10 основных поз йоги для начинающих. Поза йоги


Позы йоги

Йога дает возможность не только овладеть сложными упражнениями, которые принято называть «позы йоги», но делает невероятно гибким позвоночник человека. Именно она на сегодняшний день является панацеей от множества болезней, и считается, наверное, самым популярным методом для релаксации.

Поза йога дает человеку намного больше, чем повышение гибкости его тела, хотя и это немаловажно. Она оказывает достаточное воздействие на его гормональную систему, а при грамотном сочетании с правильным дыханием она повышает снабжение организма кислородом.

Сегодня создано много групп по изучению этого способа расслабления, где, наряду с дыхательными упражнениями, человек может изучать асаны или позы йоги.

При этом многие заблуждаются, считая йогу неким культом. Просто некоторые религии используют ее как метод для достижения расслабленного состояния, точно так же, как христиане молятся и поют в церкви.

Если человек приступает к освоению позы в йоге, он должен изначально усвоить, что совершенного их воплощения у него может не получиться по той простой причине, что у разных людей степень гибкости тела разная. И только со временем ему удастся определить тот приемлемый для него уровень, который будет ему наиболее комфортен.

Для начала нужно обязательно посоветоваться с врачом, особенно, если человек имеет какие-то хронические болезни.

Существует очень много асан, однако первые позы йога делаются ежедневно (их шестнадцать), в том числе и расслабление, медитация и дыхательные упражнения. Можно из этого комплекса выбрать три или четыре, меняя их периодически, чтобы были загружены практически все части тела.

Начинающие заниматься должны усвоить некоторые правила: во-первых, нельзя выполнять их только проснувшись, не рекомендуются исполнять позы йоги и перед сном. Они имеют возбуждающее действие.

Позы йоги обязательно нужно делать на голодный желудок, через четыре часа после плотного обеда или через два часа после легкого.

Их лучше всего делать на природе, там, где никто не будет мешать. Однако если такой возможности нет, то рекомендуется выбрать хорошо проветриваемое помещение.

Если у человека проблемы со спиной, ему категорически противопоказано стоять на голове или шее, а если в процессе занятий появляется какая-нибудь боль, то их лучше немедленно прекратить.

Женщины должны обязательно предупредить инструктора о своих критических днях.

Для занятий йогой нужна удобная и просторная одежда. Ничего не должно стеснять человека или отвлекать. Время для практик нужно выбирать в соответствии с распорядком и возможностями, чтобы выполнять все позы йоги медленно и без суеты, сосредоточив свое внимание только своем собственном теле.

Начинают упражнения следующим образом: для начала расстилается коврик. Человек должен постараться не думать ни о чем, оставить в сторону все тревоги, мысли, суету. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, чтобы остаться наедине с собой, своим телом.

Основные асаны йоги – это поза горы, треугольника, дерева, посоха, воина, поза собаки вверх головой, верблюд.

Если начинающий заниматься йогой не может оставаться в асане до десяти или пятнадцати секунд, то лучше начать с малой продолжительности (2-3 секунды), с каждым разом все больше увеличивая ее, при этом входить и выходить из поз нужно очень аккуратно.

Если человек физически не самостоятелен или нездоров, в таком случае выполнение упражнений могут потребовать от него очень больших физических усилий, не говоря еще о том, что некоторые позы йоги могут оказывать значительное давление на позвоночник и суставы.

Поэтому при наличии проблем со спиной человек должен избегать слишком трудных упражнений. В таком случае будет лучше, если он запишется в специальную оздоровительную группу, в занятия которой будут включены и вышеописанные элементы.

Сегодня очень многие инструкторы по йоге специализируются на лечении не только болей в спине, но и таких болезней как атеросклероз или астма.

fb.ru

Позы для йоги для начинающих

Жизнь современного человека похожа на ускоренный просмотр киноленты. Едва проснувшись, вы мчитесь на работу. На работе стараетесь быстрее закончить все дела, чтобы успеть домой. Домой тоже мчитесь, чтобы успеть в магазин, приготовить ужин, проконтролировать детей, посмотреть любимый фильм или передачу. И все это нужно делать быстрее, чтобы успеть лечь спать, выспаться и снова мчатся на работу. В выходные дни работа заменяется набегами на рынок или супермаркет, а также всеми домашними хлопотами – уборкой, стиркой, глажкой, которые вы не успеваете сделать в будние дни.

Такой ритм жизни изнашивает нас не только физически, но и морально, духовно. Когда не остается времени просто насладиться днем, неторопливо заняться любимым делом или посвятить некоторое время оздоровительным процедурам. Отдых – универсальное средство от любых болезней. Вы должны отдыхать не только физически, но и психически, морально и духовно. И именно благодаря занятиям йогой вы сможете достичь такого результата.

Почему именно йога

Йога – одна из древнейших систем самосовершенствования как духовного, так и физического. Выполняя асаны и упражнения йоги, вы не только сможете поправить свое здоровье, но и сделать свою жизнь более яркой и насыщенной. Отрешенность от внешнего мира, умиротворенное состояние и пластичные движения помогут вам взглянуть на текущие проблемы под иным углом, найти правильное решение и избавить себя от лишнего стресса.

Так как от столь суматошной жизни в первую очередь страдает именно спина, то благодаря йоге вы сможете избавиться от болей в спине и снять лишние нагрузки с позвоночника. Чувство усталости покинет ваши мышцы, жить станет значительно проще. Йога является замечательным средством для лечения и укрепления позвоночника.

Утренняя йога вместо чашечки кофе

С чего же следует начать и как подготовиться перед началом занятий по йоге? Лучшим вариантом станет выполнение утренней йоги для начинающих. Выполняя утренние упражнения, вы сможете размять мышцы и суставы, улучшить свое самочувствие и усилить приток крови к позвоночнику. Основная суть йоги – внутренняя гармония. Занимаясь йогой по утрам, вы получаете заряд бодрости, оптимизма и внутреннего покоя на весь день. В таком состоянии вы с легкостью справитесь с трудными задачами или активными физическими нагрузками на работе.

С утра сознание человека не затуманено текущими или повседневными проблемами. Поэтому будет проще настроиться на умиротворенный лад. К тому же, древние индусы верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, один из ваших грехов прощается. Одно из учений в йоге – «Сурья-Намаскар», означает Приветствие Солнцу. Этот комплекс упражнений способствует поэтапному расслаблению и напряжению всех мышц, и сопровождается специальной дыхательной гимнастикой.

Рекомендации перед началом занятий

В первую очередь, забудьте все, что когда-либо читали или знали о йоге. Вы должны полностью сконцентрироваться только на своих ощущениях. Что действительно запрещено при выполнении упражнений в йоге – сравнивать себя с другими. Любая самокритика приведет к дисгармонии вашего внутреннего мира и занятия не принесут должного эффекта. Особое внимание уделите темпу выполнения асаны – не должно быть спешки, торопливости или суеты. Все позы следует выполнять постепенно, чтобы вы смогли понять свои ощущения и при необходимости правильно скорректировать свои движения.

Суть техники йога

Поза тела или асана имеют огромное влияние на внутренние процессы. Любое изменение положения тела меняет и направление движения крови. Простые потягушки в кровати уже являются асаной.

Руки и ноги в асане должны быть ровными и натянутыми, чтобы вы чувствовали, как мышцы растягиваются. Но не стоит ломать свои кости или чрезмерно перенапрягать мышцы. В любой позе вы должны чувствовать себя комфортно, без лишнего перенапряжения.

Дыхание – это базовая основа для внутренней гармонии. Вдох и выдох должны сопровождать любую смену позы в йоге. В начале движения идет вдох, а когда вы уже приняли нужную позу – выдох. Правильное выполнение дыхательной гимнастики или диафрагмального дыхания улучшит кровообращение и успокоит нервную систему. Вдох берет начало внизу живота, наполняет грудную клетку и доходит до ключицы. Выдох идет по той же схеме – низ живота, грудь и ключица.

При выполнении асаны следует настроить свое сознание, сконцентрироваться на своих ощущениях. Чтобы удачно сфокусировать свое внимание на ощущениях, перед занятиями не следует что-либо кушать.

Хотя позы для йоги для начинающих не являются сложными и не требуют специальной физической подготовки, небольшая разминка перед началом их выполнения все же нужна. Это поможет избежать возможных травм или растяжений, а также предоставит возможность настроиться на занятие и привести мысли в порядок.

Четкого времени выполнения для каждой позы в йоге нет. Вы должны прислушиваться к своему телу. Как только вы почувствуете дискомфорт или сильное напряжение в мышцах, позу следует сменить.

Что следует знать начинающему

Каждая асана имеет свой механизм влияния на ваш организм. Именно поэтому необходимо очень внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Если, выполняя асаны, вы чувствуете тепло в теле, легкие покалывания или вибрации в мышцах, их приятное натяжение, знайте – вы на правильном пути познания собственного тела.

Когда тело находится в правильной позе, по нему струятся потоки энергии. Вы ощущаете ее как тепло или легкие вибрации. Правильное дыхание освобождает разум, очищает его от всего негативного, убирает чувство подавленности и тревоги. Йога – это удивительная методика, некий путь самопознания и принятия самого себя. В йоге очень важно правильное соблюдение поз, особенно для начинающих. Чтобы было проще понимать суть, к каждому описанию позы в йоге прилагается фото.

Если у вас не получается правильно соблюдать позу, не стоит выдумывать собственный вариант или интерпретацию. Выберите те позы, которые у вас получаются и не вызывают чувства дискомфорта. Что точно не стоит делать, так это смешивать несколько техник выполнения или их вариаций. Для того, кто только начинает заниматься йогой, практически невозможно осознать всю сложность и механизмы влияния каждой отдельной позы и целого комплекса упражнений на свое физическое и духовное состояние.

Выполнение любой асаны должно происходить под присмотром инструктора или тренера по йоге. Если же вы решились заниматься йогой в домашних условиях, то стоит ознакомиться с основными позами и просмотреть несколько видео-занятий с профессиональными тренерами.

Все техники в йоге имеют свои противопоказания и способы влияния на организм. Поэтому стоит осторожно выбирать комплекс упражнений, внимательно изучив все показания и противопоказания. Вот примеры некоторых курсов с определенной направленностью воздействия на организм:

— йога для чайников, общие сведения о позах

— хатка-йога или силовая йога для начинающих

— простая йога для позвоночника и суставов

— позы йога для лечения межпозвоночных грыж в поясничном отделе

— позы йогидля двоих

Примеры некоторых поз в йоге для начинающих

Врикш-асана или Поза дерева

Поставьте ноги прямо, они должны быть ровными и натянутыми. Опираться необходимо на пятки. Делая вдох, направьте руки вверх, держите их прямо, максимально заведенными за голову. Старайтесь дотянуться до потолка. Тянитесь вверх всем телом, но от пола стопы не отрывайте.

Более эффективное выполнение данного движения – если одну ногу согнуть в колене и упереться ею в бедро. При этом позвоночник должен быть ровным, а тазовая часть тела не уйти в сторону. Бедро с упорной ногой должно быть развернуто наружу. Упираться следует с силой, тогда вы сможете сохранить равновесие надолго.

Действие: Врикш-асана укрепляет позвоночник и мышечный корсет спины. Осанка становится более прямой и уменьшается нагрузка на спину при длительной сидячей работе.

Не рекомендуется выполнять Врикш-асану, если: у вас повысилось давление; колени в суставах болят или же ранее вы получили травму ног.

Тад-асана или Поза горы, Поза собаки

Стопы вместе.

Стоя прямо, соедините стопы. При этом их внешние стороны должны быть параллельны. Выпрямите спину и шею, напрягите колени так, чтобы коленные чашечки приподнялись. Вес должен быть распределен равномерно, а не на любую одну стопу. Для рук можно использовать две позы: максимально вытянуть вдоль тела и тянуться кончиками пальцев к полу или же сложить в молитвенном жесте, чтобы ровные ладони упирались друг в друга. Локти при втором варианте должны создавать ровную прямую линию.

Действие: Тад-асана помогает освободить спину и плечи от излишнего перенапряжения. Укрепляются мышцы живота, делает коленные и локтевые суставы подвижными и гибкими.

Маленький секрет: чтобы избавиться от запора, перед Тад-асана выпейте шесть стаканов прохладной воды, а выполняя Тад-асану, сделайте 100 шагов.

Не рекомендуется выполнять Тад-асану, если: вы испытываете головную боль или начался приступ мигрени; давления крови понизилось; вы мучаетесь бессонницей; у вас диарея или булимия; у вас остеоартрит коленей.

Бал-асана или Поза ребенка

Выполнение данной позы возможно в трех вариантах.

Вариант первый — сядьте на колени и вытяните стопы, весь корпус тела и голову нужно опустить к полу, руки вытянуть вдоль тела, положив ровные ладони на пол. Опускать корпус к полу следует на вдохе, а на выходе, приняв асану, расслабиться.

Второй вариант отличается от первого только положением рук. Их необходимо вытянуть не вдоль тела, а вперед. Эта асана способствует вытяжению спины.

Третий вариант подобен второму, только колени нужно будет развести в стороны, чтобы живот еще больше приблизился к полу. Такой вариант выполнения Баласаны делает тазобедренные суставы более гибкими, снимает напряжение с позвоночника в районе груди и крестцовом отделе.

Действие: основная суть Бал-асаны – успокоить нервную систему, снять стресс и усталость. Выполнение Бал-асаны позволяет избавиться от головной боли и снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.  Помимо расслабляющего действия, Бал-асана способствует уменьшению жировых накоплений на животе и бедрах, так как способствует усилению притока крови к данным областям.

Маленький секрет: если провести в Бал-асане более 7 минут, то ваше восприятие окружающего мира немного измениться. Благодаря усилению притока крови к головному мозгу, восприятие звуков и цвета станет более острым.

Не рекомендуется выполнять Бал-асану, если: вы беременны; у вас есть травмы коленей или стоп; у вас диарея или вздутие живота.

Утхитта Трикон-асана или Поза треугольника

Ноги расставлены, и расстояние между ними составляет примерно метр. Вытяните руки в стороны, при этом ладони должны быть обращены к полу. Поверните стопу правой ноги вправо так, чтобы она была перпендикулярна левой. Вдохните и вытяните весь корпус вверх. Выдыхая, наклоните тело вправо, касаясь правой рукой пола за стопой. Левую руку расположите параллельно правой, вытянув ее вверх, чтобы кончики пальцев тянулись к потолку. Максимально вытяните шею, голову поверните так, чтобы ваш взгляд сконцентрировался на левой ладони.

Сохранять такую позу нужно не более 30 сек. Повторите все действия, наклоняя тело. Обратите внимание на ноги – они должны быть ровными в коленях. Торс должны быть открытым, развернутым к потолку.

Действие: Утхитта Трикон-асана позволяет укрепить мышцы на ногах и суставы коленей, способствует снятию болевых ощущений в спине и шее. Также является отличным упражнением для похудения. Особенно рекомендуется эта асана при заболеваниях ЖКТ, остеохондрозе или артрите.

Не рекомендуется выполнять Утхитта Трикон-асану, если: у вас обострение остеохондроза или артрита; вы гипотоник; у вас были травмы шеи.

Шавасана или Поза трупа

Эта асана выполняется в конце любого занятия йогой. Все, что вам необходимо сделать, это лечь на спину, вытянуть руки и ноги и расслабиться. По времени 5 минут должно хватить, чтобы снять с мышц лишнее напряжение и нормализовать сердечный ритм.

Никаких противопоказаний или особого влияния на общее состояние организма данная поза не имеет.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 29.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Позы йоги | SLAVYOGA

Позы йоги (асаны) – это определённые положения физического тела, которые оказывают характерное воздействие на состояние ума, физического тела и энергетики человеческого существа.

В традициях хатха-йоги известно поистине огромное количество специфических положений тела, из которых реально в тренировочной практике применяется порядка двух-трёх тысяч, а около полутысячи являются наиболее часто встречающимися. Из этого массива тренировочных элементов в категорию «базовых» поз йоги можно отнести порядка 300.Не существует 2-х различных асан, которые бы одинаково воздействовали на конфигурацию энергетики человека, поэтому для создания наиболее гармоничных условий в процессе роста и развития осознания рекомендуется использовать как можно большее количество поз йоги, объединяя их в различные сочетания и последовательности.

Существуют ряды схожих асан, которые одинаковы по типу воздействия, но обладают различным потенциалом в плане эффективности. Чем более сложной является поза йоги, тем выше оказываемый ею трансформационный потенциал на тело, энергию и ум практикующего. Именно поэтому в результате повышения уровня тренированности в ходе регулярных занятий йогой очень полезным будет постоянно вводить новые элементы, заменяя ими менее эффективные и хорошо освоенные асаны.

Имеется ряд классификаций поз йоги:

— по типу уровня тренированности (для начинающих, длительно практикующих, «продвинутых»)— по направленности воздействия (прогибы назад, наклоны вперёд, наклоны в сторону, асаны, направленные на скручивание, на вытяжение, на развитие баланса)— по положению тела в пространстве (лёжа на спине, на животе, на боку, сидя, стоя, перевёрнутые)— по времени фиксации положения (статические и динамические)— по степени преобладания характера усилия (силовые, «на растяжку», для расслабления и др.)— и прочие

Часть базовых поз йоги, которые используются в практике йоги, Вы можете увидеть, посетив страницу с каталогом асан

Позы йоги – это лишь наиболее видимый аспект всей йоги в целом. Несмотря на то, что они по праву занимают очень важное место в процессе гармоничного развития на пути восхождения человеческого сознания, особенно на начальных этапах практики, данный этап – это всего лишь 3-я из 8-ми ступеней йоги по Патанджали.Существует очень хорошая метафора, которая описывает науку йоги. Представьте себе айсберг, покоящийся на водах океана. Его вершиной являются асаны. То, что покоиться под толщей воды и не видно с первого взгляда составляет остальные ступени практики йоги.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

10 основных поз йоги для начинающих

Если ваше увлечение йогой только начинается, то некоторые вещи могут показаться вам непонятными и запутанными. Представленные в статье позы йоги для начинающих, которые будут наглядно продемонстрированы в картинках, помогут не только освоить необходимый для всех новичков базис, но и обеспечат ускоренный прогресс в этой полезной для духа и тела практике.

Главное – не забывайте о том, что ключом к освоению всех поз является глубокое дыхание и отсутствие напряжения в теле. Не давите на себя с целью сделать что-то, к чему вы еще не готовы!

10. Тадасана – Поза Горы

Тадасану обязательно нужно освоить, так как она является базовой позой для всех упражнений, развивающих ваше умение держать равновесие. Со стороны может показаться, что вы просто стоите, но на самом деле суть этой позы заключается в том, чтобы касаться земли всеми углами стопы одновременно, то есть равномерно распределить вес по поверхностям обеих стоп. Как только вам удалось это сделать, поднимите руки вверх, и потянитесь, вытягивая тело вслед за ладонями. Не уверены, что делаете это правильно? Закройте глаза – если вы не качаетесь, то ваш баланс в этой позе совершенен.

9. Баласана – Поза Ребенка

Полезная поза, запомнить которую стоит для случаев, когда вы будете испытывать трудности с каким-то упражнением повышенного уровня сложности. Чтобы принять эту позицию, сядьте на колени и наклоните голову к полу. Вы можете сцепить руки за спиной на уровне поясницы или уронить их вдоль боков. Главное в этой позе – возможность восстановить силы, выправить дыхание и расслабиться.

8. Адхо Мукхо Шванасана – Поза Нисходящей Собаки

Будучи новичком вы можете считать эту позу сложной, и это нормально. Для освоения этой позы вам нужно начать в позе Посоха, или, проще говоря, принять упор лежа. После этого нужно поднять поясницу вверх, стараясь при этом касаться пятками пола, сгибаясь в пояснице так, чтобы ваша грудная клетка оказалась на уровне коленей. При правильном исполнении, вы будете чувствовать, как все суставы и связки вашего тела разминаются  и растягиваются, начиная с ног и заканчивая шеей.

7. Бхарманасана — Поза Стола

Выше упомянуто, как вы можете принять позу Нисходящей Собаки из позы Посоха. Также вы можете начинать ее и еще одно упражнение, которое будет ниже в статье, с Бхарманасаны. Чтобы принять позу стола, встаньте на четвереньки, выпрямите спину и поставьте ваши колени и ладони прямо под ягодицами и плечами.

6. Битиласана – Поза Коровы

Используя Бхарманасану вы можете сделать отличную растяжку связок спины, перейдя из нее в Битиласану и следующую позу. Чтобы принять Позу Коровы, находясь в Бхарманасане, выгните спину и поднимите голову и грудную клетку вверх. Вы должны почувствовать как растягиваются связки по всему туловищу .

5. Марджариасана – Поза Кошки

Эта поза также прекрасно подходит в качестве упражнения на растяжку позвоночника, и вы сможете перейти к ней непосредственно из Битиласаны или Бхарманасаны. Изогните спину вверх, от копчика до самых плеч, и уткните подбородок в ключицы, чтобы сформировать по-настоящему совершенную арку.

4. Поза Посоха

Одним из наиболее практичных способов приблизить себя к выполнению того или иного пока недоступного вам упражнения является улучшение физической подготовки. Поза посоха, она же упор лежа, является одним из лучших и простейших методов повысить ваши силу и выносливость. Рекомендуется принимать эту позицию из Бхарманасаны или позы Нисходящей Собаки, главное – удостоверьтесь, что руки находятся прямо под плечами. Если вы вам слишком сложно держаться в таком положении, вы можете опереться на колени, чтобы облегчить нагрузку.

3. Врксасана – Поза Дерева

Это одно из наиболее простых положений равновесия в йоге, оно повышает стабильность вашего туловища и области ног. Начните с Тадасаны, а затем поднимите одну из ваших ног и прислоните ее стопой к боку вашей голени или бедра. Никогда не ставьте стопу на бок колена, так как это приносит вред коленному суставу. Прислоните ладони друг к другу и держите руки на уровне груди или над головой. Сохраняйте баланс, одновременно укрепляя мышцы бедер.

2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Эта поза может показаться простой, но простояв в ней достаточно долго, вы почувствуете, что сохранять такое положение продолжительное время весьма сложно. Вы можете начать это упражнение многими способами, но самый легкий из них таков: начните с Тадасаны, расставьте ваши ноги широко, к самым концам коврика, после чего направьте одну из стоп в сторону края коврика, а другую – перпендикулярно, потом согните переднюю ногу, вытяните руки параллельно земле и смотрите на переднюю руку. Старайтесь стабилизировать свое положение в Вирабхадрасане II.

1.Савасана – Поза Трупа

Когда вы закончили свое занятие йогой, нужно расслабиться и отдохнуть. Идеальным положением для этого является Поза Трупа, которая позволит вам достичь почти медитативного состояния. Ложитесь на коврик и расслабьте все тело, позволив ногам просто лежать и убрав руки подальше от тела, ладонями кверху. Выровняйте дыхание и очистите разум, чтобы почувствовать облегчение, если вы делаете все правильно.

 

topsweet.ru

Позы йоги - названия, поза для двоих, дерева, голубя

Краткое содержание

Позы йоги еще называют асанами. Вернее, асаны — это такие позы йоги, то есть положения тела в статике. Все это является одной из важнейших частей в самой йоге.

Позы йоги, асаны — если переводить дословно, то это должно быть такое положение тела и частей тела, в котором очень удобно. Конечно, знающим и практикующим много времени йогу может стать смешно, что асана так переводится. Ведь известно, что многие позы очень сложные в исполнении, требуют максимальной выдержки и усилий, иногда очень неудобны. Скорей всего, во время образования йоги всех ее составляющих сложных поз не было, оттуда такой и перевод.

 СМОТРИТЕ ВИДЕО

Названия поз

йога-позы

Есть основные позы йоги. У них сложные для нашего языка произношение.Например, поза йоги медитативная — сиддхасана или симхасана. Есть также позы йоги, которые предназначены для укрепления всего тела. Например, это вирасана или шавасана.

Медитативные позы йоги направлены на то, чтобы подготовить и способствовать тело и душу к практике высшей йоги. А терапевтические позы йоги направлены уже на какую-то конкретную часть тела, болезнь, способны укрепить тело, здоровье человека.

Практикуя постоянно йогу и делая позы йоги, можно избавиться от стресса, депрессии, зарядиться энергетически, улучшить кровоснабжение, растянуть все мышцы, укрепить их.

Человеку нужно понимать, что он должен быть очень выносливым и терпеливым. Эффект от йоги и практики упражнений будет не сразу, а по начала практики будет сложно. Желательно принимать душ после занятий, проделывании различных поз йоги. А практиковать йогу лучше всего утром.Практикующий должен чувствовать легкость и радость от выполнения поз йоги, от занятий. Если нет такого настроения, значит, он делает что-то неправильно.

 

5 поз йоги

poza-strekozy

Существует пять основных поз йоги, который может делать каждый человек самостоятельно. Считается, что их можно и нужно делать каждый день, уделив занятиям хотя бы минут десять-пятнадцать. Тогда результат будет удивителен.

Первая поза, которую еще называют позой ребенка — баласана. Нужно встать на коленки, попа должна уткнуться на пятки, голова опущена в пол, руки вытянуты вперед. Нужно сделать десять выдохов и вдохов. Поза йоги расслабляет и также помогает зарядиться энергией.

Вторая поза называется позой кошки, марджариасана. Такая поза йоги поможет человеку с шейными болями, сделает массаж внутренним органам, также поможет сделать и накачать пресс, помогает при прессе. Третья поза йоги называется собака вниз, шванасана. Помогает при потере энергии, от усталости, помогает улучшить циркуляцию крови, также помогает бороться с плоскостопием. Четвертая поза йоги — уттанасана, также полезна как зарядка энергией, для лучшего кровоснабжения, уменьшает голод, хорошо влияет на все внутренние органы. И пятая поза — треугольник, триконасана. Эта поза йоги уже сложнее в исполнении, но она поможет укрепить все тело, мышцы, улучшить аппетит.

Позы йоги для двоих

joga-dlya-dvoih

Существуют позы йоги и для двоих. Самая распространенная поза — это самолет. Большое значение имеет для пары, потому что здесь идеи и поддержка не только физическая, но и духовная друг друга. Партнеры учатся доверять друг другу, поза йоги их сближает. Но также нужно знать, что такая поза для двоих — это совсем не обязательно для двух влюбленных людей. Парой и партнером может быть любой человек, даже ребенок. Можно выполнять эту позу йоги просто и в игровой форме.

 

Позы Хатха йоги

hatha-yoga

Существует вид йоги — хатха, соответственно, и позы йоги этого направления. Основные позы йоги хатха — это поза собаки, также поза лягушки.

Халасана, шавасана, сиранжустасана и многие другие позы йоги. Здесь есть также и поза, которая называется созерцание. Поза лотоса, затем представить перед собой картину, смотреть на нее в течение десяти минут, дыхание ровное. Считается, что в такой позе нельзя представлять огонь, животных, а также людей.

 

Поза голубя

poza-golubya

Поза голубя в йоге — одна из распространенных поз. Считается, что эта поза йоги помогает при бесплодии, а также наполняет все тело энергией, бодростью.

Очень сильно подходит женскому полу, так как известен факт, что негативная энергетика накапливается у женщин именно в бедрах, а поза голубя помогает снимать все напряжение и стресс, что очень важно для женского здоровья.

 

Поза дерева

poza-dereba

Существует также поза йоги, которая называется позой дерева. Второе название этой позы йоги — врикшасана. Суть позы заключается в стоянии на одной ноге, вторую нужно подпереть ближе к тазу. Дыхание животом, позвоночник прямой.

Поза дерева помогает при болезнях позвоночника, направлена на его укрепление, а также на ноги. Успокаивает ум, приводит его в баланс. При практике этой позы йоги нужно всегда тянуться немного вверх, к солнцу. В этом и заключается смысл этой позы. В первое время будет сложно удержать равновесие.

Таким образом, существует множество видов йоги, а также разнообразные позы йоги. Есть позы йоги, которые направлены на ежедневную разминку, а есть практика, которую нужно выполнять час-два. Все зависит от желания и возможностей человека, практикующего йогу. Каждый сможет выбрать что-то свое.

СМОТРИТЕ ВИДЕО

gadanienasudbu.ru

Шавасана – главная поза йоги. Техника выполнения

Современный человек не умеет расслабляться, отсюда стрессы, конфликты в семье и на работе, плохое самочувствие и болезни. В данном случае очень хорошо могут помочь комплексы физических упражнений, которые построены на основе древней индийской практике хатха-йоги. Они весьма эффективны и несут пользу. Хатха-йога не только помогает поддержать хорошую физическую форму, но и улучшает психическое здоровье человека. Одним из расслабляющих упражнений является Шавасана.

Что такое Шавасана

Шавасана, или поза мертмеца, или поза трупа (шава – труп) — это одна из главных поз йоги. Как правило,ее выполняют после завершения комплекса упражнений. Даже если вы не занимаетесь йогой, освоение этой асаны поможет вам отдохнуть и расслабиться после физических нагрузок и тяжелого рабочего дня. Помимо этого, Шавасана приводит психическое состояние в норму.

Польза позы Шавасана

  • улучшает осанку,
  • увеличивает прилив крови к мышцам спины и позвоночника,
  • уменьшает зажатость и чрезмерную расслабленность мышц позвоночника,
  • нормализует давление,
  • улучшает работу сердца,
  • придает энергии,
  • расслабляет,
  • устраняет стрессы,
  • избавляет от бессонницы,
  • приводит к внутренней гармонии,
  • увеличивает осознанность,
  • помогает забыть о повседневных заботах.

Техника выполнения Шавасана

Выполнять Шавасану можно в любое время суток. Для этого вам понадобиться коврик для йоги, можно использовать одеяло, только не сильно мягкое. Помещение необходимо предварительно проветрить, постарайтесь исключить в нем посторонние шумы и раздражающий свет.

Приступим. Лягте на пол. Позвоночник должен полностью касаться поверхности, для этого согните ноги в коленях и расправьте ягодицы, затем медленно выпрямите ноги. Между полом и вашим телом не должно быть разрывов. Ноги слегка разведены, ступни расслаблены. Руки не касаются тела, кисти полусогнуты и лежат свободно. Положение должно быть комфортным и удобным.

Лучше всего практиковать Шавасану с закрытыми глазами, это поможет вам максимально сосредоточиться на своем теле. Если глаза открыты, взгляд должен быть направлен в одну точку и не напряжен.

Теперь попробуйте расслабить свои мышцы. Для этого необходимо вызвать ощущение тяжести, сначала в ногах, затем в корпусе, плечах, шее, голове и наконец, в руках. Для лучшего эффекта — повторите несколько раз. Ваше тело должно стать тяжелым и как будто прилипшим к полу.

Йоги верят, что основную жизненную энергию, прану, мы получаем через дыхание. Пранаяма – умение ее контролировать, является отдельным разделом учения. Дышат йоги через нос, поэтому, выполняя Шавасану, нужно поступать именно так.

Итак, вы максимально расслабили свои мышцы, старайтесь закрепить эти ощущения и концентрируйтесь на дыхании. Необходимо представить, что вместе с воздухом ваше тело наполняется энергией. Сделайте свободный вдох и ощутите, как прана распространяется по лицу. Второй вдох – она достигает затылка, третий – шеи. Дышите так, представляя, как энергия распространяется от головы к грудной клетке, и по животу достигает пупка.

Пупок, или точка, находящаяся на 2 см ниже его, в йоге, считается узлом энергетических каналов, по которым циркулирует прана.

Вы «продышали энергию» до пупка, в момент, когда начинается выдох, представьте, как прана, волной, распространяется по всему телу, от пупка до кончиков пальцев рук и ног. Поддерживайте эти ощущения в течение нескольких циклов дыхания.

Продолжительность позы Шавасана

Продолжительность выполнения этой асаны, варьируется от 5 до 10 минут.

Правильно выйти из позы, тоже очень важно. Сначала необходимо пошевелить пальцами ног и рук, затем медленно повернуться на бок, приняв позу зародыша, и потом плавно встать.

Учиться выполнять Шавасану, лучше под руководством опытного инструктора, но при желании, можно и самостоятельно. Подобные психотехники, помогают справиться со стрессом и улучшают самочувствие человека, и если набраться терпения, после нескольких тренировок эффект от них будет заметен.

Музыка для Шавасаны

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments

bestlavka.ru

Позы йоги для начинающих

Йога действует положительно на все тело, растягивает мышцы и связки и дарит ощущение легкости. Хотите приобрести кошачью гибкость? Выполняйте растягивающие позы йоги для начинающих.

Текст: Елена Булатова

03.06.2013

Пашчимотанасана

Эта асана очень полезна для пищеварения, убирает лишние сантиметры на талии и оказывает на организм общеукрепляющее действие.

Сядьте на пол с чуть подогнутыми, вытянутыми вперед ногами, положите ладони на пол. Мышцами спины толкайте грудь и живот вперед, стараясь держать спину ровно. Прижмите подбородок к основанию шеи и замрите в позе на 60 секунд. Дышите спокойно, с каждым вдохом выпрямляя колени и опуская живот к бедрам. Идеальный вариант выполнения асаны – живот лежит на бедрах, лицо – на коленях, руки держат кончики пальцев ног.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Эта растягивающая поза йоги для начинающих успокаивает, лечит бессонницу, устраняет зажимы в плечах и делает руки более гибкими.

Положите ладони на ширине плеч на пол, копчик смотрит прямо вверх, ноги опираются на пол полной стопой, стопы расставлены на ширину плеч. Ваше тело должно образовать прямоугольный треугольник с полом. Шея прямая, голова расслаблена, смотрите на кончики пальцев ног. Зафиксируйте позу на 40 секунд.

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза входит практически в каждый комплекс упражнений йоги, как для начинающих, так и для продвинутых практикующих. Асана полезна при болезнях почек, астме, депрессии, она успешно излечивает болезни желез, вселяет уверенность, снимает усталость и дает ощущение радости.

Лягте на пол лицом вниз, лоб и плечи лежат на полу. Вытяните ноги и соедините их, носки тоже должны быть вытянуты и напряжены. Согните руки, локти и кисти рук положите на пол параллельно телу. Со вдохом поднимайте голову, вытягивая подбородок, и отводите ее назад, глядя в точку на потолке прямо над собой. Поднимайте плечи и грудь, напрягая мышцы спины, прогибайтесь назад, но не отрывайте пупок от пола. Задержите дыхание на вдохе в течение 5 секунд и с выдохом медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений в комфортном режиме.

Ардха Курмасана (неполная поза черепахи)

Эта поза йоги для начинающих очень полезна для худеющих людей, она убирает жир в области живота и ягодиц и тренирует мышцы. Также поза благоприятна для желудочно-кишечного тракта и иммунной системы.

Сядьте на колени, сложите ладони вместе, поднимите руки вверх. Затем наклоняйте весь корпус вперед, до тех пор, пока голова и сложенные ладони не коснутся пола. Вытягивайтесь вперед по максимуму. Не сгибая рук и прижав пятки к ягодицам, оставайтесь в асане на 60 секунд.

Эка Пада Сарвангасана

Довольно сложная перевернутая поза, укрепляющая спину, шею и мышцы пресса, улучшающая кровообращение, успокаивающая и излечивающая психические болезни.

Лягте на спину с вытянутыми ногами. Заведите руки через стороны за голову и поднимите ноги вверх. Опускайте ноги назад, за голову, затем захватите руками одну из ступней, а вторую поднимайте до перпендикулярного к полу  положения. Спина должна быть ровной, вес тела перенесен на плечи. Оставайтесь в асане в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.

womanonly.ru


Смотрите также