Йога: десять советов новичку. Советы йога


Как правильно начать заниматься йогой: советы начинающим

Доброго всем времени суток. Рад представить гостям моего блога статью о том, как правильно начать заниматься йогой. В ней собрана и структурирована информация, которая обычно интересует тех, кто задумался о необходимости встать на духовный путь или для начала очиститься от ментальных и физических загрязнений.

Подготовительные процедуры

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать групповые тренировки, вы можете освоить эту практику дома самостоятельно, об этом подробнее в этой статье. Нужно лишь настроиться на позитивный лад и как следует подготовиться:

  1. Изучите информацию в духовной литературе и на надежных источниках интернет-пространства. Если есть возможность, пообщайтесь с опытными в этой теме людьми. Выберите для себя наиболее подходящее направление. Какие бывают направления можно узнать здесь. Чаще всего освоение начинают с самого простого – хатха-йоги.
  2. Если вы имеете хронические или другие заболевания, стоит проконсультироваться с врачом (лучше аюрведическим) на вопрос возможных противопоказанных движений, а также узнать у него, на какие области желательно снизить или исключить нагрузку. Некоторые люди сами чувствуют, где у них проблемная зона.
  3. Подготовьте уединенное место. Это должно быть светлое, чистое и уютное пространство. В нём вам должно быть тепло и никакие звуки не должны отвлекаться вас, кроме специально поставленной медитативной музыки. Если в помещение не попадают лучи солнца, зажгите любой огонь (свечу, лампадку, камин). Для лучшего расслабления и концентрации используют ароматические благовония или аромамасла. Любая одежда, не сковывающая движений, должна быть из натуральных материалов. Рекомендуется использовать специальный коврик, так как он препятствует скольжению, которое неизменно происходит. Если коврика нет, можно его купить в специальном магазине товаров для йоги
  4. Будет здорово, если ещё на этапе подготовки вы измените свой рацион и начнете питаться правильно. Настоящий йогин не принимает в пищу любое мясо (в том числе рыбу, яйца), но вам не стоит сразу отказываться от него, но полезным будет включить в рацион максимально витаминизированные продукты (овощи, фрукты, злаки, водоросли). Именно от того, чем вы питаете свой организм, зависит эффективность вашей йогической практики.

Соблюдение простых правил

Понятное дело, что при самостоятельном освоении все нюансы учесть невозможно, ведь вам как минимум надо иногда видеть себя со стороны.

Поэтому стремитесь к тому, чтобы хотя бы не совершать серьёзных ошибок. Вот основные моменты, которые нужно знать новичку:

  • Главное в йоге – дышать спокойно, глубоко и осознанно. Вы должны концентрировать свое внимание на воздухе, который циркулирует в вашем теле. Со временем вы заметите, что это помогает вам лучше тянуться, не испытывая болезненных ощущений. О дыхании для начинающих в этой статье.
  • Выполнять асаны нужно в последовательности – от простых к сложным. Разминка начинается с головы и заканчивается мышцами и суставами стоп. Не размявшись, не вздумайте приступать к основному комплексу. «Холодные» мышцы имеют свойство растягиваться при малейшей нагрузке.
  • Находясь в любой позиции, вам не должно быть невыносимо больно. Если такие ощущения возникли, выйдите из нее и попробуйте подстроить (облегчить) позу под свои физические особенности.
  • Тренировки в обязательном порядке должны быть регулярными. Благодаря регулярности организм привыкает к стабильным нагрузкам и со временем начинает сам подталкивать вас на продолжение своего пути. Тем самым лень уходит насовсем и практика становится неотъемлемой частью жизни.
  • Самое благоприятное время для любого медитативного действа – ранее утро перед восходом солнца. Это не принципиально, но занимаясь в это время, вы и сами легко заметите, что вас не беспокоят тревожные мысли и движения даются легко. В идеале необходимо проводить комплекс и утром, и вечером.
  • Причина отсутствия утренней скованности скрывается ещё и в том, что у нас пустой желудок, и организму не на что отвлекаться, кроме как на интересные положения тела. Настоятельно рекомендую не есть за несколько часов до занятий. Если же вам нужно поесть, то пусть это будет легкая пища, например, йогурт или банан. После нагрузок также не стоит сразу приниматься за трапезу, дайте организму как минимум полчаса на отдых от всего. О питании до и после занятия можно узнать в этой статье.
  • Полезно пить достаточное количество жидкости, чтобы с парами из вас выходили токсины физического тела и загрязнения тонкого. Пить воду можно даже во время практики, но только не часто и по чуть-чуть. При естественном позыве в туалет, следует немедленно это сделать, чтобы не задерживать токсины

Важные дополнения

Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:

  • Йога — не панацея от всех болезней, она действует как надежная платформа для всяческого роста. Именно поэтому важно не только совершать оздоровительные движения телом, но и изменить образ жизни и мышления. В особенности это касается употребления мясных продуктов, алкоголя и наркотиков. Если вы будете пытаться физически и духовно развиваться, продолжая при этом, например, курить сигареты, не удивляйтесь, что нет прогресса.
  • Нерегулярность и обрывистость занятий грозит неприятными последствиями. Дело всё в том, что, начав осваивать йогический комплекс, ваш организм полностью перестраивается на другой, более тонкий план. Мышцы, сухожилия и другие части обретают новые и полезные для себя качества и быстро к ним привыкают. Если же практика прекращается или же между ними большие перерывы, тканям и суставам это не нравится. Они хотят работать в новом темпе, а взамен получают минимальные нагрузки. От невозможности использовать свой потенциал могут начать болеть суставы, костный аппарат, ослабляться мышечный корсет. Обобщая этот пункт, скажу — если вы встали на этот путь, то с него лучше не сворачивать!
  • Для первопроходцев после 45 лет напомню, что существует огромное множество разновидностей йоги. И если вам по состоянию здоровья сложно заниматься классической, то вы спокойно найдете для себя подходящий ее вариант. Например, есть такой, при котором йог должен сидеть с ровной спиной в позе полулотоса и медитировать на огонь. Поверьте, это дает не меньшие результаты., только высидеть сможет не каждый.

Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.

В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога для начинающих - советы

Занятия йогой – модное направление в рамках духовного и физического совершенствования. Йогой занимаются дети и беременные, спокойные домохозяйки и активные бизнесс-леди.

Но те, кто воспринимают йогу всего лишь как часть фитнесс программы современных клубов, сильно ошибаются.

Йога пришла к нам из Индии как совокупность разных практик (у йоги несколько направлений, самые известные из которых – раджа, хатха, карма, бхакти, джнана), нацеленных на достижение человеком психической, духовной и физической гармонии.Поэтому, если вы хотите заниматься йогой, главная проблема не в том, какой выбрать коврик, а в том, чтобы решить, зачем вам это нужно.

Ведь в сущности, йога – это целая философия, которая влияет на ваши мысли и желания, на ваши отношения с людьми и на наполнение вашего стола едой.

Йога предполагает аскетизм, очищение, контроль над своими чувствами и, наконец, умиротворение. Она тесно связана с философией и религией, сопровождается медитациями.

Интерес к йоге на Западе возник в конце ХIХ века, с новой силой вспыхнул в середине прошлого века и после этого уже практически не пропадал. 

Наиболее популярное направление

Наиболее популярное направление – это спортивная йога, комплекс упражнений внутри которой построен на различных видах асан.

Асана, с точки зрения индийской философии, это удобное и неподвижное положение тела. Но те, кто только начинают заниматься йогой вряд ли смогут с этим согласиться. Ведь для правильного выполнения асан нужна хорошая физическая подготовка, ловкость и гибкость.

При этом в идеале вход и нахождение в асане должно происходить без усилий, а дыхание - выровняться настолько, чтобы не было заметно разницы между вдыхаемым и выдыхаемым воздухом.

Для того чтобы войти (и выйти) в асану нужно совершить строго определенный набор телодвижений.

Адепты йоги считают, что во время пребывания в асане в нашем организме происходит перераспределение источников напряжения, и оно наполняется энергией.

Все асаны делятся на разные группы в зависимости от критерия. Исходя из задач асаны бывают медитативные и терапевтические. С точки зрения воздействия на организм выделяют асаны силовые, скручивающие, растягивающие, перевернутые, сдавливающие и комбинированные, по исполнению – сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, наклоненные, уравновешивающие.

В популярной хатхе-йоге всего одиннадцать асан для укрепления мышц и четыре асаны для медитации.

Занятия йогой проходят в рамках программы фитнес-клубов, а можно остановить свой выбор на отдельной школе йоги, но там, скорее всего, кроме спортивного акцента, будет сделан упор и на духовную направленность учения.Для тех, кто только начинает тренироваться, инструктор подбирает специальные несложные упражнения, которые призваны мягко ввести вас в йогу.

Обратите внимание, что асаны выполняются на голодный желудок. После того, как вы плотно поели должно пройти четыре часа, если легко – то час-полтора.

Если вы уже научились правильно выполнять некоторые асаны под руководством тренера, то можно практиковаться и дома. Для занятий йогой, кроме одежды, которая не должна стеснять ваших движений, вам понадобиться специальный коврик, который можно купить в спортивном магазине или заказать по интернету. 

Занятия йогой дома

Если вы занимаетесь йогой дома нужно учитывать следующие факторы:- не стоит заниматься йогой перед сном, потому что асаны наполняют нас энергией и возбуждают организм;- если нет возможности выполнять асаны на свежем воздухе, то помещение нужно хорошо проветрить;- включите спокойную приятную для вас музыку;- отрешитесь от своих дум, проблем и забот.

Серьезные занятия йогой требуют от нас и изменения в рационе питания.

Поклонники йоги, как никто, настаивают на простой истине: мы – это то, что мы едим. Они уверены, что каждый продукт обладает своим биополем, и способен делиться этой энергетикой с нами, поэтому пища влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Раздельное питание, сыроедение, очищение, голодание – все эти практики активно используются в рамках йоги.Это, конечно, не значит, что, начав заниматься йогой, вы обязательно должны перейти исключительно на сырую морковку, просто сам комплекс асан предполагает их успешное выполнение только в том случае, если вы ощущаете в теле постоянную легкость.

А, взамен, такую же легкость занятия йогой обещают и вашей душе.

АвторЮлия Прохорова для Женского журнала "Прелесть" 

www.prelest.com

Советы начинающим. Что необходимо знать, впервые погружаясь в практику йоги?

Если вы уже решили начать свой путь к гармоничному существованию с самим собой и в окружающем мире, вести здоровый образ жизни и реализовать собственный потенциал, занявшись йогой, эта статья – для вас.

Вы уже знаете о том, как выбрать подходящий йога-центр, найти своего преподавателя, подобрать аксессуары и приобрести форму для занятий. Теперь пришло время поговорить о некоторых нюансах и правилах, о которых вы, возможно, еще не знаете, но о которым необходимо помнить каждому новичку, чтобы не совершать досадных ошибок. Итак, с чего начать заниматься йогой?

Как начать заниматься йогой?

Перед тем, как впервые расстелить коврик, запомните: йога – это не фитнес, здесь вам не придется выходить за пределы возможностей, соревноваться с единомышленниками в мастерском выполнении поз и иными способами доказывать свою физическую состоятельность.

Если после занятий у вас сильно болят мышцы – это значит, что вы выбрали неподходящий уровень нагрузки. Но никак не то, что духовные практики предполагают насилие над собой для обретения просветления. Первая ступень Аштанга йоги, Яма, с осознания которой следует начать путешествие в мир йоги, содержит в себе понятие «Ахимса», т.е. ненасилие. Это значит, что йога, в частности, предписывает заниматься аккуратно по отношению к собственному телу и духу. Поэтому практика до изнеможения противоречит самой сути этой древней индийской системы совершенствования.

Что можно сказать о вегетарианстве?

Вегетарианство, без сомнения, является самой предпочтительной системой питания для практикующих йогу. Испокон веков Индия, где и зародились несколько тысячелетий назад духовные практики, была страной вегетарианцев.

Вегетарианство - это светлый путь неубиения живых существ

Согласно ведической традиции, жизнь любого существа – священна, поэтому неоправданное убийство животного является нарушением Божественных законов. Однако в пользу вегетарианства можно привести еще один факт, который, возможно, станет гораздо более серьезным доводом для новичков в вопросе отказа от животной пищи.

Дело в том, что люди, предпочитающие растительное питание, имеют более гибкие и подвижные суставы, что помогает им более успешно заниматься йогой. Однако это вовсе не означает, что вы должны в одночасье становиться убежденным вегетарианцем.

Если вы все же решили встать на этот путь, изменяйте свой рацион постепенно и постарайтесь услышать свое тело – как оно реагирует на такие трансформации? По мере очищения и развития практики ваш организм сам откажется от неподобающего питания. И не только от животных продуктов, но и от пищи, содержащей консерванты, агрессивные пищевые добавки и другие вредные вещества.

Становясь вегетарианцем, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован: содержал необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро, микро элементов и витаминов. Поскольку в некоторых случаях нерациональное вегетарианство может принести организму даже больше вреда, чем мясоедение.

Перед занятием

  • Заниматься полезно на пустой желудок, поэтому не перекусывайте непосредственно перед занятием. За 2-4 часа до практики вы можете полноценно пообедать. Потом разрешается пить только воду. Однако если вы испытываете сильный голод, съешьте 1-2 фрукта или натуральный йогурт.
  • Негазированную воду можно пить до и после занятий, во время практики это нежелательно. Однако здесь все зависит от специфики классов. К примеру, на Бикрам йогу бутылочку воды брать с собой просто необходимо, а в Кундалини йоге ученики пьют ее перед релаксациями. Поэтому уточните этот вопрос у инструктора.
  • Между практикой йоги и массажем, активными видами спорта, сауной и солярием должно пройти не менее 4-5 часов. В идеале эти процедуры вообще лучше не проводить в день занятий.
  • Во многих йога-центрах предварительная запись на занятия обязательна. Поэтому, если вы вынуждены пропустить урок, заблаговременно сообщите об этом администратору по телефону.
  • Приходите на занятия за 10-15 минут до начала. Этого времени обычно достаточно для того, чтобы переодеться и настроиться на практику. Если вы опоздали, уточните у администратора, можно ли в данный момент присоединиться к практикующим, или необходимо подождать, пока закончится вступительная часть.
  • Соблюдайте чистоту и порядок в йога-центре, приносите с собой сменную обувь, не шумите.
  • Если вы неважно себя чувствуете или ощущаете внутреннюю усталость, сообщите об этом преподавателю до занятия. При повышенной температуре или обострении хронического заболевания рекомендуется отложить практику.
  • Перед занятием не забудьте снять с себя драгоценности и аксессуары. Они не только могут послужить причиной травм, но и мешают свободному току энергии в теле.
  • Йогу практикуют босиком, это делает практику более раскрепощенной, поэтому тщательно следите за личной гигиеной. Новичкам особенно рекомендуется перед практикой постоять несколько минут под теплым душем, чтобы разогреть связки и мышцы. Не пользуйтесь парфюмом!

Во время занятия

После занятия

  • После того, как занятие закончилось, не забудьте убрать все оборудование на специально отведенное место, чтобы не доставлять неудобства следующей группе учеников.
  • Если после практики у вас возникли какие-либо вопросы, не стесняйтесь обсудить их с инструктором.
  • Во многих йога-центрах функционируют комнаты отдыха и чайные, в которых вы можете выпить чашечку травяного чая. Это будет лучшим подарком для вашего тела. Не перегружайте организм едой – перед первым приемом пищи после занятия должно пройти около 2-х часов.
  • Принимать или нет душ после класса? Этот вопрос вы должны решить для себя сами. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, повремените с принятием душа. Если, конечно, вам не предстоит деловая встреча и вы не чувствуете, что водные процедуры вам необходимы. Однако существует общее правило – не принимайте холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу.

Читайте также:

Если вы давно уже интересуетесь духовными практиками, но не решились записаться в йога-клуб, то эта статья – для Вас!

Универсальность и удобство йога-аксессуаров сделали их незаменимыми для «совсем новичков».

Выбор йога центра для занятий зависит от ряда критериев и собственных предпочтений. Самое главное правильно определить эти критерии.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

enjoyoga.ru

Йога: десять советов новичку

В чем приходить на занятия? Чего лучше не делать? Как себя вести? На этот и еще несколько вопросов дает ответ тренер по здоровому образу жизни Джессика Стейнберг.

ФОТО Getty Images 

1. Персонализированный подход

Итак, вы выбрали йога-студию и записались на первое занятие. Предупредите, что вы ни разу не занимались йогой, и попросите организовать вам персональную встречу с тренером. На первый взгляд йога не похожа на травматичный вид спорта, и все-таки она может повлечь за собой болезненные растяжения и вывихи. Особенно пока вы не знаете, что и как делать. Перед началом занятия тренер обязательно спросит вас о прошлых травмах и болезнях – расскажите все как есть! Ему необходима эта информация, чтобы лучше понимать, на что способно ваше тело.

Если в йога-студии не бывает персональных занятий, попросите записать вас в группу с минимальным количеством участников. Тогда у тренера будет больше возможностей и времени на вас.

2. Выключите телефон

За час занятий вряд ли случится что-то критически важное, а вот резкий звонок или даже монотонная вибрация будет раздражать других участников. Или даже станет причиной травмы, если из-за резвого звука у кого-то нарушится равновесие.

3. Не пытайтесь запомнить названия поз

Во всяком случае, первое время. Асана, масана, швасана, стул, собака, гордый журавль? Не стоит пока забивать этим голову, сосредоточьтесь на самых простых и понятных позах – «собаки», «приветствия солнцу», «ребенка». А спустя пару месяцев вы и сами не заметите, как будете в точности знать оригинальное название каждой из асан.

4. Забудьте про конкуренцию

Йога – это не про соревнования. Здесь никому не интересно, быстрее вы, выше или сильнее. Насколько ровно вы стоите или насколько хорошо сгибаетесь. Йога – это в первую очередь для себя и для души. Не делайте то, что приносит вам дискомфорт и боль, даже если другие участники на соседних ковриках сгибаются и разгибаются как акробаты. Слушайте свое тело, не гоните себя, начинайте с малого. Не забывайте про отдых и старайтесь быть полностью спокойными и расслабленными на занятиях.

пройдите тесты

Какой вид спорта подходит вам больше всего?

5. Не надевайте мешковатую одежду

Она будет мешать и отвлекать вас от асан и указаний тренера. Выбирайте мягкие и эластичные леггинсы (на этикетке у них может быть написано «yoga pants»), в примерочной не забудьте подвигаться, чтобы понять, не сковывает ли одежда движений. Верхний топ тоже должен быть облегающим – иначе во время некоторых асан вы будете демонстрировать всем свое нижнее белье. Которое, кстати, должно быть спортивным.

6. Не забудьте полотенце

Через полчаса вы можете заметить, что начали скользить по коврику – ваши ладони и ступни взмокли от усилий. Постелите на коврик для йоги полотенце: вы перестанете скользить и сможете спокойно завершить тренировку, не опасаясь травм.

7. Следите за тем, что вы едите

Очень деликатный вопрос. Невозможно сосредоточиться на йоге, если в животе безостановочно урчит. Поэтому перед тренировкой избегайте продуктов, которые вызывают метеоризм. Все бобовые, капуста, редька, редис, репа, лук, артишоки, грибы, все виды каши кроме рисовой, цельнозерновые продукты, хлеб, виноград, груши, яблоки, персики, молочные продукты, мороженое и газированная вода должны быть исключены из вашего рациона в день йоги.

8. Возьмите с собой бумажные салфетки

Перевернутые позы, голова вниз... Если из носа потечет, важно, чтобы под рукой была салфетка. Особенно в сезон аллергии.

читайте такжеЧему нас учит йога

9. Не судите о йоге по одному тренеру

Не повезло с тренером? Не ставьте крест на всей йоге – спросите у друзей в социальных сетях об их любимых учителях, поищите отзывы в интернете. Мой лучший тренер по йоге наносила нам на запястья масло апельсина и пела мантры, а худший рассказывал про инопланетян... К нему на занятия я перестала ходить почти сразу.

10. Захватите свитер

Или любую кофту с длинным рукавом. В конце занятия вы будете делать савасану – «позу трупа», лежать на спине и остывать после тренировки. Если вы разогрелись на уроке, то вам может стать зябко. Укройтесь свитером или пледом и расслабляйтесь.

Подробнее см. на сайте издания The Huffington Post.

Читайте также

www.psychologies.ru

Йога: советы начинающим

Все новички испытывают неуверенность, пробуя не знакомое для себя занятие. Если до этого дня вы знали о йоге только по наслышке и не совсем представляете ее суть, то не помешает заранее подготовиться к тому, чего ждать на этих занятиях.

 

Правильнее всего внимательно слушать тренера, но кое-какие базовые знания не помешают.

 

Традиционное взаимное приветствие инструктора и учеников "Намасте!", что переводится «Я кланяюсь вам!» и можно удивить им присутствующих уже при первом своем посещении занятия.

 

В чем заниматься?

 

Традиционно йогой занимаются без обуви и это традиция тянется с давнего времени, а еще это очень удобно и ничего не мешает сосредоточиться на движениях. Поскольку всем будет доступен вид Ваших босых ног, то они должны выглядеть ухоженно и иметь минимальный педикюр. Некоторые занимаются в тапочках или носках, что связано с температурой в помещении или личными предпочтениями. Вовсе не обязателен специальный костюм для занятий йогой, достаточно выбрать облегающую эластичную одежду, которая не будет сковывать движений. Удобна именно облегающая одежда, так как при выполнении различных поз и упражнений свободная одежда может сползать или не эстетично висеть, неуместно оголяя части тела.

 

Подготовка к занятию

 

За два часа до тренировки не нужно есть тяжелую еду, можно съесть немного фруктов или молочных продуктов не позже, чем за час до занятий. Во время занятия лучше не пить, а выпить стакан воды за 30 минут до тренировки.

 

Если вы пришли в зал заранее и знаете позы, используемые для разогрева перед основным занятием, то можно выполнить разогрев самостоятельно.

 

Что брать с собой?

 

1. Специальный коврик. Некоторые приносят собственные коврики, соблюдая свои гигиенические предпочтения, но можно воспользоваться общими ковриками, которые находятся в тренировочном зале.

 

2.Вода. Без нее не обойтись на тренировках так называемой «горячей» йоги. На обычных традиционных занятиях лучше воду не употреблять, а попить заранее.

 

 

Как вести себя на занятиях?

 

1. Начинайте с самого сначала.

 

Для тех, кто приходит на йогу впервые лучше начинать занятия с начальных классов, где для новичка есть возможность постичь все с самых азов. Грамотный тренер будет учить своему предмету пошагово, постепенно расширяя, углубляя новые знания, учитывая индивидуальную реакцию подопечных.

 

Иногда новички в йоге записываются в самые продвинутые классы по йоге, объясняя это своим предыдущим опытом в занятиях спортом или фитнесом и хорошей физической форме. Но хорошее физическое состояние не является показателем быстрого и правильного овладения всеми нюансами йоги, если до этого человек просто занимался бегом, аэробикой или другим видом спорта. На начальных занятиях инструктор дает базовые знания об основных позах, учит правильно дышать, избегать травм и поможет исправить ошибки, то есть даст все знания без которых правильно заниматься в более продвинутых классах просто не возможно и бессмысленно. Вы более комфортно будете чувствовать себя рядом с другими новичками, находящимися с вами на одном уровне знаний и умений.

 

2. Двигайтесь последовательно.

 

Не нужно пытаться все освоить на самом первом занятии. Сначала позы кажутся трудными и неудобными и это абсолютно нормально. Новичкам они даются не просто и они расстраиваются, когда какая-то поза им никак не удается. Но с этим нужно смириться и терпеливо работать, с каждым разом преодолевая себя вчерашнего, постепенно обретая гибкость, силу и постепенно двигаясь к постижению древнего мастерства.

 

3. Не терпите явную боль.

 

Если вдруг во время занятий возникла достаточно ощутимая боль, то нужно сказать об этом тренеру, который либо заменит позу на другую либо нужно остановиться и подождать следующего упражнения. Терпеть боль не стоит, так как занятия йогой не должны вызывать никаких болезненных ощущений, а дальнейшее выполнение не подходящего вам упражнения может повлечь за собой серьезную травму.

 

4. Потерпите, не сдавайтесь сразу.

 

Как правило первые занятия йогой не приносят особого удовлетворения и удовольствия, так как ее понимание и постижение всех поз требует определенного времени, практики и наработки опыта. Даже опытные приверженцы йоги знают, что есть много такого, что им еще предстоит постигнуть. А для начинающих это еще более трудоемкий процесс. Чтобы почувствовать и понять нужна ли вам йога мало одного занятия, нужно посетить как минимум 10, чтобы ваше тело и мысли дали ответ на этот вопрос.

 

Чего категорически нельзя делать :

 

• Нельзя оставлять не выключенным мобильный телефон. Йога подразумевает погружение внутрь своего мира, а неожиданный звук звонка помешает сосредоточиться, расслабиться и правильно выполнять упражнения, а также будет свидетельствовать о неуважении к окружающим вас людям. О снятии стресса не может идти речи, если в любой момент в ваше сознание может ворваться телефонный звонок. Поэтому обязательное правило при посещении зала йоги - отключить мобильный телефон;

 

• Уходить раньше окончания занятия. Занятие заканчивается шавасаной – это финальная поза йоги, которая предназначена для полного расслабления. Она длится на протяжении 5-10 минут и заканчивается медитацией, затем инструктор может сказать пару напутственных слов. Если ваши мысли о пробках на дороге, выполнении уроков с детьми и приготовлении семейного ужина, то продержаться 25 минут в полном бездействии очень нелегко. Но уходить с занятия, когда остальные расслабляются как минимум невежливо. И конечно же вы пропустите важную часть практики. Бывают редкие ситуации, когда уйти раньше просто необходимо. В таком случае желательно располагаться ближе к выходу и заблаговременно предупредить тренера. Лучше уйти до выполнения шавасаны, чтобы не помешать расслабляться остальным ученикам.

 

onamag.ru


Смотрите также