Как заниматься йогой? Йога для начинающих. Заниматься йогой


Как правильно начать заниматься йогой

Прежде чем начать заниматься йогой, спросите себя – чего я хочу добиться этими занятиями? И что такое йога для вас? Фитнес рядом с домом 3 раза в неделю? Или, возможно, что-то намного большее? Йога может оказаться как просто увлечением, так и смыслом жизни. Для начала определитесь с тем, каких целей вы хотите добиться. Если вам нужно только красивое гибкое тело, то можете выбрать направление аштанги йоги, либо хатха йоги. Если же вы чувствуете, что хотите намного большего, работать с эмоциями, совершенстоваться интеллектуально, знакомиться с законами мироздания, чувствовать себя частичкой всего окружающего, то вам подойдет раджа йога или мантра йога.

Содержание:

Как правильно начать заниматься йогой

Если вы определились с направлением и целью ваших занятий, то хватит напрасно тратить время, ведь начать можно прямо сейчас. Для первого занятия йогой лучше всего сходить на специализированный урок, ну а если вы решили по какой-либо причине заниматься дома, то это тоже не проблема. В интернете можно найти много книг и видеокурсов для начинающих, которые обязательно вам помогут.

Можно начать со стандартного комплекса асан Сурья Намаскар или Чандра Намаскар: Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Можно ли заниматься самостоятельно

Конечно можно, даже нужно. Каждый раз, когда вы пропускаете занятие, вы теряете то, что наработали до этого. Всего 15-20 минут тренировок каждый день вызовут положительный эффект — вместо того, чтобы снижать свою гибкость, вы будете наоборот приводить свое тело в лучшее состояние. Очень скоро вы ощутите, что асаны выполняются все легче и легче, а через еще пару дней йога войдет в привычку, и станет частью вашей жизни.

Самое главное — начать. Лучше всего приступать к занятиям постепенно, не нужно сразу выбирать самую сложную асану, ведь без опыта у вас ничего не получится. Когда вы уже немного познакомитесь с практикой йоги, можно будет выбрать конкретное направление.

Асаны, с которых лучше всего начинать новичку

1. Поза горы. Стоим прямо, ноги вмести, расслабляем плечи, руки в сторону, делаем глубокий вдох, и поднимаем руки над головой. Тянемся к верху кончиками пальцев, ногами упираемся в пол.

2. Поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, руки выводим немного вперед, ладонями упираемся в пол. Упершись на руки, начинаем выпрямлять ноги, и поднимаем бедра. Голову при этом опускаем в низ, ноги ставим на ширине плеч, пятки не отрываем от пола. Задержимся в такой позе на 3 вдоха, выдоха.

3. Поза воина. Ставим ноги шире, чем расстояние плеч. Руки кладём на бёдра, плечи расслабляем. После расставляем руки в стороны ладонями вниз. Сгибаем правое колено на 90 градусов. Остаемся в такой позе около 1 минуты. Стопа правой стопы смотрит вперёд, туда же повернута голова, вдоль правой руки. Левая стопа под углом 90 градусов к правой. Повторите упражнение зеркально, согнув левое колено.

4. Поза мост. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Упираемся стопами, выталкиваем таз вверх. Поясницу обхватываем руками и стараемся поднять бедра еще выше. Остаемся в такой позе 1 минуту.

5. Поза треугольник. Расставляем руки, и ноги в стороны, наклоняемся влево, стараемся дотронуться рукой пола, или колена ноги. Правую руку выпрямляем вверх. Остаемся в такой позе на 3-5 вдохов и выдохов, после повторяем в обратную сторону.

6. Поза кобры. Ложимся на пол на живот. Ставим руки у груди, справа и слева. Упираемся в руки и поднимаем корпус, прогибаемся в спине, тянемся головой к пяткам. Лопатки сводим, таз прижат к полу. Держимся в асане около 5 вдохов и выдохов, после опускаемся медленно на пол. Можно повторить упражнение три раза.

7. Поза ребенка. Встаем на колени, подъемы стоп должны находится на полу, попой садимся на пятки. Колени разводим по ширине бедер, а голову опускаем на пол. Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела. Остаемся в этой позе на 5 вдохов, выдохов.

С помощью таких несложных упражнений вы быстро и легко выработаете в себе привычку заниматься ежедневно и сможете изучать все более интересные и трудные асаны. Не пройдет и пары недель, и вы ощутите всю прелесть йоги.

Как заниматься йогой дома

  • Определитесь с местом занятий. Вам должно быть спокойно и комфортно. В помещении не должно быть душно, вам должно хватать места.
  • Выберите подходящее время, лучше всего с самого утра. Но если вам трудно вставать утром, и это доставляет вам дискомфорт, то проводите занятия вечером. Запомните, йога не должна приносить вам неудобства и вызывать стресс, наоборот, она помогает вам избавиться от него.
  • Подготовьте все необходимое для занятия, а именно коврик для йоги, а также всевозможные вспомогательные вещи. Вроде подушечек, ремней, пледа. Всё это можно использовать, если вашей гибкости и силы не будет хватать для удерживания асан.
  • Позаботитесь о подходящей одежде для йоги, лучше всего подходит максимально свободные вещи, и конечно не забывайте про материал, здесь хорошо подходит одежда из хлопка.
  • Последний шаг — тишина, возможно приглушенная музыка или звуки природы, при желании — свечи.

И запомните: йога это не спорт, если вам нравится и вы даже не знаете как будете обходиться без йоги,- уже очень скоро в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса. Ведь йога – это целая наука о теле, душе и уме. Она включает в себя и дыхательные упражнения, и упражнения для медитации и релаксации.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Как заниматься йогой? | Ответы на Ваши вопросы

Йога – это простой путь релаксации, дарующий мир духу и телу. Цель занятий – наладить порядок на эмоциональном, физическом, социальном и духовном уровне. Регулярные тренировки позволяют избавиться от заболеваний, укрепить здоровье, делают тело более выносливым, продлевают молодость.

В чем польза йоги?

Польза уникального физического и духовного учения, известного как йога, заключается в следующих преимуществах:

- Йога универсальна. Она помогает добиться достижения разных целей, чем привлекает интерес все новых поклонников. Практиковать йогу может каждый: мужчины и женщины всех возрастов, при этом для занятий не важны конфессиональная принадлежность и профессия.

- Йога полезна для здоровья. Большинство людей занимаются йогой, желая омолодить и оздоровить организм, обрести физическую форму и восстановить энергетический потенциал. Важно придерживаться спортивного питания до и после тренировок.

- Йога для красоты. Занятия не только укрепляют здоровье, но и позволяют поддерживать тело в хорошей форме .

- Йога для познания себя. Желание обрести душевное равновесие, стремление к познанию своего внутреннего мира и к установлению гармоничного контакта с окружающими влекут людей к медитации и йоге. Практикуя йогу, можно исцелять духовные раны и найти ответы на многие вопросы.

В чем лучше заниматься йогой?

Для занятий йогой одежда должна быть, в первую очередь, максимально удобной, не сковывающей движения. Она должна подчеркивать силуэт тела, что позволит инструктору четко следить за правильностью выполнения асан.

Желательно, чтобы одежда была комфортной и выполненной из натуральных материалов. Оптимально для практики подходят короткие, облегающие вещи: майка или футболка, лосины или велосипедки. Предпочтительней заниматься йогой босиком, поэтому обувь для занятий не нужна.

Как выбрать правильный коврик для йоги?

Важно выбрать подходящий коврик для йоги, для этого необходимо обратить внимание на:

- Размер. Коврики бывают в нескольких стандартных размерах. Выбор размера напрямую зависит от габаритов человека. Длину выбирают исходя из роста, причем необходим небольшой запас.

- Качество сцепления. Это важная характеристика параметров при выборе коврика для йоги. Его нижний слой должен плотно прилегать, «прилипать» к полу. Верхнее покрытие должно быть надежным, чтобы при выполнении упражнений удержать исполнителя на месте, не вызывая скольжения.

- Толщина. Коврик может быть толщиной 3-6 мм. Чем он толще, тем он будет мягче и выполнять упражнения на нем будет удобнее. С увеличением толщины коврика растет его вес.

- Прочность. Если практика является регулярной и интенсивной, тогда важен параметр прочности коврика. Армированные коврики считаются наиболее прочными и самыми тяжелыми.

Как освоить занятия йогой дома?

Для освоения йоги самостоятельно дома потребуется удобная одежда, не стесняющая движения и специальный коврик. Первоначально следует узнать, нет ли противопоказаний к некоторым асанам. Желательно проконсультироваться с тренером и составить программу занятий, которые можно выполнять самостоятельно. Место для занятий надо выбрать тихое, в котором никто и ничто не будет отвлекать. Для тренировки лучше подходит утреннее время, но это индивидуально, как и длительность тренировки, продолжительность которой должна увеличиваться постепенно. Выполнение асан не должно вызывать ощущение дискомфорта. Для тренировки необходимо расслабленность тела и спокойствие разума.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Занятия йогой – это работа над собой и, в первую очередь, контроль своего тела и сознания. Специальные упражнения позволяют эффективно избавиться от имеющегося дисбаланса в организме, привести собственное тело и дух в идеальное состояние гармонии. Естественно, вес при этом постепенно приходит в норму. Практически полное расслабление мышц в идеальном сочетании со статическими нагрузками на занятиях йогой способствуют похудению. Однако не следует забывать, что учение йога – не вид спорта и, тем более, не диета. Это уникальное духовное учение, своеобразный образ жизни. Также существует вид йоги с разработанной системой упражнений для похудения.

Как питаться при занятиях йогой?

Правильное питание поможет получать настоящее удовольствие от занятий. Если чрезмерно перегружать желудок, это приведет к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья, но это не значит, что надо голодать. Вот несколько рекомендаций:

- Не стоит заниматься йогой на полный желудок. Прием пищи разрешен за 1-1,5 ч до начала занятий. После тренировки рекомендуется воздержаться от еды в течение часа.

- Те, кто серьезно занимаются йогой, едят простую и полезную пищу: фрукты, овощи, рыбу, бобовые. Исключают жаренное, жирное и соленое.

- Основной прием пищи рекомендуют перенести на первую половину дня. Последняя трапеза - не позже 19 часов вечера.

Редакция uznayvse.ru предлагает вам также познакомиться со статьями о том, как выбрать диету и как правильно бегать.

uznayvse.ru

10 причин, по которым вам не следует заниматься йогой

Многие беспринципные фанатики йоги считают, что огромным плюсом дыхательной гимнастики, пришедшей к нам с Востока, является её популярность. Мода на йогу для одних остаётся всего лишь модой, а для других – это целое искусство, способное кардинально изменить сознание человека и его жизненный уклад. Об этом хочется рассказать всем, что мы сейчас благополучно и делаем.

На самом деле йога имеет и свою тёмную сторону. В силу целого ряда причин новичкам и мастерам такой практики нужно перестать посещать злосчастные занятия . Чтобы уберечь вас от боли и страданий, мы подготовили целый список причин, почему вам не следует практиковать йогу.

1. Это разрушит вашу дружбу с сыром, перцем и картошкой-фри

Занимаясь практикой асан, вам откроется следующее виденье: продукты, которые вы так беспечно употребляете в пищу, отражаются на вашем теле. А значит, для поддержания здоровья организма и фигуры придётся отказаться от некоторых вкусностей.

Так что если вы гурман, — незамедлительно покиньте коврик для йоги.

2. Йога поставит крест на ваших бессонных ночах

Попадая на коврик для йоги после затяжной вечеринки или ночи, наполненной эпизодами из Netflix, вы почувствуете некий дискомфорт. Ощущения примерно следующие: вы, как ранняя пташка, которая то бодрствует, то впадает в спячку. С йогой дни ваших гулянок сочтены.

3. Любовные отношения? Придётся пропустить много занятий йоги

Очень трудно «крутить» шуры-муры, когда приходится регулярно заниматься йогой. Зато, воспитав в себе любовь к ближнему и достигнув гармонии с окружающим миром, вы пробудите желание у прохожих поговорить с вами. Поверьте, вас не оставят в покое. Так что вам придётся открыть себя миру во всей красе.

4. Вы откроете в себе ответственность

Говорят, что коврик для йоги — ваше зеркало. Вы станете замечать множество красивых вещей и мест, окружающих вас, и перестанете перекладывать вину на других. Йога сделает вас ответственными и доброжелательными.

Вы поймёте, что сами управляете собой. Теперь в любой момент ваша нога заступит на путь изменений, которые сделают вас счастливыми. Желая добра остальным, вы обрекаете себя на всё хорошее.

5. Йога лишит вас удовольствия обсуждать людей

Некоторые из нас пытаются отыскать недостатки в других ради забавы, поскольку им просто не о чем говорить. После занятий йогой вы не будете искать изъяны в окружающих, а начнёте развлекать себя разговорами о множестве удивительных вещей, мест и событий. Это уж точно станет большим обломом для любителей посплетничать у вас за спиной. Готовы ли вы дать бой всем сплетникам и завистникам? – решать вам.

6. Практика йоги сменит ваш гардероб

Раньше вы получали массу удовольствия от большого количества красивых вещей. Теперь все они вам не нужны, — достаточно обзавестись парой сотен штанов для йоги. Готовы ли вы на такой шаг?

7. Занятия заставят тебя плакать в общественных местах

Если вы не любитель проявлять эмоции в общественных местах, то йога скорее не для вас. Вы не сможете определить тот момент, когда учитель говорит правильные вещи или когда он ранит вас ножом в самое сердце. В таком случае только слёзы вернут вас к жизни.

8. Йога поможет вам ощутить свои чувства

Наладив контакт со своим телом, вы улучшаете сознание, мысли становятся чистыми и ясными. Это в дальнейшем приведёт вас к положительным эмоциям. Если вы постоянно сторонитесь своих чувств, то скорее убегайте и от йоги.

9. Вы приведёте в порядок не только свои бёдра и руки, но и сердце

Ваше тело будет невесомым, лёгким и гибким только тогда, когда вы станете обладателем «мягкого» сердца. Вы откроете для себя жестокость, и, быть может, даже жестокость вашего естества. Йога – это погружение в традиции и духовность. Она делает ваше сердце закалённым, а помыслы чистыми.

10. Вы навсегда избавитесь от саморазрушения

Мы очень часто получаем удовольствие от тех вещей, которые нас убивают. Практикуя йогу, вы начнёте замечать, что многие привычки не идут вам на пользу. Со временем желания пить, курить, ругаться, засиживаться допоздна сходят «на нет». Так что, если вы любите свою настоящую жизнь, не пробуйте постигать искусство йоги.

Надеемся, вы догадались, что статья шуточная. Конечно же, вы сможете встретить йог и йогинь, которые курят, пьют и объедаются нездоровой пищей. Просто им не довелось читать нашу статью.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Как заниматься йогой? Йога для начинающих

Все мы знаем, что йога – это очень древняя наука. Она возникла более шести тысячелетий назад и дошла до наших дней в практически неизменном виде. Йога включает в себя широкий ряд аспектов, касающихся и духовного очищения. Однако большинству людей она знакома как набор специфических упражнений, называемых асанами. Предлагаем сегодня узнать, как заниматься йогой новичкам в домашних условиях. Ведь совсем необязательно посещать платные занятия, вполне можно обойтись и своими силами.

Йога: как начать заниматься?

Прежде всего, необходимо настроиться на то, что упражняться вы будете регулярно. Так, йогой рекомендуется заниматься не реже двух раз в неделю по 40 минут. Разумеется, лучше, чтобы это происходило чаще – в идеале каждый день. Домашняя йога для начинающих ни в коем случае не должна включать в себя сложные асаны. Так, во время первых занятий необходимо тщательно следить за собственным самочувствием и постепенно от раза к разу увеличивать нагрузку. Кроме того, следует сразу отметить, что йога, занятия которой вы будете практиковать хоть каждый день, не имеет никакого отношения к медицине, как полагают некоторые. Поэтому при помощи нее вы не сможете вылечить все свои недуги. Однако выполнение асанов гарантированно улучшит ваше самочувствие и принесет в вашу жизнь гармонию и спокойствие.

Основные советы для начинающих

На вопрос «Как заниматься йогой новичку?» многие специалисты, прежде всего, ответят одним словом – «регулярно». Так, привычка к постоянным тренировкам является ключевым фактором в достижении успеха. В связи с этим рекомендуется составить график занятий и в дальнейшем прикладывать все усилия, чтобы не нарушать распорядок. Если же вы испытываете недомогание, которое не позволяет вам довести тренировку до конца, ни в коем случае не насилуйте свое тело, а выполните столько упражнений, сколько сможете. В случае если ваше физическое состояние совсем не позволяет вам провести тренировку, то просто прийдите на место своих занятий или же представьте его мысленно и подумайте, как вы выполняете здесь асаны. Таким образом, делаем вывод, что главным фактором успеха является выработка привычки быть в одном и том же месте в одно и то же время.

Йога: как начать заниматься, выбираем время

Каких-либо строгих предписаний по тому, когда следует выполнять асаны, нет. Ведь йога для начинающих – это не утренняя пробежка или зарядка. Так, упражняться можно в любое время суток в зависимости от вашего образа жизни. Однако многие специалисты рекомендуют приступать к занятиям лишь тогда, когда все дела на сегодня закончены, и вы можете спокойно расслабить как тело, так и разум. На Востоке же считают, что оптимальным временем для выполнения асанов является восход и закат Солнца. К слову, можно разбивать тренировку на две части: часть упражнений делать, к примеру, утром, а другую часть – вечером. Главное, чтобы йога для начинающих доставляла радость, поэтому ни в коем случае не принуждайте себя силой к занятиям.

Где проводить тренировку

Рассматривая тему о том, как заниматься йогой, необходимо выяснить и то, где лучше всего это делать. Сложностей здесь возникнуть не должно. Ведь единственным критерием, которому должно отвечать место для занятий, - это комфорт. Так, вы можете выполнять асаны как в помещении, так и на природе под открытым небом. Единственное, что вам потребуется - это небольшая горизонтальная поверхность, где вы сможете комфортно расположиться. Если вы решили заниматься в помещении, то предварительно хорошенько проветрите его, а также не прибегайте к использованию благовоний и дезодорантов. Лучше всего, конечно, расположиться на природе, однако здесь вам могут мешать как случайные прохожие, так и назойливые насекомые, посторонние звуки или же плохая погода. Облюбовав для себя место для занятий, обязательно приберите его.

Какую одежду выбрать для занятий

Для выполнения асанов подходит абсолютно любая одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно, и которая не стесняет ваших движений. Если в помещении, где вы планируете заниматься, достаточно тепло, то стоит облачиться лишь в самые необходимые предметы гардероба. Если же вы боитесь замерзнуть, то одеться следует соответственно. Также не забывайте, что в йоге все упражнения выполняются либо босиком, либо в носках.

Упражнения и прием пищи

Отвечая на вопрос о том, как заниматься йогой, следует также упомянуть о том, что выполнять асаны сразу после трапезы нельзя. Подождите некоторое время, пока пища немного усвоится. В противном случае тяжесть в желудке будет мешать вашей концентрации. Однако не следует впадать в другую крайность и заниматься йогой, испытывая острое чувство голода. Если вы давно ничего не ели, то незадолго до тренировки перекусите что-нибудь. Также многие специалисты рекомендуют приучить себя кушать вскоре после окончания занятия йогой. Таким образом, ваш организм свяжет воедино радость и удовольствие от тренировки и от еды. Разумеется, мы сейчас говорим об идеальном варианте. Но если ваш ритм жизни не позволяет совмещать тренировку с приемом пищи, питайтесь тогда, когда привыкли.

Стоит ли рассказывать близким о своих занятиях?

Несмотря на большую популярность йоги в современном мире, сегодня многие до сих пор относятся к этой практике неоднозначно. Если же вы решились постичь ее основы и приобщиться к древнейшей культуре, то желательно сразу же сообщить об этом своим родным и близким. Сначала постарайтесь объяснить им, что собой представляет йога. В противном случае могут случиться досадные недоразумения. Так, к примеру, во время занятий, на которых вы будете работать с голосом, ваши домочадцы могут подумать, что вас «втянули» в какую-то религиозную секту, и, соответственно, начнут переживать по этому поводу. Также не поленитесь объяснить членам своей семьи, что во время тренировок вам необходимо уединение, спокойствие и тишина. Будьте максимально открыты и честны с ними, это поможет избежать домыслов и подозрений.

Занятия йогой и водные процедуры

Эффективность ваших тренировок значительно повысится, если перед ними вы будете купаться в море, озере или бассейне или хотя бы принимать душ. Водные процедуры помогают нам расслабиться и в то же время лучше сконцентрироваться на выполнении асанов. Если вы принимаете душ перед тренировкой, то здесь нет каких-либо рекомендаций по температуре воды – делайте так, как вам нравится. В любом случае горячая вода поможет расслабить мышцы вашего тела, а холодная придаст вам бодрость и приведет в тонус. После купания не забудьте хорошенько растереться полотенцем, а также избегайте сквозняков.

Дополнительные моменты

Интересным фактом является то, что по мере занятий йогой ваш организм будет очищаться не только в духовном плане, но и в физическом. Этот процесс может сопровождаться появлением неприятного запаха изо рта. Вы сами можете и не подозревать о нем, однако окружающим он будет заметен, особенно сразу после тренировки. Образуется он в пищеварительной системе, поэтому чистка зубов не поможет. Чтобы нейтрализовать запах, рекомендуется съесть что-нибудь. Переживать по этому поводу особенно не стоит, так как после того как ваш организм очистится, проблема бесследно исчезнет.

Надеемся, что вас по-настоящему заинтересовала йога. Заниматься дома этой практикой может абсолютно любой человек вне зависимости от уровня физической подготовки и навыков. Все, что вам понадобится - это небольшое чистое место, коврик, а также настрой на успех и желание достичь гармонии с самим собой и окружающим миром.

fb.ru

С чего начать заниматься йогой

Содержание статьи:

В любом деле, самым сложным шагом к чему-либо — это собраться силами и мыслями, и просто начать делать. Как говорят: » начать дело — это уже полдела». Для самостоятельной практики йогой, трудности появляются уже при первых же действиях. А именно:

  • новичок не знает с каких упражнений следует начинать;
  • как правильно распределить нагрузку;
  • тратит много времени на просмотр различных упражнений, что делает занятия йогой намного длиннее;
  • у него ещё нет выработанной привычки относительно занятий, и ему тяжело порой заставить себя что-нибудь сделать.

Однако, если человек решился заниматься, значит, ему это необходимо, и нет смысла отступать, нужно действовать. Причём работать над собой нужно каждый день, чтоб была польза. А со временем тело начинает привыкать и вырабатывается определённая система поведения, как с чисткой зубов по утрам и вечерам. Ведь выработав привычку делать это каждый день, человек даже не задумывается об обратном. Также и с йогой.

Стоит ли заниматься йогой дома?

 Безусловно, стоит. Поскольку только дома можно позволить себе делать упражнения каждый день. Причём именно в домашней обстановке человеку свойственно полное расслабление. Ему не надо спешить за кем-то, отсутствуют смущения по поводу своих неудач.

Время занятий

Переборщить со временем здесь невозможно. Это решение зависит сугубо от человека. Лучше всего составить график, он поможет действительно осуществить задуманное. При планировании практических занятий необходимо учесть следующие моменты:

  • определится с продолжительностью тренировок;
  • занятия должны проходить каждый день. Пусть меньше по времени, но ежедневно;
  • занятия должны нравиться. Положительный настрой принесёт двойной эффект;
  • изначальное время тренировок может быть не таким длинным, но со временем его можно будет увеличить;
  • лучше всего подойдут следующие часовые отрезки: 15 мин., полчаса, 45 минут, один час и полтора.

Начало занятий

Прежде всего необходимо придерживаться систематичности. Раз уж начали, то следует уделять процессу хотя бы по 15 минут. Для начала нужно выполнять самые простые асаны, после, когда занятия войдут в привычку и тело будет податливей, можно переходить на уровень посложней.

Если вдруг по какой-либо причине пришлось прервать занятия на один день, не беда. Главное, не мучить себя угрызениями совести, поскольку спокойствие и умиротворённость являются неотъемлемой составляющей при занятии йогой.

Как быть, если привычка к систематичности занятий уже выработалась?

Если регулярность ваших занятий стала привычкой, и тело привыкло к базовым асанам, это значит, что вы готовы к практике более глубоких элементов йоги.

Йога является не только комплексом определённых упражнений, люди зачастую забывают об этом. Наибольшее значение при занятиях йогой отводится медитации. Хотя некоторые считают это пустой тратой времени. Ведь со стороны складывается впечатление, что человек просто бездельничает. Но не тут-то было.

Релаксация, которая достигается при помощи медитации, способствует глубочайшему расслаблению и вводит в состояние покоя. Такие моменты помогают снять напряжение не только на умственном уровне, но и придают нашему телу бодрости, снимают мышечное напряжение, а с ним и всю усталость.

В наше время редко кто умеет расслабляться. В основном многие находятся в плену бесконечных стрессов и тревог. Нынешний ритм жизни просто не позволят жить по-другому. Все эти нагрузки: как эмоциональные, так и физические, ведут лишь к накоплению различных заболеваний.

Йога же — это немедикаментозное средство по борьбе с болезнью всей вселенной, а именно со стрессом. Помимо практики асан, нужно выполнять пранаямы. На их выполнение нужно выделить всего лишь 10–20 минут. Дополнительные практические занятия, направленные на дыхание, сделают вас более сконцентрированным, что поможет избавиться от стресса и придаст заряд позитива.

При овладении техникой пранаямы, человек, сможет правильно дышать не заостряя на этом особого внимания. Следующим же шагом к совершенствованию станет овладение медитацией. Её достаточно будет выполнять на протяжении 10 минут.

Таким образом, тренировки можно проводить в такой последовательности:  

от 30 до 90 мин. практикуют асаны;

с 10-20 минут выполняют пранояму;

и 10 мин. посвящают медитации.

По истечении определённого времени выполнения вышеуказанных занятий, вы сами не заметите, насколько сильно изменилось ваше мнение по отношению к йоге.

Место занятий

Следует заметить, что большое значение имеет выбор места для тренировок. От этого зависит результат от занятий. Итак, проводить занятия нужно в хорошо проветриваемом помещении, ведь это залог успеха на пути к правильному дыханию.

Место, выделенное под выполнение тренировочных упражнений должно быть просторным настолько, чтоб при выполнении асан вас ничего не сковывало и не сдерживало. Температура воздуха должна быть комфортной, не холодной и не жаркой, в противном случае это будет сковывать ваши движения не давая полностью расслабиться и получить удовольствие от процесса.

На время проведения вами упражнений, следует предупредить и попросить домочадцев не тревожить вас до завершения всех действий. Поскольку очень сложно сконцентрироваться, когда кто-то постоянно отвлекает.

В летнюю пору, гораздо лучше было, чтоб занятия проходили на свежем воздухе. Взаимодействие с природой даёт куда более видимые результаты, нежели занятия, проведённые в четырёх стенах. Если вы живете недалеко от леса или моря либо каких ни будь других мест где сможете чувствовать себя комфортно, настоятельно рекомендую провести занятия йогой именно там.

Также обратите внимание на одежду для тренировок. Она не должна сковывать движения или создавать какие-либо другие неудобства. Желательно применять одежду из натуральных материалов. Благодаря им, ваша кожа будет свободно дышать вместе с вами.

Видео уроки для новичков

kakpravilino.com


Смотрите также