Читать онлайн «Вьетнамская йога при болях в спине». Вьетнамская йога


Вьетнамская йога при болях в спине

У каждого, страдающего болями, имеет место «своя картина»: различная стадия заболевания, различная степень выраженности болевого синдрома, различный характер и степень неврологических расстройств, различные причины нарушения трудоспособности. И все же самым распространенным заболеванием остается остеохондроз позвоночника, усердно поражающий людей трудоспособного возраста и «обеспечивающий» высокие показатели временной нетрудоспособности и инвалидности среди больных.Предложенные статические упражнения из арсенала вьетнамской йоги, избирательно активизирующие всю область позвоночника, не требуют дифирамбов, ибо тысячелетняя практика отобрала наиболее действенные асаны упражнения, которые активно применяются в практике вьетнамского народа для лечения позвоночника и ликвидации болей в спине.Исходя из того, что практика древних йогов не дифференцировала состояния позвоночника по видам заболеваний, известным медицине сегодня, а непосредственно предписывала тот или другой уровень физического и медитативного воздействия на позвоночник при болях в спине, сегодня стало возможным предложить этот известный с глубокой древности вьетнамский опыт устранения болей в спине и нашему читателю, страдающему от тех же болей.Ниже описаны и предлагаются упражнения, заимствованные из малоизвестной у нас в стране вьетнамской народной оздоровительной системы Зыонгшинь, составной и основной частью которой является вьетнамская йога, несколько отличающаяся от индийской системы хатха йога своим динамическим кульминационным моментом на общем статическом фоне.В статье опубликованы упражнения из вьетнамской йоги – оздоровительной системы Зыонгшинь, которые конкретно предназначены для лечения и укрепления позвоночника. Вьетнамская йога Зыонгшинь так же стара, как и индийская хатха йога, что и делает их очень привлекательными как для физического совершенствования, так и для духовного.Основное требование к читателю: Если решение заниматься принято, то практически начать занятия можно будет только после консультации со своим лечащим врачом и только с его разрешения. Пожалуйста, не злоупотребляйте этим требованием и не подрывайте авторитет оздоровительной системы Зыонгшинь своей опрометчивостью и легкомыслием. Ваше здоровье не только в ваших руках, но и в руках вашего лечащего врача. Это забывать не стоит никогда!Приступив к занятиям, не забывайте проявить высшую осторожность и уникальную способность неотступно следить за своим физическим самочувствием, осваивая предложенные упражнения медленно, осторожно, упорно, уверенно. Основная мысль при лечении ваших болей в спине — «хочу и буду здоровым».

Что надо знать о позвоночнике

По частоте поражения позвоночника таким заболеванием, как остеохондроз его шейный отдел занимает второе место после поясничного. Известно, что позвоночник выполняет опорно-двигательную и защитную функцию для спинного мозга, а также для нервных и сосудистых структур. У человека он состоит из 32–34 позвонков — 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3–5 копчиковых. Наиболее массивные из них находятся в поясничном отделе. Все позвонки прочно, но вместе с тем подвижно (за исключением крестцовых и копчиковых) соединены между собой межпозвоночными дисками и суставами, а также связочным аппаратом, ограничивающем движения в позвоночных двигательных сегментах.Дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозу, наиболее часто развиваются в поясничном отделе позвоночника. Главным источником неврологических осложнений остеохондроза этого отдела является грыжа межпозвоночного диска. В шейных же позвонках главной причиной неврологических расстройств является унковертебральный артроз, а в грудных — артроз ребернопозвоночных суставов.Учитывая то обстоятельство, что сокращения мышц (разгибателей) спины и повышение давления в брюшной полости при сокращении мышц брюшного пресса снимают нагрузку с позвоночника и тем самым оказывают на позвоночник благоприятное воздействие, становится понятной та роль статических упражнений, которым при лечении болей в спине отдавалось предпочтение еще в далекой древности во многих странах Востока. Если способность создавать и поддерживать внутрибрюшное давление связана с работоспособностью брюшных и межреберных мышц, а также диафрагмальной мышцы, то упражнения по укреплению именно этих мышц и нужны каждому страдающему остеохондрозом грудного и поясничного отделов. Известно, что при удержании человеком груза в руках обязательно активизируются начинающиеся от шейных позвонков мышцы (мышца, поднимающая лопатки, ромбовидная, грудноключично-сосцевидная и трапециевидная), напряжение которых создает давление на тела шейных позвонков вдвое больше массы самого груза. Это обстоятельство заставляет уделять большое внимание именно этим позвонкам, проводя разгрузочные, санирующие статические упражнения с целью нейтрализации или исключения унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника.Вышесказанное дает основание предложить читателю вьетнамскую систему статикодинамических физических упражнений, являющихся для нас, безусловно, нетрадиционными, но в очень большой степени общеукрепляющими и лечебно-оздоровительными. В лечебном и оздоровительном характере приведенных ниже упражнений для оздоровления позвоночника сомневаться не приходится, так как еще в далекой древности именно эти упражнения вьетнамской йоги были включены как третья ступень во вьетнамскую народную оздоровительную систему Зыонгшинь. Знакомство с ней обогатит опытом древней восточной медицины каждого, кто к ней приобщится.

Что надо знать об асанах

Асаны — лечебно-профилактические упражнения. Их основное назначение — активное, статическое и длительное воздействие на весь организм, на все его органы, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, пищеварительный тракт, эндокринные железы, иммунную систему организма.В основе выполнения комплекса асан упражнений лежат четыре требования, выполнение которых должно дать эффект здоровья. Вот они, эти обязательные требования и получаемые эффекты:1.    Выполнение асан должно обеспечивать гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него.2.    Выполнение асан активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы. Особое внимание уделяется щитовидной железе.3.    Выполнение асан должно обеспечивать нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность кишечника, усиливать его перистальтику, обеспечить нормальное и ежедневное отправление естественных надобностей.4.    Выполнение асан должно предоставлять дополнительные возможности для управления ритмом дыхания. Это ведет к значительному изменению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания обеспечивает контроль над нервными центрами и процессами в них, что создает предпосылки для программированного эмоционального настроя и жизнеутверждающего радостного отношения к окружающему миру.Занятия статическими физическими упражнениями значительно активизируют деятельность всего организма и психики человека, создают предпосылки для более оптимальной жизнедеятельности каждой клетки организма и протекания процессов в ней. В этом и скрыт величайший авторитет асан упражнений!Каждый может легко и просто проверить все, что написано здесь. Для этого, верно, потребуется много лет жизни, чтобы убедиться в своей здоровой и жизнерадостной старости, но и сама жизнь, и сама старость заслуживают ваших усилий! Согласитесь с этим утверждением уже сейчас. От вашей позиции именно сейчас зависит и то, насколько внимательно и качественно Вы прочтете руководство и освоите все упражнения.У Вас трудная задача, но Ваше здоровье стоит Вашего внимания и Вашего усердия. Древние китайцы утверждали, что позвоночник есть «главный господин» в организме. Вы в этом еще не убедились с Вашим больным позвоночником?

Вьетнамская йога для спины — Зыонгшинь

Система Зыонгшинь включает в себя 13 упражнений. Все они предназначены в основном для лечения заболеваний позвоночника: будь то сутулость, остеохондроз или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Для лечения позвоночника положение лежа самое выгодное и экономичное, т. к. снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создаются благоприятные условия для активного воздействия на него в любой его части.Упражнения вьетнамской йоги отличаются особенностью дыхания: здесь все четыре фазы дыхания активны. Первая и вторая фазы аналогичны четырехфазному варианту, т.е. глубокий вдох и задержка, а в третьей необходима активная помощь мышцами живота для осуществления выдоха, в четвертой задача сводится к удержанию передней стенки живота поджатой в себя. Самая короткая фаза — четвертая. В отдельных случаях она может быть и опущена.

Упражнение № 1

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине с вытянутыми ногами, выгнуть вверх шею и грудь на глубоком вдохе, задержав в легких воздух, покачаться спиной из стороны в сторону 2—б раз. Сильный выдох за счет сокращения передней стенки живота.Эффект. Активизирует циркуляцию энергии и крови в организме. Укрепляет мышцы спины и активизирует труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая склеротические явления в них. Оказывает согревающее действие на область мышц шеи, затылка, верхней части спины. Эффективно при лечении ревматизма, суставов и гриппа. Способствует потовыделению.Показания. Упражнение показано практически всем, за исключением лиц, имеющих травму позвоночника.Особенности выполнения упражнения. Точное выполнение дыхательных элементов.

Упражнение № 2

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав вдох, прогнуться в пояснице. Задержав воздух на вдохе, покачать спиной из стороны в сторону 2—6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха.Сильный выход и энергичное втягивание живота. Задача: удалить максимально воздух из легких.Эффект. Дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва. Избавляет от болей в спине. Помогает при ревматизме суставов. Оказывает согревающее и стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы, заднюю часть ног. Упражнение способно вызывать потовыделение.Показания. Упражнение не представляет трудности и показано практически всем (за исключением лиц, имеющих травму позвоночника).Особенности выполнения упражнения. Упражнение рассчитано на точное соблюдение предписаний по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет передней стенки живота и движения вверх диафрагмы, незначительная задержка на выдохе.

Упражнение № 3

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, затылком, локтями и пятками опереться о пол, сделав глубокий вдох и приподнять корпус, выгнув вверх живот и грудь. Задержать дыхание и 2—6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону. Глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Удержание поджатой стенки живота на выдохе.Эффект. Затормаживает склеротические процессы в организме. Снимает или значительно снижает уровень боли в области шеи, спины, нижних конечностей. Выправляет сутулость и укрепляет мышцы спины.Показания. Упражнение не представляет трудности при его выполнении и легко контролируемо в движениях. Ограничений в показаниях нет.Особенности выполнения упражнения. Насколько рекомендуется глубокий и полный вдох, настолько желателен сильный выдох с помощью передней стенки живота.

Упражнение № 4

Порядок выполнения упражнения. Лечь на спину, и ладони подложить под ягодицы. Ступни подтянуть к ягодицам, согнув для этого ноги в коленях. Глубокий вдох, и задержать дыхание, одновременно разводя колени в стороны насколько это возможно. Удержать их в этом состоянии 1—2 секунды, питаясь углубить вдох. Сделав 2—6 раз покачивания коленями к полу в одну и другую сторону, выдохнуть сильно воздух, помогая при этом прижиманием коленей к груди, после чего поставить ступни на пол.Эффект. Активизирует кровоток и движение энергии в самые отдаленные участки печени, селезенки, желудка, кишечника, женских половых органов, промежности. Устраняет боли в спине. Активизирует деятельность органов брюшной полости.

Упражнение № 4 (вариант)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, раздвинуть ноги на 40—50 см, согнуть колени и приподнять таз от пола. На вдохе, задержав в легких воздух, наклонять колени во внутрь к полу поочередно 2—б раз, стараясь коснуться пола. Полный выдох, задержка на выдохе.Эффект. Дополнительно к основному, это упражнение положительно действует на мочевой пузырь и уменьшает потребность в ночном мочеиспускании.

Показания. Упражнение выполняется легко и легко контролируются мышечные напряжения. Ограничений в показаниях нет.Особенности выполнения упражнения. Обратить внимание на выдох с прижатыми коленями к груди.

Упражнение № 5

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, вытянуть ноги, а руки расположить вдоль тела. На вдохе поднять ноги и занести их за голову и коснуться пальцами пола как можно дальше за головой. Задержать дыхание, подпереть себя согнутыми в локтях руками в области поясницы и покачать из стороны в сторону 2–6 раз. Выдох полный. Удержать напряжение передней стенки живота.Эффект. Упражнение активно массирует внутренние органы. Усиливает приток крови и энергии к голове. Регулирует и стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидную железу. Способствует активизации кровообращения в области шеи. Создает отток крови при геморрое. Тонизирует весь организм.Показания. Противопоказано тем, у кого повышенное кровяное давление. Показано тем, у кого кровяное давление понижено.Особенности выполнения упражнения. Требует жесткого контроля за состоянием опускаемых ног, шеи, напряжения в области живота, коленей. Никогда не спешите для достижения конечной фазы упражнения: идти к ней медленно и упорно, не допуская никогда сильной боли ни в ногах, ни в тазовой области, ни в животе, ни в шее.

Упражнение № 6

Порядок выполнения. Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицам и развести колени в стороны. Руки вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Полный вдох, прогнуться в пояснице, упираясь локтями, ступнями ног и макушкой головы в пол, поднять таз. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2—6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.Эффект. Энергично массирует внутренние органы брюшной полости, устраняет боль в спине. Укрепляет мышцы поясницы и межпозвоночные связки. Укрепляет мышцы задней части бедер, боковых мышц туловища и живота. Способствует излечению женских болезней.Показания. Лицам, имеющим слабые шейные мышцы и травмы шейных позвонков, упражнение противопоказано.Особенности выполнения упражнения. Не злоупотреблять временем при становлении на голову. Следить за амплитудой покачивания корпусом. Внимательно производить выдох, осторожно усиливая напряжение мышц живота.

Упражнение № 7

Порядок выполнения упражнения. Лежа на правом боку, подогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, 2—6 раз прогнуться в позвоночнике.Выдох сделать за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.Эффект. Активно стимулирует приток энергии, крови в печени и селезенке, являясь, таким образом, профилактическим и терапевтическим средством воздействия на работу этих органов. Активно воздействует на шейные позвонки, сухожилия, кровеносные сосуды, нервные ответвления, гортань. Предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела.Показания. Имеющим травмы позвоночника упражнение не показано.Особенности выполнения. Контролировать поворот шеи и разворот груди. Сосредоточить внимание на активном выдохе за счет мышц живота.

Упражнение № 8

Порядок выполнения. Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки. На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше ноги. Руки отвести за спину в вытянутом положении. Задержать вдох и сделать 2—6 движений- поворотов: сначала на один бок, затем на другой, касаясь в каждом случае плечом пола. Произвести выдох за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.Эффект. Усиливает циркуляцию крови и энергии по меридианам в области позвоночника. Замедляет старение организма. Улучшает подвижность позвоночника. Восстанавливает истощенную нервную систему. Является профилактическим против гриппа. Активизирует все мышечные группы спины, ягодиц, бедер.Показания. Показано практически всем, кто сможет поднять от пола одновременно и голову и ноги.Особенности выполнения. Так как упражнение требует больших мышечных усилий в области живота и спины, необходимо исключить перенапряжение тем, у кого слабая передняя стенка живота. Контролировать повороты плечом к полу, соблюдая мышечную меру.

Упражнение № 9

Порядок выполнения. Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях и пятками стремиться коснуться ягодиц. На глубоком вдохе откинуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице.Задержав дыхание на вдохе, проделать 2—6 движений головой из стороны в сторону. Сделать полный выдох. Повторите упражнение 1—3 раза.Эффект. Укрепляет внутренние органы брюшной полости. Устраняет боли в области спины. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, повышает подвижность позвоночника в его шейном и поясничном отделах.Показания. При умеренном напряжении противопоказаний нет.Особенности выполнения. Упражнение требует осторожности для лиц, страдающих остеохондрозом шейных позвонков. Необходимо дозировать напряжение в области поясницы.

Упражнение № 10

Порядок выполнения. Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержав дыхание на вдохе, сделать 2—6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделать глубокий, полный выдох и развернуть корпус и шею в правую сторону, стараясь увидеть пятку левой ноги. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, произвести 2—6 покачиваний корпусом в левую сторону. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из нейтрального положения. Повторите все упражнение 1—3 раза!Эффект. Упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых участков тела. Усиливается приток крови к самым труднодоступным участкам печени, селезенки и легких. Облегчает рассасывание спаек в результате воспаления легких. Укрепляет мышцы спины, боковых участков корпуса, шеи.Показания. Упражнение показано всем, кто умеет контролировать свои движения и степень напряжения мышц.Особенности выполнения. Особое внимание следует уделять моменту разглядывания своих пяток, не разрешая себе перенапрягать мышцы и шеи и корпуса.

Упражнение № 11

Порядок выполнения. Сесть себе на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола. На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать хорошо дыхание и произвести 2—6 покачиваний верхней частью корпуса и головой. Сделайте выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.Эффект. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма.Показание. Упражнение показано всем, кому оно подходит.Особенности выполнения. Необходим контроль за отклонением головы назад.

Упражнение № 12

Порядок выполнения. Сесть на пол на одну ногу, вытянув другую назад и упереться выпрямленными напряженными руками в пол. На вдохе поднять руки вверх и прогнуться хорошо в пояснице. Задержать дыхание в таком положении и сделать 2—6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад. На сильном выдохе опустить руки вниз до пола. Сменить ноги и повторить упражнение. Повторите упражнение I—3 раза.Эффект. Упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины. Является профилактическим при боли в спине. Укрепляет суставы позвоночника и мышцы спины и таза.Показания. Показано всем, кто может осторожно отклоняться назад, контролировать напряжение в межпозвонковых сочленениях.Особенности выполнения. Уметь расположить центр тяжести и найти опору ногами. Стараться, чтобы руки являлись продолжением корпуса при движении назад. Контролировать вдох, задержку и выдох.

Упражнение № 13

Порядок выполнения. Встать в колено-локтевую позу, касаясь лбом пола. После вдоха задержать дыхание и сделать 2—6 покачиваний тазом из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5—10 раз.Эффект. Поза создает условия для снятия напряжения в межпозвоночных сочленениях. Предохраняет и оберегает от грыжи, геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Эффективно при нервном истощении, т. к. стимулируется центральная нервная система. Желательно делать упражнение для обработки полного дыхания.Показание. Упражнение показано всем, кому оно подходит.Особенности выполнения. В этой позе надо научиться полному расслаблению мышц живота и практиковать ее как можно чаще для отдыха. Не надо испытывать страха перед этой позой, а чаще выполнять для отработки полного дыхания. В этой позе можно немножко и подремать, учась контролировать равновесие.

goio.ru

Вьетнамская йога при болях в спине

 

ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

К ЧИТАТЕЛЮ! В настоящей брошюре человеку, страдающему болями в спине, предлагаются так называемые немедикаментозные лечения, которые на Востоке всегда считались оздоровительными и общеукрепляющими,— это статические и статико-динамические упражнения — асаны с нагрузкой на тот или другой отдел позвоночника.

У каждого, страдающего болями, имеет место «своя картина»: различная стадия заболевания, различная степень выраженности болевого синдрома, различный характер и степень неврологических расстройств, различные причины нарушения трудоспособности. И все же самым распространенным заболеванием остается остеохондроз позвоночника, усердно поражающий людей трудоспособного возраста и «обеспечивающий» высокие показатели временной нетрудоспособности и инвалидности среди больных.

Предложенные статические упражнения из арсенала вьетнамской йоги, избирательно активизирующие всю область позвоночника, не требуют дифирамбов, ибо тысячелетняя практика отобрала наиболее действенные асаны-упражнения, которые активно применяются в практике вьетнамского народа для лечения позвоночника и ликвидации болей в спине.

Исходя из того, что практика древних йогов не дифференцировала состояния позвоночника по видам заболеваний, известным медицине сегодня, а непосредственно предписывала тот или другой уровень физического и медитативного воздействия на позвоночник при болях в спине, сегодня стало возможным предложить этот известный с глубокой древности вьетнамский опыт устранения болей в спине и нашему читателю, страдающему от тех же болей.

Ниже описаны и предлагаются упражнения, заимствованные из малоизвестной у нас в стране вьетнамской народной оздоровительной системы Зыонгшинь, составной и основной частью которой является вьетнамская йога, несколько отличающаяся от индийской системы хатха-йога своим динамическим кульминационным моментом на общем статическом фоне.

В целом читатель получает именно те упражнения из системы упражнений Зыонгшинь, которые конкретно предназначены для лечения и укрепления позвоночника. Оздоровительная система Зыонгшинь так же стара, как и индийская хатха-йога, что и делает их очень привлекательными как для физического совершенствования, так и для духовного.

Основное требование к читателю: Если решение заниматься принято, то практически начать занятия можно будет только после консультации со своим лечащим врачом и только с его разрешения. Пожалуйста, не злоупотребляйте этим требованием и не подрывайте авторитет оздоровительной системы Зыонгшинь своей опрометчивостью и легкомыслием. Ваше здоровье не только в ваших руках, но и в руках вашего лечащего врача. Это забывать не стоит никогда!

Приступив к занятиям, не забывайте проявить высшую осторожность и уникальную способность неотступно следить за своим физическим самочувствием, осваивая предложенные упражнения медленно, осторожно, упорно, уверенно. Основная мысль при лечении ваших болей в спине — «хочу и буду здоровым». С целью более глубокого проникновения своим сознанием в нетрадиционную для нас лечебно-оздоровительную систему было бы желательно, чтобы читатель ознакомился с изданным в 1989 г. издательством «Здоровье», г. Киев, буклетом «Статические общеукрепляющие упражнения хатха-йога в домашних условиях», где он найдет необходимую ему дополнительную информацию.

ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ПОЗВОНОЧНИКЕ

По частоте поражения позвоночника таким заболеванием, как остеохондроз его шейный отдел занимает второе место после поясничного. Известно, что позвоночник выполняет опорно-двигательную и защитную функцию для спинного мозга, а также для нервных и сосудистых структур. Он состоит из 33—34 позвонков, семь из которых представляют шейный отдел, двенадцать — грудной, пять — поясничный, пять — крестцовый и четыре — пять — кончиковый отделы. Все позвонки прочно, но вместе с тем подвижно (за исключением крестцовых и копчиковых) соединены между собой межпозвоночными дисками и суставами, а также связочным аппаратом, ограничивающем движения в позвоночных двигательных сегментах.

Дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозу, наиболее часто развиваются в поясничном отделе позвоночника. Главным источником неврологических осложнений остеохондроза этого отдела является грыжа межпозвоночного диска. В шейных же позвонках главной причиной неврологических расстройств является унковертебральный артроз, а в грудных — артроз реберно-позвоночных суставов.

Учитывая то обстоятельство, что сокращения мышц (разгибателей) спины и повышение давления в брюшной полости при сокращении мышц брюшного пресса снимают нагрузку с позвоночника и тем самым оказывают на позвоночник благоприятное воздействие, становится понятной та роль статических упражнений, которым при лечении болей в спине отдавалось предпочтение еще в далекой древности во многих странах Востока. Если способность создавать и поддерживать внутрибрюшное давление связана с работоспособностью брюшных и межреберных мышц, а также диафрагмальной мышцы, то упражнения по укреплению именно этих мышц и нужны каждому страдающему остеохондрозом грудного и поясничного отделов. Известно, что при удержании человеком груза в руках обязательно активизируются начинающиеся от шейных позвонков мышцы (мышца, поднимающая лопатки, ромбовидная, грудно-ключично-сосцевидная и трапециевидная), напряжение которых создает давление на тела шейных позвонков вдвое больше массы самого груза. Это обстоятельство заставляет уделять большое внимание именно этим позвонкам, проводя разгрузочные, санирующие статические упражнения с целью нейтрализации или исключения унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника (см.: В. Я. Фищенко, Г. Ф. Мартыненко, В. С. Шаргородский, В. П. Швец.

Консервативное лечение остеохондроза позвоночника.— К-, Здоровье, 1989.— С. 7—9).

Все вышесказанной со ссылкой на вышеупомянутых авторитетных авторов дает основание предложить читателю вьетнамскую систему статико-динамических физических упражнений, являющихся для нас, безусловно, нетрадиционными, но в очень большой степени общеукрепляющими и лечебно-оздоровительными. В лечебном и оздоровительном характере приведенных ниже упражнений для оздоровления позвоночника сомневаться не приходится, так как еще в далекой древности именно эти упражнения вьетнамской йоги были включены как третья ступень во вьетнамскую народную оздоровительную систему Зыонгшинь. Знакомство с ней обогатит опытом древней восточной медицины каждого, кто к ней приобщится.

ЗДОРОВЬЯ, ВАМ, ЧИТАТЕЛЬ!

ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ АСАНАХ

Асаны — лечебно-профилактические упражнения. Их основное назначение — активное, статическое и длительное воздействие на весь организм, на все его органы, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, пищеварительный тракт, эндокринные железы, иммунную систему организма.

В основе выполнения комплекса асан-упражнений лежат четыре требования, выполнение которых должно дать эффект здоровья. Вот они, эти обязательные требования и получаемые эффекты:

Выполнение асан должно обеспечивать гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него.

Выполнение асан активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы. Особое внимание уделяется щитовидной железе.

Выполнение асан должно обеспечивать нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность кишечника, усиливать его перистальтику, обеспечить нормальное и ежедневное отправление естественных надобностей.

Выполнение асан должно предоставлять дополнительные возможности для управления ритмом дыхания. Это ведет к значительному изменению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания обеспечивает контроль над нервными центрами и процессами в них, что создает предпосылки для программированного эмоционального настроя и жизнеутверждающего радостного отношения к окружающему миру.

Занятия статическими физическими упражнениями значительно активизируют деятельность всего организма и психики человека, создают предпосылки для более оптимальной жизнедеятельности каждой клетки организма и протекания процессов в ней. В этом и скрыт величайший авторитет асан-упражнений!

Каждый, кто держит в руках сейчас брошюру, может легко и просто проверить все, что написано здесь. Для этого, верно, потребуется много лет жизни, чтобы убедиться в своей здоровой и жизнерадостной старости, но и сама жизнь, и сама старость заслуживают ваших усилий, читатель! Согласитесь с этим утверждением уже сейчас. От вашей позиции именно сейчас зависит и то, насколько внимательно'* и качественно Вы прочтете руководство и освоите все упражнения.

У Вас трудная задача, но Ваше здоровье стоит Вашего внимания и Вашего усердия. Древние китайцы.утверждали, что позвоночник есть «главный господин» в организме. Вы в этом еще не убедились с Вашим больным позвоночником?

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ ВЬЕТНАМСКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ЗЫОНГШИНЬ

Третья ступень включает в себя 13 упражнений (см. приложение). Все они предназначены в основном для лечения заболеваний позвоночника: будь-то сутулость, остеохондроз или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Для лечения позвоночника положение лежа самое выгодное и экономичное, т. к. снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создаются благоприятные условия для активного воздействия на него в любой его части.

Третья ступень упражнений отличается особенностью дыхания: здесь все четыре фазы дыхания активны. Первая и вторая фазы аналогичны четырехфазному варианту, т. е. глубокий вдох и задержка, а в третьей необходима активная помощь мышцами живота для осуществления выдоха, в четвертой задача сводится к удержанию передней стенки живота поджатой в себя. Самая короткая фаза — четвертая. В отдельных случаях она может быть и опущена.

УПРАЖНЕНИЕ № 1. ЛЕЖА НА СПИНЕ (рис. 1, 2)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине с вытянутыми ногами, выгнуть вверх шею и грудь на глубоком вдохе, задержав в легких воздух, покачаться спиной из стороны в сторону 2—б раз. Сильный выдох за счет сокращения передней стенки живота.

Эффект. Активизирует циркуляцию энергии и крови в организме. Укрепляет мышцы спины и активизирует труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая склеротические явления в них. Оказывает согревающее действие на область мышц шеи, затылка, верхней части спины. Эффективно при лечении ревматизма, суставов и гриппа. Способствует потовыделению.

Показания. Упражнение показано практически всем, за исключением лиц, имеющих травму позвоночника.

Особенности выполнения упражнения. Точное выполнение дыхательных элементов.

УПРАЖНЕНИЕ № 2. ЛЕЖА НА СПИНЕ (рис. 3)

Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав вдох, прогнуться в пояснице. Задержав воздух на вдохе, покачать спиной из стороны в сторону 2—6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха.

Сильный выход и энергичное втягивание живота. Задача: удалить максимально воздух из легких.

Эффект. Дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва. Избавляет от болей в спине. Помогает при ревматизме суставов. Оказывает согревающее и стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы, заднюю часть ног. Упражнение способно вызывать потовыделение.

Показания. Упражнение не представляет трудности и показано практически всем (за исключением лиц, имеющих травму позвоночника).

Особенности выполнения упражнения. Упражнение рассчитано на точное соблюдение предписаний по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет передней стенки живота и движения вверх диафрагмы, незначительная задержка на выдохе.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. ЛЕЖА НА СПИНЕ (рис. 4)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, затылком, локтями и пятками опереться о пол, сделав глубокий вдох и приподнять корпус, выгнув вверх живот и грудь. Задержать дыхание и 2—6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону. Глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Удержание поджатой стенки живота на выдохе.

Эффект. Затормаживает склеротические процессы в организме. Снимает или значительно снижает уровень боли в области шеи, спины, нижних конечностей. Выправляет сутулость и укрепляет мышцы спины.

Показания. Упражнение не представляет трудности при его выполнении и легко контролируемо в движениях. Ограничений в показаниях нет.

Особенности выполнения упражнения. Насколько рекомендуется глубокий и полный вдох, настолько желателен сильный выдох с помощью передней стенки живота.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. ЛЕЖА НА СПИНЕ (рис. 5)

Порядок выполнения упражнения. Лечь на спину, и ладони подложить под ягодицы. Ступни подтянуть к ягодицам, согнув для этого ноги в коленях. Глубокий вдох, и задержать дыхание, одновременно разводя колени в стороны насколько это возможно. Удержать их в этом состоянии 1—2 секунды, питаясь углубить вдох. Сделав 2—6 раз покачивания коленями к полу в одну и другую сторону, выдохнуть сильно воздух, помогая при этом прижиманием коленей к груди, после чего поставить ступни на пол.

Эффект. Активизирует кровоток и движение энергии в самые отдаленные участки печени, селезенки, желудка, кишечника, женских половых органов, промежности. Устраняет боли в спине. Активизирует деятельность органов брюшной полости.

УПРАЖНЕНИЕ № 4 (ВАРИАНТ)

Лежа на спине, раздвинуть ноги на 40—50 см, согнуть колени и приподнять таз от пола. На вдохе, задержав в легких воздух, наклонять колени во внутрь к полу поочередно 2—б раз, стараясь коснуться пола. Полный выдох, задержка на выдохе.

Эффект. Дополнительно к основному, это упражнение положительно действует на мочевой пузырь и уменьшает потребность в ночном мочеиспускании.

Показания. Упражнение выполняется легко и легко контролируются мышечные напряжения. Ограничений в показаниях нет.

Особенности выполнения упражнения. Обратить внимание на выдох с прижатыми коленями к груди.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. ЛЕЖА НА СПИНЕ (рис. 6)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, вытянуть ноги, а руки расположить вдоль тела. На вдохе поднять ноги и занести их за голову и коснуться пальцами пола как можно дальше за головой. Задержать дыхание, подпереть себя согнутыми в локтях руками в области поясницы и покачать из стороны в сторону 2-6 раз. Выдох полный. Удержать напряжение передней стенки живота.

Эффект. Упражнение активно массирует внутренние органы. Усиливает приток крови и энергии к голове. Регулирует и стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидную железу. Способствует активизации кровообращения в области шеи. Создает отток крови при геморрое. Тонизирует весь организм.

Показания. Противопоказано тем, у кого повышенное кровяное давление. Показано тем, у кого кровяное давление понижено.

Особенности выполнения упражнения. Требует жесткого контроля за состоянием опускаемых ног, шеи, напряжения в области живота, коленей. Никогда не спешите для достижения конечной фазы упражнения: идти к ней медленно и упорно, не допуская никогда сильной боли ни в ногах, ни в тазовой области, ни в животе, ни в шее.

УПРАЖНЕНИЕ № 6. ЛЕЖА НА ПОЛУ (рис. 7, 8)

Порядок выполнения. Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицам и развести колени в стороны. Руки вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Полный вдох, прогнуться в пояснице, упираясь локтями, ступнями ног и макушкой головы в пол, поднять таз. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2—6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Энергично массирует внутренние органы брюшной полости, устраняет боль в спине. Укрепляет мышцы поясницы и межпозвоночные связки. Укрепляет мышцы задней части бедер, боковых мышц туловища и живота. Способствует излечению женских болезней.

Показания. Лицам, имеющим слабые шейные мышцы и травмы шейных позвонков, упражнение противопоказано.

Особенности выполнения упражнения. Не злоупотреблять временем при становлении на голову. Следить за амплитудой покачивания корпусом. Внимательно производить выдох, осторожно усиливая напряжение мышц живота.

УПРАЖНЕНИЕ № 7. ЛЕЖА НА БОКУ (рис. 9)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на правом боку, подогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, 2—6 раз прогнуться в позвоночнике. Выдох сделать за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Активно стимулирует приток энергии, крови в печени и селезенке, являясь таким образом профилактическим и терапевтическим средством воздействия на работу этих органов. Активно

воздействует на шейные позвонки, сухожилия, кровеносные сосуды, нервные ответвления, гортань. Предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела.

Показания. Имеющим травмы позвоночника упражнение не показано.

Особенности выполнения. Контролировать поворот шеи и разворот груди. Сосредоточить внимание на активном выдохе за счет мышц живота.

УПРАЖНЕНИЕ № 8. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (рис. 10, 11)

Порядок выполнения. Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки. На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше ноги. Руки отвести за спину в вытянутом положении. Задержать вдох и сделать 2—6 движений- поворотов: сначала на один бок, затем на другой, касаясь в каждом случае плечом пола. Произвести выдох за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Усиливает циркуляцию крови и энергии по меридианам в области позвоночника. Замедляет старение организма. Улучшает подвижность позвоночника. Восстанавливает истощенную нервную систему. Является профилактическим против гриппа. Активизирует все мышечные группы спины, ягодиц, бедер.

Показания. Показано практически всем, кто сможет поднять от пола одновременно и голову и ноги.

Особенности выполнения. Так как упражнение требует больших мышечных усилий в области живота и спины, необходимо исключить перенапряжение тем, у кого слабая передняя стенка живота. Контролировать повороты плечом к полу, соблюдая мышечную меру.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 9. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (рис. 12, 13)

Порядок выполнения. Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях и пятками стремиться коснуться ягодиц. На глубоком вдохе откинуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице.

Задержав дыхание на вдохе, проделать 2—6 движений головой из стороны в сторону. Сделать полный выдох. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Укрепляет внутренние органы брюшной полости. Устраняет боли в области спины. Способствует излечению ревматизма плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота и спины, повышает подвижность позвоночника в его шейном и поясничном отделах.

Показания. При умеренном напряжении противопоказаний нет.

Особенности выполнения. Упражнение требует осторожности для лиц, страдающих остеохондрозом шейных позвонков. Необходимо дозировать напряжение в области поясницы.

УПРАЖНЕНИЕ № 10. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (рис. 14)

Порядок выполнения. Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержав дыхание на вдохе, сделать 2—6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделать глубокий, полный выдох и развернуть корпус и шею в правую сторону, стараясь увидеть пятку левой ноги. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, произвести 2—6 покачиваний корпусом в левую сторону. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из нейтрального положения. Повторите все упражнение 1—3 раза!

 

Эффект. Упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых участков тела. Усиливается приток крови к самым труднодоступным участкам печени, селезенки и легких. Облегчает рассасывание спаек в результате воспаления легких. Укрепляет мышцы спины, боковых участков корпуса, шеи.

Показания. Упражнение показано всем, кто умеет контролировать свои движения и степень напряжения мышц.

Особенности выполнения. Особое внимание следует уделять моменту разглядывания своих пяток, не разрешая себе перенапрягать мышцы и шеи и корпуса.

УПРАЖНЕНИЕ № 11. СИДЯ НА ПОЛУ (рис. 15)

Порядок выполнения. Сесть себе на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола. На глубоком вдохе отвести голову назад, задержать хорошо дыхание и произвести 2—6 покачиваний верхней частью корпуса и головой. Сделайте выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.

Эффект. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы. Укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевые суставы, вызывает приток крови к этим областям. Способствует излечению плечевых суставов от ревматизма.

Показание. Упражнение показано всем, кому оно подходит.

Особенности выполнения. Необходим контроль за отклонением головы назад.

УПРАЖНЕНИЕ № 12. СИДЯ НА ПОЛУ (рис. 16, 17)

Порядок выполнения. Сесть на пол на одну ногу, вытянув другую назад и упереться выпрямленными напряженными руками в пол. На вдохе поднять руки вверх и прогнуться хорошо в пояснице. Задержать дыхание в таком положении и сделать 2—6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад. На сильном выдохе

 

опустить руки вниз до пола. Сменить ноги и повторить упражнение. Повторите упражнение I—3 раза.

Эффект. Упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины. Является профилактическим при боли в спине. Укрепляет суставы позвоночника и мышцы спины и таза.

Показания. Показано всем, кто может осторожно отклоняться назад, контролировать напряжение в межпозвонковых сочленениях.

Особенности выполнения. Уметь расположить центр тяжести и найти опору ногами. Стараться, чтобы руки являлись продолжением корпуса при движении назад. Контролировать вдох, задержку и выдох.

УПРАЖНЕНИЕ № 13. СТОЯ В КОЛЕНО-ЛОКТЕВОЙ ПОЗЕ (рис. 18)

Порядок выполнения. Встать в колено-локтевую позу, касаясь лбом пола. После вдоха задержать дыхание и сделать 2—6 покачиваний тазом из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5—10 раз.

Эффект. Поза создает условия для снятия напряжения в межпозвоночных сочленениях. Предохраняет и оберегает от грыжи, геморроя. Стимулирует приток крови к голове. Эффективно при нервном истощении, т. к. стимулируется центральная нервная система. Желательно делать упражнение для обработки полного дыхания.

Особенности выполнения. В этой позе надо научиться полному расслаблению мышц живота и практиковать ее как можно чаще для отдыха. Не надо испытывать страха перед этой позой, а чаще выполнять для отработки полного дыхания. В этой позе можно немножко и подремать, учась контролировать равновесие.

litresp.ru

Вьетнамская йога. Система Зыонгшинь :: Way-of-Spirit.ru

Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь, часто называемая вьетнамской йогой, имеет более чем тысячелетнюю историю. Одной из основных особенностей этой системы является информационная насыщенность упражнений.Ведь, в отличие от привычных нам традиционных систем физического воспитания, кроме улучшения общего физического состояния организма, вьетнамская йога одной из своих главных задач ставит наполнение организма энергией и формирование психического состояния благополучия, оптимизма и уверенности в безграничности своих возможностей.Каждое из упражнений вьетнамской йоги направляет в центральную нервную систему новый информационный импульс, который заряжает энергией нервные центры и улучшает не только физическое, но и психическое состояние нашего организма. Другой характерной особенностью вьетнамской йоги является наличие в системе психоэмоционального компонента. Ведь даже понимая логически, что мы не можем по своей воле, например, направить энергию в кончики пальцев, но просто думая об этом и образно представляя этот процесс, мы добиваемся реального результата, несмотря на удивление нашего логического «Я».Конечно, эти две характерные особенности вьетнамской йоги нельзя назвать уникальными. На этих принципах построены и некоторые другие оздоровительные системы Востока: индийская йога, китайский цигун, тибетские системы психофизического тренинга.А вот введение в статичные упражнения элементов поступательно-колебательных движений не встречается ни в одной из известных сегодня оздоровительных систем и воспринимается как не объяснимый современной наукой феномен мощной стимуляции организма человека для восстановления его нормальной жизнедеятельности. Научными исследованиями было доказано, что именно движения этого типа, внешне воспринимаемые как пружинистые, обеспечивают суставам максимальный оздоровительный эффект с минимальными затратами энергии.

Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах

Упражнение 1

Упражнение помогает достигнуть состояния покоя и мышечного расслабления (релаксации), а также добиться правильного ритма дыхания.

В положении лежа внушайте себе покой и расслабление мышц, для чего 5–8 раз медленно, ритмично повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен, отдыхаю, мои мышцы расслабляются, отдыхают». Затем постарайтесь вызвать ощущение неподвижности и тяжести в руках: «Руки расслаблены, неподвижны, тяжелые».

Повторив данную формулу 5–8 раз, переходите к следующей: «Я абсолютно спокоен, дыхание спокойное, спокойное, спокойное. Я абсолютно спокоен, спокоен, спокоен». Почувствовав ощущение тяжести и неподвижности в руках, начинайте добиваться аналогичного ощущения в ногах. Отрабатывая повторные ощущения в руках, сцепите кисти рук и внушайте себе: «Руки сцеплены, они словно слиплись». (Визуально представьте себе эту картину.)

Со временем можно усложнить визуальную картинку. Попробуйте слегка поднять руки в области плечевого сустава, не отрывая при этом кисти от бедер. Таким же образом попробуйте поднять ногу, не отрывая пятку от пола. Это способствует возникновению ощущения, что ногу или руку очень сложно или просто невозможно поднять.

Перед началом упражнения необходимо реально чувствовать тяжесть в руках (ногах), их неподвижность. Следует помнить, что ощущение тяжести не всегда вызывает необходимый эффект расслабления и может часто способствовать появлению скованности и напряжения. Вот почему при концентрации внимания и самовнушении лучше всего акцентироваться на возникновении ощущения неподвижности.

Ритм дыхания необходимо сочетать с самовнушением так, чтобы выдох был чуть более долгим, чем вдох. При этом первая часть формулы, включающая в себя действия, должна сопровождаться вдохом; вторая, указывающая на непосредственную реализацию задания, – выдохом. Упражнение считается освоенным, когда ощущения покоя и расслабления мышц четко выражены, а ощущения неподвижности и тяжести в руках и ногах возникают легко.

Упражнение 2

Упражнение заключается в том, чтобы вызвать ощущение тепла в области рук, живота и головы. Добиваться данного ощущения в различных областях тела следует только после того, как вы добились ощущений, на которые указывалось в первом упражнении. Тепло вызывают следующей формулой: «Мои руки неподвижные (тяжелые), теплые, теплые». Формулу повторяют 5–6 раз, а затем переходят к следующей, которую повторяют 2–3 раза: «Я спокоен, абсолютно спокоен, спокоен, спокоен». Овладев внушением чувства тепла в руках, начинайте внушать себе такое же ощущение в ногах, корпусе, шее, голове (лоб, затылок). Очень важно научиться внушать ощущение тепла

в области солнечного сплетения (где расположен средний даньтянь). Для этого сначала произносят: «Живот слегка теплый, теплый, теплый», – а потом, переходя к локальному самовнушению, продолжают: «Верхняя (нижняя) часть живота слегка теплая, теплая, теплая».

Во время самовнушения чувства тепла в области головы, шеи, живота следует повторять эту же формулу, заменяя название части тела на необходимое. В данном упражнении также следует сопровождать самовнушение дыханием. Упражнение считается освоенным, если тепло вызывается легко и ярко выражено, а кожная термометрия регистрирует повышение температуры в области кистей рук.

Не следует огорчаться, если на начальном этапе вы не сразу сможете вызывать у себя ощущение полного расслабления. После небольшой, но настойчивой, целенаправленной практики и активной работы над своим телом и психикой вы с успехом овладеете концентрацией внимания на любом объекте.

Основные положения вьетнамской дыхательной терапии

Вьетнамская дыхательная система базируется на двух видах дыхания: грудном и брюшном. Если брюшное дыхание выполняется при помощи диафрагмы, то грудное дыхание – путем сокращения и расслабления грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.Ниже мы рассмотрим так называемое «четырехфазное» дыхание вьетнамской йоги, которое является одновременным методом тренировки нервной, кровеносной и энергетической систем организма человека.Как уже говорилось выше, в основе вьетнамской йоги лежат два вида дыхания – грудное и брюшное. Их сочетание даст вам возможность влиять или руководить посредством дыхания процессами возбуждения и торможения нервной системы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме и энергообмену, создаст предпосылки для профилактики заболеваний или их лечения. Для того чтобы освоить дыхательные приемы вьетнамской йоги, необходимо освоить напряжение и расслабление мышц дыхательного аппарата. Следующие два урока-упражнения помогут вам в этом.

Цигун для похудения

1. Не напрягая мышцы пресса, выпятите живот вперед и сократите мышцы диафрагмы, направляя ее далеко в низ живота. Не допускайте ошибки многих практикующих йогу: при выпячивании живота диафрагма остается неподвижной. Естественно, что при этом дыхание не осуществляется.

2. Перекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустите ребра вниз, максимально втяните в себя живот, поднимите диафрагму вместе с кишками, печенью, селезенкой и желудком.

3. Чтобы лучше понять механизм брюшного дыхания, плотно оберните грудь длинным отрезком ткани, что лишит ваши ребра движения, и тогда, хотите вы этого или нет, вы будете вынуждены перейти на брюшное дыхание за счет движения диафрагмы. Положив ладонь на живот, вы почувствуете в момент вдоха и выдоха движение брюшной стенки.

4. Для контроля грудного дыхания оберните тканью область живота. При этом диафрагма не сможет двигаться вниз-вверх, и вы перейдете на грудное дыхание за счет подъема и опускания ребер грудной клетки и сокращения-расслабления грудных мышц. Обратите внимание на область надключичных ямок, и вы легко заметите исчезновение последних вследствие повышенного давления в легких.

5. С целью выполнения одновременно грудного и брюшного дыхания расположите одну ладонь на груди, другую – в области желудка. С помощью зеркала проследите за надключичными ямками и кадыком. Во время дыхания вы ощутите ладонями напряжение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные ямки меняют свою глубину, а кадык выполняет ритмичные движения вверх-вниз.

6. Для задержки дыхания откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. Мышцы дыхательного аппарата должны быть максимально напряжены. Затем, продолжая задержку дыхания на вдохе и не расслабляя мышц, откройте гортань. Необходимо научиться прислушиваться к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проходящий через нормально открытую гортань.

Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно осторожным (возможен прилив крови к голове).

Техника четырехфазного дыхания

Положение тела во время дыхания. Наилучшим положением для отработки техники дыхания считается положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Для удобства под ягодицы положите небольшую подушечку. Расположите одну ладонь на груди, другую – на животе.

Подушечка выбирается индивидуально: для людей, обладающих повышенным артериальным давлением, – небольшого размера, для обладающих нормальным артериальным давлением подойдет подушка для сна (размер не имеет значения). С приобретением необходимых навыков высоту подушки уменьшают, а затем следует и вовсе от нее отказаться.

Можно практиковать дыхание лежа на боку: одна рука – на бедре, другая – под головой.

Полное расслабление. Ощутите чувство тяжести в руках и ногах. Проведите самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые» . Все приведенные ниже фазы должны иметь одинаковое протяжение.Количество вдохов и выдохов в минуту во вьетнамской йоге методом четырехфазного дыхания не ограничивается численно, а определяется индивидуально каждым занимающимся, поскольку количество вдыхаемого кислорода регулируется степенью здоровья и активности человека. Отличное самочувствие находится во взаимосвязи с длительностью фаз, а отсюда и высчитывается частота дыхания.В процессе длительных тренировок дыхательный ритм, сформированный на четырех фазах, формирует стереотип дыхания.

Особенностью четырехфазного дыхания является возможность с помощью выработанных дыхательных навыков тренировать нервную систему, свободно вызывая в ней процессы нервного возбуждения или торможения.Следуя древним вьетнамским традициям, первые две фазы дыхания относят к ян-фазе, которая отвечает за периоды нервного торможения. В ян-фазе происходит граничное сокращение мышц и, соответственно, максимальное нервное возбуждение, в инь-фазе – граничное расслабление мышц и максимальное торможение. При точном выполнении рекомендаций оздоровительной системы вьетнамской йоги вырабатывается уверенный стереотип нервной деятельности, а также и оптимальный вариант бодрости и сна, что совпадает с природным биоритмом человека. Практикуя эту уникальную древнюю оздоровительную систему, вы навсегда забудете про стимуляторы или снотворное.

Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь, часто называемая вьетнамской йогой, имеет более чем тысячелетнюю историю. Одной из основных особенностей этой системы является информационная насыщенность упражнений.Ведь, в отличие от привычных нам традиционных систем физического воспитания, кроме улучшения общего физического состояния организма, вьетнамская йога одной из своих главных задач ставит наполнение организма энергией и формирование психического состояния благополучия, оптимизма и уверенности в безграничности своих возможностей.Каждое из упражнений вьетнамской йоги направляет в центральную нервную систему новый информационный импульс, который заряжает энергией нервные центры и улучшает не только физическое, но и психическое состояние нашего организма. Другой характерной особенностью вьетнамской йоги является наличие в системе психоэмоционального компонента. Ведь даже понимая логически, что мы не можем по своей воле, например, направить энергию в кончики пальцев, но просто думая об этом и образно представляя этот процесс, мы добиваемся реального результата, несмотря на удивление нашего логического «Я».Конечно, эти две характерные особенности вьетнамской йоги нельзя назвать уникальными. На этих принципах построены и некоторые другие оздоровительные системы Востока: индийская йога, китайский цигун, тибетские системы психофизического тренинга.А вот введение в статичные упражнения элементов поступательно-колебательных движений не встречается ни в одной из известных сегодня оздоровительных систем и воспринимается как не объяснимый современной наукой феномен мощной стимуляции организма человека для восстановления его нормальной жизнедеятельности. Научными исследованиями было доказано, что именно движения этого типа, внешне воспринимаемые как пружинистые, обеспечивают суставам максимальный оздоровительный эффект с минимальными затратами энергии.

Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах

Упражнение 1

Упражнение помогает достигнуть состояния покоя и мышечного расслабления (релаксации), а также добиться правильного ритма дыхания.

В положении лежа внушайте себе покой и расслабление мышц, для чего 5–8 раз медленно, ритмично повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен, отдыхаю, мои мышцы расслабляются, отдыхают». Затем постарайтесь вызвать ощущение неподвижности и тяжести в руках: «Руки расслаблены, неподвижны, тяжелые».

Повторив данную формулу 5–8 раз, переходите к следующей: «Я абсолютно спокоен, дыхание спокойное, спокойное, спокойное. Я абсолютно спокоен, спокоен, спокоен». Почувствовав ощущение тяжести и неподвижности в руках, начинайте добиваться аналогичного ощущения в ногах. Отрабатывая повторные ощущения в руках, сцепите кисти рук и внушайте себе: «Руки сцеплены, они словно слиплись». (Визуально представьте себе эту картину.)

Со временем можно усложнить визуальную картинку. Попробуйте слегка поднять руки в области плечевого сустава, не отрывая при этом кисти от бедер. Таким же образом попробуйте поднять ногу, не отрывая пятку от пола. Это способствует возникновению ощущения, что ногу или руку очень сложно или просто невозможно поднять.

Перед началом упражнения необходимо реально чувствовать тяжесть в руках (ногах), их неподвижность. Следует помнить, что ощущение тяжести не всегда вызывает необходимый эффект расслабления и может часто способствовать появлению скованности и напряжения. Вот почему при концентрации внимания и самовнушении лучше всего акцентироваться на возникновении ощущения неподвижности.

Ритм дыхания необходимо сочетать с самовнушением так, чтобы выдох был чуть более долгим, чем вдох. При этом первая часть формулы, включающая в себя действия, должна сопровождаться вдохом; вторая, указывающая на непосредственную реализацию задания, – выдохом. Упражнение считается освоенным, когда ощущения покоя и расслабления мышц четко выражены, а ощущения неподвижности и тяжести в руках и ногах возникают легко.

Упражнение 2

Упражнение заключается в том, чтобы вызвать ощущение тепла в области рук, живота и головы. Добиваться данного ощущения в различных областях тела следует только после того, как вы добились ощущений, на которые указывалось в первом упражнении. Тепло вызывают следующей формулой: «Мои руки неподвижные (тяжелые), теплые, теплые». Формулу повторяют 5–6 раз, а затем переходят к следующей, которую повторяют 2–3 раза: «Я спокоен, абсолютно спокоен, спокоен, спокоен». Овладев внушением чувства тепла в руках, начинайте внушать себе такое же ощущение в ногах, корпусе, шее, голове (лоб, затылок). Очень важно научиться внушать ощущение тепла

в области солнечного сплетения (где расположен средний даньтянь). Для этого сначала произносят: «Живот слегка теплый, теплый, теплый», – а потом, переходя к локальному самовнушению, продолжают: «Верхняя (нижняя) часть живота слегка теплая, теплая, теплая».

Во время самовнушения чувства тепла в области головы, шеи, живота следует повторять эту же формулу, заменяя название части тела на необходимое. В данном упражнении также следует сопровождать самовнушение дыханием. Упражнение считается освоенным, если тепло вызывается легко и ярко выражено, а кожная термометрия регистрирует повышение температуры в области кистей рук.

Не следует огорчаться, если на начальном этапе вы не сразу сможете вызывать у себя ощущение полного расслабления. После небольшой, но настойчивой, целенаправленной практики и активной работы над своим телом и психикой вы с успехом овладеете концентрацией внимания на любом объекте.

Основные положения вьетнамской дыхательной терапии

Вьетнамская дыхательная система базируется на двух видах дыхания: грудном и брюшном. Если брюшное дыхание выполняется при помощи диафрагмы, то грудное дыхание – путем сокращения и расслабления грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.Ниже мы рассмотрим так называемое «четырехфазное» дыхание вьетнамской йоги, которое является одновременным методом тренировки нервной, кровеносной и энергетической систем организма человека.Как уже говорилось выше, в основе вьетнамской йоги лежат два вида дыхания – грудное и брюшное. Их сочетание даст вам возможность влиять или руководить посредством дыхания процессами возбуждения и торможения нервной системы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме и энергообмену, создаст предпосылки для профилактики заболеваний или их лечения. Для того чтобы освоить дыхательные приемы вьетнамской йоги, необходимо освоить напряжение и расслабление мышц дыхательного аппарата. Следующие два урока-упражнения помогут вам в этом.

Цигун для похудения

1. Не напрягая мышцы пресса, выпятите живот вперед и сократите мышцы диафрагмы, направляя ее далеко в низ живота. Не допускайте ошибки многих практикующих йогу: при выпячивании живота диафрагма остается неподвижной. Естественно, что при этом дыхание не осуществляется.

2. Перекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустите ребра вниз, максимально втяните в себя живот, поднимите диафрагму вместе с кишками, печенью, селезенкой и желудком.

3. Чтобы лучше понять механизм брюшного дыхания, плотно оберните грудь длинным отрезком ткани, что лишит ваши ребра движения, и тогда, хотите вы этого или нет, вы будете вынуждены перейти на брюшное дыхание за счет движения диафрагмы. Положив ладонь на живот, вы почувствуете в момент вдоха и выдоха движение брюшной стенки.

4. Для контроля грудного дыхания оберните тканью область живота. При этом диафрагма не сможет двигаться вниз-вверх, и вы перейдете на грудное дыхание за счет подъема и опускания ребер грудной клетки и сокращения-расслабления грудных мышц. Обратите внимание на область надключичных ямок, и вы легко заметите исчезновение последних вследствие повышенного давления в легких.

5. С целью выполнения одновременно грудного и брюшного дыхания расположите одну ладонь на груди, другую – в области желудка. С помощью зеркала проследите за надключичными ямками и кадыком. Во время дыхания вы ощутите ладонями напряжение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные ямки меняют свою глубину, а кадык выполняет ритмичные движения вверх-вниз.

6. Для задержки дыхания откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. Мышцы дыхательного аппарата должны быть максимально напряжены. Затем, продолжая задержку дыхания на вдохе и не расслабляя мышц, откройте гортань. Необходимо научиться прислушиваться к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проходящий через нормально открытую гортань.

Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно осторожным (возможен прилив крови к голове).

Техника четырехфазного дыхания

Положение тела во время дыхания. Наилучшим положением для отработки техники дыхания считается положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Для удобства под ягодицы положите небольшую подушечку. Расположите одну ладонь на груди, другую – на животе.

Подушечка выбирается индивидуально: для людей, обладающих повышенным артериальным давлением, – небольшого размера, для обладающих нормальным артериальным давлением подойдет подушка для сна (размер не имеет значения). С приобретением необходимых навыков высоту подушки уменьшают, а затем следует и вовсе от нее отказаться.

Можно практиковать дыхание лежа на боку: одна рука – на бедре, другая – под головой.

Полное расслабление. Ощутите чувство тяжести в руках и ногах. Проведите самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые» . Все приведенные ниже фазы должны иметь одинаковое протяжение.Количество вдохов и выдохов в минуту во вьетнамской йоге методом четырехфазного дыхания не ограничивается численно, а определяется индивидуально каждым занимающимся, поскольку количество вдыхаемого кислорода регулируется степенью здоровья и активности человека. Отличное самочувствие находится во взаимосвязи с длительностью фаз, а отсюда и высчитывается частота дыхания.В процессе длительных тренировок дыхательный ритм, сформированный на четырех фазах, формирует стереотип дыхания.

Особенностью четырехфазного дыхания является возможность с помощью выработанных дыхательных навыков тренировать нервную систему, свободно вызывая в ней процессы нервного возбуждения или торможения.Следуя древним вьетнамским традициям, первые две фазы дыхания относят к ян-фазе, которая отвечает за периоды нервного торможения. В ян-фазе происходит граничное сокращение мышц и, соответственно, максимальное нервное возбуждение, в инь-фазе – граничное расслабление мышц и максимальное торможение. При точном выполнении рекомендаций оздоровительной системы вьетнамской йоги вырабатывается уверенный стереотип нервной деятельности, а также и оптимальный вариант бодрости и сна, что совпадает с природным биоритмом человека. Практикуя эту уникальную древнюю оздоровительную систему, вы навсегда забудете про стимуляторы или снотворное.

Гита Суини

www.way-of-spirit.ru

вьетнамская дыхательная терапия. Восточный путь к здоровью

ГЛАВА 2

Вторая ступень: вьетнамская дыхательная терапия

Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе зыонгшинь.

Вьетнамская дыхательная система базируется на двух видах дыхания: грудном и брюшном. Если брюшное дыхание выполняется при помощи диафрагмы, то грудное дыхание – путем сокращения и расслабления грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.

Ниже мы рассмотрим так называемое «четырехфазное» дыхание вьетнамской йоги, которое является одновременным методом тренировки нервной, кровеносной и энергетической систем организма человека.

Как мы уже говорили, в основе вьетнамской йоги лежат два вида дыхания – грудное и брюшное. Их сочетание даст вам возможность влиять или руководить через дыхание процессами возбуждения и торможения нервной системы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме и энергообмену, создаст предпосылки для профилактики заболеваний или их лечения. Для того чтобы освоить дыхательные приемы вьетнамской йоги, необходимо освоить напряжение и расслабление мышц дыхательного аппарата. Следующие два урока-упражнения помогут вам в этом.

1. Не напрягая мышцы пресса, выпятите живот вперед и сократите мышцы диафрагмы, направляя ее далеко вниз живота. Не допускайте ошибки многих практикующих йогу: при выпячивании живота диафрагма остается неподвижной. Естественно, что при этом дыхание не осуществляется.

2. Перекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустите ребра вниз, максимально втяните в себя живот, поднимите диафрагму вместе с кишками, печенью, селезенкой и желудком.

Внимание! Во время выполнения упражнения на сокращение мышц дыхательного аппарата могут возникнуть некоторые побочные эффекты, к которым следует быть готовым: головная боль, головокружение, прилив крови к лицу и его покраснение, ощущение стеснения в груди, замедление кровообращения. Поэтому необходимо овладевать системой дыхания постепенно, шаг за шагом.

3. Чтобы лучше понять механизм брюшного дыхания, плотно оберните грудь длинным отрезком ткани, что лишит ваши ребра движения, и тогда, хотите вы этого или нет, вы будете вынуждены перейти на брюшное дыхание за счет движения диафрагмы. Положив ладонь на живот, вы почувствуете в момент вдоха и выдоха движение брюшной стенки.

4. Для контроля грудного дыхания оберните тканью область живота. При этом диафрагма не сможет двигаться вниз-вверх, и вы перейдете на грудное дыхание за счет подъема и опускания ребер грудной клетки и сокращения-расслабления грудных мышц. Обратите внимание на область надключичных ямок, и вы легко заметите исчезновение последних вследствие повышенного давления в легких.

5. С целью выполнения одновременно грудного и брюшного дыхания расположите одну ладонь на груди, другую – в области желудка. С помощью зеркала проследите за надключичными ямками и кадыком. Во время дыхания вы ощутите ладонями напряжение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные ямки меняют свою глубину, а кадык выполняет ритмичные движения вверх-вниз.

6. Для задержки дыхания откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. Мышцы дыхательного аппарата должны быть максимально напряжены. Затем, продолжая задержку дыхания на вдохе и, не расслабляя мышц, откройте гортань. Необходимо научиться прислушиваться к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проходящий через нормально открытую гортань.

Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно осторожным (возможен прилив крови к голове).

Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания

1. Равномерный, глубокий, спокойный вдох. Грудь развернута, живот выпячен, брюшная стенка напряжена.

2. Задержка дыхания на вдохе. Диафрагма и мышцы грудной клетки напряжены. Гортань открыта. В положении лежа на спине необходимо слегка приподнять ноги (на 15–20 см).

3. Свободный, естественный выдох. Выдох без форсирования и задержки. Ноги при этом следует опустить вниз.

4. Задержка дыхания на выдохе.

Техника четырехфазного дыхания

Положение во время дыхания. Наилучшим положением для отработки техники дыхания считается положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Для удобства, под ягодицы положите небольшую подушечку. Расположите одну ладонь на груди, другую – на животе. Подушечка выбирается индивидуально: для людей, обладающих повышенным артериальным давлением, – небольшого размера, для обладающих нормальным артериальным давлением подойдет подушка для сна (размер не имеет значения). С приобретением необходимых навыков высоту подушки уменьшают, а затем следует и вовсе от нее отказаться.

Можно практиковать дыхание лежа на боку: одна рука – на бедре, другая – под головой.

Полное расслабление. Ощутите чувство тяжести в руках и ногах. Проведите самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые». Все приведенные ниже фазы должны иметь одинаковое протяжение.

Фаза I. Вдох. Внимательно следите, чтобы воздух заполнял легкие равномерно и проникал глубоко, захватывая все альвеолы. Необходимо контролировать процесс вдоха, обеспечивая его границы за счет опускания диафрагмы. При этом брюшная стенка должна быть максимально выпячена и стать твердой, чтобы мышцы живота, поперечные и продольные, напрягались в ответ на движение диафрагмы, не давая возможности внутренним органам опуститься.

Фаза II. Задержка дыхания на вдохе. На этой фазе гортань должна быть открыта, для чего после окончания фазы I необходимо как бы вдохнуть еще немного воздуха и сократить до максимума уже сокращенные мышцы дыхательного аппарата. Открытую на вдохе гортань не закрывать, кадык держать в крайнем нижнем положении, а надключичные ямки – углубленными. Не должно быть характерных явлений, когда воздух задерживается в легких (перекрытие гортани): лицо красное, нет ощущений головокружения и головной боли, а также стиснения в груди.

Фаза II – самая сложная и очень важная. Поскольку именно она увеличивает эффективность дыхательного акта, улучшает поглощение кислорода и выделение углекислого газа, усиливает активность организма.

В данной фазе предусмотрен подъем ног на длину стопы (15–20 см) с целью усилить поперечное и продольное напряжение брюшной стенки. Одновременно увеличивается напряжение мышц диафрагмы. По окончании фазы II, длительность которой составляет 1/4 часть всего времени дыхательного цикла, ноги опускаются. Опустив ноги, переходите к третьей фазе дыхания.

Фаза II характеризуется еще одной сложностью, которая заключается в развитии у новичков дифференцированного торможения нервных процессов, то есть выборочного расслабления мышц, не участвующих в дыхательном акте.

В фазах I и II мышцы дыхательного аппарата находятся в сильном напряжении, которое невольно передается на другие мышцы тела: рук, ног, ротовой области, подбородка. Это похоже на то, как ребенок, обучаясь написанию букв, мимоходом высовывает язык и шевелит губами.

Задача заключается в том, чтобы активизировать только те мышцы, которые участвуют в дыхательном акте, и расслабить все остальные, то есть не позволять процессам возбуждения распространиться на другие части тела. Для этого и необходимы навыки дифференцированного торможения нервных процессов.

Фаза III. Выдох. Выдох должен быть естественным, без форсирования или задержки. Не следует подтягивать живот, сокращая мышцы грудной клетки. Грудная клетка и передняя стенка живота должны как бы сами «опадать» при выполнении выдоха. Правильный выдох вызывает ощущения легкости и бодрости.

Фаза IV. Задержка дыхания. Задержку дыхания выполняют, полностью расслабив все группы мышц. Помимо расслабления, внимание фиксируется и на положении рук и ног. Необходимо добиваться их полного расслабления, тогда одновременно вы почувствуете ощущения тяжести и тепла. Кроме того, мысленно следует повторять формулу самовнушения и вызывать данные ощущения: «Мои ноги – тяжелые, тяжелые, тяжелые. Мои руки – тяжелые, тяжелые, тяжелые. Мои руки – теплые, теплые, теплые. Мои ноги – теплые, теплые, теплые».

Выдох и задержка на выдохе требуют полного расслабления, что позволяет снять напряжение с мышц живота и грудной области. Полноте выдоха будут способствовать и небольшие подушечки, которые можно подложить под ягодицы. Это еще больше расслабит мышцы живота.

Количество дыханий в минуту во вьетнамской йоге методом четырехфазного дыхания не ограничивается численно, а определяется индивидуально каждым занимающимся, поскольку количество вдыхаемого кислорода регулируется степенью здоровья и активности человека.

Отличное самочувствие находится во взаимосвязи с длительностью фаз, а отсюда и высчитывается частота дыхания.

В процессе длительных тренировок дыхательный ритм, сформированный на четырех фазах, формирует стереотип дыхания.

Особенностью четырехфазного дыхания является возможность в результате выработанных дыхательных навыков тренировать нервную систему, свободно вызывая в ней процессы нервного возбуждения или торможения.

Следуя древним вьетнамским традициям, первые две фазы дыхания относят к ян-фазе, которая отвечает за периоды нервного торможения. В ян-фазе происходит граничное сокращение мышц и, соответственно, максимальное нервное возбуждение, в инь-фазе – граничное расслабление мышц и максимальное торможение. При точном выполнении рекомендаций оздоровительной системы вьетнамской йоги вырабатывается уверенный стереотип нервной деятельности, а также и оптимальный вариант бодрости и сна, что совпадает с природным биоритмом человека. Практикуя эту уникальную древнюю оздоровительную систему, вы навсегда забудете про стимуляторы или снотвоное.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Вьетнамская йога при болях в спине читать онлайн, Рум Ф. Б.

Annotation

Брошюра содержит описание статико-динамических упражнений из арсенала вьетнамской народной оздоровительной системы Зыонгшинь (вьетнамская йога), которые в значительной степени облегчают состояние людей, страдающих болями в позвоночнике различной этимологии. Описания асан сопровождаются иллюстрациями. Рассчитана на широкий круг читателей.

ВЬЕТНАМСКАЯ ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

К ЧИТАТЕЛЮ! В настоящей брошюре человеку, страдающему болями в спине, предлагаются так называемые немедикаментозные лечения, которые на Востоке всегда считались оздоровительными и общеукрепляющими,— это статические и статико-динамические упражнения — асаны с нагрузкой на тот или другой отдел позвоночника.

У каждого, страдающего болями, имеет место «своя картина»: различная стадия заболевания, различная степень выраженности болевого синдрома, различный характер и степень неврологических расстройств, различные причины нарушения трудоспособности. И все же самым распространенным заболеванием остается остеохондроз позвоночника, усердно поражающий людей трудоспособного возраста и «обеспечивающий» высокие показатели временной нетрудоспособности и инвалидности среди больных.

Предложенные статические упражнения из арсенала вьетнамской йоги, избирательно активизирующие всю область позвоночника, не требуют дифирамбов, ибо тысячелетняя практика отобрала наиболее действенные асаны-упражнения, которые активно применяются в практике вьетнамского народа для лечения позвоночника и ликвидации болей в спине.

Исходя из того, что практика древних йогов не дифференцировала состояния позвоночника по видам заболеваний, известным медицине сегодня, а непосредственно предписывала тот или другой уровень физического и медитативного воздействия на позвоночник при болях в спине, сегодня стало возможным предложить этот известный с глубокой древности вьетнамский опыт устранения болей в спине и нашему читателю, страдающему от тех же болей.

Ниже описаны и предлагаются упражнения, заимствованные из малоизвестной у нас в стране вьетнамской народной оздоровительной системы Зыонгшинь, составной и основной частью которой является вьетнамская йога, несколько отличающаяся от индийской системы хатха-йога своим динамическим кульминационным моментом на общем статическом фоне.

В целом читатель получает именно те упражнения из системы упражнений Зыонгшинь, которые конкретно предназначены для лечения и укрепления позвоночника. Оздоровительная система Зыонгшинь так же стара, как и индийская хатха-йога, что и делает их очень привлекательными как для физического совершенствования, так и для духовного.

Основное требование к читателю: Если решение заниматься принято, то практически начать занятия можно будет только после консультации со своим лечащим врачом и только с его разрешения. Пожалуйста, не злоупотребляйте этим требованием и не подрывайте авторитет оздоровительной системы Зыонгшинь своей опрометчивостью и легкомыслием. Ваше здоровье не только в ваших руках, но и в руках вашего лечащего врача. Это забывать не стоит никогда!

Приступив к занятиям, не забывайте проявить высшую осторожность и уникальную способность неотступно следить за своим физическим самочувствием, осваивая предложенные упражнения медленно, осторожно, упорно, уверенно. Основная мысль при лечении ваших болей в спине — «хочу и буду здоровым». С целью более глубокого проникновения своим сознанием в нетрадиционную для нас лечебно-оздоровительную систему было бы желательно, чтобы читатель ознакомился с изданным в 1989 г. издательством «Здоровье», г. Киев, буклетом «Статические общеукрепляющие упражнения хатха-йога в домашних условиях», где он найдет необходимую ему дополнительную информацию.

ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ПОЗВОНОЧНИКЕ

По частоте поражения позвоночника таким заболеванием, как остеохондроз его шейный отдел занимает второе место после поясничного. Известно, что позвоночник выполняет опорно-двигательную и защитную функцию для спинного мозга, а также для нервных и сосудистых структур. Он состоит из 33—34 позвонков, семь из которых представляют шейный отдел, двенадцать — грудной, пять — поясничный, пять — крестцовый и четыре — пять — кончиковый отделы. Все позвонки прочно, но вместе с тем подвижно (за исключением крестцовых и копчиковых) соединены между собой межпозвоночными дисками и суставами, а также связочным аппаратом, ограничивающем движения в позвоночных двигательных сегментах.

Дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозу, наиболее часто развиваются в поясничном отделе позвоночника. Главным источником неврологических осложнений остеохондроза этого отдела является грыжа межпозвоночного диска. В шейных же позвонках главной причиной неврологических расстройств является унковертебральный артроз, а в грудных — артроз реберно-позвоночных суставов.

Учитывая то обстоятельство, что сокращения мышц (разгибателей) спины и повышение давления в брюшной полости при сокращении мышц брюшного пресса снимают нагрузку с позвоночника и тем самым оказывают на позвоночник благоприятное воздействие, становится понятной та роль статических упражнений, которым при лечении болей в спине отдавалось предпочтение еще в далекой древности во многих странах Востока. Если способность создавать и поддерживать внутрибрюшное давление связана с работоспособностью брюшных и межреберных мышц, а также диафрагмальной мышцы, то упражнения по укреплению именно этих мышц и нужны каждому страдающему остеохондрозом грудного и поясничного отделов. Известно, что при удержании человеком груза в руках обязательно активизируются начинающиеся от шейных позвонков мышцы (мышца, поднимающая лопатки, ромбовидная, грудно-ключично-сосцевидная и трапециевидная), напряжение которых создает давление на тела шейных позвонков вдвое больше массы самого груза. Это обстоятельство заставляет уделять большое внимание именно этим позвонкам, проводя разгрузочные, санирующие статические упражнения с целью нейтрализации или исключения унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника (см.: В. Я. Фищенко, Г. Ф. Мартыненко, В. С. Шаргородский, В. П. Швец.

Консервативное лечение остеохондроза позвоночника.— К-, Здоровье, 1989.— С. 7—9).

Все вышесказанной со ссылкой на вышеупомянутых авторитетных авторов дает основание предложить читателю вьетнамскую систему статико-динамических физических упражнений, являющихся для нас, безусловно, нетрадиционными, но в очень большой степени общеукрепляющими и лечебно-оздоровительными. В лечебном и оздоровительном характере приведенных ниже упражнений для оздоровления позвоночника сомневаться не приходится, так как еще в далекой древности именно эти упражнения вьетнамской йоги были включены как третья ступень во вьетнамскую народную оздоровительную систему Зыонгшинь. Знакомство с ней обогатит опытом древней восточной медицины каждого, кто к ней приобщится.

ЗДОРОВЬЯ, ВАМ, ЧИТАТЕЛЬ!

ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ АСАНАХ

Асаны — лечебно-профилактические упражнения. Их основное назначение — активное, статическое и длительное воздействие на весь организм, на все его органы, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, пищеварительный тракт, эндокринные железы, иммунную систему организма.

В основе выполнения комплекса асан-упражнений лежат четыре требования, выполнение которых должно дать эффект здоровья. Вот они, эти обязательные требования и получаемые эффекты:

Выполнение асан должно обеспечивать гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него.

Выполнение асан активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы. Особое внимание уделяется щитовидной железе.

Выполнение асан должно обеспечивать нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность кишечника, усиливать его перистальтику, обеспечить нормальное и ежедневное отправление естественных надобностей.

Выполнение асан должно предоставлять дополнительные возможности для управления ритмом дыхания. Это ведет к значительному изменению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания обеспечивает контроль над нервными центрами и процессами в них, что создает предпосылки для программированного эмоционального настроя и жизнеутверждающего радостного отношения к окружающему миру.

Занятия статическими физическими упражнениями значительно активизируют деятельность всего организма и психики человека, создают предпосылки для более оптимальной жизнедеятельности каждой клетки организма и протекания процессов в ней. В этом и скрыт величайший авторитет асан-упражнений!

Каждый, кто держит в руках сейчас брошюру, может легко и просто проверить все, что написано здесь. Для этого, верно, потребуется много лет жизни, чтобы убедиться в своей здоровой и жизнерадостной старости, но и сама жизнь, и сама старость заслуживают ваших усилий, читатель! Согласитесь с этим утверждением уже сейчас. От вашей позиции именно сейчас зависит и то, насколько внимательно'* и качественно Вы прочтете руководство и освоите все упражнения.

У Вас трудная задача, но Ваше здоровье стоит Вашего внимания и Вашего усердия. Древние китайцы.утверждали, что позвоночник есть «главный господин» в организме. Вы в этом еще не убедились с Вашим больным позвоночником?

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ СТУПЕНИ ВЬЕТНАМСКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ЗЫОНГШИНЬ

Третья ступень включает в себя 13 упражнений (см. приложение). Все они предназначены в основном для ле ...

knigogid.ru


Смотрите также