Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла. Поза бокового угла в йоге


Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла

В этой статье описаны техника выполнения, эффекты, польза, показания, противопоказания, а также упоминания в древних трактатах для йогической позы вытянутого бокового угла, также известной как уттхита паршваконасана.

Здесь также вы найдете различные варианты ее выполнения. «Кона» на санскрите значит угол, «паршва» — бок, «уттхита» — вытянутый, а «асана» — поза. Вы можете включить эту асану в свою ежедневную практику и наслаждаться гармонией и полезными результатами, которые дает йога любому практикующему.

Примерная техника выполнения позы уттхита паршваконасана

Внизу вы найдете примерную технику выполнения для позы вытянутого бока, также известной как уттхита паршваконасана. Но перед этим вы должны знать очень важную вещь.

Дело в том, что у нас у всех совершенно разные тела. Поэтому и физические способности у каждого из нас разные. Описать технику выполнения асаны для акробата с невероятной растяжкой и для пожилого человека, который только вчера услышал слово йога, очень непросто. То, что с легкостью дается одному, может быть практически невозможным для другого.

Поэтому нужно отнестись к описанию ниже как к примерной схеме или примерному шаблону. Это не строгая инструкция, а некий каркас, который нужно примерно принять и найти вашу собственную позу.

Если вам сложно сделать тот или иной пункт в упражнении, то вы можете сделать его так, как вам будет комфортно и гармонично. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать так как написано.

Также не нужно вставать точно так, как йог на картинке. Это лишь примерная инструкция. Пусть ваше тело само почувствует, какое положение оно хочет принять. Не нужно его насиловать и перенапрягать.

Просто примите позу примерно и наслаждайтесь асаной.

  1. Встаньте в тадасану. Можно вдохнуть и на выдохе с прыжком расставить ноги на 100-120 см. Также это можно сделать без прыжка. Также прыжок или расставление ног может быть никак не связано с дыханием. Выбирайте так, как вам будет более комфортно.
  2. Поднимите и расставьте руки в стороны так, что они параллельны полу. Руки и ноги находятся в одной плоскости. Ладони могут быть повернуты вниз.
  3. Поверните правую стопу вправо, например, на 90 градусов. Поверните левую ногу слегка вправо. Сохраняя левую ногу в легком натяжении, согните правую ногу в колене. До тех пор, пока угол между голенью и бедром не будет примерно равен 90. Естественно, эти цифры не строгие и могут варьироваться. Выбирайте тот угол, который будет для вас более гармоничным.
  4. Расположите правую руку рядом с голенью, которая перпендикулярна полу. Можно с внешней стороны, можно с внутренней. Ладонь рядом со стопой.
  5. Вытяните левую руку над левым ухом. В зависимости от степени растяжения, которую вы хотите получить для вашего левого бока ваша левая рука может быть перпендикулярно полу либо наклонена в правую сторону. Насколько вам будет приятно, настолько и растягивайте ваш левый бок, регулируя наклон руки.
  6. Вы можете держать голову слегка напряженной так, чтобы она не падала сильно вправо. Можете повернуть ее слегка наверх. Здесь опять же нет строгого критерия для положения головы.
  7. Можете слегка напрячь поясницу, чтобы он не сильно прогибалась. Грудь, бедра и ноги могут находиться в одной плоскости. Вы можете слегка повернуть грудь вверх против часовой стрелки. Левый бок растянут так сильно, так как вам комфортно. Не нужно натягивать слишком сильно, чтобы не было боли.
  8. Есть рекомендации находиться в этой позе от полминуты до минуты. Здесь нет строгой продолжительности. Можете находиться в этой позе столько, сколько вам будет удобно. Можно несколько секунд, можно несколько минут. Или даже больше.
  9. Можете дышать глубоко и спокойно. Можете следить за своим дыханием, а можете не следить. Можете поэкспериментировать со своим дыханием и подобрать наиболее подходящее конкретно для вас. Здесь нет строгих указаний по дыханию.
  10. Оторвите правую руку от пола. Постепенно выпрямите правую ногу. Поднимите руки параллельно полу, как в позиции 1.
  11. Повторите все пункты для противоположной, т. е. для левой стороны.
  12. После того, как вы сделаете все пункты в левую сторону, встаньте в позицию 1. А затем можете прыжком вернуться в тадасану. А можете вернуться в тадасану без прыжка.

Эффект и польза уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

В различных книгах и руководствах по хатха-йоге эффект и польза позы вытянутого бокового угла отличаются друг от друга. Уттхита паршваконасана может немного по-разному воздействовать на наше тело, в зависимости от человека.

Можно привести лишь приблизительный результат. Поскольку у разных людей разные тела, соответственно, польза от этой асаны будет разной. Вот лишь одно из описаний, встречающихся на одном из десятков различных сайтов.

  1. Тонизирует мышцы ног
  2. Исправляет дефекты икр и бедер
  3. Развивает грудную клетку
  4. Сокращает жировые отложения в области талии и таза
  5. Улучшает перистальтику кишечника
Эффекты и пользу от этой и от любой другой асаны перечислить невозможно в принципе. Эти результаты наблюдаются довольно часто, но это не строгий перечень, который обязательно выполнится у вас.

Вы можете раскрыть эту асану и ее эффекты для себя. Возможно, что перечисленных эффектов у вас наблюдаться не будет. Здесь нет строгих правил. А могут наблюдаться другие, которые здесь не описаны. Информация в йоговских первоисточниках и древних трактатах очень скудная.

Различные варианты уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

Вы сами можете придумать разнообразные варианты для позы вытянутого бокового угла. С уттхита паршваконасаной можно экспериментировать также, как и с любой другой йога-асаной.

  1. Можно сцепить кисти рук за спиной. Опорная рука заводится под бедро, а другая рука заводится за спину и сцепляется с правой рукой за спиной. Можете использовать ремешок, если вам тяжело сцепить руки.
  2. Можно вытянуть опорную руку вверх и вперед вслед за «верхней» рукой.
  3. Можете положить опорную руку на кирпич
  4. Можно положить локоть опорной руки на колено
  5. Можете сделать эту позу слегка динамической, покачавшись на согнутой ноге. Т.е. угол между бедром и голенью может меняться с острого на тупой и наоборот. И так несколько раз.

Главным критерием правильности асаны является комфорт и гармония. Можете пофантазировать и поэкспериментировать и придумать свой вариант позы. Можете вообще слишком сильно в позу не входить.

Там где нет комфорта и гармонии в позе, то там нет и йоги. В позе не должно быть боли и чрезмерного напряжения, которое невозможно терпеть. К телу нужно относиться с заботой и теплотой. Так как вы относились бы к собственному ребенку.

Показания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Строгие и точные показания как для уттхита паршваконасаны, так и для любого другого упражнения в йоге невозможно перечислить.

Наши тела подобны снежинкам. Хотя все они прекрасны, но нет двух похожих. Поэтому для разных людей с разными телами показания для какой-либо позы будут разными. Вот лишь один из многочисленных примеров, которые можно найти в различных книгах.

  1. Артрит
  2. Заболевания органов пищеварения
  3. Жировые отложения в области талии и бедер
  4. Проблемы с менструальным циклом

У различных авторов и в различных источниках показания для этой позы немного отличается. Лучшим советником, к которому нужно обратиться, по вопросам йоги и медицины будет врач или йога-инструктор, у которого есть высшее медицинское образование.

Если у вас есть те или иные болезни, то лучше посоветоваться с врачом. Отнеситесь к этому вопросу с большой осторожностью и пониманием. Не пренебрегайте им.

Вполне вероятно, что эта асана может помочь при болезнях, которые выше не описаны. Может помочь лишь слегка. А может не помочь вообще. Здесь строгого закона или правили нет. Но вероятность довольно велика, что эта поза может помочь, если у вас те или иные проблемы, описанные выше.

Противопоказания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Лучше всего если вы зададите вопрос о противопоказаниях в уттхита паршваконасане профессиональному врачу или йога-инструктору, который имеет высшее медицинское образование.

В разных источниках противопоказания немного отличаются и если у вас есть те или иные болезни из приведенных ниже, то вам нужно быть особенно аккуратными и внимательными.

  1. Заболевания внутренних органов в стадии обострения
  2. Травмы или операции на коленях
  3. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх
Критерий того, делать вам эту позу или не делать будет заключение врача, а также ощущение собственного тела.

Если вы чувствуете, что вам неприятно и некомфортно, то терпеть не надо. Можно войти в эту асану даже мысленно. Главное в асанах гармония и приятные ощущения.

Не нужно лезть из кожи вон, чтобы войти в эту позу во что бы то ни стало. Цель йоги не лечение болезней, а духовная самореализация. Излечение физического тела — это лишь хороший побочный эффект от асан. Асаны это не панацея от болезней.

Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла в древних трактатах по йоге

Находя описания паршваконасаны или любой другой позы в древних трактатах по йоге мы видим интересную закономерность. Эти описания очень краткие и лаконичные. Там нет подробного описания на двадцать страниц. Одно, два, ну максимум три предложения.

Также одна поза может называться по разному в разных трактатах, а несколько поз могут называться одинаково. Таким образом, для многих асан нет четкого и стандартного названия.

В описаниях нет конкретики, нет категоричности. Что же нам делать?

Вы можете фантазировать, экспериментировать и выбирать самому как делать позу. Вы можете слегка изменять позу и подстраивать асану под себя. До тех пор, пока вам не станет комфортно и гармонично.

Все описания в древних трактатах лишь примерное описание и не строгий армейский устав.

На данный момент нам не удалось найти описание позы вытянутого бокового угла в каком-нибудь первоисточнике по йоге.

Как правильно делать асаны

Как правильно делать йога асаны и как мне делать позу не нужно— это те вопросы, которые обычно задает человек, который только начал заниматься. Но ответ, как это не удивительно, будет отличаться в зависимости от человека, который делает позу

Как мы уже неоднократно говорили, у нас у всех разные тела. И для каждого человека будет его собственная поза, созданная и открытия им самим специально для него. В зависимости от состояния, в котором находится ваше физическое тело, каждая асана будет отличаться от такой же позы для других людей.

Главный критерий правильности позы — это гармония, комфорт и приятные внутренние ощущения. А не фотография или строгая инструкция, похожая скорее на армейский устав. Эта инструкция должна больше походить на заботливую рекомендацию матери.

Все указания по выполнению позы и фотографии — это то, как выглядит примерный шаблон, приблизительная схема, приблизительный каркас. Не нужно пытаться изо всех сил сделать как написано или как нарисовано на картинке.

Не нужно насиловать свое тело. Применяйте разум и здравый смысл. Руководствуясь этими правилами, вы должны принять позу примерно так, как она описана в инструкции здесь.

Если вам негармонично и неприятно слишком сильно сгибать колено или слишком сильно входить в позу, то не надо руководствоваться указаниями типа «ну он же сам так написал».

Это лишь примерный шаблон. Примите позу приблизительно, поэкспериментируйте и найдите благодаря своим внутренним ощущениям вашу собственную позу.

Вот и конец статьи. Не забудьте написать в комментарии ваши размышления на тему статьи. По возможности, я постараюсь ответить. Что следует дописать, а что убрать. Расскажите о вашем собственном опыте в хатха-йоге. Поделитесь ссылкой со знакомыми. Им тоже может быть интересно. Для нас ваше мнение очень важно и мы его очень ценим.

samosoverhenstvovanie.ru

Паривритта Паршваконасана. Поза Скрученного Бокового Угла

"Паривритта" означает повернутый, развернутый вокруг или назад. "Паршва" - это бок. "Кона" - угол. Это поза развернутого бокового угла.

Краткое описание Паривритта Паршваконасаны

1. Встать в Тадасану.

2. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.

3. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибать в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.

4. Сделать выдох и повернуть туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой стопы.

5. Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть туловище и поднять правую руку над правым ухом. Обратить взгляд на вытянутую правую руку. Левое колено все время держатьтвердо.

6. Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохнуть и поднять левуюладонь от пола. Туловище поднять и вернуться в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.

7. С выдохом повторить позу в левую сторону (пункты 3-5).

8. Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь.

Тонкости выполнения Паривритта Паршваконасаны:

  • Париврита Паршваконасану, как и все другие скрутки, лучше начинать с правой ноги,ибо скрутки, выполняемые сначала вправо, а затем влево благотворно воздействуют на деятельность кишечника.
  • Эта поза требует усилий, поэтому если для вас это трудно, можете не поднимать руку вверх, а оставить ее на талии.
  • Чтобы растянуть должным образом поднятую руку, вам потребуется помощь другого человека.
  • Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.
  • Держите правую голень перпендикулярно полу.

Подробное описание Паривритта Парсваконасаны

По трудности выполнения «Падмасана» («поза лотоса») имеет у Айенгара коэффициент «четыре», а «Паривритта Парсваконасана» - «девять», - уже одно это говорит о том, что поза отнюдь не являет собой, как говорил поэт, «лобзание русалки либо прогулку при луне». Начинать эту асану лучше встав для начала на пол, на какое-то одно колено, допустим, правое, и выполнив стандартный выпад левой ногой.

С выдохом следует развернуть туловище и заложить правую руку за левую ногу, находящуюся в выпаде, с наружной её стороны так, чтобы рука была параллельна части левой ноги от колена до голеностопа. Эта рука упирается в пол, ладонью или пальцами, - как позволяют пропорции и комплекция, то есть накопленные на талии запасы жира.

Затем необходимо, расслабляясь, докрутить плечевой пояс так (точнее - предоставить ему возможность докрутиться), чтобы левое плечо уходило дальше, наверх (когда оно пройдёт верхнюю точку своей «траектории» в этом положении, то фактически после разворота больше двух «пи» плечо уже будет двигаться вниз и назад), а левую руку заложить за спину. Соблюдая свободу дыхания и релаксацию, оставаться так половину времени выдержки. Затем оторвать правое колено от пола, выпрямить эту ногу и поставить её полной ступней на пол. Одновременно левую руку вынуть из-за спины и вытянуть её вперёд - вверх так, чтобы она была продолжением линии бока.

Дышать свободно, хотя сектор дыхания значительно сузится. Живот абсолютно расслаблен. Тело скручено в поясе на сто восемьдесят градусов, но усилие от выдержки формы «не бьёт» в голову и под ложечку. Дыхание, - повторяю, - спокойное, и насколько это возможно необходимо сознательным образом удерживать его расслабленным, что позволяет оставаться таковым и животу. Продержав позу вторую половину времени - медленно со вдохом опуститься на правое колено, раскрутить туловище и сесть удобно.

Для начинающих эта поза, как правило, является крайне непривычной, и лучше всего на первых порах выполнять её рядом, например, с диваном, не вытягивая в необходимую линию руку, находящуюся вверху, которая должна продолжить абрис бока, а опираясь ею о любые подходящие предметы. Если выпрямляемая в колене нога сразу не устанавливается на полную ступню - опирать её вначале на носок. Основная трудность состоит в том, чтобы выпад сохранялся в необходимом облике прямого угла (а не тупого или острого) и был не слишком перекошенным, а также чтобы рука не выскальзывала из-за колена разноименной ноги.

Асана достаточно сложная для негибких людей, но в результате регулярной практики она станет - как и все «стоячие» - любимой позой.

Противопоказания к «Паривритта Парсваконасане»: плохая поясница, острые состояния внутренних органов, невроз кишечника, грыжа паховая.

Поза весьма полезна при неприятностях с перевариванием пищи и некачественном состоянии абдоминальных органов. Интересно, что регулярная практика «стоячих» асан полностью снимает проблему запоров.

Эффект от практики Паривритта Паршваконасаны

Эта поза, будучи более интенсивной, чем Паривритта Триконасана, производит большее воздействие. Подколенные сухожилия, однако, вытягиваются меньше, чем в Паривритта Триконасане. Органы брюшной полости сокращаются сильнее, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана способствует выведению отходов из прямой кишки без напряжения.

www.yoga-good.ru

Паршвоттанасана поза интенсивного бокового вытяжения: техника выполнения Уттхиты

Паршвоттанасана переводится, как «поза интенсивного бокового вытяжения/растягивания. Асана помогает улучшить кровообращения мышц ног, что положительно влияет при варикозе, хорошо помогает упражнение для уменьшения жира на талии.

Полезные советы

  • Не можете сомкнуть руки за спиной в молитвенном положении — сожмите одной рукой запястье другой руки (руки за спиной). Смотрите фото.
  • Не получается подбородком достать до колена — постарайтесь дотянуться до куда достанете.
  • Не нужно растягивать руки, спину и ноги через силу, вы сможете выполнить асану полностью постепенно.

Техника выполнения

1. Примите Тадасану (позу горы). Вдохните и направьте тело вперед.

2. Соедините за спиной ладони в молитвенной позе, отведите плечи и локти назад.

3. Сделайте выдох, повернув запястья, поднимите ладони до лопаток.

4. Сделайте вдох, в прыжке ноги расставьте на ширину около метра, немного позже сделайте выдох.

5. Вдохните, поверните тело вправо. Правая ступня повернута на 90 градусов, левая ступня вытянута на 75 градусов, колено напряжено, голову откиньте назад.

6. Сделайте выдох, нагнувшись вперед, голову положите на правое колено. Вытягивая шею, постарайтесь, чтобы нос, рот и подбородок касались ноги. Задержитесь в такой позе 20-30 секунд, сохраняйте ровное дыхание. После медленно голову и тело отведите к левому колену. Левая ступня повернута на 90 градусов влево, а другая на 75 градусов влево. Правую ногу не сгибайте, откиньте тело и голову максимально назад (на одном вдохе).

7. Сделайте выдох, нагнитесь вперед, положите голову на левое колено, вытягивайте шею (по аналогии с пунктом 6). Такое положение примите на 20-30 секунд, сохраняя нормальное дыхание. После медленно подвиньте голову к центру, ступни поставьте пальцами вперед.

8. Сделайте выдох, в прыжке вернитесь в Тадасану, убрав руки из-за спины.

Уттиха Паршвоттанасана – поза вытянутого бокового угла

Польза асаны для организма выражается в сокращении жира на талии, таза, кроме того, асана тонизирует поверхность ног и даже помогает скорректировать дефекты икр и бедер, способствует развитию грудной клетки, устраняет ишиас, артритные явления, остеопороз, способствует улучшению дефекации, усиливает перистальтику кишечника. Регулярное выполнение упражнения помогает увеличить выносливость и стойкость, асана придает йогу заряд бодрости и энергии.

Полезные советы

  • При выполнении асаны следите за тем, чтобы у согнутой ноги был прямой угол (при выполнении позы в правую сторону установите расстояние, двигая или отодвигая левую стопу, правая нога должна оставаться неподвижной).
  • Новичкам при выполнении техники разрешается упереть в пол кончики пальцев.
  • Выдыхайте при приседании на ногу, вдохните и вытяните руку вперед; приняв конечное положение, сохраняйте ровное и глубокое дыхание; вдохнув примите исходное положение.
  • Можно направить верхнюю руку вертикально, не разворачивая ее.
  • Разрешается использовать блок под опорную руку, если до пола рукой достать не удается.
  • Постарайтесь расслабить шею и затылок, устремленный вперед взор, поможет снять лишнее напряжение.
  • Начинающим делать упражнение следует опираться на стену, это поможет правильно расположить тело.

Противопоказания

Не рекомендуется делать упражнение при болезни внутренних органов в обостренной стадии. Если имеются травмы шеи, не поднимайте голову вверх.

Техника выполнения

1. Примите Тадасану. Глубоко вдохнув, совершая прыжок, ноги должны быть на ширине чуть больше метра, руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз.

2. Делая выдох (медленно), поворачивайте правую ступню на 90 градусов, а левую немного правее, левую ногу напрягите в колене и вытяните. Продолжайте сгибать правую ногу в колене до образования между бедром и икрой прямого угла.

3. Положите правую ладонь на пол рядом с краем правой стопы, накройте подмышкой колено и коснитесь его сверху. Левая рука вытянута над левым ухом, голова устремлена вверх.

4. Напрягите поясницу и натяните сухожилия под коленом. Грудь подайте немного вверх и назад. Вытяните тело, сконцентрируйтесь на позвоночнике, растяните позвоночник до ощущения полной растянутости кожи. В таком позе оставайтесь 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Вдохните, поднимая правую ладонь от пола, выпрямите правую ногу, руки должны принять положение, как в пункте 1.

5. На выдохе повторите 2-4 в другую сторону.

6. Выдохните и, совершая прыжок, вернитесь в Тадасану.

yogarossia.ru

Уттхита Паршваконасана. Поза бокового угла » Асаны » Йога » В гостях у Джессики

 Уттхита Паршваконасана. Поза Бокового Угла

 

"Паршва" значит сторона, бок, а "кона" - угол. Это поза вытянутого бокового угла.

 

 Краткое описание Уттхита Паршваконасаны 

1. Встаньте в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см. Вытяните руки в стороны.

3. Поверните правую стопу наружу на 90°, а левую немного внутрь. Напрягите колени и бедра.

4. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол. Правое бедро - параллельно полу, а голень - перпендикулярна. Вдохните один или два раза.

5. Выдохните и поверните корпус вправо. Поставьте правую ладонь на пол рядом с правой ступней.

6. Вытяните левую руку над ухом; поверните шею и посмотрите вверх.

7. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

(1) втягивайте внутрь правую ягодицу, чтобы она оставалась на одной линии с внешней стороной правого колена;

(2) напрягайте четырехглавую мышцу и растягивайте подколенные сухожилия левой ноги;

(3) втягивайте левую подмышку, бицепсы, запястья и локоть. Тело от левой лодыжки до левой кисти натянуто как одно целое, так, чтобы не было качаний;

(4) втяните лопатки; поворачивайте левую сторону туловища вверх и назад так, чтобы грудь была расширена и задняя сторона тела оставалась в одной плоскости.

8. На вдохе поднимите правую ладонь с пола и поднимите туловище, сохраняя прямой угол правой ноги. Сделайте вдох.

9. Вдохните, выпрямите правое колено и перейдите в положение.

10. Повторите эту же позу в левую сторону, следуя всем инструкциям, но заменяя слово «правый» на «левый». Вернитесь в Тадасану.

 

 Особые замечания: 

(1) Важно установить правильное расстояние между ногами, иначе у согнутой ноги не будет прямого угла. Если расстояние слишком большое, то получается тупой угол, а если оно слишком маленькое, то угол будет острым. Расстояние следует выбирать соответственно росту человека. Когда поза выполняется в правую сторону, расстояние устанавливается при помощи левой стопы, которая двигается внутрь или отодвигается назад, правая стопа в этом случае неподвижна, и наоборот. Нога, которая уже согнута, для этого не используется.

(2) Левая ладонь остается обращенной к полу, когда вы поворачиваете левый бок вверх.

(3) Начинающие (если у них недостаточная подвижность) могут держать на полу кончики пальцев.

 

 Подробное описание Уттхита Паршваконасаны 

Уттхита Паршваконасана - «прямой боковой угол». Эта поза принадлежит к разновидности «стоячих» асан с выпадом, когда одна нога остаётся прямой, а другая - в сторону которой, собственно, и выполняется упражнение - согнута в колене под прямым углом. При этом верхняя часть бедра строго параллельна полу, а участок ноги от колена до голеностопа - перпендикулярен. Положение стоп - стандартное.

Туловище наклоняется в сторону выпада, как бы ложась одноимённым боком на параллельную полу поверхность бедра. Обе лопатки здесь опять же прислонены к вертикальной поверхности, то есть грудная клетка развёрнута в плоскость ног. Нижняя рука опирается о пол ладонью или пальцами, будучи установленной снаружи, за ногой, а не рядом с внутренней стороной стопы. Бок более или менее касается одноимённой ноги, но на самом деле степень этого касания зависит от длины рук, которая у всех индивидуальна.

Выпад в этой асане мы должны сохранять усилием мышц бедра согнутой ноги. У тех, кто имеет хорошие суставы и неплохую растяжку есть потенциальная возможность увильнуть от необходимой в данной позе работы, и они, выполняя выпад, проваливаются, проседают бедром до возникновения в колене острого угла. При этом схема позы весьма похожа на требуемую, но только для неискушённого взгляда.

Мышцы бедра ноги, которая находится в выпаде, при этом выключаются, они вообще перестают работать, тело «повисает» на коленном суставе. Это ошибка. «Стоячие» позы предназначены не для того, чтобы уйти от полезной нагрузки, а напротив - чтобы отыскать максимальное усилие, предложенное данной формой и пребывать в нём, абсолютно отключив нервную составляющую физического усилия и мышцы, которые в данном процессе не участвуют.

В асанах, выполняемых с выпадом, есть одна маленькая, но дельная хитрость, о которой поведал во время московских семинаров в конце восьмидесятых Фаек Бириа. Чтобы нагрузка на мышцы согнутой ноги не ощущалась так сильно и не нарушала состояние сознания, необходимо соблюдать так называемый «хинч». Если мы поглядим на стопу стоящей на полу свободно ноги, то видно: там, где находится подъём, более к внутренней стороне заметно выступает сухожилие, которое затем уходит вверх, по берцовой кости. «Хинч» - участок этого сухожилия, его промежуток от конца подъёма стопы до того места, где нога становиться сугубо вертикальной. Собственно, «хинч» или «инч» не что иное, как «дюйм», то есть примерно три сантиметра длины упомянутого отрезка сухожилия.

И если мы с некоторым напряжением отрываем от пола пальцы стопы, то этот участок сухожилия напрягается и как бы становится «железным». Работа мышц бедра согнутой ноги перестаёт ощущаться, и тогда, при соблюдении «хинча», возможно удерживать асаны с выпадом и как бы совершенно без усилий. Но это не значит, что они исчезли и не воздействуют больше на тело и восприятие. Если, пользуясь «хинчем», передержать асану, в которой присутствует выпад, даже не получив ощущений, то дыхание собьется после того, как вы завершите позу, уже в состоянии покоя, поэтому пользоваться упомянутым приёмом следует разумно.

Рука, расположенная сверху, вытянута и также касается стены вместе с одноимённой верхней лопаткой, являясь одновременно продолжением линии верхнего бока. Следует, повернув голову вверх, из-под руки созерцать потолок. Когда я говорю «смотреть в потолок» или «на большой палец руки, которая вверху» - это не означает, что надо пялиться туда во что бы то ни стало, выворачивая шею и глаза, которые, кстати, при возможности лучше закрывать. Нужно просто соблюсти положение головы с поворотом её насколько это доступно, без ощутимого напряжения,

Противопоказаний к данной позе нет, кроме общих, изложенных в главе «Асана». Эффект тот же, что и от «треугольников», с той только лишь разницей, что меняются диапазоны работы суставов. Обратный же вариант этого упражнения доставляет новичкам незабываемые ощущения и называется Паривритта Парсваконасана - «поза перевёрнутого бокового угла». (В. Бойко, ЙИК)

 

 Эффект от практики Уттхита Паршваконасаны 

Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.

admi.lv


Смотрите также