Новое сообщество служителей мира. Дина родригес гормональная йога упражнения


Как сохранить здоровье после 40 лет и возвратить молодость: гормональная йога

Скажете, что это нереально, как сохранить здоровье после 40 лет и возвратить молодость. Но это вполне возможно, если 3 раза в неделю заниматься фитнесом, точнее говоря, практиковать асаны, которые улучшают гормональное здоровье женщины. Упражнения активизируют производство половых гормонов, улучшают работу эндокринной системы. Это все возможно, если речь идет о йоге. Регулярные занятия йогой облегчают период менопаузы, что доказано целым рядом исследователей. Пришла пора попробовать действие асан на себе.

Гормональная йога

Ученые из Duke University провели исследование, согласно которому дыхательные и физические упражнения из йоги уменьшают симптомы, характерные для периода климакса – приливы, потливость, смена настроения. Как сохранить здоровье установила бразильянка Дина Родригес, член Международной ассоциации учителей йоги. Асаны заставляют эндокринную систему производить больше половых гормонов. Она провела эксперимент со своими ученицами. Первый этап – нужно было сдать анализ на эстрадиол. Затем они занимались по системе «гормональная йога» по полчаса в день в течение 4-х месяцев.

Результаты показали повышение эстрадиола в 2 раза. Кроме всего прочего, участницы эксперимента заявили, что испытывали меньше неприятных ощущений во время менопаузы. Такие неприятные симптомы, как приливы жары, слезливость, усталость, бессонница, депрессия, значительно сгладились.

С чем связан эффект омоложения

Чем объясняется эффект от данного способа, как сохранить здоровье после 40 лет? Эксперты полагают, что такие асаны, как раскрытия, наклоны, скручивания в тазовой области связаны с репродуктивной женской системой. При выполнении упражнений в половые органы поступает кровь со всеми полезными веществами и кислородом. Питание тканей улучшается. Нередко в области малого таза наблюдается застой крови, который устраняется при помощи выполнения асан. Выполнение асан – это концентрация энергии в половых органах.

Комплекс упражнений

Приведенный ниже комплекс упражнений помогает на психологическом и физическом уровне, как сохранить здоровье после 40, стать женственной, вновь юной и красивой. Асаны учат раскрываться, раскрепощаться, дарить любовь.

Упражнение №1: лотос

Исходное положение: сидя, стопы соединены друг с другом подошвами. Обхватите голени руками, потяните колени к полу как можно ближе, раскройте бедра. Спина прямая. Тянемся вверх и задерживаемся в высокой точке на 3-5 циклов дыхания. Затем делаем небольшой наклон вперед и снова задерживаем дыхание на 3-5 циклов.

Упражнение №2: луч солнца

Сидя на полу, стопы смотрят в стороны, ноги согнуты в коленях. Для выполнения этого упражнения разведите ноги, словно книжку раскрывая их, при этом придерживайте голени руками. Внимание должно быть направлено к области поясницы, туда же отправится вся энергия. В таком положении нужно задержаться на 5-10 циклов дыхания. Затем тянемся вверх, делая вдох.

Упражнение №3: лепестки лотоса

Исходное положение то же, спина прямая. Ноги раскрыты и согнуты в коленях. Левая рука под левым коленом (ладонь упирается в пол). Правую руку поднимаем вверх, тянемся за ней всем телом, головой, обращаем на нее взгляд. Плечи разворачиваются, грудная клетка раскрывается. Задержитесь в такой позе на 5-7 циклов дыхания.

Упражнение №4: раскрытие талантов

Эта асана похожа на предыдущую. Упражнение направлено на раскрытие женственности. Левую руку заводим под левую ногу, но ближе к тазу (положение ног не меняется). Ладонь упирается в пол. Плечи, бедра, грудная клетка раскрываются еще больше. Чтобы энергия легко текла к половым органам, расслабьте мышцы паховой области, снимите зажимы. Сделайте вдох и тянитесь вверх за рукой. В таком положении нужно задержаться на 5 циклов дыхания.

Упражнение №5: полное раскрывание лотоса солнцу

Эта асана раскрывает все способности. Принимая такую позу, нужно подумать о своих успехах, о том, что нравится делать. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Заведите обе руки на голени, носки смотрят наружу. Раскрываем грудную клетку навстречу солнцу, максимально расслабляемся и поднимаем ноги. В напряжении должны находиться мышцы, которые поддерживают равновесие и все. В таком положении следует задержаться на 5 циклов дыхания.

damskayalavka.ru

Гормональная йога

Гормональная йога Что такое гормональная йога? Это действенная и полностью естественная методика, помогающая наладить выработку гормонов в организме. Она включает в себя комплекс асан, взятых из традиционной хатха-йоги, выполняемых вместе со специальными дыхательными техниками (пранаямой). Выполняя несколько несложных упражнений каждый день, женщина может избавиться от многих гормональных проблем и улучшить свое самочувствие. Несмотря на то, что гормональная йога предназначена в первую очередь для женщин старше 35 лет, ею могут заниматься мужчины, а также люди, страдающие диабетом. История возникновения гормональной йоги Автором этой уникальной методики является бразильский психотерапевт Дина Родригес, практикующая хатха-йогу уже более 50-ти лет. В свои 87 лет Дина выглядит не старше 70-ти, но при этом имеет отличное, гибкое, а главное, здоровое тело. В сорокалетнем возрасте эта удивительная женщина отобрала для себя десяток несложных асан, которые выполняла каждое утро на протяжении получаса. В своих интервью Дина рассказывает следующую историю, послужившую началом зарождения гормональной йоги. В 63 года она пошла на плановый осмотр к гинекологу, которого поразил её высокий гормональный фон. Врач поинтересовался, почему уровень гормонов в её крови соответствует показателям молодой женщины. На что Дина ответила, что, возможно, её секрет – особый комплекс упражнений, который она практикует многие годы. Доктор посоветовал ей поделиться своей уникальной методикой с другими женщинами. Имея медицинское образование, Дина решила подкрепить свою разработку серией исследований и на их основе написала книгу, посвященную гормональной йоге. На что направлена методика гормональной йоги? Методика гормональной йоги основана на физиологии человеческого организма. Регулярные занятия обеспечивают правильную работу эндокринной системы, тем самым способствуя повышению уровня гормонов в теле. Гормональная йога направлена в первую очередь на нормализацию работы яичников и параллельно улучшает работу таких элементов эндокринной системы как гипофиз, шишковидное тело, надпочечники, вилочковая железа (тимус), щитовидная, паращитовидная и поджелудочная железы. Для кого предназначена гормональная йога? Авторская методика Дины Родригес включает три варианта выполнения гормонной йоги: для женщин, для мужчин и для диабетиков. Ею могут заниматься женщины любого возраста, имеющие гормональные нарушения. Но изначально гормональная йога была направлена на улучшение самочувствия женщин, у которых наступила менопауза. Дина некоторое время прожила в Индии и ходила на занятия к учителю йоги. Он помог ей подобрать упражнения, которые бы способствовали снижению климактерических симптомов, таких как ухудшение памяти, перепады настроения, боли в суставах, приливы, худоба, раздражительность и сухость кожи. Когда терапевт начала преподавать гормональную йогу у себя на родине, в Бразилии, она заметила, что к ней на занятия стали приходить молодые женщины, у которых еще не проявились симптомы климакса. Поэтому она рекомендует практиковать данную методику ежедневно, чтобы предотвратить падение уровня гормонов, особенно эстрогена и тироксина, и тем самым замедлить старение организма. Женщинам после 35-ти рекомендуется заниматься гормональной йогой в обязательном порядке, особенно тем, у кого уже наступил климакс. Исследования, проведенные Диной вместе со специалистами Йельского университета, показывают, что уже через 4-6 месяцев после начала занятий у женщин полностью проходит климактерический синдром, исчезает хроническая усталость, боли во время критических дней, улучшается либидо, перестают выпадать волосы. Гормональная йога является натуральным эквивалентом заместительной гормональной терапии. Гормональной йогой рекомендуется заниматься женщинам, имеющим следующие проблемы: - бесплодие, - киста (поликистоз), - фиброма матки (до 5 см), - гипофункция щитовидной железы, - эндометриоз, - сухость кожи. Противопоказания для занятий гормональной йогой: - беременность, - рак груди, - психические заболевания, - язва желудка, - повышенное артериальное давление, - астма, - фиброма матки (более 5 см), - острая форма эндометриоза. У гормональной йоги много достоинств. Единственным недостатком является то, что когда вы перестаете делать упражнения, симптомы гормональных расстройств возвращаются снова. Это связано в первую очередь с неправильным образом жизни – плохим сном, несбалансированным питанием, постоянными стрессами дома и на работе. Постарайтесь изменить привычное течение жизни – и проблемы со здоровьем больше не побеспокоят вас. Техника гормональной йоги А для начала выделите 30 минут своей жизни для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Именно столько длится сеанс гормональной йоги. Он включает в себя 13-ть несложных упражнений, 3 из которых являются разминочными, а последнее представляет собой Шавасану – известную многим «позу трупа», во время которой вы просто лежите на спине, расслабляя свое тело после занятия. Хочется обратить ваше внимание, что в сети Интернет вы можете найти большое количество видео-занятий, посвященных гормональной йоге. Многие из них носят название «йога для женщин», «гормональная йога» и являются действенными, как и любой комплекс из йогических асан. Однако гормональная йога еще не настолько распространена на территории стран СНГ, многие не до конца понимают её задачи, ассоциируя с обычной йогой, поэтому я рекомендую вам поискать 32-минутный видео-урок Татьяны Элль. Она является сертифицированным специалистом по гормональной йоге в России и проходила обучение у самой Дины Родригес. Каждое из 13 упражнений, разработанных Диной, является достаточно действенным инструментом оздоровления тела и выполняется в комплексе с пранаямой под названием Бхастрика – это особое дыхание животом, выполняемое в определенном темпе, на раз-два. В некоторых упражнениях его сменяет дыхательная практика Уджаи, или «шипящее дыхание», которое выполняется со сжатыми горловыми мышцами. Помимо этого, Бхастрика и Уджаи, со слов Дины Родригес, дополнена тибетской энергетической техникой, мудрами и даже рефлексотерапией. Однако все вышеперечисленное необходимо практиковать под наблюдением учителя и является усложненной формой практики. Во всех остальных случаях вы можете выполнять асаны, дополненные пранаямой. Практиковать гормональную йогу лучше с утра, однако если у вас нет возможности сделать это после сна, вы можете выполнять упражнения вечером или в течение дня. Многие женщины уже спустя одно занятие гормональной йогой могут ощутить великолепный результат – тело буквально светится энергией, а самочувствие и настроение заметно улучшаются. Огромный плюс этой техники заключается в том, что её сеанс занимает около 30 минут, тогда как обычную йогу рекомендуют практиковать на протяжении полутора часов. Конечно, первые занятия могут занять у вас немного больше времени, но вскорости вы освоитесь, и легко будете выполнять каждое из упражнений. Попробовать упражнения из курса гормональной йоги вы сможете на семинарах или походах с Клубом «Неизведанный Мир», несложный урок гормональной йоги преподаст руководитель Клуба Валентина. Многие женщины после занятий в группе остались очень довольны. Приглашаем и вас, друзья, поднять тонус своего организма и привезти домой много впечатлений из наших походов по Крыму! http://ezotour.com/gormonalnaya-yoga Видео-урок: https://www.youtube.com/watch?v=NU2U9wvyJxE

ok.ru

Гормональная йога для женщин

Йога для нормализации гормонального фона женщины получает с каждым днем все более широкое распространение. Ее польза для гормонального равновесия доказана учеными и медиками. В настоящее время здоровье женщин подвергается большим испытаниям. Не балансиованное питание, нервные стрессы, экология и другие факторы окружающей среды приводят к сбоям в репродуктивной системе, тяжелому протеканию перестройки организма в период предменопаузы и постменопаузы.

Содержание статьи:

как возник этот вид йоги; польза авторской методики; возраст для занятий; показания и противопоказания; техника занятий; видеотренировка.

Основателем разновидности йоги, которая нормализует гормональный фон женщины, является бразильский психолог и терапевт Дина Родригес. Идея создать комплекс упражнений, который облегчит менструальный синдром, наступление менопаузы, снимет нервное напряжение, успокоит и уравновесит женский организм, пришла к ней после того, как семейный гинеколог обратил внимание на уровень ее женских гормонов.

Находясь в периоде менопаузы, Дина Родригес все еще сохраняла достаточно высокий их уровень по сравнению с женщинами того же возраста. Тогда она сделала вывод, что этому способствуют ежедневные 30-минутные занятия йогой и занялась исследованиями.

Авторская методика Дины Родригес.

Изучала различные ее виды, сравнивала и делала выводы. Посетив множество семинаров, практик, встречаясь со специалистами, она разработала уникальную технику, объединив в ней хатха-йогу, кундалини-йогу и тибетские энергетические практики. Эта система упражнений получила название гормональная йога для женщин.

Первой на себе испытала воздействие новой методики на гормональный фон группа из шести женщин разного возраста. Результаты были ошеломляющими - уровень гормонов у каждой из них просто «взлетел» вверх. Состояние их здоровья становилось с каждым днем все лучше и лучше, жалобы на какие-либо проблемы со здоровьем уменьшались, настроение улучшалось, эмоциональный фон стабилизировался, восстанавливалось качество сна.

Авторская методика позволяла омолаживать организм, облегчала симптомы ПМС, климактерический период протекал без приливов и скачков кровяного давления, восстанавливался сниженный уровень женских гормонов, нормализовался вес, улучшался сон, снижалось количество стрессовых ситуаций.

Во время выполнения упражнений, которые легки и доступны каждой женщине, происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов. Поэтому, этот вид йоги рекомендуется тем, кто планирует беременность.

Упражнения представляют собой дыхательные практики (пранаяма), асаны (статические позы) и тибетские гимнастические упражнения. Эффект достигается крайне быстро. Достаточно одного - двух занятий, чтобы почувствовать воздействие методики и увидеть результат своих трудов.

Один из университетов Бразилии провел широкие исследования системы упражнений гормональной йоги. Эксперименты доказали, что на 75% вырос уровень производительности яичников, в сотни раз повысился уровень эстрогенов. Исследуемые женщины стали выглядеть моложе, кожа заметно подтянулась, повысилась ее эластичность и увлажненность.

Восьмидесятилетней Диной Родригес были выделены асаны, направленные на омоложение и оздоровление организма. Дополненные даосской гимнастикой, они составили ядро комплекса. Несмотря на почтенный возраст, эта женщина выглядит намного моложе своих лет: свежа, подтянута и личным примером демонстрирует действенность данного комплекса.

С какого возраста нужно начинать заниматься гормональной йогой?

Автор методики рекомендует начинать занятия после тридцати пяти лет. А если приближение критических дней характеризуется нарастающими болями, дискомфортом, то йогой для улучшения функций желез внутренней системы стоит заняться, начиная с 25 — 30 лет.

Женщины, занимающиеся гормональной йогой, обретают грациозность, женственность., спокойствие и уверенность в своей привлекательности, хорошее пищеварение. Что еще нужно, чтобы чувствовать себя красивой и желанной?

Происходит это благодаря стимуляции яичников, которые производят гормоны: эстроген, прогестерон и эстрадиол.

Эстроген - это самый важный женский гормон, который вырабатывается в яичниках и делает женскую фигуру округлой, отвечает за формирование характера по женскому типу, способствует обновлению клеток и упругости кожи, защищает стенки сосудов от формирования холестериновых отложений, способствует сохранению густоты и блеска волос.

Прогестерон - гормон преобладает в основном у мужчин и вырабатывается лишь после того, как организм женщины выработал желтое тело (яйцеклетка покинула фолликул), в противном случае он не вырабатывается. От уровня этого гормона полностью зависит способность женщины к рождению ребенка. В случае нехватки - бесплодие и срывы беременности на ранних сроках.

Эстрадиол. Самый активный женский половой гормон, вырабатывающийся в яичниках и плаценте. Отвечает за развитие яйцеклетки, месячный цикл и иные важные функции женского организма.

Заниматься гормональной йогой рекомендуется в первую очередь тем женщинам, которые нуждаются в заместительной гормонотерапии и при поликистозе яичников. Этот вид йоги приводит в норму уровень гормонов, является прекрасной профилактикой заболеваний женской половой и гормональной системы.

Есть противопоказания к занятиям и о них нельзя не упомянуть:

Если женщина перенесла рак матки или груди, есть склонность к образованию злокачественных опухолей или наблюдается последняя стадия эндометриоза — практиковать гормональную йогу запрещено.

Нежелательно заниматься беременным женщинам, а также тем, у кого наблюдаются психические расстройства.

Язва желудка, повышенное артериальное давление, астма, фиброма матки также являются противопоказаниями для занятий гормональной йогой.

Чтобы достигнутый эффект сохранялся, нужно тренироваться постоянно. Как только тренировки прекращаются, все негативные признаки гормональных нарушений проявляются снова.

Кратко о технике.

Сертифицированным специалистом по йоге гормональной терапии в России является Татьяна Элль. Советую проводить занятия по 32-миному видеокурсу данного тренера. Она проходила обучение у основателя этого вида йоги - Дины Родригес. Все остальные комплексы, найденные Вами на просторах интернета, не являются гормональными. Они являются лишь набором асан из традиционной йоги. Эти упражнения являются такими же полезными и действенными, как любые занятия йогой, но все же, не позволяют добиться нормализации уровня половых гормонов.

Тренировка состоит из 13 простых, доступных упражнений:

1. Три упражнения составляют разминку.

2. Девять упражнений - основа занятия.

3. Последнее, 13-ое упражнение - «поза трупа» (шевасана) — расслабление.

Каждое из этих упражнений является важным для оздоровления.

Занятия нужно стараться проводить в одно и то же время на протяжении всего лишь 30 минут. В то же время, комплекс обычной йоги выполняется не менее 1.5 часа.

Гормональная йога — упражнения.

Предлагаю вам посмотреть видео занятия по гормональной йоге и выполнять этот комплекс ежедневно.

xn--58-dlcejbu4biq.xn--p1ai

Йога для тех кому за 35 . 5 способов сделать кожу идеальной - Мои статьи - Каталог статей

Гормональная йога омолаживает тело и успокаивает душу.Это целостная система,разработанная специально для женщин.Сочетание классической йоги и тибетских упражнений ,придающих энергии,стимулирует органы,производящие гормоны ; яичники,щитовидную железу,надпочечники. 

Исследования Бразильского университета показали,после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов,а уровень эстрогена повысился на 254 %.

   Такое изменение гормонального уровня означает , что женщина чувствует себя более молодой ,уравновешенной и выглядит свежее,поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой. Автор методики "Гормональная йога" - йога терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии." Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут - говорит Дина.-Это придает мне энергии и помогает не стареть ." Она советует начинать занятия  с 30 лет ,так как гормональная йога помогает при предменструальном синдроме.А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство,облегчающее"приливы" и расстройства сна.И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Прощай, стресс!  Да здравствует энергия и сила ! 

 

Успокаиваемся и становимся крепче.

Сядьте в позу портного,руки ладонями вверх на голени.Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев.Поднимите правую руку,на вдохе пропойте "ЗО" На выдохе опустите правую руку,поднимите левую ,пропойте "АМ".

                      

Расслабляемся .

 Лежа на спине ,поставьте ноги чуть шире бедер,колени соедините .Представьте себе ,что вы вдыхаете через левую кисть дыхание течет сквозь руку до шеи(гортани),а затем снова вытекает на выдохе через правую кисть. Повторите по 5 раз для каждой руки .

       

Снимаем напряжение.

Лягте на спину,колени опустите на пол на одной линии с корпусом. Руки вытяните,пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя . Для удобства положите под ягодицы подушку.Быстро вдохните(глубоко выпячивая живот ) и выдохните 7 раз,расслабьтесь.Повторите 3 раза.

Разогреемся и расслабимся 

 Встаньте,скрестив ноги.Руки протяните вверх,пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя.Затем очень медленно наклонитесь вперед-верхняя часть корпуса остается прямой.Задержитесь в этом положении на минуту.Затем так же медленно выпрямитесь. В течении одной минуты потрясите руками.Повторите два раза.

Гармония души и тела.

 Сядьте,перекиньте правую ногу через левую и поставьте стопу рядом с левым коленом. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову.Обопритесь на правую руку,а левой обхватите правое колено.Задержитесь на восемь вдохов.Выполняйте упражнение в другую сторону.В каждую сторону повторите по 2 раза.

Активизирует течение энергии

Опуститесь на колени,затем сядьте на пятки.Нагнитесь вперед и вытягивайте руки,пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад.Правое колено подтяните к середине груди.Семь раз быстро вдохните и выдохните.Повторите,поменяв положение ног.Выполните по 2 раза в каждую сторону . 

Запускаем обмен веществ

Лежа на спине,правую ногу согните в колене,стопу подтяните к ягодице.Поставьте на правое колено левую ногу.Левую руку вытяните за головой.Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю.Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот,на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону .

Подтягивает контур тела 

Согните колени ,переплетя под ними руки,прижмите их животу.Почувствуйте,как плотно прилегает к полу ваша поясница.?раз быстро вдохните и выдохните ,не меняя положения ног.На выдохе втягивайте пупок,на выдохе-выталкивайте его.Повторите упражнение  3 раза .

Освежаем цвет лица

Лягте на спину,подложив под таз кисти рук,-ладони на полу ,вес таза приходится на запястья .Поднимите ноги так,чтобы бедра приняли вертикальное положение.Попеременно ударяйте пяткой то левой ,то правой ноги по ягодицам.Во время движения левой стопы быстро выдыхайте ,во время движения правой -быстро вдыхайте .Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.

Укрепляем кожу

Как и в предыдущем упражнении,лягте на спиту ,положив под таз кисти рук.Поочередно подтягивайте в направлении грудной клетки то левое ,то правое колено - вторая нога при этом остается выпрямленной.Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Повторите упражнение по 7 раз на каждую ногу .

От себя . 

Упражнения действительно очень действенные - после уже двух занятий я начала чувствовать себя очень хорошо , а сразу после упражнений поднимается настроение и ты полон энергии и радости . УСПЕХОВ . Не ленитесь ! 

 5 способов сделать кожу идеальной

 

Поддерживать красоту нужно как снаружи, так и изнутри. И лучше всего с этим справятся фрукты. Мы наметили 5 целей и подобрали самые полезные продукты, которые помогут коже добиться желаемого результата.

1. ЦЕЛЬ: СДЕЛАТЬ КОЖУ УПРУГОЙ

За упругость кожи отвечает коллаген. Главный его поставщик витамин С – микроэлемент, который не вырабатывается организмом. Но, благо, его в достаточном количестве можно получить вместе с пищей.

Продукты: апельсин, лимон, клубника, малина, киви подарят вам витамин С, однако лидер по его содержанию – это шиповник. Как использовать его себе во благо?

Бьюти-рецепт. Сделайте настой из шиповника. Засыпьте горсть ягод шиповника в стакан и залейте кипятком. Можете использовать настой для питья или окунуть в него марлю и сделать теплый компресс на 10-15 минут. Кожа хорошо увлажнится и получит полезные вещества.

2. ЦЕЛЬ: ПРИДАТЬ КОЖЕ СИЯЮЩИЙ ВИД

Для того чтобы кожа выглядела свежей и сияющей, ей необходимы антиоксиданты, в частности, витамин Е. Он восстанавливает защитный слой кожи, способствует обновлению клеток и улучшает цвет лица. Именно этот витамин часто содержится в кремах и в составе поливитаминных комплексов.

Продукты: больше всего витамина содержится в растительных маслах, печени животных, яйцах, злаковых, бобовых, брюссельской капусте, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, арахисе, миндале.

Бьюти-рецепт. Сделайте маску из облепихи. Измельчите в блендере 2/3 чашки ягод, добавьте по чайной ложке жирного несладкого йогурта и меда, для отбеливающего эффекта можете добавить несколько капель лимона. Готовую смесь оставьте на полчаса в холодильнике, так она загустеет и будет лучше наноситься на кожу.

Маска хороша для лица и шеи, она прекрасно освежает, улучшает циркуляцию крови. После нее кожа становится гладкой и обретает здоровый румянец.

3. ЦЕЛЬ: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕЩИНОК НА ГУБАХ

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. Первый показатель его недостатка – трещинки на губах.

Продукты: печень и почки, дрожжи, яйца, миндаль, грибы, творог, гречневая крупа, молоко, мясо, очищенный рис, макаронные изделия, белый хлеб, большинство фруктов и овощей.

Основной причиной дефицита рибофлавина является недостаточное потребление молока и молочных продуктов, являющихся главными источниками этого витамина.

Бьюти-рецепт. Сделайте питательную маску на основе творога. Две столовые ложки свежего творога смешайте с одной ложкой меда, сбейте в виде крема и нанесите на лицо, в том числе на кожу вокруг глаз и рта. Смойте прохладным молоком. Такая маска прекрасно питает сухую кожу, увлажняя ее и делая мягче.

4. ЦЕЛЬ: ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АКНЕ

Уменьшить воспаления и избавить кожу от акне поможет вещество ликопен (каротиноидный антиоксидант).

Продукты: причиной возникновения акне может стать излишнее потребление картофеля, белого хлеба, белого риса, конфет, макарон. Эти продукты дают простые углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови, и поэтому на коже появляются высыпания. Необходимо употреблять в пищу красные продукты – арбуз, томаты, розовый грейпфрут, мякоть и кожицу помидора. Включите в рацион также макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб серый и коричневый рис.

Бьюти-рецепт. Сделайте маску из помидоров, она окажет вяжущее действие. Тонко нарежьте кружочки одного помидора положите на лицо, оставьте на 10-15 минут. Затем разрежьте пополам второй помидор и плоскими сторонами помассируйте лицо круговыми движениями: это поспособствует сужению пор. Смойте маску теплой водой.

5. ЦЕЛЬ: УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО МОРЩИН

Помогут полифенолы – мощные антиоксиданты растительного происхождения, они тормозят процесс старения, защищают кожу от разрушения. Кроме того, обладают антибактериальным эффектом и улучшают кровообращение.

Продукты: бокал красного вина в день или гроздь черного или красного винограда обеспечат нужным количеством полифенолов. Употребляйте изюм.

Бьюти-рецепт. Сделайте омолаживающий компресс из винограда. Разомните горсть винограда и отожмите сок в чашку. Добавьте столько же молока. Окуните в смесь марлевую салфетку и положите ее на лицо на 20 минут. После чего ополосните лицо теплой водой и массирующими движениями нанесите крем.

12 способов «стереть» усталость с лица    

Как часто, подходя с утра к зеркалу, вы с тоской думаете, что неплохо было бы еще поспать часика два, и, слава Богу, что есть косметика. Круги под глазами, потухший взгляд, сероватый оттенок лица — это результат переутомления и недостаток сна.

Но, как говорится, слезу — подушкам, секреты — подружкам, а всем остальным — улыбки. Всегда хочется оставаться привлекательной в независимости от количества рабочих часов.

При помощи душа, легкой зарядки и косметических средств можно создать иллюзию восьмичасового сна.

1. Скраб. Мягкий скраб уберет отмершие клетки, кожные выделения, результат — более ровный тон кожи и ухоженный вид.

2. Душ. Прохладный душ усилит кровообращение, и организм начнет приходить в себя.

3. Увлажнение. Нанесите на кожу увлажняющий крем. Наносить лучше массирующими движениями. Массаж стимулирует выработку коллагена, убирает припухлости, кожа становиться заметно более свежей. Это же касается и глаз. Большинство кремов для кожи вокруг глаз помогают снять отеки, сочетая их с массажными движениями, вы улучшите результат от использования кремов.

4. Холод. Если вы даже после легкого массажа выглядите как китайский пчеловод, тогда пора заваривать чайные пакетики или лезть в холодильник за чем-нибудь холодным. Положите прохладные пакетики на глаза на 3-5 минут (только не засните). Для укрепления сосудов и улучшения кровообращения можно протирать лицо кубиками льда, в основе которых отвары трав.

5. Красные глазки. Если пакетики и лед не сняли покраснение глаз, тогда у вас наготове всегда должны быть капельки для глаз. Ни одно маскирующее средство не спасет, если у вас глаза как у кролика.

6. Тон. Самая большая ошибка, если кожа выглядит уставшей, – наносить много косметических средств, в частности, тональной основы. Лучше использовать средства, обладающие кремовой текстурой. И не надо накладывать тон в три слоя. Если же вы предпочитаете пудру, то наносите ее только на: лоб, нос и подбородок. Замечательно, если у вас в косметичке есть бронзатор или шиммер. Их можно нанести на скулы, и вы увидите разницу.

7. Бежевый. Возьмите бежевый карандаш и подведите глаза по внутренней линии, чтобы скрыть красноту. И всегда подкручивайте ресницы, если взгляд у вас уставший. Так вы визуально увеличите глаза. Если вы хотите большей выразительности, отдайте предпочтение серому, коричневому или черному. Но будьте осторожны, темные цвета не на всех работают.

8. Консилер. Это наше все. Он должен быть немного светлее вашего оттенка кожи, но он не должен быть сильно светлее тонального средства, иначе вы будете похожи на привидение. Наносите консилер только на проблемные участки и хорошо растушевывайте.

9. Персик мой. Розовые и персиковые оттенки придадут жизни и сияния. Кстати, бежевый сделает вас наоборот еще более тусклой. Поэтому, выполняя макияж, отдайте предпочтение именно этим тонам.

10. Румяна. Румяна надо правильно наносить всегда, но в такие дни особенно. Нанесите румяна на скулы, на кончик носа и чуть ниже подбородка.

11. Губы. Матовость – ваш враг, когда вы устали. Блеск, только блеск. Никакой матовой помады. Только блеск для губ. Но не яркий, отдайте предпочтение натуральным оттенкам. Но не таким, чтобы они сливались совсем с цветом губ. Чуть-чуть поярче.

12. Легкая зарядка. Наклоны, прыжки, упражнения на пресс. Не ленитесь, чем больше вы сидите, тем больше вы хотите спать. И никакой кофе вам не поможет. Кстати, зарядка еще и отличный способ поднять свою самооценку.

Все просто как дважды два. Но все-таки лучше высыпаться.

reiki-kundalini.ucoz.ru

Гормональная йога для женщин - йога для молодости и красоты женщины от Ксении Власовой на mama-yoga.ru

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Гормональная йога: молодость и красота женщины

Появившаяся в 90-е годы ХХ века гормональная йога для женщин сейчас стала достаточно популярной в странах Латинской Америки и Европы, растет интерес к ней и в России. Основателем этого варианта древнего учения стала бразильянка, врач и психолог Дина Родригес. Долгое время практикуя хатха-йогу, она изучала влияние асан на гормональный фон женщины. Вывод, к которому она пришла: специальные дыхательные упражнения в сочетании с позами, связанными с тонусом нижней части тела, способствуют стабилизации гормонального фона. Возможно помочь женщинам пережить такие сложные периоды, как предменструальный синдром или климакс, посредством йоги.

Йога для восстановления гормонального фона

Женское тело после тридцати пяти лет требует определенных усилий для сохранения своей силы и гибкости, для поддержания гормонального равновесия. Уровень женского гормона эстрогена со временем снижается, и весь организм женщины испытывает стресс. Это может проявляться в ухудшении сна, вялости, раздражительности. Кроме того, возникают риски для здоровья, может страдать женская репродуктивная система. Низкий уровень эстрогена влияет на все функции женского организма: возникают головные боли, учащается сердцебиение, возникают проблемы с пищеварением. Негативное воздействие испытывает половая сфера женщины - могут уменьшиться матка и молочные железы, нарушается менструальный цикл.

Дина Родригес разработала методику, которая сочетает йоговские дыхательные упражнения, асаны хатха-йоги и также некоторые испытанные практики тибетской гимнастики, в частности, сочетание поз с растиранием отдельных частей тела. Весь комплекс ориентирован на стимуляцию работы гипофиза, яичников, надпочечников и щитовидной железы – то есть как раз тех органов, которые связаны с выработкой гормонов. В результате занятий такой йогой происходит нормализация гормонального фона у женщин.

Асаны и упражнения: классификация и общие правила выполнения

Привлекательность гормональной йоги не только в ее действенности, но и в простоте исполнения. Не нужно быть спортивно подготовленным человеком, чтобы заниматься ею. Однако для получения результата необходимо заниматься каждый день. Лучшее время для этого – утро, так как именно в это время суток организм очищен и свеж после ночного сна и готов к активным действиям.

Перед началом занятия следует изгнать из сознания весь негатив и заботы, расслабиться, сосредоточиться на правильном дыхании и плавно, спокойно делать упражнения.

Занятия йогой в домашних условиях

Благодаря несложности всего комплекса, заниматься гормональной йогой можно и дома в привычной обстановке. Для этого нужно:

  • создать спокойную атмосферу,
  • заниматься на йоговском коврике,
  • проветрить комнату,
  • надеть удобную одежду,
  • снять обувь.

Польза гормональной йоги для женщины

  • Практика показала, что занятия восстанавливают гормональный баланс в организме.
  • Гармонично сочетая позы, влияющие на мышечный тонус, и дыхательные упражнения, гормональная йога становится положительным фактором сохранения молодости и красоты женщины.
  • Укрепляется иммунная система.
  • В период менструации снижаются неприятные ощущения, легче переносится предменструальный синдром.
  • В период климакса улучшается самочувствие, снижаются неприятные ощущения от приливов.
  • Благодаря нормализации гормонального фона, улучшается сон.
  • Укрепляются мышцы тела, повышается общий тонус, ощущается прилив энергии.
  • Повышаются репродуктивные способности женщины.
  • Гормональная йога будет полезна тем женщинам, которые хотели бы забеременеть, также она показана женщинам в период менопаузы, когда резко снижается выработка эстрогена. Но тем, кому врачи не рекомендуют гормональную терапию, стоит воздержаться от занятий. Прежде всего, это онкологические больные и женщины, страдающие эндометриозом в последней стадии. Это касается также беременных и кормящих женщин.

    Источники:

    • Книга "Гормональная йога для женщин: основная серия"
    • Книга "Йога зрелой женщины. Уникальная альтернатива гормональной терапии"
    • Книга "Йога и мудрость менопаузы"

mama-yoga.ru

Дина родригес гормональная йога книга

Йога для нормализации гормонального фона женщины получает с каждым днем все более широкое распространение. Ее польза для гормонального равновесия доказана учеными и медиками. В настоящее время здоровье женщин подвергается большим испытаниям. Не cбалансиованное питание, нервные стрессы, экология и другие факторы окружающей среды приводят к сбоям в репродуктивной системе, тяжелому протеканию перестройки организма в период предменопаузы и постменопаузы.

 

 

Основателем разновидности йоги, которая нормализует гормональный фон женщины, является бразильский психолог и терапевт Дина Родригес. Идея создать комплекс упражнений, который облегчит менструальный синдром, наступление менопаузы, снимет нервное напряжение, успокоит и уравновесит женский организм, пришла к ней после того, как семейный гинеколог обратил внимание на уровень ее женских гормонов.

Находясь в периоде менопаузы, Дина Родригес все еще сохраняла достаточно высокий их уровень по сравнению с женщинами того же возраста. Тогда она сделала вывод, что этому способствуют ежедневные 30-минутные занятия йогой и занялась исследованиями.

Авторская методика Дины Родригес.

Изучала различные ее виды, сравнивала и делала выводы. Посетив множество семинаров, практик, встречаясь со специалистами, она разработала уникальную технику, объединив в ней хатха-йогу, кундалини-йогу и тибетские энергетические практики. Эта система упражнений получила название гормональная йога для женщин.

Первой на себе испытала воздействие новой методики на гормональный фон группа из шести женщин разного возраста. Результаты были ошеломляющими – уровень гормонов у каждой из них просто «взлетел» вверх. Состояние их здоровья становилось с каждым днем все лучше и лучше, жалобы на какие-либо проблемы со здоровьем уменьшались, настроение улучшалось, эмоциональный фон стабилизировался, восстанавливалось качество сна.

Авторская методика позволяла омолаживать организм, облегчала симптомы ПМС, климактерический период протекал без приливов и скачков кровяного давления, восстанавливался сниженный уровень женских гормонов, нормализовался вес, улучшался сон, снижалось количество стрессовых ситуаций.

Во время выполнения упражнений, которые легки и доступны каждой женщине, происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов. Поэтому, этот вид йоги рекомендуется тем, кто планирует беременность.

Упражнения представляют собой дыхательные практики (пранаяма), асаны (статические позы) и тибетские гимнастические упражнения. Эффект достигается крайне быстро. Достаточно одного – двух занятий, чтобы почувствовать воздействие методики и увидеть результат своих трудов.

Один из университетов Бразилии провел широкие исследования системы упражнений гормональной йоги. Эксперименты доказали, что на 75% вырос уровень производительности яичников, в сотни раз повысился уровень эстрогенов. Исследуемые женщины стали выглядеть моложе, кожа заметно подтянулась, повысилась ее эластичность и увлажненность.

Восьмидесятилетней Диной Родригес были выделены асаны, направленные на омоложение и оздоровление организма. Дополненные даосской гимнастикой, они составили ядро комплекса. Несмотря на почтенный возраст, эта женщина выглядит намного моложе своих лет: свежа, подтянута и личным примером демонстрирует действенность данного комплекса.

С какого возраста нужно начинать заниматься гормональной йогой?

Автор методики рекомендует начинать занятия после тридцати пяти лет. А если приближение критических дней характеризуется нарастающими болями, дискомфортом, то йогой для улучшения функций желез внутренней системы стоит заняться, начиная с 25 — 30 лет.

Женщины, занимающиеся гормональной йогой, обретают грациозность, женственность., спокойствие и уверенность в своей привлекательности, хорошее пищеварение. Что еще нужно, чтобы чувствовать себя красивой и желанной?

Происходит это благодаря стимуляции яичников, которые производят гормоны: эстроген, прогестерон и эстрадиол.

Эстроген – это самый важный женский гормон, который вырабатывается в яичниках и делает женскую фигуру округлой, отвечает за формирование характера по женскому типу, способствует обновлению клеток и упругости кожи, защищает стенки сосудов от формирования холестериновых отложений, способствует сохранению густоты и блеска волос.

Прогестерон – гормон преобладает в основном у мужчин и вырабатывается лишь после того, как организм женщины выработал желтое тело (яйцеклетка покинула фолликул), в противном случае он не вырабатывается. От уровня этого гормона полностью зависит способность женщины к рождению ребенка. В случае нехватки – бесплодие и срывы беременности на ранних сроках.

Эстрадиол. Самый активный женский половой гормон, вырабатывающийся в яичниках и плаценте. Отвечает за развитие яйцеклетки, месячный цикл и иные важные функции женского организма.

Заниматься гормональной йогой рекомендуется в первую очередь тем женщинам, которые нуждаются в заместительной гормонотерапии и при поликистозе яичников. Этот вид йоги приводит в норму уровень гормонов, является прекрасной профилактикой заболеваний женской половой и гормональной системы.

Есть противопоказания к занятиям и о них нельзя не упомянуть:

Если женщина перенесла рак матки или груди, есть склонность к образованию злокачественных опухолей или наблюдается последняя стадия эндометриоза — практиковать гормональную йогу запрещено.

Нежелательно заниматься беременным женщинам, а также тем, у кого наблюдаются психические расстройства.

Язва желудка, повышенное артериальное давление, астма, фиброма матки также являются противопоказаниями для занятий гормональной йогой.

Чтобы достигнутый эффект сохранялся, нужно тренироваться постоянно. Как только тренировки прекращаются, все негативные признаки гормональных нарушений проявляются снова.

Кратко о технике.

Сертифицированным специалистом по йоге гормональной терапии в России является Татьяна Элль. Советую проводить занятия по 32-миному видеокурсу данного тренера. Она проходила обучение у основателя этого вида йоги – Дины Родригес. Все остальные комплексы, найденные Вами на просторах интернета, не являются гормональными. Они являются лишь набором асан из традиционной йоги. Эти упражнения являются такими же полезными и действенными, как любые занятия йогой, но все же, не позволяют добиться нормализации уровня половых гормонов.

 

 

 

Каждое из этих упражнений является важным для оздоровления.

Занятия нужно стараться проводить в одно и то же время на протяжении всего лишь 30 минут. В то же время, комплекс обычной йоги выполняется не менее 1.5 часа.

 

Гормональная йога — упражнения.

Предлагаю вам посмотреть видео занятия по гормональной йоге и выполнять этот комплекс ежедневно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание статьи:

  • как возник этот вид йоги;
  • польза  авторской  методики;
  • возраст для занятий;
  • показания и противопоказания;
  • техника занятий;
  • видеотренировка.

 

Тренировка состоит из 13 простых, доступных упражнений:

1. Три упражнения составляют разминку.

2. Девять упражнений – основа занятия.

3. Последнее, 13-ое упражнение – «поза трупа» (шевасана) — расслабление.

 

 

 

Прочитайте дополнительно:

Источник: https://obrazizni.ru/sportivnye-i-aktivnye/vostochnye-praktiki/gormonalnaya-joga-dlya-zhenshhin.html

galvanika16.ru

Гормональная Йога Дина Родригес - thundergrass

Это целостная система, разработанная специально для женщин. Сочетание классической йоги и тибетских упражнений, придающих энергии, стимулирует органы, производящие гормоны; яичники, щитовидную железу, надпочечники. В свои 8. 0 лет она полна жизненных сил и энергии. А врачи- гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее .

И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию. Прощай, стресс! Да здравствует энергия и сила! Успокаиваемся и становимся крепче.

Несмотря на то, что гормональная йога предназначена в первую очередь Авторская методика Дины Родригес включает три варианта. Здравствуйте мои дорогие читатели, Предлагаю Вашему вниманию интервью, которое я взяла у Дины Родригез: создательницы Гормональной йоги в&nbsp. Гормональная йога - секрет продления молодости. Методика создана бразильским терапевтом и психологом Диной Родригес. Создательнице гормональной йоги 85, и она сама является главной рекламой своего метода.

Гормональная йога – авторская методика. Восьмидесятилетняя женщина- психолог Дина Родригес уже давно изучала самые разные. Здесь Вам представлена старая не полная версия Гормональной йоги. Перейдя по ссылке ниже, Вы узнаете о последней и более. Интервью с Диной Родригес, основательницей Гормональной йоги Курс 'Гормональная йога 2.0' http. Гормональная йога 2.0 - Урок 2 - Стимуляция яичников - S. Автор методики 'Гормональная йога' - йога терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии.' Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут - говорит Дина.

Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев. Поднимите правую руку, на вдохе пропойте . Повторите по 5 раз для каждой руки. Снимаем напряжение. Руки вытяните, пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя.

Для удобства положите под ягодицы подушку. Быстро вдохните (глубоко выпячивая живот) и выдохните 7 раз, расслабьтесь. Повторите 3 раза. Разогреемся и расслабимся. Встаньте, скрестив ноги. Руки протяните вверх, пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя.

Затем очень медленно наклонитесь вперед - верхняя часть корпуса остается прямой. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем так же медленно выпрямитесь.

В течении одной минуты потрясите руками. Повторите два раза. Гармония души и тела. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову. Обопритесь на правую руку, а левой обхватите правое колено. Задержитесь на восемь вдохов.

Выполняйте упражнение в другую сторону. В каждую сторону повторите по 2 раза. Активизирует течение энергии. Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки.

Нагнитесь вперед и вытягивайте руки, пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад. Правое колено подтяните к середине груди.

Семь раз быстро вдохните и выдохните. Повторите, поменяв положение ног. Выполните по 2 раза в каждую сторону.

Запускаем обмен веществ. Лежа на спине, правую ногу согните в колене, стопу подтяните к ягодице. Поставьте на правое колено левую ногу. Левую руку вытяните за головой. Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю.

Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону. Подтягивает контур тела. Согните колени, переплетя под ними руки, прижмите их животу. Почувствуйте, как плотно прилегает к полу ваша поясница. Семь раз быстро вдохните и выдохните, не меняя положения ног.

На выдохе втягивайте пупок, на выдохе - выталкивайте его. Повторите упражнение 3 раза. Освежаем цвет лица. Лягте на спину, подложив под таз кисти рук, - ладони на полу, вес таза приходится на запястья. Поднимите ноги так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Попеременно ударяйте пяткой то левой, то правой ноги по ягодицам. Во время движения левой стопы быстро выдыхайте, во время движения правой - быстро вдыхайте.

Сделайте по 5 повторов на каждую ногу. Укрепляем кожу. Как и в предыдущем упражнении, на спину, положив под таз кисти рук. Поочередно подтягивайте в направлении грудной клетки то левое, то правое колено - вторая нога при этом остается выпрямленной. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Повторите упражнение по 7 раз на каждую ногу.

thundergrass.weebly.com


Смотрите также