Три асаны, которые помогут отпустить негатив. Бабочка упражнение в йоге


Баддха конасана (поза бабочки) | SLAVYOGA

Название асаны происходит от санскритского слова «баддха» — удерживаемый, схваченный, и слова «кона» — угол. Эта асана также напоминает развёрнутые крылья бабочки, поэтому известна еще как «поза бабочки«.

Асана выполняется в сидячем положении, при этом пятки подтягиваются к промежности, стопы ног обхватываются кистями рук, а бедра раскрываются так, чтобы колени по возможности коснулись или прижались к полу. В такой же позе любят сидеть сапожники в Индии.

Техника выполнения баддха конасаны

1. Садимся на пол, вытягиваем ровные ноги вперёд (дандасана вариант).

2. Сгибаем колени, стопы ног придвигаем максимально близко к тазу.

3. Соединяем стопы ног в «намасте«, прижимая их друг другу, захватываем пальцы ног кистями рук, придвигаем ещё ближе пятки к промежности. Внешние стороны обеих стоп должны касаться пола, а пятки должны практически касаться промежности.

4. Раздвигаем бедра и опускаем колени на пол. В промежуточном варианте освоения асаны — опускаем колени до максимально возможного уровня.

5. Переплетаем пальцы на руках и крепко держим стопы.

Позвоночником вытягиваемся вертикально вверх, взгляд направляем прямо, фиксируя его на какой-либо точке, либо концентрируем внимание на кончике носа.Удерживаем такое положение максимально возможное для вас время, без лишних напряжений.

6. Локтями упираемся в основании бёдер, прижимая их к полу. Оставляя тыльные стороны стоп прижатыми к полу и друг другу, большими пальцами рук разворачиваем стопы как книгу.

С выдохом наклоняемся вперёд, грудной клеткой тянемся к развёрнутым стопам и опускаем на пол поочерёдно: голову, нос, а затем подбородок.

Остаёмся в такой позиции заданное количество дыхательных циклов (обычно около 30-60 секунд), дыхание свободное и равномерное.

7. Делаем вдох, и с выдохом прижимая подбородок к яремной впадине и, скругляя спину, поднимаем туловище и корпус от пола.

8. Подныривая головой вперёд и вверх, выравниваем спину.

9. Освобождаем стопы (закрываем книгу) и обхватывая руками колени соединяем их вместе.

10. Выпрямляем ноги и расслабляемся.

Эффект от выполнения позы бабочки

Баддха конасана особенно рекомендована к выполнению людям, имеющим заболевания мочевых путей. Выполнение баддха конасаны стимулирует тазовую область, спину и живот в результате значительного усиления циркуляции в них крови. Происходит также оздоровление почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Замечено, что сапожники в Индии, целыми днями сидя в этой асане почти совсем не имеют проблем с заболеваниями мочевых путей.

Асана может значительно облегчить боли при такой болезни как «ишиас», а также предупреждает грыжи. Регулярная практика асаны может облегчить боль и тяжесть в яичках.

Баддха конасана особенно благоприятна для женщин. В комплексе с выполнением Сарвангасаны она может устранить нарушения при менструациях и способствовать правильному функционированию яичников. Беременные женщины, которые ежедневно по несколько минут сидят в этой асане, испытывают гораздо меньше боли при родах, а также исключают для себя такую болезнь, как варикозное расширение вен.

Следует также сказать, что поза бабочки, при качественном освоении открывает дорогу к глубокому и безопасному лотосу (падмасане)

Видео техники выполнения баддха конасаны

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

Три асаны, которые помогут отпустить негатив

Известно, что асаны в йоге имеют не только физиологическую пользу, но также положительно влияют на моральное состояние. Одни бодрят дух, другие – позволяют избавиться от депрессии. В этой статье мы рассмотрим три основные асаны, которые позволяют отпустить все негативное. Это могут быть детские комплексы, которые мы несем на своих плечах многие десятки лет, плохие воспоминания, бесперспективные отношения – другими словами все, что мешает нам двигаться дальше, тянет назад и не позволяет быть счастливым. Обычно такие асаны выполняются на полу и удерживаются от трех до пяти минут – да, много, зато полезно. В это время желательно не спать и не блуждать умом по коридорам прошлого, а концентрироваться на настоящем, осознавая свои привязанности. Используйте пледы и подушки для подкладки, чтобы сделать свое пребывание в позе максимально комфорным и не отвлекаться на неудобства.

  1. Баддха Конасана (Поза бабочки). Помимо того, что эта поза фантастически растягивает спину и внутреннюю поверхность бедер, стимулирует кровообращение внизу живота, укрепляет матку (это вообще поза номер один для женского здоровья), она позволяет избавиться от негативного опыта и восстановиться после чего-то неприятного. Вы можете выполнять ее после трудного рабочего дня, либо после серьезного потрясения – это поможет вам быстрее восстановиться. Главное – не ленитесь делать ее как можно дольше, потому что эта асана как раз из того разряда, когда положение нужно удерживать по максимуму (сюда же относится Пашчимоттанасана и Саламба Сарвангасана).

    Техника выполнения: сядьте на плед или подушку, если вы не уверены в своей способности долго сидеть на твердой поверхности. Соедините стопы вместе и подтяните их к промежности – колени смотрят в стороны. Выпрямите позвоночник, вытянувшись вверх. Начинайте наклоняться, стараясь положить живот на ноги, а не голову на пол. Стремитесь положить колени на пол. Избегайте резких движений. Можете выполнять упражнение, сидя спиной к стене. Задержитесь в Позе бабочки от 3 до 5 минут, не забывая глубоко и ровно дышать.

  2. Пашчимоттанасана. (Наклон к ногам сидя). Это очень полезная поза для здоровья, желательно практиковать ее ежедневно. Она прекрасно растягивает спину, заднюю поверхность ног, балансирует поток жизненной силы, Праны. Она также стимулирует работу органов брюшной полости и матки, улучшает пищеварение и, наконец, успокаивает нервную систему, снимает стресс и устраняет депрессию.

    Техника выполнения: После завершения предыдущей асаны останьтесь в исходной позиции. Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Снова движение идет от живота, а не от головы или грудной клетки. Расслабьтесь, спустя 3-5 минут выйдите из позы.

  3. Упавишта Конасана. (Наклон к разведенным ногам). Эта поза может быть довольно сложной для людей с закрепощенным тазом. Не стоит отчаиваться, регулярная практика это исправит. Старания будут стоить того, ведь Упавишта Конасана улучшает кровообращение в тазовой области, ускоряет обмен веществ, повышает сексуальность, успокаивает мозг, способствует максимальному расслаблению.

    Техника выполнения: Принцип работы такой же, как в предыдущей асане: выпрямляете спину и делаете наклон от живота. Разведите широко ноги, сохраняйте прямую спину и с выдохом наклоняйтесь вниз. Сгибайте ноги, если нужно. Расслабьтесь и ровно дышите в течение пяти минут.

Завершить комплекс можете Шавасаной. Прибегайте к этому комплексу каждый раз, когда чувствуете себя обиженными, загнанными в угол, под большим напряжением. это поможет вам нормализовать ваше состояние. Особенно он подойдет для практики в конце года, когда полезно оставить в уходящем году все сложное и войти в новый год обновленными и позитивными.

Фото: _andreayoga_/instagram.com

yogajournal.ru

7 асан, которые взорвут вашу сексуальную жизнь

Йога – это совершенная система, которая помогает людям обрести здоровье. Чтобы оставаться здоровым ошибочно полагать, что возраст – это препятствие. Выполнять асаны можно абсолютно в любом возрасте, главное начать! Необходимо только знать правильный способ постройки каждой асаны, и тогда йога будет помощником в обретении не только физического, но и ментального здоровья. Когда вы обретёте душевное и физическое здоровье, тогда вам станет доступен здоровый секс вне зависимости от возраста. Проблемы в любой жизненной сфере, будь это здоровье, работа или взаимоотношения, напрямую отражаются на вашей сексуальной жизни.

Если вы находитесь в стрессе или депрессии, интерес к сексу заметно снижается. Любая проблема со здоровьем может стать помехой в достижении оргазма. Болезни или нездоровый образ жизни могут стать причиной таких проблем в сексуальной сфере, как эректальная дисфункция, преждевременная эякуляция и др. Чтобы достичь полного удовлетворения в постели необходимо поддерживать здоровье. В этом случае вы сможете доставить удовольствие и радость не только себе, но и своему партнёру.

Существует множество советов по улучшению качества секса, тем не менее именно йога является самым безопасным и действенным способом. Благодаря нижеизложенным асанам вы сможете получить полноценную радость в постели.

1. Бхуджангасана (Поза Кобры) – для выполнения этой позы необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты, ступни вытянуты, пальцы ног соприкасаются. Расположите ладони по бокам грудной клетки и медленно поднимите верхнюю часть тела, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Спина в этой асане должна быть предельно выпрямлена. Упор приходится на ладони, которые крепко прижаты к полу. В этой асане необходимо задержать дыхание не более чем на 2-3 секунды и после этого медленно опуститься на пол.

Польза – эта асана поможет избавиться от такой проблемы как эректальная дисфункция, а также прибавит сил во время занятий сексом.

2. Титли асана (Поза Бабочки) – сядьте на пол, ступни прижаты друг к другу, колени разведены в стороны, затем возьмитесь ладонями за пальцы ног и как бабочка крыльями взмахивайте коленями вверх и вниз, понемногу увеличивайте скорость движения.

Польза – благодаря этой позе кровь приливает к гениталиям, делая их более эластичными, а органы малого таза и паха становятся здоровыми и сильным. Вместе с этим повышается интерес к сексу и вы сможете получить больше наслаждения от этого процесса.

3. Хануманасана (продольный шпагат) – любую асану лучше всего выполнять на открытом пространстве и на свежем воздухе. Для выполнения этой асаны согните ноги в коленях и сядьте. Затем, опираясь на ладони, попытайтесь медленно вытянуть правую ногу вперёд, а левую назад. Вытяните ноги насколько можете, оставайтесь в крайнем положении, сложив ладони в молитвенном положении две минуты. Выполнение этой позы вызывает немало трудностей, поэтому её следует выполнять спокойно и не торопясь.

Польза – при выполнении этой асаны кровь начинает активнее циркулировать в гениталиях. Также в мышцах нижних конечностей снижается напряжение и они становятся более подвижные и гибкие. Благодаря этому уменьшается зажатость во время секса и вы сможете получить максимальное удовольствие от процесса.

4. Халасана (поза плуга) – для выполнения этой асаны лягте на пол в шавасану. Затем сделав полный вдох, поднимите ноги и медленно заведите их за голову. В этой перевёрнутой позе руки следует держать вытянутыми на полу. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.

Польза – благодаря этой позе стимулируются половые органы, и пробуждается сексуальное желание. При постоянном выполнении этой асаны со временем можно избавиться от такой проблемы как импотенция.

5. Уштрасана (поза верблюда) – для выполнения этой позы сядьте на колени. Затем поднимите таз и выпрямитесь, оставив колени прижатыми к полу, таким образом вы останетесь на коленях, а ваше тело будет перпендикулярно полу. Медленно отклоняя верхнюю часть тела назад , попытайтесь дотянуться руками до пяток. Оставайтесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение.

Польза – при выполнении этой позы кровь начинает циркулировать в половых органах значительно активнее. Благодаря этому во время секса начинают пробуждаться силы, дремавшие в теле.

6. Падмасана (поза лотоса) – прежде всего сядьте удобнее на пол. Затем пятку левой ноги разместите на внутреннем бедре правой ноги, максимально приблизив её к пупку. Таким же образом разместите пятку правой ноги на бедре левой ноги. Затем выпрямите спину и вытяните верхнюю часть туловища от талии вверх. Разместите ладони на коленях. Оставайтесь в позе, сосредоточив всё своё внимание и старайтесь дышать только носом.

Польза – благодаря этой асане мышцы, колени, мочевой пузырь, органы малого таза становятся более сильными. Пробуждается дремлющее в теле возбуждение.

7. Сарвангасана (стойка на плечах) – для выполнения этой позы лягте на пол. Затем соедините ноги и с помощью рук медленно поднимите своё тело вверх. Ладонями поддерживайте спину.

Польза – если вы не испытываете никакого интереса к сексу, эта поза может стать панацеей. Для тех, кто перестал испытывать чувство удовлетворения во время секса и для тех, кто страдает импотенцией эта поза поможет избавиться от подобных проблем.

Перевод статьи Маусуми Дутта: http://www.thehealthsite.com/hindi/

Елена Кузнецова, родилась в городе Якутске, окончила филологический факультет СПБГУ. В 2003 году увлекалась восточной тематикой, получила второе высшее образование в Институте стран Востока при Институте Востоковедения РАН, где изучала хинди. Пришла в йогу в 2012 году. Замужем, имеет 2 детей.

Фото: istockphoto.com

yogajournal.ru

Умиротворяющая йога

Уже в течение тысячелетий йога восстанавливает гармонию между телом и духом.

Йога возникла в Индии тысячи лет назад как метод самопознания через выполнение определенных поз и приемов дыхания, релаксации и медитации. Все они нацелены на единение тела и духа, улучшение здоровья, единение сознания с космической энергией.

Позы йоги воздействуют на различные системы организма – мозг, клетки, мышцы, железы, внутренние органы, нервы и суставы.

Йога усиливает ясность ума и концентрацию, готовит тело и сознание к медитации, помогает достичь покоя и освобождает от ежедневного стресса.

Чтобы справиться со стрессом, нужно заниматься йогой хотя бы два раза в неделю. Позы (асаны) и дыхательные упражнения, способствующие успокоению и достижению гармонии тела и сознания, можно выполнять в любое время, но лучше делать их утром.

Дыхание очень важно

Правильное дыхание – чрезвычайно важный элемент йоги. Оно помогает сохранить равновесие и справиться с болью. Дыхание связано с эмоциями. Поэтому, если вы расстроены, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.

Быстрое облегчение

От стресса можно быстро избавиться, выполняя брюшное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, расширяя живот.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, намеренно выпятив живот.Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните в два раза медленнее, чем вдохнули.

Когда вы напряжены

Чтобы научиться правильно дышать животом, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос. Рука на животе поднимется, когда воздух наполнит ваши легкие, опустив диафрагму вниз и выпятив живот. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Выдохните через рот. Можно также выполнить это упражнение лежа, положив на живот книгу. Вы увидите, как книга поднимается, а потом медленно опускается.

Как подготовиться?

Перед тем как приступить к упражнениям, или асанам, необходимо сделать растяжку, чтобы согреть тело. Удобнее выполнять упражнения на коврике или мате, особенно если у вас болит спина.

Выполняя асаны, старайтесь не напрягаться. Если трудно, не заставляйте себя делать упражнения. Через определенное время благодаря силе воли вы сможете естественным способом улучшить свое здоровье и обрести гармонию.

Кресло-качалка

Это упражнение выполняйте, прижав подбородок к груди (чтобы избежать травм шеи). Вдыхайте через нос, когда откатываетесь назад, и выдыхайте через рот, когда перемещаетесь вперед. Это избавляет позвоночник от перенапряжения и тонизирует мышцы. При каждом выдохе воображайте, что избавляетесь от негативной энергии.

Сядьте скрестив ноги, опустите подбородок на грудь. Возьмитесь левой рукой за пятку правой ноги, а правой рукой – за левую пятку. Наклоните тело вперед, стараясь не поднимать подбородок от груди.
Поднимите ноги и откатитесь назад. Очень медленно и осторожно лягте спиной на пол. Мышцы живота должны быть напряжены, чтобы контролировать движение. Прочувствуйте, как каждый позвонок прижимается к полу.
Продолжайте поднимать ноги вверх над головой, пока не коснетесь пола пальцами ног. Снова поднимите ноги, сосредоточившись на мышцах живота, чтобы контролировать движение во время выдоха, руками держитесь за пальцы ног. Повторите движение несколько раз, чтобы хорошенько растянуться.

Расслабление шеи

Эти упражнения отлично помогают избавиться от боли в шее, вызванной перенапряжением. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Сядьте, скрестив ноги и положив руки на колени, выпрямив спину, затем поверните голову вправо, не напрягая плеч. Вернитесь в исходное положение, потом поверните голову влево.Глядя перед собой, медленно откиньте голову назад. Затем наклоните вперед, чтобы подбородок опустился к груди. Почувствуйте, как шея растягивается, а зона горла открывается.

Расслабление плеч

После напряженного дня эти упражнения помогают снять напряжение в области плеч. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину.

Поднимите руки, локти направлены вверх, пальцы касаются плеч. Руки должны быть расслаблены, а запястья согнуты. Положите ладони рук на плечи и опустите согнутые в локтях руки на грудь. Затем поднимите локти так, чтобы они были направлены вверх, и снова опустите их на грудь, не отрывая ладоней от плеч. Продолжайте медленно вращать руками, всегда делая глубокий вдох через нос, а выдох через рот.Положив ладони на колени, вдохните через нос и поднимите плечи. Затем опустите их, выдохнув через рот. Повторите упражнение несколько раз.

Расслабляющие асаны

Упражнения, которые особенно полезны для начинающих:

«Плуг»

Эта асана помогает полностью расслабиться телу и сознанию.

Лягте на спину, вытянув ноги вместе, а руки – вдоль тела, прижмите ладони к полу. Опустите подбородок на грудь и прижмитесь спиной к полу. Вдохните через нос и поднимите ноги на 90 градусов. Выдохните, затем снова вдохните, поднимите над полом бедра, подперев их руками.Не сгибая колен, опустите ноги за голову, коснувшись пола пальцами ног. Руки вытяните, прижав ладони к полу. Оставайтесь в этом положении, медленно и глубоко дыша. Затем вдохните через нос и медленно опустите ноги во время выдоха. Почувствуйте, как позвонки прижимаются к полу.
«Мост»

Эта асана растягивает позвоночник и снимает напряжение там, где оно чаще всего возникает.

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях, ступни – вместе, прижаты к полу. Подтяните их как можно ближе к ягодицам.Напрягите ягодицы и вдохните, не отрывая ступни от пола. Выдыхая, поднимите бедра над полом, плотно сжав колени вместе. Замрите в этом положении, сделав по три вдоха и выдоха. При каждом выдоха старайтесь поднять бедра как можно выше над полом.
«Младенец»

Эта асана расслабляет все тело и создает ощущение благополучия, в то же время способствуя хорошему сну.

Сядьте на пятки. Колени немного раздвинуты на ширине плеч. Вдохнув, поднимите руки над головой и, выдыхая, опустите грудь на колени. Прижмитесь лбом, руками и плечами к полу. Плечи расслаблены.Затем свободно вытяните руки назад вдоль тела. Замрите в этом положении как можно дольше, свободно дыша и сосредоточившись на ощущениях в позвоночнике.
«Дерево», поза равновесия

Эта поза помогает сосредоточиться, придает гибкость всему телу. Кроме того, проясняет сознание и восстанавливает духовную гармонию. При выполнен упражнения спину держите прямо и смотрите перед собой. Следите за дыханием, движения должны быть медленными и четкими. Постепенно вы научитесь выполнять упражнение уверенно.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Всю тяжесть тела перенесите на левую ногу. Правую ступню положите на внутреннюю сторону левого колена. Как только уравновесите позу, сложите ладони у груди, медленно дыша. На вдохе поднимите руки вверх, сжимая ладони вместе. Замрите в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг вперед. Повторите упражнение с левой ноги.

Поза для медитации

Эти упражнения помогают принять позу «Лотос», которая вместе с «Сидд-асаной» улучшает кровообращение, вызывает ощущение гармонии и помогает сосредоточиться.

«Бабочка»

Улучшает гибкость ног.

Сложите ступни вместе и возьмитесь за них руками.Медленно наклоните тело вперед, раздвиньте и сдвиньте колени, имитируя движение крыльев бабочки, постепенно ускоряя движение.
«Мерцание»

Это упражнение улучшает растяжку.

Вытяните и раздвиньте ноги. Согните правую ногу в колене и положите ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги.Возьмитесь рукой за ступню согнутой ноги, а другой – за ее колено и опустите его, чтобы растянуть связки. Повторите упражнение с другой ногой.
«Сидд-асана»

Как только добьетесь гибкости тела, можно выполнить асану для медитации.

Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V, руки положите на колени. Согните правую ногу, положив ее пятку на внутреннюю часть левого бедра. Затем согните левую ногу, поднеся пятку к лобку.

«Лотос»

Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V. Возьмитесь обеими руками за правую ногу и, согнув ее в колене, подтяните пятку к паху. Постарайтесь, чтобы пятка правой ноги была повернута вверх, а колено прижато к полу. Затем согните левую ногу и положите ее поверх правой, подтянув пятку к паху. Сложите пальцы рук бутоном, сжав вместе кончики среднего и большого пальцев. Эта мудра, или поза пальцев, имеет большое значение. Соединение пальцев символизирует связь с мудростью Вселенной и поиск единства между собственным сознанием и Вселенной. Поза «Лотос» идеальна для медитаций. Можно также соединить указательные пальцы с большими – это знак того, что вы в поиске гармонии и равновесия.

Медитация

Упражнение «Лотос» помогает избавиться от плохих мыслей, успокоиться, установить связь со «здесь» и «теперь».

Во время выполнения этого упражнения обретается гармония и положительные эмоции без каких-либо неприятных воспоминаний, плохих мыслей из прошлого или тревоги о будущем. Это состояние заряжает тело энергией.

После медитации меняется взгляд на реальность, ваши чувства переходят в новое измерение, вы избавляетесь от страха, тревог и забот.

Асаны и дыхательные упражнения в Хатха-йоге готовят тело к медитации. Медитировать лучше всего утром или вечером в позе «Лотос» в течение 20 минут: ладони следует держать чашей, устремив пальцы вверх, сомкнув средний и большой буквой О. В этом положении все ваши физические ощущения сосредоточены в ладонях.

Делая глубокие вдохи, необходимо издавать внутренние звуки мантры (лучше всего произносить звук «ом»). Они создают вибрацию, которая препятствует потоку мыслей до тех пор, пока он не прекратится.

Все эти приемы позволяют соединиться с энергией Мирозданья. Для достижения оптимальных результатов медитации необходим опытный наставник, хотя бы в самом начале.

nmedik.org

Баддха Конасана, поза Бабочки — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

25 февраля 2017 г.

Баддха Конасана значит «связанный угол», где Баддха «связанный» или «ограниченный», а Кона «угол». Эта же асана также известна как поза Бабочки, развернутые ноги коленями в сторону напоминают крылья бабочки.

Польза и описание

Поза связанного угла имеет ряд положительных свойств для тех, кто страдает от болезней мочевого пузыря или болей в спине. «Связанный угол» оказывает профилактическое действие на появление грыж и радикулита. Поза Бабочки благоприятна беременным и женщинам, которые имеют проблемы с менструацией. Асана растягивает внутренние мышцы паха и снимает усталость ног. Для мужчин же, асана полезна тем, что она предупреждает появление болезней предстательной железы и предотвращает грыжи. Во время выполнения асаны активно задействуются мышцы тазобедренных суставов, мышцы поясничной области, а так же мышц ног (лодыжек и коленей).

Противопоказания позы Бабочки

Асана имеет некоторые противопоказания для людей, которые имели или имеют проблемы с коленями, а также для тех, у кого были травмы паха. В таком случае, при исполнении Баддха Конасану под бедра следует подкладывать какую-либо опору. Все это осуществлять желательно под наблюдением опытного инструктора. Делать ее можно сразу же после приема пищи, но не наклоняя корпус вперед, а сидеть прямо.

Выполнение асаны

Чтобы знать, как правильно делать Баддха Конасану, нужно учитывать все нюансы и тонкости. Перед тем как делать Баддха Конасану следует подготовиться – полностью расслабиться и дать мышцам растянуться настолько, насколько это возможно. Для большей эффективности «позы бабочки», можно вначале опробовать технику постизометрической релаксации (мягкое вытяжение мышц), которая поможет расслабить суставы и увеличить возможность беспроблемного исполнения асаны.

За подготовкой следует и сама асана:

- Нужно сесть в позу Посоха или Дандасану, согнуть ноги в коленях и соединить стопы друг с другом перед собой.- Соединив вместе, взять стопы руками. Пятки должны лежать ровно на полу, а стопы нужно приближать к паху, как можно ближе. - Аккуратно опуская бедра и колени, нужно плавно тянуть колени к полу.- Обхватите стопы руками и выпрямите спину. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Медленно опускайте туловище вперед, касаясь пола сначала лбом, а после подбородком. Пробудьте в таком положение примерно до минуты. Дышите ровно.- Чтобы закончить: отпустите стопы и выпрямите ноги, постарайтесь расслабиться.

Наглядно изображено положение ног в позе бабочки на данном фото:

Баддха Конасанадаже для человека, у которого ноги и спина еще не растянуты, может показаться чем-то сложным, поэтому, чтобы облегчить – можно подложить свернутые полотенца под каждое колено. Для того, чтобы с первого раза обхватить стопы не обязательно мучить себя, достаточно обхватить лодыжки или использовать ремень. Также можно опереться о стену, если сидеть прямо трудно.

Для большего эффекта, можно подтягивать стопы вверх и вытягивать спину от копчика к макушке настолько, чтобы это было ощутимо. Углубление может быть травмоопасным, поэтому рассчитывайте свои силы правильно.

Так же рекомендуется начинающим делать динамический вариант асаны: плавно раскачивать ноги, поднимая и опуская колени. Этот динамический вариант еще называют: «Бабачка машет крыльями», он помогает так же подготовить, растянуть мышцы ног.

Дыхание и концентрация в асане

Делая асану, дышите ровно, дышите нижним дыханием – брюшным (еще называется диафрагмальное дыхание). Если это становится затруднительно – прекратите выполнение и отдышитесь. Наклон в Баддха Конасана делается на длинном выдохе, а подъем выполняется на вдохе (как будто воздухом поднимаете корпус от ног).

Концентрация в асане – на тазовых мышцах и бедрах. Представляйте, как с каждым вдохом и выдохом – дышат эти мышцы, оживают, наполняются силой, мягкостью, здоровьем. После выполнения асаны концентрация переходит на все тело. Выход из асаны плавный, можно после асаны перейти в позу релаксации – шавасану и побыть в ней 5-10 минут.  

Заключение

Асана Баддха Конасана, при правильном исполнении, благоприятно влияет не только на физическое здоровье, но также помогает сконцентрироваться. Регулярное выполнение асаны предупреждение образования многих заболеваний в области тазобедренных суставах и ног.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

www.hara.ru


Смотрите также