Как работают «кислородные» дыхательные техники йоги? Техники йоги


Техники йоги

Йога сегодня играет значимую роль, она помогает справиться с многочисленными стрессами современного мира и позволяет развиваться не только физически, но и духовно. Кундалини йога – учение о контролируемом дыхании и возможностях нашего тела. Умение правильно дышать развивает в человеке творческие способности, укрепляет тело и дух. Чем больше контролируется дыхание, тем выше способность управлять мыслями и чувствами, влияет на Осознание и мировосприятие. Эти техники йоги позволяют познать свое «Я»

Тибетская йога и другие учения говорят о том, что главное в жизни – слово и дыхание. Для того чтобы достичь Небес, нужно правильно дышать, контролируя физически и духовно, а также осознавать ценность Слова произнесенного вслух или про себя. Научиться правильному дыханию не сложно, но это требует специальных тренировок. Каждый самостоятельно постигает учение, парная йога может лишь поддержать партнеров и направить их в нужную сторону.

В учениях Кундалини йоги существует базовая мантра для всех видов упражнений – САТ НАМ. Во время дыхательной гимнастики на вдохе мысленно произносится САТ, а НАМ – на выдохе. Это позволит сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на окружающий мир.

Виды дыхания

Естественное дыхание

Правильное естественное дыхание должно исходить из Пупочного Центра: при вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается внутрь. Таким образом, мы визуально становимся шире на вдохе и выше на выдохе. Дыхание производится только через нос.

Прежде чем начать упражнение, подготовьтесь: оденьте свободную одежду; сидите ровно, расслабив мышцы; заниматься йогой утром, для поднятия тонуса организма. Цель учения расслабить мышцы и снизить стрессовую нагрузку на организм, позволить эмоциям выйти спокойной рекой, а не бурным потоком. Правила проведения:

  • 8 вдохов в минуту. Обычно человек делает 18 вдохов минуту. Это происходит прерывисто. 8 вдохов позволят расслабиться и снять напряжение, увеличить ментальную сознательность.
  • 4 вдоха в минуту. Позволяет увеличить чувствительность тела, ясность восприятия. Состояние напоминает медитацию.
  • 1 вдох в минуту. Глубокое успокоение. Помогает при панических атаках страха и беспокойства. Развивается интуиция.

Йоговское дыхание

Второй этап после освоения простого естественного дыхания. Йоговское дыхание направленно на преодоление страхов, очищает нервные каналы и кровь, активизирует работу мозга, освобождает от эмоциональных стрессов. «Йога сна» – для спокойного и нормализованного отдыха.

Человек задействует при глубоком дыхании три отдела:

  1. Брюшной (нижний)
  2. Грудной (средний)
  3. Ключичный (верхний)

Любое упражнение начинается с брюшного дыхания, затем грудное, а потом ключичное, таким образом, Пупочный Центр втягивает внутрь по направлению к спине. При этом выдох происходит в обратной последовательности. Прежде чем тренировать все три отдела, необходимо научится правильно дышать каждым по отдельности.

  • Брюшное дыхание – медленное дыхание при помощи мышц живота. Помогает расслабитьсяи научится контролировать дыхание на одном уровне. Для проверки правильности упражнения, положите одну руку на грудь, другую на живот: диафрагма должна быть неподвижна и расслаблена, а мышцы живота – напряжены.
  • Грудное дыхание работает только в области диафрагмы, мышцы живота расслаблены. Делать медленные вдохи и выдохи.
  • Ключичное дыхание – напрягите мышцы живота, приподнимите грудную клетку и вдохните, разведя плечи и поднимая ключицы.

Совместите все типы дыхания. Медленно вдыхайте, начиная с брюшного отдела и выдыхайте, начиная с ключичного. В конце можно втянуть живот, чтобы выдохнуть остатки воздуха.

Задержка дыхания

Задержка дыхания позволяет улучшить работу нервной системы. При задержке мышцы диафрагмы, ребер и живота расслабляются. Техника позволяет понизить давление, снизить стресс, облегчает циркуляцию крови, влияние на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Правила выполнения:

  1. Задержка на вдохе: глубокий вдох, приподнять ребра и ключицы, втянуть подбородок. При желании вдохнуть, сделайте подвздох.
  2. Задержка на выдохе: полный выдох, приподнять грудную клетку и диафрагму, втянуть подбородок, расслабится. При желании вдохнуть, еще раз сознательно выдохните оставшийся воздух.

Техника Агни Пранаяма

Дыхание Огня – основная техника Кундалини йоги. Она помогает улучшить работу нервной и кровеносной системы, увеличивает объем легких, повышает физическую выносливость, активирует иммунную систему, повышает активность мозга. Важно выполнять его правильно, чтобы оно стало автоматическим. Правила выполнения техники:

  1. Это быстрое и ритмичное дыхание через нос. За секунду необходимо сделать 2-3 вдоха-выдоха.
  2. Дыхание начинается в брюшной части и заканчивается ключичной. Пупочной центр и солнечное сплетение втягивается.
  3. Грудная клетка не поднимается.
  4. При правильном дыхании руки и ноги не затекают.
  5. Дыхание Огня новичкам рекомендуется выполнять в течение 1-3 минут, чтобы избежать головокружения.
  6. Не рекомендуется выполнять беременным женщинам.

Техника Нади Содхан

Учение представляет собой попеременное дыхание через ноздри. Сначала человек закрывает правую ноздрю и вдыхает левой, затем левую закрывает и вдыхает правой. Выдох происходит также: закрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую и наоборот. Польза этой техники, что она позволяет равномерно задействовать правое и левое полушарие, успокаивает, поднимает настроение. Отличное средство от головных болей.

Сегментированное дыхание

Сегментированное дыхание представляет собой систему, при которой вдохи и выдохи делятся на равные части. Такой метод позволяет стимулировать нервную и эндокринную систему. Виды техники:

  • 4 вдоха, выдох –наполнение энергии;
  • 4 вдоха, 4 выдоха – пробуждение, ясность;
  • 8 вдохов, 8 выдохов – спокойствие;
  • 8 вдохов, 4 выдоха – энергия, фокусировка;
  • 4 вдоха, 8 выдохов – расслабление и спокойствие.

 

Читают самое интересное

kephit.ru

Как работают «кислородные» дыхательные техники йоги?

В сети бродит немало объяснений пранаям: от скопированного с американских сайтов «насыщения крови кислородом» до русского, бунтарского (бессмысленного и беспощадного) «накопления углекислого газа». В западной культуре вообще принято всё копить — вот и кажется, что то ли кислород надо копить, то ли углекислый газ — но копить уж точно надо.

Но в философии йоги всё мирское представляется недолговечным, даже иллюзорным: и уж «накопление» кислорода или углекислого газа при дыхании — точно такое. Суть пранаям не в накоплении или сбросе чего-либо, а в расширении «канала», проходимости дыхательной системы и энерго-ресурса (здоровья!) в целом. Поэтому в процессе пранаямы могут повышаться или понижаться показатели кислорода и углекислого газа в крови — но суть именно в тренировке системы, а не «накоплении» чего бы то ни было.

Слабый, болезненный человек вряд ли сможет делать мощные пранаямы — да это и не нужно. А вот здоровый от природы или благодаря образу жизни человек почти сразу сможет сделать довольно изощрённые техники пранаямы — если ему показать их, конечно. То есть, если не углубляться в мистику, пранаяма.... Укрепляет здоровье! И крепкое здоровье необходимое условие для успеха в пранаяме. Одно тянет за собой другое, и невозможно без него. В то же время, неправильная дыхательная тренировка «по материалам каких-то йога-сайтов» может привести к поистине ужасным последствиям для здоровья. (Почему — мы разберём сейчас, чуть ниже).

Так все-таки с кислородом-то?! Если обратиться к первоисточникам по йоге (а чему же ещё?), то превозносится «почему-то» не активное дыхание и даже не медленное — а ... задержка дыхания! Что же происходит при задержке? Сброс кислорода? Накопление углекислого газа? Сброс углекислого газа? Накопление кислорода? Вот где-то здесь кроется физиология «тайны» пранаямы — по крайней мере, воздействия пранаямы непосредственно на здоровье практикующего. (Подчеркну — регулярно и помногу практикующего!)

Для простоты, давайте перечислим в общем виде типы йоговского дыхания (дыхательных упражнений пранаямы): 

  • Медленное дыхание 
  • Задержка дыхания (на вдохе, или на выдохе) 
  • Быстрое дыхание 
  • Глубокое дыхание 
  • Поверхностное дыхание 
Чтобы не «плавать» в вопросах физиологии продвинутых или интенсивных пранаям, нам надо усвоить всего несколько несложных медицинских терминов:

Гипокапния — недостаток, снижение в крови СО2 в крови. Вызывается гипервентиляцией: активным и одновременно глубоким дыханием в ходе разных особых практик, в том числе родственных холотропному дыханию. Разрушительные изменения, происходящие в теле при гипокапнии, бывает сложно отследить и избежать их. 

Гипоксия — снижение в крови кислорода, кислородное голодание. Потенциально опасный для здоровья и жизни, но в случае практик йоги контролируемый процесс. Гиперкапния — частный случай гипоксии, отравление углекислым газом.

Ацидоз — закисление крови. Ухудшает ситуацию при гипоксии вплоть до потери сознания и комы; может усугубляться кишечными расстройствами, лихорадкой, голоданием. Лечится устранением причины нарушения газообмена или, в том числе, приёмом пищевой соды.

Алкалоз — чрезмерное защелачивание организма, обычно вследствие гипервентиляции лёгких. Усугубляется действием кофеина и при повышенной температуре (например, при простуде), приёме диуретиков, неумеренном приёме бикарбоната натрия (пищевой соды). Приводит к резкой потере СО2. Анемия («малокровие») — распространённое заболевание; усугубляет хроническую (гипоксию тканей) и острую (дыхательную) гипоксию. Не углубляясь в нюансы воздействия разных практик на праны и сознание, пробежимся лишь по простейшей «кислородной» физиологии таких упражнений — воздействию на здоровье, в первом приближении:

  1. Кумбхака — задержка дыхания в пранаяме — помогает усвоению кислорода и выделению избытка углекислого газа из организма. Это фактически не отдельный процесс (с точки зрения именно не праны, а физиологи), а предельный случай медленного или поверхностного дыхания. И полная противоположность быстрому дыханию. (1 цикл в 1-5 минут).
  2. Способствует тому же и глубокое — но при этом очень медленное! — Полное йоговское дыхание. Насколько медленное? Обычно человек совершает 16-18 дыхательных циклов в минуту. Опытные йоги делают 1-3 дыхательных цикла в минуту. Спешка в большинстве пранаям неуместна. Именно полное йоговское дыхание — медленное, при этом — по сути, является самым физиологичным из упражнений йоги, это давно, еще в середине 20-го века, доказано научно. Дело в том, что быстрое, поверхностное и мощное дыхание не позволяет добиться оптимального (с точки зрения обычной жизнедеятельности) газообмена. Если же дышать, задействуя «живот» (нижние отделы лёгких) и медленно — отдача углекислого газа и насыщение крови кислородом, взятым из воздуха, будет стремиться к идеальному. Такое дыхание не делают часами, целый день — но постепенно примерно такой тип дыхания становится привычным, средним — дыхание замедляется и углубляется. Это физиологично и полезно, в перспективе даст здоровья лёгких, сердца и пищеварительной системы — и ментальный покой, стрессоустойчивость без потери алертности. Медленное йоговское дыхание и задержки дыхания в ходе йоговских упражнений характеризуются таким физиологическим процессом, как умеренная (тренировочная) гипоксия — плавное уменьшение кислорода и повышение содержания углекислого газа в крови. Гипоксия бывает как полезной, так и вредной — тут много нюансов. Но что характерно для этого типа йогической (или спортивной) тренировки, неприятные ощущения нарастают постепенно, и дают понять, когда «хватит»! За счет только контроля дыхания (находясь на равнине и не прибегая к аппаратам контроля дыхания), добровольно навредить себе при помощи гипоксии вряд ли возможно.
  3. Быстрое и интенсивное (глубокое) дыхание — Бхастрика (50-60 дыхательных циклов в минуту). Происходит так называемая «гипокапния» — по сути, вредное, не физиологичное снижение содержания углекислого газа в крови (того самого, драгоценного, который некоторые жадные товарищи даже предлагают копить!). Удаление, или как ещё говорят, «вымывание» углекислоты снижает доставку кислорода к тканям. Вот тебе и раз: дышали хорошо, изо всех сил, а кислорода всё меньше! Можно и в обморок упасть, если перестараться. Гипервентиляционные техники интересны с точки зрения самопознания (см. исследования Станислав Грофа), но мало что дают здоровью среднего человека (не фридайвера, который использует их особым образом) — а сейчас речь о нём. При продолжительном нарушении кровоснабжения возможно даже повреждение тканей. Отсюда — в потенциале — опасность игр профанов с пранаямами. С точки зрения банальной логики — или вероятности ошибки в практиках — быстрое и интенсивное дыхание гораздо опасней, чем замедление дыхание и эксперименты с задержками, даже без наблюдения специалиста. Это объясняется физиологией и «химией» дыхания. Проще и быстрее лёгкие «надорвать» или «задушить», а точнее — уморить голодом — ткани мозга и мышц, чем задушить себя задержкой дыхания (врачи утверждают, что это фактически просто невозможно). Тут ещё важно знать, что обморок — потеря сознания — далеко не признак опасных изменений! На самом деле, обморок гораздо безопаснее ощущений покалывания в пальцах и онемения мышц, которые наблюдаются если напирать на гипервентиляционные техники. К сожалению, повредить здоровью дыхательными техниками можно вовсе не теряя сознания и испытывая самые приятные и «мистические» ощущения. Поэтому то и стоит разбираться в этих вещах.

Выводы:

  • Гиповентиляция (в отличие от гипервентиляции) опасна только в экстремальных условиях, связанных с риском для жизни даже без применения особых дыхательных техник: альпинизм, дайвинг и т.п. Проще говоря, сидя на коврике в студии для йоги нельзя повредить здоровье медленным дыханием, а вот быстрым — вполне.
  • Задержки дыхания — в том числе Маха-бандха, Йони-мудра, Мурчха-пранаяма — полезны (как и работа с замедлением дыхания). И безопасны.
  • Гипервентиляционные техники безопасны и даже полезны («дозированная регулярная гипокапния, то есть понижение уровня СО2, также имеет свои положительные эффекты») при правильном и постепенном освоении, но вредны и опасны при неумелом и нетерпеливом обращении с ними. В отличие от упражнений на медленное дыхание и задержки, трансовые техники активного дыхания (в том числе Бхастрику) нужно осваивать под очным руководством опытного практикующего, не самостоятельно.
  • Осталось лишь добавить, что дыхательные йоговские тренировки в условиях гипоксии (особенно длительное время или в условиях высокогорья) постепенно «закаляют» организм так, что и гипокапнические техники (интенсивное дыхание по типу «Бхастрика») переносятся короткое время без экстремальных и неприятных ощущений. При этом же, парадоксально, но освоение дыхательных техник логичнее всего начинать как раз с интенсивных дыхательных упражнений: Бхастрика, Капалабхати! — т.к. они подготавливают мышцы для дыхательных упражнений, а также помогают (как и Джала-Нэти и Сутра-Нэти, а косвенно и другие Шаткармы) очистить дыхательные пути и оздоровить носоглотку и пазухи.

В итоге, мы пришли к тому, что нет «полезных» и «вредных» дыхательных упражнений: они все нужны, важно лишь знать, как их делать, и практиковать дозированно. (Подробнее о порядке подготовки к выполнению продвинутых пранаям).

Сегодня мы лишь поверхностно коснулись вопроса физиологии дыхания! Чтобы понять, насколько детально надо разбираться в дыхании, что 100% понять физиологию пранаямы даже в плане газообмена, стоит напомнить лишь вот что (напоминает нам известный йогатерапевт Артём Фролов): у йога, имеющего повышенный жизненный объем лёгких, даже сильно замедленное (до 2, скажем, циклов в минуту) дыхание фактически приводит к гипервентиляции, за счет того, что МОД всё равно оказывается выше, чем у среднего человека на быстром дыхании. Поэтому факт в том, что опытным йогам для получения полезного эффекта от пранаям нужно делать действительно длительные задержки дыхания!

Дополнительное чтение:

Подробнее о брюшном (диафрагмальном) и рёберном дыхании с позиций современной медицины. Напомню лишь, что для успеха это процессе нужен здоровый, высокий жизненный объём легких и наработанная дыхательная мускулатура (подробнее о ЖЕЛ).

Подробнее о подготовке к пранаямам (особенно п.2).

Разумно и трезво (от врача) об опасностях неверной практики пранаям — здесь.

Кому любопытно, о пранических эффектах пранаям несложно и без лишней мистика написано у Михаила Баранова здесь (см. п.: «Пранический эффект»).

Как понять, чем отличается вредная хроническая гипоксия (кислородное голодание тканей) от полезной гипоксической тренировки?

Наконец, существуют специальные приспособления, позволяющие без освоения продвинутых техник почувствовать вкус гипоксической тренировки. Помимо дорогостоящих и громоздких стационарных медицинских агрегатов, и не говоря о спортивных масках-респираторах, это такие аппараты.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Симметричные техники йоги | SLAVYOGA

Привет друзья! В данной публикации мы поговорим с Вами о том, к чему может привести отсутствие симметрии при выполнении таких техник как падмасана, сиддхасана, сукхасана или нади шодхана пранаяма.

В ходе наблюдения за своим собственным телом и за практикующими, которые в течение длительного времени выполняют симметричные техники без зеркального повтора, я обратил внимание, что даже при визуальной оценке внешнего вида такого человека, который на протяжении многих лет движется в данном режиме читается перекос, когда он сидит, стоит или ходит.

Давайте разберёмся глубже, почему это происходит.

Возьмём, например, падмасану. Хотим мы того или нет, но при одностороннем выполнении данной асаны осуществляется неравномерная нагрузка на области голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, а также на мышцы поясницы.

В этом легко убедится приняв падмасану и посидев в ней даже несколько минут, внимательно наблюдая за распределением силовой нагрузки данного упражнения.

Или давайте, например, разберём нади шодхана пранаяму. Постоянно работая только правой рукой, Вы, как и в случае ношения сумки на одном плече, неизбежно тренируете мышцы с одной стороны тела и полностью игнорируете тренировку мышц с другой стороны.

Вы можете возразить, что это всего лишь подъём руки, но давайте посмотрим объективно.

Если Вы ежедневно делаете пранаяму, то, уверен, никто не будет отрицать, что к 10-й, 15-й или 20-й минуте (в зависимости от степени тренированности) мышцы руки начинают уставать. Иногда они устают так, что многие используют для поддержания руки специальную подпорку.

Можно с пониманием отнестись к индусам, жившим несколько десятилетий назад, которые завершали конечную фазу акта отправления физиологических нужд левой рукой и потому считали её «нечистой».Но в настоящее время мы относимся с Вами к категории людей, обладающих могучим арсеналом средств личной гигиены.

Из всего вышесказанного можно резюмировать следующее. Если Вы хотите гармонично развивать своё физическое и тонкое тело, устранив предпосылки развития сколиоза и неравномерной мобильности суставов, то очевидным действием будет зеркальный повтор симметричных техник с одинаковой длительностью фиксации.

Если Вы сидели в падмасане 15 минут – поменяйте положение ног и зафиксируйте его на те же 15 минут или завтра сделайте падмасану зеркально с этим же интервалом фиксации.Если Вы выполняете связку с лотосом – повторите эту же связку с противоположным положением ног.

Если Вы делаете нади шодхана пранаяму в течение 30 минут в день, сделайте её 15 минут используя правую руку и 15 минут – используя левую. Или сделайте сегодня 30 минут правой рукой, а завтра – левой.

Рекомендуем к просмотру

Спасибо Вам за прочтение публикации и просмотр данного видео. Надеюсь, они оказались для Вас полезными.

Напишите, пожалуйста, в комментариях свой подход к данному вопросу, а также выскажете пожелания относительно тех тем, которые Вам интересно было бы разобрать.

До новых встреч!

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Йога нидра - 70 фото техники максимального расслабления всего организма

Согласно исследованиям современный человек ни на минуту не может распрощаться со стрессами и различными проблемами, тревожащими его даже во время сна, но есть базовый комплекс йога нидра – особая практика своеобразного абсолютного расслабления и при этом полного освобождения души. Если вы чувствуете, что истощены, не только умственно, но и ко всему прочему физически, если вы устали от своего стабильного, но пассивного образа жизни и уже совсем не видите в ней интересных моментов, то вам показана данная техника.

При помощи уникальной техники организм омолаживается, возрождаются абсолютно все составляющие разносторонней личности, появляется новый приток мощной энергии, и кроме всего прочего, она оказывает воздействие на корень различных страхов, которые собрались внутри и таким образом помогает постигнуть неизвестные ранее духовые тайны.

Содержимое обзора:

Как познать идеальный сон?

Нидра напоминает состояние крепкого сна, вот только не исчезает свойство целостности сознания и непрерывности, несмотря на тот факт, что никаких мыслей в голове нет. Человек, для которого йога нидра медитация – один из способов расслабления, отдыхает даже намного лучше, нежели во сне. После пробуждения он испытывает невероятную легкость и радость, словно заново родился.

Основы техники йоги нидра

По сути нидра йога для начинающих – это отличный способ для всех, кто ищет простой способ расслабления и создания однонаправленного ума. Стоит подчеркнуть, что это основная задача, решаемая любым из видов популярной сегодня йоги. Кроме всего вышеперечисленного, именно используя технику нидра, любой желающий в короткий срок может максимально расслабить собственную личность при помощи уникальной способности уйти от хаоса окружающего мира в себя.

Большинство теоретиков сходится во мнении на том, что известная во многих странах техника йога нидра является составляющей известной пратьяхары. Говоря простым языком, именно используя ее можно быстро в случае необходимости отвлечься от восприятия различных внешних объектов, которые могут окружать.

Если верить теории, то глаза только отвлекают человека от главного истинного вида всех физических объектов. Это причем происходит ровно до той минуты, пока не пропадет связь с различными эмоциями и после чего мы окажемся полностью в медитативном крепком сне, где уже нет места ничему, кроме призыва своего гуру, за которым важно следовать для раскрытия своей сущности.

Практика, основы техники и нюансы

Особенность данного ставшего в последние несколько лет особенно популярным учения заключается в том, что у него нет каких-либо противопоказаний. При этом, есть категория тех людей, которым практика напротив была бы даже особенно полезна:

  • В случае усталости от исключительно пассивного, преимущественно однообразного образа жизни;
  • В случае утраты интереса к собственной жизни;
  • При сильном умственном/физическом истощении.

Техника достаточно простая. Необходимо немного развести в разные стороны ноги, руки расположить ровно вдоль туловища обязательно ладонями вверх.

Во время занятия йогой особенное внимание стоит уделить тому факту, чтобы при выполнении упражнений положение тела было настолько удобным, чтобы не пришлось отвлекаться ни на что. В том числе это касается и различных звуков, разговоров с членами семьи или одежды. Если это необходимо, то можно расположить голову на подушке. Если занятие происходит в группе, то можно заранее позаботиться о своем тепле и принести, например, плед.

Некоторые гуру йоги советуют своим последователям использовать во время выполнения техники маску для глаз, не пропускающую света. Также именно плед или теплые носки могут способствовать абсолютному расслаблению.

Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то в таком случае для расслабления скелетных мускул можно сделать пару динамических асан или принять ванну.

На протяжении всего практического занятия глаза обязательно должны быть всегда закрыты – это обязательное условие, только при соблюдении которого удастся ощутить настоящее расслабление своего организма сознания.

Несмотря на то, что просматривая фото йоги нидра можно увидеть большое количество ее описаний и слов о том, что данная тактика – это сон, вы обязательно должны находиться в сознании. Не ощущая себя, не удастся добиться максимально положительного эффекта.

Главной ошибкой практически всех новичков является то, что они засыпают. Наш совет: во время выполнения техники постоянно проговаривайте как можно чаще про себя фразы о том, что вы не хотите спать, глубоко и при этом настолько медленно, насколько это возможно дышите и чувствуйте настоящее спокойствие во время вздохов.

При выходе же тело у вас обязательно должно расслабляться. Вам необходимо осознать каждую клетку своего тела, которое находится в идеальной тишине. В то время, пока будете лежать на полу, вы должны каждой клеткой своего тела чувствовать ковёр.

Важно следить за тем, чтобы ни одна из частей тела не была напряженной. Почувствовав в своем теле приятную усталость, можете быть уверены в том, что все при выполнении упражнений было сделано верно и теперь остается лишь следовать далее за голосом своего учителя.

Духовный аспект йоги для всех начинающих

Первое, что необходимо знать, если вы ищите ответ на главный для себя вопрос как выспаться за час и решили обратиться к йоге для решения проблемы – это то, что данная техника совершается обязательно в шавасане и важно уделять внимание любой мелочи.

Перед началом сеанса необходимо принять для себя твердое и важное решение – это обязательно должна быть какая-то очень значимая вещь. Причем от того, насколько она ясно и при этом четко будет звучать, в дальнейшем будет зависеть и результат выполнения в целом комплекса.

Многие таким образом решают избавиться от различных вредных привычек или же улучшить собственные способности. Данная техника способна материализовать любые мысли, которые возникают в сознании человека.

Поэтому не удивительно, что те установки, которые будут сформулированы обязательно уйдут в подсознание, и спустя некоторые время воплотятся в жизнь.

Ни в коем случае не стоит спешить: решение, которое будет однажды озвучено, в дальнейшем не должно смениться уже другим. Не переживайте, если спустя пару дней вы не заметите никакого результата. Всегда успех медитативной практики зависит от нескольких факторов, среди которых главное место занимать будут четкость и искренность ваших намерений.

Лучше всего, если вы будете практиковать данную технику каждый день, приблизительно в одно и то же время суток и на пустой желудок, то есть натощак. Таким образом удастся добиться максимального эффекта в короткий срок.

Фото йоги нидра

Посмотрите еще здесь

mirfitness.info


Смотрите также