Секреты выполнения Баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны. Поза ребенка йога


Йога: поза ребенка или Баласана

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на Санскрите означает «ребенок», а «асана»- поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка» — ну, как-то так. 🙂

Техника выполнения позы ребенка

Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение. На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.

Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно. Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1) Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2) Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

На что обратить внимание

Прежде всего, это, конечно, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточном глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Поза ребенка — польза

  • Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
  • Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
  • Улучшает кровоснабжение мозга.
  • В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
  • Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
  • Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Замечания и противопоказания

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Диарея: можно попробовать, но есть риск «не донести». (шучу, лучше не стоит).

В целом, как бы, это все. Enjoy! 🙂

Еще интересное:

ramananda.org

Поза ребенка в йоге: техника выполнения и польза

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я помогу Вам научиться снимать напряжения трудовых дней и просто расслабляться. Как Вы думаете, где самое комфортное, удобное и безопасное место для человека? Конечно же, рядом со своей мамой, во чреве матери во время беременности.

Сегодня я расскажу Вам о позе баласана – поза ребенка в йоге. Иногда ее называют поза «Счастливого ребенка».

Что такое идеал Йоги?

Наверняка все Вы наблюдали за маленькими детьми. Как малыши двигаются, играют, изучают маленькие ножки и ручки. Их действия гармоничны. Вот это идеал йоги — делать все непринужденно, в игре, подобно маленькому ребенку и так, как Вам комфортно, вы должны чувствовать гармонию от занятий. Вы согласны со мной, мои читатели?

Я управляют телом, а не тело управляет мной.

Один из множества видов йоги — это хатха йога. Это те упражнения, при выполнении которых наше тело пребывает в статичных позах тех или иных. Помните как маленькие дети, играя, замирают то в одной позе, то в другой? Это наша способность, данная нам при рождении, но если ее не развивать, то со временем мы ее утрачиваем.

Йога — это то, что в нас есть! Основной метод хатха йоги построен на данной от природы человеку возможности принимать разные позы и сохранять их какое-то время. Есть сложные позы, которые выполнить можно только с течение времени и тренировок. Но есть совершенно простые, которые Вы, мой читатель, выполните без особого труда. Об одной из них я сегодня расскажу.

Асаны хатха йоги.

Спросите детей как они это делают в жизни, в игре, как принимают разные позы? Они ответят Вам парой фраз. Очень интересно наблюдение о том, что в древних трактатах мудрецы описывали упражнения йоги двумя — тремя предложениями так же как дети. Потому, что считалось, что и так все понятно и естественно.

Вы уже знаете, что каждая поза в йоге имеет свое оздоровительное значение. Баласана — это расслабляющая поза, помогает справиться с хронической усталостью и стрессом, успокаивает мозг и помогает восстановить циркуляцию крови после других упражнений. Снимает напряжение в шее и спине.

Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бедер, коленей, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, удлиняет лодыжки. Ее можно использовать также во время коротких медитаций. Баласана привлекательна тем, что делать ее можно не только в классе йоги, но и просто после напряженного трудового дня.

Техника выполнения

Нужно встать на колени на пол. Большие пальцы ног соедините вместе и сядьте на пятки. С хорошим выдохом из положения сидя на пятках Вы «растекаетесь» (то есть плавно ложитесь) грудной клеткой и животом по бедрам. Вытяните руки вперед вдоль туловища. Как будто уроните передние части плеч на пол. Ладони смотрят вверх.

Как Вы уже знаете, глаза должны быть закрыты, дыхание свободное, глубокое и ровное. Лоб должен касаться пола, если этого нет, то стоит подложить какую-то опору под лоб. Полностью расслабьте все тело. Оставайтесь в асане столько времени, сколько Вы будете чувствовать себя комфортно, это может быть от 30 секунд и более.

Избегайте ошибок!

Не подтягивайте тело слишком близко к ногам, не напрягайте мышцы тазобедренных суставов. Не размыкайте большие пальцы ног и стопы в стороны! Шея не должна быть напряжена!

Несмотря на то, что голова в этой асане находится внизу, люди склонные к высокому давлению ее выполняют легко, но просто с некоторой осторожностью. Подробно о йоге для гипертоников читайте на блоге. Кровь в таком положении тела не приливает к голове, а распределяется в области малого таза и брюшной области, улучшение кровоснабжения этих органов восстанавливает их функции, а также половую и гормональную системы.

Ограничения выполнения асаны:

При беременности из-за давления на живот не рекомендуется выполнять эту асану. Как заниматься йогой во время беременности читайте здесь. Не наклонять голову вперед старайтесь те, у кого повышена функция щитовидной железы. Но в целом — руководствуйтесь собственным ощущением комфорта, прислушивайтесь к Вашем телу, к себе.

Работать для себя.

Самое главное, мои читатели — это заниматься. Чтобы изменить свою жизнь и здоровье к лучшему, нужно воспользоваться проверенным тысячелетиями способом. И это Хатха йога. День за днем двигаться вперед, не для кого-то, а для себя.

Когда мы регулярно начинаем делать физические упражнения, то непроизвольно наше психическое состояние тоже приходит в норму, в равновесие, помогает раскрыть все наши внутренние творческие способности. Постарайтесь для себя ! Ведь йога — это жизнь на все 100 процентов с радостью и любовью!

Я ненадолго прощаюсь с Вами, мои читатели и надеюсь, что эта информация принесет пользу не только Вам, но и Вашим друзьям в социальных сетях! До скорой встречи на страницах моего блога, где вас ждет много интересного и познавательного!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

 Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Автор статьи — Анастасия Хорохорина

www.oum.ru

Баласана – поза ребенка: польза, противопоказания, техника выполнения

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Польза

Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.

Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Противопоказания

Асана противопоказана при диарее.

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
  • На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
  • На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
  • Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
  • Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Возможные ошибки

  • Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
  • Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
  • Вы напрягаете шею.

Упрощение асаны

Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.

Усложнение асаны

Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.

Асаны до и после данной асаны

Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад. Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).

Общая информация о статье

Название

Баласана – поза ребенка

Описание

Баласана - довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» - на санскрите означает «ребенок», а «асана» - поза

Похожие публикации

wellness.co.ua

Баласана или поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Поза - фото 1

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Оглавление:

Техника выполнения

Шаг 1:

Поза - шаг 1

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

  • руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

  • руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Поза - шаг 2

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

  2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

  • мягко растягивает бедра и лодыжки;

  • успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

  • снимает боль в спине и шее;

  • улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

  • диарея;

  • беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

  • при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

  • высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Вирасана.

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Вам может быть интересно

Позы йоги

mymind.yoga

Простые позы йоги, которые помогут справиться с любой болью

Головная боль

По данным исследований международной консалтинговой фирмы GFK около 57% жителей планеты регулярно страдает от головной боли или мигрени. Однако облегчить мучения можно естественным образом — заняв определенную позицию... в йоге! Древняя восточная практика дает возможность не только найти баланс между разумом и телом, но и помогает существенно снизить боль. Прежде, чем принять лекарство, попробуйте эти асаны — они уменьшают стресс, усиливают приток крови, снимают напряжение в теле и восстанавливают силы.

Марджариасана, или Поза кошки

Пожалуй, самая элементарная асана, которая только существует в йоге, но при этом польза от нее колоссальная.

Опуститесь на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч; голова опущена вниз. Все строго на одной линии. Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть ее вверх, как кошечка. Повторите несколько раз — почувствуйте, как боль отступает, а в теле появляется легкость.

Джану Ширшасана, или Поза головы на колене

Кто бы мог подумать, что ненавистное упражнение на растяжку с уроков физ-ры в школе может послужить отличной базой для эффективной асаны против мигреней (например, связанных с переменой погоды).

Сядьте на пол, подтяните левую пятку к промежности, а левое колено оттяните назад насколько это возможно. Правую ногу оставьте выпрямленной. Положите руки на правое колено, расслабьте мышцы спины, сделайте вдох и медленно наклонитесь вперед, скользя руками по правой ноге в сторону стопы — нужно ухватиться за стопу или правую лодыжку руками, постараться коснуться подбородком колена. Выполнять позу минуту, а затем повторить тоже самое со второй ногой. Следите за тем, чтобы не поднимать ягодицы и не округлять спину. Вы почувствуете как разум стал яснее, а мигрень постепенно отступает.

Боль в спине

Адхо мукха шавасана, или Поза собаки, смотрящей вверх

Асана эффективна для снятия боли в спине и укрепления позвоночника. Встаньте на четвереньки, пальцы рук держите строго впереди, прижав крепко к полу. Вдохните и выдохните, одновременно разгибая колени. Спину выпрямите, а поясницу прогните. В таком положении одну линию образуют голова, опущенная вниз между рук, шея и спина. Ягодицы напряжены, а лопатки направлены вовнутрь. Выдержите 5-8 вдохов-выдохов и вновь опуститесь на четвереньки.

Ардха Чандрасана, или Поза половины луны

Специалисты Мексиканского института йоги указывают, что эта поза помогает снять напряжение и боль с поясничного отдела позвоночника, мышц ног и коленей.

Встаньте прямо, стопы строго параллельно друг другу. Наклонитесь влево и поставьте ладонь на расстоянии примерно 20 сантиметров от стопы. Сосредоточьтесь на точках опоры, чтобы не потерять равновесие. Плавно приподнимите вверх левую ногу, постепенно выпрямляя ее и разворачивая стопу вверх. В таком положении вдохните и выдохните несколько раз. Вытяните вперед правую руку — взгляд вниз, при этом все тело должно находиться в одной плоскости.

Менструальные боли

Согласно учению йоги и аюрведы, весь лунный цикл (менструацию) мы должны отдыхать, посвятить себя медитации, читать и выполнять мягкие асаны. И хотя по физиологическим причинам на это время накладывается множество ограничений, в йоге существует целый комплекс позиций, которые, наоборот, способны поддержать женщину в дискомфортное время, в том числе, снизить болевые ощущения.

Баласана, или Поза младенца

Сложно представить себе нечто более комфортное и уютное в йоге, чем поза младенца. Такая асана помогает справиться со спазмами в нижней части спины и живота и позволяет немного отдохнуть. Опуститесь на колени (колени и стопы держите вместе) и сядьте на пятки. На медленном вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе — опустите на пол перед собой, наклоняясь вперед и касаясь лбом пола. Оставайтесь в позе в течение 5-10 полных дыханий.

Паванамуктасана, или Поза освобождение ветра

Не только снимает неприятные ощущения в области живота и поясницы во время менструального цикла, но и улучшает пищеварение, и подтягивает мышцы бедер. Лучше всего делать асану по утрам.

Ложитесь на спину — ноги вытянуты (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны. При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди и обхватите их руками. Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты. Повторяйте 5—7 раз, с перерывом в 15 секунд.

www.elle.ru

Поза счастливого ребенка поможет обнаружить в себе счастливого ребенка

Несмотря на то, что Ананда Баласана или Поза счастливого ребенка не является одной из распространенных традиционных поз хатха йоги, в современном мире она очень актуальна. Ее практика позволяет растягивать внешнюю поверхность бедер, паховую область, грудную клетку и плечи, позвоночник, а также избавиться от перенапряжения в пояснице. Более того, эта асана служит отличной подготовкой к более сложным. Эта поза, похожая на приседание лежа, идеальна для тех, кто в силу определенных причин, не может находиться в Маласане.

Предыстория

Дашаратха, правитель царства Айодхья, был знаменитым воином (с прозвищем «повелитель десяти колесниц») и защитником дхармы (космического порядка). Имел трех очаровательных жен, но, к сожалению, однажды проклятый слепым отшельником, Дашаратха был бесплодным. Правитель так горячо мечтал о сыне, а все его королевство так томилось отсутствием наследника, что сама Бхуми-Дэви (Мать-Земля) молила послать Дашаратхе сына.

В священных текстах говорится: «Когда догорит фитиль дхармы и зло начнет овладевать миром, Вишну переродится, чтобы расставить все по своим местам, по крайней мере, на некоторое время. Когда он придет на землю, произойдет рождение аватара. Время пришло. Старший сын Дашаратха, Рама, послан судьбой, чтобы защитить не только Айдохью, но и всю Землю».

Рождение Рамы было не обычным. По совету Васиштхи Дашаратха совершил важное жертвоприношение – ашвамедху (жертвоприношение коня), в конце которого золотой сосуд наполнился пайасамом (индийским пудингом), и раздался голос, наказывающий Дашартхе поделиться с женами угощением.

Дома король разделил его поровну между женами, после чего те забеременели. Старшая жена Каушалья родила сына Раму (приносящий радость),  Кайкейя – Бхарата (владеющий), а Сумитра – близнецов Лакшмана (в честь Лакшми) и Шатрунга (истребляющий врагов). Все королевство возрадовалось, а Бхуми Дэви предрекала долгожданное спасение земли ото зла и восстановление дхармы. Дашаратха и его жены обожали своих сыновей. Каждый из них обладал своей особенностью, своим даром, но Рама занимал особое место в сердце каждого жителя Айодхьи. Его странствия по миру легли в основу эпического эпоса Рамаяна.

Все эти истории – не просто сказки. Это своеобразные притчи, которые нужно интерпретировать относительно своей жизни и своего тела. Каждый из нас – Дашаратха, повелитель десяти колесниц. Десять колесниц – наши органы чувств, наши действия, которые, в итоге, составляют наш разум и соединяют его с физическим миром. Катха-упанишада (ведический текст) использует следующую метафору: «Знай, что тело — колесница, а атман (душа) — хозяин колесницы. Знай, что разум — возничий, а ум — вожжи. Кони, запряженные в эту колесницу, — это наши чувства. А путь, по которому они бегут, — объекты чувств. Когда атман в гармонии с телом, чувствами и умом, мудрые люди называют его наслаждающимся. Пока человек не достиг истинного понимания, его разум — плохой возничий и не может справиться с конями. Когда же человек достиг истинного понимания, его разум — хороший возничий, крепко держит в руках вожжи ума и кони чувств послушны ему. Человек, разум которого лишен истинного понимания, а ум неуправляем, нечист. Его колесница не достигает цели, он живет от смерти к смерти. Но достигший истинного понимания управляет своим умом и поэтому всегда чист. Он достигает цели — состояния, когда больше не нужно рождаться в этом мире».

Заметьте, что наряду с остальными доблестными сыновьями Дашаратха, особое положение занимает все же Рама, радость приносящий, что говорит о том, как важно уметь в жизни радоваться и благодарить. Одна из самых, действительно, радостных асан — поза счастливого ребенка, позволит вам обнаружить его внутри себя, даже если вы давно о нем позабыли. 

Выполнение

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол.

Левую ногу оставьте стоять на полу, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать к правой подмышке. Спустя несколько дыханий захватите ладонью пятку и аккуратно надавливайте на нее, устремляясь коленом в пол. Если вам сложно сделать захват, используйте ремень. Затем то же самое повторите на левую ногу. Сделайте несколько дыханий и выполните асану в полном вариате, захватив две ноги сразу. Бедра должны находиться на одном уровне и подвергаться одинаковому напряжению, поясница прижата к полу, плечи, шея, язык расслаблены. Расслабьтесь и глубоко дышите.

Значение

Груднички обожают играться со своими маленькими ножками. Это полностью отражает их беззаботную и очаровательную натуру, а еще помогает вытягивать спину, ноги, расти как можно быстрее.

Внутри каждого из нас, несмотря на возраст, живет непорочное, божественное дитя, готовое появиться на свет в любое время. Это дитя – наш потенциал, который хочет быть реализован. Каждый день начинайте свое утро с позы счастливого ребенка, чтобы зарядиться вдохновением, творческой энергией и любопытством на день вперед. Главное – не забывайте, что успех кроется не только в правильной технике, но и подходе: радостном, невинном и ребячливом. Позвольте себе отпустить себя и подурачиться (ранним утром это особенно легко будет сделать, когда наша сознательная часть еще дремлет).

Фото: _asia_sz/instagram.com

yogajournal.ru


Смотрите также