Восстановительная йога после родов: преимущества и показания. Восстановительная йога


Как снять напряжение с помощью асан восстановительной йоги

Чего боится человек больше всего? Боли и стресса, говорят почти в один голос ученые. Человеческий организм не может терпеть боль. Что касается стресса, то это чувство может сопровождать человека очень долгое время, доставляя невероятный дискомфорт. Что такое стресс вообще, что мы понимаем под этим словом? Переживание, эмоциональное напряжение, страх – и это далеко не все признаки стресса. Оставаться в трезвом уме, адекватно реагировать на происходящее и не терять самообладание, когда начинается стресс, может не каждый. Нова ситуация, впечатления, экстремальные условия, смена температурного режима – и организм переживает стресс, который дает толчок процессу адаптации, чтобы приспособиться к новым условиям жизни. Способов, чтобы снять нервное напряжение и успокоиться, взглянуть на ситуацию трезво и увидеть путь, по которому стоит пойти, существует масса: начиная от медитативной техники, заканчивая специальными физическими упражнениями.

Что такое стресс – разбираемся в понятиях

Человек переживает стресс с первых минут появления его как биологического вида. Но слово для обозначения этого чувства придумали сравнительно недавно, авторство термина "стресс" принадлежит ученому Уолтеру Кэннону, после которого изучал этот термин и понятие Ганс Селье, канадский ученый.

Селье обобщает термин и называет его нормальным и природным ответом организма на раздражающий сигнал, который приводит в действие чувство тревоги и дискомфорта. То есть тогда, когда человек выходит из зоны комфорта и чувствует, что вокруг происходит что-то не так, начинается стресс. Этот термин каждый понимает по-своему, что ставит ученых перед трудностями для определения этого понятия.

Ганс Селье рассматривал отличительные свойства стресса и дистресса. Он утверждает, что стресс позволяет организму прогрессировать и развиваться, адаптируясь в новых условиях. Дистресс в свою очередь заводит только в тупик и вызывает психические расстройства. Как действует дистресс: когда наступает неразрешенная ситуация, незнакомая сознанию, человек не может понять, как действовать, что предпринять, и ситуация так и остается на уровне вопроса, накаляя напряжение в теле, даже тогда, когда раздражитель уже исчез, а тревога и дискомфорт остался. Во время стресса, хоть человек и чувствует страх, ужас, дискомфорт, он не теряет возможность находить выход из ситуации, чтобы приспособиться, научиться, выжить и принять решение жить по новым правилам.

Жизнь без стресса – реальность или миф?

Тренера и мастера по психологии говорят, что избавиться от стресса можно и нужно. Но возможно ли это сделать в действительности, раз и навсегда? Что представляет собой человек, лишенный возможности переживать стресс? Это как ситуации, когда человек перестает чувствовать боль в одном месте на теле, или во всем теле – наследственная сенсорная нейропатия – такое заболевание приводит к многочисленным нарушениям здоровья. Это же происходит со стрессом, без него человек не сможет двигаться дальше, развиваться и находить решения проблем, а просто будет жить с этими проблемами и оставаться на том уровне, что и был, постепенно деградируя. Почему человек начал строить себе жилище? Чтобы избавиться от переживания по поводу наступления холодов, он искал решения проблемы, чтобы спасти себе жизнь в холодное время года.

Стресс – это не только эмоции, организм чувствует это как на духовном, эмоциональном, так и на физическом уровне. Когда животные переживают стресс, то они избавляются от него тогда, когда раздражающий фактор исчезает. Человек же, как существо разумное, несет в себе стресс до тех пор, пока внешний фактор вносит изменения в человеке, изменяет представление и понимание о мире и своем теле. Только тогда стресс проходит, когда изменения в сознании вступили в силу, то есть человек привык, адаптировался к ситуации, решил проблему.

Как снять напряжение, выполняя асаны восстановительной йоги

Чтобы помочь стрессу внести изменения, человеку сделать выводы, избавиться от чувства тревоги, чтобы вернуть былую трезвость и ясность, следует организму помочь. И лучшим способом является восстановительная йога, выполнение упражнений которой не требует особых навыков и умений. Восстановительная йога ответит на вопрос, как снять напряжение и понизить стресс с помощью медитаций.

Восстановительная йога представляет собой пассивную практику, во время выполнения поз тело удерживается в расслабленном состоянии несколько минут, чтобы можно было углубиться в сознание и отыскать покой. Для выполнения поз используются дополнительные средства – одеяла, валики, блоки – для достижения максимального расслабления и снятия напряжения с мышц, освободив тело и мысли от тяжести и скованности.

Основные позы восстановительной йоги

1. Поза Согнутой свечи или Випарита Карани

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, подложив под икры и стопы одеяла или валик, укрыть ноги одеялом. Ступнями упирайтесь в стену, под таз поместите одеяло. Руки расслабьте, в ладони возьмите полотенце или мешочек прямоугольной формы. Обращайте внимание на удобство позы, если спина или плечи еще находятся в напряжении, подложите и под них одеяло. Голова тоже должна быть на опоре. Концентрируйтесь на дыхании. На выдохе ощущайте свое тело, полностью контролируя мышцы. На вдохе старайтесь расширять ребра во все стороны, максимально наполняя грудь воздухом. В положении позы Согнутой свечи оставаться не менее 15 минут.

kak-snyat-napryazhenie-s-pomoshchyu-asan-vosstanovitelnoj-jogi

2. Поза Ребенка (с поддержкой) или Саламба Баласана

Рядом с собой положите кирпич, на него поместите одеяло или валик. Опуститесь в позу ребенка, не полностью облокачиваясь на опору (кирпич с одеялами), упираться больше на ноги. Одеяло или валик на кирпиче обнимите руками. Под предплечья и руки поместите одеяла, чтобы было удобно располагаться в такой позе. Еще одно одеяло поместите на крестец. Голову поверните в любую удобную сторону. Ноги поместите под себя, чтобы колени раздвинулись в стороны, пятками касаясь ягодиц. На вдохе чувствуйте, как задняя поверхность тела раскрывается, на выдохе ощущайте опору под животом и грудью. Находится в позе до 15 минут, концентрируясь на дыхании.

kak-snyat-napryazhenie-s-pomoshchyu-asan-vosstanovitelnoj-jogi

3. Поза Связанного угла или Супта Баддха Конасана

Поместите кирпич и сверху валик или одеяло. Сядьте возле валика, спиной к нему. Под колени поместите еще один валик – стопы соедините, колени раздвиньте в стороны. Стопы и таз укутайте одеялом. Опускайтесь на валик, чтобы шея была на опоре, под спину и голову поместите одеяло. Под руки также поместите опоры, чтобы не свисали вниз. В позе оставайтесь 15 минут.

kak-snyat-napryazhenie-s-pomoshchyu-asan-vosstanovitelnoj-jogi

4. Поза мертвеца на боку или Шавасана лежа на боку

Примите положение – лежа на левом боку, ступнями упритесь в стену. Под заднюю поверхность тела поместите валик, правую ногу согните в колене и поместите под нее опору – валик. Ступня левой ноги упирается в стену. Одеяла сверните и поместите под верхнюю руку, голову и шею. Руки должны оставаться прямыми. В позе находится 5 минут.

kak-snyat-napryazhenie-s-pomoshchyu-asan-vosstanovitelnoj-jogi

5. Поза мертвеца или Шавасана

Собранное одеяло поместите у основания стены. Необходимо лечь на спину, чтобы ступни упирались в одеяло. Под колени поместите свернутое одеяло, а лучше валик. Сложенным одеялом укутайте живот. Руки вытяните, чтобы помещались вдоль тела, ладонями вниз. Под шею подложите небольшое собранное полотенце, а под голову поместите одеяло. Дышите и ощущайте связь с Землей и Небом. Расслабляйте ум, отпустите мысли, думайте только о своем дыхании. Оставайтесь в позе 5 минут.

kak-snyat-napryazhenie-s-pomoshchyu-asan-vosstanovitelnoj-jogi

Восстановительная йога точно знает, как снять напряжение и расслабиться, повернуть поток энергии в правильное русло.

estet-portal.com

восстановительная йога, Гленн Доман, метод Домана

Добрый день, друзья!

Прежде всего прошу прощения у Вас, дорогие читатели, за такое долгое молчание. Много времени приходится уделять новому сбору средств на ноябрьскую поездку в Институты достижения потенциала человека. Работу тоже никто не отменял. Да и выполнение интенсивной программы с Лерой также требует немало времени. В общем,  кто на программе Институтов достижения человеческого потенциала, тот нас поймет — свободного времени практически нет.

Но мы обязательно постараемся в будущем обходиться без таких продолжительных пауз.

И сегодня начинаем долгожданную серию статей про восстановительную йогу.  Спасибо за бесценную информацию Институтам Гленна Домана и, конечно, методу Домана. Вперед!

Что такое йога?

Скажу Вам честно, до июньской 2013 года поездки в Институты достижения потенциала человека слово «йога» было для меня чем-то далеким, загадочным и непонятным. Сразу представлялись, какие-то висящие в воздухе люди, застывшие в неподвижных позах.

Но все оказалось намного проще.

Слово «Йога» произошло от санскритского «йодж», означающего «соединение», «присоединение». Речь идет о соединении ума, тела и духа отдельного человека со всеобщим, вселенским «Я». 

C научной точки зрения йога – это нейропсихофизиологический метод тренировки ума, тела и сознания. Это очень сложная и полностью завершенная система, появившаяся более 5000 лет назад.

Хотя многие знания стали нам доступны только в последние 100-200 лет, наши тела и мозги такие же, что были у людей 250 000 лет назад. Йога позволяет человеку запускать в теле механизмы роста и исцеления.

Йога и другие подобные методы используют системы жизненной энергии, которые и обеспечивают рост и исцеление. Самое интересное, что иногда йога успешно помогает в тех случаях, когда традиционная медицина бессильна.

Классическая йога ума, называемая «раджа (королевская)-йога», описывается следующими восемью шагами: 1) яма (нормы поведения в обществе, например, говорить правду),  2) нияма (личные нормы поведения, например, чистота), 3) асана (поза или особое положение тела), 4) пранаяма (контроль дыхания), 5) пратьяхара (отбрасывание или уход от чувств), 6) дхарана (концентрация ума), 7) дхьяна (медитация), 8) самадхи (слияние человека с универсальным «Я»).

Классическая американская хатха-йога  состоит из асан (поз) и пранаямы (контроль дыхания). В хатха-йога существует несколько школ, которые немного отличаются друг от друга вниманием, уделяемым позам, выравниваниям, потоку энергии и внутренним ощущениям.

Что же такое восстановительная йога?

Восстановительная йога состоит в том, что человек, проводящий сеанс, ставит тело пациента в йоговские позы и при этом использует набор специальных опор (или подпорок). Другими словами, в восстановительной йоге у пациента пассивная роль – его помещают (располагают) в необходимые позиции.

По сравнению с «активной» йогой эти позиции могут удерживаться дольше, что способно помочь достичь важные физиологические улучшения – дыхание становится более глубоким и спокойным (а это очень и очень важно для особых детей — ведь больше кислорода поступает в мозг и за счет этого мозг активнее развивается), проясняется ум и восстанавливаются функции тела.

Поскольку абсолютно любой человек может улучшить свое здоровье от использования позиций восстановительной йоги, они будут особенно полезны тем людям, которые не могут самостоятельно, без чьей-то помощи входить в эти позы и удерживать их. Кстати, восстановительная йога уменьшает стресс. Дальше мы подробнее поговорим о физиологии йоги.

В восстановительной йоге, также как и в активной йогой, особое внимание (ударение) уделяется выравниванию, дыханию и комфорту (расслаблению ума). Практически любой человек может подвергаться воздействию восстановительной йоги. Важно только, чтобы это делал специалист.

На сегодня все!

До скорых встреч!

leratrunova.ru

Снятие напряжения. Восстановительная йога - это пассивная практика, в которой расслабленные позы удерживаются в течение нескольких минут. | 90-60-90

Чтобы свести к минимуму работу мышц, которые задействованы при выполнении асан, используются одеяла, блоки и валики. Такая практика помогает телу отдохнуть, растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокаивает нервную систему. Но если одним людям восстановительная йога дается легко, для других это - настоящий вызов.

"Многие люди думают, что такая практика создана для сна и отдыха, - говорит преподаватель восстановительной йоги Джиллиан прански, - но на деле, если человек находится в состоянии дистресса из-за болезни или горя, практика асан может спровоцировать еще большее беспокойство. Ведь ослабление контроля над телом может серьезно перенапрячь нервную систему. Пассивные асаны дискомфорт по многим причинам вызывают. На физическом уровне это происходит из-за того, что вы не контролируете тело - мышцы расслаблены, глаза закрыты, а грудь и живот (место расположения жизненно важных органов), не защищены. Во многих восстановительных позах тело растекается на полу, а скелет ни на что не опирается - это вызывает тревогу и дискомфорт.

На эмоциональном уровне восстановительные асаны могут не восприниматься умом из-за пассивности тела. А это значит, что ум не задействуется так, как если бы вы практиковали активные позы, требующие концентрации. При таком раскладе эмоции, которые вы испытывали в течение дня - страх, разочарование, печаль, тревога - выйдут на первый план, как только тело расслабится. Дело в том, что глубокое погружение в медитативную позу стирает границы физической формы. В случае если вы в хорошем расположении духа, это поможет расширить опыт и подарит чувство блаженства. Но если вы переживаете трудности, то потеря телесности испугает и дезориентирует".

Тот факт, что восстановительная йога способна вызвать чувство тревоги и неприятные ощущения, не означает, что вы не должны ее практиковать. На самом деле, стресс наиболее благоприятная пора для практики. По мнению прански, практика расслабления получится, если вы будете поддерживать пассивные позы разными пропсами - это создаст в теле и уме чувство единства и защищенности, а значит, и покоя.

1. випарита карани.Поза согнутой свечи, ноги на стене (вариация).

В том случае, если в этой позе опустить ноги и упереться ступнями в стену, ощущение "Стояния" на ней заземлит и приободрит. Лягте на спину и подложите под икры и стопы высокую подкладку из одеял или валиков. Икры одеялом укройте. Упритесь ступнями в стену. Положите еще одно сложенное одеяло под таз. Расслабьте руки и поместите в ладони мешочки для глаз. В том случае, если верхняя часть спины и плечи недостаточно расслаблены, подложите под них одеяла. Пусть голова на опоре лежит. Вы должны ощущать поддержку вдоль всего торса, рук, шеи и головы. Ваше горло открыто и не напряжено. С каждым выдохом ощущайте границы своего тела, а с каждым вдохом чувствуйте, как ребра расширяются во всех направлениях. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

2. саламба Баласана.Поза ребенка с поддержкой.

Положите валик на кирпич передним краем. Опуститесь в позу ребенка, при этом тело не должно упасть на опору. Обнимите руками валик снизу. Внимание! Только в том случае, если предплечья или локти не касаются пола, заполните брешь одеялами, чтобы чувствовать поддержку от локтей до пальцев. Опора под руками помогает снять напряжение в верхней части тела. Чтобы расслабить нижнюю часть спины, поместите одеяло на крестец. Поверните голову в любую сторону и затем смените положение. С каждым вдохом чувствуйте раскрытие задней поверхности тела; с каждым выдохом ощущайте опору под грудной клеткой и животом. Оставайтесь в позиции от 5 до 10 минут.

3. супта баддха конасана.Поза связанного угла (вариация).

Супта баддха конасана раскрывает всю переднюю часть тела: таз, живот, сердце и горло. Эти области мы инстинктивно защищаем, поэтому в такой позе человек может чувствовать себя уязвимым.

Поместите кирпич под верхний конец валика. Сядьте у нижней части валика. Положите второй валик под колени и сложите ноги в позу связанного угла. Оберните одеяло вокруг стоп. Поместите второе сложенное одеяло на таз - это создаст ощущение безопасности. Лягте на валик. Положите опоры под руки, чтобы они не свисали. Оставайтесь в позе от 5 до 15 минут.

4. шавасана лежа на боку и джатхара паривартанасана.Поза мертвеца на боку.И поза скручивания живота (вариация).

a. скручивания в целом хорошо воздействуют на нервную систему, но некоторые из них осложняют процесс дыхания (что может вызвать чувство тревоги. Скручивания с пропсами дают больше пространства для дыхания, проходящего через грудную клетку в живот и обратно.

Лягте на левый бок, вытяните ноги и упритесь ступнями в стену. Под заднюю поверхность тела положите валик. Согните правую ногу в колене до угла 90\xB0 и положите ногу на валик. Упритесь ступней левой ноги в стену. Свернутые одеяла под верхнюю руку поместите. Подложите сложенное одеяло под голову и шею так, чтобы они были на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в позе от 2 до 5 минут.

Б. чтобы скрутиться, поверните корпус в правую сторону, поверх валика. В том случае, если чувствуете зажим в плече или грудной клетке, попробуйте подложить под руку опору побольше - так, чтобы ладонь оказалась выше плеча. Вы должны чувствовать раскрытие грудной клетки. Дышите плавно. Оставайтесь в скрученном положении от 2 до 5 минут. Повторите то же самое на другую сторону.

5. шавасана.Поза мертвеца.

Шавасана может быть слишком открытой позой, особенно когда ее выполняют с разведенными руками и ногами. Таким образом, если держать конечности ближе друг к другу, вы почувствуете себя более собранным.

Скрутите одеяло и поместите его у стены. Лягте на спину, уперев ступни в одеяло. Положите еще одно свернутое одеяло или валик под колени, чтобы тазобедренные кости провалились глубже в область таза. Это поможет ослабить напряжение подвздошно - поясничной мышцы и позволит тазу расслабиться. Поместите сложенное одеяло на живот, чтобы бедра опустились. Руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вниз. Подложите маленькое скрученное полотенце под изгибы шеи, а сложенное одеяло - под голову. Почувствуйте, будто вас качают в люльке. С выдохом позвольте полу поддерживать каждую часть вашего тела: пятки, бедра, таз, верхнюю часть спины и голову. Как только вы почувствуете связь с землей, начните расслаблять ум, качая его на волнах дыхания. Оставайтесь в позиции от 5 до 15 минут.

6. перевернутая шавасана.Поза мертвеца (вариация).

Вариация для тех, кто чувствует себя уязвимым в обычной шавасане. Лягте на живот. Поверните голову вправо. Разведите руки в стороны, согните локти. Правое колено уведите в сторону. В том случае, если необходимо, поместите сложенные одеяла под правую руку, колено, бедро, живот. Полностью накройтесь одеялом. Через несколько минут поверните голову влево и поменяйте сторону, чтобы тело раскрывалось симметрично. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, освобождая всю переднюю поверхность тела.

90-60-90.ru-land.com

Восстановительная йога после родов - Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Материнство – это один из главнейших этапов в жизни каждой женщины. Но послеродовой период для девушек не такой, часто, счастливый, как хотелось бы. Проявляется послеродовая депрессия, сказывается полнота и лишний вес, набранный за время родов. Роженицам часто кажется, что стройные бедра, плоский животик и упругую грудь уже не вернуть, а тело будет покрыто растяжками. При этом, молодых мам не оставляет чувство тревоги за кроху. Добавьте к этому еще и бессонницу, усталость и разочарование. После родов гормональный фон перестраивается, что также влияет на женщину. Один из эффективных способов «побороть» весь выше перечисленный «букет» – это йога после родов.

Все преимущества и недостатки восстановительной йоги после родов

Чтобы не уйти далеко в депрессию и не утратить внешнюю привлекательность, стоит начать практиковать йогу как можно пораньше. Специалисты рекомендуют девушкам приступить к тренировкам через сорок дней после родов (через полтора месяца). В первые недели после рождения крохи у девушек идут послеродовые выделения, так что никакие физические нагрузки не стоит предпринимать. Первые сорок дней стоит посвятить новорожденной крохе.

В послеродовой период душа и тело роженицы сильно нуждаются в восстановлении и отдыхе. Йога после родов как раз и дает это, она восстанавливает равновесие и позволяет приспособиться ко всем переменам. Когда кроха немного подрастет, ее тоже можно «подсоединять» к тренировкам, что будет ей только на полезность.

В первые дни после родов можно только медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Последние помогают восстановить мышечную массу тазового дна. Показано практиковать технику абдоминального (брюшного) дыхания через задействования всего объема легких. Это происходит так:

– вдох: наполняется воздухом сначала живот, затем – подреберья, затем – грудина;

– выдох: опустошается грудная клетка, потом – подреберье, потом – живот.

Техника предполагает опускание вниз диафрагмы, это помогает раздуваться животу. Такое йоговское дыхание – это отличный массаж внутренних органов, приводит в тонус мышцы тазового дна и помощь матке – она занимает правильную позицию.

Когда тело немного адаптируется, можно приступать к минимальным физическим нагрузкам. В йоге очень много статических и динамических асан. Они направлены на расслабление, напряжение тела. Упражнения устремлены на миологию, суставы, связки и внутренние органы.

Йога после родов нужна также для восстановления гормонального баланса. В этом помогают перевернутые асаны и наклоны. Для поддержания лактации, нормализации гормонального фона и восстановления органов брюшины стоит делать Уттанасану, Саламба Сарвангасану. Скручивания помогают вернуть плоский животик – это работа с косыми и прямыми мышцами живота. Прогибы назад улучшают пищеварение и обмен веществ, также это способ подтянуть ягодицы и бедра.

Йога для рожениц и беременных предполагает выполнение специального комплекса упражнений, это облегченная программа. У рожениц сильно растянуты мышцы влагалища, живота и матки. Им нужно восстановиться. Вот почему йога должна быть щадящей, чтобы не произошли кровотечения. Не стоит выполнять асаны, где нужно широко раздвигать ноги и не стоит выполнять упражнения в быстром темпе.

Добиться красивой формы и отличного настроения можно только при регулярной практике. Достаточно уделять двадцать пять минут в день, чтобы самочувствие и внешний вид были потрясающими. Йога в этом однозначно поможет!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

healthok.ru

Почему полезно практиковать восстановительную йогу?

Мы часто понимаем, что нужно замедлиться, насладиться моментом и оставить стресс позади, но напряжение настолько пустило в нас корни, что даже сильного желания бывает недостаточно, чтобы по-настоящему отдохнуть. Решением проблемы может стать восстановительная йога, которая позволяет достичь физического и эмоционального баланса, предотвратить стресс благодаря простым асанам и глубокому дыханию. Вам понадобятся подушки, болстеры, кирпичи, ремни — они помогут достичь глубокого расслабления. Если вы до сих пор сомневаетесь, заниматься этим видом йоги или нет, то вот 10 аргументов в пользу восстановительной йоги.

  1. Минимум физических усилий. Если вы думаете, что прийти в спортивную форму можно только путем усердных тренировок, то восстановительная йога может стать для вас приятным сюрпризом. Задерживаясь в конкретной асане на несколько минут и безупречно отстраивая её с помощью пропсов, вы извлекаете пользу от практики при минимуме физических затрат.
  2. Хорошая растяжка.Восстановительная йога работает с растяжкой активнее многих других видов йоги, потому что здесь это — основной инструмент для глубоко расслабления. Поэтому приятным бонусом к хорошему самочувствию будет пластичное и гибкое тело.
  3. Сканирование тела. Зачастую напряжение словно дрейфут по телу и не ясно, как его отследить. Во время восстановительной йоги вы расслабляетесь настолько, что малейший дискомфорт дает о себе знать, и вы понимаете, где он обитает.
  4. Снятие напряжения. Отследив очаг напряжения, вы можете работать с ним. В восстановительной йоге существует множество асан, которые помогают избавиться от боли в шейно-воротниковой зоне, пояснице, коленях  и других проблемных областях.
  5. Потеря лишнего веса. Результаты исследования Калифорнийского университета 2013-го года показали, что восстановительная йога позволяет избавиться от жира. Более того, она делает это эффективнее, чем просто динамичная расстяжка. Объясняют ученые это тем, что во время восстановительной йоги уменьшается количество кортизола в крови, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе.
  6. Быстрый обмен веществ. Регулярная практика этого направления укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ. Что тоже сказывается на похудении.
  7. Крепкая нервная система. Восстановительная йога запускает в организме процессы обновления и омоложения, что положительно влияет на состояние нервной системы, так как препятствует накоплению стресса.
  8. Спокойный разум. Конечно, эта практика одна из самых мощных, когда речь идет о тишине ума. Только не стоит думать, что вы за первое же занятие избавитесь от беспокойных мыслей. Будьте терпеливы и продолжайте практиковать — вы обязательно добьетесь результатов.
  9. Отсутствие психологических травм. Психологические травмы требуют такого же лечения, как физические.Кто-то предпочитает ходить к психологу или поговорить с другом, кто-то отправляется на йогу. Она помогает успокоиться и трезво посмотреть на ситуацию, избавиться от страхов, комплексов и обид.
  10. Освоение медитации. Практиковать медитацию не так легко, как может показаться на первый взгляд — необходима предельная концентрация, спокойный разум, здоровое тело, которое не будет отвелкать усталостью и болезненными ощущениями. Восстановительная йога поможет привести тело и разум в необходимую форму и быстрее освоить искусство медитации, которое откроет перед вами новые горизонты.
Предыдущая статьяKiss meСледующая статьяУникальные свойства КОФЕ

magazine.myfit.su

Йога после родов, восстановительная йога

Ребозо — это традиционная мексиканская одежда различных размеров и цветов. Однако ребозо носят во многих регионах американского материка, а также в Азии, Европе и Африке, но корни его уходят в загадочную Мексику.

Истоки использования накидок, подобных ребозо, можно проследить на Ближнем Востоке у мусульманских женщин, которые прикрывали ими лицо и голову. Во времена мусульманского нашествия в Испании (711–1492 года нашей эры) подобные накидки вошли в обиход и испанских женщин, которые использовали их как завесы, шарфы и платки. И все же массовую популярность ребозо приобрели именно в Мексике в период ее колонизации испанцами.

До того, как испанцы покорили Мексику, мексиканские женщины использовали простой тканый платок lienzo — как в качестве одежды, так и для ношения детей. Испанские колонизаторы настояли на том, чтобы женщины, входя в церковь, покрывали свои головы. Так, навязанная испанцами необходимость и ткацкое мастерство мексиканцев породили истинный предмет искусства — ребозо. Впервые как слово ребозо появляется в испанском языке в 1562г. (исп. rebozar — покрывать)

В 1794 году король Viceroy Rivillagigedo признал ребозо «обязательной частью женского гардероба». Он написал, что «все женщины носят их без исключения: и монахини, и самые богатые леди, и самые бедные женщины самых низших классов».

С 19 века ребозо стало символом женственности, и даже способ, которым его носили, был своеобразным сигналом о том, замужем женщина или нет,  и можно ли за ней ухаживать.

Ребозо  неоднократно было воспето в песнях и стихотворениях, его часто используют как часть костюма в мексиканских народных танцах.

Создание ребозо считается искусством,  тайны мастерства его плетения  многие семьи столетиями передают из поколения в поколение.  Длина классического ребозо варьируется от 1,5 до 3 м.

Помимо защиты от холода и солнца, ребозо — прекрасное средство для ношения детей. Стоит лишь завязать ребозо узлом (узел при этом может быть как спереди, так и сзади), и руки женщины становятся свободными для множества различных дел: от походов на рынок до домашних хлопот.

Носить в ребозо можно с рождения — в горизонтальном положении, дети постарше сидят либо на бедре, либо спереди, либо на спине.В нем удобно кормить малыша, петь, общаться с другими людьми, молиться, заниматься своими делами.

Мексиканки активно используют ребозо и до рождения малыша. Во время беременности им очень удобно делать массаж, а  умелое использование ребозо в родах облегчает рождение ребенка.

В сельских районах беременные женщины подвязывают ребозо свой живот (наподобие бандажа), чтоб освободить свою поясницу от лишней нагрузки во время сельскохозяйственных работ.

Некоторые женщины на протяжении всей беременности носят ребозо, туго обмотанным вокруг живота. Таким образом, они стараются предотвратить излишнее растягивание кожи на животе и сохранить талию. Сложно сказать, насколько это действенно, но по свидетельству мексиканских акушерок, есть женщины, родившие по 10 детей и сохранившие безупречную форму.

Ребозо — обязательный предмет в акушерской сумке мексиканских доул (женщин, принимающих роды).

practiceyoga.ru

Интимная реабилитация методами йоги

Интимная тема, значит очень личная – это то, о чем не принято говорить вслух. Такие темы часто замалчивают. На практике все, что касается интимной сферы, очень трудно озвучить: психологический барьер мешает людям спросить «про это», а специалистам, которые могли бы помочь, «говорить про это». Тем более такая тема вряд ли будет звучать на занятиях йогой. И напрасно, потому что в йоге есть техники, которые могут эффективно помочь в интимной реабилитации. Поскольку наша рубрика женская, я буду говорить о женщинах, хотя подобные проблемы могут быть и у мужчин. Что может беспокоить в этой области?

  1. Потеря мочи, например при кашле, чихании, физической нагрузке, «стрессовое недержание мочи».
  2. Сухость, ранимость, дискомфорт при интимной близости, гипо и аноргазмия или другие неприятные ощущения, которые могут нарушить ощущения обоих партнеров.
  3. Опущение органов малого таза и связанные с этим заболевания.

Отчего это бывает? Одна из причин – нарушение иннервации мышц тазового дна из-за проблем в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Также причиной может быть изменение строения половых органов после родов через естественные родовые пути или с возрастом, в менопаузе, когда снижается уровень половых гормонов. Опущение органов малого таза часто развивается вследствие повышенного давления в брюшной полости, например, при хронических запорах, тяжелом физическом труде с подьемом тяжестей или по другим причинам.

Как может помочь йога? 

В йоге есть техники, которые напрямую затрагивают мышцы тазового дна и тренируют их. Да, многие уже догадались, что сейчас будет упомянута «мула-бандха». Это очень мощная техника, которая влияет на весь организм в целом. В своей книге «Мула-бандха – ключ к мастерству» Свами Сатьянанда Сарасвати пишет: «Нельзя недооценивать важность мула-бандхи, поскольку это упражнение вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, — нормализации работы внутренних органов. Следовательно, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. Поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно скажется и на состоянии ума, Мула-бандха оказывает немедленное влияние на ум, создавая ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от большинства умственных и психосоматических расстройств — стресса, перенапряжения и чувства постоянной тревоги».

Мула бандха формируется путем глубокого подтягивания мышц промежности и поддерживается практикующим на протяжении всей практики йоги или как самостоятельная практика с целью тренировки мышц тазового дна. Это не просто, поскольку мышцы промежности, как правило, довольно слабые и необходимо постоянно контролировать их, сохраняя сосредоточение на «бандхах». Но это стоит делать, так как эффективность практики значительно повышается. Не менее важна для «лечения» болезней мочеполовой сферы Ашвини мудра, которая отличается тем, что эта практика динамическая. Если практикуя Мула бандху мы поддержтваем «замок», то Ашвини мудра выполняется путем сжатия и расслабления мышц ануса. «Сжимай и расширяй анальное отверстие непрерывно, это ашвини-мудра. Она пробуждает Шакти (Кундалини), является великой мудрой, разрушает все болезни кишок, предотвращает преждевременную старость и смерть». /Гхеранда-самхита (III, 82-83)/

Практиковать ашвини мудру необходимо ежедневно, примерно 30 раз сжимая и разжимая мышцы ануса. Мышцы анальной области: наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку, которая состоит из лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-ректальной мышц. Это самые крупные мышцы тазового дна и поэтому их тренировка способна избавить от многих неприятных симптомов. Помимо Мала бандхи и Ашвини мудры также есть асаны, которые укрепляют тазовое дно. Тазовое дно состоит из нескольких слоев, среди которых есть мышцы и именно на них, мы и можем воздействовать, тренировать, укреплять.

1. Для начала убедитесь, что вы работаете именно мышцами промежности, не вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса и ягодиц, это важно. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на живот, другую на ягодицы и попробуйте глубоко втянуть мышцы промежности.

2. «Тренировать» мышцы тазового дна можно во многих асанах, например, положении «полумоста», в этом положении со вдохом глубоко втягивайте мышцы промежности, с выдохом расслабляйтесь. После 5-6 дыханий можно опуститься, отдохнуть и повторить упражнение до 3-х раз.

3. Повторите это упражнение в Саламба Cарвангасане с опорой на стену.

Также очень важно поддерживать здоровое состояние поясничного отдела позвоночника, так как именно из этой области происходит иннервация тазового дна. Для работы с позвоночником существует много лечебных комплексов, например, упражнения «крокодил» – скрутки в положении лежа и многие другие.

Таким образом, йога – это способ получить больше контроля над мышцами тазового дна, не прибегая к сложным и дорогостоящим методам реабилитации. В ряде случаев, только занимаясь йогой можно достичь полного избавления от неприятных симптомов.

Не менее важно предотвратить повышенное давление в брюшной полости, натуживание, поднятие тяжестей. Нельзя допускать запоры, если такая проблема существует, отрегулируйте питание. Конечно, рекомендации должны быть индивидуальными, но есть средства, которые подойдут многим, так как не вызывают дисбаланса в организме или, говоря языком Аюрведы, дисбаланса дош. Это, например, касторовое масло – его можно принимать вечером, после ужина по 1-2 ч.л. в зависимости от реакции. Послабляющим эффектом обладает также отвар из семян льна, молоко, инжир, чернослив, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов. Не скрывайте свои проблемы, решайте их и будьте здоровы.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru


Смотрите также