Интервью с Диной Родригес, основательницей Гормональной йоги. Гормональная йога дина родригес упражнения


Йога для женщин

Йога для нормализации гормонального фона женщины получает с каждым днем все более широкое распространение. Ее польза для гормонального равновесия доказана учеными и медиками. В настоящее время здоровье женщин подвергается большим испытаниям. Не cбалансиованное питание, нервные стрессы, экология и другие факторы окружающей среды приводят к сбоям в репродуктивной системе, тяжелому протеканию перестройки организма в период предменопаузы и постменопаузы.

 

Содержание статьи:

  • как возник этот вид йоги;
  • польза  авторской  методики;
  • возраст для занятий;
  • показания и противопоказания;
  • техника занятий;
  • видеотренировка.

 

Основателем разновидности йоги, которая нормализует гормональный фон женщины, является бразильский психолог и терапевт Дина Родригес. Идея создать комплекс упражнений, который облегчит менструальный синдром, наступление менопаузы, снимет нервное напряжение, успокоит и уравновесит женский организм, пришла к ней после того, как семейный гинеколог обратил внимание на уровень ее женских гормонов.

Находясь в периоде менопаузы, Дина Родригес все еще сохраняла достаточно высокий их уровень по сравнению с женщинами того же возраста. Тогда она сделала вывод, что этому способствуют ежедневные 30-минутные занятия йогой и занялась исследованиями.

Авторская методика Дины Родригес.

Изучала различные ее виды, сравнивала и делала выводы. Посетив множество семинаров, практик, встречаясь со специалистами, она разработала уникальную технику, объединив в ней хатха-йогу, кундалини-йогу и тибетские энергетические практики. Эта система упражнений получила название гормональная йога для женщин.

Первой на себе испытала воздействие новой методики на гормональный фон группа из шести женщин разного возраста. Результаты были ошеломляющими – уровень гормонов у каждой из них просто «взлетел» вверх. Состояние их здоровья становилось с каждым днем все лучше и лучше, жалобы на какие-либо проблемы со здоровьем уменьшались, настроение улучшалось, эмоциональный фон стабилизировался, восстанавливалось качество сна.

Авторская методика позволяла омолаживать организм, облегчала симптомы ПМС, климактерический период протекал без приливов и скачков кровяного давления, восстанавливался сниженный уровень женских гормонов, нормализовался вес, улучшался сон, снижалось количество стрессовых ситуаций.

Во время выполнения упражнений, которые легки и доступны каждой женщине, происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов. Поэтому, этот вид йоги рекомендуется тем, кто планирует беременность.

Упражнения представляют собой дыхательные практики (пранаяма), асаны (статические позы) и тибетские гимнастические упражнения. Эффект достигается крайне быстро. Достаточно одного – двух занятий, чтобы почувствовать воздействие методики и увидеть результат своих трудов.

Один из университетов Бразилии провел широкие исследования системы упражнений гормональной йоги. Эксперименты доказали, что на 75% вырос уровень производительности яичников, в сотни раз повысился уровень эстрогенов. Исследуемые женщины стали выглядеть моложе, кожа заметно подтянулась, повысилась ее эластичность и увлажненность.

Восьмидесятилетней Диной Родригес были выделены асаны, направленные на омоложение и оздоровление организма. Дополненные даосской гимнастикой, они составили ядро комплекса. Несмотря на почтенный возраст, эта женщина выглядит намного моложе своих лет: свежа, подтянута и личным примером демонстрирует действенность данного комплекса.

С какого возраста нужно начинать заниматься гормональной йогой?

Автор методики рекомендует начинать занятия после тридцати пяти лет. А если приближение критических дней характеризуется нарастающими болями, дискомфортом, то йогой для улучшения функций желез внутренней системы стоит заняться, начиная с 25 — 30 лет.

Женщины, занимающиеся гормональной йогой, обретают грациозность, женственность., спокойствие и уверенность в своей привлекательности, хорошее пищеварение. Что еще нужно, чтобы чувствовать себя красивой и желанной?

Происходит это благодаря стимуляции яичников, которые производят гормоны: эстроген, прогестерон и эстрадиол.

Эстроген – это самый важный женский гормон, который вырабатывается в яичниках и делает женскую фигуру округлой, отвечает за формирование характера по женскому типу, способствует обновлению клеток и упругости кожи, защищает стенки сосудов от формирования холестериновых отложений, способствует сохранению густоты и блеска волос.

Прогестерон – гормон преобладает в основном у мужчин и вырабатывается лишь после того, как организм женщины выработал желтое тело (яйцеклетка покинула фолликул), в противном случае он не вырабатывается. От уровня этого гормона полностью зависит способность женщины к рождению ребенка. В случае нехватки – бесплодие и срывы беременности на ранних сроках.

Эстрадиол. Самый активный женский половой гормон, вырабатывающийся в яичниках и плаценте. Отвечает за развитие яйцеклетки, месячный цикл и иные важные функции женского организма.

Заниматься гормональной йогой рекомендуется в первую очередь тем женщинам, которые нуждаются в заместительной гормонотерапии и при поликистозе яичников. Этот вид йоги приводит в норму уровень гормонов, является прекрасной профилактикой заболеваний женской половой и гормональной системы.

Есть противопоказания к занятиям и о них нельзя не упомянуть:

Если женщина перенесла рак матки или груди, есть склонность к образованию злокачественных опухолей или наблюдается последняя стадия эндометриоза — практиковать гормональную йогу запрещено.

Нежелательно заниматься беременным женщинам, а также тем, у кого наблюдаются психические расстройства.

Язва желудка, повышенное артериальное давление, астма, фиброма матки также являются противопоказаниями для занятий гормональной йогой.

Чтобы достигнутый эффект сохранялся, нужно тренироваться постоянно. Как только тренировки прекращаются, все негативные признаки гормональных нарушений проявляются снова.

Кратко о технике.

Сертифицированным специалистом по йоге гормональной терапии в России является Татьяна Элль. Советую проводить занятия по 32-миному видеокурсу данного тренера. Она проходила обучение у основателя этого вида йоги – Дины Родригес. Все остальные комплексы, найденные Вами на просторах интернета, не являются гормональными. Они являются лишь набором асан из традиционной йоги. Эти упражнения являются такими же полезными и действенными, как любые занятия йогой, но все же, не позволяют добиться нормализации уровня половых гормонов.

 

Тренировка состоит из 13 простых, доступных упражнений:

1. Три упражнения составляют разминку.

2. Девять упражнений – основа занятия.

3. Последнее, 13-ое упражнение – «поза трупа» (шевасана) — расслабление.

 

 

Каждое из этих упражнений является важным для оздоровления.

Занятия нужно стараться проводить в одно и то же время на протяжении всего лишь 30 минут. В то же время, комплекс обычной йоги выполняется не менее 1.5 часа.

 

Гормональная йога — упражнения.

Предлагаю вам посмотреть видео занятия по гормональной йоге и выполнять этот комплекс ежедневно.

 

Прочитайте дополнительно:

obrazizni.ru

Гормональная йога для женщин |

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

В сегодняшней статье мне бы хотелось рассказать вам о моем новом открытии — гормональной йоге для женщин. Дочитав ее до конца вы узнаете, где и кем была придумана гормональная йога, какую пользу вы получите от занятий, какие есть противопоказания, как и где начать ее практиковать.

Что такое гормональная йога

Основателем гормональной йоги для женщин является Дина Родригес — психолог и терапевт, которая долгое время практиковала хатха-йогу и решила создать йогу именно для женщин, основываясь на научных исследованиях и традиционной йоге. Она разработала авторскую методику специально для женского организма с целью его омоложения, облегчения симптомов ПМС и климакса, лечения и предотвращения болезней, вызванных низким гормональным уровнем, снижения уровня стресса и улучшения качества сна.

Методика гормональной йоги основана на дыхательных упражнениях (пранаяме), асанах и тибетской гимнастике. Комбинация этих практик дает быстрый результат, вы почувствуете эффект уже после 1-2 занятий. Комплекс упражнений прост, его осваивают даже женщины, никогда ранее не посещавшие тренажерные залы. Созданный Диной Родригес комплекс упражнений активирует выработку гормонов у женщин за счет стимуляции работы гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и яичников.

Польза гормональной йоги

В результате практики гормональной йоги повышается общий тонус организма, поднимается иммунитет, улучшается состояние кожи, легче переносятся дни во время ПМС и менструации, во время климакса снижаются симптомы приливов и расстройства сна. Как и другие виды йоги, эта практика укрепляет мышцы, улучшает гибкость, дает больше жизненной энергии.

Эффективность упражнений гормональной йоги проверена экспериментально Бразильским университетом. Исследования показали, что у женщин, регулярно занимающихся гормональной йогой, после нескольких месяцев занятий производительность яичников выросла на 75% и эстроген в крови поднялся более, чем в два раза. Кроме того, испытуемые отмечали улучшение сна, исчезновение раздражительности, восстановление слизистой оболочки влагалища и повышение либидо.

Сама Дина — яркое подтверждение эффективности своего метода. В свои 89 лет она великолепно выглядит, полна энергии и жизнерадостности. Она разработала гормональную йогу для женщин в 63 года и с тех пор регулярно ее практикует.

Показания для занятий гормональной йогой

Занятия гормональной йогой особенно рекомендуются женщинам, страдающим гормональными заболеваниями в качестве заместительной гормональной терапии, а также при болезненной менструации, ярко выраженных предментсруальных синдромах, климаксе, поликистозе яичников. При помощи гормональной йоги они избавятся от синдромов и приведут гормоны в норму. Все женщины после 35-40 могут практиковать гормональную йогу в качестве профилактики гормональных заболеваний, так как в этом возрасте наблюдается снижение выработки гормонов организмом.

Противопоказания для занятий гормональной йогой

Гормональной йогой не рекомендуется заниматься женщинам, перенесшим рак матки или груди. Потому что этим женщинам запрещена заместительная гормональная терапия, натуральным эквивалентом которой является данная методика. А также при последней стадии эндометриоза (при начальных стадиях разрешается). Не рекомендуется данный вид йоги также беременным и кормящим женщин, а также страдающим психиатрическими заболеваниями.

Гормональная йога с Татьяной Элль

В России, пожалуй, самым известным преподавателем гормональной йоги является Татьяна Элль. Она училась непосредственно у Дины Родригес, проводит много вебинаров, семинаров на эту тему, снимает видеоуроки гормональной йоги. Более подробно о деятельности Татьяны и о гормональной йоге вы можете узнать на ее сайте www.tatianaelle.ru. Именно Татьяна сняла видеоурок гормональной йоги для женщин, который вы видите ниже и можете выполнять у себя дома.

Полный видеоурок Гормональной йоги для занятий дома

Здесь представлена старая версия видеоурока. Перейдя по ссылке ниже, вы узнаете о последней, улучшенной и более эффективной версии. Гормональная йога для женщин. Новая версия.

Я уже убедила свою маму начать выполнять этот несложный комплекс упражнений хотя бы раз в неделю. Посмотрим, какие будут результаты. О вашем опыте занятий делитесь, пожалуйста, в комментариях.

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

bebalance.ru

Интервью с Диной Родригес, основательницей Гормональной йоги.

В мае 2014 года последний день обучения у Дины Родригез, создательницы Гормональной йоги, я попросила ее дать мне интервью. Интервью было снято в 7 часов утра, поэтому мы там ещё сонные, в том числе и камера. :))) Но информация менее интересной от этого не стала. Приятного просмотра!

 

А здесь транскрибация видео.

Татьяна Элль: Доброе утро, Дина!

Дина Родригес: Доброе утро! Мне очень приятно с Вами познакомиться!

Татьяна: Благодарю Вас! Я тоже рада нашему знакомству! И я очень благодарна Вам за то, что Вы согласились на это интервью для русских денщин, которые заинтересованы в Гормональной йоге. И я хотела бы задать Вам пару вопросов. Первый общий вопрос: Могли бы Вы нам рассказать подробнее о том, что такое Гормональная йога?  И какой результат она даёт?

Дина: Это очень хороший вопрос. Это абсолютно естественная методика, служащая для усиления выработки гормонов. С её помощью уровень гормонов поднимается, а симптомы гормональных заболеваний исчезают, и вы чувствуете себя великолепно и даже моложе.

Татьяна: Но эта методика в основном предназначена только для женщин, правильно?

Дина: Я разработала три техники: Гормональная йога для женщин, Гормональная йога для мужчин и Гормональная йога от диабета.

Татьяна: Хорошо. Получается, даже мужчины и люди с диабетом могут проделывать Гормональную йогу?

Дина: Да, но техники отличаются друг от друга.

Татьяна: Понятно. А могли бы Вы нам рассказать поподробнее о Гормональной йоге для женщин. Кто может заниматься ею, и начиная с какого возраста?

Дина: Любая женщина с гормональными проблемами, даже в подростковом возрасте,  может делать Гормональную йогу: если наблюдается  ПМС, поликистоз яичников, менструальные боли… С помощью Гормональной йоги они избавяться от всех этих симптомов и приведут гормоны в норму. Даже  ПМС будет полностью отсутствовать.

Татьяна: И боли во время критических дней тоже…

Дина: Да. А также женщины , которым врачи предписали заместительную гормональную терапию. Вы же знаете, что последствия от принятия гормонов могут быть очень плохими.

Татьяна: Получается, это для женщин, проходящих период климакса?

Дина: Нет, для женщин любого возраста с гормональными заболеваниями.

Татьяна: Понятно.

Дина: Уровень гормонов может снизиться уже в 40 лет. Поэтому эта йога очень полезна всем женщинам, я бы сказала, начиная с 35-ти лет.

Татьяна: Т.е. уровень уже начинает…

Дина: Да, начинает снижаться.

Татьяна: А  если у женщины нет никаких проблем с гормонами, и ей уже исполнилось 35, она также может начать заниматься Гормональной йогой?

Дина: Да, если она здорова, и хочет чувствовать себя ещё лучше, более энергичной, то да. Но нужно помнить о потивопоказаниях.

Татьяна: Вы могли бы рассказать нам об этих противопоказаниях?

Дина: Их совсем не много. Во-первых, те женщины, у которых есть или был рак груди или матки. Таким женщинам запрещена заместительная гормональная терапия, а наша методика является натуральным эквивалентом заместительной гормональной терапии. Поэтому Гормональная йога им противоказана: потому что мы поднимаем уровень эстрогена, а это может быть очень опасно в данном случае. А также при последней стадии эндометриоза. Только если самая последняя стадия.  В начальной стадии можно делать Гормональную йогу. А также женщинам с психиатрическими заболеваниями, потому что мы имеем дело сбольшим количеством энергии, и это скажется на них отрицательно. И конечно, беременным женщинам нельзя делать Гормональную йогу, т.к. мы делаем много Бхастрик, а это плохо скажется на развитии ребёнка. (Дина забыла упомянуть еще одно противопоказание – фиброма размером более 5 см.)

Татьяна: Хорошо, благодарю. И расскажите теперь поподробнее о самОй практике, о самОй серии упражнений.

Дина: Техника Гормональной йоги основана на физиологии, т.е. мы работаем над железами эндокринной системы. Над какими именно: это гипофиз, щитовидная железа, яичники и надпочечники в том числе. Как мы работаем с ними: я использую Сильную Бхастрику, чтобы хорошо промассировать яичники, а также чтобы получить много энергии. И делаем мы это в различных асанах (позициях). Т.е. мы работаем с ячниками, например, сжимая их вот таким образом или растягиваясь или поворачиваясь. С помощью различных подходов, и за счёт этого результат получается очень хорошим. Т.е. это асаны и пранаяма… Уджаи также для щитовидной железы. Также мы применяем особую тибетскую энергетическую технику, чтобы усиилить результаты от асан и Бхастрики. Поэтому этот метод действительно срабатывает в очень короткое время. Уже через один день можно ощутить результат.

Татьяна: Если чесно, я уже чувствую на себе результаты. Хоть я и не жалуюсь на здоровье, но я чувствую прилив энергии и жизнерадостности. И  я думаю, что Вы – это самый лучший пример. Могу ли я спросить, сколько Вам лет?

Дина: Мне 87 лет.

Татьяна: Ну вот, я думаю, это самое лучшее доказательство того, как работает Гормональная йога.

Дина: Да, с тех пор как я разработала эту методику, 24 года назад,  я практикую гормональную йогу и чувствую себя великолепно.

Татьяна: Замечательно! И последний вопрос: как Вы придумали эту йогу? Как Вам пришла в голову такая идея?

Дина: Мне всегда нравилась терапия. Поэтому я долго обучалась йоге. И затем в Бразилию приехал Свами, который преподавал йога-терапию, и эти уроки были такими!.. Но он дал не достаточно информации для женщин. Тут я подумала: «Я должна создать что-то для женщин!» И эта идея осталась в моей голове. И затем мой гинеколог (новый гинеколог, потому что я перешла к другому) сказал: «Вы в отличном состоянии для Ваших 63-х лет!..» Он не мог понять, почему.

Татьяна: Т.е. он посмотрел на Ваши анализы гормонов, правильно?

Дина: Да. Я сказала: «Может быть, это благодаря Хатха йоге». Т.к. я занималась ею очень серьёзно и тщательно. И тогда он сказал: «Ааааа». Он не знал ещё тогда о йоге, т.к. ещё был молод в то время. И затем я сказала: «Я могу создать центр для женщин, чтобы помочь им активизировать их железы эндокринной системы  и увеличить их уровень гормонов. Он сказал, что это великолепная идея. И так всё началось.

Татьяна: Именно это и было началом?

Дина: Да, я пошла к физиологу, чтобы понять, над какими именно женскими железами необходимо работать . А также для мужчин и заболевающих диабетом.

Татьяана: Понятно. Вы проделали большую работу, Вы провели ряд исследований на эту тему?

Дина: О да. Мне пришлось этому  обучиться, чтобы сделать всё правильно. И уже с первых занятий у моих учениц были великолепные  результаты. А это самое замечательное! Потому что когда мы делаем всё правильно, взяв науку за основу и используя йогу, мощную йогу, тогда мы получаем нужные результаты.

Татьяна: Да, это точно. Получается, Вы объеденили науку и йогу: Вы провели тщательное исследование и применили йогу на этой основе?

Дина: Да.

Татьяна: Ну что ж, благодарю Вас! Было очень интересно! И я думаю, что очень многие русские женщины заинтересуются Гормональной йогой. И я надеюсь, что скоро у нас появится возможность первести Вашу книгу на русский язык, потому что она будет очень полезна многим. И я желаю Вам всего наилучшего и надеюсь увидеть Вас в России в скором времени.

Дина: Благодарю Вас! Я была очень рада поделиться с Вами информацией о Гормональной йоге.

Татьяна: Благодарю Вас!

tatianaelle.ru

Гормональная йога

Что такое гормональная йога?

Это действенная и полностью естественная методика, помогающая наладить выработку гормонов в организме. Она включает в себя комплекс асан, взятых из традиционной хатха-йоги, выполняемых вместе со специальными дыхательными техниками (пранаямой). Выполняя несколько несложных упражнений каждый день, женщина может избавиться от многих гормональных проблем и улучшить свое самочувствие. Несмотря на то, что гормональная йога предназначена в первую очередь для женщин старше 35 лет, ею могут заниматься мужчины, а также люди, страдающие диабетом.

История возникновения гормональной йоги

Автором этой уникальной методики является бразильский психотерапевт Дина Родригес, практикующая хатха-йогу уже более 50-ти лет. В свои 87 лет Дина выглядит не старше 70-ти, но при этом имеет отличное, гибкое, а главное, здоровое тело. В сорокалетнем возрасте эта удивительная женщина отобрала для себя десяток несложных асан, которые выполняла каждое утро на протяжении получаса. В своих интервью Дина рассказывает следующую историю, послужившую началом зарождения гормональной йоги.

В 63 года она пошла на плановый осмотр к гинекологу, которого поразил её высокий гормональный фон. Врач поинтересовался, почему уровень гормонов в её крови соответствует показателям молодой женщины. На что Дина ответила, что, возможно, её секрет – особый комплекс упражнений, который она практикует многие годы. Доктор посоветовал ей поделиться своей уникальной методикой с другими женщинами. Имея медицинское образование, Дина решила подкрепить свою разработку серией исследований и на их основе написала книгу, посвященную гормональной йоге.

На что направлена методика гормональной йоги?

Методика гормональной йоги основана на физиологии человеческого организма. Регулярные занятия обеспечивают правильную работу эндокринной системы, тем самым способствуя повышению уровня гормонов в теле. Гормональная йога направлена в первую очередь на нормализацию работы яичников и параллельно улучшает работу таких элементов эндокринной системы как гипофиз, шишковидное тело, надпочечники, вилочковая железа (тимус), щитовидная, паращитовидная и поджелудочная железы.

Для кого предназначена гормональная йога?

Авторская методика Дины Родригес включает три варианта выполнения гормонной йоги: для женщин, для мужчин и для диабетиков. Ею могут заниматься женщины любого возраста, имеющие гормональные нарушения. Но изначально гормональная йога была направлена на улучшение самочувствия женщин, у которых наступила менопауза. Дина некоторое время прожила в Индии и ходила на занятия к учителю йоги. Он помог ей подобрать упражнения, которые бы способствовали снижению климактерических симптомов, таких как ухудшение памяти, перепады настроения, боли в суставах, приливы, худоба, раздражительность и сухость кожи.

Когда терапевт начала преподавать гормональную йогу у себя на родине, в Бразилии, она заметила, что к ней на занятия стали приходить молодые женщины, у которых еще не проявились симптомы климакса. Поэтому она рекомендует практиковать данную методику ежедневно, чтобы предотвратить падение уровня гормонов, особенно эстрогена и тироксина, и тем самым замедлить старение организма.

Женщинам после 35-ти рекомендуется заниматься гормональной йогой в обязательном порядке, особенно тем, у кого уже наступил климакс. Исследования, проведенные Диной вместе со специалистами Йельского университета, показывают, что уже через 4-6 месяцев после начала занятий у женщин полностью проходит климактерический синдром, исчезает хроническая усталость, боли во время критических дней, улучшается либидо, перестают выпадать волосы. Гормональная йога является натуральным эквивалентом заместительной гормональной терапии.

Гормональной йогой рекомендуется заниматься женщинам, имеющим следующие проблемы:

- бесплодие,

- киста (поликистоз),

- фиброма матки (до 5 см),

- гипофункция щитовидной железы,

- эндометриоз,

- сухость кожи.

Противопоказания для занятий гормональной йогой:

- беременность,

- рак груди,

- психические заболевания,

- язва желудка,

- повышенное артериальное давление,

- астма,

- фиброма матки (более 5 см),

- острая форма эндометриоза.

У гормональной йоги много достоинств. Единственным недостатком является то, что когда вы перестаете делать упражнения, симптомы гормональных расстройств возвращаются снова. Это связано в первую очередь с неправильным образом жизни – плохим сном, несбалансированным питанием, постоянными стрессами дома и на работе. Постарайтесь изменить привычное течение жизни – и проблемы со здоровьем больше не побеспокоят вас.

Техника гормональной йоги

А для начала выделите 30 минут своей жизни для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Именно столько длится сеанс гормональной йоги. Он включает в себя 13-ть несложных упражнений, 3 из которых являются разминочными, а последнее представляет собой Шавасану – известную многим «позу трупа», во время которой вы просто лежите на спине, расслабляя свое тело после занятия.

Хочется обратить ваше внимание, что в сети Интернет вы можете найти большое количество видео-занятий, посвященных гормональной йоге. Многие из них носят название «йога для женщин», «гормональная йога» и являются действенными, как и любой комплекс из йогических асан. Однако гормональная йога еще не настолько распространена на территории стран СНГ, многие не до конца понимают её задачи, ассоциируя с обычной йогой, поэтому я рекомендую вам поискать 32-минутный видео-урок Татьяны Элль. Она является сертифицированным специалистом по гормональной йоге в России и проходила обучение у самой Дины Родригес.

Каждое из 13 упражнений, разработанных Диной, является достаточно действенным инструментом оздоровления тела и выполняется в комплексе с пранаямой под названием Бхастрика – это особое дыхание животом, выполняемое в определенном темпе, на раз-два. В некоторых упражнениях его сменяет дыхательная практика Уджаи, или «шипящее дыхание», которое выполняется со сжатыми горловыми мышцами. Помимо этого, Бхастрика и Уджаи, со слов Дины Родригес, дополнена тибетской энергетической техникой, мудрами и даже рефлексотерапией. Однако все вышеперечисленное необходимо практиковать под наблюдением учителя и является усложненной формой практики. Во всех остальных случаях вы можете выполнять асаны, дополненные пранаямой. Практиковать гормональную йогу лучше с утра, однако если у вас нет возможности сделать это после сна, вы можете выполнять упражнения вечером или в течение дня.

Многие женщины уже спустя одно занятие гормональной йогой могут ощутить великолепный результат – тело буквально светится энергией, а самочувствие и настроение заметно улучшаются. Огромный плюс этой техники заключается в том, что её сеанс занимает около 30 минут, тогда как обычную йогу рекомендуют практиковать на протяжении полутора часов. Конечно, первые занятия могут занять у вас немного больше времени, но вскорости вы освоитесь, и легко будете выполнять каждое из упражнений.

Попробовать упражнения из курса гормональной йоги вы сможете на семинарах или походах с Клубом «Неизведанный Мир», несложный урок гормональной йоги преподаст руководитель Клуба Валентина. Многие женщины после занятий в группе остались очень довольны. Приглашаем и вас, друзья, поднять тонус своего организма и привезти домой много впечатлений из наших походов по Крыму! 

Автор: Жанна Шишкова

ezotour.com

Гормональная йога для женщин: упражнения для нормализации гормонов

Синдром поликистозных яичников – часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста нарушение, вызванное гормональным дисбалансом. При этом расстройстве в яичниках формируются маленькие кисты, которые влияют на уровни гормонов и нарушают менструальный цикл. Женщины с диагнозом СПКЯ обычно имеют повышенный уровень мужских гормонов и резистентность к инсулину, а также пониженный прогестерон. Распространёнными причинами поликистоза являются в том числе стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни, постоянное напряжение.

Содержание:

  1. «Приветствие Солнцу» и 14 упражнений
  2. Дополнительные упражнения для эндокринной системы

Йога для нормализации гормонального фона у женщин: преимущества

  • Йога снимает стресс

Напряжение оказывает сильное негативное воздействие на женщин, страдающих поликистозом яичников. Чтобы контролировать уровень кортизола (гормона стресса) необходимо успокоить ум. Высокий кортизол повышает тестостерон и способствует увеличению веса. Успокаивающий эффект йоги помогает уменьшить напряжение и снизить уровень стрессовых гормонов в организме.

  • Йога способствует потере веса

Одним из основных симптомов СПКЯ у многих женщин является увеличение веса. Лучший способ держать его под контролем – это регулярно заниматься йогой, которая увеличивает скорость метаболизма в организме.

  • Йога повышает фертильность

Из-за нарушения гормонального фона женщины с поликистозом имеют низкие шансы забеременеть. Определённые позы йоги помогают увеличить кровоснабжение мозга, что в свою очередь помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые асаны также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают вероятность зачатия.

  • Йога улучшает состояние желудочно-кишечного тракта

Ещё одним симптомом поликистоза яичников является расстройство ЖКТ, йога может помочь в решении этих проблем, обеспечивая необходимый массаж органов пищеварения и улучшая их функции.

Йога при поликистозе яичников

Йога полезна женщинам при любых гормональных нарушениях, в том числе она хорошо работает при поликистозе яичников, так как устраняет первопричины расстройства – стресс и ожирение. Она помогает избавиться от глубоко спрятанного, накопленного стресса, что может в свою очередь снизить проявление симптомов СПКЯ.

  1. Укрепление мышц

Увеличение мышечной массы помогает бороться с резистентностью к инсулину — одной из самых частых причин СПКЯ у женщин и девушек.

  1. Активная практика увеличивает частоту сердечных сокращений

Это тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует потере веса.

  1. Релаксация и гормональный баланс

Асаны (позы, упражнения) и Пранаяма (дыхательная техника) способствуют гормональному балансу и глубокому расслаблению, помогая контролировать работу надпочечников и содержание кортизола в крови. Асаны, предназначенные для лечения поликистоза яичников, открывают область таза и способствуют расслаблению, а пранаямы помогают сохранять спокойствие.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА: УПРАЖНЕНИЯ (ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ)

Одной из главных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, йога может играть важную роль в профилактике и контроле синдрома поликистозных яичников. Следующие упражнения из йоги особенно полезны для управления симптомами СПКЯ.

  1. Surya Namaskar (Сурья намаскар, Приветствие Солнцу)

С этого цикла упражнений следует начинать каждое занятие. Он поможет снизить вес и укрепить весь организм. Цикл рекомендуется повторять 10 раз, постепенно (в течение нескольких месяцев) доводя кол-во повторов до 51 или 101 раза. Не нужно слишком усердствовать, если какие-то позы не получаются. Будьте осторожны при выполнении, если у вас повышено давление, больное сердце или сильные боли в спине.На вдохе нужно прогибаться назад в начале цикла, наклоняться – на выдохе, на вдохе вытягивать ногу назад, на выдохе поднимать бёдра к потолку, глядя вниз, на вдохе прогибаться, смотря вверх.

  1. Baddha Konasana (Баддха конасана, Поза бабочки)

Поза Баддха конасана (поза бабочки) – это несложное упражнение из йоги, которое прекрасно работает для естественного лечения СПКЯ. Эта асана помогает открыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.

Как выполнять: сядьте прямо с ровным позвоночником, ноги вытяните вперёд, согните ноги в коленях и подтяните их к тазу, подошвы должны касаться друг друга. Постарайтесь подтянуть пятки ближе к паху. Сделайте глубокий вдох и медленно нажмите на бедра и колени, придавливая их ближе к полу, насколько это возможно. Теперь начните хлопать обеими ногами, как делают бабочки крыльями. Делайте это осторожно и медленно, в течение 1 минуты, затем остановитесь.

  1. Supta Baddha Konasana (Супта Баддха Конасана, Поза откидной бабочки; Связанный угол)

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая еще полезнее, чем классическая поза бабочки. Начинающие могут выполнять её, подложив предварительно подушку под область спины и поясницы.Видео на английском, но хорошо показывает, как правильно выполнять позу (смотреть с 01:30).

Как делать: выполните предыдущее упражнение, затем, не выходя из позы, аккуратно лягте на спину. Расслабьтесь. Держите стопы ближе к тазу, а плечи сохраняйте расслабленными. Если чувствуете дискомфорт под коленями или шеей, подкладывайте под эти места свёрнутые полотенца. Оставайтесь в таком положении в течение 30‒60 секунд, дышите глубоко и медленно, затем возвращайтесь в исходное положение.

  1. Bharadvajasana, Bharadvaja’s Twist (Бхараваджасана, Скручивание Бхараваджи)

Это расслабляющая сидячая поза йоги, которая работает в области позвоночника и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы помогает сбалансировать артериальное давление и нормализовать проблемы, связанные с менструацией, а также способствует общей релаксации путем успокоения нервной системы и расслабления мышц. Это также одна из самых полезных поз йоги при болях в шее.Смотреть видео с 00:45 (2 варианта позы).

Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, опираясь на обе стороны тела. Согните колено левой ноги и подведите назад, близко к левому бедру и ягодице. Возьмите правую ногу за лодыжку и положите её на левую ногу как можно ближе к животу. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку заведите за спину. На выдохе, медленно скручивая тело, повернитесь направо. Оставайтесь в этом положении около одной минуты или меньше, если почувствуете неудобство. Проделайте всё то же в противоположную сторону.

  1. Bhujangasana (Бхуджангасана, Поза кобры)

Поза кобры – упражнение йоги, которое занимает важное место при лечении СПЯ. Её могут выполнять женщины любого возраста, чтобы контролировать симптомы поликистоза яичников или других гормональных нарушений. Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать работу яичников, улучшает пищеварение и снижает стресс.

Описание: лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поставьте руки ладонями вниз на уровне груди, локти держите близко к телу. На вдохе начинайте отрывать туловище от пола и выпрямлять руки в локтях. Держите тело, опираясь на выпрямленные руки, нижнюю часть тела не отрывайте от земли. Взгляд направьте вверх. Задержитесь в этой позе 10‒30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

  1. Naukasana (Наукасана, Лодочка, Лодочная поза)

Лодочная поза – ещё одно упражнение из йоги для нормализации гормонального фона у женщин, оно также полезно для лечения СПКЯ и снижения веса. Это лучшая поза для похудения, которая помогает добиться идеально плоского живота. Она оказывает контролируемое давление на область пресса, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функцию яичников.

Как делать: лягте на спину, выпрямив ноги и прислонив руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе оторвите голову, спину и ноги от земли. Тянитесь кончиками пальцев рук к ногам, не касаясь их. Смотрите на большие пальцы ног. Почувствуйте напряжение в области пупка и мышц живота. Оставайтесь в таком положении 10‒30 сек., сохраняя ровное дыхание.

  1. Dhanurasana (Дханурасана, Поза с луком, Натянутый лук)

Поза лука используется в йоге для восстановления гормонального равновесия женщины, в том числе при синдроме поликистозных яичников. Она помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время месячных и нормализует менструальный цикл. Дханурасана также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает область груди, шею и плечи, укрепляя основные мышцы.

Описание: Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Слегка раздвиньте ноги, согните их в коленях и захватите лодыжки руками. Приподнимите грудь от земли и поднимите ноги так, чтобы тело приобрело форму натянутого лука. Оставайтесь 30 секунд в этой позе, сохраняя ровное дыхание. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

  1. Viparita Shalabhasana (Випарита Шалабхасана, Поза Супермена)

Это важная поза йоги для лечения бесплодия и СПКЯ. Эта поза работает так же хорошо, как упражнение с дыханием для развития и тонуса живота. Она также способствует циркуляции крови в репродуктивных органах, тонизирует мышцы живота и нижней части спины, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги.Как выполнять: лягте на живот, пальцы ног прижаты к земле, ноги близко друг к другу. Протяните обе руки вперёд и поднимите голову, грудь, руки и ноги с пола, как будто вы летите в воздухе. Почувствуйте растяжку в руках, ногах и туловище и продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, сохраняя нормальное дыхание, затем вернитесь в исходное положение, расслабив тело.

  1. Balasana (Баласана, Поза ребенка)

Одна из важных поз йоги при гормональном сбое у женщин. Поза ребенка вызывает расслабление, успокаивая центральную нервную систему. Она также снимает напряжение в нижней части спины, менструальные судороги, симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Встаньте на колени и затем сядьте на пятки, не раздвигая колени. Опускайте голову вниз, чтобы коснуться пола, туловище кладите между бедер или на ноги. Руки можно вытянуть вперёд или положить по бокам бёдер. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

  1. Chakki Chalanasana (Чакки Чаланасана, Мельница)

Ещё одно упражнение из йоги для гормонального баланса. Чакки Чаланасана – это основная поза, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов и эндокринных желез, тем самым облегчая гормональную секрецию, а также делая массаж матки, мочеполовой системы, печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, это упражнение помогает быстро похудеть.Смотреть видео с 00:15.

Сядьте на землю, держа позвоночник прямо, вытяните руки и поднимите их на уровне плеч, ладони вместе. Вдохните глубоко и начните перемещать верхнюю часть тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг. Вдохните, двигаясь вперед и выдохните, когда вы делаете движение назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, почувствуйте растяжение в руках, ногах, животе и паху. Вы можете сделать 20 подходов в одном направлении, а затем 20 в противоположном.

  1. Marjariasana и Bitilasana (Марджариасана и Битиласана, Позы кошек и коров)

Обе эти позы йоги заставляют позвоночник двигаться, расслабляют напряженные плечи и шею. Также во время выполнения происходит стимуляция и массаж мышц живота и внутренних органов, улучшается работа центральной нервной системы.

Встаньте на четвереньки, опустите шею и голову вниз и поднимите позвоночник вверх, чтобы спина сформировала арку, как это делают кошки. Подождите 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь, поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создавая из  позвоночника выгнутую дугу. Повторите эти упражнения несколько раз.

  1. Prasarita Padottanasana (Прасарита Падоттанасана)

Ещё одно упражнение из йоги, которое помогает для улучшения гормонального фона. Эта особая поза влияет на бёдра и нижнюю часть спины, увеличивая энергию и облегчая кровообращение в яичниках. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Встаньте прямо, раздвиньте ноги как можно шире, выдохните и опустите туловище с выпрямленной спиной вперёд так, чтобы ладони коснулись пола прямо под плечами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Если руки не касаются пола, можно удерживать их навесу.

  1. Padmasana (Падмасана, Поза «Лотос»)

Падмасана – основная поза для медитации, которая часто входит в дыхательные упражнения (Пранаяма). Эта поза помогает растянуть область таза, а также способствует нормализации гормонального фона у женщин, что важно и для лечения СПКЯ. Поза «Лотос» помогает уменьшить дискомфорт при менструациях, контролировать артериальное давление и расслаблять ум.

Сядьте на пол с ровным позвоночником, согните правое колено и поместите его на левое бедро так, чтобы ступня была близко к животу и указывала вверх. Согните левое колено и поместите левую стопу на правое бедро таким же образом. Когда обе ноги пересекутся, положите руки на колени, держите голову прямо. Находитесь в этой позе 1 минуту, глубоко дыша.

  1. Nispanda Bhava (Ниспандха Бхава, Неподвижные наблюдения)

Стресс и напряжение оказывают негативное влияние на гормональный фон женщин и симптомы СПКЯ, ухудшая ситуацию, поэтому контроль над стрессом также является важной частью лечения. Один из лучших способов устранить или уменьшить его – практиковать сознательное расслабление через Nispanda Bhava. Это упражнение подразумевает пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.Расположитесь на полу, прислонившись спиной к стене и раздвинув ноги. Поддерживайте удобное расстояние между ногами и расслабьте голову и плечи, чтобы в теле не было чувства напряжения. Положите руки на бедра, ладонями вверх. Находитесь в этом расслабленном состоянии в течение 5-10 минут, не закрывая глаза. Постарайтесь обострить слух, но не пытайтесь концентрироваться на каком-либо конкретном звуке.

  1. Savasana (Шавасана, поза отдыха, поза трупа)

Последняя поза, которой лучше всего заканчивать каждое занятие йогой. Она расслабляет тело, эффективно снимает стресс и напряжение.Смотреть видео с 00:36.

Ложитесь на спину и закройте глаза. Следите, чтобы ноги были слегка расставлены, а колени и мышцы полностью расслабились. Положите руки по бокам немного дальше от тела, ладони раскрыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, медленно и глубоко дыша. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем медленно поднимитесь.

Пранаяма (Pranayama)

Эти упражнения помогают регулировать дыхание. Это помогает очищать организм, снижать вес и избавляет от тревожности.Ежедневные занятия йогой должны длиться примерно 30 минут (для начинающих) и состоять из асан, пранаямы, медитации и Шавасаны. Это  поможет в снижении веса и управлении стрессом, что в конечном счете стабилизирует нормальную функцию гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси и восстановит гормональный баланс, в том числе при поликистозе яичников.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Кроме описанных выше асан, в йоге существует отдельный набор упражнений, помогающий восстановить работу эндокринной системы. Этот комплекс состоит из нескольких упражнений и называется Бандха (Bandha).Для коррекции работы щитовидной железы рекомендуется выполнять упражнение Jalandhara Bandha (Напряжение горла). Чтобы сделать его правильно, необходимо сесть в позу «Лотос». Спину держать ровно, сделать глубокий вдох, опустить подбородок к шее, задержать дыхание. Через полминуты-минуту (или через то время, сколько вы сможете продержаться) нужно поднять голову в исходное положение и сделать вдох через нос. Повторить 3 раза. При проблемах с шейным отделом позвоночника или с гиперфункцией щит. железы делать не рекомендуется. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение Udyana Bandha. Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах.Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

Йога при диабете, проблемах с мочеполовой и репродуктивной системой

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Отдельные упражнения особенно полезны. Так, кроме вышеописанного комплекса, при гинекологических проблемах рекомендуется выполнять асану Paschimottanasana («Наклон вперёд сидя»). Для этого сядьте на коврик, вытянув вперед прямые ноги. На выдохе постарайтесь коснуться руками ступней. В идеале нужно, чтобы грудь касалась ног, а лоб – коленей. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в этой позе 20-30 секунд. Это упражнение также хорошо влияет на спину, растягивает мышцы ног и даже помогает бороться с ожирением и диабетом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.Регулярные занятия йогой рекомендуется совмещать с практикой мудр, диетой, народными средствами и здоровым образом жизни.

spkya.net

Интервью с Диной Родригес о проблемах старения и йога терапии при климаксе.

Интервью с Диной Родригес о проблемах старения и йога терапии при климаксе. 85-летняя бразильянка Дина Родригес преподает йогу в течение многих лет и разработала специальный комплекс упражнений для менопаузы. Такая вот нетрадиционная терапия при климаксе. Предлагаю вашему вниманию интервью с этой чудесной женщиной. Разговор пойдет о йоге, лишнем весе и проблемах старения. Интервью брала Моника Мерфи-Витта, журналист немецкого издания для женщин BRIGITTE woman.de BRIGITTE woman.de: Дина, Вы выглядите фантастически. В чем ваш секрет? Дина Родригес: Конечно, гормональная йога. Она поднимает уровень моих гормонов и тем самым поддерживает меня в тонусе и позволяет выглядеть молодо. Она дает мне много энергии и оптимистическое отношение к жизни. BRIGITTE woman.de: Это значит, Вы не пользовались услугами ни одного из известных бразильских пластических хирургов? Дина Родригес: О, нет! Личность и активность гораздо важнее, чем подтянутое тело. Не имеет значения, если у вас есть морщины. Это вполне нормально. BRIGITTE woman.de: Какова ваша ежедневная программа упражнений? Дина Родригес: Я делаю каждое утро гормональный комплекс йоги полчаса. Потом легкий завтрак, совсем немного: пару цельнозерновых хлебцов, сыр, кофе со взбитыми сливками. В остальном, я ем много фруктов и овощей, но не вегетарианка. И я веду здоровый образ жизни, хожу пешком, плаваю и регулярно занимаюсь спортом. BRIGITTE woman.de: Вечером Вы тоже занимаетесь йогой? Дина Родригес: Нет, я рекомендую вечерние занятия йогой только тем женщинам, которые чутко спят. Но я не подвержена стрессам. BRIGITTE woman.de: Трудно поверить, при Вашей нагрузке, одни только семинары и путешествия … Дина Родригес: Я нашла свое душевное равновесие, я здорова и счастлива. И моя работа меня вдохновляет. Я не устаю. BRIGITTE woman.de: Что Вы лично испытали во время менопаузы? Дина Родригес: Я была немного раздражительной в это время. В всяком случае, у меня не было никаких серьезных проблем, таких как приливы и бессонница. Но у меня – здоровый образ жизни, прекрасная семья и любящий муж. Это помогает чрезвычайно. И я занимаюсь, с тех пор, как мне исполнилось 35 лет, традиционной хатха-йогой. Это, конечно, тоже принесло пользу. Даже мой гинеколог был поражен моим аномально высоким уровнем гормонов в период менопаузы. Но он был настроен скептически и не верил, что это действительно может быть связано с йогой. Тогда я предложила ему исследовать целебное воздействие йоги при менопаузе. Так я пришла к идее разработать специальную программу гормональной йоги. Это было началом моего проекта. BRIGITTE woman.de: Как вы узнали, какие упражнения реально влияют на низкий уровень гормонов? Дина Родригес: Я начала изучать физиологию гормональной системы и практиковала много различных форм йоги. Я посещала семинары и конференции, говорила с экспертами и переводила древние источники. Наконец, я искала упражнения, о которых было известно, что они действуют на яичники, щитовидную железу и гипофиз. Потом я усилила силу их воздействия дыханием Бхастрика из Кундалини-йоги и специальными тибетскими энергетическими техниками. Так создавалась первая программа, которую я тестировала с шестью женщинами. Результаты оказались поразительными. Их ранее низкие уровни гормонов буквально взлетели. И жалобы женщин уменьшались пропорционально тому, как их уровни гормона увеличивались. Женщины были в восторге. Это было начало. Я интуитивно знала, как я могу помочь им. И за это я каждый день благодарю мою интуицию. BRIGITTE woman.de: Кому Вы рекомендуете вашу гормональную йогу? Дина Родригес: Всем здоровым женщинам в возрасте от 35 лет. Многие имеют симптомы, и даже не знают, что в этом виновато снижение уровня гормонов. Они обращают внимание только тогда, когда возникают эстетические проблемы, если вдруг начинают выпадать волосы или изменяется фигура. Часто также снижается либидо. С моим упражнениями желание быстро возвращается. Нам не нужно целебных трав или лекарств. И никакой заместительной гормональной терапии при климаксе. BRIGITTE woman.de: Упражнения очень динамичны. Значит ли это, что они воодушевляют женщин? Дина Родригес: Можно сказать и так. Женщины чувствуют себя лучше и, следовательно, более активны в повседневной жизни, если нужно что-то изменить или взяться за новое дело. Кто имеет жизнестойкость, может делать все, что хочет. BRIGITTE woman.de: Как это можете делать Вы! Они практикуют йогу более 40 лет … Дина Родригес: … и 14 лет – только гормональную йогу. BRIGITTE woman.de: Какое влияние она оказывает на развитие личности? Дина Родригес: Я изменилась. Я делаю не только асаны и дыхательные упражнения, я также интенсивно занялась философией и узнала больше о людях и мире. Так что я научилась любить и понимать. И я узнала, как сбалансировать свои чувства. Это имеет значение для всей жизни. Мысли и чувства не противоречат друг другу, и поэтому вы себя хорошо чувствуете. Это подлинная свобода, это замечательно. Нет лжи и оправданий. Все открыто и прямо. Во всем этом нам помогает йога. BRIGITTE woman.de: Таким образом, гормональная йога кажется хорошим подспорьем против симптомов менопаузы. Что вы посоветуете женщинам? Дина Родригес: Есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Не проводите три часа в день в спортзале – это слишком много, и снижает уровень гормонов еще больше. Но два раза в неделю один час упражнений – это было бы хорошо. Не стремитесь быть слишком худыми. Пара лишних килограммов на бедрах полезна для выработки гормонов. Наше тело очень мудро. Он защищает себя от чрезмерных нагрузок. Хотя яичники во время менопаузы не имеют больше яйцеклеток для овуляции, они все еще могут вырабатывать гормоны. Мы должны поощрять их специально. Менопауза – это большое изменение в жизни, но не конец всему. Женщины не должны так думать, и их мужья тоже. Для женщин не важно, что менструации прекратились. Важно, что они хорошо используют свое время, снова начинают работать, учиться, медитировать, или играть на пианино. В 50 мы все еще молоды! Оригинал интервью P.S. Проблема старения с годами становится все актуальнее. Хочется жить долго, активно, со вкусом. Перенимая передовой опыт, я все больше убеждаюсь, что проблема старения – не такая уж и проблема. Терапия при климаксе – сложном периоде жизни любой женщины – может быть не гормональной, и не медикаментозной. Всего полчаса занятий йогой. Автор Елена Шамратова

ok.ru

Гормональная йога для тех, кому за 30. — Смогу сама

Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой. Автор методики "Гормональная йога" - йога терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии." Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут - говорит Дина. - это придает мне энергии и помогает не стареть." Она советует начинать занятия с 30 лет, так как гормональная йога помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее "приливы" и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

 

Прощай, стресс! Да здравствует энергия и сила!

 

 

Успокаиваемся и становимся крепче.

Сядьте в позу портного, руки ладонями вверх на голени. Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев. Поднимите правую руку, на вдохе пропойте "ЗО" На выдохе опустите правую руку, поднимите левую, пропойте "АМ".

 

 

Расслабляемся .

Лежа на спине ,поставьте ноги чуть шире бедер, колени соедините .Представьте себе ,что вы вдыхаете через левую кисть дыхание течет сквозь руку до шеи(гортани),а затем снова вытекает на выдохе через правую кисть. Повторите по 5 раз для каждой руки.

 

 

Снимаем напряжение.

Лягте на спину, колени опустите на пол на одной линии с корпусом. Руки вытяните, пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя. Для удобства положите под ягодицы подушку. Быстро вдохните (глубоко выпячивая живот) и выдохните 7 раз, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

 

 

Разогреемся и расслабимся

Встаньте, скрестив ноги. Руки протяните вверх, пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя. Затем очень медленно наклонитесь вперед - верхняя часть корпуса остается прямой. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем так же медленно выпрямитесь. В течении одной минуты потрясите руками. Повторите два раза.

 

 

Гармония души и тела.

Сядьте, перекиньте правую ногу через левую и поставьте стопу рядом с левым коленом. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову. Обопритесь на правую руку, а левой обхватите правое колено. Задержитесь на восемь вдохов. Выполняйте упражнение в другую сторону. В каждую сторону повторите по 2 раза.

 

 

Активизирует течение энергии

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Нагнитесь вперед и вытягивайте руки, пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад. Правое колено подтяните к середине груди. Семь раз быстро вдохните и выдохните. Повторите, поменяв положение ног. Выполните по 2 раза в каждую сторону.

 

 

Запускаем обмен веществ

Лежа на спине, правую ногу согните в колене, стопу подтяните к ягодице. Поставьте на правое колено левую ногу. Левую руку вытяните за головой. Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю. Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону.

 

 

Подтягивает контур тела

Согните колени, переплетя под ними руки, прижмите их животу. Почувствуйте, как плотно прилегает к полу ваша поясница. Семь раз быстро вдохните и выдохните, не меняя положения ног. На выдохе втягивайте пупок, на выдохе - выталкивайте его. Повторите упражнение 3 раза.

 

 

Освежаем цвет лица

Лягте на спину, подложив под таз кисти рук, - ладони на полу, вес таза приходится на запястья. Поднимите ноги так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Попеременно ударяйте пяткой то левой, то правой ноги по ягодицам. Во время движения левой стопы быстро выдыхайте, во время движения правой - быстро вдыхайте. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.

 

 

Укрепляем кожу

Как и в предыдущем упражнении, на спину, положив под таз кисти рук. Поочередно подтягивайте в направлении грудной клетки то левое, то правое колено - вторая нога при этом остается выпрямленной. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Повторите упражнение по 7 раз на каждую ногу.

ssama.ru


Смотрите также