Успокаивающие позы йоги, которые помогают снять стресс. Успокаивающая йога


Как быстро успокоить нервы. Как можно успокоить нервы. Способы успокоить нервы.

Что вы делаете, когда взволнованы, перенервничали или находитесь в состоянии постоянного стресса? Пьете чай от депрессии или валериану? Колотите по подушке, чтобы выпустить пар, или отправляетесь к подружке "поплакаться в жилетку"?

Все эти способы, конечно, могут помочь в случае, если нужно быстро успокоить нервы, но есть способ лучше: Комплекс упражнений - простых, но эффективных асан Хатха-йоги, снимающих напряжение и помогающих расслабиться и успокоить нервы.

Утверждение, что йога избавляет от стресса - это уже аксиома. Те, кто практикует йогу достаточное количество времени регулярно или кто хотя бы изредка отвлекается от своих дел и выполняет асаны, которые мы предлагаем на своих страницах, успели убедиться в этом.

Если, придя после работы вечером, не хочется уже ничего делать, нервишки шалят, и вот-вот вы потеряете контроль над собой, тогда вам просто необходимо расстелить коврик для занятий йогой дома, отключить мобильный телефон и телевизор, включить успокаивающую музыку(в конце статьи вы ее найдете) и приступить к выполнению упражнений для расслабления.

Я собрала их в специальный комплекс для вас, и надеюсь, что пребывание в данных асанах не просто поможет вам быстро успокоить нервы, но сделает тело более гибким, пластичным, добавит уверенности в себе. Выполняя этот комплекс регулярно, вы очень скоро заметите, как изменился ваш взгляд на окружающий мир, насколько вы стали спокойнее и уравновешеннее. Все это результат ваших занятий, поэтому практикуйте выполнение нижеприведенных асан регулярно. Кто знаком с техниками медитации, может подключить и их - тогда вы сможете быстрее успокоиться, достичь гармонии с собой и окружающим миром, получить спокойствие души. А что еще нам нужно в нашем современном суперскоростном мире?

Комплекс упражнений для успокоения:

  • Поза Дерева - необходимость удержания равновесия в данной позе не позволит вашим мыслям перепрыгивать. Для усиления эффекта закройте глаза!
  • Глубокий наклон вперед и Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий усиливают приток крови, которая поступает к голове, за счет чего мы ощущаем прилив сил и свежести мыслей.
  • Баланс в Позе Полулука поможет отрешиться от проблем за счет необходимости сосредоточиться на удержании равновесия и грации. Посмотрите на себя в зеркало - вы прекрасны в этой позе: грация, гибкость, совершенство!
  • Поза Лотоса - внимание направлено вглубь себя, вы сосредоточены и спокойны. Не даром Поза Лотоса считается самой совершенной позой для медитации.
  • Если Поза Лотоса для вас пока очень сложна, выполняйте Совершенную Позу или Спокойную Позу.
  • Поза Сапожника - расслабит тело и вернет нервную систему в состояние покоя.
  • Поза Ребенка дарит  спокойствие нашему уму и телу, восстанавливает равновесие в теле.
  • Поза Героя лежа - дает возможность почувствовать спокойствие и мир в своей душе.
  • Поза Трупа отлично снимет усталость и напряжение. Не смотря на кажущуюся легкость, это одна из самых сложных поз именно в плане достижения эффекта расслабления за счет того, что мы расслабляем тело, отпускаем эмоции и забываем о проблемах.

Что еще помогает быстро успокоить нервы? Это медитация. Музыку приведенного ниже видео на  "Живи легко!" вы можете использовать как для медитации, так и для практики Рэйки:

Узнать подробнее о том, что такое Рэйки, вы можете здесь.

Если вам нравится заниматься именно целенаправленно, то вы можете разучить комплекс упражнений, помогающий развить гибкость.

А если вы чувствуете, что йога именно то, что вам сегодня нужно, обязательно оставьте свои данные в форме ниже и прямо себе на почту вы начнете получать аудио-уроки по выполнению асан от простого к сложному - Уроки йоги на "живи легко!"

 

 

 

 

 

jivilegko.ru

Успокаивающие позы йоги, которые помогают снять стресс

Иногда бывает так, что день не задался с самого утра: домашние хлопоты не дают продохнуть, проблемы на работе выбивают из колеи, а дождливая или просто пасмурная погода окрашивает настроение, как и небо, в серый цвет. И вот вы уже чувствуете себя несчастным и раздраженным. Что делать? Взять паузу, выдохнуть и…заняться йогой! AnySports подобрал для вас 8 асан, которые помогут высвободить негативные эмоции и почувствовать вкус к жизни!

1. Лежащая богиня

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Медленно и аккуратно соедините подошвы стоп, разведя колени. Постарайтесь дотянуться коленями до пола, следите за тем, чтобы ноги были расслаблены. Руками тянитесь в стороны ладонями вверх.

Оставайтесь в этой позе как минимум до 10 глубоких вдохов. За несколько дней практики этой асаны вы почувствуете, как ваше тело расслабляется все больше, а голова проясняется, уступая место положительным эмоциям. Если вы уже чувствуете себя довольно комфортно в этом положении, можно использовать блоки средней высоты, на которых будут лежать ваши лопатки и голова. Это будет способствовать еще более глубокому расслаблению.

2. Ганеша Мудра

Название асаны красноречиво объясняет ее действие: Ганеша — божество, преодолевающее любые трудности, а «мудра» в переводе обозначает «дарить радость». Итак, согните локти на уровне груди. Поверните левую руку ладонью от себя (большой палец должен оказаться снизу) и согните пальцы. Теперь сцепите левую руку с правой так, чтобы ладонь правой руки смотрела на вас (большой палец тянется вверх). Во время выдоха сильно потяните руки в разные стороны, но не расцепляйте их. Во время вдоха дайте мышцам отдохнуть и прочувствуйте, как расслабляется ваше тело. Повторите 5-6 раз.

3. Поза верблюда

Встаньте на колени, пальцами ног упритесь в пол. Спину максимально вытяните вверх, чтобы ребра были развернуты, грудная клетка и плечи раскрыты. Глубоко вдохните и плавно отклонитесь назад так, чтобы было можно положить руки на стопы или ухватиться за пятки. На выдохе постарайтесь отклониться еще больше, не запрокидывайте голову. Постараться дышать ровно, без резких вдохов и выдохов. Задержитесь в асане хотя бы до 10 глубоких вдохов

4. Поза воина III

Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Перенесите вес на левую ногу, а правую ногу поднимите под 90 градусов. На выдохе разверните корпус влево и левую стопу влево – это поможет держать равновесие. Ваше тело должно принять т-образное положение. Когда почувствуете себя уверенно, скрестите руки за спиной, живот втяните. Выполните 5-10 глубоких вдохов, затем поменяйте ногу.

5. Боец

Поставьте ноги шире, чем на ширину плеч, поверните корпус влево. Перенесите вес тела на левую ногу и присядьте до того момента, пока голень и бедро не образуют угол в 90 градусов, при этом голень должна быть перпендикулярна полу, а бедро — параллельно. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе опустите верхнюю часть тела к опорной ноге так, чтобы ваша голова оказалась рядом с ногой. Руки поднимите над головой и сцепите в замок. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 глубоких вдохов. Затем поменяйте опорную ногу.

По теме:

6. Скручивания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите над собой и сложите их таким образом, чтобы все пальцы кроме указательных образовывали замок. Указательные же соедините подушечками и вытяните вверх. Глубоко вдохните. На выдохе медленно и плавно начинайте поворачивать корпус влево насколько сможете.

Следите, чтобы ступни стояли прямо — поворачиваться должен только корпус. Возвращайтесь в исходное положение. Снова сделайте глубокий вдох и на выдохе поворачивайте корпус направо. Во время выполнения асаны попробуйте представить себя большой губкой: во время выдоха вы «выкручиваете» из себя весь гнев, а во время вдоха наполняете себя энергией и силой. Визуализируйте ваши чувства, и вы ощутите действие асаны.

Еще больше полезных асан вы найдете в видеокурсе йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

7. Четвертая чакра крийа

Дословно название асаны переводится как активация сердечной чакры, отвечающей за эмоциональный баланс человека, его духовную стабильность. Сядьте по-турецки, выпрямите спину и поднимите руки, согнутые в локтях, на высоту плеч. Глубоко вдохните и начните как можно сильнее округлять спину, подтянув подбородок к груди. Следите за положением рук, локти должны оставаться на уровне плеч. Повторите 5-10 раз.

8. Альтернативное дыхание через ноздри

Эта дыхательная техника помогает сосредоточиться и наполнить организм энергией, поэтому не рекомендуется выполнять ее перед сном. Сяядьте по-турецки и закройте глаза. Положите левую руку на бедро, а большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Досчитайте до 4. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Снова досчитайте до 4. Затем проделайте то же самое со вдохом через левую ноздрю и выдохом через правую. Не спешите, ваше дыхание должно быть цикличным и ровным. Закончить выполнение асаны следует на выдохе через левую ноздрю.

Ваши эмоции и чувства в вашей власти. Нужно только научиться контролировать их. Вышеперечисленные асаны помогут вам в этом. Желаем вам гармонии и душевного равновесия!

anysports.tv

УСПОКАИВАЮЩАЯ ЙОГА , Йога – Йога Портал

Вы устали от бесконечных проблем? Вас мучает беспокойство или упадок сил и вам никак не удается держать эмоции под контролем? Значит, вы еще не познали волшебную силу йоги. 

Стресс превратился в хроническую болезнь. На него уже не обращают внимания, так же как и на досадный насморк, всегда появляющийся с приходом холодов. Нехватка сна, постоянный аврал на работе и дома оставляют нас буквально без сил. После выполнения всех первоочередных дел не остается энергии на то, чтобы сходить в спортзал, да и желания побывать в еще одном людном месте как-то не возникает. 

Конечно, мы не можем устранить обстоятельства, заставляющие вас переживать и переутомляться, зато научим справляться с их последствиями, причем не выходя из дома. Поверьте, это проще, чем кажется. Достаточно начать практиковать йогу. Но прежде чем приступить к занятиям, пройдите специальный тест. Он подскажет вам, какую программу выбрать. 

Все мы по-разному реагируем на экстремальные жизненные ситуации. Но какой бы ни была реакция — бурной или не очень, любая неурядица — это всегда удар, отражающийся на душевном и физическом здоровье. С помощью нашего теста узнайте, какой тип противостояния стрессу свойствен именно вашему типу личности. 

ТЕСТ: ДЕТЕКТОР СТРЕССА 

На эмоциональном уровне 

А Вы становитесь раздражительной и нетерпеливой, постоянно нервничаете и не можете сосредоточиться. Б Ощущаете упадок сил, апатию, равнодушие ко всему, что происходит вокруг, вас постоянно клонит в сон. В Вас одолевает непомерная усталость, но при этом вы слишком возбуждены, чтобы спокойно заснуть или просто расслабиться. 

На физиологическом уровне 

А Стресс заставляет вас испытывать повышенную нервозность, вызывающую озноб или жар. Б Из-за полного обессиливания любая активность, даже простая прогулка, кажется невозможной. В От постоянного напряжения вас мучают боли в спине, шее, плечах и затылке, появляется одышка и учащается пульс. 

Если вы выбрали вариант А в обоих случаях 

Вы бурно реагируете на стресс. Из вас буквально выплескивается избыток энергии, который удастся израсходовать с помощью интенсивной тренировки продолжительностью не менее 20 минут. 

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Начните с разминки «Солнечное дыхание». Затем переходите к энергетическим упражнениям — они стабилизируют работу сердца, дают выход избыточной энергии, снимают напряжение, делая вас более спокойной и уравновешенной. Далее выполните расслабляющие упражнения — это позволит полностью успокоиться и изгнать остатки нервозности. Завершите тренировку заминкой. 

Если вы выбрали вариант Б в обоих случаях 

Вместе со стрессом на вас накатывает апатия и покидают силы. От перенапряжения вы как выжатый лимон, а все запасы энергии вмиг куда-то исчезают. Вам нужна подзарядка, но не моментальная, а постепенная и размеренная. 

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Начните с расслабляющих упражнений, а затем перейдите к «солнечному дыханию»: такая последовательность способствует постепенному приливу энергии. Далее, если у вас хватит сил, сделайте энергетические упражнения. Завершающий аккорд — как всегда, заминка. Если вы выбрали вариант В в обоих случаях либо различные варианты {например, А и Б или А и В} Когда на вас давят люди или обстоятельства, вы замыкаетесь в себе и пытаетесь внутренне пережить стресс, не давая внешнему миру догадаться о том, что с вами происходит. Вам нужно уделять особое внимание релаксации и снятию внутреннего напряжения. 

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Начните с разминки «Солнечное дыхание». Движения плавные и размеренные, дыхание глубокое. Следующий этап — расслабляющие упражнения, которые вернут вас в состояние душевного равновесия. В конце — продолжительная заминка. 

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ 

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это достаточно интенсивная аэробная нагрузка, нейтрализующая отрицательную энергию стресса. Расслабляющие упражнения направлены на стабилизацию, на успокоение вихря борющихся в человеке эмоций. И тот и другой комплекс можно выполнять хоть каждый день, когда требуется взбодриться или, наоборот, утихомирить разбушевавшуюся психику. РАЗМИНКА. Начните с «солнечного дыхания» {для всех, кроме реагирующих на стресс упадком сил}. ЗАМИНКА. После выполнения основного комплекса отдыхайте в позе трупа: лягте на спину, слегка разведите ноги, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Дышите глубоко, вдыхая и выдыхая животом и высоко поднимая грудную клетку. В этой позе вы можете оставаться столько времени, сколько необходимо для полного расслабления. Если вы выполняли только энергетические упражнения, то по окончании очень медленно сделайте два цикла «солнечного дыхания», чтобы нормализовать пульс. Затем встаньте в позу горы, закройте глаза и застыньте в этом положении на 4–6 дыхательных циклов.  

portal-yoga.com

Простые асаны для успокоения и обретения душевного равновесия

Для снятия напряжения в конце дня и обретения спокойствия и равновесия предлагаем вам этот несложный, но эффективный комплекс из 4 асан, который поможет сбросить все тревоги и расслабиться.

Наклон вперед

Наклоны вперед улучшают кровообращение и благотворно влияют на работу сердца; они растягивают мышцы спины и задней поверхности бедра. Кроме того это упражнение активизирует шишковидную железу и гипофиз, а также способствует выработке сиротонина. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь прижать живот к бедрам, а не грудь. Руки касаются пола. Почувствуйте как растягиваются ваши мышцы. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов. Медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение дважды.

Мостик

Поза мостик помогает снимать напряжение, накопившееся в мышцах за день от постоянного сидения в неудобном положении. Она также растягивает околосердечные мышцы и оптимизирует работу легких. Выполняя эту асану мы укрепляем мышцы брюшного пресса, квадрицепсы и повышаем гибкость позвоночника. Поза великолепно успокаивает и гармонизирует эмоциональное состояние. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч. Руки вытяните рядом с телом ладонями вниз. Сделайте вдох и оторвите корпус от пола так, чтобы бедра, спина, колени и плечи образовывали прямую линию. Задержитесь в позе 30 секунд, делая 6-8 вдохов-выдохов. Повторите 2-3 раза.

Плуг

Поза плуга стимулирует кровообращение, благодаря чему организм насыщается кислородом; в результате выполнения упражнения насыщенная кислородом кровь устремляется обратно к сердцу и легким. Также асана великолепно растягивает мышцы спины и задней поверхности бедра. Лягте на спину, ноги вытяните. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Подтяните колени к груди. Опираясь руками об пол, поднимите таз, а за ним и ноги, медленно заводя их за голову. Если вам пока сложно коснуться носками пола за головой, не страшно. Просто обопритесь носками и поставленный позади невысокий стул или опору. В таком положении сделайте 3-5 медленных вдохов-выдохов.

Глубокое дыхание

Это упражнение великолепно помогает избавиться от стресса и очиститься от негативных эмоций, которые, как известно, крайне отрицательно влияют на наше здоровье. Сядьте на стул или на пол. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте меленный вдох животом, чувствуя как расширяется брюшная область, затем диафрагма и наконец легкие.. Задержите дыхание на пару-тройку секунд, а затем также медленно выпуская воздух через рот, выдыхайте в обратной последовательности от легких, через диафрагму к низу живота. Сделайте паузу и начните снова. Повторите 8-10 раз. В заключении просто подышите ровно и глубоко 2 минуты.

// ]]>

  • Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны :-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email

Еще больше интересных статей

femiana.ru


Смотрите также