Когда йога вредна и опасна? Вред йога


Польза и вред йоги

Практика как способ оздоровления входит в программы большинства фитнес-центров и спортивных клубов, занимаются ею люди разного пола, возраста и спортивной подготовки. Считается, что благодаря практике можно похудеть, приобрести гибкость и грацию. Польза йоги даёт возможность научиться жить в гармонии с окружающей средой и собственным внутренним миром.

Польза и вред йоги

В недалёком прошлом у большинства при слове «йога» в голове возникал образ седого старика, умиротворённо восседающего на вершине горы в позе лотоса, или юноши в чалме, сидящего на огромных гвоздях, с невозмутимым лицом. Но всё меняется, система упражнений, пришедшая из восточной культуры, стала частью повседневной жизни и является весьма популярной оздоровляющей методикой для людей всех возрастов.

Но не стоит забывать, что Восток – дело тонкое, и практика направлена больше на оздоровление духа, чем тела, асаны и их польза обусловлены сильнейшей стимуляцией духовного состояния.

Точнее, согласно законам мироздания без здорового духа невозможно оздоровить тело. Поэтому, если не соблюдать правила тренировки и условия её выполнения, результат скорее разочарует, и гармонии между телом и духом достичь не удастся.

На первый взгляд, для активных людей, которым сложно долго оставаться на одном месте, часы медитации в неизменной позе покажутся мучительными. Однако, со временем приходит осознание, что такой метод способен принести не только покой, но и дать возможность телу расслабиться, а мыслям упорядочиться и сориентироваться на созидание используя анатомию природы. Волна мощной положительной энергии духа будет воздействовать на организм. Подобно плацебо, осознание того, что человек хочет быть здоровым, делает его таковым. Желание обрести гармонию между духом и телом порождает возможность оздоровления.

Польза йоги

Практика – это непросто физические упражнения, это практически образ жизни, включающий философию развития личности, физические и духовные практики.

Физическая польза от практики достигается за счёт правильного дыхания, которому нужно учиться, и статичной нагрузки в специальных позах – асанах.

Кроме того, отмечая плюсы йоги, как духовного учения, необходимо отметить, что путём медитаций и смены восприятия окружающего мира позволяет изменить многие негативные привычки и мысли, и этим улучшить качество жизни в целом.

В итоге польза заключается в следующем:

  • Нормализуется артериальное давление и увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Улучшается физическое состояние тела: приобретается гибкий мышечный рельеф, уходят проблемы с суставами
  • Повышается стрессоустойчивость, самоконтроль
  • Меняется образ жизни, негативные пищевые привычки, помогает отказаться от курения и алкоголя.

Сразу стоит уяснить, что только непоколебимая вера в методику способна принести результат и максимально реализовать все плюсы йоги. Люди, занимающиеся ради развлечения, отведя духовную составляющую на задний план и считая практику только комплексом физических упражнений, никогда не смогут в полной мере оценить всей таинственности и, конечно, эффективности упражнений.

Благодаря особой технике дыхания при медитации происходит регулирование обменных процессов, восстанавливается кислородный баланс, что оказывает благоприятное воздействие на состояние нервной системы и психики.

Позы йоги и их польза предоставляют полный контроль над телом и создают медитативное состояние, которое позволяет легче справляться с негативными моментами в жизни, спокойно реагировать на неожиданные события. Мир становится ярче, интереснее, радостнее.

Регулярность занятий оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление. Есть и визуальный эффект, из-за повышения эластичности мышц подтягивается тело, создаётся приятный рельеф.

Анатомия йоги подразумевает полное освобождение от вредных привычек и зависимостей, регулировку питания, что, несомненно, положительно влияет на здоровье тела, способствует очищению организма и похудению.

Вред йоги

Как и любой метод оздоровления, при неграмотном подходе может принести больше вреда, чем пользы. Такое может случиться, если преподаёт малоопытный инструктор, у учеников есть хронические заболевания и острые патологии, не предполагающие нагрузок такого рода, например:

  • Обострения болезней внутренних органов
  • Заболевания сердца и сосудов в стадии декомпенсации
  • Опухолевые образования
  • Послеоперационный период, постинфарктная и постинсультная реабилитация
  • Грыжи, паховые, межпозвоночные, травмы и инфекции суставного аппарата
  • Острые респираторные заболевания, с повышением температуры
  • Психические расстройства
  • Тяжёлые заболевания крови и сердца
  • Острые стадии заболеваний внутренних органов (аппендицит, панкреатит)
  • Также травмы, лихорадка любой этиологии, инфекции спинного и головного мозга, опухоли различной дислокации, серьёзные психические расстройства, поздние сроки беременности.

Во всех подобных случаях занятия должны проводиться только после разрешения врача. Женщинам в дни менструации, а также во втором-третьем триместрах беременности и три-четыре месяца после родов практика вредна.

Все перечисленные состояния могут стать причиной того, что практика принесёт непоправимый вред здоровью, поэтому перед тем, как начинать заниматься этой системой оздоровления, лучше проконсультироваться с врачами.

Также, если после занятий вы испытываете дискомфорт, болезненные ощущения, то заниматься нужно перестать до выяснения причин. Через силу, преодолевая неудовольствие, заниматься нельзя – в этом случае вряд ли польза йоги будет реализована. Заниматься самостоятельно могут только ранее обученные этому люди, поэтому перед началом занятий необходимо выбрать грамотного инструктора, который посвятит во все тонкости медитации.Даже если противопоказаний к практике нет, не стоит забывать, что ко всему нужен ответственный подход. Чтобы не навредить себе обязательно необходимо соблюдать все правила, учитывать тонкости и нюансы. Занятия должны приносить только положительные эмоции, не доставлять дискомфорта и способствовать достижению полной гармонии духа и тела. Помните, йога – это целая совокупность духовных и физических аспектов, существующих не одну тысячу лет, поверхностного отношения тут быть не может!

И последний аспект – новичкам лучше не практиковать незнакомые асаны, так как позы йоги без подготовки и контроля со стороны наставника могут привести к проблемам со здоровьем.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Польза и вред йоги: что нужно знать начинающим

Доброго дня, новички и уже практикующие. Ранее я рассматривал такие темы как «Что дает йога» и «Противопоказания к занятиям йогой». Тема сегодня: польза и вред йоги где я решил обобщить эти вопросы и поговорить о них еще раз, потому как тема действительно серьезная.

 

Из-за нарастающей популярности занятий йогой стали ходить противоречивые мнения о ее пользе. Сомнительные отзывы тех, кто ею даже не занимался или занимался, продолжая вести нездоровый образ жизни, могут сбить с толку тех, кто всерьез начинает свое погружение в мир йоги.

Решения таких новичков еще не устойчивы и для них я бы хотел прояснить картину происходящего. Если вы человек здравомыслящий, то должны понимать, что разговаривать о пользе или вреде йоги в общем будет не логично, ведь она имеет десятки направлений с абсолютно разными начинками.

Также не стоит забывать, что есть направления, зародившиеся еще до нашей эры, а есть современные стили, созданные в 21 веке. Есть виды родом из Индии, а есть те, которые сформированы западным человеком. Эти и многие другие факторы влияют на то, как та или иная практика подействует на конкретно взятого индивида.

Вопрос-ответ

Так как же отделить зерна от плевел? Вопрос больше риторический, но я все же попытаюсь дать кое-какие практические рекомендации на часто задаваемые вопросы. Приступим.

Какие направления йоги самые безопасные?

С точки зрения физиологии очевидно, что самыми безопасными являются те, в которых практикующий не выполняет физические упражнения в принципе. Например, бхакти-йога, карма-йога, джнана-йога и др. Из тех, в которых практикуются асаны, самыми безопасными я бы назвал хатха-йогу, йогу 23, йогу Айенгара.

Две последние были изначально ориентированы на улучшение ослабленного здоровья.Есть, например, бикрам-йога, которой занимаются в жарком помещении, что способствует хорошей разогретости мышц и суставов. Опять же для сердца это более высокая нагрузка, а значит безопасна она не для всех.

Для психики могут дать противоположно разные результаты такие направления как йога-нидра, кундалини-йога и др., поэтому человек должен быть подготовлен и знать чего хочет.

Какие упражнения наиболее опасны?

Если вы совершенно здоровый человек, все упражнения принесут вам только пользу. Но если у вас есть проблемы, например, со спиной (остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника и т.д.), то некоторые асаны вам нужно игнорировать.

Именно поэтому для таких людей разработаны свои программы и рекомендации, которые отличаются от стандартного комплекса. К потенциально опасным асанам относятся все перевернутые позы, особенно стойка на голове.

Можно ли заниматься йогой беременным?

Время показывает, что можно. Если уроки проводит квалифицированный специалист женского пола, то для женщины и для здоровья будущего малыша это будет полезно. С помощью асан избегаются застойные явления в организме, а правильное дыхание настраивает на нужный ритм при схватках. К тому же большинство асан для беременных выполняются в положении сидя.

Есть ли польза для фигуры?

Мужчин это волнует редко, поэтому ответ скорее для женщин. Да, от стабильных занятий йогой фигура преображается, выглядит моложе и со временем приобретает рельефность. У многих если не уходит совсем, то заметно сокращается целлюлит. Конечно, изменения происходят в рамках вашей конституции тела и если вы с рождения отличались пышными формами, то дистрофиком вы не станете. Тема похудение и йога была нами подробно рассмотрена ранее.

При выборе направления учитывайте свои физические данные. Если вы никогда не занимались спортом и у вас слабый мышечный корсет, то, конечно, вам не подойдут такие силовые виды как Аштанга-йога и т.п. Обычно начинают с курса для новичков по системе хатха-йоги. Но если вы имеете проблемы со здоровьем, то тут исключительно индивидуальный подход с хорошим преподавателем.

Оценить всю пользу от занятий можно и со мной в студии йоги «Индиго». Делайте репост статьи в соц.сети, подписывайтесь на email-рассылку и оставляйте свои комментарии. И помните: здоровье ваше, а значит решения принимать только вам!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Польза и вред от занятий йогой

Если бы вы оказались на приеме у психолога и он начал бы игру в ассоциации, то какой была бы ваша первая мысль при слове «йога»? Наверное, воображение тут же нарисовало бы худющего индуса в чалме, который спокойно восседает на чудовищно длинных гвоздях. Но времена меняются, границы между людьми стираются и вот наряду с фитнесом, пилатесом и многими другими заимствованиями из различных культур, частью привычной повседневности стала и йога. Только вместо сухопарого столетнего индуса она стала ассоциироваться с юными вне возраста красивыми подтянутыми людьми.

Йога пришла к нам с Востока, а Восток – это весьма тонкое дело, как все мы знаем. И касается это в первую очередь самой сути этой оздоровляющей методики. В западной культуре всегда был во главе культ здорового и красивого тела, в восточной же – здорового духа. Конечно, при соединении этих величин и получается гармоничная личность, но вот способы достижения этой гармонии у обеих культур совершенно разные. Именно потому йога позволяет оздоровить тело только при условии, что дух уже здоров, и именно он верховодит. Если это условие не соблюдается, то занятия не принесут ничего, кроме разочарования.

Если вы активный человек, то часы медитирования в определенной позе покажутся вам сущей пыткой. Но также могут и привнести в вашу жизнь немного покоя. Позволяя упорядочить мысли и дать телу отдышаться и настроиться на определенную волну. Волна эта будет исключительно созидательной – так дух станет влиять на тело. Происходит своего рода эффект плацебо, при котором вы становитесь здоровым, потому что вы хотите быть здоровым, вы чувствуете себя здоровым – и вы таковым становитесь.

Особенность йоги в том, что настроенные на оздоровление души и тела люди всегда дадут утверждающий ответ, что эта методика не является обыкновенным шарлатанством, в то время как не сумевшие ее понять так и останутся ни с чем.

Йога сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера. Став в последнее время очень модной, в первую очередь йога преподносится как система определенных оздоровительных упражнений, и ее духовная составляющая отведена на задний план.

Обратив внимание на тако вид тренировок, следует взвесить все за и против, прежде чем начинать занятия. Помните, что самостоятельно практиковать йогу можно только уже наученным людям, знающим все тонкости дела, а потому на первое время занятий вы должны иметь своего учителя. Вот только за дух приходится платить реальные деньги, и часто немалые, если учитель-гуру имеет большой вес как специалист. Хотя, возможно, в том и заключается суть йоги – отринуть все мысли, в том числе и о потраченных деньгах, вы достигнете совершенной гармонии духа и тела, ведь только ни о чем не жалея можно начать свой оздоровительный курс.

Польза занятий

Но поговорим о конкретных вещах: о йоге как системе упражнений, которые определенно влияют на тело.

Особенностью такой практики является абсолютная статичность упражнений. Йог принимает определенную позу, которая носит обобщающее название асан. А что же он делает при этом – давайте разберемся.

В первую очередь очень важно правильно дышать во время выполнения любого упражнения. Такая дыхательная гимнастика носит название пранаяма. Начинается она с выдоха, чтобы из легких вышел весь застоявшийся воздух. Дышать следует плавно, вовлекая в процесс мышцы живота и диафрагму, постепенно подключаются различные группы дыхательных мышц, которые умелый йог может контролировать по отдельности. Во время различных упражнений производится регуляция соотношения в организме углекислого газа и кислорода, оказывается рефлекторное воздействие на нервную систему и головной мозг. При правильном дыхании происходит мышечное расслабление, которому уделяют особое внимание инструктора и практикующие йоги.

Выполнять упражнения следует только в спокойном состоянии, не спеша и обязательно сосредотачиваясь на каждом своем действии и движении. Йога предполагает медитативное состояние, именно потому для занятий предусматривается отдельное помещение, куда не проникает шум города или они проводятся на природе вдалеке от мест проживания человека.

Какую же пользу приносят такие неспешные упражнения?

  • При правильном подходе главным образом вы учитесь контролировать себя, слушать свой организм – это помогает успешно справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять стойкость при любой неожиданности.
  • Регулярные занятия помогают нормализовать кровяное давление и укрепить сердечно-сосудистую систему, но для этого необходимо строго контролировать нагрузки, так как можно сделать ровно наоборот, если не чувствовать меры.
  • Неоспоримая польза йоги, конечно же, в удивительной эластичности мышц. Помимо этого кожа становится упругой, а тело обретает красивый рельеф.
  • Правильный внутренний настрой помогает видеть окружающий мир ярче и быть радостнее в повседневности.
  • Кроме того, йога предусматривает обязательный отказ от любого рода вредных привычек и если не полностью вегетарианство, то хотя бы умеренное употребление мяса в пищу. Наравне с этим обязательна гигиена всего тела. Согласитесь, даже при незначительных успехах в выполнении упражнений, оздоровление все равно будет присутствовать.

Вред йоги

Как система физических упражнений она подразумевает разумный подход к практике. Это значит, что навредить себе, несомненно, можно, если не соблюдать предписанные правила и предостережения.

Прежде чем заняться йогой, необходимо убедиться, что у вас нет к этому никаких противопоказаний. Занятия йогой хоть и могут быть очень полезными, все же в ряде случаев они запрещены. И следует признать, что таких противопоказаний может быть немало:

  • Любые заболевания внутренних органов в острой стадии (панкреатит, аппендицит и пр.), а также любые другие острые состояния, боли.
  • Пороки и серьезные нарушения в работе сердца.
  • Тяжелые заболевания крови.
  • Раковые заболевания.
  • Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта.
  • Первые 2-3 месяца после любой операции в области грудины или брюшины.
  • Высокое давление — артериальное или внутричерепное.
  • Паховые грыжи.
  • Межпозвоночные грыжи и смещения, травмы; для выполнения некоторых асанов — гиперподвижность суставов.
  • Инфекционные поражения суставов, артрозы.
  • Инфекции спинного или головного мозга.
  • Грипп, простуда, ОРВИ, повышенная температура тела.
  • Серьезные психические расстройства (как шизофрения, психозы).

Кроме того, занятия йогой следует прекратить женщинам в период после 3 месяцев беременности до 3 месяцев после родов, а также в дни менструации.

В любом из упомянутых случаев заниматься йогой без разрешения врача строго запрещено! Йога должна приносить удовольствие и облегчение, а при указанных расстройствах это будет невозможно. Если человек испытывает дискомфорт регулярно после каждого занятия йогой, то до выяснения причины практики следует прекратить.

Кроме того, если вы начинающий йог, то изучать новые асаны и стараться выполнять их самостоятельно также не рекомендуется, поскольку можно банально повредить себе связки, суставы и растянуть мышцы. Особенно опасным будет повреждение позвоночника – а без должной подготовки таков риск повышается.

Решив заняться йогой, помните, что это не просто гимнастика вроде фитнеса, а целая система духовных и физических практик, существующая уже несколько тысяч лет, и дилетантский подход здесь неуместен. Если вы не готовы в течение долгого времени находиться в одной позе, прислушиваясь к внутренним процессам вашего организма, то лучше выберите бег трусцой или прыжки со скакалкой.

vsegdazdorov.net

Когда йога вредна и опасна?

«Заниматься йогой полезно всем» — это миф. Изначально — в Древней Индии около 4000 лет назад — йогой занимались лишь самые крепкие телом и духом, этакие спартанцы. А сейчас йогой занимаются с проблемами лишнего веса, позвоночника, гормонов, даже психики. И это считается полезным. Потому что йога — лекарство сильнодействующие. Но полезно лишь то сильнодействующее лекарство, которое вам подходит. Йога — не панацея от всех заболеваний, да как таковая она и не создавалась, она и не должна вас лечить. Тем более, не вылечивают серьезные заболевания занятий обычной хатхой в общей группе — такие упражнения могут лишь укрепить уже крепкий организм, в целом. А где тонко, там и рвётся — поэтому если в теле (или психике) уже есть существенные «слабые звенья», они испытают шок, и могут «порваться». Это может проявиться очень по-разному: от банальной травмы колена до грыжи позвоночника или серьезных сдвигов в энергетике и психике человек, которые могут привести в больницу. К сожалению, такие случаи есть. Давайте таких моментов избегать.

Итак, при каких обстоятельствах нельзя просто «встать на коврик» и начать отмахивать по 108 кругов Сурья-намаскара и так далее?

  • Если у вас есть лишний вес: полнота, ожирение. В йогу часто приходят «на похудание», но это не совсем верно. Да, если заниматься в специальной группе «йога для похудения» или, лучше, индивидуально — то можно добиться замечательных результатов. Сразу учтите, что придётся, параллельно с ежедневными занятиями серьёзно менять диету и режим питания. Но если вы просто пришли «на йогу», в общую группу, с серьёзным лишним весом, должен вас огорчить: ждите проблем с суставами, упадка сил, ментальной турбулентности. Если это ваш случай — по крайней мере, после занятия подойдите к преподавателю и сообщите о вашей проблеме, попросите советов, как вам лучше выстроить свои тренировки. Возможно, вам понадобится 1-2 индивидуальных занятия и консультации. Некоторые преподаватели йоги или врачи могут дать такие консультации по скайпу. (Плюс: сейчас в Интернете стали модны видео, где американские женщины с проблемой ожирения принимают сложнейшие асаны. «Не пытайтесь это повторить»: опасно для здоровья!)
  • Если у вас проблемы с позвоночником. При грыже Шморле, подозрении на неё, протрузиях и т.п. — подходите к преподавателю с вопросом ДО занятия! А ещё лучше — до записи на занятие, посоветуйтесь с администратором рецепции — вам подскажут, какая практика для вас лучше всего подоходит. И это точно не общая группа по Хатха-йоге, и не силовые стили йоги, такие, как Йога-23. Вероятнее всего, вам нужно найти группу по йоге КПП (Корректный подход к позвоночнику) или аналог – такие стили сейчас пользуются успехом, занятия по ним проходят почти в каждом йога-центре. Не поленитесь уточнить этот вопрос! Обычная хатха-йога вам может быть тоже полезна — но только на индивидуальных занятиях с опытным преподавателем, который будет штучно подбирать вам отдельные асаны и модифицировать некоторые из них «под вас». На худой конец, если нет в доступности от дома и работы КПП и вам недоступно брать частные уроки, идите на Йогу Айенгара: там очень адекватный подход к физическим практикам, постоянно используются пропсы, облегчающие асаны — и скорее всего ваш позвоночник не пострадает.
  • Если вы — пожилой человек или подросток. Я нередко вижу на йоге людей старше 60 лет и детей 12-16 лет. Это очень хорошо. Но учтите, что вам стоит посоветоваться с преподавателем и возможно не делать отдельные практики (подскажет инструктор). Есть асаны йоги, которые задействуют гормональную систему (такие, как Випарита Карани Асана, но не только), и вы можете навредить себе, делая такие техники в периоды, когда гормональная система еще не вошла в полную силу либо находится в состоянии перестройки (климакс) или отдыха — в пожилом возрасте. Все это надо узнавать индивидуально, у вашего преподавателя, который вас «ведёт». Советы из интернета, из чьих-либо лекций — то есть безадресные или адресованные другим людям — воспринимайте лишь как информацию для общего развития, а не как рецепт вам лично.
  • Если у вас сильный стресс, расшатана нервная система — пожалуйста, отнеситесь к такому периоду в своей жизни с полным вниманием. «Где тонко, там и врётся» — не факт, что практика йоги, особенно её внутренние техники, такие как пранаямы, мудры и бандхи, будут вам полезны. И уж точно не любые, и не все сразу. Заниматься самостоятельно в этом случае или под руководством безответственного «Гуру» – это верный путь к тотальному коллапсу энергетики и психики. В случае, если вы пережили в своей жизни сильный стресс — например, потерю близкого человека или автокатастрофу или же у вас депрессия, тревожные состояния, истерия, инсомния — вам нужна консультация йогатерапевта. И тщательно отстроенные «под вас» занятия — в мини-группе ли или индивидуально — но не в общей группе, точно. Как преподаватель с более чем 8-летним опытом работы, скажу, что первоначальный успех у таких людей при занятии в общей группе (набор энергии и т.п.) почти всегда сменяется «откатом» и сильной психической турбулентностью через 1-2 месяца – обычно становится ещё хуже. Да, такие техники, как йогические разминки (Шакти-бандхасаны, Паван-муктасаны), Сукшма-вьяяма, Сурья-намаскар в медленном ключе, Шавасана, циклическая медитация полезны, но если нервы не в форме, даже эти техники выполняются неправильно и не принесут пользы.
  • Если у вас слабые мышцы. Кажется — ну и что, «вставай на коврик» и делай всё, что можеш, и ещё чуть больше. Так, да не так. Если у вас слабый «мышечный корсет», появляется опасность в ряде поз йоги. Прежде чем приступать к силовым балансам, требовательным к пояснице — таким, как «Дандасана» («Поза посоха», планка), «Васиштхасана» (боковая стойка с опорой на руку) и любые прогибы — вам надо серьёзно «закачать спину», в том числе занятиями в тренажёрном зале (с тренером) и другими асанами йоги. Прежде чем делать любые перевернутые позы (особенно «Капила-асана», «Сиршасана» и другие стойки на голове, стока на плечах — «Сарвангасана») — вам надо тщательно «закачать шею» (тоже в спортзале). Слабая шея бывает и у худых, и у полных людей. Проверить состояние шеи просто — прощупайте пульс на сонной артерии, потом напрягите лицо и шею (сделайте «страшное лицо») — почувствовали ровный мышечный воротник? Или две изолированные жилки? Или вообще ничего, шея мягкая? Сначала закачайте шею, а потом делайте перевернутые позы, не наоборот. При слабой или проблемной шее такие позы, как стойка на голове или «Верблюд» (ноги за голову из положения лёжа на спине) могут быть смертельно опасны (могут приводить к инсульту). Если же у вас слабые мышцы рук, ног, пресса — это решаемо, в том числе йогой — и просто занимайтесь йогой и физическим развитием.
  • Если у вас повышенное давление — это серьезное ограничение ко многих практикам йоги: асанам и пранаямам. Предупредите о своем состоянии преподавателя ПЕРЕД занятием. В целом, вам не подходят перевёрнутые позы и задержки дыхания на вдохе, а также пока не стоит делать мудры и бандхи.
  • Если у вас пониженное давление — чуть лучше, так как многие техники йоги его повышают, вам не так много чего нельзя делать. Но не налегайте на статичные расслабленные техники, иначе может быть упадок сил. В том числе не надо делать Уджайи-пранаяму. Чередуйте активные техники (когда у вас ускоряется дыхание и сердцебиение) с пассивными и успокаивающими, если занимаетесь йогой самостоятельно.
  • Если у вас проблемные колени\поясница — обязательно проверьте своё состояние у врача перед тем, как прийти на йогу. Преподаватель йоги вряд ли что-то сможет вам подсказать, если даже вы сами не знаете свой текущий диагноз. Такие заявления, как «у меня то ли грыжа, то ли просто болит поясница» лишь поставят инструктора в тупик. Колени, поясница, шея могут болеть от сотни разных причин, и ограничения в практике при этом будут разные! Будьте «светочем самому себе», как посоветовал ученикам Будда на смертном одре, и возьмите ответственность за своё здоровье и успех в йоге на себя, не пытайтесь переложить её на других людей, это не приведёт ни к чему хорошему. Также, уже занимаясь йогой, периодически делайте снимки и\или ходите к своему врачу, чтобы видеть динамику. (Любая болезнь — это процесс. Не думайте, что он вот так вдруг прекратится просто от того, что вы решили заняться йогой!) Именно постоянный контроль заболевания (или подозрения на него) позволит знать, помогает ли вам этот стиль йоги и занятия с этим конкретно преподавателем, или же вы неверно выбрали для себя йога-класс.
  • Йога в период месячных — очень спорная тема, которая не имеет однозначного ответа. Есть много доводов и в пользу, и против практик йоги в «дни красного дракона». Особенно тревожная (хотя и непроверенная медициной) информация — о вреде перевернутых поз и некоторых пранаям и бандх в первые дни месячных. В то же время некоторые женщины (в т.ч. инструкторы) отмечают, что такие практики снимают у них спазмы и болезненность... Общее правило — посоветуйтесь со своим преподавателем йоги! И уж точно не делайте ничего, что вызывает явный дискомфорт. В целом, я бы сказал, что лучше «недоделать», чем «переделать» в критические дни: вы всё наверстаете через неделю!

Общее правило: если во время занятия или после него у вас что-то резко заболело или вам стало нехорошо — спросите у инструктора! Не держите эту информацию в себе. Адекватная, техничная практика йога 100% комфортна и не вызывает резких ощущений. Если они появляются — подойдите к преподавателю после занятия и попробуйте вместе разобраться — скорее всего, вы делали то или иное упражнение с ошибкой! В большой группе у инструктора далеко не всегда есть возможность заметить все ошибки. Обратная сторона этот момента: некоторые начинающие заниматься йогой, особенно кто пришёл из фитнеса (или совмещает), полагают, что занятия йогой должны сопровождаться болью. Это не так. Постепенно вы научитесь различать мышечную боль (когда мышца тянется и отпускает напряжение, или растёт) и суставную, но поначалу безопаснее считать любую боль ошибкой. Лучше наращивать нагрузку постепенно — это предотвратит травмы коленей и поясницы, шеи, которые часто сопутствуют начинающим, кто принялся за дело особенно рьяно. В этом смысле лучше считать все асаны заочно травмоопасными, чем наоборот: ведь «вступить в спину» может даже в самой, казалось бы, «невинной» позе йоги. А особенно рискованны в этом плана Чакрасана (мостик), стойки с вытяжением ног, позы на раскрытие таза (в том числе шпагаты), прогибы (Бхуджангасана и др.) и перевёрнутые позы.

И последнее. Самые опасные позы йоги — не самые сложные: сложные обычно делают люди уже с прочным мышечным корсетом (а значит, поясница и шея подстрахованы) и высокой физической культурой (знают, чего избегать): опаснее йога как раз начинающим... Какие самые травматичные позы йоги? Это, пожалуй, Халасана, Падмасана, Сиршасана, Бхуджангасана и (!) Триконасана.

Фото: dragonyoga/instagram.com

yogajournal.ru


Смотрите также