Влияние практики йоги на организм женщины. Женская йога


Чем отличается йога для женщин от мужской практики, чем она полезна?

≡  4 Март 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Йога все больше пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Это древнее учение имеет свои особенности и направление, которое рекомендуется молодым девушкам и зрелым женщинам, отличается во множестве деталей от мужских течений.

Особенности практики

Йога для женщин помогает достичь гармонии и укрепить физическое тело. Эти древние знания пришли к нам с далекой Индии, Тибета и других восточных стран. Нельзя в полной мере перечислить, чем полезна эта практика. Так как занятия отлично стабилизируют и положительно влияют на нервную систему, то с их помощью сегодня эффективно борются с такими заболеваниями:

  • Депрессия и хронический стресс.
  • Анорексия и булимия.
  • Диабет.
  • Алкоголизм.
  • Астма.
  • Функциональные нарушения работы сердца.
  • Аллергия.
  • Дерматологические проблемы.
  • Болезни ЖКТ и прочее.

Если вкратце ответить, что дают занятия кроме терапевтического эффекта, то следует выделить улучшение осанки, восстановление гормонального баланса и повышение гибкости. Даже походка после начала занятий становится более красивой, парящей. Женская йога также оказывает влияние на здоровье девушки, улучшает самочувствие, нормализует работу гормональной системы.

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

  • Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
  • Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
  • Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
  • Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
  • Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
  • Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Польза женской йоги

Выбирая, какая лучшая практика подойдет для ежедневных занятий, ориентироваться нужно на пользу, которая она принесет. Йога для женщин дает обладательнице очень много полезных эффектов, следует выделить главные плюсы:

  • Улучшение обмена веществ и движения крови. К тому же в процессе занятий нормализируется артериальное давление, восстанавливается работоспособность.
  • Повышается контроль над эмоциями. Ведь асаны способствуют укреплению не только физической, но и моральной выносливости. Даже у новичков можно заметить спокойное душевное состояние и невозмутимость.
  • Польза йоги для женщин после 40, да и после 50 выражается в том, что улучшается состояние кожи, и множество мелких морщинок разглаживается. Тонус мышц восстанавливается, и через некоторое время тело выглядит более здоровым, жизненной энергии становится больше.
  • Для полных леди предлагается комплекс, который способствует похудению и лишние килограммы уходят гораздо быстрее. Силовые асаны позволят не только избавиться от целлюлита и лишних сантиметров на талии, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшие участки кожи.
  • Особенно полезна йога для женского здоровья, так как существенно улучшается репродуктивная функция. Даже предменструальный синдром переносится гораздо проще. Подтягиваются мышцы в области таза, промежности, устраняются воспалительные процессы и застои в женском организме. Есть комплекс упражнений, которые допускается выполнять даже во время месячных.
  • Вес нормализуется. Интенсивные и регулярные занятия позволяют сжигать лишние калории, поэтому постепенно тело становится более потянутым и красивым. Но главный плюс в том, что утраченные килограммы никогда не возвращаются.

Главная польза йоги заключается в том, что она становится отличной профилактикой образованию болезней, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, такие как варикоз, остеохондроз, боли в шее, спине и прочее. К тому же она позволяет хорошо разогреть мышцы, снять усталость и напряжение, нормализовать приток крови к различным органам.

Йога предлагает познать множество секретов женского здоровья, но для этого нужно просто начать заниматься. Это могут быть тренировки в зале или выполнение асан в домашних условиях. Для этого достаточно посмотреть лишь видео-уроки и взять на вооружение некоторые рекомендации. Тем более заниматься можно практически всем, независимо от веса и возраста. Однако если есть серьезные заболевания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не принесли вред.

Главные отличия йоги для женщин

В целом обычная йога для начинающих подходит как для женщин, так и для мужчин, за исключением нескольких существенных особенностей. Если выделить самые основные черты, то получим следующее:

  • В женский комплекс входит больше дыхательных упражнений.
  • Больше асан, которые оказывают благоприятное влияние на организм женщины.
  • Тело фиксируется не продолжительно по времени (минимум статики) и в более комфортном положении.
  • Силовых упражнений гораздо меньше, они добавляются очень редко и дозировано.
  • Переходы всегда плавные, а движения мягкие.

Для чего нужна такая йога? В первую очередь она призвана помочь женщине улучшить самочувствие и обрести гармонию духа и тела, нормализовать свой вес, вернуть уверенность в себе. Заниматься сначала лучше с тренером, но и в видеоуроках часто дают подробные рекомендации. Главное выполнять асаны регулярно, не пропускать занятия. Подходить к практике стоит не как к зарядке, а как к философскому течению, которое дарует не только бодрость тела, но и силу духа.

trenirofka.ru

Женская йога

Зайдите на любое занятие йогой и вы увидите, что среди адептов йогической системы - одни женщины. После бутика Маноло Бланик все героини культовых сериалов бегут на йогу. Интернет, специализированные газеты и журналы, разговоры подруг, даже цитируемость в Яндексе свидетельствуют: йога - в топе среди самых модных атрибутов жизни прогрессивной горожанки. Возраст йоги насчитывает по некоторым оценкам до 5000 лет, а мода на нее захватила умы европейских модниц несколько десятилетий назад.  

 

 

 

Чего хочет женщина? Сначала все приходят за здоровьем и красотой. Девочки приходят худеть. Разумеется, йога - не аэробный шейпинг, который позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки, но это система, которая в долгосрочном использовании приносит даже больший результат. Говорят, что с помощью практики можно научиться регулировать гормональный фон и эндокринный дисбаланс. Похудению, кроме физических нагрузок, способствуют психологические установки, связанные с практикой, например, постепенно йогини могут научиться отличать реальный голод от «ложного». Первоначальная мотивация разная, но после первых занятий многие отмечают, что йога будто бы «специально создана» для них. Мягкость, гибкость, чувствительность, востребованные в йоге, изначально свойственны женской природе, и новичкам не приходится ломать и превозмогать себя в стремлении к силовым рекордам. На занятиях исключена спортивная соревновательность и дух соперничества. Практика носит индивидуальный характер, в идеале между учеником и учителем устанавливается связь. Даже если занятия происходят в группе, каждый ученик выносит оттуда очень личные выводы и эмоции. Такая интимность переживаний производит на девушек неотразимый эффект. Раскрытие собственной природы, а не ее преодоление - одно из преимуществ йоги. Упражнения улучшают кровообращение, развивают внутреннее и внешнее равновесие и грацию, способствуют развитию пропорциональной фигуры. Йога не относится к грубым корректирующим мерам, она раскрывает то, что дано природой, мягко шлифуя плюсы и минусы. В результате женщины, привыкшие каждый день примерять на себя чужие стандарты, вдруг прислушиваются к собственному «я». Йогой может заниматься каждый, без ограничений по возрасту, вероисповеданию и тем более полу. Здоровое тело и душа нужны всем, воля к здоровой и качественной жизни открывает потенциал йоги, которая работает со всем телом в комплексе, а высвобождаемую спортом энергию она сразу осмысленно направляет в желанное созидательное русло.  

 

 

Йога и цикл Месячные - время для отдыха не только в йоге. Первые два-три дня менструации йогине вообще нельзя заниматься физическими практиками. Дальше, если женщина хочет, учитель предписывает ей специальную программу, которая направлена на очищение организма, снятие боли, открытие органов таза. Запрещены перевернутые позы, напряжение мышц живота, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы. Напротив, рекомендуются неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. После окончания «критических дней» и до овуляции приветствуются любые практики. Это время для рывка и расширения йогического опыта. Но потом наступает овуляция и ПМС. Предменструальный синдром является причиной разных болей, слабости, сонливости или, наоборот, раздражительности, бессонницы. Кому-то хорошо в этот период делать прогибы назад, раскрывая грудную клетку, кому-то хороши скручивания, иногда нужно делать восстанавливающие позы  все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

 

 

Йога и беременность Беременность часто является первопричиной обращения к этой практике, которую рекомендуют вполне традиционные гинекологи и акушеры для подготовки к родам. Существуют два мнения: одни говорят, что неподготовленная беременная женщина не должна включаться в йогу, по крайней мере, резко и на первом триместре; другие тренеры считают, что отсутствие йогического опыта до беременности пойдет только в плюс. Все девять месяцев занятия не должны вызывать перенапряжения. «Беременные» асаны направлены на укрепление тазовых мышц, расширение полости таза, они способствуют кровообращению, увеличивают простор для движений плода, гибкость, выносливость и координацию. Занятия могут уменьшить недомогания и токсикоз, избежать отеков и судорог, укрепить позвоночник, на который ложится большая нагрузка. Хорошая растяжка, которую развивают упражнения, предотвращает разрывы. Дыхательные занятия, или пранаяма, помогут справиться со стрессом и во время родов оставаться спокойной и сосредоточенной. Специальные упражнения улучшают кровоснабжение плода и матери, облегчат боль непосредственно во время родов и помогут избежать гипоксии у ребенка. Однако йогу нельзя считать просто эффективным инструментом для борьбы с «побочными» эффектами периода беременности, такими как лишний вес или, к примеру, боль в пояснице, отечность и усталость ног. Важно усвоить главное обстоятельство: во время беременности женщина решает не совсем свои задачи, ее забота - здоровье будущего ребенка, его комфорт в пренатальный период, отсутствие угроз во время родов. И спортивная форма будущей мамы в этом периоде играет далеко не самую важную роль. Поэтому на занятиях много внимания уделяется психологической подготовке мам, культивируются чувства защищенности, бесстрашия, любви и готовности к новому. По сравнению с этими глобальными целями физкультурные практики хатха-йоги, такие, как проработка и совершенство тела, отходят на второй план.  

 

 

Эксперты советуютСаги Ермолаева, инструктор йоги в Аштанга Йога Центре:

Женская йога - осмысленно, но не аутентично В Индии и, соответственно, в индийской йогической практике считается, что учитель женщины - это ее муж. Женщине йога дана как инструмент для создания условий в семье - хорошего самочувствия, мягкого эмоционального климата, равновесия, здорового и вкусного питания, сексуальной гармонии, репродукции. Западное общество менее традиционно, однако и в нашем мире женщина, как правило, первая интересуется системами здорового образа жизни, первая начинает следить за питанием, самочувствием домочадцев. В этом заключается ее женская мудрость, и роль, предписанная природой. Женская йога открывает женское созидающее начало. Конечно, женская практика отличается от мужской из-за того, что у женщин есть детородная функция и месячные. Я сама пришла в йогу, когда обнаружила, что беременна. Вернее, обнаружила, что беременна и решила продолжать едва начатую практику, потому что слышала, что она хороша для подготовки к родам. Все 9 месяцев прозанималась йогой, рожала в йоге. Так и повелось. Как и с моими учениками, со мной происходила очевидная трансформация. Сначала я занималась физической подготовкой, потом поменялось что-то и в других аспектах жизни. Ну, а в целом, нельзя сказать, что йога больше подходит женщинам, чем мужчинам. Йогическая практика полезна всем в равной степени. Асан в йоге много и они одинаковые для мужчин и для женщин, меняться может только их набор в зависимости от определенных обстоятельств. Но есть и другая сторона. Я действительно наблюдаю повышенный интерес к йоге со стороны женщин, и раз уж так складывается, то заведомо лучше и правильнее обращаться отдельно к женской аудитории: больше шансов, что слова и наставления будут услышаны и восприняты, а занятия принесут больший эффект. Я считаю женскую йогу умным, но в первую очередь конъюнктурным термином. Какую школу выбрать? Школ много, они отличаются тем, на каком виде практики, «ступени» сделан акцент. В не индуистском мире термин ассоциируется, как правило, с хатха-йогой, которая начинает путь совершенствования и гармонизации с работы над физическим началом (в отличие от, например, раджа-йоги, которая стремится с самого начала обуздать и контролировать ум).

Можно ли заниматься йогой не будучи буддистом? Йога - не религия. Хоть она и сформировалась в рамках восточных религий, это система поведенческих и психологических норм и техник, которые ведут к более сбалансированному качеству жизни. Этические нормы, принятые в йоге, никоим образом не противоречат общечеловеческой морали.

Что же такое «йога»? Йога - одна из традиционных индийских философских и мировоззренческих систем. Термин произошел от санскритского «йодж» - «упряжка», «соединение», «гармония». Йога устанавливает правильные связи между телом и нервной системой, нервной системой и интеллектом, интеллектом и волей, волей и сознанием, сознанием и совестью, совестью и «я», «я» и миром. Таким образом, йога - это способ достижения абсолютного сознания.   Небольшие равномерные нагрузки и постоянные растяжки, работа с дыханием и кровообращением помогают коже сохранять эластичность, упругость. Йогические диетические практики направлены на очищение организма. В результате лицо и тело избавляются от дряблостей и отеков. Неприятные резкие мимические морщинки, следы стресса разглаживаются при обретении внутренней уверенности, доброжелательности и мира. Главными отличиями женской йоги являются особые практики, связанные с детородной функцией и сексуальностью.

 

Эксперты советуютНаталья Ёлшина, инструктор йоги, идеолог Интернет-проекта - www.yoginya.ru

Женская йога - путь к себе Йогой начала заниматься в октябре 2000 года. За время практики мой характер менялся в лучшую сторону: я стала спокойнее, научилась чувствовать, прислушиваться к своим ощущениям, следовать интуиции и доверять себе. Пришло понимание, что занятия мне необходимы, как воздух. В 2003 году я стала мамой маленькой Евы. Тогда началось мое становление как женщины, и йога открылась для меня в новом свете - на уровне понимания и осознания внутренних процессов, которые касаются не только тела, но и ума. В 2004 году родился проект «Йогиня.ру», я стала преподавать йогу для женщин. Известно, что практика йоги раскрывает потенциал человека. Чтобы открыть и использовать свой потенциал, женщине необходимо почувствовать свою женскую силу и с ее помощью отстраивать все остальные качества, тогда она сможет раскрыться миру, любить и быть счастливой. Практика йоги для женщин должна строиться на чувствовании, а не на достижении внешней цели, например, сесть в шпагат или встать на голову, или удержаться в позе ровно 1,5 минуты. Фиксируя позу, мы должны наслаждаться каждой секундой работы в ней и выходить из нее, следуя своему внутреннему ощущению. Это должно происходить изящно, плавно, чувственно и главное легко! И это счастье - прочувствовать свой путь! В этом заключается основная идея, на которой мы строим свою практику. По собственному опыту я знаю, что занятия в общей группе не позволяют затрагивать многие вопросы, актуальные для женщин. Конечно, ответы на эти вопросы содержатся в специальной литературе. К ней практикующий, конечно же, обратится, но спустя время, за которое могут быть допущены ошибки, способные нанести вред женскому здоровью. Мы же ценим возможность открыто обсуждать на уроках специфические моменты практики, которые напрямую связаны с женской природой, и учимся преодолевать их с улыбкой. Я, например, знаю, какие асаны благоприятно воздействуют на женскую половую сферу, какие улучшают состояние кожи и волос, какие корректируют линию талии, бедер, какие нужно делать в предменструальный период, а какие нельзя, знаем, как помочь себе пережить эмоционально-неустойчивое состояние в критические дни, с помощью каких упражнений можно облегчить болевые ощущения в пояснице, спине, животе.

Какие есть ограничения по здоровью? Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желчекаменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов. Сообщите инструктору, если у вас были головокружения, обмороки, беспокоит повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, психологический стресс, астма.   все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

 

allseason.ru

Женская йога - как практиковать правильно? Советы эксперта

Женская йога – это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Эксперт йоги Гита Айенгар

Гита Айенгар вот уже много лет является экспертом в области женской практики йоги. В течение всего этого времени ее постоянно спрашивают о том, как следует проводить занятия йогой во время менструации и др.

В итоге Гита письменно ответила на самые распространенные вопросы. Затем текст был разослан в центры йоги по всему миру. Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих. 

Вопрос 1: “Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?”

В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.

Выполнять с осторожностью!

Такие позы вытяжения вперед, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.

Рекомендуются к выполнению:

Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при остеохондрозе, выпадающих дисках.

Супта асаны, такие как: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены.

Эти позы также сохраняют жизненную энергию. Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Простые вытяжения вперед, такие как: Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Сидячие позы такие как: Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д. способствуют устранению напряжения и стресса. Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.

Общие рекомендации во время менструации

Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла. Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, лодыжками, пальцами ног.

Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли. Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки для плечей и т.д.

Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану, могут сосредоточиться на работе с коленями. Таким образом, занятия не будут столь интенсивными, но и время не будет потрачено зря.

Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.

Занятия йогой могут включать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане. Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, депрессии, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.

Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане. Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует от полутора до двух часов.

Вопрос 2: “Каких асан и видов пранаямы следует избегать во время менструации?”

Женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, “завязывания тела в узел”, как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.

В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, то практика не должна длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Вопрос 3: “Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?”

Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты.

Если есть проблемы с позвоночником

В этом случае можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать. Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.

Если есть проблемы с плечами, шеей, спиной

При проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора. Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается.

Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище. В связи с этим подобных асан следует избегать. Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.

Вопрос 4: “Почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?”

Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается.

Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм. Согласно Аюрведе³, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри.

Женщина не может задерживать менструальную кровь также, как не может задерживать мочу, кал или слизь. Эти субстанции называются мала – отходы, которые должны быть удалены. Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.

Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому. Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.

Перевернутые позы при длительной менструации

Если менструация затягивается на более чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение. Они остановят кровотечение. Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться. Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации.

Перевернутые позы во время овуляции

Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство. По окончании менструального цикла начинают занятия йогой с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Перевернутые позы во время беременности

Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода.

Эти асаны благоприятно влияют на женщин, склонных к выкидышам.

В заключении еще раз следует подчеркнуть, что перевернутые позы ни в коем случае не должны выполняться во время менструации. Если выполнять их из упрямства или непреклонности, то это грозит проблемами со здоровьем. 

Вопрос 5: “Безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?”

Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом. Это не вопрос трех или четырех дней. Не зависимо от того семинар это или конвенция, женщина должна в первую очередь беречь свое здоровье. Женская йога – это путь к здоровью и красоте, а не к насилию над организмом.

Как только кровотечение прекратится, можно начинать практику перевернутых поз, но переходить к ним нужно мягко. Также не следует резко переходить к позам стоя, прогибам назад, балансам и т.д. Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка. 

Источник www.yoga.ru

Женская йога видео

 

Сайт «Х-Архив» – это уникальный архив практической информации, которая является синтезом передовых научных знаний и древних мистических учений. Самая сложная эзотерическая информация представлена для вас в адаптированном виде и с научной точки зрения. В открытом доступе для вас выложены редкие тайные методики по привлечению богатства, любви, успеха и славы. Духовные люди найдут для себя знания, которые помогут им подняться на новый уровень сознания. Но для настоящих ценителей эксклюзива существует закрытый архив. По вашему личному требованию возможен индивидуальный подбор методик. Оставить запрос >>>

 

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия). 

² Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия). Узнать о различных пранаямах можно здесь>>>

³ Аюрведа — традиционная система индийской медицины, одна из разновидностей альтернативной медицины (Википедия). Полезная статья: “Аюрведическая диета: результат за 7 дней!”

 

omkling.com

ЖЕНСКАЯ ЙОГА (видео уроки) - timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 58 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед

Это первый видео урок курса «Женская йога», при просмотре которого вы познакомитесь с данным интересным направлением.

На уроке будут разобраны основополагающие техники и базовые асаны, которые станут надежным фундаментом для освоения всех тонкостей женской йоги. Представленное онлайн видео обязательно к просмотру, так как без знания и понимания основополагающих упражнений двигаться дальше невозможно.

Причем мы настоятельно рекомендуем повторять асаны до уверенного выполнения, и уже затем приступать к последующим занятиям (видео).

Обратите внимание: асаны и техники, представленные в данном видео уроке онлайн по женской йоге на Таймстади.ру, подходят для каждодневной практики, особенно для новичков.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 54 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед

Второй онлайн-видео урок курса «Женская йога» на Таймстади.ру продолжает знакомить вас с базовыми упражнениями и основными техниками этой практики.

Также на новом уроке вы освоите:

• Упражнения для шейного отдела позвоночника;

• Упражнения для работы с шейными мышцами;

• Упражнения для глубокой проработки всех слоев мышц, устилающих тазовое дно.

При выполнении рекомендаций из этого видео урока онлайн по женской йоге вы научитесь правильно расслаблять и сокращать мышцы. Особый упор будет сделан именно на мышцы тазового дна, играющие важнейшую роль в здоровье женщины любого возраста.

Умение управлять ими – это одна из основ здоровья, красоты и женственности.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 56 минДоп оборудование: коврик для йоги

Третий урок из курса Женская йога, основное внимание мы как всегда уделяем работае с репродуктивной системой.

Делаем техники, которые тонизируют яичники. Снимаем напряжение со спины, расслабляем и вытягиваем мышцы спины.

ВАЖНО!!! Практика рекомендована в первую фазу цикла - до авуляции.

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 58 минДоп оборудование: коврик для йоги

4 (четвертый) урок по направлению "Женская йога". Практика для критических дней (лунных дней).

Расслабляем таз, мышцы тазового дна, помогаем своему организму комфортно прожить эти дни.

Успокаиваем нервную систему с помощью дыхательных техник. Разбираем техники, избавляющие от боли в эти дни.

 

Урок 5 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 59 минДоп оборудование: коврик для йоги, плед, ремень и подушка

Как и в предыдущих уроках по направлению йога для женщин мы особое внимание уделяем нижней части нашего тела - тазу.

Прорабатываем подвижность в тазобедренных суставах, снимаем напряжение с подвздошно-поясничной мышцы и мышц таза, что поможет снять напряжение со спины.

Одним из упражнений в данном уроке Пальминг- расслабляющая гимнастика для глаз.

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпич или плед и бутылочка с водой

Переходим к 6-му уроку по йоге для женщин.

Практика в послеродовой период.

Помогает восстановиться после родов, "собрать" таз, укрепить паховые мышцы, восстановить свои силы и наполниться энергией.

Уделите себе любимой время и потренируйтесь дома!

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 59 минДоп оборудование: коврик для йоги

Практика направлена на расслабление ума, успокоение нервной системы и гармонизацию внутреннего состояния.

Осваиваем позы на баланс и дыхательные техники.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 03 минДоп оборудование: коврик для йоги

В данном уроке мы подробно разберем "Сурья намаскар" - приветствие солнцу, правильность выполнения и дыхание!

С помощью этой техники разогреваются все основные группы мышц и все ваше тело!

Так же разберем дыхание "уджайи" и конечно же Екатерина покажет упражнения, направленные на оздоровление женского организма.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 минДоп оборудование: коврик для йоги

Все уроки предназначены только для женщин, и сегодня мы сделаем акцент на мышцы спины, проработаем их, проведем профилактику остеохондроза.

С возрастом, наверное каждый человек начинает ощущать различные неприятные ощущения в области спины, шеи, пояснице, это может быть связано и с нашей сидячей работой, и стрессами, и климатическими условиями и др факторами.

Регулярные занятия снимут боли в спине и шее, укрепят и вытянут мышц, которые поддерживают позвоночник.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 52 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпичи, ремень

Особое внимание в упражнениях данного видео урока мы уделим ногам.

Используем техники, полезные для ног, а именно:

- профилактика варикоза;- техники для снятия усталости ног, после напряженного дня; после каблуков и т.д.

А также вместе сделаем приятный и полезный массаж стоп!

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 01 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпичи, ремень

Одиннадцатое занятие женской йоги рекомендовано в период менопаузы.

Используемые в этом уроке техники (упражнения), которые помогут вам легче проживать гормональные перестроения вашего организма в этот период и улучшат ваше самочувствие.

Этот урок - ваша ежедневная практика!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпичи, ремень

Урок направлен на проработку мышц спины и позвоночника, чтобы ваша спина была гибкая и здоровая!

Мы подробно разберем, как правильно выполнять различные прогибы, чтобы не травмировать себя.

Будьте внимательны, следуйте инструкциям тренера.

Домашняя йога для женского здоровья с Екатериной Фирсовой - залог ежедневного комфортного и ресурсного состояния!

После занятия, внизу страницы, оставьте отзыв, комментарий или задайте вопрос тренеру.

Обратная связь очень важна для нас! Спасибо!

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 41 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпичи

Комплекс "Разогревающий и очищающий".

Екатерина советует использовать практику йоги для женщин каждый день!

Ведь это - здоровье всех органов, сильный иммунитет, заряд энергией и хорошее настроение!

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 06 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпичи

Данный урок полезен всем тем, у кого сидячая работа и кому приходится много сидеть в течении дня.

С помощью техник женской йоги мы будем улучшать кровообращение в малом тазу и развивать подвижность в коленных и тазобедренных суставах.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 минДоп оборудование: коврик для йоги, кирпичи

Сегодня используем техники для:

- оздоровления позвоночника,- укрепления мышц тазового дна,- снимаем зажимы и напряжение с помощью техник звучания.

Звучание очень полезно для внутреннего состояния женщины, для очищения и гармонизации.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 40 минДоп оборудование: коврик для йоги

Этот онлайн-видеоурок по женской йоге познакомит вас со специальным утренним комплексом.

Данный комплекс включает в себя упражнения, которые помогут вам:

- проснуться, - взбодриться, - почувствовать свое тело,- наполниться жизненной энергией для продуктивного дня.

Просыпаться – приятно и комфортно вместе с Таймстади.ру!

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 02 минДоп оборудование: коврик для йоги

На 17 видеоуроке по женской йоге рассмотрим важный комплекс упражнений от депрессии.

Представленные на занятии упражнения, асаны и комплексы помогут:

- справиться с подавленным настроением,

- почувствовать свою женскую внутреннюю энергию,

- избавиться от негативных мыслей,

- настроиться на позитив.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 38 минДоп оборудование: коврик для йоги

В новом онлайн-занятии женской йоги представлены комплексы для работы над женским здоровьем.

В первую очередь – над нервной системой, от состояния которой зависит здоровье всех остальных систем организма.

В ходе урока вы узнаете массу интересных упражнений, поработаете над дыханием, а в завершение – помедитируете, раскроете и зарядите энергией все женские энергетические центры.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 41 минДоп оборудование: коврик для йоги

Онлайн-видео урок №19 полностью посвящен практике для лунных дней.

На занятии вы познакомитесь и научитесь правильно выполнять упражнения для борьбы с болезненными менструациями, а также асанами для улучшения здоровья, общего состояния организма и нервной системы в эти дни.

Обратите внимание: данный урок можно использовать для занятий дома в качестве комплекса для вечернего отдыха.

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 47 минДоп оборудование: коврик для йоги

Новый видеоурок Женской йоги познакомит вас с важными для женщин асанами – позами на баланс.

Эти позы успокаивают нервную систему и гармонизируют внутреннее состояние женщины.

Вместе с тренером – Фирсовой Екатериной, вы научитесь правильной дыхательной практике при выполнении поз на баланс, большое внимание также уделяется общему ощущению своего тела.

 

Урок 21

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 61 минДоп оборудование: коврик для йоги, болстер или свернутое одеяло

Данный видео урок познакомит вас с интересным комплексом женской йоги, который может стать вашей ежедневной практикой.

Комплекс включает в себя самые важные для женского организма упражнения, в нем уделяется внимание ощущениям собственного тела и дыхательной практике.

Интересный, разносторонний и универсальный комплекс Женской йоги – все, что нужно для ежедневных занятий дома с максимальной эффективностью!

 

Урок 22

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 51 минДоп оборудование: коврик для йоги, плед или одеяло

Представляем вашему вниманию новый видео урок по женской йоге, который познакомит вас с интересной и необычной практикой – йога-нидра, которая также известна, как йогический или психический сон.

Это расслабляющая практика для отдыха, полчаса которой заменяют четыре часа полноценного сна.

Вы узнаете, как можно быстро отдохнуть и набраться сил – это так актуально и нужно каждой современной женщине, ведущей активный образ жизни!

Обратите внимание: на онлайн-занятии необходимо полчаса лежать неподвижно, и в это время вам должно быть комфортно – тепло и тихо.

Поэтому подготовьте для себя плед или одеяло.

 

Урок 23

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 60 минДоп оборудование: коврик для йоги, плед или одеяло, ремень, кирпич

Очередной – уже 23-й по счету – онлайн видео урок по Женской йоге целиком и полностью посвящен упражнениям для профилактики варикоза.

На занятии рассматриваются комплексы для усиления кровообращения и оттока крови в ногах, для разгрузки и расслабления ног, их общего укрепления.

Ваши ножки будут красивыми и здоровыми вместе с Таймстади.ру!

 

Урок 24

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 09 минДоп оборудование: коврик для йоги, плед или одеяло

Новый онлайн-видеоурок по женской йоге – это целый час нужных и полезных тренировок для женщин, испытывающих проблемы со спиной в конце дня.

Вы узнаете о комплексах для проработки, расслабления, растяжки и снятия напряжения с мышц спины, и особенно – с подвздошно-поясничной мышцы.

Подарите себе и своей пояснице настоящий отдых после непростого дня!

 

 Прямая трансляция урока 

 

Доступен для просмотра

Продолжительность: 17 минДоп оборудование: Гимнастический коврик, плед

Этот небольшой видеоурок полностью посвящен комплексу для снятия напряжения, усталости и болезненных ощущений с мышц спины.

Это занятие предназначено, в первую очередь, для молодых мам и женщин, испытывающих проблемы со спиной, сталкивающихся с хондрозными явлениями и другими неприятностями. Всего 10 – 15 минут профилактических занятий каждый день, и ваша спина будет здоровой!

Обратите внимание: это запись прямой трансляции. Вы можете делиться полезными уроками по йоге со своими друзьями.

 

 Урок 25

 

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 1 час 01 минДоп оборудование: коврик для йоги, плед, болстер или одеяло

Предлагаем вашему вниманию, пожалуй, самый «женский» онлайн-видеоурок в курсе «Йога для женщин» - вы узнаете о комплексе, который оказывает положительное влияние на функционирование репродуктивной системы и всего женского организма.

С помощью новых поз и упражнений вы научитесь успокаивать и восстанавливать свое внутреннее состояние и снимать то напряжение, что скопилось за день.

Вы обязательно оцените этот мягкий комплекс для релаксации и здоровья.

timestudy.ru

Йога для женщин. Особенности женской практики и здоровья.

В йогической философии женщина и мужчина – это луна и солнце. Они не одинаковы, и потому очевидно, что между ними нельзя ставить знак равенства. Не исключением является и практика йоги. И, несмотря на то, что йоги мужской или женской, по сути, не существует, ибо она – это цельная философская система, практика все же имеет свои особенности.

Если женщина хочет оставаться здоровой и счастливой не только в 20-30, но и 40-60 лет, она должна с уважением и даже трепетом относиться к своей природе.

Как замечательно выразилась однажды Гита Айенгар: «Йога – драгоценность для женщин!».

Именно дочери знаменитого Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгара принадлежит идея обучать инструкторов йоги женской практике, как одному из специальных «направлений».

Опыт тысяч представительниц прекрасного пола доказывает, что йога способна справиться со многими характерными проблемами, а при регулярных и грамотно выстроенных занятиях даже избежать их возникновения. Кроме того, она помогает оставаться женщине в мире с самой собой в кризисные моменты и гармонично проходить естественные природные циклы жизни. Ведь на разных этапах ее потребности обладают различной спецификой: в подростковом возрасте, при беременности, во время менструации и в переходный период (перед менопаузой) практика должна выстраиваться строго определенным образом.

Йога помогает оставаться женщине в гармонии с самой собой

Йога для женщин. Общие особенности

  • В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.
  • Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же асаны и пранаямы. Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.
  • Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации.
  • Если Вы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, что существуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Это явление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.
  • Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Это является тревожным симптомом, поскольку доказано, что сбой цикла может послужить причиной злокачественных опухолей! Поэтому входите в практику осторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв в занятиях.

Практика во время месячных

Общее правило практики во время месячных звучит следующим образом: выполняйте только те позы, в которых вы себя чувствуете комфортно. Месячные – это не время для силовой йоги и перенапряжения, занятия должны быть достаточно деликатными, и особое внимание следует уделить асанам, способствующим отдыху и восстановлению.

Активные классы могут позволить себе только опытные йогини, которые чувствуют, что подобная нагрузка для них оправданна и не чрезмерна. Для начинающих же неверное выполнение даже одной-единственной «агрессивной» позы может привести к проблемам.

Некоторые учителя придерживаются мнения, что во время менструации следует вообще исключить практику йоги. Но если вы не чувствуете недомоганий, возможно, вам не стоит принимать подобные меры.

Исключите в этот период позы стоя, при выполнении которых ощутимо проворачиваются ноги в тазобедренных суставах и тазовая область подвергается значительному вытяжению, глубокие наклоны, закрытые скручивания, прогибы, бандхи (особенно Уддияна бандху) и перевернутые позы. Последние допустимы только в том случае, если выделения длятся более 7 дней, в противном случае вы будете препятствовать очищению тела и перенаправлять течение энергии к голове, что негативно влияет на организм.

Включите в занятия Шавасану и Сахита пранаяму, а ближе к концу месячных – позы стоя с опорой. По завершении месячных первые два дня продолжайте заниматься по описанным выше правилам, добавив перевернутые позы.

Шавасана очень полезна женщинам во время месячных

 

Если у вас заметно выражены неприятные симптомы ПМС, сделайте свою практику особенно спокойной, включите в нее пранаямы, асаны лежа, наклоны и техники глубокого расслабления.

Практика во время беременности и в послеродовой период

Во время беременности занятия йогой должны носить исключительно индивидуальный характер. Иными словами, Вы должны непрестанно прислушиваться к собственным ощущениям больше, чем к преподавателю, даже очень опытному.

Первый триместр считается самым опасным для малыша, поскольку в этот период чаще всего происходят выкидыши. Проблема заключается в том, что многие женщины, не замечая ощутимых изменений в собственном облике, относятся легкомысленно к изменениям происходящим в их теле и продолжают практиковать, не снижая нагрузку. А между тем во время первого триместра происходит полное формирование плода, и, поэтому, заниматься нужно максимально осторожно. Категорически нельзя выполнять прогибы назад из положения лежа на животе, все силовые позы, «лодочные асаны» и упражнения, в которых вы испытываете дискомфорт.

Если вы делаете позы сидя, обязательно используйте подставки, непременно включите в программу асаны на раскрытие таза. С третьего триместра все позы стоя рекомендуется делать с поддержкой.

Во время беременности концентрируйтесь на тех упражнениях, которые способствуют укреплению тазового дна и улучшают эластичность мышц брюшной полости и малого таза.

Не забывайте о скручиваниях, однако выполняйте только те асаны, в которых диафрагма и живот не сдавливаются. В частности, вариации Бхарадваджасаны и легкие скручивания из Вирасаны. Более подробно о практике во время беременности вы можете почитать в статье «Йога для беременных. Рекомендации к практике по триместрам».

Если вы благополучно родили ребенка, уже через несколько суток можно приступать к несложным восстанавливающим асанам (к примеру, к Шавасане) а также к позам, тонизирующим матку и Уджайе без задержек. Через неделю начинайте постепенно увеличивать продолжительность практики, к полноценным занятиям вы можете вернуться не раньше, чем через 6 недель. Йога для женского здоровья без сомненья полезна!

Практика во время переходного периода и менопаузы

Женская практика после 35 имеет свои особенности. В предклимактерический период не хватает эстрогена из-за того, что истощаются яичники. Как следствие, страдают надпочечники и щитовидка, появляется лишний вес, т.к. жировые клетки также вырабатывают женские гормоны. Данные изменения в организме провоцируют апатию, нехватку сил и депрессивные состояния. Поэтому опытные мастера настойчиво рекомендуют отказаться от силовых видов йоги и сконцентрироваться на ее сбалансированности. В этот период особенно полезно выполнение перевернутых асан и мостов.

Во время менопаузы каждая женщина ощущает серьезные изменения гормонального фона, меняется ее тело, происходят трансформации и в психике. Последняя становится неустойчивой к внешним и внутренним изменениям, поэтому следует обратить особое внимание на практику асан (особенно Халасаны, Пашчимоттанасаны, Уштрасаны и Сарвангасаны) и пранаям (Шитали и Шиткари), которые способствуют успокоению ума и возвращают энергетическую наполненность. В целом, предпочтение должно отдаваться дыхательным упражнениям и медитациям, хотя о работе с телом тоже не стоит забывать. Особенно рекомендуется пение мантр, Йога-нидра и практика бандх (Мула бандха и Уддияна бандха).

В период менопаузы йога помогает женщинам справиться с неприятными симптомами

Помните, что все симптомы менопаузы неразрывно связаны между собой, и применение йоги для устранения хотя бы одного из них, как правило, влечет за собой общее улучшение состояния. Поэтому – практикуйте! Занятия йогой обогащают женщину в любом возрасте!

Читайте также:

К традиционной методике тренировки мышц лица данная практика прибавляет классические элементы индийской и даосской йоги. Вот в чем секрет ее эффективности.

Вдумчивая и аккуратная практика во время беременности – это тонкая связь с малышом еще до его рождения и залог счастливых родов.

 Последние исследования убедительно доказывают, что йога помогает пациенткам справляться с эмоциональным стрессом и побочными эффектами от лечения рака.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

enjoyoga.ru

Женская йога – занятия | Центр йоги Прана

Показать расписание

"Женское здоровье" - это практика с элементами йогатерапии. Основатель стиля - Франсуаза Фридман (Велиокбритания), основатель международной научно-практической школы BIRTHLIGH.

Эта практика благоприятна: 1)    во время ПМС; 2)    во время менструации; 3)    для женщин с нарушениями менструального цикла; 4)    для подготовки к зачатию; 5)    для восстановления после родов; 6)    для женщин с заболеваниями репродуктивной системы; 7)    для подготовки к лёгкой и благополучной менопаузе; 8)    в период менопаузы.

Для этого направления практики характерен плавный динамический тиль,  акцент на репродуктивной ситеме во взаимосвязи со всеми остальными.  Практику составляют асаны, виньясы, пранаямы, пение "ОМ".

Женская йога

Женская йога – пожалуй, первая из адаптированных вариаций классической  йоги, появившаяся на западе с момента своего прихода в нашу цивилизацию.  Одновременно удивительно и не очень удивительно, как быстро йога была  принята женщинами. Удивительно – потому, что веками йога была  эксклюзивно мужской практикой (за исключением, разве что «тантра-йоги» –  одного из самых непонятых на западе течений). Не очень удивительно –  потому, что йога прекрасно подходит женщине и многое может ей дать.  Конечно, не обошлось без чудес – придя на любое занятие йогой, скажем, в  Москве, убедитесь, насколько женщин на занятиях больше, чем мужчин.  Конечно, очень зря современные мужчины предпочитают фитнес или какие-то  другие «практики» йоге, но речь здесь, скорее, о женщине.

Получив такой сказочный дар от Востока (как прекрасно выразила эту идею  Гита Айенгар в названии своей книги «Йога: драгоценность для женщин»!),  женщина стала практиковать йогу. С каждым годом все очевиднее становится  тот факт, что копировать мужскую практику женщине не стоит из  соображений эффективности и безопасности. И все равно даже сегодня  отдельные классы йоги для женщин – скорее редкость. По-прежнему  профессиональное сообщество в сфере йоги отстаивает «чистоту»  традиционных устоев и в целом отрицает адаптацию. Кроме того, женская,  как и детская, йога и вовсе воспринимается как что-то шуточное или  вообще коммерческий фарс. На самом деле, все, конечно, совсем не так.

Знание может и должно развиваться. По сути, признав и обработав  потребность женской аудитории в практике йоги, Birthlight возвращается к  истокам йоги и транслирует ее смысл исходя из потребностей женщины.  Возврат к истокам, переосмысление древних практик в контексте  сегодняшнего дня и их сопоставление с современным знанием – важнейший  момент, определяющий успех практики. Мы должны, обязаны задаваться  вопросом: «Как работает йога по отношению к женщине и что мы должны  сделать, чтобы она получила от йоги все самое лучшее?» Таким образом,  осмыслив, и поняв суть йоги, и транслировав ее во внешне ином виде, мы  не только придерживаемся принципов «классиков», но и, возможно, понимаем  их более полно, так как практика йоги не отрицает, а поощряет развитие и  гармоничное сосуществование со своим телом, так и с миром вокруг нас. В  эру стирания географических границ это звучит очень актуально.

На самых разных этапах жизни женщины ее потребности существенно  меняются. Детство, подростковый возраст, расцвет женственности, материнство, зрелость – все эти периоды есть часть пути женщины, и  каждый из них может и должен по задумке природы протекать гармонично.  Нашу сегодняшнюю жизнь трудно определить как естественную. Мы удаляемся  от себя, своей природы, поэтому многие, если не большинство, из  перечисленных этапов протекают небезоблачно, проблемно или даже  болезненно. Достаточно перечислить такие штампы, как «подростковые  проблемы», «болезненные менструации», «бесплодие», «послеродовая  депрессия», «менопауза» и т.п. (не говоря о всесторонних проблемах со  здоровьем в «преклонном» возрасте) и станет понятно, что, по сути, мы  уже воспринимаем почти всю свою жизнь как постоянную проблему. Йога  помогает справиться со многими распространенными проблемами, а при  регулярной и правильно построенной практике – избежать их возникновения.  Йога помогает сохранять «фокус», четкость сознания, обладает мощнейшим  терапевтическим, восстанавливающим свойством, помогает женщине быть в  мире с самой собой и сеять гармонию вокруг себя.

Статья "Женская йога" взята с сайта www.birthlight.ru

Заниматься или не заниматься йогой – каждый решает самостоятельно. Поэтому причины прихода в йога-центр у каждой женщины свои: молоденькие девочки идут, чтобы похудеть, обрести привлекательные формы тела, женщины постарше находят приемы, помогающие сохранить здоровье, обрести душевное равновесие, снять стресс. Безусловно, женская йога – это далеко не аэробика или шейпинг, это уникальная практика, направленная на длительную работу, но дающая, куда больший эффект, чем обычные занятия фитнес-студии. На занятиях женской йогой представительницы прекрасно пола учатся понимать свое тело, контролировать процессы, протекающие на физиологическом и психологическом уровне. Постепенно осваивая направление йоги, женщины даже могут научиться регулировать свой гормональный фон, а также контролировать состояние эндокринной системы. Кроме физических нагрузок похудению способствует даже то, что на занятиях формируются правильные психологические установки, позволяющие отличить настоящий голод от ложного. Мотивация для занятий йогой у всех разная, однако, итоги первых тренировок практически у всех одинаковые – женщины отмечают прилив энергии, некоторые даже говорят, что чувствуют, как их тело обновляется. Эти ощущения новые, они приятные, что формирует еще большее стремление к посещению курсов йоги.

Важно понимать, что заниматься йогой могут буквально все представительницы прекрасного пола. Эта древняя практика совершенствования тела и укрепления духа оптимальна в любом возрасте, для любой фигуры. Причем основные установки, используемые женской йогой, направлены на раскрытие потенциала, заложенного природой. Женская мягкость, чувствительность, гибкость – все эти черты пробуждаются без малейшего ущерба организму: Вам не придется себя преодолевать, ломать, заставлять – йога не ставит целью установление выдающихся спортивных рекордов, здесь нет духа соперничества или состязательности. Занятия женской йогой – это индивидуальная работа инструктора с учеником, идеально, если между ними устанавливается невидимая связь, помогающая понять потенциал, потребности друг друга. Подобная интимность, гармония отношений производят на йогинь огромное впечатление. Безусловно, чтобы достичь такого, инструктор должен быть опытным, внимательным, именно такие специалисты работают в Центре йоги Прана в Москве. Они научат Вас, как раскрыть силы, скрытые у Вас внутри, пробудить тело, помочь ему «правильно» работать.

Если говорить о результатах, которых можно достичь, занимаясь с инструкторами нашего Центра, то они очень разносторонние:

  • Повышается энергетический тонус, Вы меньше устаете, глубже отдыхаете, поэтому даже после насыщенного рабочего дня просыпаетесь свежей, как роса по утру, оставаясь, такой целый день.
  • Тело станет гибким, походка приобретет грацию, легкость.
  • Исчезнут боли в руках, спине, ногах, шее, возникающие из-за характерного «офисного» сидения, перестанут беспокоить простуды.
  • За счет расслабляющих техник восстановится нервная система, Ваша жизнь наполнится счастьем, а с лица навсегда исчезнут следы забот – кожа преобразится.
  • С йогой к Вам придет ясность ума, Вы научитесь позитивно мыслить, корректировать эмоции, избавляясь от негатива.

Говоря в целом, женская йога – это мягкая корректирующая практика, способствующая раскрытию потенциала, заложенного в Вас природой. Она деликатно шлифует Ваши достоинства, сглаживая недостатки.

 

Об уровнях сложности

pranayoga.ru


Смотрите также