Поза Плуга: как сделать всё правильно. Поза йоги плуг


Поза плуга (Халасана) :: Перевернутые позы :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза плуга

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.

2С выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.

3Расположить вес тела на лопатках, но ни в коем случае не на шее!

4Зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.

5Выпрямить и натянуть ноги.

6Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.

7Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Отстройка

Шея должна быть свободна! Голова должна легко поворачиваться в стороны. Ноги выпрямлены в коленях и напряжены. Ладони крепко держат стопы.Спина круглая, «тянется» назад.Таз «тянется» в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Тонкости

Важно осваивать Халасану постепенно! Начните с облегченного варианта (см. ниже), затем со временем сильнее скругляйте спину, уводя пятки дальше за голову. При соблюдении инструкции, спина постепенно обретет подвижность: сначала в пояснице, затем в грудном отделе и, наконец, в шейном. Если выполнять в «классическом» варианте: отталкиваясь руками от пола перенести стопы за голову сразу и свалить весь вес тела на неподготовленную шею, можно за несколько занятий «заработать» защемление нерва и смещение позвонков.

Неправильно

  1. Уводя ноги за голову, не пользуйтесь руками, как рычагом!
  2. Не наваливайте вес тела на шею.

Как облегчить

  • На подготовительном этапе вместо Халасаны выполняйте перекат на спине: руки вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. Делаете вдох, на выдохе приподнимаете таз и стремитесь увести стопы назад. Не получается — пытайтесь снова. И так, пока не натренируете мышцы пресса.
  • Поставьте позади себя стул, освоив «перекат», опускайте стопы на стул. Следите, чтобы вес тела был на плечах и лопатках.

Как углубить

  • Отведите стопы дальше ладоней. Положите подъемы стоп на пол. Соедините ладони.
  • При уверенном выполнении усложненного варианта, можно после Халасаны выполнить Нираламба Сарвангасану, чтобы углубить «раскрытие» перехода между грудным и шейным отделами позвоночника.

Эффект

Халасана относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернуте позы, дает отдых сердечной мышце.

Показания

Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма. Из-за гормонального воздействия Халасану не рекомендуют выполнять детям до 12 лет.

«Хала» — плуг. Поза плуга.

Важно: точное следование инструкции позволит вам избежать травм шеи, которую легко получить, если выполнять Халасану некорректно.

hanuman.ru

Поза Плуга: как сделать всё правильно

Халасана и Сарвангасана (Стойка на Плечах) имеют схожий результат. Они благотворно воздействуют на внутренние органы и железы, улучшают работу дыхательной системы, избавляют от головной боли, повышенного давления и бессоницы. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря этим двум позам «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком».

К сожалению, этот прекрасный дуэт противопоказан тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержитесь перевернутых поз во время менструации. Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте эти асаны под руководством опытного преподавателя.

Не полом единым

Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.

Обычно используют три плотных, толстых одеяла. Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба.

С посохом по миру

Чтобы понять, каким должно быть положение тела в позе Плуга, выполните Дандасану (позу Посоха). Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной положение. Заверните бедра внутрь и прижмите их к полу. Работайте стопами, выталкивая пятки от себя.

Поместите кончики пальцев рук на пол по обе стороны от таза и втяните лопатки. Поднимите верхнюю часть грудины, но не выталкивайте вперед ее основание – это сожмет верхнюю часть живота и поясницу. Наоборот, слегка направьте основание грудины внутрь и вниз, по направлению к пупку. При этом может появиться ощущение, что грудная клетка недостаточно хорошо раскрыта. Но если вы направите верхнюю часть грудины вверх, приводя ее в положение перпендикулярно полу, то сразу почувствуете легкость в голове и сердце.

Опустите подбородок к верхней части груди, но не толкайте их друг к другу. Не роняйте голову вниз, продолжайте вытягивать весь позвоночник вверх. Задержитесь в этом положении.

Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони «смотрят» вверх. Теперь вращайте руки наружу так, чтобы ладони разворачивались к стене позади вас, а большие пальцы – к полу. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть и опустить вниз лопатки, а грудину поднять вверх.

Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и удлинить мышцы плеч, выполните следующее упражнение.

Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной. Разверните плечи наружу и втяните лопатки. Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору.

Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Дышите спокойно. Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины. На вдохе вернитесь в Дандасану.

Завести мотор

Многим новичкам при выполнении Халасаны неудобно опускать стопы на пол. Причина в этом не столько в тугоподвижности плечевого пояса, сколько в недостаточной эластичности подколенных сухожилий. В этом случае следует располагать стопы на опоре, например, на стуле. Расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре.

Чтобы войти в позу, сядьте на коврик спиной к стулу и одеялам. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Отклонитесь назад и опустите корпус и плечи на одеяла, а голову на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла.

Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Оттолкнувшись руками от пола, на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул. Находясь в асане, ни в коем случае не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.

Вытянуть не можем

Прижмите кончики пальцев рук в полу, разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи под себя - если просто удалять их от головы, в шее появится излишнее напряжение. Не теряя вращения, поместите ладони на спину. Расширяйте и удлиняйте кисти рук. Как следует прижимайте безымянные пальцы и мизинцы. Как можно сильнее прижимайте внешнюю часть локтей к опоре. Если плечи разъезжаются в стороны, подложите под них свернутый коврик.

Руки также можно вытянуть за корпусом и либо сцепить пальцы в замок, либо прижать ладони к полу. Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Втягивайте основание грудины. Работайте бедрами и стопами. Расслабляйте шею и челюсть. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол.

Если нагрузка на шею слишком велика, вы краснеете и вам трудно дышать в позе, сделайте опору под плечи выше. Новичкам следует пребывать а асане 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Эффект

  • Улучшает процесс дыхания
  • Избавляет от бессоницы
  • Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
  • Заряжает энергией при хронической усталости

Противопоказания

  • Менструация
  • Повышенное давление
  • Травма шеи
  • Глаукома

yogajournal.ru

Упражнение плуг перепахивает и оздоравливает все тело

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы все знаем, что от здоровья спины зависит здоровье и всего организма. Даже небольшие боли в пояснице или шее способны буквально отравить весь день и снизить настроение, и работоспособность до нуля. А для того чтобы спина была здоровой, о ней нужно заботиться каждый день, потому что позвоночник – это одна из наиболее уязвимых частей нашего тела.

Если хочется иметь здоровый позвоночник, то обычных утренних пробежек и гигиенической гимнастики недостаточно. Нужны специальные упражнения, такие как те, что предлагает нам йога. И сегодня мы поговорим об одной чрезвычайно эффективной позе – халасана — которая так же известна под названием упражнение плуг.

Как правильно выполнять упражнение

Халасана, или поза плуга («хала» (हला) переводится с санскрита как «плуг»). Ее главная характерная черта заключается в том, что тазовая область находится выше головы. Такое положение вызывает резкое изменение кровотока во всем организме, а также сильный прилив крови к голове.

Поэтому «плуг» сразу же приносит бодрость, снимает головные боли, уменьшает утомление и проясняет сознание.

Базовая техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Исходное положение. Лягте на пол и вытянитесь во всю длину, сжав ноги. Руки на полу.
  2. Поднимите прямые ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу.
  3. Упритесь ладонями, поднимите ноги над головой и опустите носки на пол. Ноги должны быть ровными. Теперь пальцы рук можно сцепить в замок.
  4. Удерживайте позу на счет 100.
  5. Для выхода из позы резко, но осторожно оттолкнитесь пальцами ног от пола и плавно опустите все тело на пол, вернувшись в исходное положение.
  6. Повторите весь цикл еще раз.

Чтобы правильно закончить «плуг», нужно выполнить шавасану (поза мертвеца).

Если вы хотите извлечь максимальную пользу, то сразу же после шавасаны переходите к выполнению позы кобры (бхуджангасана). Так вы сможете осуществить вытягивание позвоночника во всех направлениях.

Усложненный вариант

Когда вы полностью освоите «плуг», то можете переходить к выполнению более сложного варианта асаны – карнапидасана. Ее название переводится как «уши между коленями».

Чтобы принять эту позу, нужно сначала войти в позу плуга, а затем расставить ноги на ширину плеч и согнуть колени таким образом, чтобы голова оказалась зажата между коленями.

Какую пользу для здоровья приносит плуг

Достоинства этого упражнения можно перечислять очень долго.

  1. Устраняет запор и помогает бороться с расстройством пищеварения.
  2. Активизирует сжигание жировых отложений на животе и на всем теле.
  3. Усиливает приток крови и улучшает питание таких важных органов как щитовидная железа, почки, селезенка, поджелудочная железа.
  4. Нормализует уровень сахара в крови.
  5. Нормализует давление.
  6. Увеличивает гибкость позвоночника.
  7. Стимулирует работу репродуктивных органов.
  8. Уменьшает болезненность менструаций у женщин.
  9. За счет обеспечения усиленного притока крови к голове значительно улучшает память. Поэтому выполнять халасана особенно рекомендуется студентам во время подготовки к экзаменам.
  10. Улучшает состояние кожи лица.
  11. Укрепляет мышцы спины и улучшает состояние позвоночника позвонок за позвонком (шейных, грудных и поясничных позвонков).
  12. Увеличивает сопротивляемость стрессовым состояниям.

«Плуг» чрезвычайно благотворно сказывается на состоянии репродуктивной системы как мужчин, так и женщин. Но особенно выраженную пользу от этого упражнения ощущают те мужчины, которые страдают преждевременной эякуляцией и сперматореей.

Несколько полезных советов

Даже бросив беглый взгляд на позу халасана, становится ясно, что выполнить ее не так-то просто. Если взять на вооружение следующие уловки, то выполнять упражнение будет намного легче.

  1. Если приподнимать таз очень трудно, либо вы испытываете дискомфорт при выходе из асаны, то используйте облегченный вариант: подложите под поясницу небольшую подушку или упругий валик. Размер подушки нужно подобрать таким образом, чтобы максимально облегчить выполнение упражнения.
  2. Сразу коснуться пальцами пола бывает очень трудно. Для того чтобы обеспечить постепенность, используйте стул или стопку подушек. Выполняйте упражнение, касаясь пальцами подушек, и постепенно уменьшайте высоту стопки.
  3. На первых порах можно подпирать спину руками, когда вы закидываете ноги за голову. Выпрямлять руки следует только после того, как вы крепко уперлись ногами. Иначе вы рискуете завалиться на бок.

Внимание! Есть противопоказания!

Плуг – это удивительно полезное упражнение, но, к сожалению, выполнять его можно далеко не всем. Оно требует значительных мышечных усилий, поэтому его не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • вы страдаете грыжей межпозвоночных дисков, радикулитом, артритом шейного отдела позвоночника;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • имеются серьезные заболевания позвоночника;
  • имеются серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, это упражнение нельзя делать женщинам во время беременности и менструаций.

Регулярность принесет особенно большую пользу

Регулярное выполнение этого упражнения существенно снижает риск развития таких заболеваний как ожирение, диабет, расстройство менструального цикла, остеохондроз, гипертония.

К сожалению, халасана не может использоваться в качестве лечебной физкультуры при наличии этих заболеваний в серьезной форме. Но как профилактическое средство она не имеет себе равных.

Итак, дорогие читатели, если вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ссылкой со своими друзьями и знакомыми.

А теперь предлагаю посмотреть видеоролики, в которых подробно показана техника выполнения обоих вариантов упражнения: халасана и карнапидасана.

dolgo-zivi.ru

Поза Плуга. Халасана.

Поза Плуга - Халасана входит в число перевернутых поз Хатха-Йоги и отлично помогает успокоить нашу нервную систему, укрепить сердечную мышцу, помочь нашему иммунитету.

Уникальность Позы Плуга заключается еще и в том, что происходит максимальное вытяжение позвоночника с одновременным сжатием органов брюшной полости. Поэтому Халасана так полезна и для стимулирования органов пищеварительной системы организма, и для снятия напряжения с шеи и плеч.

Если у вас был сложный день, или вы долгое время находитесь в состоянии нервного стресса, то Поза Плуга сейчас - это то, что вам особенно необходимо, чтобы не просто успокоиться, но и поднять свой жизненный тонус.

Если вы достаточно хорошо освоили выполнение Стойки на плечах, то самое время начать разучивать Халасану. Сразу хочу предупредить начинающих практику йоги, что выполнять асану нужно очень осторожно, не забывая, что основная нагрузка здесь будет направлена на шею и плечи. Поэтому тем, у кого есть или были проблемы с шейным отделом позвоночника выполнять Позу Плуга не рекомендуется, особенно, если вы занимаетесь йогой дома, без грамотного инструктора.

Для всех остальных, "Живи легко!" рекомендует для начала приготовить несколько небольших одеял - для облегчения выполнения асаны.

Поза Плуга - техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, подстелив коврик для йоги или сложенное одеяло. Если вы выполняете Позу Плуга первый раз, то постелите 2-3 одеяла так, чтобы плечи и локти расположились выше головы.
  2. Ложимся ровно, контролируя положение плеч на некотором расстоянии от ушей, а подбородок прижимаем к груди, стараясь максимально удлинить шею сзади.
  3. Подтягиваем колени к груди, прижимая локти к полу, и перекидываем нижнюю часть тела за голову, выпрямляя ноги. Если вы не можете коснуться пола пальчиками ног, упритесь руками в спину и на выдохе постарайтесь осторожно дотянуться ногами до пола за головой. Голова остается на одной линии с шеей.
  4. Теперь подворачиваем пальцы стоп и еще больше углубляем позу, продвигая ноги по полу дальше от головы.
  5. Поднимаем выше наши седалищные кости, удлиняем верхнюю часть груди к подбородку, стараемся добиться перпендикулярного положения спины к полу. Можно помогать себе руками, упираясь в низ спины ладонями. Вы должны практически "стать на плечи".
  6. Когда ваш позвоночник достиг вертикального положения, опустите руки на пол за спиной, пальцы сцепите в замок, а внешние стороны ладоней слегка прижимайте к полу.
  7. Не задерживайте дыхание в Позе Плуга, дышите ровно и свободно.
  8. Взгляд устремлен на кончик носа.
  9. Если ваша растяжка позволяет, переверните пальцы стоп и вытяните их, положив подъемы стоп на пол - так вам удастся еще больше углубить позу. Руками можно ухватиться за пальчики стоп, либо поставить пальцы на внутреннюю поверхность ладоней.
  10. Для выхода из Позы Плуга очень медленно - позвонок за позвонком - опускаем на пол спину, затем поясницу, ягодицы, и только потом ноги. Во время разгибания постоянно контролируем положение головы, прижимая к полу наш затылок.

Если для вас Халасана слишком  тяжела, попробуйте ее облегченные варианты.

Поза Плуга - Облегченные варианты выполнения:

  • Можно положить основания бедер или стопы на сидение стула, поставленного за головой.
  • Можно немного согнуть ноги в коленях

Не забывайте, что после выхода из Халасаны, нужно снять напряжение в спине и шее. С этой задачей отлично справятся контр-позы:

  1. Поза Рыбы (Матсьясана)
  2. Поза Головы к колену (Джану Ширшасана).

Научиться выполнять перевернутые асаны, в число которых и входит Халасана, нужно непременно женщинам, достигшим периода гормональной перестройки организма, так как именно такие перевернутые положения тела регулируют активность женских гормонов.

Рекомендуется выполнять перевернутые асаны в конце занятия, когда тело достаточно разогрето и может справиться с такой нагрузкой.

Попробуйте свои силы! Начните весну с преодоления себя, и пусть Поза Плуга поможет вам посмотреть на мир вокруг вас другими глазами.

Все желающие получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" могут оставить свои данные в форме ниже:

 

 

 

jivilegko.ru

Халасана — поза плуга

Техника выполнения

Лечь на спину, руки положить по бокам туловища ладонями на пол. В процессе выполнения упражнения руки являются опорой — мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем себе выполнить движение. Расстояние между ступнями — примерно 20-30 см. Глубоко вдохнуть, обозначить лёгкую Мула-бандху и, не соединяя ступней, с выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до угла в 30°, остановить подъём, медленно вдохнуть и с мягким ненапряжённым выдохом продолжить подъём до угла в 60°. Сделать ещё одну остановку для вдоха. С выдохом поднять ноги до вертикального положения. Выполнить еще один вдох и опустить ноги к голове, стараясь их пальцами коснуться пола за головой. Движение позвоночника — прочь от плеч — вытягивание вверх по дуге, а не „накатывание“ таза в сторону головы (Рис. 1).

При этом в теле может возникнуть ощущение разливающегося от спины тепла, а в области копчика — интенсивное жжение. Это нормально. Если такое произошло, продолжайте выполнение упражнения, пока поток энергии, вызывающий нагревание тела, не завершит свой круг в системе каналов „тонкого“ тела и не сосредоточится в животе, голове и середине грудной клетки — центрах Изначальной Силы.

Вес тела в течение выполнения всего упражнения сосредоточен не на шее, а на плечах, шея — свободна; несоблюдение этого правила приводит к травмированию позвоночника. Более того, вытягивая позвоночник от плеч в сторону таза (вверх), при его сгибании во время опускания ног за голову, шею следует тоже вытягивать прочь от плеч.

Позвоночник поднимается очень постепенно, отрываясь от пола позвонок за позвонком. В окончательном положении сделать вдох, сохраняя лёгкую Мула-бандху. Остановить дыхание на 5-10 секунд, после чего с медленным выдохом, постепенно, позвонок за позвонком — „расстелить“ позвоночник по полу, вернув ноги в вертикальное положение. Вдохнуть и, выдыхая, опустить ноги до угла в 60°. Остановиться, вдохнуть и продолжить опускание ног до угла в 30°. Остановиться, вдохнуть и с выдохом медленно положить ноги на пол. Расслабиться.

Асану следует практиковать от 3 до 5 раз утром и вечером. Зимой количество повторений может быть увеличено.

После того, как удержание положения Рис. 1 перестанет вызывать затруднения, можно попытаться добавить ещё один цикл дыхания, то есть, после выполнения вдоха в положении Рис. 1 с выдохом вытянуть позвоночник от плеч вертикально вверх, выпрямить ноги, продолжая притягивать носки к себе Рис. 2. Затем вдохнуть и с выдохом вернуться в положение Рис. 1.

Когда будет вполне освоено положение Рис. 2, можно попытаться развить его: сложить кисти в замок, вывернуть его и с выдохом вытянув позвоночник по мягкой дуге как можно дальше в сторону головы, постараться коснуться носками пола как можно дальше за головой Рис. 3. Выполнять фазу упражнения, представленную на Рис. 3, нужно с осторожностью, не допуская сдавливания шеи: шею необходимо вытягивать, опорой должны служить ПЛЕЧИ. Все движение всего тела — растягивание — от макушки до кончиков пальцев. В отличие от положения Рис. 2, ступни ног в положении Рис. 3 соединены, носки — сначала подтянуты к себе, затем — оттянуты. Возвращаться из положения Рис. 3, в исходное положение, можно, минуя промежуточные положения, то есть сразу же „раскатывая“ позвоночник по полу.

ВНИМАНИЕ! Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12 лет выполнять это упражнение не рекомендуется. Исключением могут быть те случаи, в которых применение Халасаны рекомендовано специалистом. К выполнению Халасаны в утренние часы следует отнестись с особым вниманием и осторожностью, поскольку тело в это время значительно более сковано, чем вечером.

Если поднимать прямые ноги тяжело, поднимайте согнутые. Тренируйте мышцы живота. При недостаточной гибкости можно и за голову опускать согнутые ноги. Развивайте гибкость, освойте вначале Пащчиматанасану

Источник: Свами Шивананда «Йога-терапия». Перевод и объяснение техники выполнения А.Сидерского.

Динамический вариант позы плуга

И.П. Лёжа на спине, руки по бокам туловища ладонями вниз. Вдох. На выдохе, отталкиваясь руками от пола, мягким махом поднимаем прямые ноги вверх и забрасываем их за голову до касания пальцами пола. Рис. 1 Вдох. На выдохе мягким махом поднимаем прямые ноги вверх и медленно опускаем их на пол в исходное положение.

Польза

Стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника, является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела. Мышцы живота, бёдер, тазовой области укрепляются, сердце отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезёнка получают мощные стимулирующие импульсы. Устраняются излишние жировые отложения во всём теле, развивается аппетит. Органы области шеи, в частности щитовидная и паращитовидная железы, подвергаются благотворному воздействию.

astrabis.ru


Смотрите также