Секс и йога: 10 асан для улучшения сексуальной жизни. Поза богини в йоге польза


12 асан йоги, опасных для здоровья

Оказывается, много какие позиции в йоге могут причинить вашему телу вред! Инструктор по йоге, рассказал нам 12 самых распространенных асан, которые могут стать опасными для вашего здоровья.

Все чаще на просторах интернета начали появляться исследования о том, что йога – это не только не панацея, но и нередко приносящее вред здоровью занятие.

А почему люди выбирают йогу в качестве основной работы с телом? Чаще всего потому, что это плавная и медленная практика, не требует серьезных усилий, не выматывает. И вроде как даже лечит. Приходит человек на занятие в какой-нибудь крутой фитнес-центр, а тут его и на шпагат, и на голову, и скрутят, и прогнут (не сразу, конечно), а в один прекрасный день у него в спине что-то заклинит, и он не сможет встать с кровати. Свяжет ли человек это с йогой?

Возможно. А может, и нет. Смысл в том, что не все асаны одинаково полезны. Многие из них наносят вред самой главной части организма – нервной системе. Как? Повреждая главного ее «защитника» – позвоночник. Давайте рассмотрим ряд наиболее популярных упражнений, которые практикуют на групповых занятиях и которые практиковать не следовало бы. Причины и альтернатива прилагаются.

Позы стоя

Триконасана, поза треугольника. Обычно выполняется с широко расставленными ногами, разведенными руками и наклоном корпуса к одной ноге через сторону.

Польза: укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает грудную клетку.

Вред: во время выполнения этой асаны позвоночник находится в таком положении, что укрепленные ноги никакой радости не принесут. Глубокий наклон в сторону не предусмотрен для человека природой – поперечные отростки на каждом из позвонков тому подтверждение. Регулярное выполнение этой асаны приведет к смещению позвонков, зажиму нервных корешков и боли не только в спине.

Альтернатива: укрепляйте ноги с помощью уткатасаны, позы стула, с разведенными в стороны руками. Тут поработают и ноги, и спина, и грудная клетка. Другой вариант – та же триконасана, только без поворотов и наклонов в стороны – вытягивайтесь макушкой вверх, руками в стороны, а подвижность тазобедренных суставов увеличим в других асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого треугольника. Все то же, что и выше, только корпус еще и скручен, и к ноге практикующий тянется противоположной рукой.

Польза: вытяжение задней поверхности ног, массаж органов брюшной полости.

Вред: вы когда-нибудь наблюдали настоящий сколиоз, видимый невооруженным глазом? Погуглите. Так вот, во время скрутки ваш позвоночник, имеющий физиологичные изгибы вперед и назад (а не влево-вправо), приобретает именно такую форму. Как бы вы не вытягивались. Красиво? Физиологично? Полезно? Нет. Смещения позвонков и межпозвоночные грыжи очень вероятны.

Альтернатива: можно выполнить корректный вариант Триконасаны, описанный выше, и, прокручиваясь в тазобедренных суставах, наклониться вперед до ощущения вытяжения задней поверхности ног. Зафиксировать положение, не углубляя наклон через боль, и опереться руками на бедра. Вытягивайтесь вперед от копчика до макушки. Наклон можно углублять за счет тазобедренных суставов по мере готовности мышц, но спина должна оставаться ровной. А массаж органов брюшной полости происходит практически в любом наклоне. Скажем, в Уттанасане, где при наклоне вперед живот укладывается на бедра, ноги при этом слегка согнуты и занимают подчиненное положение по отношению к вытянутой спине.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одной ноге с прогибом и захватом другой ноги сзади.

Польза: повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги.

Вред: один из самых популярных трактатов по йоге, датированный XIV веком нашей эры, гласит: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела» («Хатха-йога Прадипика»). Гибким должен быть не позвоночник, а конечности. Именно такими нас и создала природа. Скажем, плечевая кость имеет одну точку крепления, поэтому рукой мы можем вращать в разные стороны. У каждого позвонка минимум шесть таких точек (два межпозвоночных диска, по два суставных отростка, сверху и снизу). Нашему позвоночнику лишняя подвижность, гибкость ни к чему.

Альтернатива: любая балансовая асана с ровной спиной. Например, Врикшасана, поза дерева, или Шиванатараджасана, поза танцующего Шивы. Ноги укрепляют – будь здоров!

Позы сидя

Джану Ширшасана, поза головы к колену. Вторая нога при этом согнута, стопа прижата к бедру вытянутой ноги.

Польза: тонизирует печень, селезенку и почки.

Вред: в этом положении большинство практикующих не могут удержать таз и плечи в одной плоскости. При регулярном выполнении возможны подвывихи и, как следствие, болезни органов брюшной полости. И никакой тонус печени и селезенки тут не поможет.

Альтернатива: Пашчимоттанасана, наклон к обеим вытянутым ногам. Тонизирует все органы брюшной полости, вытягивает и расслабляет мышцы спины, не вредит позвоночнику.

Паривритта Джану Ширшасана. Тот же наклон, только боковой, со скручиванием.

Польза: задействует мелкие межреберные мышцы.

Вред: о положении позвоночника мы помним – оно жуткое в этой позе. Но вот еще вопрос: а зачем задействовать мелкие межреберные мышцы? Чтобы улучшить дыхание? Ведь они отвечают именно за поднятие и опускание грудной клетки при дыхании.

Альтернатива: давайте тогда сделаем пранаяму, полное йоговское дыхание, сидя в Ваджрасане, например. Те же межреберные мышцы, только спина ровная.

Хануманасана, продольный шпагат.

Польза: сильно вытягивает мышцы передних и задних бедер, позволяет сделать крутую фотку для Instagram. Извините, не удержалась. Зависть все, зависть.

Вред: у большинства практикующих тазобедренные суставы не раскрыты до такой степени, чтобы таз не разворачивался относительно плеч. Это положение приводит не только к подвывихам, но и смещению таза. Следствие: проблемы по-женски и по-мужски.

Альтернатива: поперечный шпагат. Это в идеале. В варианте проще – Упавишта Конасана, поза широкого угла, наклон вперед с ровной спиной и широко расставленными ногами. Прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, вытягивается задняя поверхность бедер, главное, постепенность. Для вытяжения передней поверхности бедер подойдет Уштрасана, поза верблюда, с колен. В этом положении важно руки поставить как можно дальше назад, чтобы при поднятии таза над стопами не было сильного прогиба в пояснице.

Матсьендрасана, скручивание в положении сидя.

Польза: массаж внутренних органов.

Вред: смотрите асану под номером два.

Альтернатива: научитесь выполнять брюшной замок, уддияну-бандху («Гугл» в помощь), а еще лучше – наули. И тогда в любом приятном положении вы сможете сделать массаж органов брюшной полости. И совершенно не обязательно для этого скручиваться.

Урдхва Дханурасана, всем известный «мостик». Сюда же можно отнести и следующую позу – Дханурасану, позу лука, где происходит прогиб и захват стоп из положения лежа на животе.

Польза: работают все мышцы, раскрывает переднюю поверхность тела.

Вред: глубокий прогиб назад. Снова обратимся к анатомии. Наши позвонки имеют сзади остистые отростки – это те бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Именно они и защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идет излом и подвывих. Вы никогда не замечали, что гимнастки прогибаются только в одном месте, как будто в спине что-то сломалось? А знаете ли, что профессиональные спортсмены – очень больные люди?

Альтернатива: Пурвоттанасана, поза вытяжения головой вверх с опорой на прямые руки и вытянутые ноги. Так же работают все мышцы и вытягивается передняя часть тела, только без вреда для позвоночника.

Перевернутые позы

Сарвангасана, стойка на плечах.

Польза: увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам.ъ

Вред: некорректной эту асану назвать нельзя. Но нужно понимать, что она только для подготовленных сильных и лучше мужских тел. Хотя любят ее больше всего женщины. А теперь давайте представим среднестатистическую женщину, которая пришла на занятие. У нее, скорее всего, крупный таз и слабо развитый плечевой пояс. И вот мы этот тяжелый таз поднимает вверх и вся его нагрузка приходится на слабые грудной и шейный отделы позвоночника. Что произойдет, догадаться нетрудно – подвывихи.

Альтернатива: для воздействия на щитовидную железу – горловой замок, или джаландхара-бандха.

Халасана, поза плуга.

Польза: восстанавливает нервную систему, массажирует органы брюшной полости, вытягивает позвоночник.

Вред: в основе – снова пропорции и тяжелый таз как нагрузка на слабые отделы позвоночника. Кроме того, в этом положении часто происходит перерастяжение связок, окружающих позвонки, что приводит к расшатыванию всей системы.

Альтернатива: Курмасана, поза черепахи, в которой из положения сидя укладываем голову на чуть отставленные от корпуса соединенные стопы, округлив спину.

Ширшасана, стойка на предплечьях.

Польза: успокаивает нервную систему, питает клетки мозга, стимулирует сердце и кровообращение.

Вред: да вреда-то и нет, если эту асану выполняет подготовленный физически человек, лучше мужчина. Женщинам в такие дебри лучше не соваться, целее будете.

Альтернатива: функцию перевернутых асан прекрасно выполняют Шашакасана (поза «заячьи уши»), Адхо Мухка Шванасана (собака головой вниз), Ардха Чакрасана (из положения лежа на спине поднимаем таз с опорой на стопы, приставленные к ягодицам), Урдхво Падасана (поза лежа на спине с поднятыми прямыми ногами).

Опасных асан в современной йоге гораздо больше: часть из них являются разновидностями описанных, часть – слишком сложные, чтобы их давать в общих группах. Неизменно одно – понимание ключевого звена. В нашем теле это нервная система. Проверяйте каждое новое упражнение и движение с точки зрения опасности для позвоночника. И еще одно. Йога – не «загогулины» на коврике, а философия! 

Источник: wday.ru 

reactor.inform.kz

ПОЗА БОГИНИ В ЙОГЕ: 8 поз йоги, которые настроят на сон

Держим позу 15 секунд. Оставаясь в этой позе, сделайте 7 вдохов и выдохов, далее медленно верните спину в исходное положение. Затем возвращаемся в исходное положение. Это поза совершенного расслабления. Это «правильные» позы, что в терминах йоги означает – устойчивые и приятные. Этот комплекс содержит все основные позы и упражнения йоги. В нем нет продвинутых или сложных упражнений.

Всегда мечтали о йоге, но ходить на групповые занятия с инструктором нет времени и сил? Фактрум приходит на помощь с замечательным курсом йоги для начинающих! Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают. Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Правую ногу отведи назад и выпрями. Ляг на спину, широко расставь руки в стороны.

Поза свободного ветра

Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика. Многочисленные примеры, которыми иллюстрирована книга, рассказывают о различных вариантах лечения щитовидной железы, в том числе и о том, как по возможности избежать хирургического вмешательства.

Необходимо очищать и собственные мысли, которые могут идти не в том русле, препятствуя нормальному течению энергии и достижению гармонии. Поведение родителей Возникновение отдельных половых ощущений возможно и в раннем детском возрасте.

5. Баддха конасана

Формы и типы любви Во все века любовь была благом и злом, счастьем и страданием, горестью и радостью. Но никогда она не была чем-то безразличным и ненужным. Это проявление универсального закона существования и развития органического мира от одноклеточного организма до человека. Мы уже говорили о том, что асаны – это не просто полезные позы, которые нужно принимать на какое-то время, чтобы достичь оздоровительного эффекта.

7. Поворот лежа на спине

А если при этом вам удастся настроить правильное дыхание, то помимо массажа изнутри ваш организм будет получать оптимальное кислородное питание и эффективно избавляться от шлаков. Во-первых, со всем вниманием отнеситесь к правильности выполнения движений и поз. Поза должна достичь безупречности, и ваше тело само должно помнить, как ее принимать. Затем, когда поза освоена, следите, чтобы ей соответствовало дыхание.

Поза, дыхание, внимание, расслабление – вот алгоритм, которого вы должны придерживаться. Обещаю, что если мы потрудимся, то станем намного здоровее и сильнее». Начинаем вращать правым плечом: поднимаем, выдвигаем вперед, описываем дугу вниз, назад и снова вверх – получился круг. Три раза «пишем» круги в одном направлении, три раза – в другом.

Поэтому в идеале шея должна поворачиваться легко, без лишних звуков и не заставлять вас морщиться. Медленно поворачиваем торс и голову направо, как можно дальше, стараемся увидеть, что же там, за спиной, и сразу же возвращаемся в исходное положение.

Равновесие очень важно в занятиях йогой. Многие позы требуют застыть на несколько секунд в положении, когда у вас одна точка опоры. Попробуем равновесие в разминке, заодно и потренируемся. Йоги говорят, что равновесие внешнее очень способствует равновесию внутреннему. Глубоко вдыхаем и поднимаемся на носочки, при этом слегка нажимая кулаками на солнечное сплетение (сразу под ребрами).

Позвоночник – столб жизни. Человеку природой дан позвоночник удивительной конструкции позволяющий и ходить прямо, и изгибаться практически в любую сторону. Кроме того, не надо забывать, что к позвоночнику прикреплены все органы и от его положения зависит положение органа.

Поднимаемся на носочки и поворачиваем корпус вправо, при этом руки поднимаем вверх и сводим ладони. Тянемся вверх как стрела и не падаем, сохраняя равновесие 3 секунды. На первый взгляд, асаны для расслабления очень просты, но на самом деле сознательное расслабление каждой мышцы в организме требует навыка, времени и терпения.

Сделаем глубокий выдох, практически освободив легкие от воздуха, затем на вдохе разводим руки в стороны, ладонями вверх. Так же выдыхая, поднимаем руки над головой и складываем ладони вместе. Данная асана улучшает кровообращение в области таза, растягивает важные мышцы ног и лодыжек и разминает поясницу (у мужчин это профилактика простатита).

Теперь делаем следующее: носочки на себя, вдыхая, поднимаем руки над головой и описываем ими круг через стороны. Опираемся ладонями в пол и несколько секунд отдыхаем. Медленно наклоняемся вперед, пытаясь головой коснуться пола. Руки отводим в стороны и назад вдоль тела, они остаются сзади на полу ладонями вверх, чуть согнутые в локтях.

В верхнем положении задерживаем дыхание. Чтобы легче было держать равновесие, смотрите все время в одну точку, дышите свободно. Делаем полный выдох, затем сгибаем правую ногу и обхватываем руками у щиколотки. Исходное положение: лежа лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони у плеч на полу. Насколько возможно, поднимаем голову и плечи без помощи рук, затем продолжаем движение, помогая себе руками.

Выдох и наклон вперед, захватываем пальцами большие пальцы ног. Пытаемся положить лицо на колени на 15 секунд. Можно представить чистое, голубое небо и свое невесомое тело, парящее в нем. Сосредоточиваем внимание на всех органах поочередно, а затем снова на голубом, чистом небе (от 1 до 10 минут).

Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Лягте на спину, соедините ступни вместе, колени при этом откиньте в разные стороны.

И в этом отношении йога для начинающих предлагает эффективные упражнения йоги для устранения этих негативных факторов. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее.

Не пропустите:

utycodertum.ru

Наташа Масибут |Йога для женщин |

Йога – это прекрасная практика, которая позитивно влияет на всё наше тело и на наше здоровье. Она повышает выносливость, гибкость, силу и вообще способность владеть своим телом и отдельными его частями. Усиливает уверенность в себе и чувствительность. Совершенствует дыхание. И это лишь некоторые из преимуществ. При этом на пользу она идет как мужчинам, так и женщинам.

Опишу несколько асан йоги, которые влияют на здоровье женщины особенно благоприятно.

Для начала, что такое Асаны. Слово «асана» с санскрита обозначает «поза», «позиция». Асаны — это определенные статические положения тела, которые необходимо удерживать в течение некоторого времени.

Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума.

Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий.

За счет длительности удержания асаны оптимизируется работа опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.

Входить в асану нужно медленно, осознанно. Применение силы не допустимо. Поза должна сохраняться в течение определенного времени.

  •   При вхождении в асану и удержания позы необходимо контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и глубоким. Сознание направляется на внутренние ощущения, не отвлекаясь на окружающую обстановку.
  •   Пребывать в асане нужно неподвижно в течение нескольких минут, при этом стараясь максимально расслабить те мышцы, которые не участвуют в удержании асаны.

Эффект асан имеет глубокий анатомический смысл. Чтобы понять, чем хороша каждая из асан, нужно четко представлять, на что она воздействует.

В этой статье расскажу про асаны в положении стоя.

 

Поза горы (Тадасана) одна из основополагающих поз йоги. 

Это основная поза, которая формирует хорошую осанку в любом возрасте, Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на обе стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или только на пятки, или только на носки.

Выполнять эту асану очень полезно тем, у кого есть артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер, а также для того, чтобы эти неприятности избежать.

 

Техника выполнения:

Положение стоя, большие пальцы ног вместе, расстояние между пятками 2-3 пальца (таким образом, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу).  Передайте вес на центры обоих стоп, так чтобы ощущать тесную связь с землей.

Икры напряжены, коленные чашечки подтянуты, ягодицы в себя. Живот втянут в себя и наверх к диафрагме. Подбородок параллельно полу. Мышцы лица расслаблены.

Грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз, лопатки прижаты к туловищу.

Ладони обращены к бедрам, пальцы вместе, однако кисти не напряжены. К бёдрам кисти не прижимать, они находятся в естественном положении.

Выполнение этой асаны:

  • Укрепляет мышцы живота, внешние и внутренние.
  • Улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
  • Способствует освобождению спинных нервов.
  • Помогает устранить запор.
  • Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

 

Поза Богини (Утката конасана) 

Богиней хочет чувствовать себя каждая женщина, и эта асана поможет обрести данное ощущение.

Эта асана активизирует женскую энергию, раскрывает внутренний потенциал женщины. Гармонизирует и умиротворяет. Способствует укреплению мышц внутренней поверхности бедра, мышц промежности и тазового дна. Снимает напряжение с нижней части спины. Эта поза способна помочь облегчить ПМС и менопаузу, она обеспечивает здоровое функционирование репродуктивных органов. Пробуждает чувствительность и чувственность, без которой невозможна настоящая, сводящая с ума близость с любимым.

 

Техника выполнения:

Расставьте ноги шире плеч.

Поднимите руки и согните их в локтях ладонями внутрь.

Разверните ноги носками наружу на 45 градусов.

На выдохе присядьте, согнув ноги в коленях. Тяните бедра вперед, а колени назад.

Опустите плечи, грудь выдвиньте вперед. Разведите руки в стороны.

Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу.

Данная асана

  • Раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь.
  • Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы ног.
  • Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Укрепляет спинальные мышцы.

 

Поза воина (Вирабхадрасана) 

Эта асана значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Раскрывает легкие, способствует их вентиляции и выведению токсинов.

Асана устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи, грудная клетка приобретает эластичность.

 

Техника выполнения:

Примите позу Горы, с выдохом расставьте ноги на расстояние 120—125 см., разверните правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.

Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.

Тяните копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).

Вытяните руки в стороны. Макушка вверх, затем повернуть голову вправо

Сохраняйте асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).

Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.

Всё повторить в другую строну.

Выполнение этой асаны

  • Укрепляет мышцы спины, колени, бёдра, руки.
  • Раскрепощает плечевые и тазобедренные суставы.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Разогревает тело.
  • Готовит тело к выполнению более сложных асан.
  • Даёт ощущение силы и уверенности.
  • Стабилизация мыслительных процессов, настрой на достижение цели.

 

Поза стула (Уткатасана) 

Асана ликвидирует тугоподвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце.

 

Техника выполнения:

Встаньте в Позу горы (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садитесь на стул.

Направляйте копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.

Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дыхание ровное, спокойное.

Выполнение этой асаны

  • Ликвидирует тугоподвижность плечей.
  • Способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног.
  • Диафрагма в процессе выполнения асаны поднимается, слегка массируя сердце.
  • Тонизируются органы брюшной полости и спина, раскрывается грудь.

 

Наклон вперед стоя (Уттанасана) 

Асана растягивает мышцы бедер и поясницы, расслабляет позвоночник. Если вы не можете наклониться вперед полностью, не сгибая ноги, можно слегка согнуть ноги в коленях. При этом старайтесь, чтобы живот был максимально прижат к бедрам.

 

Техника выполнения:

Из Позы горы, большие пальцы ног вместе, расстояние между пятками 2-3 пальца. Руки через стороны поднимите вверх, кисти выпрямлены, все пальцы вместе, не перенапряжены. Руки в локтях жестко выпрямлены. Руки наверху продолжают линию макушки, кисти на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Сделайте наклон вперед немного сгибая колени, так чтобы уложить живот на бедра, стенка живота упругая, ребра оторваны от бедер. Руки сложите в замок, одна кисть снаружи, другая внутри (на свое усмотрение). Уложите макушку на руки, освобождаем и расслабляем шейные позвонки. Затем проверяем общую расслабленность остальных отделов позвоночника. После жестко выпрямляем ноги в коленях, макушка прижата к рукам.

Польза асыны:

  • Устраняет и предотвращает заболевания органов брюшной полости.
  • Улучшает пищеварение.
  • Борется с запорами.
  • Помогает при газах в кишечнике.
  • Устраняет лишние жировые отложения в области живота.
  • Делает спину более гибкой, улучшает кровоснабжение и тонизирует спинные нервы.
  • Поза успокаивает ум, снимает стресс.
  • Хорошо растягивает подколенные сухожилия.
  • Устраняет симптомы менопаузы.
  • Усиливается кровоснабжение мозга.
  • Снимается депрессия, улучшается память.
  • Укрепляются лодыжки и улучшается их гибкость.
  • Укрепляются ноги, улучшается форма и гибкость мышц ног.
  • Асана оказывает коррегирующие действие при смещении матки, менструальных нарушениях.
  • Наклон вперед стоя благоприятен при климаксе.
  • Оказывает большую помощь при избытки в организме желчи, малокровии, ожирении, запорах.
  • Облегчает боль в желудке.
  • Улучшает деятельность печени и селезенки.
  • Нормализует деятельность почек.
  • Снижает усталость и беспокойство.
  • Облегчает головную боль и бессонницу.
  • Подходит для устранения симптомов таких заболеваний, как астма, синусит, бесплодие и остеопороз.

 

Эта асана прекрасно расслабляет спину.

Если хорошо расслабиться, то через некоторое время вы почувствуете, что как будто отдельные позвонки, вернее, связки между ними растягиваются.

Как правило, после 10-20 минут такого расслабления, спина чувствует себя просто превосходно, однако ни в коем случае не поднимайтесь из этой позы резко; также не выполняйте ее, если у вас высокое давление.

 

Занятия йогой благотворно влияют на наше общее состояние. После тренировок чувствуешь себя особенно гармоничной и наполненной, а тело словно начинает петь! Выполняйте эти простые асаны йоги и будьте счастливы.

С любовью.

 

Еще по теме:

Клуб «МАГИНЯ»

ПРОСТАЯ И БЕЗОПАСНАЯ ЙОГА

Подписаться на рассылку

natamasibut.ru

Позы скручивания в йоге для беременных

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Позы скручивания в йоге

Особое место в практике йоги занимают асаны на скручивание, поскольку их выполнение требует осторожности и плавности движений, чтобы не нанести травму позвоночнику и не получить растяжение. Не правильно стремиться развернуть корпус на угол в 90 градусов относительно естественного положения. Скрутки выполняются с комфортной для организма и индивидуальной для каждой будущей мамы амплитудой. В этом случае ежедневная практика йоги со скручиванием способна принести ощутимый положительный результат для здоровья.

Польза асан со скручиванием

Терапевтический эффект скручивающих поз в йоге заключается в следующем:

• уменьшение жировых отложений;

• стимуляция работы пищеварительного тракта и мягкий массаж органов брюшной полости;

• устранение болей в грудном и поясничном отделах позвоночника;

• нормализация репродуктивной функции организма;

• укрепление мышц спины;

• снятие усталости и мышечного напряжения;

• избавление от негативных мыслей и наполнение положительной энергией.

Противопоказания для выполнения скрученных поз хатха-йоги - недавно перенесенные операции и травмы позвоночника, остеохондроз в стадии обострения и индивидуальные осложнения, возможные при протекании беременности. Поэтому до начала занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму и развитию малыша.

Во время упражнений со скручиванием происходит вытяжение мышц спины, что является естественным и при правильном выполнении безопасным процессом. Поворот позвоночника должен производиться в грудном отделе на угол в 30-40 градусов, прикладывать усилие руками для максимального разворота корпуса опасно и вредно для здоровья.

Комплекс упражнений

Практика йоги включает асаны со скручиванием, несложные для выполнения во время беременности и приносящие пользу для будущих мам. Перед началом упражнений делается небольшая разминка для мышц и связок. Во время занятий необходимо прислушиваться к ощущениям в теле и своему самочувствию, при возникновении дискомфорта прекратить выполнение асаны.

Утката конасана (Поза богини):

Расставьте ноги на ширине около метра, присядьте чуть ниже и удерживайте таз в положении, когда бедра горизонтальны. Наклоняясь корпусом вперёд, выполняйте небольшие скрутки в одну и в другую сторону, одновременно с этим руками упираясь в колени и поочередно отталкивая их назад.

Варианты Прасарита Падоттанасаны (Широкоугольной стойки с наклоном вперёд):

Ставим ноги как можно шире вдоль коврика, опускаемся вперёд, опираясь на прямые руки, в таком положении:

• поднимаем правую руку вверх, поворачиваясь вслед за ней корпусом, опускаем ее на коврик и повторяем упражнение в другую сторону с поднятой левой рукой;

• кладем правую руку на левую стопу, поднимаем левую руку поднимаем и делаем скрутку влево, меняем положение рук и совершаем повороты в правую сторону с поднятой правой рукой.

Вариации Паривритта Вирасаны (Позы героя с поворотом), которые во время беременности выполняются с разведёнными бедрами для комфортного размещения живота:

Садимся на коврик, левая нога согнута перед телом, пятка как можно ближе к промежности, бедро правой ноги отведено назад за таз:

• делаем поворот корпусом вправо, опираясь пальцами обеих рук на коврик по бокам от тела, фиксируем положение на 2-3 дыхательных цикла;

• поставив правую ногу на коврик перед левой ступней, опираемся левой рукой на пол позади левого бедра и обнимаем правой рукой колено правой ноги, делаем скрутку влево. Макушка при этом направлена вверх, живот открыт и свободно размещается между бедер, взгляд поверх правого плеча.

Затем повторяем упражнения в другую сторону.

Скрутка, выполняемая из Марджариасаны (Позы кошки):

Колени расставлены на ширину плеч, стопы носками опираются на коврик. Кладём правую руку на коврик, касаясь его поверхности плечом, левую руку заводим за спину и ладонь опускаем на внутреннюю сторону правого бедра. Фиксируем позу на 3-5 циклов дыхания. Повторяем упражнение с лежащей на коврике левой рукой.

Пренебрежение правилами безопасности в позах скручивания чревато обострением имеющихся заболеваний позвоночника, пережатием нервных окончаний и нанесением вреда своему здоровью. Выполнение скручивающих асан йоги полезно проводить под руководством инструктора, четко следуя указаниям видеокурсов.

mama-yoga.ru

Секс и йога: 10 асан для улучшения сексуальной жизни | Советы и подходы | Тренинг

Йога позитивно влияет на секс по целому ряду причин. Во-первых, она повышает выносливость, гибкость, силу и вообще способность владеть своим телом и отдельными его частями. Во-вторых, усиливает уверенность в себе и чувствительность. В-третьих, совершенствует дыхание. И это лишь некоторые из преимуществ. При этом на пользу она идет как мужчинам, так и женщинам. Поэтому, если вы хотите привнести в ваш секс новизну и улучшения, возможно, йога — это именно то, что вам нужно.

 

Следующие 10 классических асан из йоги влияют на сексуальную жизнь особенно благоприятно.

 

1. Поза тупой угол в положении сидя (Упавишта конасана)

Эта поза действительно усиливает приток крови к области паха. В сидячем положении с согнутыми ногами раздвиньте их как можно шире. Вдавливая ноги в пол, задействуйте мышцы бедра. В этой позиции можно сидеть выпрямившись или же, для усиления эффекта, попытаться лечь грудью на пол.

 

2. Поза перевернутой свечи (Випарита карани)

Эта поза усиливает кровообращение в тазовой области. Лягте на пол на спину и поднимите прямые ноги в воздух, удерживая их перпендикулярно к опорной поверхности руками на локтях. Для поддержи ног в прямом положении вы также можете использовать стену.

 

3. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает расслабить как ум, так и тело, эффективно избавляет от стресса и позволяет лучше сконцентрироваться на партнере. В положении на коленях опуститесь на пятки и мягко нагнитесь вперед. Руки можно вытянуть перед собой на полу или оставить их ладонями по бокам от ваших ног.

 

4. Мостик в стойке на плечах (Сетху бандха сарвангасана)

Поза мостика нацелена на мышцы тазового дна, развитие которых ведет к более сильным и контролируемым оргазмам. Для ее выполнения согните колени и начните осторожно поднимать ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу. Удерживайте это положение в течение от 30 секунд до 1 минуты.

 

5. Поза лотоса (Падмасана)

Поза лотоса развивает гибкость мышц таза и бедер, которые являются основными в большинстве сексуальных позиций. Сядьте на пол, скрестив ноги, и руками поместите каждую из стоп поверх противоположного бедра. В течение удержания данной позиции вы должны чувствовать заметное натяжение в бедренных мышцах.

 

6. Поза плуга (Халасана)

В позе плуга усиливается питании кровью мозга, что делает его более острым и быстрым. Она также растягивает позвоночник, уменьшая таким образом риск травмы во время секса. Лягте на пол, аккуратно поднимите выпрямленные ноги, а затем опустите их кончиками пальцев вниз за головой. Поддерживайте себя в этом положении руками, подставив их под спину или упираясь в пол по бокам.

 

7. Поза орла (Гарудасана)

Визуально захватывающая позиция, в которой усиливается кровообращение в области шейного отдела позвоночника, что способно повысить чувствительность во время сексуального акта. Станьте на одну ногу, оберните вокруг нее другую. Старайтесь плотно прижимать ноги друг другу — это будет дополнительно стимулировать приток крови к нужным местам.

 

8. Поза богини (Утката конасана)

Богиней хочет чувствовать себя каждая женщина, и эта асана поможет обрести данное ощущение. В качестве дополнительного бонуса использование позы богини помогает избавиться от болей во время критических дней. Расставьте ноги шире плеч. Поднимите руки и согните их в локтях ладонями внутрь. Разверните ноги носками наружу на 45 градусов. На выдохе присядьте, согнув ноги в коленях. Тяните бедра вперед, а колени назад. Опустите плечи, грудь выдвиньте вперед. Представьте, что держите руками огромный шар. Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу.

 

9. Поза собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

Собака мордой вниз — одна из наиболее базовых асан йоги, и если вы собираетесь заниматься йогой регулярно, этой позой важно овладеть в самом начале. Начните с положения на коленях и вытянутых руках. Вытолкните таз вверх, выпрямляя при этом ноги. Следите за тем, чтобы растягивалась спина, а руки и ноги оставались при этом сильными и ровными.

 

10. Поза ящерицы (Уттхан приштхасана)

Так же, как и поза лотоса, Уттхан приштхасана способствует гибкости в бедрах и тазовой области. Из позы собака мордой вниз сделайте широкий шаг правой ногой, поставив ее возле правой ладони. Согните правое колено, удерживая бедро параллельно полу. Если получится, аккуратно опуститесь на локти.

 

По материалу Пегги Бриз.

Читать другие статьи о Секс и йога: 10 асан для улучшения сексуальной жизни

Похожие

Многие, особенно женщины, у которых эта зона чаще всего бывает проблемной, упорно ...

Обычно планка позиционируется как упражнение прежде всего для пресса, однако на самом ...

Возможно, уже через несколько лет эти приборы станут такой же нормой и ...

Красивые ягодицы, несомненно, украшают женскую фигуру. Хотите иметь стройные бедра и упругий ...

fitfixed.com

10 асан для улучшения сексуальной жизни

Йога не только совершенствует тело и гармонизирует душу — она еще и помогает справляться с различными недугами и может даже улучшить вашу сексуальную жизнь.

Йога позитивно влияет на секс по целому ряду причин. Во-первых, она повышает выносливость, гибкость, силу и вообще способность владеть своим телом и отдельными его частями. Во-вторых, усиливает уверенность в себе и чувствительность. В-третьих, совершенствует дыхание. И это лишь некоторые из преимуществ. При этом на пользу она идет как мужчинам, так и женщинам. Поэтому, если вы хотите привнести в ваш секс новизну и улучшения, возможно, йога — это именно то, что вам нужно.

Следующие 10 классических асан из йоги влияют на сексуальную жизнь особенно благоприятно.

1. Поза тупой угол в положении сидя (Упавишта конасана)

             

Эта поза действительно усиливает приток крови к области паха. В сидячем положении с согнутыми ногами раздвиньте их как можно шире. Вдавливая ноги в пол, задействуйте мышцы бедра. В этой позиции можно сидеть выпрямившись или же, для усиления эффекта, попытаться лечь грудью на пол.

2. Поза перевернутой свечи (Випарита карани)

Эта поза усиливает кровообращение в тазовой области. Лягте на пол на спину и поднимите прямые ноги в воздух, удерживая их перпендикулярно к опорной поверхности руками на локтях. Для поддержи ног в прямом положении вы также можете использовать стену.

3. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает расслабить как ум, так и тело, эффективно избавляет от стресса и позволяет лучше сконцентрироваться на партнере. В положении на коленях опуститесь на пятки и мягко нагнитесь вперед. Руки можно вытянуть перед собой на полу или оставить их ладонями по бокам от ваших ног.

4. Мостик в стойке на плечах (Сетху бандха сарвангасана)

Поза мостика нацелена на мышцы тазового дна, развитие которых ведет к более сильным и контролируемым оргазмам. Для ее выполнения согните колени и начните осторожно поднимать ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу. Удерживайте это положение в течение от 30 секунд до 1 минуты.

5. Поза лотоса (Падмасана)

Поза лотоса развивает гибкость мышц таза и бедер, которые являются основными в большинстве сексуальных позиций. Сядьте на пол, скрестив ноги, и руками поместите каждую из стоп поверх противоположного бедра. В течение удержания данной позиции вы должны чувствовать заметное натяжение в бедренных мышцах.

6. Поза плуга (Халасана)

В позе плуга усиливается питании кровью мозга, что делает его более острым и быстрым. Она также растягивает позвоночник, уменьшая таким образом риск травмы во время секса. Лягте на пол, аккуратно поднимите выпрямленные ноги, а затем опустите их кончиками пальцев вниз за головой. Поддерживайте себя в этом положении руками, подставив их под спину или упираясь в пол по бокам.

7. Поза орла (Гарудасана)

Визуально захватывающая позиция, в которой усиливается кровообращение в области шейного отдела позвоночника, что способно повысить чувствительность во время сексуального акта. Станьте на одну ногу, оберните вокруг нее другую. Старайтесь плотно прижимать ноги друг другу — это будет дополнительно стимулировать приток крови к нужным местам.

8. Поза богини (Утката конасана)

                   

Богиней хочет чувствовать себя каждая женщина, и эта асана поможет обрести данное ощущение. В качестве дополнительного бонуса использование позы богини помогает избавиться от болей во время критических дней. Расставьте ноги шире плеч. Поднимите руки и согните их в локтях ладонями внутрь. Разверните ноги носками наружу на 45 градусов. На выдохе присядьте, согнув ноги в коленях. Тяните бедра вперед, а колени назад. Опустите плечи, грудь выдвиньте вперед. Представьте, что держите руками огромный шар. Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу.

9. Поза собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

Собака мордой вниз — одна из наиболее базовых асан йоги, и если вы собираетесь заниматься йогой регулярно, этой позой важно овладеть в самом начале. Начните с положения на коленях и вытянутых руках. Вытолкните таз вверх, выпрямляя при этом ноги. Следите за тем, чтобы растягивалась спина, а руки и ноги оставались при этом сильными и ровными.

10. Поза ящерицы (Уттхан приштхасана)

Так же, как и поза лотоса, Уттхан приштхасана способствует гибкости в бедрах и тазовой области. Из позы собака мордой вниз сделайте широкий шаг правой ногой, поставив ее возле правой ладони. Согните правое колено, удерживая бедро параллельно полу. Если получится, аккуратно опуститесь на локти.

Источник: fitfixed.com по материалу Пегги Бриз

sporter.md

йога для женского здоровья (часть 2)

В первой части статьи о женской йоге (Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 1)) мы немного рассказали о воздействии некоторых асан на репродуктивную функцию организма и описали упражнения для стабилизации менструального цикла. Здесь – продолжение комплекса упражнений для гармонизации женской природы.

Позы сидя

Бандха Конасана (бабочка)

Выполняя её, нужно стремиться положить колени на пол. Мы раскрываем область малого таза навстречу новой жизни, мы подготавливаем организм к беременности. Мы растягиваем мышцы тазового дна. Выполняя эту позу, нужно стремиться положить колени на пол – то есть в прямом смысле «раскрыться».

Примечание. Типичная ошибка новичков при выполнении бабочки – сутулая спина и зажатые колени.

 

 

И если опустить колени на пол на начальном этапе действительно кажется довольно сложным, то от сутулости в этой асане можно и нужно избавиться. Для этого достаточно вытянуть себя макушкой вверх, а и распрямив спину раскрыть грудную клетку.

 

 

Описание

1. Сядьте, выпрямив позвоночник. Подошвы соединены, пятки максимально придвинуты к промежности. Обхватите руками ступни на уровне середины стопы.

2. Старайтесь положить колени на пол, «махая крылышками» - делая движения коленями вверх-вниз. Одновременно на вдохе тянитесь макушкой вверх, распрямляя спину (для этого используйте руки и ступни, как рычаг). Выталкивая грудь вперёд между рук и на выдохе старайтесь свести лопатки.

3. Ещё один вариант этой асаны – поза для колен и щиколоток: отпустите ступни, держа спину прямой, и нажмите руками на колени.

 

 

 

Поза Серпа (скрут сидя с руками на коленях) 

Эта поза может даваться, как в дополнение к Бандха Конасане, так и в качестве самостоятельного упражнения. Серп помогает дораскрыть тазовое дно; также, как и бабочка, он улучшает эластичность мышц и насыщает кислородом органы малого таза.

 

 

Выполняемый со скручиванием, Серп способствует более эффективному оттоку шлаков (однако, нужно помнить, что асаны со скручиванием выполняются в первую очередь вправо, и только затем – симметрично влево).

Описание

1. Примите Позу Бабочки.

2. Затем правую ногу разверните таким образом, чтобы ступня оказалась возле ягодицы. Левая нога остаётся в исходном положении – пятка напротив промежности. Обе ягодицы лежат на полу. Бёдра с ягодицами уложены между голенями. Копчик «заземлён».

3. Сделав глубокий вдох, с выдохом начните медленно поворачиваться вправо,  и попытайтесь посмотреть за правое плечо назад.

4. Если получается, положите левую ладонь на правое колено; правая рука – за спиной, и ладонь ляжет на левый тазобедренный сустав. Зафиксируйте крайнее положение на несколько секунд и постарайтесь расслабиться. Отпустите мышцы лица.

5. Глубоко вдохнув, подтянитесь макушкой вверх, и с выдохом начните медленно возвращаться обратно.

6. Поменяйте положение ног и выполните скручивание в левую сторону.

 

 

Джану ширшасана (Поза головы к колену)

В этой позе согнутая нога служит опорой и рычагом, в то время, как прямая нога вытянута вперёд под воздействием тела, расслабляя мышцы. Асана оказывает большое воздействие на органы брюшной полости. Рекомендуется сначала склоняться к правой ноге (что помогает тонизировать восходящую ободочную кишку), а затем повторить упражнение симметрично к левой ноге (тонизируя нисходящую ободочную кишку). Поза стимулирует очищение организма и скорейшее выведение токсинов, а кроме того, оказывает мягкое стимулирующее воздействие на репродуктивную систему.

 

 

Описание

1. Сядьте прямо, вытянув перед собой ноги. Согните левую ногу так, чтобы пятка находилась точно напротив промежности, а подошва была прижата к внутренней поверхности правого бедра. Вытяните руки над головой, соедините ладони, сделайте вдох.

2. На выдохе наклонитесь вперёд, вытягиваясь вдоль прямой ноги также, как при выполнении Наклона Вперёд (Пашимоттанасана).

3. Когда вы сможете выполнять асану без усилий, попробуйте перейти к более сложному её варианту (Паривритта Джану ширшасана – наклон головы к колену в скруте): постарайтесь развернуть корпус, подавая грудную клетку вперёд. Положите правое ухо на правую ногу, ступню обхватите левой рукой. Локоть правой руки выведите вперёд и положите руку перед правой ногой.

 

 

 Вирасана (Поза Героя)

Эта поза оказывает влияние на гипофиз, надпочечники, шишковидную и щитовидную железы. Данное упражнение развивает гибкость шеи, укрепляет и тонизирует нервную систему, почки, желудок, кишечник, органы малого таза, а также нервы, связанные с функционированием половой системы.

Описание

1. Встаньте на колени, затем опуститесь на пятки так, чтобы голени полностью (от кончиков пальцев до колен) касались земли, и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держите вместе, позвоночник вытянут; голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони лежат на коленях. Это – Поза Алмаза (Вджрасана), она является исходным положением для некоторых поз хатха-йоги.

2. Раздвигая ступни, сядьте между пяток на пол. Важно «заземлить» область копчика (муладхару) – то есть основательно усесться на ягодицы. Дыхание спокойное.

 

 

3. Более сложный (и эффективный) вариант – это Поза Спящего Героя (Супта Вирасана). Начинайте медленно откидываться всем туловищем, опираясь сначала на одну, затем на другую кисть, затем на предплечья. Откиньте голову назад и продолжайте выгибать туловище до тех пор, пока голова не коснется пола. Вытягивайтесь вдоль земли, старайтесь полностью уложить позвоночник на пол.

 

 

Держите эту позу несколько секунд, дышите глубоко и возвращайтесь в Вирасану в обратном порядке, опираясь сначала на локти и предплечья, затем на ладони. В качестве компенсирующей и расслабляющей позы после Вирасаны рекомендуется компенсирующая поза:

Поза Героя с головой вперёд

Эта асана очень хороша для нижнего отдела позвоночника и кровообращения в органах малого таза. Она благотворно влияет на пищеварение и репродуктивную функцию человека; умиротворяет и расслабляет; восстанавливает дыхание; активизирует кровообращение мозга.

Описание

1. Оставаясь  в исходном  положении для Вирасаны, сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклонитесь вперёд. Не отрывая таз от земли, попробуйте коснуться лбом пола. Руки опустите на пол, они свободно лежат на ступнях.

 

 

2. Приняв позу, оставайтесь в ней до тех пор, пока не почувствуете, что отдохнули, ваше дыхание ровное, мысли ясные и спокойные. Если вам совсем неудобно, положите руки под голову.

3. Глубоко вдохните и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Гомукхасана (Голова коровы)

Рекомендуется при тугоподвижности суставов, плечевых и коленных, плоскостопии, подагре, при сутулости. Кроме того, асана оказывает воздействие на органы брюшной полости; при правильном последовательном выполнении способствует оттоку шлаков из пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение и насыщение кислородом органов малого таза; тонизирует репродуктивную систему. Осторожность стоит соблюдать при наличии, например, остеохондроза шейного отдела позвоночника – в этом случае не стоит сразу стремиться к сцеплению рук за спиной, делать это нужно постепенно. Сложности также возникают с положением ног в асане. Начинающим стоит принимать такое положение, в котором в ногах не наблюдается болезненных ощущений, то есть сидя на пятке.

Описание

1. Сядьте, вытянув ноги вперёд. Положите ладони на пол на уровне бедер и приподнимите тело. Согните левую ногу в колене, положите её под себя по диагонали таким образом, чтобы левая стопа оказалась справа от правой ягодицы. Ориентируйтесь на согнутое колено: оно должно смотреть точно вперёд.

2. Теперь согните в колене правую ногу и положите её накрест на левое бедро – правая ступня, соответственно, симметрично ляжет слева от левой ягодицы. Колени лежат одно на другом, правое сверху; бёдра перекрещены; голени по бокам от ягодиц; стопы смотрят вверх.

3. Сделайте руками замок за спиной: левую руку поднимите вверх, согните в локте и положите ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз. Навстречу ей снизу – правую ладонь. Если получается – соедините ладони. Сцепив руки в замок за спиной, оттягивайте локти в разные стороны: левый вверх, правый – вниз. Спина прямая, взгляд – прямо перед собой, макушкой тяните себя вверх.

 

 

4. Опустите руки. Сделав глубокий вдох, выпрямите позвоночник, вытянитесь вверх. На выдохе поверните корпус вправо, не отрывая ноги и таз от земли. Правой рукой за спиной постарайтесь дотянуться до правой стопы; левую руку положите на левую стопу. Посмотрите через правое плечо. По возможности сохраняйте спокойное ровное дыхание.

 

 

5. Сделав очередной вдох, на выдохе медленно поворачивайтесь обратно. Не торопясь, выпрямите правую, затем левую ногу.

6. Сидя с выпрямленными впереди себя ногами, выполните Наклон вперёд (пашимоттанасану) – это поможет вам снять асимметричные мышечные зажимы.

7. Снова сядьте прямо. Повторите гомукхасану в другую сторону. Затем снова вытяните позвоночник и растяните заднюю поверхность ног в позе Наклон Вперёд.

Примечание. Если поза Голова Коровы даётся вам легко, вы можете усложнить асану и усилить её воздействие на мочеполовую систему: сидя с руками, сцепленными в замок за спиной, попытайтесь наклониться вперёд над скрещенными бёдрами. Удерживайте это положение до 30-ти секунд.

В качестве компенсации после выполнения Гомукхасаны рекомендуется лечь на спину, и встряхнуть поднятыми вверх прямыми ногами.

Пашимоттанасана (Наклон Вперёд)

Эта поза выглядит обманчиво простой. Секрет её успешного выполнения в том, чтобы не тянуться головой к коленям, а стараться «сложиться пополам» с максимально прямой спиной. При правильном выполнении асаны очень хорошо растягивается задняя поверхность тела – от пяток до затылка. Осуществляется тонизирующее воздействие на органы брюшной полости и малого таза, стимулирует работу желудка. Асану не рекомендуется выполнять на ночь, так как она тонизирует.

Описание

1. Из положения лёжа на спине с руками, вытянутыми над головой, займите положение сидя. Ступни поставьте вертикально. Расставьте ягодицы так, чтобы вы сидели прямо на тазовых костях. Потяните руки вверх, «удлиняя позвоночник».

2. Втягивая живот, сделайте выдох и нагнитесь на выдохе, держа спину прямой. Вытянитесь передней частью туловища по ногам. Тяните подбородок к голеням, но не старайтесь прижимать голову к коленям, потому что тогда изогнётся позвоночник. Вместо этого постарайтесь протянуть туловище вперёд как можно дальше, держа колени прямыми.

 

 

3. Сохраняйте позу, стараясь держаться за ту часть ног, до какой сможете дотянуться без особых усилий. Сохраняйте выпрямленными ноги и спину. Глубоко дышите, чувствуя, как с каждым выдохом вы немного продвигаетесь вперёд.

Грациозная поза

По сути – это конечная фаза Вирасаны (Позы Героя) с соединёнными большими пальцами на земле и раздивнутыми в стороны коленями (под углом 30 градусов). Также поможет снять напряжение после таких нагрузочных поз, как поза Спящего Героя или Поза Голова Коровы. Хорошо укрепляет нижние конечности, уменьшает жировые отложения в области бёдер, воздействует на мышцы тазового дна и органы малого таза.

Описание

1. Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, выпрямите спину. Разведите ноги в стороны в виде буквы «V».

2. Помогая себе руками, согните колени и подверните пятки назад. При этом не садитесь на пятки – голени лежат параллельно бёдрам, вы сидите с опорой на ягодицы. Большие пальцы ног соединены в районе копчика. Сохраняйте прямую спину, вытягивая себя макушкой вверх. Спокойно дышите.

 

 

Падмасана (Поза Лотоса)

В йоге это основная поза; она используется для медитации и дыхательных упражнений. Поза улучшает гибкость щиколоток, коленей и бёдер; уменьшает количество жировых отложений на ногах; способствует улучшение кровообращения в нижних конечностях. Укрепляет и тонизирует мышцы тазового дна.

Описание

1. Чтобы принять позу лотоса, сначала сядьте, вытянув ноги перед собой в виде буквы «V». Держите спину прямой.

2. Правую ногу согните в колене и подтяните к себе ступню, положив её на верхнюю часть левой ноги.

3. Теперь подтяните другую ступню. Если вы положите её под голень правой ноги, вы войдёте в позу полулотоса – она легче для выполнения и может использоваться вначале. Чтобы выполнить классическую позу лотоса, поднимите левую ногу и положите её ступню на правое бедро.

 

 

Позы стоя

Поза Борца сумо

Эта асана замечательно тренирует мышцы тазового дна, укрепляет и мягко растягивает мышцы промежности, делая их более эластичными. Выполняемая с мула бандхой (с втягиванием интимных мышц и ануса) и с уддияна бандхой (с подтянутым на выдохе брюшным прессом), способствует активизации сексуальной энергии и репродуктивной функции; выполняемая со скручиванием, улучшает пищеварение.

Описание

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Подтяните живот, расправьте плечи и представьте, что кто-то сверху тянет вас вверх за невидимую ниточку, привязанную к макушке. Глубоко вдохните и вытяните руки в стороны параллельно земле.

2. На выдохе сделайте широкий шаг в сторону и равномерно распределите вес тела на двух ногах. Носки направлены наружу, таз выведите вперёд, насколько это возможно, направляя копчик точно вниз на одну линию с пятками. Вдохните.

3. На выдохе медленно сгибайте колени, присаживаясь; старайтесь, чтобы копчик был направлен точно вниз, на одну линию с пятками. Спину держите прямой.

4. Если поначалу асана кажется трудной, положите руки на колени, но не опирайтесь на руки. Опора в этой асане на сильные ноги; колени согнуты под углом 90 градусов. Держите спину прямой, помня о «невидимой ниточке», которая тянет вас за макушку. Позднее вы сможете отпустить руки и сложить ладони на уровне груди. Удерживайте равновесие, сколько сможете, затем плавно выходите из асаны.

 

 

Вариант 2

Та же асана может выполняться с Мула бандхой (осознанным сокращением мышц влагалища и ануса).

Итак, заняв Позу Борца Сумо,

1. Выдохните, расслабляя мышцы промежности.

2. На вдохе сократите эти мышцы, представляя, что втягиваете внутрь себя какой-либо предмет. Удерживайте это положение на задержке вдоха.

3. На выдохе сбросьте напряжение интимных мышц, сохраняя при этом неподвижность позы (впрочем, во время удерживания мула-бандхи дыхание может быть и произвольным.

Главное напрягать только мышцы промежности и тазового дна, не помогая себе мимикой и жестами – всё остальное тело должно быть расслаблено).

Примечание. В акушерстве и гинекологии йоговская Мула бандха носит название «упражнение Кегеля» и рекомендуется многими медиками в качестве незаменимой практики для подготовки к родам.

 

 

Вариант 3

Скручивание в позе Борца сумо. При повороте направо активизируется отток желчи; при скручивании влево шлаки продолжают естественную эвакуацию по нисходящей ободочной кишке. Кроме того, при скручивании в этом положении продолжают укрепляться мышцы тазового дна; происходит воздействие на надпочечники и щитовидную железу, стабилизируется гормональный фон.

1. Заняв положение, как описано выше, выполните скручивание: сначала – вправо, затем – влево. Для этого упритесь ладонями в колени; ноги при этом неподвижны.

2. Вдохните, и на выдохе поворачивайтесь туловищем вокруг своей оси, пытаясь посмотреть за правое плечо. Левую руку выпрямите и вытяните плечо вперёд. Удерживайте положение, спокойно дыша.

3. Возвращайтесь в исходное положение и не вставая, не выпрямляя ног, повторите скручивание влево.

 

 

 

Для укрепления мышц тазового дна также хорошо подойдёт приведённая ниже серия простых асан. Из позы сидя со скрещенными ногами (Удобная Поза или Сукккхасана), держа ладони напротив груди в молитвенной позе (Намасте), нужно не торопясь вставать и садиться, сохраняя равновесие. Спину нужно держать прямой, а ноги скрещенными. Подтягивайте себя вверх, представляя невидимую ниточку, привязанную к макушке.

 

 

Позы лёжа

Бхуджангасана (Поза змеи)

Асана, которая в целом тонизирует и улучшает течение жизненной энергии.

Позвоночник при её выполнении растягивается и прогибается, а внутренние органы массажируются и тонизируются. Особенно эффективны эти асаны при нерегулярных менструальных циклах и запорах.

Описание

1. Лягте на живот, ноги вместе, кисти на уровне плеч ладонями вниз, лоб упирается в пол.

2. Делая вдох, поднимите голову, проведя по полу сначала носом, потом подбородком. Посмотрите на потолок, прогнувшись от середины позвоночника. Опора на предплечья. Руки спокойно лежат на полу, ладони повёрнуты вниз.

3. Удерживайте позу на протяжении трёх-четырёх выдохов, стараясь не столько прогнуться в пояснице, сколько растягивать позвоночник от копчика до макушки.

 

 

4. На выдохе медленно опуститесь и успокойте дыхание, лёжа в исходном положении.

Супта Бандха конасана (Поза богини)

Активизирует женскую энергию, раскрывает внутренний потенциал женщины. Гармонизирует и умиротворяет. Способствует укреплению мышц внутренней поверхности бедра, мышц промежности и тазового дна. Снимает напряжение с нижней части спины. Снимает боль в области крестца. Переутомление и бессонница исчезают уже после нескольких дней регулярной практики этой асаны.

Описание

1. Лёжа на спине, выпрямите ноги, вытянитесь. Согните ноги в коленях и прижмите крестец к земле, «заземляя» область первой и второй чакры, ответственных за жизненную силу и сексуальность.

2. Соедините подошвы, насколько возможно подтянув их к промежности, и разводя колени в стороны. Руки спокойно лежат вдоль туловища.

3. На выдохе «отпустите» расслабленные ноги, дайте им упасть под собственной тяжестью. Спокойно дышите, стараясь отпускать ненужное напряжение. Отдыхайте, наслаждаясь своей красотой и грациозностью.

 

 

4. Прежде чем закончить упражнение, вытяните руки над головой, потянитесь и на несколько секунд задержитесь в растянутом положении.

Выходя из асаны, можете помочь себе руками, чтобы свести колени вместе и выпрямить ноги. Не вставайте резко: сначала перевернитесь на правый бок; затем поднимите верхнюю часть туловища, и лишь затем садитесь.

На фотографиях – инструктор по хатха-йоге Татьяна Рева и её дочь Людмила.

Комментирует инструктор по хатха-йоге Татьяна Рева:

- Все эти позы помогают снять зажимы в сексуальной сфере, активизируют и гармонизируют женскую энергию. Медленно, в процессе регулярных занятий нужно растягивать мышцы, снимать напряжения и зажимы в тазобедренном поясе и в конечном итоге раскрываться  навстречу вашему будущему зачатию!

 

www.u-mama.ru


Смотрите также