Йога в гамаках (воздушная йога). Воздушная йога


польза и кому лучше отказаться от занятий

Йога, как любая другая дисциплина постоянно модифицируется. Даже эта древняя практика в последнее время становится не только популярной, но и оригинальной. Теперь есть возможность сочетать эффект расслабления во время занятий с непривычными ощущениями. Речь идёт о воздушной йоге или как её ещё называют антигравитационной йоге. Во время практики вы находитесь в специальном гамаке, который прочно прикреплён к потолку. Если у вас есть желание и готовность учиться и увлечься, если вы не боитесь бросить вызов гравитации и своим страхам, если вы желаете достичь глубокого состояния релаксации, то вам просто необходимо испытать на себе, что такое воздушная йога.

Воздушная йога: 7 главных преимуществ от занятий

Как и традиционная йога, антигравитационная имеет множество преимуществ для физического и эмоционального здоровья. Вот некоторые из них.

1. Улучшение баланса и гибкости

Воздушная йога даёт больше свободы передвижения, что поможет вам двигаться более глубоко в каждой позе, постепенно увеличивая свой уровень гибкости. Приспосабливаясь к движениям в гамаке, вы лучше почувствуете своё тело и улучшите навыки балансировки. Гибкость и баланс – это два качества которые важны для поддержания физических возможностей в любом возрасте.

2. Снимает боль в спине

Большинство из нас периодически страдают от болей в спине. Когда вы свободно висите в гамаке, то уходит напряжение в тазобедренных суставах и позвоночнике.

3. Увеличивает вашу силу

Воздушная йога призывает гравитацию работать на вашей стороне, что добавляет сопротивление и увеличивает силы. Во время занятия растягивается и двигается всё тело. Практика укрепляет мышцы и суставы.

4. Улучшает пищеварение

Воздушная йога представляет широкий спектр движений и поз, которые способны улучшить работу пищеварительной системы.

5. Реактивирует организм

Будьте готовы попотеть во время занятий на антигравитационной йоге. Потоотделение имеет много преимуществ для здоровья и жизненно важное значение для функционирования внутренних органов. Воздушная йога разгоняет кровь и улучшает кровообращение, помогает работе дыхательной и пищеварительной систем, а также повышает активность головного мозга.

6. Снимает стресс

Помимо вышеперечисленных преимуществ для здоровья, воздушная йога освобождает вас от стресса, восстанавливая эмоциональный фон. Как и после других практик эффект после воздушной йоги распространяется за пределами зала и далеко от гамака. Практикующие оказываются менее подвержены стрессу в повседневной жизни, что приводит к повышению производительности труда и творческих способностей.

7. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков

Не существует уровней ограничения. Даже если вы никогда не занимались йогой ранее. Вы будете поражены тем, на что способно ваше тело.

Кому лучше отказаться от занятий воздушной йогой?

Практика не рекомендуется беременным женщинам, тем, кто подвержен головокружениям, высокому или низкому кровяному давлению, лицам с глаукомой или тем, кто перенёс хирургию глаза, людям страдающим артритом или остеопорозом, а также имеющим травмы головного мозга.

Итак, если вы решили попробовать заняться воздушной йогой, то оставьте позади все страхи и комплексы, не бойтесь гамака, внимательно слушайте инструктора и держите свой разум открытым.

 

dinamika-zhizni.ru

Воздушная йога в гамаках –польза и вред, упражнения

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

  • улучшить кровообращение в организме;
  • развить силу и выносливость;
  • повысить скорость работы мозга;
  • растянуть и выпрямить позвоночник;
  • развить гибкость тела;
  • предотвратить болезни сердца;
  • нормализовать функции системы пищеварения;
  • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • сделать суставы более подвижными;
  • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
  • замедлить процесс естественного старения;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
  • поднять настроение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

mystroimmir.ru

Аэройога или воздушная йога | Моя фигура

Необычная, но полезная для здоровья аэройога известна также под названиями йога антигравити, воздушная йога или йога в гамаке. Особенностью данного вида занятий является то, что упражнения выполняют не на полу, а в воздухе. Результатом регулярных тренировок является улучшение работы всех функциональных систем, снятие стресса и снижение веса.

 

Аэройога – польза для организма

Если более подробно рассмотреть все положительные воздействия йоги антигравити, то получается весьма внушительный список:

— Улучшается кровообращение.

— Нормализуется процесс кроветворения.

— Снимается напряжение в мышцах.

— Мышечный каркас становится более крепким.

— Нивелируется предменструальный синдром.

— Уменьшается боль в спине.

— Становится более ровной осанка.

— Улучшается работа легких.

— Уменьшаются локальные жировые отложения.

— Ускоряется метаболизм.

— Повышается настроение.

— Уменьшаются негативные проявления климакса.

— Становится более крепким и спокойным сон.

— Проходит хроническая усталость.

 

Узнайте также:

Дыхательные упражнения, помогающие похудеть

 

Противопоказания к занятиям аэройоги

Хотя польза этого вида физической активности вполне очевидна, существует ряд противопоказаний, о которых следует знать, прежде чем принять окончательное решение о включении воздушной йоги в свою жизнь. Описываемые предосторожности обусловлены тем, что некоторые упражнения связаны с положением «вниз головой», которое разрешено далеко не всем. С осторожностью следует приступать к занятиям, если имеется:

— Высокое давление.

— Тромбофлебит.

— Атеросклероз.

— Смещение позвоночных дисков.

— Гипертрофия щитовидной железы.

— Сосудистые проблемы.

— Недавняя черепно-мозговая травма.

— Высокая температура.

— Менструация.

— Беременность на поздних месяцах.

 

Интвентарь для воздушной йоги

Для занятий йогой антигравити понадобится гамак. Он должен быть сшит из плотной прочной ткани. Лучше если это парашютный нейлон. Иногда встречаются гамаки из хлопка, но они подсаживаются после стирки и обладают меньшей прочностью. Важным является и крепление гамака к опоре. Оно должно быть надежным и крепким. Отлично, если к веревкам гамака можно прикрепить ручки, хотя это не является обязательным условием.

 

Узнайте также:

Упражнения с гантелями, помогающие похудеть в руках

 

Разновидности йоги антигравити

Выделяют три направления этого вида фитнеса:

 

Чистая воздушная йога

Эта разновидность сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Такие занятия отлично восстанавливают душевное равновесие и тренируют мышечную систему. Многие упражнения пересекаются с классической йогой.

 

Антигравитационный пилатес

Занятия направлены на формирование красивой гармоничной фигуры. Сочетание асан йоги и упражнений из классического пилатеса способствуют набору мышечной массы и сжиганию жира. Параллельно укрепляется позвоночник и разрабатываются суставы.

 

Восстановительная аэройога

Она предназначена для восстановления организма после травм и болезней. Щадящий характер упражнений подходит всем, кто физически ослаблен и нуждается в постепенном укреплении сил. В этой разновидности воздушной йоги много упражнений, предназначенных на укрепление позвоночника и на растяжку.

 

 

Воздушная йога является очень интересным современным видом фитнеса, который приносит ощутимую пользу здоровью и фигуре. Если прямых противопоказаний для занятий нет, то стоит попробовать освоить воздушную йогу. По отзывам увлеченных ею людей, она приносит не только здоровье, но и массу положительных эмоций.

 

Узнайте также:

Точечный массаж, помогающий похудеть

m-figura.ru

Йога в гамаках (воздушная йога)

 

«Привычные асаны йоги в весьма необычных обстоятельствах» – так можно было бы охарактеризовать относительно новую и довольно популярную разновидность йоги – воздушную йогу в гамаках.

Как это выглядит?

Упражнения классической хатха-йоги выполняются в специальном гамаке из очень прочного материала. Гамак крепится к потолку на разном расстоянии от пола в зависимости от цели, к которой стремится практикант. Со стороны, конечно, это смотрится очень необычно. Но, побывав один раз на занятии, вы не сможете уже отказаться от антигравитационной йоги! По крайней мере, без веской на то причины.

Немного истории.

Об антигравитационной йоге (Antigravity Yoga) мир узнал относительно недавно. Она была изобретена бродвейским танцором Кристофером Харрисоном в 2006 году. Именитый хореограф и гимнаст изначально не ставил себе цель научить йогов летать. Скорее, он стремился создать фитнес-методику, которая позволила бы артистам его труппы быстро и эффективно расслабляться, и выпрямлять позвоночник за счет перевернутого положения тела.

В течение следующих лет Кристофер Харрисон постоянно развивал свою систему, дополняя ее не только элементами фитнес-тренировок, но и танцевальными па. На сегодняшний день антигравитационная йога включает в себя более 3000 упражнений.

Интересно, что примерно в это же самое время похожая методика появилась и в России. Российский инструктор йоги Светлана Ангел независимо от Харрисона также начала использовать гамак на своих занятиях. Йога в гамаках, придуманная Светланой, хотя и имеет некоторые отличия от американской антигравити йоги, основана на тех же самых принципах.

Вверх тормашками.

Как мы уже знаем, перевернутые асаны чрезвычайно полезны для здоровья: после их выполнения чувствуется прилив сил, энергии и хорошего настроения. Однако, не каждый новичок способен выполнить стойку на голове или позу березки. В Fly-йоге все перевороты выполняются без нагрузки на позвоночник благодаря антигравитационному гамаку. Так что, воздушная йога в гамаках подходит для всех независимо от возраста и уровня подготовки.

В целом антигравити йога имеет меньше противопоказаний по сравнению с классической хатха-йогой, поскольку нагрузка более равномерно распределяется по всему телу.

Осваиваем сложные асаны в гамаке.

Вторым важным достоинством йоги в гамаках является возможность постепенно овладеть более сложными позами йоги. Выполняя асаны в гамаке, вы будете вынуждены постоянно балансировать. Все упражнения на равновесие стимулируют работу внутренних постуральных мышц. Их мы практически не используем в обычной жизни. Зато на занятиях по йоге (и классической, и антигравити) постуральные мышцы довольно хорошо прорабатываются.

Как у новичков, так и у йогов более продвинутого уровня есть асаны, которые трудно им даются. Так что, вы можете попробовать выполнять сложные для вас упражнения в гамаке. Йога в воздухе отлично раскрывает тазобедренный сустав, грудную клетку и другие «проблемные места».

Особенно полезна воздушная йога для людей, перенесших серьезные заболевания и травмы. Больные ДЦП, лица с ограниченными возможностями также смогут улучшить свое самочувствие, не говоря уже о танцорах, спортсменах, акробатах, подорвавших свое здоровье изнурительными тренировками.

В колыбели.

Но, пожалуй, большинство людей, избравших воздушную йогу, свой выбор объясняют чудесным ощущением невесомости и полного расслабления. Гамак укачивает подобно колыбели, возникает чувство, что Вы находитесь в коконе, в полной безопасности от проблем.

Противопоказания.

Напоследок, о противопоказаниях. Все они касаются исключительно перевернутых поз:

  • проблемы с кровеносными сосудами;
  • повышенное давление;
  • атеросклероз;
  • тромбофлебит;
  • недавно перенесенные черепно-мозговые травмы;
  • тромбоз мозга.

Если указанными заболеваниями вы не страдаете, можете смело записываться на наши занятия по воздушной йоге в Нижнем Новгороде.

Тренировки проводятся в студии «Шанти» на ул. Комсомольская, д. 2, есть утренние и дневные группы. Запись по тел.: +7 (960) 183-60-54.

www.yoga-asana.ru

Воздушная йога — аэройога

Воздушную йогу в мире уже окрестили йогой будущего. Она представляет собой трансформацию древних техник хатха-йоги, адаптированную для человека 21 века. Этот вид йоги предусматривает выполнение асан с помощью специально закрепленного гамака.

Благодаря подвешенному положению тело преодолевает законы притяжения. При этом человек испытывает необычные ощущения, сравнимые с полетом или покачиванием на волнах. На занятиях происходит гармоничное сочетание эффекта невесомости с серьезной проработкой физического тела. Применение гамака помогает начинающим быстро осваивать сложные позы. Опытным практикующим такая техника позволяет совершенствовать имеющиеся навыки.

В отличие от прошлых веков, сегодня йогой предпочитает заниматься прекрасная половина человечества. Лучше всяких диет и косметологических процедур она помогает девушкам сохранять молодость, здоровье и привлекательность. Гибкая и стройная фигура – еще один повод прийти в специально оборудованный зал для йоги в гамаке.

Помимо улучшения физического самочувствия, йога в воздухе способствует вхождению в особое состояние успокоения и расслабления, которое благоприятно сказывается на эмоциональном настрое.

Содержание статьи:

История появления

Истоки новой практики можно найти в методике индийского мастера йоги Айенгара. Он первым предложил выполнять традиционные асаны с использованием разных приспособлений, в том числе веревок, прикрепленных к потолку.

Развил эту идею американский акробат Кристофер Хариссон в 90-х годах. Именно он считается создателем воздушной йоги. Гимнасты используют для своих кульбитов специальные полотна, закрепленные на потолке. Харрисон решил зафиксировать и другой конец полотна, получив подобие известного всем гамака.

В течение семи лет Харрисон тестировал свое изобретение для классических асан и приемов воздушной гимнастики. В результате им было запатентовано новое приспособление для спортклубов — «AntiGravity-гамак». Сегодня его техника проверена на безопасность и сертифицирована Американской ассоциацией по фитнесу и легкой атлетике AFAA. Центры Антигравити-йоги существуют более, чем в двадцати странах мира и пользуются неимоверной популярностью.

Разновидности воздушной йоги

Методика Харрисона стала основой для нескольких фитнес-техник, предполагающих использование подвесных приспособлений. Одна из них — Unnata Aerial Yoga. Его разработала воздушная акробатка Мишель Дортиньяк. Эта школа создана как синтез классической йоги и танцевального мастерства. Для аэро йоги используется гамак без строп.

Авторство Флай йоги принадлежит гуру Хосе Хименесу. Подобно предыдущему стилю, Fly yoga сочетает в себе элементы йоги, танца и гимнастики. Для нее используется особая конструкция гамака с ручками для рук и ног.

Этапы занятия

Как и все йогические практики, занятия начинаются с разминки, которая разогревает суставы и мышцы. Далее следует комплекс простых асан в гамаке, выполняемых с опорой на ноги. Он помогает почувствовать возможности приспособления и привыкнуть к новому положению.

Основная серия упражнений выполняется без поддержки ног. Полностью подвешенная позиция позволяет развить гибкость и силу, проработать все суставы и мышцы без давления гравитации. Завершается занятие медитативными асанами. Практика показала, что зависнув в гамаке, гораздо легче расслабиться и приподняться над житейскими тревогами.

Достоинства аэро йоги

Отсутствие силы притяжения дает практикующему сразу несколько преимуществ по сравнения с традиционной практикой.

1. Уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, что значительно облегчает вхождение и удержание правильного положения в асане.

2. За счет эффекта провисания увеличивается растяжимость мышц и связок, необходимая для выполнения упражнений йоги.

3. С первого занятия ученик может выполнять перевернутые асаны, которые оказывают на организм комплексный оздоровительный эффект, в частности:

— приток крови к голове улучшает работу мозга, органов зрения и слуха, положительно сказывается на состоянии кожи лица и волос;

— устраняется застой крови в органах малого таза, что особенно важно для профилактики женских болезней;

— снимается усталость и отечность ног, что является отличной профилактикой варикоза;

— в перевернутом положении происходит естественный массаж внутренних органов, стимулируются обменные и гормональные процессы.

Все эти положительные изменения приводят к оздоровлению, омоложению и повышению жизненного тонуса.

4. Аэро йога в гамаке служит отличной терапией против стресса, так как чувство полета стимулирует в организме выработку так называемых гормонов счастья.

5. Все гамаки проходят испытания на допустимую нагрузку (примерно 150 кг), поэтому занятия в них идеально подходят для полных людей.

Показания

Воздушной йогой в гамаке могут заняться все, кто стремиться достичь гармонии духа через обретение молодого бодрого тела. Если говорить об оздоровительном эффекте, то подобная практика способна помочь при таких состояниях, как:

— болезни опорно-двигательной системы и суставов;

— зажатость мышц в области спины и шеи;

— обменный и гормональный дисбаланс;

— нарушения сна;

— стрессовые состояния;

— эмоциональная нестабильность;

— синдром хронической усталости;

— избыточная масса тела;

— снижение физических показателей (астения, мышечный гипотонус, отсутствие гибкости, проблемы с вестибулярным аппаратом).

Стоит отметить, что выраженного результата от йоготерапии можно добиться только под руководством опытного мастера, используя качественные сертифицированные приспособления. При наличии конкретных заболеваний нелишним будет обсудить возможность занятий с врачом.

Противопоказания

Список ограничений для занятия аэро йогой невелик, но забывать о них не стоит. К ним относятся:

— смещения дисков в позвоночнике;

— глаукома и другие заболевания глаз;

— гипертония;

— тромбофлебит;

— некоторые травмы;

— поздний срок беременности.

Форма для занятий

Одежда для йоги в воздухе должна быть сделана из нескользких материалов. Желательно, чтобы она была облегающей и не мешала выполнению упражнений. Это может быть эластичный топ и леггинсы. Обладательницы длинных волос могут воспользоваться повязкой на голову. Обувь для таких занятий не нужна. Тем, кто не привык заниматься босиком, советуем приобрести носки для йоги, имеющие открытые пальцы и пятку.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Воздушная йога — аэройога

4.2 - Оценок: 79

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
  2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
  3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

 

womanadvice.ru

Что такое аэройога?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает тебе попробовать нечто новое в области йоги: аэройога – это привычные асаны в непривычном исполнении. Представь себе «собаку мордой вниз» или скрутку в воздухе! Тебе понравилось бы?

Тогда читай статью о том, как это осуществить, и в чем преимущество такой «воздушной» практики Мы расскажем обо всех ее особенностях, преимуществах, показаниях и предосторожностях – чтобы ты могла разнообразить свои занятия.

Йога в воздухе

Это классическая хатха-йога, упражнения в которой выполняются в специальном приспособлении, напоминающем гамак или ленты, которое крепится к потолку и поднимается примерно на метр над уровнем пола. Хотя поначалу может показаться, что это не асаны, а элементы цирковой гимнастики или голливудские спецэффекты.

Гамак выполняется из сверх-прочного нейлона (выдерживает вес до 160 кг) и имеет специальные ремни для закрепления рук и ног.

Unnata (приподнятая) Yoga – изобретение Кристофера Харрисона, американского танцора, который использовал для тренировки специальные ленты из шелка для того, чтобы повысить свою гибкость и пластичность. Произошло это не так давно, в 2006 году, а сегодня йога на гамаках уже преподается во многих спортивных центрах.

Предвкушая твой вопрос: гамак можно купить и заниматься дома, если позволяет высота потолков.

В теплое время года и под хорошее настроение гамак легко снимается и переносится на дачу или ближайший парк. Хотя Sympaty.net советует тебе в целях безопасности для начала пройти уроки по его использованию или позаниматься под присмотром тренера, который научит соблюдать технику безопасности. Тем более что многие центры делают первое ознакомительное занятие бесплатным или предоставляют большие скидки.

Польза и показания к аэройоге

Повисеть в воздухе – уже само собой приятное занятие, которое дарит энергию и позитив. Вспомни хотя бы, насколько отдохнувшим можно почувствовать себя, покачавшись пару минут на детской качели. А если при этом еще и выполнять полезные упражнения!

Главная особенность занятий йоги в гамаке – это возможность более эффективно выполнять асаны, связанны с вытяжением позвоночника. Это хорошо для людей, ведущих сидячий образ жизни и испытывающих боли в пояснице и шейном отделе, у кого слабые мышцы спины и привычка сутулиться.

Также среди «показаний» к fly-йоге – невралгии, застой крови в малом тазу, заболевания желудочно-кишечного тракта, астма.

Многие асаны антигравитационной йоги позволяют в большей мере раскрыть таз и грудную клетку, чем это возможно при традиционных занятиях. Вторая особенность – это удивительные ощущения раскованности и легкости во время практики, которые освобождают ум от проблем, забот и негатива.

Преимущества и противопоказания воздушной йоги

  • Большой плюс йоги в эластичных гамаках – это тренировка вестибулярного аппарата. Во время уроков тренируется координация движений, способность контролировать тело в пространстве, и даже в некоторой степени исчезает страх высоты.
  • Как и традиционная йога, антигравитационный ее вариант подходит для всех, без особых ограничений по возрасту.
  • Даже больше – закрепление тела в нужном положении поможет выполнять сложные асаны даже тем, у кого минимальная физическая подготовка. При обычных занятиях аналогичные статичные позы недоступны новичкам. А отсутствие значительных нагрузок позволяет заниматься даже людям, имевшим в недалеком прошлом травмы.

Fly-йога также включает дыхательные упражнения и элементы медитации. Причем концентрация внимания значительно повышается за счет состояния «невесомости». Это помогает эффективнее бороться с неврозами, стрессами и депрессией.

Но аэройога имеет и противопоказания:

  • низкое или высокое давление
  • глаукома или недавние операции на глазах
  • гипертония
  • сердечная недостаточность

Относительно беременности, здесь лучше посоветоваться с врачом, так как аэройога все же требует соблюдения техники безопасности.

Аэройога: отзывы

  • Людмила, 29 лет, занимается африканскими танцами:  «Это совершенно другие ощущения, чем когда я практикую обычную йогу. Занятия в гамаке помогают мне подготовиться к соревнованиям – я получаю заряд уверенности в себе, больше раскрепощаюсь и легче выполняю сложные танцевальные элементы, связанные со стоянием на руках или голове, улучшилась пластика».
  • Елена, 31 год, преподаватель в медицинском университете: «Читая лекции, мне приходится долго стоять на одном месте, да еще из-за низкого роста – постоянно на каблуках. После нескольких месяцев занятия йогой на подвешенном гамаке я перестала чувствовать скованность в нижней части спины и пояснице. Ноги чувствуют себя просто прекрасно, даже после долгого дня! Повисеть в гамаке – это непередаваемо приятное и веселое ощущение, которое позволяет почувствовать себя ребенком и избавиться от усталости и вялости лучше всяких витаминов!».

Можно с уверенностью сказать, что, занимаясь аэройогой, ты по-новому отнесешься не только к своему телу, но и разуму, и откроешь безграничные возможности во всех смыслах этого слова.

——Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net


Смотрите также