Хатха-йога: гимнастика йогов или индийская система медленных упражнений. Йога чудо замедленных упражнений


5. Медленные упражнения йогов

 

Все виды современного спорта могут развивать мышцы, но этими видами спорта нельзя увлекаться чрезмерно. Все виды спорта оказывают напряжение на сердце. «Сердце атлета» широко распространенная и хорошо известная угроза для любого спортсмена. Вдобавок, с немногими исключениями, различные виды спорта развивают мускулы односторонне. Фехтовальщик развивает сильную правую руку и бедро, теннисист – сильную правую руку, а конькобежец – сильные бедра и икры. С другой стороны, если мы хотим развивать наши мускулы равномерно, то мы должны заниматься одновременно несколькими видами спорта. Но, кто имеет столько свободного времени? Благодаря древнему индийскому методу развития мускулов, любой может развить симметричное, сбалансированное тело безо всякого добавочного спортивного инвентаря и без большой затраты времени. В чем мы нуждаемся, так это в зеркале и 15 мин времени ежедневно. Благодаря этой системе выполняемых упражнений, которые не дает ни одна гимнастика, а которые больше похожи на игру, в соединении с мощной духовной концентрацией, развиваются сильные мускулы за короткий промежуток времени. Таким образом, каждый может заниматься спортом у себя дома. Эта система дает нам возможность усердно выполнять ежедневные упражнения.

Древнейшие индийские упражнения для развития мускулатуры отличаются от западной гимнастики тем, что это не бездумное повторение, а упражнение выполняемое с громадным интересом. В упражнениях выполняемых сознательно и с определенной целью, мы используем способность нашего воображения и преодолеваем подсознательное торможение, сомнения и скептицизм. Если мы, например, согнем нашу руку, все время наблюдая за ее движением и воображаем в этот момент, что большое количество праны входит в бицепс и одновременно подаем в руку большое количество крови – мы уже достигли результата! После нескольких недель усердного выполнения этих простых упражнений, в сочетании с концентрацией сознания, мы неожиданно замечаем, что мускулы руки увеличились так, будто мы выполняли тяжелую работу в течение нескольких месяцев. Конструктивная сила сознания придает мускулу форму и размеры, которые были у нас в воображении. Давайте попробуем этот метод на других частях тела: если мы будем использовать наше воображение для подачи жизненной энергии к различным частям тела, настойчиво развивая силу, и если мы будем наблюдать за мускулами в течение упражнения, мы скоро разовьем тело до такой степени, что даже атлеты будут восхищаться им.

Тайна громадного эффекта «медленных упражнений йогов» на развитие мускулатуры и всего организма лежит в конструктивной силе сознания. Мельчайшие нервные окончания проникают во все ткани нашего тела и заряжены энергией воли сознания.

У детей и даже юношей сила сознания может, в определенных пределах, даже переделать строение костей. Это могут понять те, кто знаком с этим не только теоретически, но и практически. После короткого периода выполнения упражнений, мы можем ощутить конструктивную силу сознания во всем нашем теле. И в результате психологического влияния, эти упражнения, выполняемые с помощью самовнушения и концентрации, имеют большее влияние на мускулатуру и организм, чем любое гимнастическое упражнение, выполняемое бездумно.

Индийская система медленных упражнений совершает чудеса, если мы будем выполнять их старательно и ежедневно. Не нужно никакого оборудования, так как йоги предписывают простые, естественные движения, имитирующие ежедневный «спорт» первобытных людей. Давайте рассмотрим, например, первое упражнение.

Метание копья.

Мы сжимаем правый кулак будто бы держа в руке древко копья. С ногами в стороны и левой рукой протянутой в бок, мы оттягиваем назад тело как бы собираясь метать копье. Оттягиваем назад правую руку и сгибаем немного назад наше туловище. Это основная позиция. Теперь мы должны совершить все движения, необходимые для метания копья; до самой последней фазы, когда правая рука, держащая копье вытянута впереди нас, а левая рука сзади. В течение упражнения мы сгибаем колени: сначала левое, затем правое. Мы должны постоянно следить, чтобы наши движения были медленными, ритмическими, пластичными и грациозными. Очень важно выполнять эти упражнения голыми или в купальном костюме, и, если это возможно, перед зеркалом во весь рост. Делая упражнения в комнате, очень важно иметь зеркало, т. к. оно помогает нам концентрировать мысли на гармонии наших движений и игре мускулов.

Упражнения нужно проделывать как описано: перед зеркалом мы принимаем основную позицию для метания копья, напрягая каждый мускул. Выполняем каждую фазу медленно, как если бы мы видели себя в замедленной съемке. Движения должны быть настолько медленны, что если упражнение занимает у нас около 2-3 сек. в действительности, то сейчас от 30 сек. до одной минуты. Повернув немного в сторону голову, мы можем наблюдать за нашими движениями мускулов и всего тела в зеркало. Можно видеть как наши мускулы напрягаются во время выполнения упражнения. После завершения движения мы остаемся в крайнем положении одну минуту и затем, так же медленно, возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 2-3 раза. Окончательно резким движением мы полностью расслабляем все мускулы. Упражнение выполняется с полным глубоким дыханием. «Многие западные спортсмены и тренеры посмеются над этими упражнениями. – Говорит С. Йесудиан. – Однако, перед тем, как выразить свое мнение, им бы стоило испытать на себе действие медленных упражнений в течение хотя бы недели, а затем они увидят удивительные результаты». Сознание «конструирует» или «рисует» формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы сознательно посылаем энергию в наше тело с повышенным вниманием. Нет таких мышц, как бы они не были слабы, которые бы не ответили на энергию сознания и не показали бы признаки развития, даже у взрослых. Все зависит от нашего воображения, воли и наличия веры. Верьте в то чего нет, как будто оно существует! воображение – созидательная сила в наших руках.

Стрельба из лука – второе упражнение, которое нужно выполнять ежедневно.

Стоя с ногами в стороны, мы слегка поворачиваемся в сторону, как будто держим лук в левой руке. Стоя твердо, мы напрягаем мускулы бедер и рук, держа вытянутой левую руку, мысленно оттягиваем назад тетиву лука правой рукой, а затем освобождаем ее. Все упражнение должно занять примерно одну минуту и мы заканчиваем его встряхиванием мускулов и , выполняя несколько глубоких дыханий.

Фехтование.

Принимаем положение фехтовальщика. Как бы держа шпагу в руке, мы двигаемся вперед и назад, нанося удары налево и направо – но все медленно, как улитка!

Поднятие тяжестей.

Наклоняемся вперед, берем руками воображаемый вес и поднимаем его на уровень плеч. Согнув колени и прыгнув в позу для поднятия тяжести с ногами в стороны, мы затем выталкиваем «вес» над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом и наблюдая за нашими движениями, мы выполняем это упражнение так медленно, что это занимает минуту. В конце, как и всегда, мы встряхиваем мускулы, чтобы расслабить их, и оканчиваем глубоким дыханием.

Рубка дерева.

Это одно из наиболее важных упражнений. Стоя с ногами в стороны, мы поднимаем обе руки перед зеркалом, воображая, что в наших руках (кулаках), которые находятся один над другим, мы держим рукоятку тяжелого топора, который мы поднимаем и опускаем, будто рубим воображаемое дерево. Мы «рубим» настолько медленно, что каждый удар отнимает у нас 1-2 мин. Опять мы встряхиваем мускулами и глубоко дышим.

Толкание ядра.

Имитируем толкание ядра, но выполняем все очень медленно.

Бег.

Бег также является первобытным видом спорта. Перед зеркалом мы делаем все движения бега, не покидая в действительности того места, на котором стоим. Медленно дыша, мы направляем прану ко всем занятым в упражнении мускулам. Опять мы заканчиваем упражнение встряхиванием мускулов, чтобы расслабить их и делаем несколько глубоких дыханий.

Бокс.

Стоя перед зеркалом, мы принимаем боксерскую стойку. Мы совершаем несколько ударов левой и правой рукой по воображаемому противнику; затем, нагнувшись вперед, наносим ему удары слева и справа по корпусу. И опять это все выполняется медленно, как только возможно, с полной концентрацией всего нашего внимания на напряжении каждого вовлеченного в работу мускула. Заканчиваем встряхиванием и глубоким вдохом.

Плавание.

Это упражнение похоже на тренировочное, как его выполняют в Европе. Лежа на животе на узкой скамейке или табуретке, мы совершаем все движения пловца, постоянно думая о правильном дыхании. Затем, лежа на спине, «плывем» брассом или кролем. Заканчиваем встряхиванием и глубоким вдохом.

Косьба.

Это одно из лучших упражнений для развития спины и боковых мускулов, и сохранения эластичности позвоночника. Движения влево и вправо стимулируют нервные окончания, отходящие от позвоночного столба. Мы совершаем движения косаря вправо и влево; затем, наклонившись вперед, «срезаем» траву серпом; все очень медленно. Заканчиваем встряхиванием мускулов и глубоким вдохом.

Лазание по канату.

Очень важное упражнение для развития тела, это движение можно видоизменять несколькими способами. Его целью является имитация лазания по стволам деревьев, лианам и т. д.

Оно чрезвычайно простое. Если мы выполняем его на открытом воздухе под деревьями, мы обхватываем толстую ветку над головой; дома, в комнате, можно турник. Сначала мы просто висим без движений несколько секунд, затем с каждым разом удлиняем и доводим время до нескольких минут. Затем, после короткого отдыха, мы опять хватаемся за ветку и подтягиваемся столько раз, сколько сможем.

Ползание на четвереньках.

Цивилизованные люди могут почувствовать, что это ниже их достоинства. Но несмотря на это, оно чрезвычайно полезно. Ползание на четвереньках в течение 5 минут оказывает такое же влияние на кровообращение, головной мозг и железы внутренней секреции, как и перевернутые асаны. В ползании на четвереньках мы должны ходить на вытянутых руках и ногах с опущенной вниз головой, а не на коленях. В течение 1-2 минут мы ходим не сгибая рук и ног, затем медленнее, уже сгибая их, заканчиваем ползанием на локтях. Это, так называемое, положение «ползания по-индийски». Если его выполнять в течение нескольких минут, то это одно из лучших упражнений для развития мускулатуры.

Доставание воды из колодца.

Стоя с ногами в стороны, мы медленно совершаем все движения, связанные с вытягиванием тяжелого ведра воды из колодца. Руку за руку мы перехватываем веревку, подтягивая ведро вверх; в то время, когда левая рука согнута у груди, правая вытянута вниз почти до пола. Затем мы тянем ее правой рукой, а левая идет вниз. Заканчиваем упражнение встряхиванием мускулов и несколькими глубокими дыханиями.

Борьба.

Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В этом упражнении наши медленные движения имеют грациозность. Время от времени, между различными перехватами, выполняем кумбхаку. В этом упражнении мы не должны задерживать дыхания более, чем на несколько секунд.

 

Движения из футбола, конькобежного спорта, тенниса, катания на лыжах и др. могут также выполняться медленно.

Зачем же необходимо зеркало во весь рост во время выполнения медленных упражнений? В действительности это уступка для удобства жителей Запада, которые выполняют упражнения дома. Индусы выполняют эти упражнения одновременно со своим учителем. Концентрируясь, ученики могут наблюдать за взаимодействием мышц прекрасно сложенного симметричного тела их учителя. Таким образом они занимаются, видя «узор». В нашем случае зеркало является прекрасным заменителем, хотя в это раз мы должны воображать прекрасные, мускулистые формы для себя безо всякого «узора». По этой причине полезно развесить вокруг зеркала несколько фотографий хорошо развитых тел атлетов. Если мы не можем достать большого зеркала, то можно выполнять упражнения при свете лампы, наблюдая за своей тенью. Мы должны совершать только красивые движения, наблюдая за нашим отражением или тенью.

Эта уникальная система древних упражнений, которая является комбинацией веры, силы, воли и воображения с физическими движениями, стоит того, чтобы ей уделили серьезное внимание и тщательное изучение тренеры физической подготовки на Западе.

Глава 5. Асаны – позы тела

108.kh.ua

Чудо медленных упражнений

Мы достигли неестественного положения, когда часть человечества практически не выполняет физической работы, а другая перегружена тяжелым изнурительным трудом.

Стоит немного подумать, и становится ясно, что бесчисленные болезни, охватившие человечество в результате упадка жизненной силы в людях, являются результатом неестественных условий жизни.

Ежедневно обычный западный служащий делает преступление против здоровья. Тем не менее, число взрослых, которые занимаются спортом и делают зарядку хотя бы 1 раз в два дня, очень мало.

Легко понять, что в сутолоке и спешке современной жизни те из нас, кто посвятили себя умственной работе, едва ли имеют время для спорта.

Мы живем в ежедневной умственной «рутине» и не даем телу того, в чем нуждаемся.

Наши упражнения состоят всего лишь в прогулке, связанной с движением на работу и домой, которая уменьшается интенсивным использованием трамвая, автобуса, поездов, метро, автомашин, да еще в манипуляции ножом, вилкой и ложкой при еде.

И не удивительно, что такой дегенеративный образ жизни настолько снижает жизненную силу, что она не может уже противостоять болезням.

Наши работники умственного труда живут в силу физической инерции и легко становятся жертвами многочисленных болезней.

Хорошо известен факт, что регулярное занятие спортом может освободить людей от плохого состояния в послеобеденное время из-за упадка сил, который наблюдается после обеда, и против которого люди тщательно борются.

Однако, для лиц, которые заняты только физическим трудом, односторонность физических занятий таит в себе большие недостатки.

Работник завода, каменщик выполняет физическую работу с утра и до ночи, но не имеет ни хорошей мускулатуры, ни подлинного здоровья.

Физическая работа может развить тело и повысить его жизнестойкость только тогда, когда она имеет различные вариации, как если бы мы играли в игру, в которой должен участвовать каждый мускул.

Естественно, физические упражнения и инстинктивная тяга к спортивным играм — наследие человека.

Пока человек находится в естественных условиях, природа заботится о том, чтобы каждый мускул и часть тела развивалась и усиливалась.

И работа, и игра есть часть человеческой жизни, но не такая работа, которая выполняется теперь миллионами рабочих. Теперешняя работа не дает ничего, кроме изнурения.

Все западные виды спорта могут развить тело, но они не должны использоваться очень интенсивно.

Все виды спорта дают большую нагрузку на сердце, и сердце атлета обычно бывает расширено.

К этому, за редким исключением, следует добавить, что различные виды спорта дают только одностороннее мускульное развитие.

Фехтовальщик развивает сильно правую руку и правую ногу, игрок в теннис — правую руку, а конькобежец — мышцы ног.

С другой стороны, если мы хотим развить все мышцы гармонично, то необходимо заниматься различными видами спорта одновременно. Но где взять на это время?

С помощью древнего индийского метода каждый может развить симметричное, мускулистое тело без дорогостоящего спортивного оборудования или большой траты времени. Единственное, в чем мы будем нуждаться — зеркало и 15 минут времени каждый день.

С помощью системы медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в соединении с сильной умственной концентрацией, можно развить сильную мускулатуру в очень короткое время. И каждый может заняться таким спортом дома.

Старейшая индийская система развития мышц — упражнения «дхандалибхиаски» — отличается от западной гимнастики тем, что она не состоит из бессмысленных повторений упражнений, а содержит упражнения, выполненные с большим интересом.

Во время упражнений, напрягая нашу волю или воображение, мы наблюдаем, движущиеся мускулы и посылаем в них поток праны.

При сознательном и целеустремленном выполнении упражнений мы используем нашу способность воображения и подсознательно побеждаем наши сомнения и скептицизм.

Если, например, мы сгибаем медленно нашу правую руку, непрерывно наблюдая это движение, и представляем, что в этот момент большое количество праны втекает в наш бицепс, а кровь сильно снабжает всю руку — мы уже достигли успеха!

После нескольких недель настойчивой практики этого простого физического упражнения, соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг заметим, что мышцы наших рук выросли так же, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев.

Созидательная мощь сознания придает мышцам такую форму и размеры, какие мы держим в воображении.

Попробуем этот метод на других частях тела: если мы используем наше воображение для того, чтобы посылать жизненную силу к различным частям тела, непрерывно увеличивая силу, и если мы наблюдаем работу мышц при упражнении или наблюдаем их в зеркале, то вскоре построим тело, которое задумали и которое разрешил нам построить Бог.

Секрет «большого эффекта» медленных упражнений на мышцы и весь организм лежит в созидательной работе сознания.

Крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются силой сознательно, по нашей воле.

Во время упражнения эти крошечные резервуары заполняются определенным количеством праны, и построение мускулов продолжается не только во время выполнения упражнения, но и после, даже во время сна; послушные диктатуре нашей воли, нервы образуют форму мышц, нарисованную нашим воображением.

У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничения преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Это может быть понято теми, кто пытался это сделать не только в теории, но и на практике.

После небольшого периода занятий мы можем чувствовать созидательную силу сознания во всем нашем теле.

Как результаты умственного влияния, эти упражнения, выполняемые с помощью самовнушения и концентрации, приносят большую пользу мышцам и организму, чем любые спортивные упражнения, выполняемые бездумно.

Индийская система медленных упражнений, если мы практикуем настойчиво каждый день, сопровождается чудесами. Не требуется никакого оборудования, так как йога дает простые естественные движения.

Метание копья (трезубец Шивы).

Сжимаем кулак правой руки, как если бы мы схватили дротик или копье.

Стоя, расставив ноги, вытянув левую руку в сторону, наклоняем все наше тело назад, как бы собираясь бросать копье.

Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад. Это основное положение.

Теперь проходим через все движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая рука находится сзади.

Во время упражнения мы сгибаем колени, сначала правое, а потом левое.

Мы должны двигаться непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно.

Активное движение производится следующим образом. Мы занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном фильме.

Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение, которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек. до 1 минуты.

После выполнения движения мы остаемся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию.

Упражнение повторяется 2-3 раза.

В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения.

Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.

Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели.

Они увидели бы удивительные результаты. Нет никакого органа, например, слабых легких, который не отозвался бы на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.

Второе упражнение, которое следовало бы выполнять ежедневно, это стрельба из лука (Арджуна).

Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке.

Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву.

Все упражнение должно занимать около минуты.

Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.

Фехтование на палках мальчиков-пастушков.

Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке, продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево, но все это очень медленно, черепашьим шагом.

Поднятие тяжести (Хануман поднимает Говардхан).

Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч.

Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец, наш вес над головой на вытянутых руках.

Выполняем это упражнение медленно, чтоб оно заняло целую минуту.

В заключение, как и прежде, мы встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить, и делаем полное дыхание.

Рубка дров (на церемонию своей собственной кремации).

Это одно из наиболее важных простейших упражнений.

Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом, воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым чурбаном.

Мы колем медленно, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут.

В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

Толкание камней (строим мост на Ланку, чтобы спасти Ситу).

Бежим за Кришной, но догнать не можем.

Проходим через все движения бегуна, не покидая первоначального места.

Дышим медленно и сознательно направляем праны во все мышцы, которые участвуют в упражнении.

Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.

Побеждаем Камсу.

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и в тело.

Все это выполняется, как можно медленнее, с полной концентрацией всего нашего внимания и с полным напряжением всех мышц.

Заканчиваем упражнение расслаблением.

Плавание в Ямуне.

Упражнение соответствует тренировочному упражнению в плаванье, даваемому в Европе.

Лежа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания.

Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине.

Важность плавания, как естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с пранайямой.

Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в течение получаса в день.

Косим траву для коров.

Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга.

Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперед, «срезаем короткую траву серпом». Все это очень медленно.

Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.

Лазанье по дереву за бананами для Кришны.

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель — имитировать естественное упражнение — лазанье по стволу дерева. Оно предельно просто.

Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой.

Если делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

Ползанье на четвереньках. Мы воины-обезьяны Ханумана.

Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезно.

Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с инверсным положением тела.

При ползании на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу.

Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более не согнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях.

Это так называемое «индийское ползанье». Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.

Доставание воды из священного колодца (Санатаны Госвами у храма Мадана-Мохана).

Доставание воды из колодца выполняем стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед.

Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с водой.

Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз.

Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.

Тянем Ратхаятру. Везём Кришну обратно во Вриндаван.

Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой.

Это попеременное движение одно из лучших для мышц спины.

Не следует забывать, что выполнять это движение надо так медленно, как возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания.

Наши движения должны быть полностью гармоничны.

Лазанье по веревке за кокосами для Кришны.

Это упражнение выполняется таким образом, как и предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким образом, мы проходим через движения человека, карабкающегося вверх по веревке.

Борьба с борцами на арене Камсы.

Боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение.

Все время между различными захватами расслабляемся.

В этом упражнении никогда не следует задерживать дыхание больше, чем на 7 секунд.

Заключение.

Индусы выполняют упражнения » д х а н д а л и б х и а с к и » одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание, ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного симметричного тела своего учителя.

Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела учителя, который построил свое тело с помощью таких упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем упражнения с таким учителем.

Это не всегда возможно на западе, а зеркало в этом случае является заменой, хотя мы должны стараться представлять прекрасные формы Господа Кришны и Господа Баларамы.

Эта, не имеющая себе равных, система древних упражнений, которая соединяет веру, силу желания и воображения с физическими движениями, достойна серьезного внимания и тщательного изучения преподавателями физкультуры и тренерами на западе.

Как это делаю я?

Вот так.

У меня дома есть большой зеркало. Есть тантрическая приятная для моего слуха музыка. Есть целый райский сад живых экзотических растений. И иногда я могу найти полчаса спокойного времени для занятий.

Для выполнения «Чуда медленных упражнений» есть несколько строгих обязательных условий, которые нельзя нарушать.1. Зеркало обязательно.2. Приятная для слуха тихая плавная музыка обязательна (это может быть не совсем музыка). Могут быть просто мантры. Главное условие: гармония звука для восприятия и пульса3. Необходимо сделать строгое предупреждение родственникам — не тревожить Вас эти полчаса. Лучше повесить табличку — напоминание на дверях «Стучать только в случае пожара!» Это очень важное условие: во время упражнений идут высокие нагрузки на организм. Такие нагрузки совершенно безопасны в состоянии гармоничного транса. Но оклик, стук, звонок мобильника могут резко «вытолкнуть» Вас из транса, и тогда будет мышечная боль. Как минимум. Поэтому Ваш Вселенский покой на полчаса – условие обязательное.4. Не следует выполнять упражнений после кофе, после спиртного, после жирного обильного приёма пищи.5. Перед занятиями необходимо раздеться догола. Упражнение проводят только в голом виде. Только в одиночестве. Только перед зеркалом.

Далее всё очень просто.

Включите музыку. Разденьтесь. Рассмотрите себя перед зеркалом внимательно. Покрутитесь под музыку произвольно. Покривляйтесь произвольно. Вы ведь в одиночестве, Вас никто не видит. Никто не улыбнётся, глядя на Вас. Снимите с себя все внутренние соответствия. Расстаньтесь на полчаса со всеми Вашими социальными масками. Станьте просто Человеческим Телом.

Попробуйте «войти» в звуки музыки. Попробуйте вслушаться в себя, в своё тело. Попробуйте продолжать любые движения, которые будут рождаться Вашим Телом. Следите за собою в зеркале нравьтесь себе. Дыхание Ваше может быть любое произвольное. Но достаточно полное, не поверхностное. Для любителей пранайямы можно продышаться. Но это из любви к экзотике. По смыслу – не обязательно.

Когда Вы войдёте в спокойное гармоничное состояние, встаньте в позу стрелка из лука.

Внимание!!!

Теперь очень медленно, сохраняя глубокое размеренное дыхание, напрягите все мышцы тела и, глядя на себя любимого в зеркало медленно-медленно, натяните тетиву, прицельтесь и произведите «выстрел». Медленно. Плавно. Как в очень, очень замедленном кино. Не снижая напряжения! Опустите руки. Первое упражнение закончено. И вот теперь можете отдышаться.

Весь секрет в том, что каждое упражнение должно занимать не менее минуты.

Отдышавшись, приступайте к следующему.

Повторяю, любое выбранное Вами упражнение должно выполняться в течение минуты (можно и больше, если у вас получится). Напряжение сил максимальное. Но без фанатизма для гипертоников, эпилептиков и пост инфарктников\инсультников. Хотя, в принципе, организм себя не подведёт. Тело знает свои меры. Поэтому упражнения безопасны.

www.pravda-tv.ru

гимнастика йогов — НАРМЕД — Статьи и полезные материалы от Narmed.Ru

Первобытного человека нет нужды учить каким бы то ни было физическим упражнениям. Простой образ жизни и деятельности за пределами дома: охота, рыбная ловля, бег, лазанье по деревьям, бросание камней, плавание, борьба с дикими животными, стрельба из лука и т. п. были значительно лучше, чем современный спорт и давали ему подлинные физические упражнения с максимальной концентрацией его внимания.

Первобытный человек имел универсальные способности, так как был вынужден удовлетворять все свои нужды собственными силами и в соответствии с собственными планами. Это значило, что с утра до поздней ночи его деятельность состояла из непрерывных упражнений. Это не только поддерживало его здоровье, но и его мускулы обладали громадной силой.

Однако, с тех пор, как он стал цивилизованным, он ограничил свою деятельность. Он перестал выполнять часть предыдущей работы. И теперь мы достигли неестественного положения, когда часть человечества практически не выполняет физической работы, а другая перегружена тяжелым изнурительным трудом.

Стоит немного подумать, и становится ясно, что бесчисленные болезни, охватившие человечество в результате упадка жизненной силы в людях, являются результатом неестественных условий жизни. Ежедневно обычный западный служащий делает преступление против здоровья. Тем не менее, число взрослых, которые занимаются спортом и делают зарядку хотя бы 1 раз в два дня, очень мало.

Легко понять, что в сутолоке и спешке современной жизни те из нас, кто не богаты и посвятили себя умственной работе, едва ли имеют время для спорта. Мы живем в ежедневной умственной «рутине» и не даем телу того, в чем нуждаемся. Наши упражнения состоят всего лишь в прогулке, связанной с движением на работу и домой, которая уменьшается интенсивным использованием трамвая, автобуса, поездов, метро, автомашин, да еще в манипуляции ножом, вилкой и ложкой при еде.

И не удивительно, что такой дегенеративный образ жизни настолько снижает жизненную силу, что она не может уже противостоять болезням. Наши работники умственного труда живут в силу физической инерции и легко становятся жертвами многочисленных болезней.

Хорошо известен факт, что регулярное занятие спортом может освободить людей от плохого состояния в послеобеденное время из-за упадка сил, который наблюдается после обеда и против которого люди тщательно борются. Однако, для лиц, которые заняты только физическим трудом, односторонность физических занятий таит в себе большие недостатки.

Работник завода, каменщик выполняет физическую работу с утра и до ночи, но не имеет ни хорошей мускулатуры, ни подлинного здоровья. Физическая работа может развить тело и повысить его жизнестойкость только тогда, когда она имеет различные вариации, как если бы мы играли в игру, в которой должен участвовать каждый мускул. Естественно, физические упражнения и инстинктивная тяга к спортивным играм — наследие человека. Пока человек находится в естественных условиях, природа заботится о том, чтобы каждый мускул и часть тела развивалась и усиливалась. И работа, и игра есть часть человеческой жизни, но не такая работа, которая выполняется теперь миллионами рабочих.

Теперешняя работа не дает ничего, кроме изнурения. В древнее время работа была чрезвычайно разнообразной. Деятельность солдата, пионера, первобытного человека состояла из естественных движений тела при выполнении различных родов деятельности, в которых ум участвовал столько же, сколько и тело.

Все западные виды спорта могут развить тело, но они не должны использоваться очень интенсивно. Все виды спорта дают большую нагрузку на сердце, и сердце атлета обычно бывает расширено. К этому, за редким исключением, следует добавить, что различные виды спорта дают только одностороннее мускульное развитие. Фехтовальщик развивает сильно правую руку и правую ногу, игрок в теннис — правую руку, а конькобежец — мышцы ног.

С другой стороны, если мы хотим развить все мышцы гармонично, то необходимо заниматься различными видами спорта одновременно. Но где взять на это время? С помощью древнего индийского метода каждый может развить симметричное, мускулистое тело без дорогостоящего спортивного оборудования или большой траты времени. Единственное, в чем мы будем нуждаться — зеркало и 15 минут времени каждый день.

С помощью системы медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в соединении с сильной умственной концентрацией, можно развить сильную мускулатуру в очень короткое время. И каждый может заняться таким спортом дома.

Старейшая индийская система развития мышц — упражнения «дхандалибхиаски» — отличается от западной гимнастики тем, что она не состоит из бессмысленных повторений упражнений, а содержит упражнения, выполненные с большим интересом. Во время упражнений, напрягая нашу волю или воображение, мы наблюдаем движущиеся мускулы и посылаем в них поток праны. При сознательном и целеустремленном выполнении упражнений мы используем нашу способность воображения и подсознательно побеждаем наши сомнения и скептицизм. Если, например, мы сгибаем медленно нашу правую руку, непрерывно наблюдая это движение, и представляем, что в этот момент большое количество праны втекает в наш бицепс, а кровь сильно снабжает всю руку — мы уже достигли успеха! Смотри также главу 3 «созидательная мощь сознания».

После нескольких недель настойчивой практики этого простого физического упражнения, соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг заметим, что мышцы наших рук выросли так же, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев. Созидательная мощь сознания придает мышцам такую форму и размеры, какие мы держим в воображении.

Попробуем этот метод на других частях тела: если мы используем наше воображение для того, чтобы посылать жизненную силу к различным частям тела, непрерывно увеличивая силу, и если мы наблюдаем работу мышц при упражнении или наблюдаем их в зеркале, то вскоре построим такое прекрасное тело, которому позавидует любой атлет. Секрет «большого эффекта» медленных упражнений на мышцы и весь организм лежит в созидательной работе сознания.

Как уже говорилось в главе об управлении сознанием, крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются силой сознательно, по нашей воле. Во время упражнения эти крошечные резервуары заполняются определенным количеством праны, и построение мускулов продолжается не только во время выполнения упражнения, но и после, даже во время сна; послушные диктатуре нашей воли, нервы образуют форму мышц, нарисованную нашим воображением. У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничения преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Это может быть понято теми, кто пытался это сделать не только в теории, но и на практике. После небольшого периода занятий мы можем чувствовать созидательную силу сознания во всем нашем теле. Как результаты умственного влияния, эти упражнения, выполняемые с помощью самовнушения и концентрации, приносят большую пользу мышцам и организму, чем любые спортивные упражнения, выполняемые бездумно.

Индийская система медленных упражнений, если мы практикуем настойчиво каждый день, сопровождается чудесами. Не требуется никакого оборудования, так как йога дает простые естественные движения, подражающие ежедневному «спорту» первобытного человека. В качестве примера опишем следующие упражнения.

Метание копья

Сжимаем кулак правой руки, как если бы мы схватили дротик или копье. Стоя, расставив ноги, вытянув левую руку в сторону, наклоняем все наше тело назад, как бы собираясь бросать копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад. Это основное положение. Теперь проходим через все движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая рука находится сзади. Во время упражнения мы сгибаем колени, сначала правое, а потом левое. Мы должны двигаться непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно.

Очень важно, чтоб мы выполняли все эти упражнения обнаженными или в купальном костюме, если возможно, перед зеркалом в полный наш рост. При выполнении упражнения очень важно иметь зеркало в комнате, так как оно помогает нам концентрировать наши мысли на гармонии движения и игре мышц.

Активное движение производится следующим образом. Мы занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном фильме. Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение, которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек до 1 минуты. Поворачивая слегка голову в сторону, мы можем видеть в зеркале, как наши мускулы напрягаются и увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них прану. После выполнения движения мы остаемся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию. Упражнение повторяется 2-3 раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения. Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.

Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели. Они увидели бы удивительные результаты. Сознание «рисует» формы новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда мы сознательно посылаем энергию в тело, сосредотачиваем на этом все наше внимание. Нет никакого органа, например, слабых легких, который не отозвался бы на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых. Все зависит от нашего воображения, нашего желания, и наконец, от того, верим ли мы в это. Все, во что мы верим, исполняется: верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть. Воображение — это созидающая сила в наших руках.

Второе упражнение, которое следовало бы выполнять ежедневно, это стрельба из лука

Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.

Фехтование

Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке, продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево, но все это очень медленно, черепашьим шагом.

Поднятие тяжести

Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч. Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец, наш вес над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом и наблюдая свое дыхание, выполняем это упражнение медленно, чтоб оно заняло целую минуту. В заключение, как и прежде, мы встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить и делаем полное дыхание.

Рубка дров

Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом, воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым чурбаном. Мы колем медленно, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут. В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

Толкание ядра Бег

Бег является естественным спортом первобытного человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении. Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.

Бокс

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и в тело. Все это выполняется, возможно, медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и с полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение расслаблением.

Плавание

Упражнение соответствует тренировочному упражнению в плаванье, даваемому в Европе. Лежа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине. Важность плавания, как естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с пранайямой. Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в течение получаса в день.

Косьба

Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга. Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперед, «срезаем короткую траву серпом». Все это очень медленно. Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.

Лазанье по канату

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель — имитировать естественное упражнение — лазанье по стволу дерева. Оно предельно просто. Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Если делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

Ползанье на четвереньках

Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезно. Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с инверсным положением тела. При ползанье на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу. Физиологический эффект этого положения тела уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более не согнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях. Это так называемое «индийское ползанье». Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.

Доставание воды из колодца

Доставание воды из колодца выполняем перед зеркалом, стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз. Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.

Перетаскивание каната

Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой. Это попеременное движение одно из лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять это движение надо так медленно, как возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания. Наши движения должны быть полностью гармоничны.

Лазанье по веревке

Это упражнение выполняется, таким образом, как и предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким образом, мы проходим через движения человека, карабкающегося вверх по веревке.

Борьба

Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение. Все время между различными захватами мы выполняем кумбаку. В этом упражнении никогда не следует задерживать дыхание больше, чем на 7 секунд.

Движения футболиста, конькобежца, теннисиста, лыжника и стрелка могут также выполняться в стиле медленных упражнений. Почему необходимо иметь зеркало во всю длину выполнения медленных упражнений? Это совершенно необходимо для того, чтобы люди запада получили пользу от этих упражнений. Индусы выполняют упражнения «дхандалибхиаски " одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание, ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного симметричного тела своего учителя. Они, таким образом, выполняют свои упражнения в соответствии с образом. Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела учителя, который построил свое тело с помощью таких упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем упражнения с таким учителем. Это не всегда возможно на западе, а зеркало в этом случае является отличной заменой, хотя мы должны представлять прекрасные мускулистые формы без образца. Поэтому полезно около зеркала повесить несколько картин с хорошо развитыми атлетическими телами.

Если у вас нет большого зеркала, то можно выполнять упражнения вечером при свете лампы, наблюдая движение вашей тени на стене. Мы должны воспроизводить только красивые движения, постоянно наблюдая себя в зеркало или по тени. Если мы никогда не занимались спортом, наше тело и мышцы представляют собой грубую массу, подобно неотесанному камню перед скульптором. Видел ли кто-нибудь, чтобы скульптор работал с закрытыми глазами, проверяя и оценивая свою работу, когда она закончится. Так же, как и скульптор постоянно наблюдает медленное движение своей работы и радуется тому, что бесформенный материал оживает, а он черпает в этом веру, вдохновение и силу, мы должны вдохновляться игрой наших мышц, гармоничным движением тела и быстрым развитием наших мышц до тех пор, пока бесформенный материал не превратится в живую атлетическую фигуру. Эта, не имеющая себе равных, система древних упражнений, которая соединяет веру, силу желания и воображения с физическими движениями, достойна серьезного внимания и тщательного изучения преподавателями физкультуры и тренерами на западе.

narmed.ru

Ящик пандоры – Чудо медленных упражнений

Мы достигли неестественного положения, когда часть человечества практически не выполняет физической работы, а другая перегружена тяжелым изнурительным трудом.

Стоит немного подумать, и становится ясно, что бесчисленные болезни, охватившие человечество в результате упадка жизненной силы в людях, являются результатом неестественных условий жизни.

Ежедневно обычный западный служащий делает преступление против здоровья. Тем не менее, число взрослых, которые занимаются спортом и делают зарядку хотя бы 1 раз в два дня, очень мало.

Легко понять, что в сутолоке и спешке современной жизни те из нас, кто посвятили себя умственной работе, едва ли имеют время для спорта.

Мы живем в ежедневной умственной «рутине» и не даем телу того, в чем нуждаемся.

Наши упражнения состоят всего лишь в прогулке, связанной с движением на работу и домой, которая уменьшается интенсивным использованием трамвая, автобуса, поездов, метро, автомашин, да еще в манипуляции ножом, вилкой и ложкой при еде.

И не удивительно, что такой дегенеративный образ жизни настолько снижает жизненную силу, что она не может уже противостоять болезням.

Наши работники умственного труда живут в силу физической инерции и легко становятся жертвами многочисленных болезней.

Хорошо известен факт, что регулярное занятие спортом может освободить людей от плохого состояния в послеобеденное время из-за упадка сил, который наблюдается после обеда, и против которого люди тщательно борются.

Однако, для лиц, которые заняты только физическим трудом, односторонность физических занятий таит в себе большие недостатки.

Работник завода, каменщик выполняет физическую работу с утра и до ночи, но не имеет ни хорошей мускулатуры, ни подлинного здоровья.

Физическая работа может развить тело и повысить его жизнестойкость только тогда, когда она имеет различные вариации, как если бы мы играли в игру, в которой должен участвовать каждый мускул.

Естественно, физические упражнения и инстинктивная тяга к спортивным играм — наследие человека.

Пока человек находится в естественных условиях, природа заботится о том, чтобы каждый мускул и часть тела развивалась и усиливалась.

И работа, и игра есть часть человеческой жизни, но не такая работа, которая выполняется теперь миллионами рабочих. Теперешняя работа не дает ничего, кроме изнурения.

Все западные виды спорта могут развить тело, но они не должны использоваться очень интенсивно.

Все виды спорта дают большую нагрузку на сердце, и сердце атлета обычно бывает расширено.

К этому, за редким исключением, следует добавить, что различные виды спорта дают только одностороннее мускульное развитие.

Фехтовальщик развивает сильно правую руку и правую ногу, игрок в теннис — правую руку, а конькобежец — мышцы ног.

С другой стороны, если мы хотим развить все мышцы гармонично, то необходимо заниматься различными видами спорта одновременно. Но где взять на это время?

С помощью древнего индийского метода каждый может развить симметричное, мускулистое тело без дорогостоящего спортивного оборудования или большой траты времени. Единственное, в чем мы будем нуждаться — зеркало и 15 минут времени каждый день.

С помощью системы медленных упражнений, которая состоит из игровых движений в соединении с сильной умственной концентрацией, можно развить сильную мускулатуру в очень короткое время. И каждый может заняться таким спортом дома.

Старейшая индийская система развития мышц — упражнения «дхандалибхиаски» — отличается от западной гимнастики тем, что она не состоит из бессмысленных повторений упражнений, а содержит упражнения, выполненные с большим интересом.

Во время упражнений, напрягая нашу волю или воображение, мы наблюдаем, движущиеся мускулы и посылаем в них поток праны.

При сознательном и целеустремленном выполнении упражнений мы используем нашу способность воображения и подсознательно побеждаем наши сомнения и скептицизм.

Если, например, мы сгибаем медленно нашу правую руку, непрерывно наблюдая это движение, и представляем, что в этот момент большое количество праны втекает в наш бицепс, а кровь сильно снабжает всю руку — мы уже достигли успеха!

После нескольких недель настойчивой практики этого простого физического упражнения, соединенного с умственной концентрацией, мы вдруг заметим, что мышцы наших рук выросли так же, как если бы мы выполняли тяжелую работу на протяжении нескольких месяцев.

Созидательная мощь сознания придает мышцам такую форму и размеры, какие мы держим в воображении.

Попробуем этот метод на других частях тела: если мы используем наше воображение для того, чтобы посылать жизненную силу к различным частям тела, непрерывно увеличивая силу, и если мы наблюдаем работу мышц при упражнении или наблюдаем их в зеркале, то вскоре построим тело, которое задумали и которое разрешил нам построить Бог.

Секрет «большого эффекта» медленных упражнений на мышцы и весь организм лежит в созидательной работе сознания.

Крошечные окончания нервов, которые пронизывают все ткани тела, заряжаются силой сознательно, по нашей воле.

Во время упражнения эти крошечные резервуары заполняются определенным количеством праны, и построение мускулов продолжается не только во время выполнения упражнения, но и после, даже во время сна; послушные диктатуре нашей воли, нервы образуют форму мышц, нарисованную нашим воображением.

У детей и даже у взрослых сила сознания может практически без ограничения преобразовывать даже скелет в соответствии с желанием. Это может быть понято теми, кто пытался это сделать не только в теории, но и на практике.

После небольшого периода занятий мы можем чувствовать созидательную силу сознания во всем нашем теле.

Как результаты умственного влияния, эти упражнения, выполняемые с помощью самовнушения и концентрации, приносят большую пользу мышцам и организму, чем любые спортивные упражнения, выполняемые бездумно.

Индийская система медленных упражнений, если мы практикуем настойчиво каждый день, сопровождается чудесами. Не требуется никакого оборудования, так как йога дает простые естественные движения.

Метание копья (трезубец Шивы).

Сжимаем кулак правой руки, как если бы мы схватили дротик или копье.

Стоя, расставив ноги, вытянув левую руку в сторону, наклоняем все наше тело назад, как бы собираясь бросать копье.

Отводим назад правую руку и слегка сгибаем туловище назад. Это основное положение.

Теперь проходим через все движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая рука находится сзади.

Во время упражнения мы сгибаем колени, сначала правое, а потом левое.

Мы должны двигаться непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно.

Активное движение производится следующим образом. Мы занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленном фильме.

Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение, которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек. до 1 минуты.

После выполнения движения мы остаемся в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно возвращаемся в основную позицию.

Упражнение повторяется 2-3 раза.

В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения.

Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.

Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели.

Они увидели бы удивительные результаты. Нет никакого органа, например, слабых легких, который не отозвался бы на эти сознательные упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.

Второе упражнение, которое следовало бы выполнять ежедневно, это стрельба из лука (Арджуна).

Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке.

Стоя твердо, напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку, натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву.

Все упражнение должно занимать около минуты.

Заканчиваем упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными дыханиями.

Фехтование на палках мальчиков-пастушков.

Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке, продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево, но все это очень медленно, черепашьим шагом.

Поднятие тяжести (Хануман поднимает Говардхан).

Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч.

Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец, наш вес над головой на вытянутых руках.

Выполняем это упражнение медленно, чтоб оно заняло целую минуту.

В заключение, как и прежде, мы встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить, и делаем полное дыхание.

Рубка дров (на церемонию своей собственной кремации).

Это одно из наиболее важных простейших упражнений.

Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом, воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над воображаемым чурбаном.

Мы колем медленно, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут.

В конце упражнения расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

Толкание камней (строим мост на Ланку, чтобы спасти Ситу).

Бежим за Кришной, но догнать не можем.

Проходим через все движения бегуна, не покидая первоначального места.

Дышим медленно и сознательно направляем праны во все мышцы, которые участвуют в упражнении.

Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.

Побеждаем Камсу.

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и в тело.

Все это выполняется, как можно медленнее, с полной концентрацией всего нашего внимания и с полным напряжением всех мышц.

Заканчиваем упражнение расслаблением.

Плавание в Ямуне.

Упражнение соответствует тренировочному упражнению в плаванье, даваемому в Европе.

Лежа на животе на низкой скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировании дыхания.

Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине.

Важность плавания, как естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с пранайямой.

Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в течение получаса в день.

Косим траву для коров.

Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга.

Мы проходим через все движения косца направо и налево, затем наклоняемся вперед, «срезаем короткую траву серпом». Все это очень медленно.

Заканчиваем упражнение расслаблением мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.

Лазанье по дереву за бананами для Кришны.

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может иметь несколько вариаций. Его цель — имитировать естественное упражнение — лазанье по стволу дерева. Оно предельно просто.

Если мы выполняем его на улице, под деревьями, то схватываем толстую ветку над головой.

Если делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

Ползанье на четвереньках. Мы воины-обезьяны Ханумана.

Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезно.

Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с инверсным положением тела.

При ползании на четвереньках мы, конечно, не должны ползать на коленях; но должны передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы наша голова находилась внизу.

Нам следует в течение одной или двух минут передвигаться на как можно более не согнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях.

Это так называемое «индийское ползанье». Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает отличное влияние на развитие мускулов.

Доставание воды из священного колодца (Санатаны Госвами у храма Мадана-Мохана).

Доставание воды из колодца выполняем стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед.

Мы медленно проходим через движения, соответствующие вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с водой.

Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой рукой и опускаем левую руку вниз.

Заканчиваем упражнение расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.

Тянем Ратхаятру. Везём Кришну обратно во Вриндаван.

Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же движение левой рукой.

Это попеременное движение одно из лучших для мышц спины.

Не следует забывать, что выполнять это движение надо так медленно, как возможно, чтобы сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания.

Наши движения должны быть полностью гармоничны.

Лазанье по веревке за кокосами для Кришны.

Это упражнение выполняется таким образом, как и предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким образом, мы проходим через движения человека, карабкающегося вверх по веревке.

Борьба с борцами на арене Камсы.

Боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особенно большое значение.

Все время между различными захватами расслабляемся.

В этом упражнении никогда не следует задерживать дыхание больше, чем на 7 секунд.

Заключение.

Индусы выполняют упражнения ” д х а н д а л и б х и а с к и ” одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание, ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного симметричного тела своего учителя.

Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела учителя, который построил свое тело с помощью таких упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем упражнения с таким учителем.

Это не всегда возможно на западе, а зеркало в этом случае является заменой, хотя мы должны стараться представлять прекрасные формы Господа Кришны и Господа Баларамы.

Эта, не имеющая себе равных, система древних упражнений, которая соединяет веру, силу желания и воображения с физическими движениями, достойна серьезного внимания и тщательного изучения преподавателями физкультуры и тренерами на западе.

Как это делаю я?

Вот так.

У меня дома есть большой зеркало. Есть тантрическая приятная для моего слуха музыка. Есть целый райский сад живых экзотических растений. И иногда я могу найти полчаса спокойного времени для занятий.

Для выполнения «Чуда медленных упражнений» есть несколько строгих обязательных условий, которые нельзя нарушать.1. Зеркало обязательно.2. Приятная для слуха тихая плавная музыка обязательна (это может быть не совсем музыка). Могут быть просто мантры. Главное условие: гармония звука для восприятия и пульса3. Необходимо сделать строгое предупреждение родственникам — не тревожить Вас эти полчаса. Лучше повесить табличку — напоминание на дверях «Стучать только в случае пожара!» Это очень важное условие: во время упражнений идут высокие нагрузки на организм. Такие нагрузки совершенно безопасны в состоянии гармоничного транса. Но оклик, стук, звонок мобильника могут резко «вытолкнуть» Вас из транса, и тогда будет мышечная боль. Как минимум. Поэтому Ваш Вселенский покой на полчаса – условие обязательное.4. Не следует выполнять упражнений после кофе, после спиртного, после жирного обильного приёма пищи.5. Перед занятиями необходимо раздеться догола. Упражнение проводят только в голом виде. Только в одиночестве. Только перед зеркалом.

Далее всё очень просто.

Включите музыку. Разденьтесь. Рассмотрите себя перед зеркалом внимательно. Покрутитесь под музыку произвольно. Покривляйтесь произвольно. Вы ведь в одиночестве, Вас никто не видит. Никто не улыбнётся, глядя на Вас. Снимите с себя все внутренние соответствия. Расстаньтесь на полчаса со всеми Вашими социальными масками. Станьте просто Человеческим Телом.

Попробуйте «войти» в звуки музыки. Попробуйте вслушаться в себя, в своё тело. Попробуйте продолжать любые движения, которые будут рождаться Вашим Телом. Следите за собою в зеркале нравьтесь себе. Дыхание Ваше может быть любое произвольное. Но достаточно полное, не поверхностное. Для любителей пранайямы можно продышаться. Но это из любви к экзотике. По смыслу – не обязательно.

Когда Вы войдёте в спокойное гармоничное состояние, встаньте в позу стрелка из лука.

Внимание!!!

Теперь очень медленно, сохраняя глубокое размеренное дыхание, напрягите все мышцы тела и, глядя на себя любимого в зеркало медленно-медленно, натяните тетиву, прицельтесь и произведите «выстрел». Медленно. Плавно. Как в очень, очень замедленном кино. Не снижая напряжения! Опустите руки. Первое упражнение закончено. И вот теперь можете отдышаться.

Весь секрет в том, что каждое упражнение должно занимать не менее минуты.

Отдышавшись, приступайте к следующему.

Повторяю, любое выбранное Вами упражнение должно выполняться в течение минуты (можно и больше, если у вас получится). Напряжение сил максимальное. Но без фанатизма для гипертоников, эпилептиков и пост инфарктников\инсультников. Хотя, в принципе, организм себя не подведёт. Тело знает свои меры. Поэтому упражнения безопасны.

Источник http://pravda-tv.ru

pandoraopen.ru

Волевые гимнастики | Клуб здоровья "Белая Ворона"

«Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения».

«Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц.

Скачать видео Бесплатно. По прямой ссылке. Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.

У нас на сайте мы поместили книгу и видеоролик Русской Волевой гимнастики Александра Константиновича Анохина (псевдоним Б. Росс), изданную еще в 1930 году. Скачайте видео Волевой гимнастики и делайте каждый день.

Книгу можно скачать, читать или смотреть онлайн на нашем сайте совершенно бесплатно.

Мы сняли видео с упражнениями Волевой гимнастики с подробным комментарием, которое можно как скачать, так и смотреть онлайн.

Мы предлагаем вам обучающий ролик Волевой гимнастики и уверены, что гимнастика без отягощений гораздо безопаснее и эффективнее упражнений, использующих гири или гимнастические снаряды. Поэтому мы можем смело назвать Волевую гимнастику Анохина одной из самых хороших, самых лучших систем за последнее столетие.

Система доктора Анохина хороша тем, что для ее выполнения не требуется никаких гимнастических снарядов или гантелей, а основана она на сокращении мускулов усилием воли.

Комплекс упражнений А. К. Анохина можно назвать комнатной гимнастикой, так как для ее выполнения вам нужны три вещи: Ваше тело, Волевое усилие и несколько квадратных метров в комнате для ее выполнения.

Стоит заметить, что изометрические упражнения Анохина требуют всего 25-30 минут в день для восстановления здоровья и 15-20 для его поддержания.

Советуем ее также людям с нервными и умственными заболеваниями, ведь мышцы напрямую связаны с нервами. А нервы – с мозгом. А значит это – гимнастика нервов.

Другие названия: автономная гимнастика, гимнастика без отягощений, силовая гимнастика, изометрические упражнения.

Одна воля, одна энергия - вот тезис новой системы.

«Человек».

«Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина практически полностью повторяет упражнения И. Прошека. У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий. Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».

Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.

Чудо замедленных упражнений. Хатха–йога.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием "Гимнастика Хаду 2014 инструкторам". Есть вариант на 5 минут - только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Удачи Вам! Надеемся, что мы не зря постарались, выложив все это на наш сайт. :).

«Практика омоложения организма».

Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует весь организм, заставляет его самовосстанавливаться.

Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Для занятий не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка.

У нас на сайте полная версия книги! По неизвестным причинам в других источниках книга сокращенная.

Скачать Бесплатно.Прямая ссылка. Читать онлайн Бесплатно.

club-white-crow.ru

тысячи людей… — Копилочка полезных советов

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на замену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились.

 «Копилочка Полезных Советов »  расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки.

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны лишь обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если эта опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость — это нарушения опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду работает над всеми мышцами, в том числе и над теми, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытиить все клетки кислродом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Стойка штангистаПоставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Наклони тело вперед, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Расправь плечи и представь, что в твоих руках тяжелая штанга. Сделай медленно глубокий вдох через нос, максимально расправляя плечи и прогибая спину. В крайней точке чуть-чуть задержись. Выдохни через рот, возвращаясь в исходное положение, немного округляя спину. Сделай 8–10 повторов.
  2. Жим от грудиИсходное положение тела как в предыдущем упражнении. Расставь руки как можно шире и возьми ими воображаемую штангу. На вдохе старайся максимально развернуть грудную клетку и сделать прогиб в спине. На выдохе тянись максимально вперед и вытягивай плечи, как-будто тебя кто-то тянет за руки. Руки всегда должны быть в напряжении. Повтори это упражнение 10 раз.
  3. Дыхание животомСтань прямо, немного согни ноги в коленях и чуток округли спину, немного сутулясь. В таком положении грудная клетка неподвижна. Выполняй вдох и выдох движениями диафрагмы. Вдыхай медленно, пока живот не станет напоминать мяч, выдыхай через свернутые в дудочку губы. Повтори упражнение 15 раз.
  4. Прогулка гориллыСтань прямо, расставь ноги на ширине плеч, напряги прес. Начинай шагать так, как это делает каждая уважающая себя горилла. Не торопясь, переваливайся с ноги на ногу, плечо наклоняй к прямой ноге так, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы пресса всегда напряженны. Делай вдох носом. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающих шагов. Повтори 15 раз.
  5. Дыхание животомПовтори брюшное дыхание из упражнения № 3.

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярной тренировке уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как снаружи, так и в работе своего организма. А теперь посмотри как вполняет упражнения сам Звиад Арабули.

 

 

 

Выполняй эти упражнения в качестве утренней зарядки, чтобы оставаться молодым и здоровым. А также поделись гимнастикой Хаду со своими друзьями в соцсетях!

kopilohka.ru

Чудодейственность упражнений с замедленным дыханием

Первобытному человеку не было необходимости учиться каким-либо упражнениям. Его простой образ жизни и борьба за существование на свежем воздухе : охота, рыбная ловля, стрельба из лука, беганье, лазание по деревьям, метание копий, камней, плавание – были гораздо лучшими упражнениями для тела, чем современные виды спорта, и для него наиболее совершенные движения с максимальным сосредоточением внимания. Первобытный человек должен был иметь универсальный опыт, ибо ему самому нужно было удовлетворять свои потребности, полагаясь лишь на свои силы.Это значит, что от зари до темной ночи весь день состоял из непрерывных упражнения мышц и он в этом труде не только сохранил здоровье, но и мышцы его развивали колоссальную силу.Однако, став цивилизованным, он ограничил себя в некоторых видах деятельности и возложил на других часть работы, которую выполнял сам. Так он достиг неестественного положения, когда часть человечества совсем не работает физически, в то время как другие перегружены тяжелым изнуряющим трудом.

Если мы немного вникнем в условия этой сверхспециализации, мы распознаем скрытую причину бесчисленных болезней, мучающих человечество из-за неправильного использования жизненных сил внутри нас. Повседневная деятельность служащего и рабочего является вопиющим преступлением против здоровья. Легко понять , что в спешке современной жизни люди, вынужденные зарабатывать себе на хлеб насущный и жалующиеся на плохое здоровье, вряд ли имеют время для занятий спортом. Живя в повседневной умственной рутине, мы делаем только то, что необходимо. Все наши упражнения состоят из небольшой прогулки перед домом и работой и сводятся к минимуму благодаря использованию городского транспорта.Неудивительно, что этот извращенный образ жизни, продолжающийся годами и десятилетиями, в конце концов до такой степени подрывает наши жизненный силы, что организм уже не в состоянии сопротивляться постоянным вредным влияниям. Работник умственного труда, ведущий малоподвижный образ жизни, легко становиться жертвой самых различных заболеваний. Хорошо известно, что занятия спортом могут заставить даже самых закоренелых лежебок, бросить вредную привычку поспать утром подольше и после обеда также.Однако работающим только физически перенагрузки также не полезны. Физический труд лишь тогда закаляет и развивает тело правильно, когда он разнообразен в своих приемах. Естественные физические движения и инстинктивное стремление человека к играм – часть того, что унаследовал он от своих предков, живших в естественных условиях, когда и работа и игры были частью его повседневной жизни и когда природа «думала» о его развитии. Работа большинства современных людей – это притупляющее рабство по сравнению с трудом среднего человека, труд которого разнообразился как физическими, так и психическими усилиями, т.е. и тело и психика участвовали в труде. Все западные виды спорта способны развивать скелетную мускулатуру, но ими нельзя злоупотреблять, ибо они сильно действуют на сердце, которое у атлетов сильно расширено, что представляет большую угрозу для здоровья. Кроме того, за малым исключением, спорт развивает односторонне. Для разностороннего развития нужно заниматься одновременно несколькими видами спорта, а на это необходимо время.Посредством древнего индийского метода развития мышц каждый может формировать симметричное, хорошо развитое тело без дорогого оборудования и без большой затраты времени. Все что нужно нам, это зеркало и 10-20 минут времени ежедневно. При помощи этой системы медленно выполняемых упражнений за короткое время можно развить мощные мышцы. Самые древние мышце-формирующие упражнения «Дхандил» и «Бхакси» отличаются от гимнастических упражнений Запада прежде всего тем, что они не состоят из механических бессмысленных повторений. Напрягая силу воли и воображения, мы следим за сокращающейся мышцей и посылаем в нее поток Праны. В этих упражнениях, выполняемых сознательно и целеустремленно, мы используем свою способность воображения и преодолеваем торможение подсознания, сомнения и скептицизм, создавая в мозгу тот стереотип, который в активных упражнениях западных систем создается бесчисленными механическими повторениями одних и тех же движений. Если мы можем, медленно сгибая нашу руку, непрерывно наблюдать за работой бицепса или другой мышцы и представлять себе, что поток крови и праны вливается в нее и питает всю нашу руку, мы уже достигаем результатов!Через несколько недель прилежных занятий этими простыми физическими упражнениями в соединении с умственным сосредоточением, мы вдруг замечаем, что мышцы выросли так, как будто производили несколько месяцев тяжелую физическую работу. Созидательная сила сознания придает мышцам форму и размеры, существующие в нашем воображении. Упражняя таким образом свое тело перед зеркалом, мы можем не только развить силу и обьем мышц, мы можем создать наше тело настолько красивым, что даже атлеты могут любоваться им.Секрет поразительного действия «медленно выполняемых упражнений» заключается в созидательной силе сознания. Во время занятий мышцы наполняются определенным количеством Праны, формируясь под ее влиянием не только во время упражнений, но и после их и даже во время сна, подчиняясь приказу нашей воли и выливаясь в формы, приготовленный нашим воображением. Среди детей и даже юношей, организм которых не закончил еще физического формирования. Сила сознания может в определенных пределах изменить даже структуру кости в соответствии с направлением воли. В результате влияния психики эти упражнения приносят больше пользы мышцам и формируют тело лучше, чем любой вид спорта, выполняемый механически. Индийская система «медленно выполняемых упражнений» делает чудеса, если ею заниматься прилежно и ежедневно. Никакого оборудования не требуется. Йога предписывает простые естественные упражнения, имитирующие ежедневный «спорт» древних.Опишем некоторые из этих упражнений.

1.Метание копья.Стоя, ноги врозь. Левая рука отведена в сторону, кисть правой руки сжата в кулак, как если бы мы метали копье или дротик. Отводим правую руку назад и слегка наклоняем туловище назад. Это исходное положение. Начинаем движение метания дротика. Делаем это медленно, плавно, ритмично, грациозно, одновременно представляем и контролируем его мысленно. Во время упражнения сгибаем ноги в коленях, сперва правую, потом левую. Выполнять упражнение нужно перед зеркалом во весь рост, голым или в трусах . Это позволит сосредоточить внимание на гармонии движений и игре наших мышц. Правильно выполненным упражнение можно считать только тогда, когда мы, приняв исходное положение перед зеркалом, до предела напрягаем все участвующие в нем мышцы. Движение должны быть такими медленными, чтобы упражнение, которое в нормальных условиях заняло бы 2-3 секунды, выполнялось от 30-ти секунд до 1-й минуты. Наблюдая в зеркало за работой наших мышц, мы мысленно посылаем в них поток Праны. Окончив упражнение, остаемся в последнем положении в течении минуты, а затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнения повторяем 2-3 раза. Наконец, быстрыми покачивающимися движениями расслабляем все учавствующие в нем мышцы. Заканчиваем несколькими дыхательными упражнениями.Многим спортсменам и тренерам все это может показаться смешным, однако, прежде чем смеяться , нужно попробовать действие медленно выполняемых упражнений на себе в течении недели, а тогда уже делать выводы. Сознание рисует формы мышц и тела в соответствии с нашим желанием и оно создает эти формы, когда мы сознательно, при помощи нашей воли посылаем энергию на их создание. Все зависит от того какова сила нашего воображения, нашей воли и веры в то, что мы делаем.Все во что мы верим, удается нам!«Верь в то, чего нет, для того, чтобы оно могло быть»!Воображение в наших руках является созидательной силой!

2. Стрельба из лука.Время на выполнение 1 минута. Дыхание глубокое!

3. Фехтование.

4. Поднятие груза.Время на выполнение 1 минута. Глубокое дыхание. После выполнения упражнения снимаем напряжение, потряхивая мышцами.

5.Рубка дров.Каждый удар в этом упражнении должен выполняться в течении 1-2 минут.

6. Толкание ядра.

7.Бег.

8.Бокс.

9.Плавание.Упражнение выполняется лежа на животе на узкой скамейке. Проделываем движения пловца, все время думая о правильности дыхания. Затем ложимся на спину и плывем кролем на спине.

10. Кошение травы.

11. Лазание по веревке.Можно выполнять на ветке дерева или ухватившись за дверную раму.

12. Ползание на четвереньках.Ползание в течении 5 минут оказывает благотворное влияние на кровообращение головного мозга и эндокринные железы.В начале 1-2 минуты мы ходим на четвереньках на вытянутых ногах и руках, чтобы голова свисала вниз, а потом постепенно сгибая руки и ноги, заканчиваем ползание на локтях в более медленном темпе.

13. Вытаскивание воды из колодца. Упражнение делается с полным напряжением мышц.

14.Натягивание веревки.Вытягиваем правую руку, беремся за воображаемую веревку, тянем ее к себе с полным напряжением сил для поворота туловища вправо. Затем левой влево.Выполнять медленно, напрягая сознание на каждой фазе движения.

15. Подьем по веревке.

16. Борьба.Перед зеркалом боремся с воображаемым противником. В промежутках между схватками занимаемся Кумхакой. Не следует задерживать дыхание больше 7-ми секунд.

По данному принципу можно выполнить любые воображаемые упражнения в медленном темпе с сосредоточением.Почему для этих упражнений нужно зеркало в полный рост? Это уступка людям современной цивилизации, которые занимаются дома. Индийцы всегда занимались этими упражнениями с учителем. Ученики могли сосредотачиваться на игре мышц прекрасно развитого симметричного тела учителя. Таким образом они занимались «согласно образца». Их подсознание фиксировало картину совершенного тела своего учителя, которое приобрело красивую форму благодаря точно таким упражнениям. Это исключительно тесное общение с учителем и концентрация Праны только тогда могут быть осуществлены, когда с нами занимается в совершенстве развитый наставник. Прекрасным заменителем может быть хорошее зеркало, хотя мы должны сами воображать мускулистые формы без образца. Поэтому полезно повесить вокруг зеркала несколько картин хорошо развитых атлетических тел.Движения необходимо выполнять красиво, так как мы непрерывно следим за своим отражением, сосредотачиваясь, создаем в своем мозгу стереотип выполняемого нами упражнения.Как скульптор следит за постепенными изменениями в своем произведении и радуется глядя на то, как бесформенный камень благодаря его стараниям оживляется, а он в своем труде черпает силы и вдохновение, точно также и мы должны любоваться ростом и игрой наших мышц, гармоничными движениями своего тела. Бесформенный материал превращается в живой монумент с атлетическими мускулами.

Приложение:«Кумбхака» — дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Во время исполнения необходимо сосредоточиться на ощущениях в своем сердце. Вдох необходимо совершать на 8 счетов, далее задержка дыхания от 8 до 32-х счетов. Начинать необходимо с 8-ми счетов, увеличивая каждый день продолжительность задержки дыхания на 1 секунду. Вдох и выдох осуществляется через нос.Психологическое действие: развивает силу воли и решительность.

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

sergiusleo.wordpress.com


Смотрите также