губительным образом, разрушая целостность его ауры и лишая душевного спокойствия. Они более губительны, чем укус ядовитого насекомого, в честь которого назвали позицию йоги. Стопы ног, положенные на голову, помогают избавиться от таких разрушительных сил и зарядиться положительной энергией.

Йог, выполняя вришчикасану подавляет свое «я» и развивает терпимость, спокойствие, смирение.

Вришчикасана:

  1. Выводит и обогащает кислородом кровь из органов, которые в теле человека расположены ниже сердца.
  2. Способствует лучшему кровообращению мозга и гипофиза, замедляет процесс старения вплоть до его остановки, придает жизненную силу всем органам и системам организма человека.
  3. Ускоряет процесс кровоснабжения пищеварительных органов. Отводит старую, не обогащенную кислородом кровь из абдоминальной области и нижних конечностей.
  4. Помогает пациентам с заболеваниями дыхательной системы, увеличивает объем легких, способствует нормализации процессов в эндокринной системе.
  5. Улучшает работу и стабилизирует состояние мочеполовой системы.
  6. Помогает развить чувство равновесия, подвижность и эластичность позвонков и тонизируя позвоночник.
  7. Укрепляет и делает эластичными мышцы рук, а руки — сильными и здоровыми, а мышцы эластичными.
  8. Ликвидирует менструальные нарушения.
  9. Приносит облегчение при варикозном расширении вен и геморрое и способствует устранению данных заболеваний. У практикующих вришчикасану появляется спокойствие и терпимость.

Противопоказания

Не рекомендуется практиковать вришчикасана тем у кого:

  • Проблемы с сердцем.
  • Гипертония.
  • Хронический катар.
  • Наблюдаются головокружения.
  • Церебральный тромбоз.
  • Во время менструаций.

Начинать с позы скорпиона заниматься йогой не рекомендуется, она относится к перевернутым и сложным позициям. Асана выполняется после предварительной серьезной подготовки с участием инструктора-профессионала. Чтобы приступить к выполнению асаны, необходимо кроме инструктора еще полгода серьезных и регулярных занятий йогой. И чтобы освоить асану и научиться выполнять ее правильно, лучше всего тренироваться у пустой стены и предварительно разработать шейные позвонки, подготовить их к нагрузкам.

Читайте также

figuradoma.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

На прошлой неделе в своем блоге я рассказала вам о технике выполнения некоторых перевернутых поз хатха-йоги. В этот раз я уделю внимание еще пяти асанам, при выполнении которых, на мой взгляд, нужно быть максимально осознанными и осторожными.

 

Бхуджангасана (поза кобры)

© Денис Быковских\ЖИВИ!

При корректном выполнении этой асаны йоги тело вытянуто от кончиков пальцев ног до макушки, плечи максимально опущены вниз, шея вытянута, макушка направлена вверх, таз и ноги подтянуты, позвоночник принимает форму непрерывной дуги без залома в пояснице. Если же плечи зажаты и таз не может принять правильное положение (лобковая кость остается на полу, копчик тянется вперед и вниз), вы поднимаете плечи к ушам и опираетесь преимущественно на руки, недостаточно включая в работу ноги и таз. В этом неправильном варианте нарушается кровообращение в шейном отделе и голове, поясница заламывается и получает излишнюю нагрузку, возрастает риск травм нижнего отдела спины и болей в поясничном отделе.

Урдхва дханурасана («Мостик»)

© Денис Быковских\ЖИВИ!

У многих людей не получается сделать полный «Мостик» из-за ограниченной подвижности плеч и зажатых мышц верхнего отдела спины — руки попросту не выпрямляются. В таком случае надо практиковать асаны йоги на раскрытие плечевого пояса и грудной клетки и ограничиться «полумостиками». Если вы встанете в «Мостик» с согнутыми руками и зажатыми плечами, вы не сможете достаточно подтянуть таз вверх и равномерно вытянуть позвоночник, отдав основной вес в ноги. Большая часть веса придется на руки, поясница заломится, увеличится риск травм поясничного отдела и запястий, которые тоже получат излишнюю нагрузку.

 

Поза скорпиона

© Shutterstock.com

«Скорпион» (как лежа на груди, так и стоя на предплечьях) — поза для продвинутых и уверенных в здоровье спины практиков. Если вы относите себя к таковым, не забудьте, что для этой асаны йоги важен хороший разогрев. При проблемах с позвоночником или перекосом таза лучше со «Скорпионом» не экспериментировать, чтобы не рисковать поясницей.

 

Падмасана

© Денис Быковских\ЖИВИ!

Поза лотоса — классика йоги, которая тем не менее далеко не всем дается легко. Для правильного «Лотоса» нужен подвижный таз — тогда тазобедренные суставы легко поворачиваются, стопы ложатся на бедра и смотрят тыльной стороной вверх, колени опускаются на пол и не испытывают никакой излишней нагрузки. Если таз не готов к «Лотосу», то стопы не смогут принять правильное положение, а колени останутся на весу и начнут болеть. Вы можете серьезно их травмировать. Не надо запихивать себя в «Лотос» силой. Выполняйте джану ширшасану, «Бабочку» и другие асаны йоги на раскрытие таза.

 

Вирасана

© Денис Быковских\ЖИВИ!

Эта, казалось бы, не самая сложная поза тоже может привести к травмам коленей, если делать ее некорректно. Вы выполняете вирасану правильно, если способны вытянуть позвоночник, сохраняя физиологический прогиб в пояснице, и при этом ваши колени не болят. Если спина остается скругленной и есть тянущие ощущения в коленях, сядьте на свернутое одеяло или кирпич. Если и это не помогает, откажитесь пока от этой асаны йоги и лучше выполните ваджрасану — сядьте на пятки. В вирасане, так же как и в бхекасане, стопы должны смотреть внешней стороной вниз, а пятки вверх. Не направляйте подъемы стоп в стороны: так сильно возрастает нагрузка на колени.

Всем осознанности, внимательности и удачи в практике!

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курсы «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром» и «Йога. Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром» и множество других занятий.

www.jv.ru


Смотрите также