Что такое Аштанга Виньяса Йога. Vinyasa йога


Аштанга Виньяса йога: описание, особенности стиля

На сегодняшний день существует около нескольких десятков направлений современной йоги, большинство из которых сложилось за время практики в Индии. Их стили заметно различаются между собой динамикой, наполнением идеи и уровнем сложности. Аштанга-виньяса-йога признана одним из самых современных направлений, которое становится все популярней как в Индии, так и на Западе, а также в России. Данный вид практики подразумевает под собой максимально точные и упорные выполнения инструкций, указанные наставником в нужном ритме. Данный вид практики характеризуется довольно жестким характером, из-за чего им могут заниматься только сильные духом люди, способные пройти весь путь от начала и до конца.

История появления

фото 372Основателем направления аштанга-йоги являлся Паттабхи Джойс. Он создал и управлял институтом данной практики в индийском городе Майсуре. После его смерти в 2009 году место наставника занял его внук Шарат Рангасвами. Основной целью такого вида йоги является укрепление тела, повышение ментальной и физической устойчивости, развитие гибкости. Похожим методом пользовались при подготовке воинов.

Основной особенностью этой практики является то, что не она подстраивается под человека, а человек подстраивается под аштанга-йогу. Ученику придется вкладывать много сил, чтобы достичь желаемого результата. Во время занятий тренируется выдержка и терпение, целеустремленность и сила воли. В результате человек добровольно ограничивает себя от окружающего мира и занимается наращиванием своей духовной силы.

Основная подготовка

Каждый желающий способен посещать занятия по аштанга-йоге, но перед этим придется проходить духовные практики. Для выполнения таких подходов, как стойка на руках, потребует хотя бы немного физической подготовки. Упражнения включают в себя укрепление мышечного корсета, растяжку, выработку выносливости. Тот, кому раньше не приходилось заниматься физическими упражнениями, сначала будет быстро устать и придется прервать данную практику. Поэтому потребуется немалая сила воли, чтобы пройти весь путь от начала и до конца.

Также новички проходят следующее:

  • концентрация на ощущениях в разных частях тела;
  • контроль дыхания во время упражнений;
  • сохранение медитативного состояние сознания.

Восемь основных этапов аштанга-йоги

Аштанга-йога состоит из восьми асан, которые образовывают определенную последовательную цепь. Для достижения нужного результата необходимо пройти каждую из этих ступеней: Йама, Нийма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.

Ступени Йама и Нийма переводятся как «напряжение и расслабление» и направлены на изучение основных правил поведения, а также на гармонию с окружающим миром и самодисциплину. Они проходят в одно и то же время, что помогает очистить дух ученика и подготовить его к жизненным переменам.

Следующей ступенью является Асана. С ней ученики приступают к изучению особых поз.

Третий этап в практике невозможно провести без дыхательной энергии – Пранаямой. Только с помощью правильного дыхания можно по-настоящему постичь аштанга-йогу.

Пятой ступенью является Пратьяхара, принцип которой состоит в познании своего духовного тела и мира, а также взаимодействия с окружающим пространством.

Этап концентрации и её поддержки на нужном уровне – Дхарана. Именно с помощью него ученик становится на путь слияния с Творцом мироздания.

Медитативная практика открывается с седьмой ступенью – Дхяной. Она дарит незнакомые ощущения, с помощью которых можно приблизиться к единению сознания с Вселенной.

Последним и завещающим уровнем является Самадхи. При его достижении человеку открываются просветление и чувство блаженства от объединения разума с силами из космоса.

фото 373

Мантра в практике йоги

Традиционно аштанга-йога начинается с чтения мантры, что является своего рода благодарностью от учеников своим наставникам. Произнесенные в начале и в конце практики мантры помогают сосредоточиться на занятии, отблагодарить весь мир и своих наставников. Они произносятся на санскрите с повторением после учителей или самостоятельно.

Открывающая мантра сопровождается сериями отдельных упражнений и повторений. Закрывающая мантра является завершением практики, во время которой ученики принимают позу «мертвеца» и погружаются в медитацию.

Полезная информация для учеников

Для тех, кто раньше не увлекался спортивными занятиями, анштанга-йога будет нелегким испытанием, поскольку данная практика требует выполнения классических упражнений из йоги и касается растяжки тела. От начинающих учеников требуется большой запас терпения и упорства ради достижения желаемого результата. К тому же не обойтись без подготовки своего организма.

При освоении аштанга-йоги необходимо ознакомиться с некоторыми условиями, с помощью которых можно будет более осознанно подходить к практике:

  1. Не стоит торопиться. Нет необходимости стараться запомнить сразу все позы, изначально стоит сосредоточиться на одной технике и внимательно выполнять указания своего учителя, копируя его действия.
  2. Первое занятие должно пройти быстро. Это объясняется тем, что первая тренировка проводится с целью ознакомления ученика с будущими упражнениями. В будущем понемногу занятия будут становиться более продолжительными.
  3. Правильно оценивайте собственные физические возможности. Многие наставники советуют новичкам вначале вкладывать свои силы понемногу, чтобы не пропало желание проходить практику аштанга-йоги до конца.
  4. Освоение дыхательных упражнений на первых занятиях. Благодаря этому дальнейшие занятия будут проходить намного проще.
  5. Нельзя пропускать упражнения, пытаясь перейти сразу к самым сложным.
  6. Стоит слушать свое тело. При ощущении, что интенсивные упражнения сильно нагружают организм, нужно остановить практику.

Начальная подготовка

Новичкам придется подготовиться к физическим упражнениям и растяжкам тела. Ради очищения организма и для полноценных тренировок нужно применить известную в йоге практику пракшалана. Основной её идей является утренний прием соленой воды перед приемом пищи, после чего нужно выполнять упражнения для выведения жидкости из организма. Это поможет освободить тело от всех различных вредных веществ.

Ученикам на первое время следует начинать занятия под присмотром наставника, с помощью которого можно будет продвигаться в обучении без ущерба своему здоровью. В дальнейшем будет продолжать практику самостоятельно, изучая видео-уроки в Интернете. Рекомендовано заниматься утром натощак в просторной одежде.

Такой вид йоги требует выполнений упражнений не меньше шести раз в неделю. Ученик должен практиковаться каждый день с единственным перерывом на выходной в неделю. Необходимо выбрать стабильное время практики, благодаря чему разум привыкнет к новому образу жизни, а каждое занятие будет даваться все проще, и адаптация тела пройдет намного быстрей. Для практик подходят ранние утренние часы перед работой.

Важно никогда не сравнивать себя с другими практикующими и стремиться догнать их. Нужно помнить, что все достигается долгим и упорным трудом. И йога-это ключ к познанию и принятия себя, а не соперничество.

Польза от упражнений

Аштанга-йога-это практика, которая отлично подходит целеустремленным людям, желающих достичь большего. Если человек не сдастся в первый месяц практики, то его ментальные и физические качества будут заметно расти.

фото 374

Благодаря аштанга-йоге тело будет сильно нагреваться, кровь станет быстро циркулировать, выведутся все вредные вещества из организма. Расслабляясь, человек сможет объединить свой ум, дух и тело воедино. Вся лишняя энергия будет заключена в объединении спокойствия и умиротворения.

Благодаря упорным упражнениям за полгода человек заметно укрепит мышцы на животе. Позвоночные мышцы растягиваются и укрепляются, а также это отличный способ для похудения. Хватит пары месяцев интенсивных занятий, чтобы тело человека стало упругим и стройным.

Противопоказания

Из-за того, что при выполнении некоторых упражнений от человека требуется максимум усилий, данный вид йоги противопоказан в случае:

  • наличия позвоночной грыжи;
  • простуды и воздействия жаропонижающих медикаментов;
  • беременности;
  • хронических заболеваний.

Занятия данной техникой очень долгий и сложный путь, но его под силу преодолеть тем, кто хочет внести изменения в свою жизнь. Аштанга-йога поможет преодолеть индивидуальные слабости человека, а также помочь ему достичь гармонию с телом и духом.

mystroimmir.ru

Что такое Аштанга Виньяса Йога.

Ashtanga Vinyasa Yoga

 

Шри К. Паттабхи Джойс - хранитель традиции.

  Аштанга-виньяса йога - это одна из самых мощных и эффективных из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги, хранителем традиции которой в настоящее время является Шри Паттабхи Джойс (Sri K.Pattabhi Jois), возглавляющий школу йоги в Майсоре, Южная Индия.

  Аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).    

  Термин "виньяса" переводится как "дыхательно - двигательная система упражнений". При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

  Традиционно такой подход называется "Йога - Мала" ("мала" - санскр. "гирлянда, четки, венок"). Йога-Мала - это Венок Йоги, где асаны нанизаны на нить дыхания. Выполнение асан в виде связанных в непрерывные последовательности комплексов - эффективный способ накопления энергии в теле, способствующий психоэнергетической трансформации и расширению диапазона восприятия.

  В каждом комплексе Аштанга-виньяса йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость быстро укрепляет Силу Духа, придает человеку уверенность и реально преображает его тело и сознание.

  Многие из современных школ йоги изменяют традиционную методику и упрощают практику, подгоняя ее под весьма ограниченные возможности занимающихся. Так возникают выхолощенные и профанированные "игрушечные" стили йоги. Занятие ими - дань моде, экзотике или престижу. Именно такие стили обычно становяться популярными и массовыми, потому что их основатели ориентируются на доступность и легкость, из экономических соображений стремясь привлечь как можно больше людей. Хранитель традиции аштанга-виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойс бескомпромиссно отстаивает прямо противоположный подход, утверждая, что не Йогу надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам Традиции. Ориентация на несовершенство и слабость людей, искалеченных комфортом цивилизации, может привести к угасанию самой Традиции Йоги. А это недопустимо, поскольку истинная практика Йоги в современных условиях дает нам шанс преодолеть прогрессирующую физическую и духовную деградацию.

  Иерархия тренировочных последовательностей Аштанга - виньяса йоги состоит из шести базовых уровней восходящей степени сложности (возможно существует седьмой, но информация о нем не разглашается). Информация по первым пяти уровням доступна - выпущены фильмы, где наиболее опытные из западных учеников Паттабхи Джойса - Дэвид Свенсон (на фото), Ричард Фриман, Тим Миллер, Лино Миеле и другие выполняют последовательности асан разных уровней. Есть фильмы с практикой внука П.Джойса - Шарата Рангасвами.

Дэвид Свенсон.

  В России учителей, уполномоченных непосредственно Паттабхи Джойсом, пока нет. Для того, чтобы стать сертифицированным преподавателем, надо обучаться в Майсоре около 10 лет. Из наших соотечествеников первым у Джойса в Майсоре обучался Андрей Лаппа, но преподает свой стиль, который на западе известен как Universal Yoga Free Style, и отличается от классических последовательностей Кришнамачарьи - Джойса, хотя и основан на принципах аштанга-виньясы. В 2004 году у П. Джойса в Майсоре обучались преподаватели московского Аштанга йога центра - М.Константинов, И.Журавлев и Л.Ланин (см. журнал "Йога" №1 за 2004 г.) В марте 2005 по приглашению того же Аштанга йога центра в Москву и С-Петербург с семинарами приезжал сертифицированный преподаватель аштанги Доминик Кориглиано (Dominic Corigliano).   В Москве первый уровень в классическом виде преподается в нескольких йога-центрах (см. раздел Точки). Если вы не имеете возможности посмотреть на грамотно выполняемую практику аштанга виньяса йоги "в живую", настоятельно рекомендую воспользоваться видео - как и в любой динамической практике, по книгам правильно разучить движения практически невозможно.

Рангасвами Шаратхандра (Шарат)

  Паттабхи Джойс родился в 1915 г. Его учителем был известный йогин Шри Кришнамачарья, у которого Джойс учился около 30 лет. Другими учениками Кришнамачарьи были всемирно известный Б.К.С. Айенгар, основавший позднее свой, статический стиль хатха-йоги, Б.Н.С. Айенгар, возглавляющий свою школу йоги там же, в Майсоре, сын Кришнамачарьи Т.К.В. Десикачар, Индра Дэви, автор известного учебника по пранаяме Андрэ ван Лизбет и другие. Преемником П. Джойса является его внук Шарат (род. 1971), который помогает ему вести семинары и является зам.директора основанной Джойсом Йога-Шалы (школы йоги) и Института  исследования аштанга-йоги.

* * *

   Вообще, динамические практики свойственны более холодным регионам, нежели Индия. Тот же Андрей Лаппа отмечал, что в Майсоре после 9 утра заниматься уже тяжело - слишком жарко. При таком климате достаточно просто принять статическую позу - и уже десять потов сойдет :-) А если динамику днем "откатывать" - вообще можно сорвать сердце. Зато динамическая йога издавна практиковалась в Гималаях и Тибете. Автор книги "Йогическая традиция Майсорского дворца" Н.Е. Шьоман упоминает, как он лично слышал от Б.К.С. Айенгара, что у Кришнамачарьи был тибетский учитель, у которого тот обучался в Гималаях, вблизи горы Кайлас. Скорее всего речь идет об основном учителе Кришнамачарьи - Шри Рамамохане Брахмачари, он был индус, но который жил в Гималаях, на территории Тибета, на берегу озера Манасаровар. Впрочем Кришнамачарья путешествовал по Индии и наверняка изучал йогу у многих мастеров.

  Неизвестно, знал ли Шьоман о тибетской йоге. А ведь очень интересный факт, что похожая на аштангу практика - динамика с асанами, дыханием и концентрацией имеется в тибетском буддизме Ваджраяны - иногда ее называют "янтра-йога" - это обозначение ввел учитель традиции Дзогчен Намкхай Норбу Ринпоче для западных учеников, известны такие пратики также под названиями "ца лунг" и "трул кхор" (последнее название используется в добуддийской тибетской традиции Бонпо). Поскольку тибетские и индийские мастера йоги испокон века пересекались и общались во время своих странствий по Гималаям, возможно динамические элементы южноиндийской системы аштанга виньяса йоги - следствие влияния йогических техник, практиковавшихся в более холодных областях Гималаев.

  Правда в отличие от тибетских практик, в аштанге хоть и желательно наличие авторитетного гуру, но никаких особых посвящений не требуется, вход в систему свободный - приходишь и занимаешься. Начинать практику последовательностей первого уровня вы можете сразу, независимо от наличия медитативного опыта. В этом смысле хатха-йога вообще довольно доступна - считается что практика сама изменяет человека, что практика - лучший учитель. Если человек усердно практикует - он все равно изменится, независимо от своей изначальной мотивации. К тому же, хотя хранители традиции исповедуют индуизм (Кришнамачарья был вайшнавом, Паттабхи Джойс - шиваит), йогу могут практиковать все, независимо от конфессии и религиозных (или иных) убеждений.

 

Литература по аштанга-виньяса йоге на русском:

 

Йога - Мала1. Шри К. Паттабхи Джойс "Йога - Мала". Изд-во "JANUS BOOKS" 1999г.

  Эту книжку Джойс написал в 1958 году на языке каннада. Помимо введения (что такое йога, восемь ступеней из йога-сутр Патанджали и т.п.) рассмотрена последовательность 1 уровня с фотками асан в исполнении молодого П.Джойса и его внука Шарата.

 

 

 

 

 

Динамические практики...1. Сборник "Динамические практики в классической йоге". Изд-во "JANUS BOOKS" и "София". 1999г. Содержит:

1. "Йогическую традицию Майсорского дворца" Н.Е.Шьомана (включая текст древнего манускрипта "Шритаттва Нидхи" с иллюстрациями)

2. "Аштанга-виняса йогу" близкого ученика Паттабхи Джойса, итальянца Лино Мьеле (рассмотрены 1 и 2 последовательности с рисунками).

3. Фрагмент из "Малла-пураны" - трактата по древнеиндийскому боевому искусству и системе подготовки борцов.

    Книга Шьомана довольно запутана и противоречива. Он пытается выяснить истоки аштанга виньяса йоги, но поскольку основной текст, "Йога Корунта", утрачен, перебрав множество предположений и догадок, он так и не приходит к какому-то определенному выводу. Вобщем это метания западного ума - вместо того чтобы практиковать и проверить эффект практики, автор занят построением очередного "инвентарного списка".     Отрывки из трактата борцов вне занятий этой традицией представляют лишь познавательный интерес - описываются различные виды силовой подготовки, какие можно встретить и в любом дальневосточном виде боевых искусств.

    Самое ценное - работа Лино Миеле, хотя схематичные контурные рисунки не дают полного представления о точной форме асан, но указаны дришти и вдохи-выдохи.

В материале статьи использовано предисловие А.Лаппы  к сборнику "Динамические практики в классической йоге"

 Илья Журавлев 2000-2004

  Центр Йога108 (Москва)

 

 

 

Hosted by uCoz

hatha.narod.ru

Аштанга Виньяса Йога

Аштанга Виньяса йога – направление, родившееся в Индии, в городе Майсур. Родоначальником этого стиля считается Шри Кришна Паттабхи Джойс, ученик Кришнамачарьи (учитель Б. К. С. Айенгара). Как и большинство современных видов йоги, это синтетический стиль, можно сказать он возник в ХХ веке. Однако последователи школы аштанга виньясы считают, что это древнейший вид йогического искусства, он был изложен в писании Йога Корунта. Кришнамачарья изучил данное писание в начале ХХ века и изложил его своим ученикам, его приемником в этом вопросе стал Паттабхи Джойс.

Благодаря популярности Индии, интересу западных людей, в частности хиппи к учению йоги, Аштанга Виньяса начала распространятся в 70 – х годах, сначала в США, а далее уже и по Европе. В России, как и большинство видов йоги вообще, аштанга виньяса начала распространятся лишь в начале 2000 годов.

Аштанга виньяса йога имеет ряд особенностей. Главное ее отличие от традиционной хатха йоги – наличие виньяс – последовательности движений и дыхания, переходы от одной асаны к другой. То есть данный вид йоги – абсолютно не статичен, она очень динамична. Промежутком между каждой асаной служит – виньяса, динамическая «сцепка». Для чего это нужно? Трудно сказать, существует много объяснений на эту тему: например, некоторые критики аштанга виньяса йоги, говорят, что виньясы созданы и применяются в данной методике, чтобы отвлечь ум и внимание, для людей не способных концентрировать внимание в статике, и динамика их отвлекает.

Аштанга Виньяса Йога

Однако, сам Шри Кришна Паттабхи Джойс объясняет это тем, что виньясы хорошо разогревают и готовят тело к выполнению асан. Виньяса помогает избавится от болей вовремя выполнения асан, так как кровь разжижается, из нее легче выходят токсины, загрязняющие наше тело, и являющиеся причиной боли. Дыхание в виньясах несет ту же функциональную нагрузку, тело становится лучше подготовленным для упражнений в быстром и сильном темпе.

Еще одной очень важной особенностью этого метода йоги является обязательное освоение и использование уджаи пранаямы. Этой пранаяме учат в первую очередь, и опять же этому есть вполне логичное объяснение.

Уджаи – в переводе с санскита «победоносное дыхание». Это вид пранаямы, который чаще всего используется в асанах и упражнениях, это дыхание для связок и динамических асан, его легко синхронизировать с упражнениями.

Уджаи, выполняется при подогнутой к груди шее (джаландхара бандха). Вдох и выдох выполняется через нос, движение гортани при этом как бы глотающее, часто слышен гортанный звук.

Уджаи очень хорошо подходит к практике аштанга виньясе, тем, что этот вид дыхания помогает создать отток венозной крови от конечностей, а при этой практике очень большое напряжение имеется как раз-таки на эту часть тела, то есть устроить компенсаторную нагрузку. Кроме того, это в целом, охлаждающее дыхание. Оно включает парасимпатическую нервную систему, тогда как сама практика направлена на симпатику. Именно поэтому, уджаи пранаяма прекрасно сочетается с этим видом практики йоги. И именно уджаи пранаяма – основная на первых этапах обучения.

Бандхи – еще одна обязательная практика в аштанга виньяса йоге. Особое внимание уделяется уддияна бандхе и джаландхара бандхе. Чаще всего, правильно выстроенные позы сами приводят к выполнению этих замков, это как бы показатель правильности выполнения практики. Кроме того, бандхи помогают концентрировать энергию в определенных центрах, часто практикуются на задержках дыхания.

Концентрация взгляда и внимания на определенных точках – дришти – еще одна особенность практики аштанга виньяса йоги. Существует девять точек концентрации: левая сторона, правая сторона, вверх, межбровье, нос, пупок, ладони, стопы, большой палец ноги. Это все помогает сконцентрироваться на асане, очищает ум, гармонизирует состояние.

Вообще, аштанга –виньяса йога, как я уже писала, очень динамическая практика. Возможно, не каждый ее потянет физически. Хотя с другой стороны, существуют некоторые вариации облегченной йоги, так называемая халф – аштанга («половина» аштанги). Плюс, сразу, конечно, не один инструктор не станет вас ставить в крутые позы, чтобы потом не разогнуться вообще. К травматизму, как и в любой практике, здесь относятся серьезно, и этого не допустит не один инструктор.

Аштанга Виньяса Йога

Если вы хотите улучшишь свою физическую форму, и даже похудеть, практика аштанга виньяса йоги как раз для вас. Там вы гарантированно пропотеете, ваши ноги и руки станут сильными и мускулистыми. Паттабхи Джойс, говорил, что пот в практике йоги – это хорошо, с потом выводятся шлаки и токсины, это причина болезней и плохого самочувствия, и динамическая практика, виньяса, очищающее дыхание, в этом прекрасно помогут. То есть в аштанга виньясе, вы сначала очистите тело, и только потом это приведет к постепенной очистке нервной системы, психики и т.д.

Нужно отметить, что к подготовке учителей и преподавателей аштанга – виньяса йоги относятся очень серьезно. Необходимо около 10 лет постоянной практики чтобы стать сертифицированным преподавателем. Кроме того, обучение производится непосредственно в Майсуре (Индия), куда желающий стать международным преподавателем должен приезжать каждый год, как минимум на месяц. Так что, выбирая этот вид йоги, вы точно можете быть уверенны в квалификации преподавателей.

getalife.ru

Аштанга Виньяса йога - энциклопедия йоги и аюрведы

Аштанга Виньяса йога – наиболее жесткий из динамических стилей в йоге. В основе стиля лежать позы (асаны), которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями (виньясы), все это сопровождают дыхательные упражнения (пранаямы). В этом стиле существует три основные бандхи и дришти, на которых ученики должны сконцентрировать свое внимание.

Аштанга – Классическая йога - это стиль, который не адаптирован для массового использования, его не подстраивают под обучающегося. Аштанга Виньяса взращивает сильное тело и дух, в процессе преодоления всех сложностей, которые возникают во время тренировок.

История возникновения школы

По сути Аштанга Виньяса йога - подвид Хатха йоги, и так же придерживается ориентации на физическое развитие. Учение Аштанга Виньяси йоги появилась во второй половине ХХ столетия. Эту школу основал Шри Кришна Паттабхи Джойс, который был учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи на протяжении трех десятилетий. После смерти основателя школы его учение продолжили дочь и внук.

Основой для Аштанга Виньяса йоги стали такие труды, как Бханаван - гита, Шива - самхита, Патанджали – даршан и прочие древние трактаты по йоге. Аштанга Виньяса йога - очень сложная система трудных физических упражнений, именно такой ее сделал Джойс, настаивая на том, что практика должна полностью соответствовать древнейшим традициям. Основным письменным трудом по Аштанга Виньяса йоге, является написанная Паттабхи Джойсом «Йога-мала».

В России этот стиль Аштанга Виньяса появился лишь в конце ХХ столетия, когда после перевода «Йога-мала» стала доступна русскоязычному читателю.

Школа Аштанга йоги будет интересна активным людям, которые стремятся достичь физического совершенства.

Особенности практики

Отличием данной школы является то, что для связки поз (асан) используются специальные способы движения и дыхания (виньясы). Виньяса позволяет ученику оставаться сконцентрированным, в то время, как он переходит от одной позы к другой. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны – пять виньяс, максимальное - восемь. Виньясы необходимы, чтобы разогреть тело. При выполнении Виньяс кровь «вскипает», очищает все органы и саму себя от вредных веществ и токсинов. Кроме того, к тканям и суставам приливает больше крови, выполнять асаны становится легче и комфортнее.

При выполнении практик вышеупомянутой йоги используются три основных замка (бандхи), которые создают и удерживают внутренний огонь, а также закольцовывают энергию тела. Эти бандхи имеют названия: Удияна - Бандха, Мула - Бандха и Джаландхара - Бандха. В практиках используются дришти. Дришти - техники концентрации. Они применяются для сосредоточения внимания во время выполнения асан. Всего известно девять дришти: на носу, на пупке, на ладонях, на стопах, на больших пальцах, на межбровье, а так же взор вверх, взор вправо, взор вниз. Каждая дришта предназначена для определённой виньясы.

Учение Аштанга йоги утверждает, что сила виньясы действуют только, когда человек достигает определенного состояния очищения (Тристханы). При этом очищение должно произойти на трех уровнях: очищение тела, разума, нервной системы. Во время состояния Тристханы человек должен контролировать позу, дыхание и направление концентрации (дришти).

Уровни сложности Аштанга Виньяса йоги

В этом стиле йоги всего существует шесть уровней сложности, каждый уровень представляет собой последовательность поз. Каждая следующая последовательность сложнее предыдущей. Первые два уровня сложности называются Йога Чикитса Нади Шодханаили, на их изучение у учеников уходит несколько лет. Остальные четыре последовательности смогут освоить далеко не все.

Как проходят занятия по Аштанга Виньяса йоге

По традиции в начале занятия ученики поют мантры, после этого выполняется разогревающий комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). На протяжении всего занятия удерживается дыхание Уджайи и энергетический замок удияна-бадха.

Новички выполняют упражнения в неторопливом темпе, их сопровождают подробные пояснения учителя. Начальная последовательность состоит из девяноста поз. Начинающие способны выполнить только небольшую часть из них, но постепенно количество асан увеличивается, и, к уже освоенным, добавляются новые. С ростом мастерства добавляются не только новые асаны, но и ускоряется темп исполнения.

Когда ученик осваивает все девяносто асан из первой последовательности, он продолжает регулярно их практиковать и добавляет асаны из следующей серии упражнений. В конце занятий стандартно выполняется стойка на голове, которая называется Шаршасана.

Эффективность

Главный эффект от занятий Аштанга Виньяса йогой - очищение. Внутри человека «вспыхивает огонь» и при обильном потоотделении выводятся из организма все вредные вещества. Следом за телом приходит в норму нервная система и органы чувств.

Если вы будете долго заниматься Аштанга Виньяса йогой, то ваше тело станет невероятно сильным и гибким, а ум спокойным и сосредоточенным.

Паттабхи Джойс считал, что человек должен отчистить себя от 6 ядов: зависть, гнев, желание, жадность, обман, лень. Согласно учению тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет внутренним огнем вытопить из своего тела эти негативные элементы и стать открытым для Бога.

dayoga.ru

Аштанга-Виньяса-Йога (йога Паттабхи Джойса): особенности Аштанга-Виньяса-Йога, противопоказания

Аштанга-Виньяса-Йога (йога Паттабхи Джойса): особенности Аштанга-Виньяса-Йога, противопоказания | Wellness BlogАштанга-виньяса-йога (Йога Паттабхи Джойса) – одна из современных систем хатха-йоги. Аштанга-виньяса-йога считается одной из самых мощных и эффективных систем хатха-йоги. Она направлена на укрепление тела, развитие физической и ментальной устойчивости, а также гибкости ученика.

Основателем этой жесткой динамической йоги считается Тирумалай Кришнамачарья. В школе Кришнамачарья данный вид йоги использовался для тренировки молодых людей военного сословия.  Ученик Кришнамачарьи Шри Паттабхи Джойс сделал методику популярной, возглавлял институт данной йоги в Майсуре (Индия) и был основным хранителем традиции. После смерти Джойса роль хранителя традиции перешла к его внуку — Шарату Рангасвами. Для того чтобы стать сертифицированным преподавателем Аштанга виньяса йоги нужно обучаться в Майсуре около 10 лет.

Официальный сайт Шри Паттабхи Джойса — http://kpjayi.org.

Сайт по Аштанга-Виньяса йоге Шри Паттабхи Джойса — http://www.ashtanga.com.

Особенности Аштанга-виньяса-йоги

Термин “виньяса” переводится как “дыхательно-двигательная система упражнений”. Это динамическая практика йоги, которая состоит из последовательности асан, которые связаны между собой виньясами (комплексы движений) и выполняются вместе с пранаямой (определенным способом дыхания), бандхами (“энергетическими замками”, которые направляют потоки энергии в организме) и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Благодаря дришти внимание переключается из внешнего мира во внутренний, устанавливается контроль над мыслями, появляется более глубокое ощущение жизни.

Подход, которые используется в Аштанга-виньяса-йоге, называется “Йога-Мала” (термин “мала” означает “гирлянда, венок, четки”). Йога-Мала – это йогическая гирлянда, в которой асаны нанизаны на непрерывную нить дыхания. В Аштанга-виньяса-йоге движения и дыхания синхронизируется: одна виньяса представляет собой одно движение и один вдох или выдох. Каждой виньясе соответствует определенное дришти: на кончик носа, ладонь, третий глаз, большие пальцы ног, верхе, влево, вправо, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации.

Аштанга-Виньяса-Йога (йога Паттабхи Джойса)Координация движения и дыхания создает “внутренний огонь” в теле, который приводит к обильному потоотделению, усиленному кровообращению и развитию гибкости. Из организма выводятся токсины, успокаивается нервная система, которая позволяет расслабиться мышцам и сознанию. Эффективность Аштанга-виньяса-йоги подтверждается сотнями тысяч практикующих.

Джойс считал, что йогу не нужно приспосабливать к слабости и несовершенству ученика, а ученик должен развивать себя до соответствия идеалам йоги. Он считал, что если ориентироваться на несовершенство и слабость людей, который искалечены комфортом цивилизации, то это может привести к угасанию самой Традиции Йоги. А истинная практика йоги в современных условиях дает шанс преодолеть прогрессирующую физическую и духовную деградацию.

Аштанга-виньяса-йога состоит из шести базовых уровней с восходящей степенью сложности. Информация по первым пяти уровням доступна – выпущены фильмы, в которых самые опытные западные ученики Паттабхи Джойса (Дэвид Свенсон, Тим Миллер, Ричард Фриман, Лино Миеле и другие) выполняют последовательности асан различных уровней.

Кому подойдет и кому не подойдет

Аштанга-виньяса-йога подойдет молодым, здоровым, физически крепким людям. При отсутствии минимальной гибкости, наличии травм позвоночника и серьезных заболеваниях лучше начинать практиковать йогу с более мягких методик. Если человек давно не занимался элементарной физкультурой, то даже практика самого начального, первого уровня Аштанга-виньяса-йоги может стать для него непосильной, а при торопливости и неосторожности привести к травмам. Учитывая это, в центрах, которые ориентируются на классическую Аштанга-виньяса-йогу, в начальных группах обычно проводятся занятия в приближенной к традиционному, но более простом режиме.

Общая информация о статье

Аштанга-Виньяса-Йога (йога Паттабхи Джойса)

Название

Аштанга-Виньяса-Йога (йога Паттабхи Джойса)

Описание

Аштанга-виньяса-йога (Йога Паттабхи Джойса) – одна из современных систем хатха-йоги. Аштанга-виньяса-йога считается одной из самых мощных и эффективных систем хатха-йоги. Она направлена на укрепление тела, развитие физической и ментальной устойчивости, а также гибкости ученика

Автор

Наталия Устьян

Похожие публикации

wellness.co.ua

Школа аштанга виньяса йоги | SLAVYOGA

Школа аштанга виньяса йоги

Школа Аштанга винъяса йоги основана Шри Кришна Паттабхи Джойсом, учеником Шри Кришнамачарьи. Если сравнивать его с Айенгаром, который ориентировал йогу на широкие слои учеников, то Паттабхи Джойс для своей школы выбирал лучших из лучших. По мнению Паттабхи Джойс, выполнить сложные упражнения могут все. Такой же позиции придерживался и его учитель, который за две недели сделал из Айенгара преуспевающего ученика. Нужно приложить только старание и победить своё бессилие, найти в себе гибкость и силу.

Практика аштанга виньяса йоги – это действительно сильный вызов для преодоления собственных границ и барьеров.

Школа аштанга-виньяса йоги подойдет не для каждого желающего заниматься йогой.

Упорство и настойчивость – качества, которые требуют от учеников упражнения аштанга виньяса йоги. Ученики должны сосредоточиться на выполнении асан и развитии мускулатуры. Выделяют 4 этапа сложности в практике аштанга виньяса йоги. Самый простой этап предполагает выполнение сложных асан, которые в других школах изучаются через один-два года после начала занятий йогой. От 1,5 до четырёх часов тренировок приходится на выполнение последовательностей. Связующими элементами между асанами в данной школе являются виньясы. Они предназначены для разогревания тела перед выполнением асан.

В школе аштанга виньяса йоги также практикуются энергетические замки (бандха), варьирование количества дыханий (от привычных 5-8 на одну асану до 50-80 в уджаии), сочетание асаны с концентрацией внимания (дришти). Взаимосвязаны между собой виньянсы, асаны, бандхи, пранаямы, дришты, а также выполняются в медитативном состоянии (дхьяны).

Отличительной особенностью данной школы является последовательность асан, применение бандхи и уджайи, виньясы (динамической последовательности движений, связывающей асаны), тристана (концентрация на асане, дыхании и дришти запускает процессы очищения тела, нервной системы и сознания), дришти (точки фиксации взгляда).

Обильному потоотделению и возгоранию внутреннего огня способствует наличие большого числа сложных динамических упражнений. По мнению Паттабхи, только через синхронность движений и дыхания ученик сможет привести сознание и тело в соответствие друг другу, преодолевая тем самым психологические и физиологические барьеры. Люди неподготовленные, которые больны либо физически неразвиты, не смогут выдержать нагрузок практики аштанга виньяса йоги.

школа аштанга виньяса йоги

Несмотря на видимый терапевтический эффект, по словам Паттабхи, не все смогут пройти через трудности обучения. Для гуру были не важны возможности учеников. Он ездил по многим странам, где у него много последователей. Это даже поспособствовало тому, что цены на обучение в его школе в Мансорс были самыми высокими во всей Индии. В Америке проживает наибольшее количество его учеников.

Паттабхи написал всего одну книгу «Иога-мала», и она является единственной «Библией» аштанга виньяса йоги.

Аштанга-виньяса йога 1 серия с Паттабхи Джойсом

Первая серия аштанга-виньяса йоги с Марком Дарби и Николь Бордело

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Аштанга Виньяса йога

Аштанга Виньяса йога – знаменитая на весь мир йогическая система, это жесткая динамическая практика, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой и связанные между собой виньясами (повторяющимися комплексами движений). На протяжении всего урока ученики не забывают о трех главных бандхах и дришти (концентрации внимания на определенных точках в теле).

  Аштанга Виньяса йога — это не выхолощенный и адаптированный под массы стиль, она не потворствует несовершенству и слабостям ученика, а растит духовно и физически сильную личность, вопреки  возникающим во время занятий трудностям и препятствиям.  

История направления

  Основателем школы Аштанга Виньяса йоги, открытой в 60-х годах прошлого века в Индии, является Шри Кришна Паттабхи Джойс, обучавшийся у прославленного индийского учителя йоги и великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи более тридцати лет.

После  смерти Джойса основными хранителями традиции стали его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами.

Этот знаменитый на весь мир стиль является разновидностью Хатха йоги, телесно-ориентированной практикой, которая получила широкое распространение на Западе несколько десятилетий назад. Именно тогда к Паттабхи Джойсу стали приезжать первые ученики из Европы и Америки.

Данная йогическая традиция находит свое философско-практическое обоснование в Бхагават-гите, Шива-самхите, Хатха-йога-прадипике, Патанджали-даршане и других основополагающих трудах.

Несмотря на то, что Аштанга йога считается весьма жесткой системой развития физического тела,  Патабхи Джойс до конца жизни оставался непоколебим в своем намерении сохранить первоначальный подход школы к практике йоги.

В России это направление стало распространяться с 90-х годов прошлого века, когда книга Джойса «Йога мала», считающаяся «учебником» Аштанга йоги и ее самым достоверным трактатом, впервые была переведена на русский язык и привлекла внимание широкого круга практикующих. В настоящий момент эта школа, как система психофизического развития, вызывает живой интерес у активных и физически сильных молодых людей, стремящихся развить себя до соответствия идеалам Традиции.  

Особенности стиля

  Главной отличительной особенностью Аштанга Виньяса йоги является использование виньяс для связки асан. Виньяса – это способ дыхания и движения, который позволяет сохранять концентрацию во время перехода к следующей асане. Для всех поз установлено определенное количество виньяс (минимальное количество виньяс в асане – от пяти до восьми). Для чего это нужно?  Виньясы сильно разогревают тело, по словам Джойса, заставляют кровь бурлить, что способствует очищению внутренних органов и самой субстанции от загрязнений и токсинов. Благодаря тому, что значительно усиливается приток крови к тканям и суставам, выполнение асан становится более комфортным и безболезненным.

Особое внимание уделяется создающим внутренний огонь и «запечатывающим» энергию бандхам (Мула-бандха, Джаландхара-бандха и Уддияна-бандха), а также  дришти (дополнительная техника концентрации внимания во время выполнения асаны), каждое из которых соответствует определенной виньясе. Всего существует девять дришти. Это нос, район «третьего» глаза, пупок, большой палец, ладони, стопы, а также направления взгляда вверх, вправо и влево.

Аштанга йога учит, что истинная сущность работы виньясы проявляется только при достижении состояния Тристханы. Она охватывает три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Тристхана – это контроль за позой, способом дыхания и направлением взгляда (дришти).

Асаны укрепляют физическую оболочку, дришти очищает ум и обеспечивает его устойчивость, а Уджайи-Пранаяма разогревает тело изнутри и накапливает большой объем энергии за счет синхронизации дыхания и движения.  

Уровни Аштанга Виньяса йоги

  Аштанга Виньяса йога состоит из шести уровней (последовательностей поз), восходящих по уровню сложности.

Два нижних уровня (Йога Чикитса или начальная последовательность и Нади Шодхана или средняя последовательность) являются самыми важными для начинающего йога. На их освоение может уйти несколько лет усердной практики. Последующие серии, входящие в Стхира Бхага (продвинутые последовательности) доступны не всем.  

Как проходит занятие?

  Традиционно занятие начинается с пения мантры, затем ученики выполняют комплекс Сурья-намаскар. В продолжение всей практики поддерживается Уджайи (Победоносное дыхание) вместе с легкой уддияна-бандхой.

Класс для начинающих отличается несколько замедленным темпом и более подробными объяснениями. Новички не выполняют полностью первую серию (она состоит из 90 поз, с учетом выполнения ассиметричных асан в обе стороны, а также многократного выполнения некоторых поз), они доходят только до Навасаны, после которой приступают к заключительному блоку. Остальные позы из первой серии добавляются в практику постепенно, по мере освоения простейших.

Когда ученик достигает успеха в первой серии, он начинает добавлять асаны из следующей последовательности. С этого момента темп занятия постепенно наращивается, поскольку при слишком размеренном темпе практика может растянуться на несколько часов.

Завершается занятие заключительным блоком, в который обязательно входит стойка на голове (Ширшасана).  

Эффект

  Аштанга Виньяса йога создает «внутренний огонь», который запускает процессы очищения в теле, вместе с обильным потоотделением выводит шлаки. Затем происходит «очищение» нервной системы и органов чувств.

Регулярные занятия формируют гибкое, сильное и крепкое тело, успокаивают ум и учат глубокой концентрации.

Шри К. Паттабхи Джойс говорил о необходимости внутреннего очищения от шести ядов, которыми покрыто сердце человека. Это кама (желание), кродха (гнев), моха (иллюзия), лобха(жадность), матсарья(зависть) и мада (лень). Согласно Аштанга Виньяса йоге, внутренний жар, сопровождающий усердную практику, способен растопить эти яды и открыть сердце для Бога.

yoga-namaste.ru


Смотрите также