Татьяна Тураева: "Бикрам йога - берегите сердце!". Бикрам йога упражнения в картинках


Бикрам Йога, или как я учусь слушать своё тело: cosytriangle

Привет! с вами сегодня Женя и рубрика #треугольныйопыт. Я расскажу, как пришла на йогу, и что она мне дает. На протяжении нескольких месяцев, по понедельникам я хожу на Бикрам Йогу вот сюда.

Если бы пять лет назад мне сказали, что я полюблю йогу - я бы не поверила. Всегда считала её скучной. Разве это интересно стоять минуту в собаке мордой вниз или учиться держать баланс. Я лучше побегу, поеду на велосипеде - все, что угодно, лишь бы не на месте. 

Поза лука стоя

Потом появились дети, усугубились проблемы со спиной и захотелось постоять в том самом балансе минуту. Прочувствовать своё тело. Понять, как регулярная практика может его изменить. И я стала ходить на традиционную Xатха Йогу в студию Практика. В нашем городе я считаю это лучше место, где главное внимание уделяется детальной проработке асан.

Но вернёмся к бикрам или, другими словами, горячей йоге. В студии 40 градусов жары, 40-50% влажность и занятие длится 1,5 часа. Инструктор ведет занятие "голосом". То есть он не показывает асану, а проговаривает шаги к ней: куда дышать, что расслабить и на чём сконцентрировать внимание. От непривычки может кружится голова и подташнивать. Поэтому важно сохранять ровное дыхание и ясные мысли.

Позы Бикрам-йоги

Мои эмоции от занятий меняются с каждым следующим разом. И чем регулярней практика, тем больше удовольствия я от неё получаю. 

Своё первое занятие я запомнила. Я представляла, что меня ждёт, но было до ужаса любопытно, как я это выдержу. Инструктор на протяжении всего занятия следит за новичками. Разрешаешься отдыхать, пропускать подходы. Самое главное - оставаться в зале. Движение за движением, мышцы разогреваются, тело становится послушным. Асаны казались элементарными, но в условиях такого климата они становятся трудновыполнимыми. Каждая  поза новая, организм привыкает. Я прислушиваюсь к своему телу, чувствую, где оно зажато и не даёт идти дальше. Все мысли остаются за порогом комнаты, только я наедине с самой собой - очень интересные ощущения. Ничего подобного я не испытывала на традиционной йоге (возможно и потому, что я не продвинутый практикующий). Под конец занятия кажется, что я чувствую все клетки своего организма. Шавасана. 

Когда было второе и третье занятие, было немного сложнее, так как я уже точно знала, что меня ждёт. Будет тяжелая работа. Зачем мне это нужно? Зачем именно Бикрам? Но все вопросы отпадают, когда занятие заканчивается. Чувствуется прилив сил и уверенность, что могу свернуть горы. И я снова и снова иду на йогу. Теперь уже на каждом занятии я вижу свои ошибки, работаю над ними, оттачиваю асаны, чувствую отдачу от тела. А когда становится виден прогресс, ждёшь следующего занятия особенно жадно.

Половинная поза черепахи Поза кролика

У Бикрам Йоги есть некоторые особенности, которые я хотела бы выделить отдельно:

  1. Высокая влажность и температура. В таких условиях мышцы и суставы становятся особенно подвижны. Мышцы менее травмируются, а в теле появляется гибкость. 
  2. Последовательность. Занятие начинается и заканчивается дыхательной практикой, чтобы подготовить легкие. Всего 27 поз из Хатха Йоги. Каждая является подготовкой к следующей. 
  3. Питьевой режим. Во время занятия разрешается пить воду. Большую часть воды следует все же пить до или после занятия. Во время пить небольшими глотками, иначе она не успевает усвоиться. 
  4. Обильное потоотделение. Никто не уходит с занятия сухой, это просто невозможно. Происходит колоссальное очищение организма, когда вместе с потом выходят токсины и прочее. 
  5. Быстрый прогресс. Уже через несколько занятий можно увидеть как изменилась техника выполнения асан, и как в теле появились новые возможности. А при продолжительной практике можно сбросить ещё и лишний вес.   

И напоследок: у Бикрам нет равнодушных. Либо ты сразу понимаешь, что это не твое, либо уже не представляешь себе другую практику. А вы пробовали Бикрам?

cosytriangle.livejournal.com

Бикрам-йога для начинающих | Фитнес

Бикрам-йога получила свое название от имени автора индийца Бикрам Чаудри, который установил, что асаны классической хатха-йоги наиболее эффективны во влажном и жарком климате Индии, а не при комнатной температуре стран Европы. Поэтому он предложил для достижения наилучшего терапевтического эффекта создавать искусственно жаркий климат в помещениях, где занимаются йогой. Самому Бикраму удалось вернуть подвижность своим ногам после травмы, выполняя комплекс асан при температуре 40 градусов.

В нагретом помещении асаны йоги становятся безболезненными и абсолютно нетравматичными, поскольку именно разогретое тело быстрее приобретает растяжку и гибкость. Потоотделение при выполнении упражнений способствует очищению организма от шлаков и токсинов и быстрому сбросу веса. «Горячая йога» укрепляет мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, облегчает боли в спине, помогает восстановиться после травм и преодолеть хронические заболевания.

Классическое занятие по бикрам-йоге проводят в помещении с температурой воздуха 38-40 градусов, при влажности 40-45%. Состоит комплекс из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются на протяжении 90 минут в быстром темпе. На занятие рекомендуется брать с собой бутылку воды и полотенце, так как уже в самом начале тренировки одежда будет мокрой.Бикрам-йога особенно рекомендуется тем, кто желает быстро похудеть и очистить организм. Практикующий бикрам-йогу, чтобы выдержать задаваемый инструктором темп выполнения упражнений в жарких условиях помещения, должен обладать достаточной физической подготовкой. «Горячая йога» противопоказана сердечникам и людям с низким давлением.

Высокая температура и влажность позволяют терять 1 кг за одно занятие «горячей» йогой. Полезное тепло вместе с дозированной физической нагрузкой помогает сжигать как внешний, так и более опасный внутренний жир, при этом улучшается метаболизм, усиливается иммунитет и улучшается текстура кожи. Точное исполнение асан заряжает тело энергией и делает стрессоустойчивой нервную систему.

Сертифицированные преподаватели сочетают в своей методике традиционный подход с научным.

На занятии все ткани, железы и органы подвергаются мягкому массажу, что обеспечивает эффективный детокс тела и души.

Горячая йога обеспечивает оптимизацию всех функций организма – от пищеварения и кровообращения до иммунитета и эмоционального равновесия.

Йога имеет очень широкий диапазон воздействия на организм, что доказано многолетними исследованиями, проводившимися в Индии, Австралии, Европе и Америке. Йога повышает гибкость, исправляет осанку, стимулирует работу мозга, нервной системы, ЖКТ и легких, обеспечивает потерю веса, укрепляет мышцы, суставы и кости, улучшает равновесие, обогащает тело кислородом и способствует духовному росту.Создатель бикрам-йоги усовершенствовал последовательность упражнений, собираясь запатентовать свои асаны (впервые древнее учение может получить статус бренда). Во всем мире открыто более 600 студий бикрам-йоги, начиная с самой первой студии, открытой в 1973 году в Лос-Анджелесе.

Асаны бикрам-йоги укрепляют каждую часть тела в определенной последовательности. Каждая поза готовит тело к последующей асане, увеличивая приток кислорода и улучшая выведение токсинов. Упражнения горячей йоги работают над всем организмом в комплексе, совершенствуя все его системы, а с учетом условий, в которых проводятся занятия, асаны очень эффективны для снижения веса.

Бикрам-йогой могут заниматься все, независимо от возраста и уровня подготовки. При этом горячую йогу включают в свою программу тренировок многие успешные люди – спортсмены, актеры, политики.

Регулярные занятия «горячей йогой» помогают улучшать профессиональные результаты хоккеистам, футболистам, теннисистам и атлетам. Сам разработчик данной системы Бикрам Чаудри считает, что его система асан помогает лечить спортивные травмы, оказывает всестороннюю психологическую поддержку, увеличивает веру в свои силы, развивает самоконтроль, повышает выносливость, улучшает концентрацию и побуждает к целеустремленности.

Перед занятием лучше воздержаться от еды в течение двух часов. Перед занятием рекомендуется выпить литр-два воды. Вообще в ходе первых занятий понадобится вода, со временем потребность в жидкости уменьшится. Восполнять запасы воды лучше напитками, богатыми электролитами, с солями натрия и калия.На занятия следует взять с собой коврик для йоги и два полотенца – одно понадобится в процессе занятия, другое – для душа. Одежда должна быть дышащей, хорошо абсорбирующей влагу – такую специальную одежду для жаркой йоги можно приобрести в магазине студии.

Перед началом занятий заполняется специальная анкета, бланк которой берется у администратора. О старых или недавних травмах, об операциях и других проблемах со здоровьем необходимо рассказать инструктору. Тренер должен знать о лекарствах, которые вы принимаете. Беременность – не лучшее время для начала занятий бикрам-йогой. Если на занятии вы почувствуете головокружение или слабость, примите лежачее положение и расслабьтесь. Напиток с минералами поможет нейтрализовать неприятное состояние.

Нет необходимости сразу выполнять все асаны. Йога – это состояние исследования своих возможностей, которое длится всю жизнь. Ваша задача – не безупречное выполнение поз, а понимание границ своих возможностей и осознание своих внутренних резервов. Прислушивайтесь к себе, наблюдайте за своими ощущениями, и занятия «горячей» йогой принесут вам радость и удовлетворение!

Еще интересное

fitnes.3zs.ru

Что такое горячая йога: плюсы и минусы занятий

Хочется сбросить парочку лишних килограммов, а на спортзал после работы не остаётся ни времени, ни сил? Возможно популярная горячая йога – это ваш вариант.

История

Бикрам-йога больше известная как горяча йога пришла к нам, так же как и традиционная йога, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьёзной травмы ему пришлось оставить своё увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.

Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и в странах Европы, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.

Польза

  1. Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят ещё лучше – из-за высоких температур процесс похудания проходит ещё стремительней. Таким образом, горячая йога, это отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести своё тело в хорошую форму.
  2. Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.
  3. Тело, долгое время находящееся в сильно разогретом помещении имеет свойство обретать большую гибкость, а значит, упражнения на растяжку пройдёт для вас более безболезненно.
  4. Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
  5. Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.  
  6. Бикрам-йога поможет вам расслабиться после тяжёлого дня и привести в порядок свою нервную систему.

Вред

  1. Первый и, пожалуй, основной недостаток горячей йоги  заключается в том, что ей могут заниматься только абсолютно здоровые люди, которых в больших городах, увы, совсем немного. К противопоказаниям относится даже наличие такого, казалось бы, незначительного заболевания, как сосудистая дистония. Если вы плохо реагируете на перепады температуры, для вас Бикрам - йога удовольствие недостижимое, ведь занятия в таком режиме могут вызывать у людей со слабыми сосудами сильные головокружения или даже обмороки. То же самое касается и людей с сердечными заболеваниями.
  2. Горячей йогой заниматься запрещено, если у вас варикозное заболевание вен, так как нагрузки на сосуды только усугубят их состояние.
  3. Когда нам душно и жарко, нам хочется пить. Это естественный процесс. В условиях же Бикрам-йоги происходит обильное потоотделение и, конечно, хочется пить вдвойне больше . А это означает, что возрастает нагрузка на почки.
  4. Йогой не стоит заниматься с утра, потому что после тренировок организм просто не в состоянии быстро восстановиться и вернуться к привычному ритму.

Звёзды рекомендуют

Многие известные спортсмены, актеры, музыканты и другие, целеустремленные и успешные люди, в том числе политики, включают Бикрам-йогу в свою программу физических тренировок. 

Джордж Клуни однажды признался в любви к йоге и заметил, что «йога – подходящий вид активности для человека, который вступает во вторую, а то и в третью стадию своей жизни». Канадская актриса Нина Добрев, звезда сериала «Дневники вампира», регулярно занимается бикрам-йогой: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам-йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух». Lady Gaga также среди знаменитостей-поклонников йоги. Она, как человек, который любит исследовать свое тело и ум, выбрала горячую йогу. Гвинет Пэлтроу практикует йогу шесть дней в неделю, в том числе и бикрам. Мадонна ввела моду на йогу в Голливуде. Певица занимается ей ежедневно по три часа, о результатах можно судить по её внешнему виду. Мэттью МакКонахи говорит, что занятия горячей йогой успокаивают и помогают ему найти свой мир.

Источник фото: Getty images

←Нажмите и читайте нас в Facebook

www.marieclaire.ru

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.

Содержание:

Бикрам-йога – что это такое

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога — это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

  • 2 дыхательных упражнения;
  • 26 последовательных упражнений хатха-йоги.

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно — сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.

HOT YOGA — 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

  1. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
  2. Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
  3. Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
  4. Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
  5. Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
  6. Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
  7. Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
  8. Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
  9. Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
  10. Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

  • гипертонией;
  • тахикардией;
  • при наличии проблем с клапанами сердца;
  • пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

  • при варикозе;
  • при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
  • при гинекологических заболеваниях;
  • при повышенной температуре;
  • при гайморите;
  • при простуде;
  • при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Татьяна Тураева: "Бикрам йога - берегите сердце!"

Татьяна Тураева преподает йогу с 2008 года, сертифицированный инструктор. Для углубления знаний, прослушала курс лекций «Анатомия и физиология». Имеет опыт проведения групповых занятий, индивидуальных программ, в том числе с людьми, имеющими проблемы с позвоночником. Дополняет йогу элементами практики цигун и медитациями.

Областью личного интереса является оздоровительное воздействие практики йоги, возможность в той или иной степени помочь при различных заболеваниях методами физическими (асаны, пранаямы) и методами психофизическими (правильное понимание различных ситуаций, позитивная настройка ума).

Оговорюсь сразу, что перед походом на занятие я очень тщательно изучила сайт, надеясь там, во-первых, увидеть точные значения температуры и влажности в помещении, и противопоказания (которым я посвящу отдельный раздел). К моему сожалению, такой информации я на сайте не нашла. А жаль, ведь это важно, условия-то нетипичные. Многие и на обычных классах жалуются на духоту и жару, а тут это - ключевое условие практики. Не каждый день житель средней полосы России проводит в условиях сорокоградусной жары и влажности процентов 90. Примерно такие условия в Турции в августе… Но зато на сайте была информация об асанах, которые мне предстояло выполнять. Лично для себя я этот уровень оценила как очень легкий. Но это именно «лично для себя».

 

Итак, о самой методике

 

В условиях температуры +35-40 градусов по Цельсию (сколько точно, не знаю, на сайте нет точной информации, а в зале - градусника. Тайна сия должна быть скрыта в тексте договора о франшизе). Поз всего 26. В принципе, они прорабатывают основные направления подвижности позвоночника и суставов ног. Плечевой пояс прорабатывается слабо. И какое-то развитие, продвижение, обновление методикой не предусматривается. Вообще, после лекций по анатомии и физиологии йоги, после практик, например, с Анатолием Зенченко (Ишвара-йога) и Инной Ли (Трай-йога), с Андреем Лаппой (Универсальная йога), этот стиль показался упрощенным.

 

Также не давал покоя пытливый аналитический ум с первых секунд в зале. Когда я в него зашла, помимо температуры и влажности, я почувствовала запах «подогретых ковриков».

Когда я уже села на коврик (местный, который взяла в аренду), постелив сверху полотенце, сразу возникли мысли типа «А что выделяет при нагревании резина?», «А ламинат?», «А пластиковые окна?», «А фальш-потолок и гипсокартон?..»

Поскольку я не являюсь большим специалистом в этой области, не буду писать пугающе сложные названия этих веществ. Поиск информации в интернетет не был очень тщательным. Одно могу сказать точно - акриловую смолу (а в основном этим веществом покрывают сверху ламинат) не рекомендуют хранить при температуре выше 20 градусов Цельсия. Вполне логично, что и сам ламинат тоже. Не знаю, какие точно вещества выделяет акриловая смола при нагревании, но, согласно рекомендациям по хранению, что-то выделяет. Такая же ситуация и с пластиковыми окнами и прочими элементами помещения. В идеале, помещение должно быть обито деревом высокого качества или выложено камнем. Но так как такое оформление очень затратно, то у нас всё сделали по-простому…

 

За 1,5 часа до занятия я выпила 0,6 литра воды. Соответственно, с меня на занятии лило не очень обильно. Вообще это место похоже на клуб озабоченных похудением и недовольных своей внешностью. В основном все девушки были довольно плотного телосложения (ничего против него не имею, просто констатирую факт). У меня цели сбросить вес не было, он меня вполне устраивает - 63 кг при росте 182 см. Поэтому среди озабоченных похудением я смотрелась странновато. Разговоры в раздевалке были соответствующие: «О, ты так похудела, как ты этого добилась?» «Да не ем почти ничего»…

 

Сразу скажу, что мой знакомый фитнес-инструктор, человек в области похудения очень компетентный, сразу подверг весосгонный эффект этой методики сомнению. Организм просто попадает в условия, в которых его вынуждают усиленно выделять влагу через кожу - это механизм борьбы с перегревом, попытка охладиться. Тем более, что перед занятием этой воды было выпито немало. Организм теряет воду, но это совсем не означает, что это - результат расщепления жира в митохондрии клетки. Чтобы это произошло, нужно сначала жировую прослойку разбить. А делается это обычно динамической силовой тренировкой гораздо большей интенсивности. Это похоже на замануху типа «занятия фитнесом + сауна после занятия = минус 5 кг». Это - неправда. И любой фитнес-инструктор, и медик вам это объяснят. Вы просто теряете жидкость, организм обезвоживается. Когда вы снова выпьете воду, вес вернется. Даже в передаче «Москва. Инструкция по применению» на ТНТ проводилось тестирование такого метода похудения. После приема жидкости вес восстанавливался.

Так что девиз «Хотите похудеть - приходите на бикрам-йогу» может мотивировать тех, кто плохо знаком со строением и функционированием человеческого тела.

 

Я могу объяснить факт потери веса тем, что после занятия есть совсем не хочется, как, в принципе, и в жаркую погоду.

 

Второе, что меня интересовало - это улучшение гибкости в таких условиях. Мою гибкость они не улучшили, все асаны комплекса я вполне прилично выполняю и без разогрева. Другое дело, что улучшение гибкости в условиях жары и влажности совсем не гарантирует сохранение результата в нормальных условиях. Многие мои знакомые йоги рассказывали, как на юге тело становится просто пластилиновым. Но в реалиях Москвы, особенно зимой, тело вновь обретенную гибкость теряет. То есть гибкость улучшится, но только во время занятия, именно в этих условиях. Возможно, улучшится она и глобально, но несильно.

 

Вообще же, привыкнув к корректной, грамотной практике, с грамотной отстройкой положения тела, заниматься было очень сложно. Потому, что к отстройке каждой асаны у меня были претензии.

Первое - практически во всех позах плечи подняты к ушам. Столько лет меня отстраивали ровно наоборот, а тут «здрасте»! Поднятые плечи напрягают трапециевидные и лестничные мышцы, зажимают сонную артерию, могут привести к затруднению оттока крови из мозга!

В прогибах и подготовительной пранаяме специально(!) голова закидывается назад, а затылок идет к лопаткам. Это положение травмоопасно для шеи и так же затрудняет отток крови из мозга. Наклоны начинаются с области шеи: подбородок опускается к груди и специально оказывается давление на щитовидную железу, что недопустимо в случае её гиперфункции.

 

В наклонах и скрутках используются рычаги рук. То есть мы себя в эти положения дотягиваем. При проблемном позвоночнике это может вызвать смещение дисков в поясничном отделе и так же противопоказано при грыжах. Вообще, адекватность (а точнее, её отсутствие) практики меня неприятно удивили. Нет в этой методике понимания, как что работает. Или есть, но это понимание чисто индийское, с принятием всего на веру, и его-то Бикрам и передает своим ученикам. «Наш Учитель хорошо выглядит, потому, что практикует вот так, поэтому и вам так нужно делать». Очень спорно. Особенно для современного западного человека, склонного анализировать, проверять. И для меня популярность этого вида занятий очень странна. Такая практика может быть популярна среди людей с невысоким уровнем знаний. Ну как можно без всякой подготовки предлагать выполнить полу-лотос? Если есть проблемы с коленями (а эта практика позиционируется как панацея от проблем с суставами), то от него лучше вообще отказаться, пока не будут соответствующим образом проработаны тазобедренные суставы! Есть в практике наклоны, при выполнении которых людям с хорошей гибкостью предлагается вес тела переносить в пятки и разгибать колени. Даже переразгибать. Что также нехорошо для сустава.

 

Ещё не понравилась вариация уткатасаны, когда мы приседали, сводя колени вместе, а стопы в этот момент параллельны. В данном случае, нагрузка на мениски распределяется неравномерно, большая часть приходится на внутренний, а меня столько учили, что колено должно смотреть на носок, иначе в колене происходит сгибание со скручиванием, а это может быть чревато надрывом мениска. Не думаю, что высокая температура это правило отменяет.

 

В общем, со знанием медицины и опытом практики у ведущих преподавателей, эта практика восторга не вызвала.

Как в своё время сказал Андрей Лаппа: «Создается иллюзия того, что вы реально работаете».

О воздействии на тело могу сказать лишь следующее. Вечером заболела голова, как будто «напекло» на солнце, видимо, всё же был перегрев. На следующий день болела шея, что вполне логично: ну не понравилось ей заваливаться назад. Всё остальное тело ощущалось так, как будто и не было никакого занятия. Видимо, дают о себе знать интенсивные практики йоги и цигун. Во время цигун лично у меня тело разогревалось очень сильно в довольно прохладном помещении, вот это реальная работа! Хотя были люди, у которых реально дрожали мышцы и они не до конца держали асаны, хотя ничего запредельного или сверхсложного не делалось. Пожалуй, на этом претензии к самой методике закончились.

 

Раздел второй - о студии

Я побывала в студии на м. Третьяковская. Перед первым занятием нужно заполнить анкету (что всю ответственность вы берете на себя и претензий к студии предъявлять не будете). Это при том, что в анкете ни слова о противопоказаниях или о тех моментах, на которые стоит обратить внимание новичкам. Только маленькая строчечка, на которой нужно написать о перенесенных травмах или операциях (не сообщить лично инструктору, а именно написать).

 

Сразу скажу о плюсах (чтобы добавить ложку мёда в бочку дегтя). В раздевалке есть душевые, что очень кстати, после занятия очень приятно освежиться.

 

Минусом, и, на мой взгляд, довольно большим, является оформление зала. Ламинат, пластик и прочие синтетические материалы, которые непонятно что выделяют при нагревании. Хотелось бы, чтобы помещение было отделано натуральными материалами. Коврики, которые дают в аренду - резиновые, при нагревании тоже что-нибудь да выделают и ещё неприятно пахнут. Правда, не знаю, как в таких условиях поведут себя натуральные коврики из каучука или бамбука.

 

А так, сама студия находится не в подвале (огромный плюс!), в зале есть окна (которые приоткрывались, дабы люди не остались совсем без кислорода).

 

Раздел третий - о конкретном занятии, преподавателе

 

Мнение о корректности практики я подробно изложила в первом разделе. На самом занятии инструктор спросила, есть ли новички. Нас было трое. Она сказала, что если будет тяжело или станет плохо (головокружение, странно будет, если первое занятие пройдет без этого), просто садимся и пьём воду, голову не опускаем ниже уровня сердца.

Однако инструктор не спросила о проблемах со здоровьем, и не намекнула, что у такого типа занятий (как и у любой физической нагрузки) есть ряд противопоказаний. А учитывая условия, в которых занятие проводится, - их много.

В течение самого занятия инструктор очень много говорит, причём ладно бы по делу. Всё время повторялись фразы «Выгоняем шлаки и токсины!», «Массируем внутренние органы - отпускаем внутренние проблемы», «Расслабляем тело - отпускаем проблемы в отношении с внешним миром». В самих фразах ничего плохого нет, но это больше напоминает всякие фитнесовые кричалки типа «Все молодцы! Держимся! ещё 20 раз!». Всё-таки система рассчитана в основном (чисто субъективное мнение) на американцев и современную молодежь, клюющую на вывеску «модно». Во время этой трескотни нет возможности задать вопрос, что-то уточнить. При этом в этом потоке нет акцента на погружение в себя (кроме вышеприведенных фраз), взгляд всё время направлен в зеркало, на себя любимого/любимую, а новичкам рекомендуется смотреть на соседей.

 

Ну и собственно, финальная часть.

 

Противопоказания

  1. На мой взгляд, основное - это проблемы с сердцем и сосудами, такие как порок сердца, гипертония, проблемы с митральным и аортальным клапанами. Не имея проблем с сердцем, с середины занятия я ощутила учащённое сердцебиение (тахикардию), хотя возможности вычислить точное количество ударов в минуту не было. Скорее всего, это была реакция организма на обезвоживание (либо это могла бы быть реакция на чрезмерную физическую нагрузку, но её не было). В моём случае это могло быть чревато обмороком, так как я патологический гипотоник («нормальным» для меня является давление 90/60). Конечно, сердце и сосудистая система вполне тренируемы, но при условии правильного подхода и постепенного увеличения нагрузки.

    Соответственно, людям немолодым, сосуды у которых уже теряют эластичность, от такой практики лучше воздержаться.

    Воздержитесь от таких занятий, если есть варикоз, так как нагрузка в этих условиях на сосуды возрастает, и в практике есть «стоячие» позы. Также не стоит посещать бикрам-йогу, если затруднен отток венозной крови из мозга. Вообще в случае серьёзных проблем со здоровьем режим практики и её форма должны подбираться индивидуально. 

  2. Бронхиальная астма. Влажный воздух, в принципе, повышает вероятность возникновения астмы. Есть учитель йоги доктор Мадаван, который с помощью пранаям лечит людей на юге Индии. Там это заболевание очень распространено именно в силу влажности воздуха. В эту же группу можно включить различные заболевания лёгких. 

  3. В условиях повышенного выделения и потребления воды возрастает нагрузка на почки.

  4. В случае артрозов лучше сухое тепло. А если сустав воспалён, греть его совсем не стоит. 

  5. Желче-каменная болезнь. 

  6. Критические дни. Кровотечение под действием температуры может только усилиться. Если есть гинекологические заболевания воспалительного характера, «греться» тоже не стоит. 

  7. Повышенная температура тела, гайморит, простуда, синусит. Прогревание может только усилить отёк. 

  8. Проблемы с лимфоузлами, щитовидной железой. 

  9. Диабетикам вообще нужно очень внимательно подходить к физическим нагрузкам, так как при их увеличении концентрация сахара в крови может резко упасть. Перед занятием лучше выпить сладкий чай.

Вот краткий список заболеваний. Думаю, что любой медик, посетивший это занятие, без труда его дополнит и расширит.

Моё резюме: это чисто физическая практика, подходящая тем, у кого нет заболеваний из перечисленного списка. В условиях русской зимы, просто зайдя с мороза в настолько прогретое помещение, легко можно получить тепловой удар. А после занятия перед выходом на улицу нужно долго остывать.

В общем, «думайте сами, решайте сами» греться или нет. Но учитывайте всё вышенаписанное, чтобы получить от практики пользу, а не вред.

 

Хочу ещё добавить, что эффекты от практики, приписанные именно этому направлению, могут быть достигнуты путем грамотно построенной практики хатха-йоги любого авторитетного стиля: «у Бикрам йоги огромное количество положительных эффектов, таких как улучшение кровообращения, повышение силы, выносливости и гибкости, избавление от лишнего веса и улучшение обмена веществ. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы.»

 

***

 

Анастасия Щедрина

 

Давайте посмотрим на практику бикрам-йоги с точки зрения аюрведы. И разберём все аспекты, как это принято в рамках аюрведической медицины, в свете того, как и что в практике горячей йоги влияет на доши в нашем организме.

 

Итак, не принимая во внимание странных местами особенностей асан и их подборки в рамках методики горячей йоги, просто посмотрим на то, какой эффект мы от неё получаем.

 

То, с чем нельзя поспорить - это эффект детокса. Это действительно так, выпитая перед занятием вода в условиях непривычной жары и непростых для сердца движений вымывает из организма всё плохое и... хорошее, на самом деле, в какой-то степени тоже.

 

Однако этот детокс имеет много побочных эффектов, в отличие от альтернативных и безопасных методов детокса. К примеру, три-пять дней детокса в аюрведической клинике учитывают все особенности организма, врач дает специальные растительные препараты для поддержания работы печени и почек, на которые ложится большая нагрузка во время любого детокса. Учитывается состояние всех внутренних органов. Диета дополняется специальным массажем, который помогает собирать все плохое из лимфы и выводить это через ЖКТ. Именно поэтому после такого детокса вес продолжает снижаться (если был излишек), а здоровье при соблюдении правильной диеты и дальше идет на поправку. Кроме того, такой детокс не имеет побочных последствий и строго индивидуализирован.

 

Что же происходит с балансом дош в организме во время практики горячей йоги?

 

Горячая йога согревает и иссушает тело. Давайте вспомним, кто обладает холодными и влажными свойствами в рамках аюрведической классификации? Правильно, человек с избытком капхи в организме. Именно капха обладает свойствами холода и влажности. Казалось бы всем капхам, которые и так страдают часто от избытка веса, мы могли бы рекомендовать горячую йогу. Так, да не так. Здесь тоже есть масса ограничений.

 

Увеличенная капха в организме часто вызывает кисты и миомы, а именно при кистах и миомах запрещена практика горячей йоги. То есть, на самом деле, горячая йога с её эффектом детокса, осушения и согревания может быть рекомендована только абсолютно здоровым капхам с небольшим избытком веса или со слегка расстроенным балансом доши (например, зимой вы - капха, набрали немного веса и слегка мучаетесь от простуды). Во всех остальных случаях (если есть миомы, кисты), проблемы с сердцем и все, что перечислила в статье Татьяна, горячая йога строго запрещена.

 

Есть еще большой риск принять наличие лишнего веса за увеличенную капху и спокойненько отправиться на горячую йогу. Почему риск? Потому что увеличение капхи может быть следствием изначального дисбаланса других дош (особенно ваты, на которую приходится около 80 % всех причин нарушений). Тогда вы, конечно, прогреете свою капху, но при этом иссушите и без того сухую вату, что только усилит нарушения вата-типа в вашем организме. Особенно если принимать во внимание, что образ жизни жителя большого города - это путь к вата-дисбалансу: высотные здания, кондиционеры, избыточная речь, тревога, алкоголь, кофеин, сахар, шумы и нарушенный режим дня.

 

У горячей йоги есть один обманчивый эффект, о котором аюрведа предупреждает всех практикующих: иссушение и перегрев организма незамедлительно приводит к восполнению естественного дисбаланса, если оперировать понятием шести вкусов, то увеличение сухости и жара в организме немедленно приведет к тому, что вашему телу захочется сладкого, кислого и соленого. Соленое немедленно восполнит потерянные «килограммы», а сладкое увеличит капху, так как имеет тяжелые и охлаждающие свойства. Если человек типа Капха, допустим совершенно здоровый, будет ходить на горячую йогу, но несколько при этом поменяет питание (а его тело будет просить об этом после каждого занятия), то он обязательно наберет вес.

 

То есть реально помочь здоровой Капхе горячая йога может только в том случае, если будет подобрана довольно строгая диета. И при этом скорее всего вам придется постоянно бороться с возникающими желаниями съесть солененького и сладкого. Получается не гармония в йоге, а постоянная борьба с самим собой.

 

Таня правильно отметила, что практика бикрам-йоги скорее является фитнесом, не включающим кроме асан никаких аспектов йоги.

 

После прочтения этого комментария адепты горячей йоги могут упрекнуть меня в том, что мы не в теме и были на занятиях по одному разу. Сразу скажу, что я начала заниматься горячей йогой в 2009 году и периодически посещала такую практику, то есть общий стаж занятий у меня лично более 4 лет. Но я знаю своё тело и уже профессионально могу оценить, когда мне нужна горячая йога, а когда нет. Когда я знаю, что после нескольких застолий или смены режима физической активности и климата слегка поднимается капха (при том, что другие доши в норме), а на улице зима или весна (время капхи), я могу позволить себе раз в неделю погреться и попотеть. Понимая, что занимаюсь я не йогой, а фитнесом, и будучи уверенной, что для меня на текущий момент это безвредно.

 

Берегите себя и слушайте своё тело!

 

wildyogi.info

Бикрам-йога для похудения

Для тех, кому хочется быстро добиться результатов в похудении, занятия Бикрам-йогой подойдут как нельзя кстати.

Йога имеет множество стилей и направлений, и те, кто знаком с ней не понаслышке, отлично усвоили это. В таком изобилии вариантов каждый может найти для себя подходящий вариант занятий, наиболее соответствующий личным потребностям.

Бикрам-Йога – одна из наиболее молодых стилей йоги. Нет ничего более подходящего для того, чтобы похудеть, потому что данный вид практики сочетает в себе сауну и занятия.

В чем особенность Бикрам-Йоги?

Одна из отличительных характеристик Бикрам-Йоги состоит в том, что занятия проходят в условиях высокой температуры воздуха – 37-40 градусов. Также влажность должна быть не менее 40%. Нормальная продолжительность Бикрам-Йоги около полутора часов. Это время необходимо, чтобы отработать в активном темпе 26 поз и 2 упражнения на дыхание. В условиях высокой температуры тело нагревается и становится податливым для медитативных упражнений на растяжку.

Почему Бикрам-Йога эффективна для похудения?

Физические нагрузки в йоге выполняются в спокойном темпе, но в сочетании с температурными условиями, они становятся особенно эффективными.

 Польза занятий состоит в следующем:

  • Занятия помогают активно снижать избыточный вес. Организм очищается от шлаков или токсинов.
  • Эффективные активные нагрузки тонизируют мышцы, создают красивый рельеф тела.
  • Занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, укрепляют дыхательные органы. Повышается общая выносливость организма.
  • Хронические проблемы со здоровьем со временем начнут отступать. Особенно это касается болей в спине и мигреней. Улучшается работа опорно-двигательного аппарата.

Удивительно, но занятия Бикрам-Йогой помогают сбрасывать лишние килограммы даже при нерегулярной практике. Кроме того, не обязательно придерживаться строжайших диет, если вы способны выдержать жесткий ритм тренировок.

Но следует помнить, что Бикрам-Йога имеет ряд серьезных противопоказаний. Например, врачи советуют воздержаться от тренировок, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Высокая влажность и температура могут стать причиной обмороков и головокружений.

Как правильно подготовиться к занятиям йогой?

На данный момент разработаны несколько программ тренировок, в зависимости от подготовленности к физическим нагрузкам. Есть комплексы для начинающих, подготовленных и профессионалов. Для всех едина рекомендация не принимать пищу за полтора часа до занятий и выпить не меньше литра воды. Следует взять с собой на занятие воду -  вы будете много потеть.

В России не распространена Бикрам-Йога. Эта методика достаточно эффективная, но обслуживание тренажерных залов с обеспечением нужной температуры и влажности стоит достаточно много.

Комплекс упражнений Бикрам-Йоги

Серия Пранаям (дыхательные упражнения)

Сидя в удобной позе нужно сделать сильный выдох, а затем втягивайте медленно воздух через ноздри и наполняйте медленно легкие. Диафрагма должна опуститься и нажать на брюшную полость. Когда легкие наполнятся максимально, задержите дыхание на несколько секунд. Затем нужно медленно выдыхать, но грудь держите расправленной, только живот опускается. Потом нужно сжать и грудной отдел, чтобы в легких не осталось совсем воздуха.

Ардха Чандрасана и Падахастасана (поза месяца и полумесяца)

 Стоя, ноги сведены вместе, руки вверх, ладони вместе. Указательный и средний пальцы смотрят вверх, остальные согнуты. Необходимо прогнуться вправо и задержаться в этом положении. Тело должно стать похожим на букву «С». Затем повторить прогиб влево. После этого нужно прогнуться спиной назад. В каждом положении нужно задержаться на 10-15 секунд.

Уткатасана (поза стула)

Стоя, ноги вместе, сгибать ноги в коленях, как бы садясь на воображаемый стул. Руки вытянуть перед собой. Спину удерживать как можно более вертикально. Задержаться в положении 10-13 секунд. Дышать ровно.

Гарудасана

 Нужно встать в позу горы, левую ногу согнуть в колене. Левую ногу обвить правой. Левую руку поместить перед лицом и обвить правой. Ладони сомкнуть. В этой позе нужно оставаться в течение 5-7 дыханий. Затем нужно повторить упражнение в другую сторону.

Дандаямана Джануширасана

 Ноги вместе, руки по бокам. Левая опорная нога прямая. Правую ногу поднимаем. Бедро параллельно полу, пальцы тянем. Затем нужно начать тянуться к ступне руками – насколько позволит ваша подготовка. Затем медленно опускайте ногу вниз. Повторить с другой ноги.

Дандаямана Дханурасана (поза натянутого лука стоя)

Правую руку в сторону, ладонь держать полумесяцем. Отвести руку назад и обхватить правую стопу. Левая рука направлена вверх. Ногу тянем вверх. Затем медленно опускайте ногу. Повторите позицию с другой стороны.

Туладандасана

Стоя на правой ноге, левую отводите назад, одновременно поднимая левую руку и наклоняя корпус вперед. При этом опорная нога должна быть под прямым углом с телом. Левая нога, корпус тела и левая рука должны составлять прямую линию. Вернитесь в позу стоя и повторите на другую ногу.

Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана

Широко расставьте ноги и медленно наклонитесь, как можно ближе прижимая тело к ногам. Обхватите ноги руками. Зафиксируйте положение на 5-7 циклов дыхания.

Триканасана

 Из позы горы прыжком расставьте ноги на расстояние более метра. Левая стопа немного завернута внутрь, а правая – наружу. Руки вытянуть, ладони вниз. Корпус нужно наклонить вправо. И правую руку опустить на пол. Зафиксируйте положение на 5-7 циклов дыхания, затем повторите на другую сторону.

Дандаямана Бибхактапада Джануширасана

 Сидя на полу, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене, ее ступню прижмите к внутренней поверхности бедра правой. Наклоните корпус тела к правой ноге и обхватите руками ступню, задержитесь в этом положении, затем повторите на другую ногу.

Тадасана

 

 Встать прямо. Стопы вместе, вес на них распределен равномерно. Подтяните коленные чашечки. Руки по бокам прямо. Нужно тянуть живот, шею и позвоночник. Дыхание глубокое. Упражнение длится 30-60 секунд.

Падангуштасана

Встать в позицию ноги на ширине плеч. Согнуться в тазобедренном суставе как можно ближе к ногам. Руками обхватить пальцы ног. Задержаться в положении на 15-20 секунд. Медленно выпрямиться.

Шавасана (поза трупа)

Нужно лечь на спину и расслабить поэтапно все отделы тела. Завершить выполнять упражнение можно, когда вы достигнете полного расслабления.

Паванамуктасана

 Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните колени как можно ближе к лицу. Обхватите согнутыми руками ноги в районе голени. Голову подтяните к ногам. Задержитесь на 5-7 циклов дыхания. После чего расслабьтесь.

Бхуджангасана

 Лежа на животе, бедра прижаты к полу. Ладони расположить под плечами. Руки выпрямить, прогнуть спину, голову откинуть назад. Задержаться в позиции, затем медленно вернуться в положение лежа.

Шалабхасана

 Лежа на животе, руки прямые вдоль тела. Правую ногу поднять максимально вверх. Задержаться на 10-15 секунд. Затем повторить с другой ноги.

Пурна Шалабхасана

 Лежа на полу на животе, поднять обе ноги вверх, руки вытянуты вдоль тела. Голову и верхнюю часть корпуса поднять вверх. Спина изогнута. Задержаться в положении на 10-15 секунд. Медленно расслабиться.

Дханурасана

 Нужно лечь на живот, а руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, пятки направлены вверх. Руками обхватить лодыжки и выгнуть спину. Опорой на пол служит только живот. Задержаться в положении на 10-15 секунд.

Супта ваджрасана

 Нужно сесть на согнутые ноги, корпус тела медленно отклонить назад, спина должна спокойно лечь на пол, затем положить и голову. Руки вытянуть вверх. В этом положении нужно остаться одну минуту.

Ардха курмасана (черепаха)

 Сидя на коленях, рука вверх, медленно наклониться вперед. Тело должно полностью лечь на пол. Нужно расслабиться. В этой позе следует узадержаться 30 секунд.

Уштрасана

Встать на колени, завести руки назад и взять себя за пятки. Прогнуть позвоночник, корпус отклонен назад. Задержаться в положении на 15-10 секунд.

Сасангасана (поза кролика)

Встаньте на колени. Согните тело в области бедер. Прижмите корпус как можно ближе к бедрам. Руками дотянитесь до пяток. Зафиксируйте это положение на 30-40 секунд.

Ардха Матсиендрасана

 Сесть на пол. Ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и ее стопу поставьте за бедро правой ноги. Правую ногу согните в колене и стопу прижмите к левой ягодице. Корпус тела поверните влево. Задержитесь на полминуты.

Капалабхати

Сидя по-турецки, можно также сидеть на пятках, руки лежат на коленях. Сделать резкий и вдох и сразу же выдох.  Затем делать медленный вдох, а потом резкий выдох. Сделать 22 цикла дыхания. Повторить 4 раза.

Все положения нужно повторить по два раза. Весь комплекс по продолжительности занимает около 90 минут.

Нужно помнить, если вы решили посещать курсы Бикрам-Йоги, то нужно убедиться, что инструктор окончил специальные курсы и имеет сертификат на проведение занятий. Потому что существуют противопоказания для занятий «горячей йогой». Но при правильном занятии Бикрам-Йогой человек не будет страдать целым рядом заболеваний. Эта практика помогает регулировать функции и рефлексы организма. Последовательность упражнений разработана таким образом, чтобы тело поддерживало отличную форму в любом возрасте.

 

 

Новые статьи:

Предыдущие статьи:

dietaload.ru

Бикрам йога | Йога для начинающих: видео, книги и традиции

Таким видом йоги, как Бикрам йога (или горячая йога), следует заниматься в помещении с довольно высокой температурой воздуха. Бикрам йога составляет серию из двадцати шести различных поз, которые способствуют расслаблению мышц и повышению потоотделения, что приводит к выводу вредных токсинов из организма.

  • Цель: Вывести вредные вещества из организма и повысить эластичность мышц.
  • Преимущества: Ускоряет восстановление после травм, повышает гибкость и очищает организм.
  • Для кого: Для начинающих и продвинутых йогов, а также тех, кто хочет восстановиться после полученных травм.»>

Бикрам йога,  как  одно  из  направлений  древнейшего  искусства познания человека,   появилось  около  сорока  лет назад.  Создатель  направления  Бикрам Чоудхури.  Основное  отличие такой  йоги заключается в том,  что  занятия  проводятся  в специально  отведенных  классах,  где поддерживается устойчивая  температура   воздуха  38-40  градусов  по Цельсию и влажности 40%.Для того   чтобы  начать заниматься бикрам йога  понадобится коврик,  полотенце  и легкая  тренировочная  одежда.   Во время  проведения  занятий  с практикующих стекает обильный пот,  и  обычный  коврик может  стать  очень   мокрым,  поэтому  сверху  на него  расстилают  полотенце,   которое   впитывает   влагу  и  не дает  проскальзывать   при   выполнении упражнений.Разогретое  тело меньше  подвержено травмам,  а значит,  выполнение  асан  будет  более  плодотворным  и  безопасным.   В России бикрам йога  представляет  собой некое сочетание йоги  и  сауны.  Данный  комплекс  служит прекрасным  средством  для похудения.  Занятие  включает  в себя  26 асан,  2 пранаямы  и быстрый  темп в течение 1-1,2  часа.

Противопоказания бикрам йога

  1. Во-первых,  этот  вид  йоги  противопоказан людям  с заболеваниями сердца и  сосудов.
  2. Во-вторых,  не  стоит  идти на  занятия,  если   вы  не   переносите  высокие  температуры   или  вас  мучают  воспаления  репродуктивной сферы.   Также запрещено  посещение  людям,  страдающим астмой  и диабетом.
  3. В-третьих,   не рекомендуется  посещение  горячего зала людям старше сорока лет,   если до бикрам-йоги у них никогда  не было практики в других  сферах йоги.

Требования к залу по бикрам йога

Идеальное помещение  для  занятий  горячей йогой  должно  быть выполнено  из натуральных материалов.  Прекрасно подходит камень,  дерево и керамика.  Лучше  воздержаться  от похода в те залы,  где отделка выполнена из жидких обоев,  ламината,  пластиковых окон.  Все эти элементы и материалы,  нагреваясь до 30 градусов Цельсия,  начинают выделять вредные вещества, например,  фенол.Таким образом, бикрам йога  заслуживает  своего  особого внимания.  Известные  американские  звезды, такие как  Сальма  Хайек,  Мадонна,  Кайди Клум  уже  стали  настоящими  поклонницами  горячей  йоги.  Выполняя  упражнения правильно,  вы обретете не просто гибкое тело,  но и расслабленный ум,  упругую и  сияющую  кожу.  В связи  с повышенной  температурой  создается эффект сауны.  Он  способствует  очищению  организма  от токсинов.  Кроме того,  разогретое тело  лучше  снабжается кровью,  а кожа  находится  в  увлажненном состоянии.

your-yoga.ru


Смотрите также