Йога для начинающих: какую выбрать? Йога айенгара упражнения для начинающих


Йога айенгара для начинающих

В наши дни существует великое множество школ всех видов йоги и даже предусмотрена йога айенгара для начинающих. Уже давно йога не ограничивается лишь духовной практикой, ведь существуют даже соревнования по спортивной йоге.

Выполняя специально созданные асаны с максимальной концентрацией, появляется возможность исцеления от многих заболеваний или просто укрепления здоровья. И если занятия Бикрам-йогой направлены именно на улучшение здоровья человека, то йога айенгара в первую очередь, заботится о красоте и совершенстве тела.

Йога айенгара: путь к самосовершенствованию

Во все времена женщины были озабочены своим внешним видом; в стремлении стать самой — самой, доводя себя до больничной койки. Изнуряющие диеты, предполагающие отказ от любимых сладостей, самостоятельные непрофессиональные занятия различными видами спорта, приводящие порой к травмам различной тяжести.

Все это — прошлый век. Ведь теперь создано колоссальное количество всевозможных школ, преподающих йогу. Именно здесь профессиональный тренер поможет, без всякого вреда для здоровья и в кратчайшие сроки, добиться желаемого эффекта. Важно лишь определиться, какое направление йоги максимально подойдет именно Вам.

Айенгара — йога для всех 

Йога айенгара, по праву заслуживает звания самой мягкой, понятной и доступной абсолютно всем методики. Основана она на использовании дыхательных техник и асан, исключительно в строгом порядке. За счет максимального расслабления, занятия практически безболезненны даже для начинающих.

Чтобы тело расслабилось как можно сильнее для выполнения тех или иных упражнений, на занятиях приветствуется использование различных средств для опоры.

В ход идет все, что под рукой: подушки, специальные валики, предметы мебели, шлакоблоки и т.д. Эти предметы можно подкладывать под голову, можно с их помощью соорудить опору для позвоночника и т.д.

Чтобы тело могло красиво и правильно развиваться, в данной методике огромное внимание уделяется правильному положению человека во время выполнения упражнений. Более того, у данной школы масса дополнительных достоинств:

— индивидуальный подход к каждому;— неимоверная гибкость тела;— никакого напряжения;— доступность и легкость;— умиротворение, гармония с собой;— никакого травматизма.

Как можно заметить, йога айенгара просто предназначена для людей не привыкших к каким-либо физическим нагрузкам.

Главное помнить о трех слонах: последовательность, постепенность, продолжительность.

Теперь рассмотрим основные упражнения для начинающих занятия:

1. Тадасана. Стать максимально прямо, стопы соединяем. Напрячь колени так, чтобы чашечки потянулись вверх. Взгляд в пространство перед собой.Асана предназначена для правильного распределения веса тела и максимального растягивания ступней по полу.

2. Врикшасана. Во время вдоха вытянутые руки соединить над головой в корону( ладонь к ладони). Тянем себя вверх, задерживаем дыхание. Выдыхая, расслабиться. Делать до тех пор, пока не станет получаться хорошо.

Теперь приступаем ко второй части упражнения:Одну ногу голеностопом положить на бедро другой ноги. Теперь тянемся плечами к ушам или же тянем их к земле( зависит от варианта). Эта поза асаны постепенно учит более длительному удержанию.

3. Уттхита Триконасана.Входим из Тадасаны прыжком с широко расставленными ногами. Не меняя позы, приземляемся. (Выполнение позы по принципу Хатха-йоги).

4. Паршваконасана.Допускается использование опоры для руки. Опираясь рукой на пол, растягиваем бок не поднимая таз. Вторая рука направлена вверх.

5. Вирабхадрасана.Войти прыжком из Тадасаны. Опорой служат обе руки, колено и бедро (руки в стороны, одна нога вытянута вбок, а вторая согнута в колене). Выполнять подольше.

6. Паршвоттанасана.Вход их Тадасаны. Главное — максимально растянуть стопы. Допустимо опереться руками о пол.

7. Саламба Сарвангасана.Сложная поза. Похожа на нашу «березку». Необходимо держать тело максимально вертикально. Пока тело не привыкнет, можно в качестве опоры использовать все, что максимально снимет напряжение с тела.

8. Халасана.Из Саламба Сарвангасаны. Необходимо согнуть ноги и тянуть их за голову( туловище вертикально полу).

9. Шавасана.Полное расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Выполняется лежа на спине с закрытыми глазами.

В такой последовательности занятия йогой айенгара выполняются на протяжении 2 недель.

(Visited 59 times, 1 visits today)

No votes yet.

Please wait...

mir-na-ladonyah.ru

Йога Айенгара видео уроки для начинающих

Просматривая видео Айенгара йоги с основателем, видно, что он сохранил бодрость, активность и ясный ум до последних дней жизни. Являясь создателем и приверженцем своей системы, он личным примером вдохновляет многих. Занимаясь по этой системе самостоятельно или посещая уроки Айенгар йоги, вы получаете ключ к обретению здоровья и хорошему самочувствию. Она научит вас спокойствию, вдумчивости и осознанности. Вы научитесь слушать свое тело, сможете противостоять стрессам, уменьшите нервную возбудимость.

 

История направления

Этот стиль йоги получил название по имени основателя – БКС Айенгара.

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918г. В 16 лет, чтобы улучшить здоровье, он начал обучение у Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Занятия с ним были жесткими и динамичными, что предполагало большие физические затраты. Такая активная практика давалась ему тяжело, что натолкнуло на мысль о необходимости создания более щадящего метода.

Первые уроки он начал проводить еще юношей, ведя классы для женщин. После изучения теоретических материалов и получения практического опыта преподавания, Айенгар начал адаптировать йогу под возможности неподготовленных, ослабленных и больных людей.

Особенности Айенгар йоги

Решив сделать свой метод доступным для большинства, Айенгар предложил использовать дополнительные приспособления. Это позволило эффективно заниматься не только физически подготовленным людям, но и тем, кто недавно перенес травмы или имеет хронические заболевания.

Валики, одеяла, кирпичи, ремни, стулья, веревки – это часть приспособлений, которые используют приверженцы данного направления. Оборудование делает практику безопасной, комфортной и уменьшает болезненные ощущения, помогает отстроить асану правильно, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Айенгар йога – путь к здоровью

Большое внимание Айенгар уделял оздоровлению организма. Он добивался терапевтического воздействия за счет кропотливой отстройки асан и длительного нахождения в них. Статическое удержание позы воздействует не только на мышцы, связки и суставы, но и на психологическое состояние практикующих. Осознанное выполнение оздоравливает и тело, и психику занимающихся.

Уроки Айенгар йоги: кому подойдут?

Занятия по методу йога Айенгара отлично подойдут начинающим практикам. Особое внимание на них уделяется выравниванию тела и его симметричной отстройке. Поэтому люди, имеющие заболевания опорно-двигательного аппарата, смогут увидеть положительную динамику после первых занятий.

Уровни занятий

Этот метод содержит комплексы для начинающих и продолжающих. Существует 4 уровня: начальный-1, начальный-2, основной и интенсивный. Иногда выделяют подготовительный уровень – он является подготовкой к более сложным занятиям.

Во всех последовательностях особое внимание уделяется асанам стоя и перевернутым асанам.

Книги Айенгара

Айенгар написал множество книг, где описывал свою методику. В них можно найти комплексы по йоге Айенгар для всех желающих. В том числе есть занятия терапевтической йогой, где специальные программы составлены для борьбы и профилактики множества заболеваний. Мы рекомендуем к прочтению:

  1. «Свет жизни: Йога» Б. К. С. Айенгар
  2. «Прояснение йоги — йога дипика» Б. К. С. Айенгар
  3. «Прояснение пранаямы — пранаяма дипика» Б. К. С. Айенгар
  4. «Йога. Путь к здоровью» Б. К. С. Айенгар
  5. «Комментарии к «Йога-сутрам» Патанджали» Б. К. С. Айенгар

Йога – жемчужина для женщин

БКС Айенгар совместно со своей дочерью разработали последовательность занятий йоги для женщин. Поэтому книга, автором которой стала Гита Айенгар «Йога для женщин» (или «Йога – драгоценность для женщины») – это помощник в адаптации комплексов йоги для женского организма.

Онлайн уроки по йога Айенгара развивают осознанность, терпение и способность к концентрации. Чтобы выполнить комплексы более эффективно, используйте специальное оборудование для йоги или замените его вспомогательными средствами, которые вы найдете дома.

yogictv.ru

Йога для начинающих - Самарский центр йоги Айенгара

Человек - самое совершенное и самое загадочное творение природы. Его возможности поистине безграничны, но большинство из нас даже близко не использует собственный биологический потенциал. С самого зарождения человечества люди пытаются раскрыть тайны тела и духа, разгадать тесную связь между ними и научиться осознанно использовать то, что заложенной в нас самой природой.

Йога - одна из древнейших духовных практик Индии, целью которой является самопознание и самосовершенствование. Сегодня йога распространилась по всему миру и общепризнанна одним из самых эффективных методов управления собственным сознанием и собственным телом. В классическом смысле йога затрагивает все аспекты жизни - от моральных и физиологических до более сложных и более тонких - собственной психики, сознания и ума.

Йога для начинающих - это просто! За пределами стран индонезийского региона под йогой в настоящее время часто понимают только работу с телом и поверхностное овладение психологическими основами. Но даже в таком урезанном виде результаты регулярных занятий поражают не только обычных людей, но и врачей физиологов. Неудивительно, что многие древние асаны прочно вошли в программу физкультурных занятий в общеучебных и профессиональных спортивных заведениях.

Польза

Польза от занятий йогой настолько велика, что ее трудно измерить только медицинскими понятиями. Ведь кроме оздоровления тела йога исповедует оздоровление духа и достижения максимального совершенства путем тренировки ума и сознания.

На практике это выражается в таких результатах:

- нормализуются все обменные процессы в организме;

- улучшается самочувствие и укрепляется здоровье;

- исчезают боли в спине, в шее, укрепляются поддерживающая мышечная структура;

- вес человека возвращается к своей физиологической норме;

- ощутимо усиливается иммунитет к различным заболеваниям;

- улучшается настроение и общее самочувствие;

- уменьшается утомляемость и повышается эффективность сна;

- организм наполняется энергией, усиливается концентрация внимания, устойчивость к стрессам, поднимается производительность труда;

- нарастает уверенность в собственных силах, совершенно исчезает депрессия, тревога и неуверенность в своих действиях;

- человек ощущает свое место в жизни, строит ее сам и перестает считать себя жертвой внешних обстоятельств.

 

Йога для новичков  - это сложно?

В занятиях йогой нет ничего сложного. Известные школьные физкультурные упражнения «березка», «ласточка», «мостик» и другие - являются ни чем иным, как асанами - специальными упражнениями в йоге.

Но, в отличие от физкультуры, асаны объединяют физические и дыхательные упражнения, усиливаемые осознанным психологическим контролем собственного тела. Если воспринимать и выполнять асаны исключительно, как позы, то йога превратится в обычную гимнастику. И еще: то, что упрощённые варианты асан позаимствованы преподавателями физкультуры и тренерами различных видов спорта, подтверждает их ценность для нормализации, укрепления и развития организма человека.

Учитывая древность и развитость йоги, сегодня в ней существует множество направлений и школ. Для начинающих больше всего подходит система Айенгара - великого гуру, который собрал лучшее из других практик и адаптировал все это под возможности неподготовленных людей. В нашем центре йога Айенгара является основополагающим направлением всех видов занятий.

Развеиваем мифы

Самым большим препятствием к занятиям йогой являются необоснованные мифы, которые окружают йогу ореолом таинственности и недоступности.

1.Йога очень сложная для неподготовленного человека. Ничего подобного! Эта философия и практика основана на постепенном переходе от простого к сложному. Никто не будет заставлять на первом занятии садиться на шпагат или погружаться в медитативный транс.  Классическая йога подразумевает восемь ступеней совершенства и только самые высокие требуют исключительных усилий и умений.

2.Йога - это индуистская секта. Это типичная ошибка европейского человека, воспитанного на авторитарности христианского учения. Во-первых, индуизм вообще никого ни к чему не принуждает. А во-вторых - йога это не религиозная, а духовная наука. Она объединяет древнеиндийские знания физиологии с психологическими возможностями человека. Именно этим подходом йога отличается от европейской медицины, которая практически игнорирует способность человека силой собственного сознания управлять работой собственного организма.

3.Те, кто занимаются йогой, начинают отличаться от остальных людей. Единственное отличие йогов от остальных людей заключается в переводе своих привычек и пристрастий в русло естественных потребностей организма. Но ведь и новомодные течения здорового образа жизни придерживаются тех же взглядов? Отказ от чрезмерного питания, увеличение времени на физические упражнения, более рациональный распорядок рабочего дня вызывает недовольство только у тех, кто привык к благам цивилизации, и совершенно не уделяет внимания своему собственному организму. Так стоит ли оглядываться на мнение таких людей?

4.Йоги - вегетарианцы. Система здорового питания предполагает увеличение доли растительной пищи. Это идет на пользу пищеварению и способствует очищению организма. Но о полном отказе от животной пищи речи вообще быть не может. Животные белки жизненно необходимы здоровому человеку, но в меньшей мере, чем мы привыкли.

5.Те, кто занимаются йогой, становятся замкнутыми и уходят в себя. Еще один миф, основанный на поверхностных знаниях ошибочных выводах. Понятие «Уйти в себя», скорее всего ассоциируется с погружением в медитацию, которую предусматривают занятия йогой на более высоких ступенях. В обычной же жизни йоги отличаются жизнерадостностью,  оптимизмом, общительностью, хорошим настроением и очень высокой стрессоустойчивостью. В наше время глобальных и личных стрессов йога является очень эффективным способом защититься от этого зла.

6.В нашей жизни трудно выделить время для таких занятий. Йога - это не догма, а скорее руководство к действию. Овладев первичными навыками, можно часть упражнений делать дома, в свободное время. Часть упражнений на концентрацию или расслабление можно делать даже на рабочем месте. Причем, со стороны это даже не будет заметно. Несколько минут покоя - и вы уже снова в строю с новыми силами!

 

Перечень вопросов можно продолжать до бесконечности, но главное заключается в том, что йогой может заниматься любой желающий и эти занятия легко вписываются в напряженный ритм современной жизни.

Как начать?

Начать заниматься йогой не сложнее, чем начать, для примера, ходить в бассейн. Главное до конца осознать, что эти занятия не только приносят пользу, но и делают человека более сильным и более стойким во всех смыслах. Как и в любом деле - результат приходит не сразу, не вдруг, а спустя некоторое время, при условии регулярности и определенной настойчивости.

Секрет йоги заключается в работе сознания, которое контролирует и управляет телом во время выполнения асан. Поэтому в практических занятиях довольно большую долю занимают неподвижные асаны, направленные на концентрацию внимания и сосредоточенность на собственном сознании.

Поскольку йога - это не просто упражнения, а целая система, лучше всего начинать под руководством тренера или наставника группы для начинающих. В группе единомышленников занятия проводятся в духе приподнятой радостной атмосферы всеобщего позитива и заразительного веселья. Ошибки и неудачи кого-то из занимающихся всегда находят понимание и даже помощь со стороны остальных.

Для занятий не требуется особой экипировки или спортивной формы. Одежда должна быть удобной и простой, не сковывать движений, но и не висеть складками. Подойдет любая одежда, в которой легко и комфортно заниматься, хотя спортивная форма, конечно же, лучше.

Йога Айенгара - просто и доступно

Школа Айенгара, которая лежит в основе занятий в нашем центре, представляет для начинающих самый легкий путь изучения и погружения в йогу. Основа этого метода заключается в облегчении выполнения сложных элементов, применении поддерживающих валиков, веревок и других простых приспособлений, которые позволяют уменьшит нагрузку на неподготовленное тело и достичь результатов с меньшими усилиями. Во время занятий даются основы философии и практики йоги, которые позволяют проводить часть тренировок в домашних условиях. По истечении некоторого времени вы сами придете к желанию обзавестись собственным ковриком и другими полезными атрибутами тренировок.

 

Самая демократичная и доступная система самосовершенствования

Йога - самая демократичная и самая либеральная система самосовершенствования человека! Эта древнеиндийская практика не требуют насилия над своим организмом и сознанием, потому что осознанные занятия приносят гораздо больше результатов и пользы.

yogarussia.ru

Йога для начинающих: какую выбрать?

Вы ни разу в жизни не вставали ни в одну асану и не можете понять, с чего начать? Инструктор по йоге Джеральдин Бирн дает рекомендации.

ФОТО Getty Images 

У йоги невероятное количество преимуществ – она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги. Одни говорили мне, что йога – это уныло и скучно. Другие – что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи – что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Но правда заключается в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки – вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость – но это результат от занятий йогой, а не база. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Цель любой йоги – чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, есть смысл выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха. Если у вас была травма или заболевания вроде артрита – найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее – подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

пройдите тесты

Какой вид спорта подходит вам больше всего?

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Хатха-йога

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Инь-йога

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги – увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом (David Life) и Шэрон Гэннон (Sharon Gannon). Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Джеральдин Бирн (Geraldine Beirne), преподаватель йоги, ее сайт yogawithgeraldine.com

Читайте также

www.psychologies.ru

Йога айенгара для начинающих женщин

Принципы йоги Айенгара Загрузка...

Краткое содержание статьи:

То количество видов йоги, которое существует сейчас, является результатом развития сотней тысяч лет. Практика йоги берет свое начала очень давно. Так что любой ее вид основана на десятках других видов.

Йога айенгара для начинающих женщин

Так, йога Айенгара появилась не так давно, смешав в себе узконаправленные физические упражнения и другие техники. И все это с целью обеспечить здоровье нашему позвоночнику.

Суть йоги Айенгара

Суть данного типа йоги вращается вокруг спины, а именно человеческого позвоночника. Как известно, люди идут по жизни, опираясь именно на него. Это хребет поддерживает нас в вертикальном положении, служит опорой нашим органам и поддержкой при всех наших движениях.

  • Предлагаем вам попробовать хатха йога для начинающих. Это один из неплохих способов концентрации своей силы в правильном потоке.

Мало того, вокруг позвоночника множество нервных окончаний, которые связывают его практически с каждой клеткой тела.

Суть йоги Айенгара

Поэтому очень важно следить за его состоянием. Ведь от этого зависит самочувствие, настроение, здоровье в целом, стабильность работы каждого органа и так далее.

К сожалению, многие люди страдают различными проблемами, касающимися хребта. Начиная от обычного сколиоза и заканчивая сдвижением дисков. Для лечения и даже профилактики таких недугов и предназначена Айенгар йога для женщин и мужчин.

Помните, что позвоночник – это основа здоровья, это ваша база, на которой вы должны строить свое здоровое тело и здоровый дух!

Особенности данного типа йоги

Главная особенность такой йоги в том, что для выполнения упражнений вам понадобиться несколько подручных средств. А именно подушки, валики, одеяла и так далее – в общем все, чтобы обеспечить себе удобство и мягкие условия при практике.

Йога для начинающих Татьяна Бородаенко — видео

Поэтому один из главных популяризаторов этого типа техник — Гита Айенгар считает, что эта йога – самая «мягкая» из всех существующих. Кстати для лучшего ознакомления с правилами проведения практик и вообще пользы от нее в целом можно ознакомиться в книге под названием «Йога для женщин», в которой Гита Айенгар изложин главные принципы.

Принципы йоги Айенгара

  • Чтобы практика была максимально эффективной, необходимо правильно подходить ко всему процессу. Это комплексный вопрос, который затрагивает не только технику выполнения конкретных упражнений, но и настрой духа, питание, мысли, поведение и так далее.

Одним из главных принципов, который предлагается в книге «Йога для начинающих» авторства Айенгара, заключается в постепенности. Начиная практику, стоит начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки и укрепляя свой позвоночник. Расшатанные неправильным образом жизни, вредными привычками, техническим прогрессом и так далее, наш позвоночник очень слаб и не готов к интенсивным нагрузкам на первых этапах. Лишь постепенно привыкая, он проход «акклиматизацию» и может выдержать большие нагрузки, чем раньше. Так что, правило номер один – действуйте постепенно.

Принципы йоги Айенгара

Правило номер два гласит не пропускать позы стоя. Часто людям кажется, что такие упражнения дают очень мало результата. Но Айенгар йога, видео которой вы можете сами посмотреть в интернете, базируется именно на асанах в стоячем положении.

Пранаямы – упражнения на правильное дыхание, роль которых нельзя переоценить. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, «запустить» каждую клеточку тела и придать ей силы. Особо этот процесс важен при физической активности. Поэтому выполнение пранаям, также, является одним из принципов, который пропагандирует любой центр йоги Айенгара.

Четвертый принцип, который не менее важен, чем остальные – это подручные средства. Они помогают не только обезопасить процесс, но и выполнять все упражнения правильно, не повредив позвоночник и не усугубив его состояние еще больше.

Основное оборудование для занятий

Для занятий этим типом йоги вам понадобиться намного больше приспособлений, чем, допустим, для хатха йоги. Кроме стандартного коврика – йогамата, следует обзавестись и такими подручными средствами как:

Основное оборудование для занятий

— одеяло (плед). Его можно скрутить валиком, или подложить по поясницу в сложенном состоянии. Это позволит избежать ненужных нагрузок на более слабые места хребта. Лучше покупать плед из натуральных материалов.

—  ремень. Иногда бывает очень тяжело удерживать ноги или руки в одном положении долгое время. Особенно, если речь идет о пранаямах в довольно сложных позициях. Для этого части тела скрепляются ремнем.

— валик. Он идеален для подкладывания под шейные позвонки во время лежачих асанов. Так вы сможете избежать ненужного напряжения шеи и более как результата.

— «кирпичи». Их функция та же, что и валиков, но помимо того, на них можно выполнять множество сидячих поз или поддерживать себя при асанов на баланс.

— стул. Такой элемент, пожалуй, найдется в каждом доме. На него можно сесть или опереться.

Ступеньки йоги Айенгара

Если вы уже решили практиковать этот тип йоги и приобрели все необходимое, то будьте готовы к восьми шагам, которые вам придется сделать на пути к здоровому крепкому позвоночнику. Йога Айенгара, практикуемая в центрах (Москва или другой город), по сути, ничем не отличается, если позаботиться о таком комплексном подходе.

Ступеньки йоги Айенгара

Первая ступень – это социальное воспитание, или, так называемая, яма. Она включает в себя честность, свободу, воздержание от сексуальных связей, насилия и воровства. Второй шаг качается личной дисциплины: аскитизм, чистота, преданность Богу и вере, удовлетворенность и познание себя.

Далее следует третья ступенька, суть которой в выполнении соответствующих асанов. После этого идет пранаяма и пратиахара (контроль своих эмоций).

Три последних шага – это концентрация (дхарана), медитация (дхиана) и самореализация (самадхи). Пройдя все эти этапы и поднявшись на вершину этой лестницы, человек получает не только крепкий позвоночник, красивую осанку и хорошее здоровье, но и становится сильнее духом, готовым к жизненным свершениям.

Йога Айенгара для начинающих женщин — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru


Смотрите также