Хасья-йога или как смеяться каждый день. Упражнения и видео по смехойоге. Хасья йога упражнения


Йога смеха (Хасья-йога), суть и упражнения / Портал Обучения и Саморазвития

Что мы знаем о Йоге Смеха или о смехе вообще. Для многих из нас смех это что-то далекое и приходящее очень редко. Но какую роль в саморазвитии и жизни человека играет смех, почему йоги придумали именно такой странный способ достижения «просветления», а также, почему смех для нас стал таким редким явлением и что же делать, чтобы он стал постоянным атрибутом нашей жизни. Вот на эти интересные вопросы мы и попытаемся ответить.

Надо сказать, что положительное воздействие смеха на организм известно давно. Наличие смеха говорит о том, что у вас все хорошо. Дети часто смеются – у них нет проблем. Взрослые сами себе проблемы создают, а вот над ними смеяться не хотят и не умеют, в этом то и проблема.

Эпидемии смеха или смех как социальный фактор

Это случилось в маленькой деревушке Кашаша в далекой и смешной Танзании. Само слово Танзания у меня вызывает смех и улыбку, правда не знаю, как у вас.

Так вот, слушайте дальше, в 1962 году в школе для девочек засмеялись 3 штуки девочек и что вы думаете – 1000 девочек все разом засмеялись. Они смеялись несколько дней. Ну, наверное, с перерывом на обед. И что вы скажете на это – школу то закрыли, но эпидемия перекинулась уже на другие школы в округе, но уже на мальчиков.

Только представьте 14 школ, и все вместо учебы смеялись. И это заметьте, продолжалось больше года. Ну, правда затем эпидемия стихла как-то, сама собой. Все это официальные факты о целых эпидемиях смеха. Так что будьте осторожны, и, попав в эпицентр эпидемии, сразу закрывайте свой рот левой или правой рукой.

А теперь поговорим серьезно. Ведь уже давно ведутся разработки в области смеха. И для начала мы расскажем о Йоге Смеха и ее роли в нашей «серьезной жизни».

Что такое Йога Смеха?

Хасья-йога или Йога Смеха, таков перевод с санскрита слова Хасья. Так вот, Хасью Йогу или Смешную Йогу изобрел известный индийский доктор Мадан Катариа, в соавторстве со своей супругой, преподавателем йоги.

И вот, представьте, на сегодня такое направление смехотерапии как Йога смеха распространено уже в 72 странах мира и подбирается вплотную к России. Все ж лучше, чем война как вы считаете? Кстати о других направлениях и видов смехотерапии, в том числе, официальной медицинской, мы уже писали в предыдущей статье.

В чем суть смехо йоги?

Лично мне нравится девиз Мадан Катариа, который и отражает настоящую суть йоги смеха: «Создать общество людей, которые верят в любовь и смех. Когда вы начинаете смеяться, меняется ваша химия и возрастает ваш шанс испытать счастье».

По его утверждению у смеха есть 2 причины: тело и сознание. Так вот, взрослые, оказывается, используют сознание для смеха, другими словами, они судят обо всем и решают, что смешно, а что нет.

А вот дети смеются телом, и часто без особых причин. И потому Йога Смеха также основана на детской игривости, которая часто может вернуть радость жизни и желание жить. Ведь внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет играть и смеяться.

Полезные свойства смеха

По словам доктора Мадан Катариа, основателя Хасья йоги, смех обладает множеством полезных свойств, он может мгновенно улучшить настроение, важно просто начать смеяться. У вас укрепиться иммунитет, и вы реже будете болеть.

Доктор утверждает, что забыл, когда болел простудой последний раз. Далее, если у вас хронические проблемы: депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония – больше смейтесь, и иммунная система укрепится, а организм будет самовосстанавливаться.

Кстати человек может сбросить несколько килограммов за счет смеха, и дело не только в смехе, а в том, что уходят стрессы из нашего тела и сознания, из-за которых человек объедается.

Лечение болезней с помощью смеха

А что можно сказать про людей с низким гемоглобином. Люди, которые говорят, что у меня пониженный гемоглобин. Они просто часто находятся в депрессии, они не могут выразить себя.

Головные боли, усталость, иногда даже обмороки – это все симптомы, связанные с недостатком гемоглобина. А ведь железо будет нормально усваиваться лишь при достаточном поступлении кислорода в клетки нашего тела. Нужно просто больше любить себя, играть и учиться смеяться.

Одышка, астма и другие проблемы с дыхательной системой – человек дышит неправильно, лишь верхушками легких.

В этом плане Йога Смеха просто незаменима – при её практике устранятся ненужные блоки и депрессии, а глубокий смех вместе с долгим и глубоким дыхание максимально насыщают весть организм столь нужным кислородом.

Когда человек смеется, он забывает о своих проблемах, а разве это не счастье, когда ты не видишь своих проблем, они искусственно созданы вот и все.

Методика смехо йоги

Занятиях йогой смеха (Хасья-йогой) обычно проводятся в группе. Вспомните эпидемию смеха в Танзании, и вы поймете, на чем основана такая групповая терапия смехом.

Йога Смеха начинается с разминки: люди хлопают в ладоши и поют типа «хо, хо, хо, ха, ха, ха, ха». После этого идут глубокие вдохи, а воздух выпускать на выдохе с улыбкой. Дыхательные упражнения насыщают мозг и организм кислородом, человек наполняется энергией, и болезни отступают.

Упражнения из йоги смеха

Вот одно из простых упражнений йоги смеха: нужно вытянуть руки перед собой и вдыхать через нос, а выдох через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе мы задерживаем дыхание, а на выдохе смеемся.

Это упражнение в Хасья-йоге выполняется не менее 10 минут, только тогда будет польза. Если кружится голова, не надо волноваться, значит, в мозг стал поступать кислород. Так как когда человек смеется, мозг и организм получает больше кислорода.

Другое упражнение из йоги улыбок и смеха называеться «Мобильный смех»: приставьте руку к уху, как будто говорите по телефону, и тут вам сказали в трубку что-то очень смешное, смейтесь!

Смешное упражнение для обучения умению смеяться моторная лодка: представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

Конечно, групповые занятия более эффективны, и эпидемия смеха там возникает довольно легко. Каждый тренер по смеху подбирает свои методики для группы. Взрослые люди начинают прыгать, например, и скакать, так устраняются блоки в теле. Затем на выдохе произносят типа «ха, ха, ха», садятся в круг и смешат друг друга. Так возникает волна смеха, сначала хоть и немного искусственного, но затем этих ранее серьезных людей уже не остановишь.

Мадан Катариа об источнике счастья

Все люди стремятся к счастью, думая, что счастье – это исполнение наших желаний. Купил машину – счастлив, дом – тоже, женился – опять счастье. Но ведь люди привыкают к этому и хотят получить чего-то еще, и снова начинается погоня за чем-то.

Оставьте эту идею – ничего хорошего из этого не выйдет. Источник счастья надо найти внутри себя. Учитесь петь, играть, танцевать и смеяться. В это время что-то происходит с нашим телом, мозг выделяет гормоны радости и весь мир становиться прекрасным.

Вот такая она Йога Смеха от индийского доктора Мадана Катариа. И если у вас есть возможность посещать групповые занятия по данной методике в вашем городе, то, наверное, разумнее начать поиск счастья внутри, чем где-то еще.

Смех как источник счастья

Один из последователей Йоги Смеха сказал, что он практиковал в Индии и Хатха Йогу и Кундалини Йогу, но по-настоящему смог расслабится только с помощью Йоги Смеха. А дело то в том, что прежде чем практиковать эти виды Йоги, надо расслабить тело и сознание. Обычно на это уходит несколько месяцев ретрита.

А что же делает смех в организме человека с точки зрения эзотерики? Смех поддерживает молодость и открывает наши чакры, чтобы туда влилось больше энергии.

Зачем занимаются йогой смеха?

Йоги советуют заниматься этой практикой, так как тревоги и проблемы навсегда оставляют тех, кто смеется. Обычно человек совсем не смеется из-за того, что верит в трудности и проблемы. А если вы не верите в трудности, значит их у вас нет. Если человек верит в реальность, значит он признает проблемы этого мира и страдает.

Постоянная спешка и занятость отвлекает человека от его внутренней сути. Спешка и занятость могут так и не закончится в вашей жизни, и человек в погоне за внешним проcто забывает самого себя.

Смех как эзотерическая практика

Смех — это замечательно – когда человек смеется, его мысли останавливаются. Если не верите можете проверить, вы не сможете думать, когда смеетесь. Смех – это маленькое просветление, поэтому его нередко используют в эзотерических практиках. В это время вы напрямую общаетесь со своей внутренней природой, со своей неизменной сутью.

В заключение могу сказать, что смех это один из атрибутов счастья, который постоянно находиться в нас. Почему дети смеются по 500-600 раз в день в отличие от взрослых? Да потому что дети напрямую связаны со своим внутренним источником счастья, для которого не нужны внешние факторы.

И внутренний ребенок есть в каждом человеке – это интуиция, это связь с высшим «я» или с духом, которые бессмертны.

Наш смеющийся внутренний ребенок способен исцелить впавшего в депрессию взрослого. Внутренний ребенок – это очень важный источник счастья и умиротворения, который находится в душе каждого человека. В детстве все были счастливы и защищены – у всех была связь с нашим высшим «я», с внутренним ребенком, интуицией.

Обычные взрослые забыли самую важную часть себя, и например доктор Катариа, хочет вернуть утраченное счастье для всех людей. Удачи ему и всем нам.

Самостоятельное упражнение Хасья-йоги «внутренний ребенок»

Если все же вы не можете попасть на групповые занятия по Йоге Смеха – не стоит отчаиваться. Мы расскажем вам, как делать простое ежедневное упражнение из Хасья-йоги (йоги смеха), которое можно делать самостоятельно у себя дома.

Закройте глаза и представьте, что через макушку головы вас наполняет прекрасный белый свет. Затем в центре своей груди представьте хрустальную пещеру, заполненную кристаллами разных цветов. И там, на разноцветной подушке находится прекрасный божественный ребенок, которым вы являетесь по сути.

Сядьте рядом с ним и возьмите его на колени, теперь засмейтесь вместе с ним. Каждый день уделяйте внимание своему ребенку в своем сердце, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему. Это ваша сила и защита от депрессии, печали и одиночества.

Смех – путь к счастью

Смейтесь, играйте, пойте и как уже говорил доктор Мадан Катариа – ведь смех — это самый доступный путь к счастью. Ведь не зря смех для многих людей со счастьем и ассоциируется.

Запомните, высшая йога – это ваше мироощущение, ощущение смеха, радости и умиротворенности. А самое главное, что за этим не нужно ехать к гуру в Индию или Тибет, все они учат в первую очередь именно счастью и любви.

Начните хотя бы с «искусственного смеха», затем с любви к себе, и эта любовь затем затопит и вас и всю планету. А самое главное, Смех – это только начало бесконечной дороги к настоящему и неизменному счастью. Удачной дороги и веселого смеха идущим по ней.

И кстати, для того чтобы попробовать стать на это путь «к Богу и просветлению» — путь счастливого смеха, даже необязательно практиковать именно йогу смеха в Индии, это вполне можно делать и у нас, с помощью более традиционной смехотерапии, о смысле и упражнениях которой мы уже рассказывали в отдельной статье.

А также очень рекомендую почитать об истинном смысле обычной йоги и посмотреть видео с создателем смехо-йоги и дополнительными упражнениями из хасья йоги, а также воочию увидеть что реально происходит на подобных занятиях смехотерапией и как это по-настоящему выглядит:

samosoverhenstvovanie.ru

Хасья-йога или как смеяться каждый день. Упражнения и видео по смехойоге

Смех очень полезен для здоровья. Согласно исследованиям, смех понижает артериальное давление, также он снимает боль, избавляет от депрессии.

У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных.

Вот как это происходит. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха — 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.

ВАЖНО: Эндрофины — это гормоны радости

Польза смеха для здоровьяСмех продлевает жизнь, лечит болезни Также смех включает в работу десятки групп мышц. Особенно хорошо тренирует мышцы животаОт смеха повышается иммунитетСмех снимает усталость. Если не выспались — посмейтесь, через пять минут вам станет лучше

ВАЖНО: 5 м. смеха = 40 м. сна.

Как результат — хорошее самочувствие и долгая жизнь.

польза смеха для здоровьяСмех — источник счастья Смех делает женщину привлекательнееХотите укрепить отношения с любимым? Просто чаще смейтесь вместе! Это поможет вам лучше понимать друг друга, а значит усилит вашу связьПомогает победить стресс быстрее, чем любое успокоительноеСпециалисты выяснили: смех увеличивает продуктивность работы и креативность Смех — источник счастьяКак научиться смеяться, как вызвать смех?Маленькие хитрости: Начать смеяться проще с улыбки. Наш организм привык, что за ней сразу последует смехСтарайтесь почаще улыбаться. Делайте это, читая или работая. Улыбайтесь своим коллегам или членам семьи. Это ещё и поможет расположить к их себеВсё это сделает улыбку вашим естественным выражением лица. А значит вы будете смеяться гораздо чаще Как научиться смеяться, как вызвать смех?Общайтесь с позитивными людьми

Старайтесь дружить с общительными и юмористами. Это не значит, что надо бросать пессимистичных друзей. Просто находите новых весёлых людей и почаще общайтесь с ними.

Если вокруг затевается печальный разговор — смените тему или пошутите. А лучше расскажите о чём-нибудь приятном для вас. Ведь любой пример заразителен.

Общайтесь с позитивными людьми

Ищите весёлые шоу и выступления юмористов себе по вкусу. Сделайте просмотр смешных программ своей привычкой.

Как пример можете посмотреть следующие комедии, шоу и т.д.:

Большая разницаУральские пельмени Концерты Михаила ЗадорногоМультфильмы «Том и Джерри»Комедии с Джимом Керри или Чарли Чаплином Почаще смотри весёлые ролики в интернете или комедииОткажитесь от новостных программ, газет и радиопередач Утренние новости про ограбления и убийства ещё никогда не делали день счастливееЛучше начните утро с чтения анекдотов. Послушайте юмористические радиопрограммыНе можете представить своё утро без газеты? Тогда начните читать с рубрик из жизни или тех же анекдотов.И обязательно сравните своё настроение после новостей и после весёлой передачи Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередачСмейтесь над собой

Этот полезный талант обращать любую неловкость в забавную шутку. Благодаря этому вы перестанете бояться ошибок. Научитесь понимать, что «то, что мы есть» и «то, что у нас пока получается сделать» разные вещи.

Смейтесь над собойНе бойтесь своего смеха Может быть вы боитесь рассмеяться из-за мыслей о том, что ваш смех странный? В таком случае вы можете лишить себя удовольствия жизниВедь смех — это естественное проявление счастья. Он не может быть неприятнымА если вас окружают люди, подсмеивающиеся над вашим смехом, просто смените компанию Не бойтесь своего смехаУчитесь расслабляться

Каждый день выделяйте часок времени для себя. Занимайтесь своим любимым хобби, развлекайтесь. Особенно, если вы занятой человек! Ведь вам же надо наградить себя за свои успехи и труд?

Учитесь расслаблятьсяПрактикуйтесь! Да-да, смех без причины тоже бывает полезенПопробуйте рассмеяться просто так, когда вы дома одни. Сделайте это как можно естественнее. Произнесите несколько коротких «ха» на выдохеНачните с мысли о какой-нибудь смешной шутке из прошлогоЭто поможет организму быстрее прийти в весёлое состояние. А вам весело и от души рассмеяться Практикуйтесь!«Смешные» перерывы

Встройте регулярные «смешные» минутки в ваш рабочий график. Во время них смотрите потешное видео или кусочек юмористичной программы. Польза будет очевидна!

«Смешные» перерывыЗачем занимаются йогой смеха?

ВАЖНО: Хасья-йога — это направление йоги, сочетающие дыхательные техники и смеховые упражнения.

Смех очень полезен для здоровья: от него можно похудеть, гораздо реже болеть и иметь здоровые нервыНо чтобы польза смеха на организм была сильнее, надо непрерывно смеяться хотя бы 15 минут. Даже во время смешного ток-шоу сделать это непростоЗато на занятиях йоги смеха среди хохочущих людей оставаться серьёзным будет просто невозможно Зачем занимаются йогой смеха?Методика смехойоги

Эту методику изобрёл Мадана Катарья. Этот индийский доктор заметил, что после ежедневной порции смешных анекдотов его пациенты чувствуют себя гораздо лучше.

Со временем методика усовершенствовалась. Сейчас курс смехойоги сочетает упражнения для дыхания, основные асаны йоги и конечно же, упражнения для вызывания смеха.

Методика смехойогиУпражнение смехойоги

Сейчас курс йоги смеха есть во многих оздоровительных центрах. Поэтому комплекс «смешных» упражнений везде может быть разным.

Чаще всего занятия начинаются с комплекса асан. Воин, собака мордой вниз, дерево и другие. Потом выполняют комплекс дыхательных упражнений

асана

Затем идут упражнения для смеха. Вот они:

Разговор по телефону

Группа разбивается по парам. Два человека садятся рядом и начинают говорить по воображаемому телефону. В конце беседы надо рассмеяться и посмотреть в глаза партнёру.

Упражнения Приветствие

Участники начинают ходить по залу. Когда два человека встречаются — они стараются обрадоваться друг к другу. Можно пожать руку, обняться или похлопать по спине. Главное чтобы выглядело естественно.

дружеское приветствие Как смеётся крокодил?

Участники по очереди изображают смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.

На некоторых курсах участники должны попробовать смеяться как неодушевлённый предмет.

Изобразите, как смеётся кот Метровый смех

Участники свободно расходятся по залу на расстоянии вытянутых рук.

Исходное положение — встать прямо, руки по швам. Потом руки поднимаются в стороны. Надо поднять руки наверх в три приёма.

Каждое движение — выдох с громким: «хо».

вариант выполнения метрового смеха Цепочка

Все ложатся на пол. Голову каждый участник кладёт на живот другого человека. По команде тренера начинают смеяться. Вибрация от смеха передаётся каждому. В конце смеются все.

вариант выполнения метрового смеха Аффирмация

ВАЖНО: Аффирмация – это утверждение, позитивная формула. При многократном повторении с выражением улучшает состояние человека.

Участники встают в круг и одновременно громко произносят: «Я самый счастливый человек в мире!». Повторяют несколько раз. А в конце громко смеются.

Некоторые центры здоровья добавляют в курс ещё и ежедневные чаепития и упражнения для релаксации и достижения покоя.

Самостоятельные упражнения для Хасья-йоги

Тихий смех

Можете включить неторопливую, нежную музыкуИсходное положение: встаньте ровно, расправьте плечиЗакройте глаза. Представьте себе красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте на коже тепло. Представьте, как волны с шипением накатывают на песчаный берегЗасмейтесь. Вначале тихо, потом громчеПосмеялись? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов Не забывайте дышать правильно, то есть полной грудью.Повторите три раза тихий смех

Ха!

Исходное положение как в «Тихом смехе»Сделайте глубокий вдох. С выдохом напрягите живот, его нижнюю часть, и произнесите: «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 разПосле громко засмейтесьПовторять упражнение 2-3 раза

Молния

Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотатьРасстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеятьсяМожно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёруЧисло повторений: 3 — 4 упражнение «молния»

Смех полезен для здоровья тела и духа. Поэтому ежедневно уделяйте 10 — 15 минут упражнениям хасья-йоги. Эти простые и весёлые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Видео: йога смеха

Видео: хасья — йога, йога смеха

Видео: шестой урок йоги смеха видео-курс с Анжу Шахани

ya-krasotka.com

Хасья-йога или йога смеха |

А вы уже слышали о хасья-йоге или йоге смеха? Я сама узнала о таком явлении всего несколько дней назад и была очень удивлена, насколько смехойога популярна во всем мире. И она продолжает активно развиваться, приобретая все новых и новых последователей. Если вы никогда не слышали о йоге смеха, то тогда читайте скорее статью. Обещаю, вы откроете для себя много полезной и интересной информации.

Основателем йоги смеха является индийский врач Доктор Мадан Катариа. Однажды его попросили написать статью «Смех-лучшее лекарство» для журнала здоровья. В процессе подготовки публикации Мадан Катариа обнаружил много современных научных исследований о благоприятном влиянии смеха на здоровье человека. Он был настолько воодушевлен своим открытием, что решил протестировать воздействие смеха на себе и своих знакомых.

13 марта 1995 рано утром доктор отправился в парк и смог убедить четырех человек присоединиться к его «Клубу смеха». Они рассказывали друг другу шутки и заливисто смеялись, привлекая к себе любопытных прохожих. За несколько дней «Клуб смеха» Мадана Катария вырос до 50 человек. Все участники отмечали, что после утренних «заседаний клуба» остаток дня они оставались в прекрасном настроении.

После двух недель существования клуба появилась небольшая проблема. Все участники исчерпали запас хороших шуток, и дело уже принимало серьезные обороты — стали появляться злые, нехорошие, пошлые анекдоты и истории. Многие члены клуба стали возмущаться, что лучше совсем закрыть клуб, чем смеяться над такими шутками. В ответ на это Катария попросил у них всего один день на раздумья, чтобы решить проблему.

Всю ночь доктор изучал различные исследования и пришел к выводу, что наш организм не распознает разницы между настоящим смехом и его имитацией – получает одинаковый положительный эффект. И на следующие утро предложил членам своего клуба смеяться просто так, без шуток. Оказалось, что имитация смеха очень быстро провоцирует настоящий смех от души. Это было рождение йоги смеха.

В дальнейшем доктор Мадан Катариа разработал ряд упражнений для стимулирования смеха, включая в себя элементы ролевых игр и других техник. Некоторые из которых мы рассмотрим в этой статье.

Польза смехойоги для здоровья

Йога смеха включает в себе йогические дыхательные упражнения, которые увеличивают поступление кислорода у органам тела и к мозгу, заставляя человека чувствовать себя более здоровым и энергичным. Йога смеха — это легкий, безопасный и веселый способ улучшения здоровья. Люди отмечают изменения уже после первого занятия.

Йога смеха непосредственно влияет на тело, ум и эмоции. Всего десять минут смеха способствуют выделению целого коктейля гормонов и нейропептидов, которые имеют множество профилактических и терапевтических преимуществ.

  • Смехойога снижает уровень физического, ментального и эмоционального стресса, восстанавливает душевное равновесие, повышает способность организма бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Снимает усталость, депрессию, снижая выброс “стрессовых” гормонов кортизола и адреналина;
  • Улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Всего 15-20 минут смеха значительно заряжает позитивом на весь день;
  • Повышает иммунитет, предотвращая появление инфекционных заболеваний, аллергии и даже рака;
  • Йога смеха является отличной аэробной тренировкой. По словам доктора Уильяма Фрая просто всего одна минута душевного смеха равняется 10 минутам гребли или бега трусцой. Во время смеха задействуются более 80 групп мышц;
  • Улучшает кровообращение, способствуя очищению организма и лучшему обеспечению органов тела кислородом;
  • Йога смеха улучшает психическое, эмоциональное и духовное состояние человека. Позволяет легче справляться с жизненными проблемами и конфликтами, возвращает нас в настоящий момент. После занятий смехойогой изменяется восприятие трудностей и раздражающих моментов — если над ними посмеяться, они кажутся менее значимыми, и даже совсем незначительными. Во время смеха все напряжение, раздражение, злость и боль выплескиваются наружу. Уходят напряжение, тело и ум расслабляются. 5 минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабляющего отдыха;
  • Хасья-йога создает заряд положительной энергии, который устраняет негативные чувства, мысли и эмоции и создает положительное состояние ума на долгосрочную перспективу;
  • Способствует развитию чувства безопасности и уверенности в себе. Посмеявшись над своими ошибками или неуклюжестью делает их менее значимыми для нас и окружающих.
  • Улучшает коммуникацию. Невозможно конфликтовать с кем-то, если вы смеетесь. Смех позволяет нам быть более открытыми друг к другу, сближает, делает нас более привлекательными. Смех — это путь к безусловной любви.
  • Смех делает нас лучше. Смеяться в сложных ситуациях лучше, чем злиться и «рвать на себе волос». Регулярная смехотерапия перепрограммирует наши автоматические реакции на обстоятельства, избавляет от стереотипности мышления.
  • Смех способствует развитию творческих способностей.

Рекомендации начинающим от доктора Катариа

Если вы уже приняли решение начать заниматься смехойогой, то для вас будут полезны следующие рекомендации:

1. Один смеющийся человек — это прекрасно, а два — еще лучше

При желании можно смеяться и выполнять упражнения одному. Ежедневные занятия помогут вам получить всю пользу от йоги смеха. Но более эффективнее делать это в группе, так как смех заразителен, и в компании, как правило, переходит в форму «истерического смеха», который является самым полезным. Вы можете создать свой «клуб смеха» из друзей и родственников. А можете присоединиться к уже существующим группам. Их можно найти на сайте www.laughteryoga.org или в группах в Вконтакте.

2. Очень важно иметь желание смеяться

Желание смеяться формирует положительный склад ума у человека, помогает раскрыться и с радостью выполнять упражнения смехойоги.

3. Не оценивайте качество вашего смеха

Цель йоги смеха — не заставить вас смеяться особенным образом, а помочь вам получить пользу для здоровья. Поблагодарите себя после каждого занятия.

4. Развивайте в себе детскую игривость

Именно детская беззаботная игривость провоцирует смех, а не интеллектуальная деятельность мозга. Источник смеха находится в теле.

5. Формула 40 дней

Если вы будете практиковать йогу смеха каждый день в течении 40 дней один или в группе, то вы выработаете привычку смеяться.

6. Каждый человек индивидуален

Существует много разных способов смеяться. Каждый человек развивает свои, комфортные для него, звуки, жесты, позы во время смеха, выбирает для себя и придумает подходящие для него упражнения и техники.

7. Идеальное время для ежедневных занятий 15 минут

Вы можете начинать и с меньшего, постепенно увеличивая время до 15 минут. Лучше всего практиковать йогу смеха по утрам, заряжая себя позитивом на весь день. В течении дня тоже полезно уделить некоторое время смеху, чтобы поднять свой энергетический уровень, быть в тонусе.

8. Надевайте свободную одежду для занятий

Практикуйте смехойогу в одежде, не сковывающей ваше дыхание и движения.

Упражнения йоги смеха

Вот некоторые упражнения смехойоги, которые вы можете выполнять, как индивидуально, так и в группе.

«Разминка»Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке. Как только это чувство появиться внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.

«Душевный смех»

Вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Выполняйте это упражнение в течении 10 минут.

«Животный смех»Это упражнение можно выполнять одному или в группе. Задача — смеяться подражая тому или иному животному. Например:

  • Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».
  • Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).
  • Смех свиньи. Хрюкайте и смейтесь. 🙂
  • Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».
  • Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

И так далее, можете разнообразить это упражнения, добавив героев мультфильмов или кино, политиков, а также любые неодушевленные предметы.

«Смех по телефону»

Вам нужно притвориться, что вы разговариваете по телефону и ваш собеседник сказал что-то очень смешное. Смейтесь над его шуткой как можно сильнее.

«Моторная лодка»

Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

Факты о смехе

И напоследок любопытные факты о смехе.

Воздух, который при смехе вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.

Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.

Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.

На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.

В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»

Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.

Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.

В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.

Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.

Смех в течение 10-15 минут помогает сжечь столько калорий, сколько вы получаете, съев плитку шоколада среднего размера. У оптимистов риск болезней сердца на 40 % ниже, чем у пессимистов.

Смейтесь друзья и будьте здоровы! Как говорил Максим Горький: «Хороший смех оздоровляет душу.»

С искренней симпатией, Олеся.

Более подробную информацию вы можете найти на сайте www.laughteryoga.org,

bebalance.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Смех продлевает жизнь. Но как и сколько нужно хохотать, чтобы получить такой эффект? Двадцать лет назад об этом задумался индийский терапевт Мадан Катария и разработал методику хасья-йоги — смехотерапии. Предлагаем провести День дурака с пользой, выполняя упражнения этой популярной практики.  

Мадан Катария предположил, что смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь, и эффект тем ощутимее, чем чаще мы хохочем. Чтобы проверить свою теорию, в 1995 году он создал «Клуб смеха». Наблюдая за его членами, встречавшимися похохотать каждый день, доктор Катария заметил, что их настроение и самочувствие улучшилось всего за несколько недель практики.

Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога

Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно. В ее эффективности вскоре убедились не только фанаты хасья-йоги — а их сегодня сотни тысяч по всему миру — но и сотрудники крупных исследовательских центров.

Так, ученые из Бангалорского университета, Южная Индия,  наблюдая за группой «подопытных» хасья-йогов, обнаружили, что всего за 18 дней у них нормализовалось артериальное давление и сердцебиение, заметно снизился уровень гормона стресса, кортизола и, конечно, в целом улучшилось настроение.

К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании.  Их эксперименты доказали, что регулярная практика смехотерапии снимает напряжение в теле (в том числе мышечные блоки), улучшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. «Объясняется это тем, что организм смеющегося человека быстрее насыщается кислородом, при заливистом хохоте очищаются легкие, а кровь активнее поступает к внутренним органам, — комментирует Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”. — Выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим действием, помогают в борьбе со стрессом, приводят в норму артериальное давление, частоту дыхания, работу почек и пищеварительной системы. Они также ускоряют восстановление поврежденных тканей и повышают сопротивляемость организма, словом, продлевают жизнь.

Полезна хасья-йога и для фигуры. «У хохочущего человека одновременно работают порядка 80 мышц — лица, пресса, верхнего плечевого пояса, диафрагмы… Смех похож на гимнастику и по эффекту сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота сжигают около 50 ккал», — поясняет Ольга Александрова.

«На занятиях хасья-йогой прорабатывается в том числе межреберная мускулатура, что укрепляет и сердечную мышцу. При активном смехе мы буквально выталкиваем из себя застоявшийся воздух, в результате чего улучшается кровообращение, а клетки тела лучше обновляются», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги студии Yoga Class.

Упражнения хасья-йоги для дома

Как нужно смеяться, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь? Ответ доктор Катария дает в своей книге «Смех без причины»: «Взрослые люди с годами начинают смеяться “от ума”: мы оцениваем, что забавно, а что нет. И потом решаем, стоит ли веселиться. Дети же смеются “от тела”, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный смех мы и практикуем». Идеальный, по его мнению, вариант — каждый день хохотать в большой компании. Именно поэтому хасья-йога создавалась как групповая практика, но позже некоторые ее упражнения были адаптированы для парных и индивидуальных занятий, которые вполне можно проводить и дома. Чтобы улучшить самочувствие и продлить жизнь нужно всего 10-15 минут активного смеха в день.

Начинать занятия тренеры советуют с легкой разминки: короткой растяжки, пары наклонов или комплекса сурья намаскар — это позволит снять напряжение в мышцах.

Упражнение №1

Встаньте прямо, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном: представьте, как теплое солнце согревает ваше лицо и ладони, улыбнитесь. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как радость разливается по всему вашему телу. Начните тихо смеяться и постепенно «прибавляйте громкости». Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №2

Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем, напрягая нижнюю часть живота, сделайте 30 коротких выдохов со звуком «Ха!» (движение мышц схоже с техникой йоговского дыхания огня). «Завершите упражнение громким хохотом, и ничего страшного, если поначалу смех будет искусственным», — говорит Анна Кабаничий. Повторите весь цикл дыхания 2-3 раза.

Упражнение №3

Наклонитесь вперед, свесьте вниз расслабленные руки, глубоко вдохните. Затем, говоря «хо-хо-хо», постепенно поднимайте корпус и разводите руки. Представьте, будто вы наполняетесь хохотом. Полностью поднявшись, взорвитесь громким смехом и вытолкните весь воздух из легких. Расслабьтесь, наклонитесь и снова начните наполняться хохотом. Повторите 4-5 раз.

Упражнение №4

Встаньте перед зеркалом. Представьте, что ваш рот закрывается на застежку-молнию: когда вы ее расстегиваете, то начинаете хохотать. Приложите два пальца к одному уголку губ, расстегните молнию и посмейтесь. Затем резко закройте молнию, прекратив хохотать. Повторите 3-4 раза. Выполняя упражнение в паре, расстегивайте молнию друг другу.   

Упражнение №5

В завершение практики сядьте в удобную позу и раскройте кисти рук, будто держите большой шар. Озвучьте свои тревоги и страхи. «Представьте, как вы помещаете их в ладони, а потом с хохотом резко захлопните их», — советует Анна Кабаничий.

www.jv.ru

Йога смеха | Мир Йоги

Смех и история его «создания»  

 

Не так давно – в 1995 году появилась новая практика в йоге – йога смеха или хасья йога. Первооткрывателем данной ветки стал психиатр из Индии – Мадан Катарья. Изучив н-ное количество материала, посвященного смеху, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями: они собирались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как соматического, так и психического состояния участников.

    

 

Результаты просто поразили: менялся характер, человек ставал более контактным и  открытым, улыбка все чаще не сходила с его лица и вне анекдота – занятий. Особого повода для того, чтобы засмеяться, данная группа не искала – смех был здоровым и заразительным. Действительно, очень трудно воздержаться от смеха видя, как участники хасья- семинара пытаются изобразить веселящуюся дверную скважину, хохочущий тапок, смеющегося льва или мышонка.

 

Смех ребенка и «хемс оголсорзВ»

 

 

 

 

Имеется колоссальная разница между детским и взрослым смехом. Взрослый человек, по мере своей полной социализации, привыкает смеяться "от ума" – сначала думает над увиденным или услышанным, а потом – выражает свои эмоции. В то время как ребенок беззаботно чисто и свободно хохочет "от тела", мысленно не отдаляясь от источника позитива.

 

 

 

Известно, что частота смеха ребенка составляет около 400 раз в день, а взрослого – лишь восемь. Взрослые также, задействуют лицевые мышцы намного реже по сравнению с детьми. Выражение лица ребенка меняется примерно 20 раз в день, у взрослого – три раза. Чем старше мы становимся, тем реже смеемся.

 

Йога смеха и ее основные упражнения:

 

 

- Прощать посредством смеха. Вспомните кого-то, кто обидел вас. Смотря друг другу в глаза, вы оба расходитесь в неудержимом смехе. Постарайтесь смеяться как можно сильнее. Можно практиковать данное упражнение йоги смеха и с нашими страхами – смеясь вместе с ними.

- Улыбка собаки. Необходимо сжать зубами заранее приготовленную деревянную палочку (подойдет и зубная щетка). Как можно сильнее стиснуть зубы и пробыть в данном положении около 20 секунд. После, помалу ослабив хватку,  повторите "улыбку собаки" еще пять раз (утреннее упражнение).

 

- Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье "хо-хо-хо".

 

- Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

 

- Смех свиньи. Хрюкая – смейтесь).

 

- Смех обезьяны. Изображайте мартышку перед зеркалом. Смейтесь на "ху-ху-ху".

 

- Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на "хи-хи-хи" тоненько, как мышь.

Вышеописанные упражнения выполняются как утром, так и вечером.

 

Пример поэтапного прохождения одного из занятий йоги смеха:

 

 

 

1. Выполнение базовых элементов растяжки и дыхания. После – приветствие, основывающее на громком смехе, хождении по кругуи обнимании, изображении радости от встречи участников группы.

 

2. Телефонный марафон. Каждый из участников берет телефон и изображает общение, а потом – начинает громко смеяться. Затем ему необходимо установить визуальный контакт с одним из присутствующих.

3. Пары. Танцы с надувным шаром, зажатым между грудными клетками участников (работа в паре, обострение чувства взаимопомощи).

 

4. Игра. Каждый представляет себя в каком-то образе (тут все зависит от воображения), ходит по залу и пытается посредствомжестов и мимики рассмешить оппонента.

 

5. Завершение. Участники образовывают круг, держась за руки и громко выкрикивая: "Я самый здоровый человек!!!"

 

Основным принципом хасья-йоги является выражение чистого, свободного, естественного, исходящего от души смеха.

 

Йога смеха – ее влияние на организм смехотуна-(ньи)

 

 

Смех "от души" способствует:

- Возникновению ритмичного дыхания. Вдох при этом становится намного глубже, а выдох – интенсивно-коротким. Это способствуетвыталкиванию из легких разного рода вредных соединений (вспомогательное лечение при астме).

- Падению артериального давления, снятию сосудистых спазм, нормализации кровообращения, улучшению циркуляции крови (сердечники, инсультники). 

- Снижению выброса гормонов стресса, укреплению нервной системы, исчезновению плохого настроения (лечение мигреней,аллергии кожи,     "критических женских" болей).

- Усилению мозгового кровообращения.

- Активации желез внутренней секреции.

-Укреплению иммунной системы организма.

- Укреплению мышц брюшного пресса и грудной клетки.

 

Знаете ли вы, что:

 

 

- От десяти минут смеха вы получите столько же пользы, сколько получили бы от выпитого одного литра кефира.

- "Искренняя" одна минута смеха заменит вам 30-минутную зарядку или 40-минутную пробежку.

- По приказу МВД Индии, полицейские одного из отделов вынуждены были пройти курс занятий по йоге смеха.

- На данный момент насчитывается около 16 тысяч центров хасья-йоги в 50 странах мира.

- Гиппократ писал о значении улыбки во время обеда. Он говорил о благоприятном воздействии смеха на пищеварительную систему.

- Тональность "хо-хо" влияет на брюшную часть органов, ""ха-ха" - "работает" с сердцем, а "хи-хи" – с кровоснабжением горла и мозга.

 

Видео:

 

 

 

 

Книги:

Григорий Курлов "Путь к Дураку. Философия Смеха"

 

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Есть ли в вашем городе йога смеха? Как относитесь к данной практике?)))

 

 

www.yogamir.ru

Хасья-йога или как смеяться каждый день. Упражнения и видео по смехойоге

Смех очень полезен для здоровья. Согласно исследованиям, смех понижает артериальное давление, также он снимает боль, избавляет от депрессии.

У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных.

Вот как это происходит. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха — 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.

ВАЖНО: Эндрофины — это гормоны радости

Польза смеха для здоровья

Смех продлевает жизнь, лечит болезни

  • Также смех включает в работу десятки групп мышц. Особенно хорошо тренирует мышцы живота
  • От смеха повышается иммунитет
  • Смех снимает усталость. Если не выспались — посмейтесь, через пять минут вам станет лучше

ВАЖНО: 5 м. смеха = 40 м. сна.

Как результат — хорошее самочувствие и долгая жизнь.

польза смеха для здоровья

Смех — источник счастья

  • Смех делает женщину привлекательнее
  • Хотите укрепить отношения с любимым? Просто чаще смейтесь вместе! Это поможет вам лучше понимать друг друга, а значит усилит вашу связь
  • Помогает победить стресс быстрее, чем любое успокоительное
  • Специалисты выяснили: смех увеличивает продуктивность работы и креативность
Смех — источник счастья

Как научиться смеяться, как вызвать смех?

Маленькие хитрости:
  • Начать смеяться проще с улыбки. Наш организм привык, что за ней сразу последует смех
  • Старайтесь почаще улыбаться. Делайте это, читая или работая. Улыбайтесь своим коллегам или членам семьи. Это ещё и поможет расположить к их себе
  • Всё это сделает улыбку вашим естественным выражением лица. А значит вы будете смеяться гораздо чаще
Как научиться смеяться, как вызвать смех?
Общайтесь с позитивными людьми

Старайтесь дружить с общительными и юмористами. Это не значит, что надо бросать пессимистичных друзей. Просто находите новых весёлых людей и почаще общайтесь с ними.

Если вокруг затевается печальный разговор — смените тему или пошутите. А лучше расскажите о чём-нибудь приятном для вас. Ведь любой пример заразителен.

Общайтесь с позитивными людьми

Ищите весёлые шоу и выступления юмористов себе по вкусу. Сделайте просмотр смешных программ своей привычкой.

Как пример можете посмотреть следующие комедии, шоу и т.д.:

  • Большая разница
  • Уральские пельмени
  • Концерты Михаила Задорного
  • Мультфильмы «Том и Джерри»
  • Комедии с Джимом Керри или Чарли Чаплином
Почаще смотри весёлые ролики в интернете или комедии
Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач
  • Утренние новости про ограбления и убийства ещё никогда не делали день счастливее
  • Лучше начните утро с чтения анекдотов. Послушайте юмористические радиопрограммы
  • Не можете представить своё утро без газеты? Тогда начните читать с рубрик из жизни или тех же анекдотов.И обязательно сравните своё настроение после новостей и после весёлой передачи
Откажитесь от новостных программ, газет и радиопередач
Смейтесь над собой

Этот полезный талант обращать любую неловкость в забавную шутку. Благодаря этому вы перестанете бояться ошибок. Научитесь понимать, что «то, что мы есть» и «то, что у нас пока получается сделать» разные вещи.

Смейтесь над собой
Не бойтесь своего смеха
  • Может быть вы боитесь рассмеяться из-за мыслей о том, что ваш смех странный? В таком случае вы можете лишить себя удовольствия жизни
  • Ведь смех — это естественное проявление счастья. Он не может быть неприятным
  • А если вас окружают люди, подсмеивающиеся над вашим смехом, просто смените компанию
Не бойтесь своего смеха
Учитесь расслабляться

Каждый день выделяйте часок времени для себя. Занимайтесь своим любимым хобби, развлекайтесь. Особенно, если вы занятой человек! Ведь вам же надо наградить себя за свои успехи и труд?

Учитесь расслабляться
Практикуйтесь!
  • Да-да, смех без причины тоже бывает полезен
  • Попробуйте рассмеяться просто так, когда вы дома одни. Сделайте это как можно естественнее. Произнесите несколько коротких «ха» на выдохе
  • Начните с мысли о какой-нибудь смешной шутке из прошлого
  • Это поможет организму быстрее прийти в весёлое состояние. А вам весело и от души рассмеяться
Практикуйтесь!
«Смешные» перерывы

Встройте регулярные «смешные» минутки в ваш рабочий график. Во время них смотрите потешное видео или кусочек юмористичной программы. Польза будет очевидна!

«Смешные» перерывы

Зачем занимаются йогой смеха?

ВАЖНО: Хасья-йога — это направление йоги, сочетающие дыхательные техники и смеховые упражнения.

  • Смех очень полезен для здоровья: от него можно похудеть, гораздо реже болеть и иметь здоровые нервы
  • Но чтобы польза смеха на организм была сильнее, надо непрерывно смеяться хотя бы 15 минут. Даже во время смешного ток-шоу сделать это непросто
  • Зато на занятиях йоги смеха среди хохочущих людей оставаться серьёзным будет просто невозможно
Зачем занимаются йогой смеха?

Методика смехойоги

Эту методику изобрёл Мадана Катарья. Этот индийский доктор заметил, что после ежедневной порции смешных анекдотов его пациенты чувствуют себя гораздо лучше.

Со временем методика усовершенствовалась. Сейчас курс смехойоги сочетает упражнения для дыхания, основные асаны йоги и конечно же, упражнения для вызывания смеха.

Методика смехойоги

Упражнение смехойоги

Сейчас курс йоги смеха есть во многих оздоровительных центрах. Поэтому комплекс «смешных» упражнений везде может быть разным.

Чаще всего занятия начинаются с комплекса асан. Воин, собака мордой вниз, дерево и другие. Потом выполняют комплекс дыхательных упражнений

асана

Затем идут упражнения для смеха. Вот они:

  • Разговор по телефону

Группа разбивается по парам. Два человека садятся рядом и начинают говорить по воображаемому телефону. В конце беседы надо рассмеяться и посмотреть в глаза партнёру.

Упражнения

Участники начинают ходить по залу. Когда два человека встречаются — они стараются обрадоваться друг к другу. Можно пожать руку, обняться или похлопать по спине. Главное чтобы выглядело естественно.

дружеское приветствие
  • Как смеётся крокодил?

Участники по очереди изображают смех различных животных: курицы, ящерицы, рыбы или крокодила.

На некоторых курсах участники должны попробовать смеяться как неодушевлённый предмет.

Изобразите, как смеётся кот
  • Метровый смех

Участники свободно расходятся по залу на расстоянии вытянутых рук.

Исходное положение — встать прямо, руки по швам. Потом руки поднимаются в стороны. Надо поднять руки наверх в три приёма.

Каждое движение — выдох с громким: «хо».

вариант выполнения метрового смеха

Все ложатся на пол. Голову каждый участник кладёт на живот другого человека. По команде тренера начинают смеяться. Вибрация от смеха передаётся каждому. В конце смеются все.

вариант выполнения метрового смеха

ВАЖНО: Аффирмация – это утверждение, позитивная формула. При многократном повторении с выражением улучшает состояние человека.

Участники встают в круг и одновременно громко произносят: «Я самый счастливый человек в мире!». Повторяют несколько раз. А в конце громко смеются.

Некоторые центры здоровья добавляют в курс ещё и ежедневные чаепития и упражнения для релаксации и достижения покоя.

Самостоятельные упражнения для Хасья-йоги

Тихий смех

  • Можете включить неторопливую, нежную музыку
  • Исходное положение: встаньте ровно, расправьте плечи
  • Закройте глаза. Представьте себе красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте на коже тепло. Представьте, как волны с шипением накатывают на песчаный берег
  • Засмейтесь. Вначале тихо, потом громче
  • Посмеялись? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдоховНе забывайте дышать правильно, то есть полной грудью.
  • Повторите три раза
тихий смех

Ха!

  • Исходное положение как в «Тихом смехе»
  • Сделайте глубокий вдох. С выдохом напрягите живот, его нижнюю часть, и произнесите: «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 раз
  • После громко засмейтесь
  • Повторять упражнение 2-3 раза

Молния

  • Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотать
  • Расстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеяться
  • Можно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёру
  • Число повторений: 3 — 4
упражнение «молния»

Смех полезен для здоровья тела и духа. Поэтому ежедневно уделяйте 10 — 15 минут упражнениям хасья-йоги. Эти простые и весёлые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

ya-krasotka.com

Йога смеха: практика по возвращению радости

Эта эксцентричная практика создана в Мумбае в 1995 году ныне здравствующим доктором Мадан Катариа и известна под названиями Йога смеха, Laughter yoga, Хасья-йога, Хаха-йога, Смехойога. Здесь необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот. Результат практики — довольство и расслабление тела, ощущение единства и блаженная тишина ума.

Всё серьёзно

Многие стили йоги можно описать как совокупность асан, пранаям, мантр и философии с культом телесной дисциплины и осознанности в каждый момент. Что может быть общего у Йоги со смехом? С присущей каждому человеку начиная с первого года жизни эмоцией выражения радости, состоящей из серии спазмированных выдохов, сопровождающихся характерными звуками? На тему смеха написаны толстые и часто скучные тома, а суть ускользает от однозначного определения.

Опыт восточных практик показывает, что к состоянию медитативной осознанности ведут самые разные пути. Это может быть молчание с закрытыми глазами сидя или лёжа, застывшие позы или повторяющийся набор движений. Или сочетание прыжков и криков (как в Динамической медитации от Ошо), а также дыхание, пение, танец, драка (простите, боевые искусства) и так далее. Заглянем в зал, на котором написано «Йога смеха».

В первую очередь, открыв дверь, мы слышим взрывы хохота. Несколько человек разного возраста и интересов смеются, хихикают, гогочат, заливаются, прыскают и одновременно старательно кружат по непредсказуемым траекториям, крутя руками невидимые рули. По заданию ведущего они пытаются представить себя ребёнком в детском саду, который водит автомобиль, работающий на смехе. Участники на виражах обгоняют друг друга или даже провоцируют столкновения. На многих лицах детский восторг, но на некоторых заметна явная внутренняя борьба. И даже смятение сквозь смех. А вы попробовали бы заниматься таким несерьёзным занятием в компании незнакомцев!

Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал или хоровод, психотренинг, флешмоб или виньясы со смехом. Любой смехойог имеет законное право придумывать новые упражнения. Часто они основаны на эмоциональном и телесном групповом контакте. Практика смеха может чередоваться с медитациями, визуализациями, пранаямами или танцами. Классических асан в Йоге смеха пока не встречается. Зато смех хорошо сочетается с упражнениями Кундалини-йоги.

Возникновение метода

Известны точные обстоятельства создания Йоги смеха. В 1995 году после прослушанной на врачебной конференции лекции о пользе смехотерапии молодой терапевт Мадан Катария с компанией единомышленников отправился в бомбейский парк практиковать услышанную теорию. Шутки, смех, радость… На следующий день компания выросла до 50 человек. Вскоре остроты стали повторяться, некоторые шутки смущали кого-то из участников, вот кто-то уже ушёл возмущённый и обиженный. Тогда доктор Катария предложил отказаться от шуток и просто изображать разные формы смеха. Оказалось, что телу совершенно не важно, каким поводом вызван смех. Произвольный смех достаточно быстро из искусственного превращается в самый что ни на есть естественный. В том, что практика со временем получила название Йоги смеха — заслуга Мадури Катария, жены доктора, инструктора йоги.

Итак, основное отличие Йоги смеха от форм западной смехотерапии — разрыв кажущейся обязательной в современной культуре связки: сначала шутка, потом смех. Ум сначала проделывает определённую интеллектуальную работу и потом только даёт разрешение на смех. Для практики в стиле йоги не требуется обязательная санкция ума. Когда новичок в первый раз приходит на практику, его ум бывает возмущён и борется за власть внутри личности. Он пугает сумасшествием и пытается сковать тело страхами. Но если проявить недолгую настойчивость и осознанное внимание, то «внутреннему наблюдателю» становится ясно, что телу и душе процесс естественен и благотворен. Истерика ума постепенно стихает.

Йога против юмора

Важное условие любого стиля йоги — ненасилие и стремление к благу всех живых существ. Шутки и анекдоты так или иначе требуют «образа врага», над которым я насмехаюсь, я-то не такой, как та блондинка за рулём из анекдота. Потому большая часть юмора не очень подходит для практики йоги. Альтернативу юмору самоутверждения за счёт другого, усиливающим разделение с объектом насмешки, можно искать в абсурде социальных ролей, которые так или иначе мы все играем. Цель смехойога — постепенно уходить от смеха над чем-то или кем-то. И всё чаще и дольше практиковать смех, идущий от радости, красоты, восторга и счастья внутри и вокруг. От смеха по интеллектуальному поводу — к смеху как благодарственной молитве. Также этот процесс можно описать как поднятие энергии из нижних трёх чакр в Анахату. Такой смех не есть что-то сложное и труднодостижимое. Вспомните, как встретив друга или любимого после разлуки, непроизвольно начинаете улыбаться. Это оно. Осталось добавить к эмоции телесную экспрессию — и вот вы смеётесь счастливой всепринимающей радостью.

Экстаз и осознанность

Практика смеха парадоксально сочетает в себе телесно выражаемую эмоциональную экспрессию с осознанностью. Житель большого города часто ограничивает проявление радости зоной головы, а тело отрезано от эмоций напряжёнными в результате постоянного стресса мышцами шеи и плечей. Йога смеха возвращает телу способность ощущать, проживать и выражать радость. В практике смеха положительную роль играет энергия группы. Костёр эмоциональной энергии каждого участника разгорается даже от простого присутствия рядом с другими практикующими. Групповой смех поддерживает потоковое состояние, и потому практикующий может выделить свободное внимание на самоисследование экстатических переживаний. И при этом испытывать явственное удовольствие от бытия в собственном теле.

Русский вопрос

Западные путешественники описывали московитян как людей неулыбчивых. Во второй половине ХХ века Дейл Карнеги заставил весь западный мир повсеместно улыбаться ради большей успешности. После этого в России стало формироваться убеждение, что они там, в западном мире, улыбаются лицемерно и бездушно. Зато мы тут смеёмся пусть редко, но от всей души нараспашку. Является ли эмоциональная зажатость синонимом национальной культуры, духовности и искренности — пусть каждый решит для себя сам. В любом случае радостный человек вызывает неосознанную симпатию. Ему проще принимать осознанные решения и даже разрешать конфликты. И да, он более успешен в высококонкурентной городской среде.

Зачем долго смеяться

Американские медики установили, что смех стимулирует мозговые центры, отвечающие за общее здоровье и настроение. Подобная стимуляция способствует излечению множества заболеваний. Для тела нет разницы — начнёте вы смеяться по какому-то внешнему поводу или же волевым усилием. Телу нравится смеяться. Искусственный смех незаметно перетекает в радостное хихиканье. Если смех продолжается непрерывно несколько минут, то начинается выделение «гормона счастья» эндорфина, который приносят с собой обезболивающий эффект, расслабление и ощущение блаженства. Смех тормозит выработку гормонов стресса — кортизона и адреналина, и стимулирует продуцирование нейромедиаторов серотонина и дофамина. Восприятие картины мира меняется. В этом заключается общеоздоравливающее воздействие смехотерапии. В случае депрессии, сложных жизненных обстоятельств или психосоматических расстройств смех является полноценным лечебным средством. Широко известен случай с американцем Норманом Казинсом, которому врачи ничем не могли помочь. Ему грозила утрата способности к движению из-за редкой болезни костей. Самолечение смехом справилось с болезнью.

Согласно Теории Йоги смеха для запуска «биохимии радости» достаточно непрерывного смеха в течение 10-15 минут. Если вы смеётесь дольше 10 минут, то наступает изменённое состояние сознания, подобное эффекту холотропного дыхания. Это ресурсное медитативное состояние можно использовать для нежного диалога с собственной душой, для перепросмотра прошлого, для поиска ответов на беспокоящие вопросы.

Для хорошо ощущающего своё тело йога длительный смех полезен минимум двумя качествами. Во-первых, это вызов: смогу ли я сохранять ясность сознания не в тишине медитации, а позволяя телу наслаждаться потоком радости, двигаться и звучать? Во-вторых, проживание таких состояний позволяет диагностировать препятствия для течения эмоциональной энергии. Есть явные различия между практикующими в способности к смеховой экспрессии. Это зависит от психотипа, культурной среды, личной истории и воспитания. Есть те, кому стоит только разрешить смеяться, — и его уже не остановить. А замедленному флегматику может требоваться постоянное мужественное усилие, чтобы выдавливать из себя: «Хо… … Хо… … Хо… …».

Преодоление ограничений

Смех всем телом не рекомендуется в течение трёх месяцев после полостных операций, при серьёзных психических заболеваниях, в активной фазе лёгочных заболеваний и при зрелой беременности — чтобы не спровоцировать начало родов. Однако если человек хочет смеяться — его не остановить! Однажды на практику приехала семейная пара, жена была на девятом месяце. На предостережения ведущего она ответила, что у них уже подошёл срок, машина припаркована рядом и они готовы сразу после практики ехать в роддом. По замыслу будущей мамы смех был нужен в первую очередь мужу. Присутствие этой пары окрасило практику, несмотря на громогласный хохот, каким-то особенным спокойствием и даже торжественностью.

Практически любому новичку, никогда не слышавшему о принципах йоги, смехопрактика позволяет получить порцию положительных эмоций, прочистить дыхательные пути, почувствовать энергетику эмоций в теле и в результате блаженно расслабиться. Продвинутому йогу смех даёт возможность осознанно исследовать эмоциональную экспрессию и трансовые состояния, анализировать энергетическое состояние тела. На духовном уровне можно проиллюстрировать целебное воздействие Йоги смеха так. Слово «йога» часто переводится как «связь» или «усилие к единству». Символично, что часто после практики многие участники, даже не зная имён друг друга, готовы объятиями подкрепить явственное ощущение единства. Это состояние — одно из прекраснейших на планете.

Практика смеха длится от 30 минут до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения.  Самый несерьёзный вид йоги доступен практически каждому независимо от пола, состояния тела, вероисповедания и культуры.

Текст: Антон Бизяев. 

Заинтересовались йогой смеха? Приходите на класс Антона Бизяева в рамках Новогодних Yoga Beauty Days!

9 и 10 декабря в пространстве «Вкус & Цвет» вас ждут практика йоги, медитация, мастер-классы, лекции, beauty-бар, массаж, маникюр и много других интересных сюрпризов. 

На маркете вы сможете найти интересные новогодние подарки своим близким.

Практики и мастер-классы не повторяются, поэтому вы можете посвятить себе весь weekend, один день или выбрать наиболее удобную сессию и прийти с подругами. 

Подробности

Фото: mikiash/instagram.com

yogajournal.ru


Смотрите также