Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева). Поза дерева йога


Врикшасана — поза дерева в йоге

Врикшасана — очень простая поза; в Йога Дипике БКС Айенгар дает ей уровень сложности «Первая», т.е. самая простая. «Врикша» на Санскрите означает «дерево», «асана» — «поза».

Врикшасана: техника выполнения

Встаньте прямо, руки опущены по сторонам тела. Смотрите вперед, расслабьтесь.

Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, поверните ее в правую сторону, и поместите правую стопу на левое бедро с внутренней стороны, как можно выше.

Левую ногу держите выпрямленной, коленную чашечку подтяните вверх, зафиксировав ее мышцами и связками коленного сустава — на нее приходится вес тела, поэтому вам нужно найти правильный баланс, что, в общем-то, несложно.

Как только поза стала устойчивой, с глубоким вдохом поднимите руки по сторонам и над головой, пока ладони не сложатся в «индийское приветствие» намасте. Это конечное положение.

Смотрите вперед, вдаль. Не водите глазами, иначе сложнее будет сохранять баланс. Оставайтесь в позе удобное для вас время, дыша свободно.

Как только поза с поднятыми руками стала устойчивой, на вдохе еще потянитесь вверх, расправляя грудь, выпрямляя спину. Все тело должно быть вытянуто, словно жгут, однако вы не должны перенапрягаться, наоборот, старайтесь расслабиться. Задержитесь в этом положении, дыша медленно и глубоко. С каждым выдохом расслабляйте свое тело все больше и больше.

С медленным выдохом опустите руки по сторонам, а затем и правую ногу на пол. Оставайтесь в начальном положении в течение нескольких дыханий, затем повторите позу, поднимая левую ногу.

Врикшасана — польза

Первое, что делает эта поза — она улучшает осанку. Также она обеспечивает мягкую растяжку и тонус всему телу, но особенно ногам, рукам и спине. Еще поза дерева обладает следующими полезными свойствами:

  • Приносит баланс и спокойствие в наш ум.
  • Улучшает нашу способность концентрации (ее можно порекомендовать школьникам и студентам).
  • Иногда она даже помогает с пояснично-крестцовым радикулитом.
  • Способствует раскрытию бедер.
  • Укрепляет связки стоп.
  • Делает колени сильнее.
  • Хорошо раскрывает грудную клетку (когда руки подняты вверх + глубокое дыхание).
  • Помогает лучше чувствовать собственный центр тяжести.
  • Повышает уверенность в себе, поднимает самооценку.
  • Поза дерева делает нас терпеливее, а также придает нам и твердости, и гибкости одновременно.

Поза дерева: советы начинающим

  • Если вам трудно поднять ногу высоко, можно поставить ее ниже, но только не на коленный сустав!
  • Если поначалу баланс дается с трудом, практикуйте у стены.
  • Обязательно помните про дыхание — оно играет немаловажную роль в этой позе (как, впрочем, и в других позах йоги).
  • Стараетесь держать взгляд на одной точке или объекте во время выполнения позы — этот объект должен находится на уровне глаз, и быть достаточно далеко.

Противопоказания

Не делайте Врикшасану, если вы страдаете от мигрени, бессонницы, высокого или низкого кровяного давления (при давлении можно делать без подъема рук над головой).

Но в целом, поза дерева безопасна и проста в исполнении.

Еще интересное:

ramananda.org

Асана Врикшасана. Поза дерева в йоге

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Описание позы

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

  1. Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
  2. Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
  3. Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
  4. Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
  5. Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
  6. Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз. Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
  7. Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
  8. Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
  9. Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
  10. На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.

Тадасана — исходная позиция для Врикшасаны

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Отстройка

Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:

  1. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
  2. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
  3. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
  4. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
  5. Раскрывать грудную часть.
  6. Руки вверху. Ладони вытянуты вверх и чуть разведены в стороны, как будто в руках воронка.
  7. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
  8. Тянуть к верху шею и голову, подбородок чуть опущен.

Неправильная позиция таза

Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):

  • выводить вперед поясницу;
  • таз оттягивать в сторону ;
  • сжимать пальцы на опорной ноге.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Чтобы войти в нужное состояние, необходимо представить энергетику функциональности дерева и его символическую сущность.

Когда ладони направлены вверх, они берут космическую энергию, ладони вниз насыщаются энергией земли.

Выполняя позу Дерево, внимание концентрировать на внутренних чувствах. Энергия заходит в сердце сквозь макушку.

Для удерживания баланса, рекомендуется сильнее вдавливать стопу в бедро.

С целью облегчения выполнения позы Дерева, упражняются у стены.

Чтобы усложнить асану, стопу согнутой ноги располагают не вблизи паха, а выше, прямо на бедро. Такой вариант возможен, если хорошо разработаны коленные суставы и бедра.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

  • избавиться от плоскостопия, болей в спине;
  • укрепить позвоночник, улучшить осанку;
  • плечевые суставы станут более подвижными;
  • мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
  • раскроются мышцы таза;
  • начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
  • произойдет полная вентиляция легочной системы;
  • в области рук и спины активизируется кровообращение;
  • улучшится функция удерживания равновесия;
  • упражняется вестибулярный аппарат;
  • весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

Рекомендуют Врикшасану при:

  • артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
  • заболеваниях дыхательной системы;
  • ревматических болях;
  • сутулости;
  • деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

  • развивается сила воли;
  • улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
  • разум уравновешивается;
  • вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
  • появляется ощущения прилива энергии;
  • сердечная чакра заполняется энергией;
  • восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний к позе нет.

Но нельзя делать Врикшасану  при:

  • травмах ног;
  • болях в суставах;
  • повышенном кровяном давлении.

Читайте также

figuradoma.ru

Врикшасана — поза дерева: польза, противопоказания, техника выполнения

Врикшасана — простая классическая асана для начинающих заниматься хатха-йогой.  В переводе на русский “врикшасана” означает «поза дерева». И действительно, чем-то это напоминает дерево.

Польза

Регулярная практика Врикшасаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия, выравнивает потенциал между правым и левым полушарием головного мозга. Она тонизирует тело, дарит ему легкость и энергию, придает чувство уверенности и способствует развитию сосредоточенности. Показана  при плоскостопии, нарушении осанки, скованности плечевых суставов, способствует раскрытию бедер, укрепляет связки стоп, делает колени сильнее.

Противопоказания

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Техника выполнения – статический вариант

Встать прямо (тадасана). Ноги вместе, руки расслаблены. Вытягиваемся макушкой вверх, будто наш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Переносим вес тела на левую ногу.

Правую ногу поднимаем и сгибаем так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра левой ноги. Пятка должна быть чуть впереди, носок чуть сзади. Дотягиваем ступню правой ноги при помощи рук как можно выше. Контролируем, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, и не отгибалось вперёд.

Несколько вариантов положения рук:

  • Руки держим в намасте (мудре молитвы) возле груди
  • Поза молодого дерева: Через стороны со вдохом поднимаем руки над головой, опять же, в намасте, и тянемся руками как можно выше. Плечи прижимаются к ушам.
  • Поза старого дерева: Ладони и голова тянутся вверх, но плечи тянутся вниз и немного отводятся назад. Таким образом, мы максимально выпрямляем позвоночник в грудном отделе.

Контролируем, чтобы взгляд был направлен четко вперёд, и не блуждал, а был сконцентрирован на одной точке.

Контролируем, чтобы поясница была ровной, то есть, чтобы таз не выгибался назад.

Контролируем, чтобы пальцы опорной ноги были расслаблены и не «цеплялись» за пол.

Фиксируем асану на 30-40 секунд, после чего опускаем правую ногу, опускаем руки, меняем опорную ногу на левую и проделываем всё вышесказанное ещё раз.

Техника выполнения – динамический вариант

Задержка дыхания (после выдоха). Сгибаем правую ногу, опорная — левая.

Вдох. Руки уходят вверх. Поза молодого дерева, либо старого дерева — на ваш выбор.

Задержка дыхания. Фиксируем положение, концентрируемся на неподвижности. Остаёмся в асане до первых признаков нехватки кислорода.

Выдох. Расслабляем руки, правую ногу ставим на пол.

Задержка дыхания. Повторяем всё тоже самое для левой опорной ноги.

Весь цикл повторяется 5-10 раз.

Отстройка

Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.

Грудная клетка раскрыта.

Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.

Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.
  • «Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагались в одной плоскости.
  • Обязательно помните про дыхание — оно играет немаловажную роль в этой позе (как, впрочем, и в других позах йоги). Варианты:
    • Полное йоговское дыхание: увеличиваем объем лёгких.
    • Ровное и спокойное дыхание.
    • Для динамической формы: Врикшасана фиксируется на задержке дыхания.
  • Стараетесь держать взгляд на одной точке или объекте во время выполнения позы — этот объект должен находится на уровне глаз, и быть достаточно далеко.
  • Концентрироваться на неподвижности, стараемся свести к минимуму все движения и покачивания в теле, остановить микродвижения глаз. Образ дерева.

Возможные ошибки

  • Колено согнутой ноги отклоняется вперед.
  • Вы тянете плечи вверх, не давая раскрыться грудной клетке.
  • Не «проваливайте» поясницу вперед.
  • Не уводите таз в сторону.
  • Не сжимайте пальцы опорной ноги.

Упрощение асаны

  • Если вам трудно поднять ногу высоко, можно поставить ее ниже, но только не на коленный сустав!
  • Если поначалу баланс дается с трудом, практикуйте у стены.

Усложнение асаны

  1. Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.
  2. Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.

Общая информация о статье

Название

Врикшасана — поза дерева

Описание

Врикшасана — простая классическая асана для начинающих заниматься хатха-йогой.  В переводе на русский “врикшасана” означает «поза дерева». И действительно, чем-то это напоминает дерево

Похожие публикации

wellness.co.ua

достоинства, варианты выполнения и противопоказания

Первые упоминания о Врикшасане (позе Дерева) датируются VII веком н.э. Еще в те давние времена индийские святые предавались длительной медитации в этой позе – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

В некоторых школах Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого царя. По легенде, он долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. «Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия». Разумеется, это не значит, что нужно годами стоять на одной ноге.

«Суть в том, чтобы предпринять искреннее усилие, – говорит Кауштуб. – Поза Дерева укрепляет силу воли – качество, значение которого невозможно переоценить». Врикшасана – это одна из первых поз на баланс, которые преподают в классах. Будучи сравнительно простой, она дает всю необходимую нагрузку: укрепляет ноги и позвоночник, раскрывает таз.

Кроме того, как и любая асана на баланс, поза Дерева способствует уравновешенности, сосредоточенности, собранности и спокойствию. А сам процесс – неудача и очередная попытка – помогает развить такие качества, как терпеливость, настойчивость и смирение.

Начальная подготовка

Сохранение равновесия в позе – это вопрос скорее ума, а не физических возможностей. Если ум блуждает, это отразится на теле. Разумеется, сам процесс овладения балансами довольно непростой. Когда мы учимся сохранять равновесие, нас часто одолевают мысли типа «у меня ничего не получится» или «я выгляжу глупо». К счастью, есть замечательный способ прекратить внутреннюю болтовню. 1. Во-первых, не забывайте о дыхании. Со­сре­до­то­чи­вая внимание на дыхании, мы связываем ум с телом, что приводит к спокойствию. Не зря в своей книге «Про­яс­не­ние йоги» Б.К.С. Айенгар пишет: «Установите контроль над дыханием – и вы обретете контроль над умом». 2. Сфокусируйте взгляд. Известное как дришти, сосредоточение взгляда на определенной точке помогает сфокусировать ум. Во Врикшасане дришти позволяет сохранить равновесие. 3. Превратитесь в дерево. Исходя из своего темперамента и типа физической конституции, подумайте, каким деревом вы могли бы быть: изящной ивой, сильным дубом, игривой пальмой. Затем вообразите себя им: представьте, что опорная стопа врастает корнями в пол, а голова, словно крона, устремляется ввысь, – это поможет вам балансировать.

По горизонтали

Прежде чем приступить к Врикшасане, ложитесь на спину, приведите колени к груди и захватите их руками. Сгибайте и разгибайте стопы, медленно рисуя большими пальцами ног круги в воздухе, – это подготовит лодыжки к балансированию. Чтобы раскрыть таз и удлинить мышцы бедра, на несколько минут расслабьтесь в Супта Баддха Конасане (позе Связанного угла лежа). Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, разведите бедра в стороны и прижмите подошвы друг к другу. Поместите под бедра свернутые одеяла. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. После этого выполните Супта Врик­шасану (позу Дерева лежа). Ложитесь на спину и упритесь подошвами в стену. Прижмите задние края пяток к полу и направьте большие пальцы вверх к потолку.

Положите левую руку на левое бедро и прижмите его ладонью к полу. Согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Если внешняя поверхность правого бедра или левое бедро отрываются от пола, положите под правое бедро сложенное одеяло. Прижимая левую стопу к стене, вытягивайте левую ногу. На вдохе вытяните руки за головой, развернув ладони друг к другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, а затем выполните асану другой ногой.

Посадить дерево

Встаньте в Тадасану (позу Горы) правым боком к стене. Оторвите от пола пальцы ног, разводя их в стороны друг от друга. Затем опустите их, прижав к полу четыре точки стопы – подушечки под большими пальцами и мизинцами, внешние и внутренние стороны пяток. Следите за тем, чтобы колени располагались строго над лодыжками, тазобедренные суставы – над коленями, а плечи – над тазобедренными суставами. Выровняйте положение головы так, чтобы уши находились прямо над плечами. Приведите левую ладонь к груди в полунамасте (молитвенный жест). Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Затем представьте, что из правой стопы вырастает корень, и мысленно направьте его в пол. Одновременно вообразите, что от макушки тянется шелковый провод, который удлиняет все тело вверх. Поместите кончики пальцев правой руки на стену. Согните правую ногу в колене и расположите подошву правой стопы на внутренней поверхности левого бедра как можно ближе к паху. Равномерно прижимайте друг к другу подошву правой стопы и внутреннюю поверхность левого бедра. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в Тадасану и выполните позу другой ногой.

На короткой ноге

Теперь настало время выполнить Врикшасану без опоры. Встаньте в Тадасану и успокойте дыхание. Прижмите стопы к полу и удлините кор­пус вверх. Перенесите вес на левую ногу и ото­рви­те пра­вую стопу от пола. При­жми­те правую подошву к внут­рен­ней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Сложите ладони перед грудью в молитвенный жест. Смотрите прямо перед собой. Поместите кончики пальцев рук на подвздошные кости и ощутите, симметрично ли расположены правая и левая стороны таза. Удлините талию и мягко уведите правое колено назад. Не перекашивайте таз. Как только освоитесь в этом положении, продвиньте правую стопу выше и прижмите ее к внутренней поверхности левого бедра. Направьте копчик к полу. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе прижимайте левую стопу к полу, максимально удлиняя пальцы ног. Укоренившись в позе, со вдохом поднимите руки вверх, разведите их на ширину плеч и разверните ладони друг к другу. Можно также соединить ладони в намасте. Не напрягайте плечи и лицо. Потянитесь вверх кончиками пальцев рук, одновременно опуская лопатки вниз к талии. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. По возможности закройте глаза. Затем выполните асану другой ногой. Если в позе нет стабильности, выполняйте вариацию у стены. Способность сохранять равновесие зависит от самых разных факторов, поэтому не удивляйтесь, если накануне поза давалась с легкостью, а сегодня никак не получается. Не отчаивайтесь и делайте новые попытки. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя долго ждать.

Достоинства

  • Укрепляет ноги и позвоночник

  • Развивает устойчивость и чувство равновесия

  • Помогает при плоскостопии

  • Удлиняет внутреннюю поверхность бедра

  • Успокаивает ум

Противопоказания

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

техника, видео и фото. Женский журнал Delafe.ru

Одна из самых популярных и простых поз в йоге – Дерево, благодаря ей вы сможете достичь духовной гармонии, улучшить выносливость и укрепить мышцы. Для того чтобы она оказала нужный эффект, вы должны научиться правильно ее выполнять.

Поза Дерева в йоге: правила выполнения

Она поможет полностью расслабиться и укрепить ноги, бедра и даже позвоночник. При ее регулярном выполнении в комплексе с другими упражнениями вы заметите, что боли в мышцах и суставах ушли.

Преимущества позы Дерева для здоровья:

  • Улучшает растяжку и гибкость
  • Помогает контролировать внутренний центр тяжести
  • Положительно влияет на осанку
  • Убирает боли в суставах, мышцах
  • Укрепляет мышцы бедер, ног, спины
  • Избавит от радикулита
  • Дарит спокойствие, устраняет депрессию

На санскрите поза Дерева называется Врикшасана. «Врикша» - означает дерево, а «асана» - поза. Благодаря ей вы станете обретете спокойствие и сосредоточенность, балансируя на одной ноге. Вы будете как дерево – устойчивы и уверены, несмотря на внешние обстоятельства.

Поза растягивает бедра, паховые мышцы, спину и плечи. Они делает лодыжки сильными и выносливыми, тонизирует мышцы пресса. Также Врикшасана устраняет плоскостопие и устраняет боли в позвоночнике.

Если вы раньше не выполняли это упражнение, у вас могут возникнуть проблемы с равновесием на первых тренировках. Не стоит отчаиваться, с каждым разом результат будет все лучше и вы сможете стоять в такой позе максимально долго.

Меры предосторожности

Не практикуйте позу в случае, если в данный момент вы страдает от головных болей, бессонницы, низкого кровяного давления или у вас головокружение. Если у вас высокое давление, при выполнении упражнения рекомендуем не поднимать руки над головой.

Как выполнять Дерево:

  • Начните стоя, в позе Тадасана, руки опустите вдоль туловища. Распределите вес равномерно, ноги вместе.  Сделайте несколько вдохов и выдохов, забудьте обо всех проблемах.
  • Ответите ногу в сторону и согните ее, поместите стопу  на бедро противоположной ноги, с внутренней стороны. Контролируйте стопу - она должна быть расположена максимально близко к паху, как можно выше.
  • Вторая нога – идеально прямая, не нужно сгибать ее в колене. Теперь вам нужно балансировать и держать равновесие – смотрите вперед и сконцентрируйте взгляд на одной точке.
  • Поднимите обе руки над своей головой и сложите ладошки вместе. Нашли нужный баланс и удерживаете его? А теперь сделайте вдох как можно глубже.
  • Стойте в позе столько, сколько сможете, после чего расслабьте тело. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать. Также следите за осанкой и грудной клеткой – вам нужно распрямить спину.
  • Старайтесь продержаться в такой позе не менее минуты, затем повторите то же самое, но со второй ногой.

Полезные советы по выполнению:

  1. Если вы не в состоянии поднять ногу к паху, ничего страшного. Просто постарайтесь поднять ее как можно выше, все зависит от вашей физической подготовки.
  2. Не получается держать равновесие? Практикуйте позу спиной к стене для дополнительной поддержки.
  3. Не торопитесь. Любую позу нужно выполнять медленно, так вы не потеряете баланс и сможете продержаться как можно дольше.
  4. Качайте пресс. Выполняйте дополнительно упражнения для пресса. Все дело в том, что людям со слабыми мышцами брюшного пресса выполнить Дерево будет сложно, поэтому не забывайте тренировать его 2-3 раза в неделю дополнительно.

Регулярно практикую позу Дерева, вы улучшите концентрацию, внимание, уравновешенность и координацию. Вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и легким, вы стали пластичнее.

Поза Дерева: фото

Для того чтобы понять, как выполнять упражнение, ознакомьтесь с представленными ниже фото.

 

delafe.ru

Врксасана (поза дерева) | LS

Эта йогическая позиция известна с глубокой древности: её изображения дошили до нас на артефактах, датируемых VIIвеком. Врксасана или поза дерева («вркса» – на санскрите «дерево») и на сегодняшний день остаётся одной из самых популярных. Известно, что странствующие монахи и отшельники могли медитировать в этой позе очень продолжительное время. Существует легенда о том, как великий царь Бхагиратха пребывал именно в этой асане, чтобы усмирить гнев Шивы и получить позволение переместить священную реку Ганг из обители богов в мир людей. Отсюда ещё одно наименование позы дерева – Бхагиратхасана.

Воздействие асаны 

Врксасана – поза, в которой очень важно сохранять равновесие, она позволяет найти центр тяжести, научится управлять своим телом, тренирует навык длительной концентрации внимания на внутренних ощущениях. Асана помогает умиротворить дух и успокоить мысли, развивает самодисциплину, упорство, укрепляет волю. Поза дерева – первая асана, с которой следует начинать практиковать упражнения на сохранение равновесия и устойчивость. Она достаточно проста в исполнении, но длительное удержание позиции позволит отлично укрепить мышцы ног и спины, разработать коленные суставы, бёдра и паховую область на предмет гибкости.

Терапевтический эффект 

Практика Врксасаны позволяет улучшить осанку, укрепить мышцы ног, спины и пресса. К тому же регулярное выполнение этой позы тренирует вестибулярный аппарат.

Как правильно дышать при выполнении Тадасаны 

При выполнении Врксасаны необходимо следить за дыханием. Ведь именно концентрация на вдохах и выдохах способствует переходу в состояние физиологического спокойствия, без которого практически невозможно выполнение данной асаны. Итак, дыхание может быть просто спокойным, естественным. Но можно также объединить Врксасану с ещё одним упражнением йоги – Уджайи. Техника выполнения: плавный вдох (на 8 счётов), задержка дыхания (на 8 счётов), выдох (на 16 счётов). Эта техника помогает бороться со стрессом, успокаивает тело и разум, подготавливает сознание к медитативной практике.

Концентрации на процессе дыхания помогает освоение дриши – или неподвижного взгляда. Дело в том, что зрительная рассредоточенность  затрудняет сохранение равновесия. Поэтому, выполняя Позу дерева, фиксируйте взгляд на какой-либо точке, представляя, что вы направляете на неё энергетический поток.

Техника выполнения Позы дерева 

Все асаны, выполняемые стоя, начинаются с Позы горы (Тадасаны) (ссылка на статью) – это исходное положение.

1. Распрямите пальцы левой ноги, поставьте её устойчиво. Во время выполнения асаны колено опорной ноги не сгибается.

2. Помогая себе руками, подтяните правое колено к груди, затем возьмите правую ступню и расположите её как можно выше на внутренней стороне левого бедра.

3. Стопу необходимо зафиксировать на опорной ноге, при этом пятка должна быть направлена вверх, а колено отведено в сторону как можно дальше. При правильном выполнении вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы правого бедра.

4. После того, как ноги зафиксированы, медленно разведите руки через стороны, ладонями вверх. Поднимите их над головой и сложите ладони. Задержитесь в этом положении, дышите спокойно.

5. Вернитесь в Тадасану (т.е. – исходное положение) и выполните то же самое на противоположную сторону.

 Подготовительные упражнения для вхождения в Врксасану

Существуют вспомогательные упражнения, которые будут полезны новичкам для освоения позиции. 

Прорабатываем бёдра 

- Лёжа на спине, притяните колени как можно ближе к груди, сначала поочерёдно, потом вместе.

- Выполните цикл круговых вращений ногами, как бы описывая кончиками пальцев ног круги в воздухе. Начинайте с небольших, постепенно увеличивая их диаметр.

- Разведите ноги в стороны, растягивая внутреннюю сторону бедра и паховую область.

- Примите Позу дерева в положении лёжа на спине, при этом следите, чтобы площадь соприкосновения с полом была как можно больше. Выполните упражнение на обе стороны.

Ищем центр тяжести 

Для многих в этой асане главную трудность будет представлять не вхождение, а удержание позы. Поэтому на первых порах можно тренироваться около опоры – это может быть стена или спинка стула. При этом не следует вцепляться в опору изо всех сил, достаточно просто касаться её кончиками пальцев.

Визуализация 

Отличный инструмент подготовки и совершенствования овладения позами йоги является визуализация. В Позе дерева необходимо представлять, как нога крепко сцепляется с основанием, подобно корням. Для удержания ровного положения тела представьте, что вас вытягивает вверх некая нить, прикреплённая к макушке головы. Находясь в Врксасане, представьте себя деревом. Что именно это будет? Могучий дуб или грациозная ива, нарядная рябина или стройная пальма. Найдите этот индивидуальной образ и запомните его. Именно эта мысленная проекция будет вести вас к равновесию и обретению гармонии.

Противопоказания 

Для выполнения Врксасаны нет физиологических противопоказаний, однако, следует оговориться, что для данной позиции очень важны концентрация и равновесие, в том числе – внутренние. Это очень важно, ведь в моменты сильных душевных потрясений или интенсивных нагрузок на нервную систему, внутренняя нестабильность отражается и на телесном уровне. Поза дерева должна выполняться в состоянии душевного равновесия. Если на момент начала практики вы чувствуете тревогу, беспокойство и т.п. комплекс следует начать с поз, направленных на успокоение нервной системы и не требующих большого напряжения, а к асанам на балансировку целесообразно приступать только после того, как достигнуто внутреннее равновесие.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy

ladyspecial.ru

Йога для детей: Поза Дерева

Деревья красивы, они сильные, гибкие и выносливые и обеспечивают многие из наших основных потребностей: пищу, жилье, одежду, лекарства и инструменты. Деревья также очищают воздух, которым мы дышим, с помощью фотосинтеза и тем самым приобретают невероятно важное значение для жизни на Земле. Поза Дерева сложна лишь на первый взгляд, хотя маленькие дети поначалу действительно будут испытывать с ней сложности, ведь умение уверенно стоять на одной ноге приходит в основном в пятилетнем возрасте. Поза Дерева дает понимание и осознание средней линии тела — вертикальной оси, которая идет прямо вниз через ваше тело, начиная от макушки, опускаясь через лицо и шею, через центр вашего туловища, и уходя в среднюю точку между вашими ступнями в землю. Она также учит основам физики, показывая, как положение рук может изменять центр тяжести всего тела.

 Порядок выполнения Врикшасаны

  1. Встаньте, ноги вместе, найти взглядом какую-либо точку на полу или на стене в метре от вас и сосредоточьтесь на ней.
  2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч – такое положение рук является самым легким способом обрести равновесие и устойчивость.
  3. Поднимите правую ногу, поворачивая колено в сторону, и уприте стопу правой ноги выше (если пока не получается, то ниже) колена левой ноги.
  4. Представьте, что пальцы ног опорной ноги будто бы вросли в земли и ушли вглубь корнями. Ваша опорная нога – это сильный и высокий ствол, руки и согнутая нога являются ветвями, которая стремятся вверх навстречу солнцу.

Усложняем задачу и тренируем равновесие:

1. Сложите руки в намасте перед грудью (сужаем центр тяжести).2. Поднимите руки над головой и соедините ладони вместе (сужаем и удлиняем центр тяжести).3. Посмотрите на ваши руки (меняем точку концентрации взгляда и тем самым усложняем задачу).

Действие: укрепляет мышцы бедер, икры, лодыжки и позвоночник, растягивает мышцы паха, бедер и груди, развивает чувство равновесия, уменьшает вероятность развития плоскостопия, развивает концентрацию и психическую устойчивость.

Когда вы занимаетесь йогой с детьми, попросите каждого ребенка представить себя каким-то определенным деревом, которое им нравится больше всего. Это может быть дуб, вишня, пальма, новогодняя елка, плакучая ива, бонсай и т.д.Вся поза должна указывать на то, какое дерево пытается изобразить ребенок, меняется динамика тела, а дети получают возможность выразить себя через придумку, творчество и эмоции. Можно пойти дальше и  обсудить с детьми символизм каждого дерева, предлагая всей группе повторить за каждым ребенком позу его дерева.

Дуб: сила и мужествоКлен: равновесие, обещание и практичностьЯблоня: магия, молодость, счастьеКедр: исцеление и защитаОсина: определение, преодоление страха и сомненияЕль: весна и бессмертиеПальма: мир и возможностиИва: магия, интуиция, предчувствия, сны

Поза Дерева – вариации с партнером

После того, как вы выполнили Позу Дерева самостоятельно, можно попробовать и другие варианты с участием партнера.

Поза Дерева с партнером: Встаньте лицом к партнеру в метре друг от друга. Оба партнера поднимают правую ногу, передают ее друг другу, удерживая ногу партнера левой рукой. Со стороны ваша поза будет выглядеть в форме буквы H. Найдите равновесие и медленно вытяните правую руку над головой. Можно добавить поворот, посмотрев через свое левое плечо или схватившись за правую руку партнера, вытянуть корпус в обратную сторону. Повторите весь процесс на левую ногу.

Поза Дерева в группе: Делаем Лес –дети образуют круг, стоя лицом к его центру. Каждый ребенок поднимает свою правую ногу и передает ее соседу справа, а тот подхватывает. Посмотрим, получится ли у вас создать лес и удержать равновесие при этом. Повторите с левой ноги. Игра, как правило, сопровождается смешками и взрывами хохота, периодически кто-то теряет равновесие и падает, но в целом, это отличный способ добиться единства в командной работе и плодотворного сотрудничества.

yoga-mama.ru


Смотрите также