Айенгар йога для начинающих. Йога айенгара комплексы упражнений


Йога в домашних условиях. Восстановление и отдых.

Йога – это прекрасный способ расслабиться и восстановить силы. Когда не получается посетить класс, можно и нужно заниматься дома. Нужны только капля творчества и знание формы базовых асан (которые мы ежедневно выполняем в наших классах).В этой статье мы предлагаем ряд асан, которые можно выполнять используя подручные средства и мебель, на фото Татьяна Тулупникова использует диван для стабильной опоры и обычные подушки вместо одеял, чтобы корректно выполнить перевёрнутые позы и некоторые прогибы назад.

Ардха Чандрасана с опорой (поза полумесяца) 30 секунд на каждую сторону

Для того, чтобы выполнить позу без напряжения, можно прислониться опорной ногой к дивану или кровати, а поднятую ногу и голову опустить на необходимую подставку.

По такому же принципу можно выполнять позы: Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Триконасана

Баддха Конасана (поза связанного угла) 2-3 минуты

Если колени поднимаются выше таза, используйте опору. В качестве такой может послужить обычная подушка или валик.

Вариант вытяжения назад. Руки вытянуты в Урдхва Хастасане. Под голову и шею можно также что-либо подложить – это позволит ещё лучше расслабить мышцы шеи и лица.

Вытяжение назад, захват за локти (Баддха Хаста).

Адхо Мукха Упавиштха Конасана (вытяжение вперёд из позы угла в положении сидя, лицом вниз) 2-3 минуты

Ноги широко разведены, внутренние края стоп вытягивайте в стороны, удлиняя внутренние бёдра от таза к коленям, а внешние края стоп направляйте к себе. Направляйте передние бёдра внутрь, кости бёдер в пол.Используйте достаточную опору под таз, чтобы сперва поднять позвоночник вверх, а только затем наклоняйтесь.

Далее пойдут асаны, которые требуют понимания работы в них и техники безопасности. Если сомневаетесь или испытываете дискомфорт (в прогибах – поясница, в перевёрнутых – шея), проконсультируйтесь с преподавателем или приходите в классы. Мы регулярно выполняем прогибы назад, а перевёрнутые позы делаем на каждом занятии.

Саламба Пурвоттанасана (переднее вытяжение с поддержкой)

Пинча Маюрасана (поза пера павлина в положении лёжа на спине)

Випарита Дандасана (поза перевёрнутого посоха)

Сетубандха Сарвангасана (мост из всех частей тела)

Во всех позах, где приходится давление на шею, важно поднимать плечи – это позволит снизить давление, а также поднять грудную клетку. Найдите свою опору – это могут быть валики/подушки/одеяла и т.д.

Вариация с Баддха Конасана:

Випарита Карани (переворот)

Супта Конасана (поза угла в положении лёжа)

Паршваикапада Сарвангасана

Халасана

В конце, лучше всего сделать Шавасану (позу трупа) в течение 5-10 минут.

Успешной вам практики и хорошего самочувствия!

yogavolgograd.com

Айенгар йога для начинающих - Йога. Курсы Йоги

Айенгар – имя, которое наверняка знакомо тем, кто практикует философию самосовершенствования, и единения своего духовного начала с физическим. Айенгар йога – направление, созданное практически нашим современником, по имени которого и получило свое название.

Беллур Кришнамчар Сундараджа Айенгар – проделал огромную работу по систематизации и адаптации классической индийской Хатха-йоги, для представителей других культур. Ведь только в двадцатом веке учение йоги массово вышло за пределы Индии и приобрело масштабную популярность. Одним из главных достижений Айенгара, по праву считается то, что он разработал методику плавного постепенного освоения. И йога стала доступна для людей любого пола, возраста, физического состояния и вероисповедания. Ведь исходная древнеиндийская йога – дисциплина строгая и довольно жесткая. Практиковали её для укрепления тела и духа знати и воинов. 

Что такое Айенгар йога

Отличительные особенности направления Айенгар йоги:

 

  • акцент на постепенную статичную отработку каждой позы (асаны), до мельчайших нюансов, от простого к сложному;
  • увеличено время пребывания в каждой позе (асане), чтобы через правильное положение тела воздействовать на правильность протекания энергии, мыслей и на очищение сознания;
  • большая внутренняя концентрация на выравнивании тела в каждой позе, что способствует симметричному уравновешиванию системы энергетических каналов, через дыхательные упражнения и максимально правильную позу;
  • акцентированная работа на восстановлении здоровья, в Айенгар йоге применяются дополнительные приспособления, помогающие людям после травм или с тяжелыми болезнями сразу максимально возможно принять правильную позу, ведь только правильная поза и практика приносят результат. 

 

Показания для занятий Айенгар йогой

Айенгар йога не имеет четко выраженной специализации по работе с определенными болезнями. Как и многие комплексные практики, она скорей учит как стать и оставаться здоровым, пребывая в гармонии со своим телом и разумом. И все же отличительной особенностью Айенгар йоги есть её мягкость, безопасность и «дружелюбное» отношение к позвоночнику. Почему зачастую Айенгар йогу рекомендуют в качестве реабилитации для людей перенесших травмы, или имеющие заболевания позвоночника, такие как сколиоз и остеохондроз. 

Противопоказания для занятий Айенгар йогой

При любом состоянии здоровья и в любом возрасте можно практиковать Айенгар йогу. Исключением могут быть лишь периоды послеоперационного восстановления, или остро протекающие инфекционные заболевания. Противопоказаны могут быть отдельные позы (асаны) в связи с состоянием опорно-двигательного аппарата. Но с помощью других ваше состояние безусловно улучшится. 

 

Асаны Айенгар йоги, комплексы упражнений

Объем данной статьи, к сожалению, не позволяет дать вам подробное пошаговое руководство даже по вводному курсу, поэтому дадим лишь краткий список асан для первых двух недель занятий: 

 

  • Тадасана – стоячая поза максимально выпрямленная
  • Врикшасана – «дерево» стоячая поза на одной ноге
  • Уттхита Триконасана 
  • Уттхита Паршваконасана
  • Вирабхадрасана I
  • Вирабхадрасана II
  • Паршваттанасана
  • Саламба Сарвангасана I
  • Халасана
  • Шавасана

 

Эзотерическая газета

Приглашаем вас подписаться на электронную эзотерическую газету Сергея Ратнера. Подписчики получают закрытые медитации, техники, бесплатные занятия и семинары, много другой полезной информации по теме самосовершенствования и духовному развитию, эксклюзивные скидки и бонусы на курсы и уникальные предложения.

 

 

 

 

Итоги 

 

Айенгар йога полезное и интересное занятие. Рекомендуем Вам, подписаться на нашу рассылку и узнать о йоге и изотерике гораздо больше!

 

Категории: | Комментарии (0) | Просмотров: (581)

www.metapower.tv

Айенгара-йога

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство.

А также избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.

Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.

Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.

Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.

Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.

В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.

Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.

В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.

Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки.

Уровни сложности йоги Айенгара

В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности:

  1. Начальный уровень – для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам.
  2. Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы.
  3. Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма.

Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни.

Источник: indiada.ru © indiada.ru

Расскажи другу

ayurveda.media

Айенгара-йога

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство.

А также избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.

Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.

Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.

Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.

Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.

В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.

Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.

В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.

Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки.

Уровни сложности йоги Айенгара

В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности:

  1. Начальный уровень – для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам.
  2. Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы.
  3. Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма.

Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни.

Источник: indiada.ru © indiada.ru

Расскажи другу

ayurveda.media

Йога Айенгара

Йога Айенгара — одно из самых популярных направлений йоги в России. Основатель этого метода мастер из индийского города Пуна Б.К.С. Айенгар. Он создал систему физического развития человека, адаптированную для европейцев.

Отличительная особенность йоги Айенгара — это травмобезопасность. Большое внимание уделяется глубокой и тонкой работе в каждой позе и терапевтическому воздействию асан. Именно поэтому йога Айенгара является универсальной и подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Во время практики используется множество вспомогательных средств — валики, ремни, стулья, одеяла, кирпичи. Каждая асана подробно и детально разбирается. Акцентируется внимание на том, каким образом мышцы и суставы должны работать в различных позах.

Развитие практики идет от простого к сложному. Время фиксации позы постепенно увеличивается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. Занятия, посвященные стоячим позам, наклонам, прогибам, балансам и скруткам чередуются, а одна из недель обязательно посвящена восстановлению сил организма. В практике большое внимание уделяется перевернутым позам. Айенгар указывал на необходимость равномерного вытяжения тела в любой асане. Выравнивая тело на физическом уровне, мы оказываем влияние и на психоэмоциональное состояние, сознание и ум. Тело становится сильным, гибким и симметричным.

Однако молодым и энергичным людям бывает трудно сконцентрировать внимание на этапе скрупулезной статической отстройки асан — дышите глубже и настраивайтесь на практику, в любом методе йоги сокрыто настоящее сокровище!

Йога Айенгара. Подготовительный класс

Подготовительный класс состоит из 4 занятий. Он предназначен для тех, кто никогда не занимался хатха-йогой и не знаком с традицией школы Б.К.С. Айенгара.

Практика построена так, что физическая нагрузка возрастает от первого занятия к четвертому. Поэтому посещать занятия подготовительного класса необходимо строго последовательно: первый урок — это позы стоя, второй — это наклоны вперед, третий — это прогибы назад и четвертый — это перевернутые позы. Изучая последовательно программу подготовительного класса, тело постепенно привыкает к физическим нагрузкам, а это гарантия безопасности.

В подготовительном классе мы познакомимся с основами практики хатха-йоги, правильной работой стоп, голеней, коленей, бедер. Ученики приобретут навыки по выравниванию поясницы, научатся расправлять грудную клетку, чувствовать работу мышц спины, шеи, рук, ног, узнают, что нужно делать для улучшения своей осанки. Также в подготовительных классах новички знакомятся с лексикой йоги — санскритскими названиями асан и специфической терминологией, которая используются на занятиях.

Этот короткий, но необходимый курс, особенно подходит для того, чтобы задавать вопросы. Однако следует помнить, что успех придет к тому, кто умело распределит свои стремления к изучению йоги, отдавая 5% теории и 95% практике.

Йога Айенгара. Начальный класс

Тем, кто прошел подготовительную программу из четырех занятий, можно переходить в начальный класс. Учебная программа начального класса построена таким образом, что если вы занимаетесь йогой не менее 3 раз в неделю, то сможете осилить ее за 8 месяцев регулярных занятий.

Основа начального класса — позы стоя. Они укрепляют тело, наполняют его силой и выносливостью.

Кроме этого в программу начального класса входит динамический комплекс Сурья Намаскар — «Приветствие Солнцу». Практика Сурья Намаскар способствует развитию выносливости, выведению токсинов и шлаков из организма, общему очищению и тела, и сознания.

В результате практики ваше тело станет гибким и сильным, характер — уравновешенным и спокойным. Это первые шаги для того, чтобы стать настоящим адептом йоги.

Йога Айенгара. Начальный класс 2

Начальный класс 2 предназначен для тех, кто регулярно и не менее 3 раз в неделю посещал занятия начального класса на протяжении 8 месяцев.

Курс представляет собой развитие базовой программы — увеличивается время пребывания в позах, предъявляются большие требования касательно структуры позы, ее симметрии, равномерного раскрытия тела, снятия зажимов и блоков. На занятиях начального класса 2 большое внимание уделяется перевернутым позам, стойками на голове и балансам на руках. Также в начальном классе 2 ученики начинают изучать Пранаяму — управление праной, то есть жизненной энергией, с помощью дыхательных упражнений.

Йога Айенгара. Основной класс

В основной класс приглашаются опытные практики хатха-йоги, освоившие программу «Начальный класс 2». Кроме углубленной практики базовых поз, в программу основного класса вводятся сложные балансы на руках, вариации в перевернутых позах, прогибы и наклоны, скручивания, активная динамическая практика. В последнюю неделю каждого месяца — практика Пранаямы.

Если вы занимаетесь недавно, но вас обуревает стремление посещать основной класс, вы можете это делать при условии, что обладаете отличной физической формой, у вас нет особых проблем со здоровьем, и вы готовы параллельно посещать начальные классы для отстройки базовой программы. Такой подход принесет вам желаемый результат.

Йога Айенгара. Класс совместной практики

Совместная практика, как способ обучения, был традиционным в древние времена, когда знания йоги передавались напрямую от учителя к ученику. Современными учителями йоги урок совместной практики применяется для закрепления полученных знаний на методических уроках. Во время совместной практики ученик должен выполнять вход в позу одновременно с преподавателем, подстраиваться под ритм дыхания учителя, концентрировать внимание на указанных объектах и удерживать позу одинаковое количество времени с преподавателем. При этом объяснения по технике выполнения асан и пранаям минимальны.

Подразумевается, что на этот урок приходят ученики, освоившие теоретические основы асан и пранаям и желающие приобрести практический опыт. Ученик имеет право в любой момент приостановить свою практику, не мешая остальным, отдохнуть, а затем снова присоединиться к совместной практике.

Йога Айенгара. Терапевтические классы

В этих классах программа отличается от базовой и строится в соответствии с терапевтическими целями и уровнем подготовки учеников.

Терапевтические классы:

  • для решения проблем позвоночника Этот класс предназначен для учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.
  • женский класс Учебная программа женского класса посвящена позам, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний. Посещая этот класс, наши прекрасные ученицы приобретут навыки практики «мягкой» йоги, что особенно важно во время менструаций или климакса.
  • класс восстановительных программ Этот класс предназначен для снятия стресса и восстановления организма после физических и умственных нагрузок. Гармоничное сочетание активной и расслабляющей практики йоги является универсальным средством для снятия напряжение после трудового дня.

yogasfera.ru


Смотрите также