Детокс-программа «ЖИВИ!»: 1 неделя. Йога // Крийя для очищения. Йога детокс программа и упражнения


1 неделя. Йога // Крийя для очищения :: Детокс-программа от «ЖИВИ!»: минус 4 кг за четыре недели! :: Цели и программы :: JV.RU

Источник: Shutterstock.com

Важная часть нашей детокс-программы — кундалини-йога. Очищение организма с помощью специальной крийи предлагает Алексей Владовский. Чтобы очистить организм и похудеть к концу месяца, практикуйте эти асаны каждый день.

Суть начального уровня кундалини-йоги как раз в детоксикации и заключается. Все практики первых лет преподавания Йоги Бхаджана были посвящены очищению организма. Крийю для детоксикации предлагаю вам сегодня и я.

Крийя — завершенная последовательность упражнений кундалини-йоги. По сути дела, это комплекс, в котором ничего нельзя менять, добавлять или переставлять местами. Традиционно крийи кундалини-йоги практикуются ежесуточно по сорок дней, а эффект становится ощутим уже после первой недели практики. Если практиковать регулярно.

Большинство крий вполне по силам и новичкам. Та, что я покажу вам сегодня, тоже. Ее главная функция — улучшение обменных процессов. Это происходит за счет того, что она помогает наладить пищеварение и стимулирует энергию выделения, благодаря которой из организма естественным путем выходят яды. Кроме того, эта крийя благотворно влияет на работу мозга, восстанавливает нервную систему и улучшает потенцию.

Первая неделя детокс-программы // Кундалини-йога

Крийю для детокса лучше всего практиковать два раза в день — утром и вечером. Но если у вас нет такой возможности, выполняйте ее хотя бы раз в день в любое удобное время, но не позже чем за два часа до сна, иначе будет сложно уснуть.

Перед практикой по традиции кундалини-йоги спойте три раза мантру «онг намо гуру дев намо».

Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)

1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.

2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.

3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.

4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».

5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.

6. Примите позу собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на расстояние немного шире плеч, стопы — тоже. Затем выпрямите руки и ноги, потянувшись копчиком вверх. Не округляйте спину, прогибайтесь в грудном отделе спины. Руки и ноги должны быть прямыми. Удерживайте положение минимум три минуты.

7. Лежа на животе сложите руки в замок Венеры (переплетите пальцы) за спиной и поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Удерживайте положение 2 минуты с дыханием огня — короткими ритмичными выдохами через нос без акцента на вдох.

8. Оставаясь на животе положите руки вдоль туловища. На вдохе поднимайте вверх бедра и таз, опираясь на пальцы ног, кисти рук, плечи и подбородок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте в быстром темпе 2 минуты.

9. Лежа на животе на выдохе ударяйте пятками по ягодицам. Выполняйте в быстром темпе 2 минуты.

10. Оставаясь на животе выполните позу половинного лука: обхватите обеими руками одну ногу и качайтесь в ритме дыхания вперед-назад в течение 1 минуты. Повторите с другой ногой. Затем обхватите обе ноги, поднимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.

11. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, разверните их ладонями вниз. На вдохе поднимите руки и опустите их на пол за голову, затем поднимите ноги под прямым углом. После этого на выдохе сначала опустите ноги, а затем руки. Продолжайте в быстром ритме 1 минуту.

12. Поднимайте и опускайте одну ногу и обе руки. Выполняйте 1 минуту. Повторите на другую ногу.

13. Поднимите обе ноги под прямым углом и положите за головой обе руки в одну линию с корпусом. Делайте это одновременно в течение 1 минуты. На вдохе — ноги вверх, на выдохе — вниз. Затем поднимайте и опускайте только ноги в течение 1 минуты.

14. Поднимитесь и встаньте на ноги. Отклонитесь назад, прогните спину и поддерживайте себя руками, положив их на заднюю поверхность бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и сядьте. Снова поднимитесь. Выполняйте эту последовательность движений в быстром темпе в течение 2 минут.

15. Сядьте скрестив ноги, поднимите руки перед собой и переплетите пальцы, сложив их в замок Венеры. Сложите руки в круг перед сердечным центром. На выдохе поворачивайте в сторону верхнюю часть туловища, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте повороты в разные стороны 2 минуты.

16. Сядьте скрестив ноги, сожмите руки в кулаки. На выдохе по очереди выталкивайте вперед то одну, то другую руку, нанося удары по воздуху. Выполняйте 2 минуты с дыханием огня.

17. Оставаясь в той же позе, как можно сильнее высуньте язык и быстро дышите в течение 2 минут. Это упражнение оздоравливает горло и помогает вывести из организма токсины.

18. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.

Детокс — дыхательные упражнения

После практики выполните специальное дыхательное упражнение, которое усиливает эффект крийи. Делайте подряд четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха. Сидите спокойно и не двигайтесь. Продолжайте дышать в таком ритме пять с половиной минут.

На следующей неделе я объясню, в чем заключается суть этого дыхания, и предложу вам усложненный вариант этой техники.

После практики спойте три раза «сат нам».

Вся детокс-программа тут!

Хотите заниматься кундалини-йогой дома онлайн?

Смотрите видеоуроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским» в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

Детокс-йога: в чем особенность практики?

Йога может стать лучшей практикой для борьбы с лишним весом или наоборот…

На сегодняшний день мы уже знакомы со многими научными исследованиями, которые говорят, что йога дает слишком легкую физическую нагрузку и аэробную интенсивность, чтобы назвать ее эффективной практикой для снижения веса. Исследования также показали, что йога дает очень мощный парасимпатический эффект, снижает метаболизм и создает склонность к набору веса… Так можно ли считать занятия йогой  хорошей идеей для тех, кто хочет разобраться с лишними килограммами, улучшить самочувствие и внешний вид? Мой ответ — да! И я не знаю более эффективного способа, который поможет вам в этом!

Причиной лишнего веса, недостатка энергии, проблем с кожей, пищеварением и других неприятных симптомов для большинства людей в современном ритме при сложившейся экологической обстановке, нездоровом питании, уровне стресса, ритме и неправильном образе жизни являются токсины (внешние и внутренние). Именно они создают предпосылки для набора веса. Как пишет в своей книге “Raw food detox diet” мой учитель и детокс-гуру Наталия Роуз, «токсины = лишний вес». Идеальный вес и молодость являются результатом очищенных клеток и тканей… Чистые, здоровые клетки поддерживают гомеостаз нашего организма, в то время как токсины и отходы от ненатуральных продуктов и переедания остаются в организме и нарушают естественный баланс, вызывают болезни и лишний вес. Нет ничего удивительного в том, что традиционные диеты не работают, ведь они направлены не на решение основной причины упрямых килограммов — устранение токсинов! Но с этой задачей лучшим образом справляется йога как часть программы Йога&Детокс™.

Несмотря на то, что медицинские исследования показали, на первый взгляд, противоположные результаты, очень многое осталось за пределами приборов и статистических данных. Например, сложно измерить медицинскими приборами то, как йога влияет на уровень стресса или ощущение счастья, которое мы стремимся достичь для успешной детоксикации. И конечно же, практика йоги ведет к осознанности, в том числе и в питании. Именно это дает наибольший эффект для избавления от лишнего веса.

Понимая принципы очищения организма и многообразие техник и методов, которые предлагает нам йога, мы можем использовать этот богатый инструментарий для составления грамотных последовательностей практики Детокс-йоги. Холистический подход к детоксикации помогает добиться наилучших результатов не только на уровне физического тела, но и для более тонких аспектов: эмоционального, энергетического, интеллектуального и тд.  Упрощенно можно рассматривать человека как комплекс Ум-Душа-Тело, но в йоге используется еще более глубокая концепция дош. Во время практики Детокс-йоги мы стараемся затронуть их все. Ниже рассмотрены некоторые принципы, которые можно использовать в эффективной практике йоги для детоксикации:

  1. В йоге пристальное внимание уделяется гигиене тела, потому что идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ. Для этого существует целый ряд очищающих практик (шаткарм).
  2. Правильная диета с использованием аюрведических рекомендаций по сезонам помогают устранить дисбаланс дош.
  3. Хорошо начать практику с ньяса-массажа с перемещением сознания в различные части тела (я называю это массажем осознанности). Во время выполнения этой несложной практики ваше внимание возвращается от внешних объектов к телу. Я часто сочетаю ньяса-массаж с аккупрессурой.
  4. Мощное очищающее дыхание в процессе практики разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение и способствует интенсивному избавлению от токсинов.
  5. Проработка всех мышечных групп во всех возможных направлениях позволяет запустить кровообращение в периферийных участках тела. Во время практики Детокс-йоги мы стремимся проработать в том числе самые глубокие мышцы, например, подвздошную мышцу, квадратную мышцу поясницы (QL) и диафрагму таза, чтобы сильнее разогреть тело.
  6. Разнообразные виньясы помогают сохранять внутренний жар, а также удерживать все внимание на практике, не отвлекаясь на внешние объекты, тем самым оставаться сконцентрированным, эмоционально спокойным и невовлеченным.
  7. Активная практика, насыщенная силовыми асанами, способствует наращиванию мышечной массы и улучшает метаболизм.
  8. Знания китайской нетрадиционной медицины и расположения активных точек на теле человека (аккупунктурных точек/марм/чакр) помогают создавать функциональные тренировки для проработки определенных каналов/меридианов тела, улучшая циркуляцию энергии по ним и работу всех внутренних органов, находящихся на пути эти меридианов.
  9. Практика инверсий (перевернутых асан) улучшает ток телесных жидкостей.
  10. Шавасана (или Йога-нидра в сокращенном варианте), венчающая практику, дает успокаивающий эффект, позволяет восстановиться и зарядиться энергией без стимуляторов, снижает уровень стресса, повышает уверенность в себе.

Закрепляется достигнутый результат медитацией, когда мы создаем желаемый образ себя и своего окружения и после окончания практики успешно претворяем их в реальность, устраняя любые помехи, препятствия и очищая свою жизнь от омрачений и невзгод!

Я надеюсь, вам понравится практика Детокс-йоги, а я с удовольствием помогу вам в этом во время онлайн программы Йога&Детокс™ или онлайн консультаций на ifit.ru.

Источник 

 

organicwoman.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

В классической школе вы не найдете такое направления, как детокс-йога. Однако, учитывая принципы очищения организма, из многообразия техник и методов мы можем подобрать именно те, которые помогут очищению на всех уровнях. На что стоит обратить внимание?

Детокс-йога не содержит асан на пределе возможностей и не должна быть изнуряющей. Достаточно придерживаться следующей схемы: 5 минут настройки на практику (например, наблюдение за дыханием), 10 минут разминки, 20 минут практики, 5 минут пранаямы и 5 минут расслабление (шавасана, медитация или йога-нидра в сокращенном варианте).

В этой статье я, Юлия Мальцева, специалист по детоксу, преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com, рассмотрю особенности практики йоги во время детокса, которые также применяю в своих программах.

Плюс практики №1: очищение тела

 

Гигиене тела йога уделяет пристальное внимание. «Идеальное здоровье и внутренняя гармония возможны только при полном удалении токсических веществ», — пишет Шри Йогендра, автор книги «Гигиена йога».

Эффективное очищение организма, а вслед за этим оздоровление, укрепление иммунитета и повышение выносливости во время детокс-йоги происходит благодаря выведению токсинов и патогенных элементов через потоотделение во время занятия, улучшению пищеварения и перистальтики кишечника специальными асанами и ускорению кислородного обмена.

Какие техники будут полезны

* Упражнения гимнастики сукшма вьяяма — она идеальна для разминки. Помимо проработки суставов оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости (кровь, лимфу) циркулировать быстрее.

* Интенсивное дыхание (капалабхати, бхастрика, «Огненное дыхание»)  во время занятия разогревает тело, ускоряет кислородный обмен и кровообращение, способствует интенсивному выведению токсинов.

* Разнообразные виньясы (динамические переходы) помогают сохранять внутренний жар. Используйте плавные переходы, чтобы связать асаны между собой.

* Активная практика с силовыми асанами способствует наращиванию мышечной массы и дает хорошую кардионагрузку. Подойдут активные стили йоги, такие как универсальная йога, флоу или аштанга-виньяса. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.

* Некоторые асаны: с вытяжением и прогибами (расширяют внутреннее пространство), меридианные скрутки (улучшают пищеварение), перевернутые асаны (активизируют лимфоток) — постарайтесь сделать на них акцент в практике.

Плюс практики №2: увеличение энергии

Некоторые техники из йоги помогут вам снизить потребность в кофе, крепком чае и других энергетических напитках (нежелательных во время детокса). Благодаря им вы сможете чувствовать себя бодрыми весь день и увеличить продуктивность и личную эффективность. Но есть и те, что позволят вам переключиться на режим отдыха и расслабления, когда это нужно.

Какие техники будут полезны

* Подготовительные пранаямы. Это могут быть любые простые дыхательные упражнения с растиранием грудной клетки, вращением рук и т. д. Они не только очищают легкие, но еще и очень бодрят. Выполняйте эти техники в начале практики.

* Ассиметричные пранаямы: сурья- и чандра-бхедана. Они помогают управлять активностями нервной системы. Сурья-бхедана (дыхание через правую ноздрю) обладает тонизирующим и активизирующим эффектом. Чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю) приводит к тормозящим и расслабляющим эффектам. Используя эти техники, вы можете осознанно управлять вашей энергией в течение дня.

* Энергетические замки обладают похожим эффектом: уддияна (брюшной) и мула (корневой) замки тонизируют, джаландхара (горловой) — расслабляет. Вводите их в практику, следуя рекомендациям преподавателя и соблюдая технику безопасности.

Плюс практики №3: эмоциональный баланс

Практика йоги дает выраженный парасимпатический эффект, помогает снять стресс и эмоциональное напряжение, которые мы можем ощущать как чувство страха, вспышки злости, нервозность и т.д.

Какие техники будут полезны

* Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через обе ноздри) обладает уравновешивающим влиянием на нервную систему и помогает справиться с эмоциями, волнением и излишней реакцией. Подобным эффектом обладает и техника полного йоговского дыхания.

* Простая медитация-настройка, в ходе которой мы наблюдаем за ощущениями в теле и дыханием. Проведите такую в начале практики. Короткие 5-10-минутные медитации полезно выполнять также в течение дня.

Плюс практики №4: ментальное здоровье

Этот уровень очень актуален для современного человека: мы испытываем колоссальное переутомление и информационные перегрузки. Вдобавок нам не хватает времени на то, чтобы замедлиться и просто побыть наедине с собой. Благодаря медитативным практикам йоги мы можем успокоить ум, избавиться от переутомления, улучшить концентрацию и целеустремленность. Снижение тревожности позволяет лучше осознавать цели и уверенно двигаться к ним. Именно ясность восприятия в большей степени определяет успех наших начинаний, будь то проект на работе или детокс-программа.

Какие техники будут полезны

* Перед началом занятия повторите любые мантры или выполните уджайи-пранаяму, прислушиваясь к звукам вдоха и выдоха.

* Дыхание брамари («жужжание пчелы») успокаивает беспокойный ум и благотворно воздействует на нейроны мозга. Эта пранаяма также снижает напряжение и стресс, помогает при головной боли, улучшает концентрацию и память.

* По окончанию занятия выполните медитацию или просто посидите в удобной позе, наблюдая за дыханием.

Плюс практики №5: обретение осознанности

Хотя йога не была предназначена для детокса или похудения,  она помогает решению многих скрытых проблем (пищевые привязанности, нездоровые привычки, эмоциональное переедание, стресс), поскольку через практику мы привносим новый уровень осознанности в наши действия и выбор, избавляясь от паттернов и привычек.

Какие техники будут полезны

* Закончите практику шавасаной (или йога-нидрой в сокращенном варианте). Они высвобождают и растворяют блоки и напряжения, скрытые глубоко в подсознании и создающие препятствия на пути реализации целей.

* Выполните медитацию с визуализацией «лучшей версии себя». Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, этот образ проникает в подсознание и заменяет старые и нездоровые поведенческие тенденции на новые желаемые.

Йога как целостная комплексная система может дать колоссальный эффект на всех уровнях вашей жизни. Готовность человека пройти все этапы зависит от жизненных мотиваций и целей. Вы можете выбрать то, что нужно сейчас именно вам!

www.jv.ru

Detox | Yoga Journal

Подготовка к Детокс-неделе «Весеннее обновление»

Ритмы природы хранят в себе секреты здоровья и молодости. Весна это время обновления. Это подарок природы, которая готова поддержать вас в процессе очищения. Весна – это также время Капхи, которая обладает качествами влажности, тяжести, медлительности и холода. Что происходит в природе и в теле: Капха может проявиться в вялости, слегка депрессивном, апатичном настроении, нежелании выбираться на улицу, делать или пробовать что-то новое или знакомиться с новыми людьми. Капха сама по себе – это домоседка. Она не любит ничего нового, хочет сидеть, смотреть телевизор и есть сладкое. Физиологически же капха может проявиться в виде излишней слизи, целлюлита, выделений из носа, простуды, потому что капха преобладает в органах дыхания. Поэтому, если вы чувствуете, что каким-то образом страдают ваши органы дыхания, то, скорее всего, это связано с Капхой. Капха обладает качеством холода и в природе чаще всего очень заметно особенно в первой половине весны. Но с появлением солнца тяжелая и медлительная  матушка Капха начинает движение – и в природе, и в нашем теле. На улице появляются ручейки, а у нас – сопливый нос. Тело освобождается от накопившейся за зиму слизи.

Как поддержать баланс в теле и эмоциях в этот сезон?

Само главное в это время – поддержать естественный процесс выхода Капхи, а не препятствовать ему. Детокс-неделя «Весеннее обновление» как раз и поможет нам сделать это. На протяжении многих веков в культурах разных народов мира, в том числе в аюрведической и китайской медицине, практикуется детоксикация организма. Это время, когда вы позволяете своему организму отдохнуть, очиститься и восстановиться. Выводя из тела токсины, а затем питая его полезными веществами, вы ограждаете себя от болезней и восстанавливаете способность поддерживать оптимальное здоровье.

Основные цели детокса / чего вы можете ожидать:

  • сбалансировать агни (избавиться от вздутия и сбалансировать аппетит)
  • перейти на новый уровень свободы относительно еды (проработать эмоциональную зависимость от сахара, кофеина, хлеба, сыра)
  • поддержать здоровую флору и за счёт этого иммунитет
  • улучшить работу органов выведение (кишечник, кожа, печень)
  • создать противовоспалительный и ощелачивающий эффект – то есть омолаживающий
  • поддержать здоровую выработку ферментов и желудочного сока искусным использование специй и трав
  • поддержать здоровую уровень гормонов: кортизол – за счёт техник расслабления, инсулин и грелин – за счёт сбалансированного питания; серотонин и ночной гормон за счёт создания я правильного распорядка дня
  • лучше понять что нужно вашему телу, для хорошей энергии и самочувствия
  • улучшить метаболизм за счёт ежедневных правильно построечных гармоничных нагрузок
  • выбраться из ямы самосаботажа с едой (из ямы плохих привычек вокруг еды)
Эта не программа похудения, но на опыте прошлых лет многие участницы замечает значительное уменьшение объемов и веса. Разумеется этого можно избежать, если похудение не является вашей целью. Согласно Аюрведе, детокс не должен быть хоть как-то сопряжен со стрессом. Всё, что от вас требуется, − немного посодействовать естественному процессу очищения организма и помочь работе тех органов, которые этот процесс выполняют. Помимо специальной диеты мы воспользуемся некоторыми практиками, которые помогут нашему организму избавиться от токсинов. Давайте сначала рассмотрим общие принципы, которые может применять любой человек.

Основы детокса

Чтобы процесс детоксикации был сбалансированным, мы должны принять во внимание все системы организма, отвечающие за его естественное очищение. В нашем теле имеется несколько главных органов естественной детоксикации: это почки, кишечник, кожа, печень и лёгкие. Хороший детокс − это рацион из простой пищи и отказ от тяжело перевариваемых продуктов. Ведь чем меньше энергии тратится на переваривание пищи, тем больше внутренних ресурсов наш организм может уделить своему глубокому очищению и оздоровлению. Что может прийти на помощь? Особые продукты, чаи и травы, которые улучшают тонус печени, снижают внутреннее воспаление, восстанавливают полезную микрофлору кишечника и выводят токсины, высвобождающиеся из жировых клеток в кровь и желудочно-кишечный тракт.

Как построена наша Детокс-неделя?

Программы состоит из 10 дней, которые включают в себя 3 дня на подготовку и 7 дней сбалансированного сезонного питания вы получите пошаговую поддержку, которая поможет вам добиться успеха. Вы получите инструкции по питанию, ежедневные имейлы с поддержкой и полезными материалами, ответы на вопросы и поддержку. Программа питания и каждый рецепт выбраны с определенной целью: доставить наибольшие количество питательных веществ, витаминов и минералов в ваше тело. Что в свою очередь приведёт к сияющей коже, улучшению работы внутренних систем и высокому уровню энергии.

Мы разбиваем саму детокс неделю на 3 части – смотрите эту таблиц, в которой подробно описан каждый этап, ежедневное меню. 

Огонь/разогрев

Во время стадии огня мы создадим мощный импульс к трансформации и начнём разогревать холодную и тяжелую сущность накопившейся за зиму капхи. Излишнюю капху нельзя вывести если предварительно её не разогреть, также как первые дни простудi невозможно высморкать заложенные и отёкший нос. Если же нос и ноги пропарить, то сопли сами начнут вытекать. Мы будем добивать похожего эффекта, но во всем теле. Часто вы можете даже и не осознавать, что у вас есть накопившаяся за зиму капха от более тяжёлых зимних блюд. Просто ощущаешься тяжесть, отсутствие энтузиазма, недостаток энергии, и тусклость красок жизни. Приведя капху в движение внешним и внутренним теплом, у нас появится возможность вывести её из организма. Особенности диеты первой фазы описаны в таблице. Эта часть будет включать большое количество свеклы, которая согревает и поддерживает лимфосистему и нормализует выработку желчи, которая в свою очередь необходима для здорового пищеварения. В рецептах вы найдете салатики и суп из свеклы. Самый хороший эффект будет от сырой свеклы в салате. 

Стадия выведения

После стадии Огня последует стадия Выведения. Дни 3-5 мы посвятим активному выведению лишней капхи из организма. В это же время мы сможем вычистить все лишнее из дома и может быть даже из жизни. Что мешает Легкости, Радости, и Энергии наполнить ваше тело и жизнь? Давайте избавимся от лишнего балласта! Особенности питания описаны в таблице. В основном это будет период выскабливания слизи и токсинов из ЖКТ, поэтому мы уделим особое внимание продуктам, богатым клетчаткой. 

Стадия Тепла и Закрепления легкости

Завершим мы в Стадии Тепла и Закрепления Легкости Чем вы хотите заполнить свою жизнь? Что поддерживает гармонию вашей энергии в течении дня? Какие продукты должны преобладать на вашем столе в предстоящие недели? Детокс не имеет смысла если по его окончанию мы вернёмся к старым привычкам, продуктам питания, которые не радуют тело, и расписанию дня, которое сбивает естественный баланс гормонов. Последнии 2 дня детокса станут вашей возможностью переступить на новую стадию в ваших отношениях с едой, вашим телом, и заботой о себе без компромиссов. Мы перейдем к мягкой, питающей и согревающей пище, которая восстановит флору в кишечнике и наладит пищеварение. Смотрите детали в таблице.     

Диета в помощь очищению организма

Цель очистительной диеты состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему, используя легко перевариваемые продукты и питательные вещества. Дополнительная энергия, высвободившаяся за счёт употребления более лёгкой пищи, будет использована вашим организмом на чистку и «починку» всей его внутренней системы. Очень важно с самого начала сократить поступление новых токсинов в организм. Для этого необходимо полностью исключить следующие продукты:

  • Алкоголь
  • Кофе
  • Сигареты
  • Рафинированный сахар
  • Насыщенные жиры
  • Молочные продукты
  • Хлеб
  • Печенья и сладости
А также: молоко, сыр, творог, сливки, йогурт, масло, мороженое, пшеница, кукуруза, ячмень, спельта, рожь, овес. Свинина, говядина/телятина, сосиски, мясная нарезка, мясные консервы, сардельки, моллюски. Соевые продукты (соевый соус, соевое масло в обработанных продуктах; темпе, тофу, соевое молоко, соевый йогурт, структурный растительный белок) Арахис и арахисовое масло, кешью, ореховые пасты. Кукуруза, овощи в белом соусе.

При артрите избегайте пасленовых: помидоров, картофеля, баклажанов, перцев, паприки, соуса сальса, перца чили, кайенского перца, молотого красного перцa, маргарин, переработанное масло, заправки к салату, майонез и спреды, каноловое масло. Алкоголь, кофе и прочие кофеиносодержащие напитки, газировка с сиропом или прохладительные напитки. Рафинад, белый/коричневый сахар, кленовый сироп, высокофруктозный кукурузный сироп, сгущенный сок сахарного тростника. Шоколад, кетчуп, соевый соус, соус для барбекю, терияки и прочие заправки.

Также по возможности рекомендуется уменьшить использование основанных на «химии» хозяйственных чистящих и моющих средств и продуктов личной гигиены (лосьонов, шампуней, дезодорантов и зубных паст).

Продукты, которые должны быть главными составляющими питания

  • Овощи: все сырые, тушеные, пассерованные, превращенные в сок или жареные овощи
  • Фрукты: цельные фрукты, неподслащенные, замороженные или консервированные в собственном соку фрукты
  • Безглютеновые зерновые: рис (все виды), пшено, киноа, амарант, гречка
  • Бобовые: лущеный горох, чечевица и drugie бобовые
  • Масла: полученное холодным прессованием оливковое масло, масло гxи
  • Напитки: фильтрованная вода, декофеинизированные травяные чаи, и минеральная вода
  • Заправки: уксус, все специи, включая соль, перец, базилик, корицу, тмин, укроп, чеснок, имбирь, горчицу, орегано, петрушку, розмарин, эстрагон, чабрец, куркума
  • Подсластители – в умеренных количествах: мед
Продукты, которые можно добавить в маленьких количествах, если потеря веса не желательна, присутствуют тяжелые физ нагрузки, кормление грудью, беременность, сильный стресс, недосып, не стабильный сахар/инсулин, сильный голод: орехи, авокадо, фермерские яйца, органическая курица и индейка, дикий лосось и сардины (не соленый и не копченый)

Основные принципы Ешьте больше клетчатки

Простая пища, богатая клетчаткой, представляет собой своеобразную «щётку для желудка и кишечника» − она поможет очистить внутренние стенки пищеварительных органов от осевших на них токсинов и слизи. Еда должна быть простой и лёгкой, состоять главным образом из свежих овощей с очень небольшой термической обработкой, лёгких супов, смузи (фруктовых и овощных коктейлей, приготовленных в блендере), фруктов по сезону, каш и других блюд из цельных зёрен, чечевицы, приготовленной с небольшим количеством оливкового или топлёного масла, а также нежирной белковой пищи.

Легкий ужин

Лёгкий ужин − это залог успешного детокса, так как наши пищеварительные способности значительно снижаются к вечеру. Идеальным был бы лёгкий овощной супчик. Постарайтесь не есть после 7 часов вечера. Если позже вечером у вас возникнет желание что-нибудь перекусить, то лучше понемногу попивать травяной чай со стевией.

Горькие травы

Добавьте в свой рацион горькие травы и специи, чтобы помочь страждущей печени. Горький вкус улучшает моторику, вызывая рефлекторное выделение желудочных соков и тонизируя мускулатуру желудочно-кишечного тракта. Горькие травы также способствуют детоксикации, помогая печени перерабатывать поступающие питательные вещества и отфильтровывать шлаки. Горький вкус можно получить из следующих трав: kurkuma, koren oduvanchika, золотая печать. Мои любимый − это чай из корня одуванчикa!

Пейте достаточно жидкости

Для стимуляции выхода токсинов попробуйте в чашку горячей воды добавить щепотку кайенского перца, одну четверть лимона, одну чайную ложку мёда и несколько капель яблочного уксуса. Этот рецепт ускорит сжигание жиров и активизирует метаболизм. Такой слегка палящий напиток возобновляет энергию и жизненные силы, помогая организму переваривать жирную пищу. В сочетании именно с тёплой или чуть горячей водой эти компоненты активно стимулируют пищеварение и удаляют накопления слизи из желудка. Чай из семян кумина, кориандра и фенхеля («чай ККФ») балансирует и успокаивает умственную активность, пищеварение и систему мочевыводящих путей. Три этих простых кухонных приправы вместе создают баланс в любое время года и для людей всех типов телосложения. Просто положите по 1/4 чайной ложки каждой из приправ в 2 стакана воды, доведите до кипения и дайте остыть при комнатной температуре. Такой чай хорошо попивать понемногу в течение всего дня.

Ешьте спокойно и размеренно

Постарайтесь есть в 3-4 приема пищи, в спокойной атмосфере, не отвлекаясь. Для кого-то 3 приема пищи будет непривычными, особенно если вы привыкли постоянно перекусывать. Но чтобы перевести тело от зависимости от углеводов для получения энергии на использование жиров, нужно постепенно отказаться от перекусов, особенно если у вас несбалансированный сахар или лишний вес. Если вы не хотите терять вес, кормите грудью или у вас активные физические нагрузки, то вам подойдет 4 приема пищи в день.

Движение и дыхание

Весна – самое время увеличить физическую активность. Капху нужно приводить в движение, иначе вы «залипнете». Прогулки быстрым шагом по улице (найдите солнышко, чтобы начать восполнять витамин D3), бег, танцы, йога, интервальные нагрузки, групповые классы – все пойдет на пользу! Постарайтесь активно двигаться хотя бы полчаса в день. Активно – значит до пота и ощущения внутреннего тепла.

В течение дня пейте горячую воду или травяной чай без кофеина маленькими глоточками. Согласно Аюрведе, это один из самых эффективных методов вывода амы (токсинов).

Выгнать врага вон!

Для получения наилучших результатов Детокс-недели должны быть оптимизированы все пути выведения отходов жизнедеятельности организма. А значит мы обратимся к практикам, помогающим активному потоотделению, регулярному стулу, дренажу лимфы и более глубокому дыханию.

Трипхала 

Большую помощь в этом может оказать аюрведический сбор трав под названием «трипхала». Трипхала − это не слабительное средство, а тоник, улучшающий работу кишечника. Аюрведические тексты называют этот сбор «выскребателем токсинов» − он помогает выгонять токсины из кишечника и в конечном итоге удалять их из всего организма. Трипхала обычно продаётся в магазинах здорового питания.

Вспотейте Чтобы увеличить эффект детоксикации, сходите в сауну, баню, принимайте горячие ванны или позвольте своему организму просто хорошенько пропотеть при выполнении физических упражнений. Принимайте горячую ванну с морской солью, порошком имбиря и содой каждый вечер. По словам доктора Марка Хаймана, эта комбинация вытягивает из тела токсины, снижает уровень стрессовых гормонов и балансирует уровень pH. Занимайтесь йогой, бегайте, прыгайте, танцуйте − делайте всё, что заставляет ваше сердце активно работать и прокачивать кровь.

Дышите глубже!

Мы живём в стрессовом и всегда спешащем обществе, и наше дыхание тоже становится быстрым и поверхностным. Наши лёгкие редко получают возможность полностью открыться и наполниться свежим воздухом или полностью очиститься от всех застоявшихся в них газов. Глубокий полный вдох требует от нас определённых усилий. Попробуйте уделить несколько минут с утра просто для того, чтобы подышать полной грудью. Техника дыхания «два к одному» − выдох в два раза дольше, чем вдох − замечательный способ очистить лёгкие и успокоить нервную систему.

Каждый день мы будем следовать примерному распорядку дня

После пробуждения

  • Встав с постели, почистить язык, почистить зубы, сходить в туалет. 
  • Выпить большой стакан горячей воды с маленьким кусочком лимона или лайма. Или просто горячей воды, если у вас есть склонность к изжоге, жидкому стулу или раздражению в пищеварительном тракте.
  • Выпить пробиотик и 2 капсулы трипхалы. Можно пить раствор трипхалы (1/2 чайной ложки на стакан горячей воды и дать осесть). Пить не перемешивая.
  • Сделать чай или напиток, описанный для каждого периода (см. таблицу).
  • Зарядка (растяжка, йога или кардио-зарядка). Если вы купили премиум-доступ к программе, то будете получать ежедневные письма от Нади с зарядкой и йогой для разных уровней.
ЗавтракЛюбое блюдо на выбор из списка рецептов. Либо следуйте особому меню, предложенному для каждого из этапов программы (см. таблицу). Если вы хотите на завтрак съесть фруктов, то ешьте их отдельно и только если у вас стабильный сахар в крови и стабильная энергия в течение дня.

Обед

Это ваш самый большой приём пищи за день. Главный акцент сделайте на овощи, бобовые плюс цельнозёренные крупы (например, киноа), или овощи плюс нежирные белки (например, нежирные сорта мяса или рыбы). Вы также можете следовать предложенному меню в таблице.

Закуска (Полдник)

Этот прием пищи необязателен. Смотрите выше, в каких ситуациях перекусывать. Используйте таблицу или попробуйте следующее: • Ягоды, фрукты с низким гликемическим индексом • 1/2 авокадо (слегка посолить, поперчить и сбрызнуть соком лайма) • Груша • Тёплое пряное молочко из семечек подсолнуха: 3 столовые ложки очищенных семечек подсолнуха размельчить в блендере с мускатным орехом, 1 фиником или стевией, кардамоном, ванилином, добавить 1 стакан горячей воды. • Любой травяной чай.

Перед ужином

Принять ванну с солью Эпсома, имбирём и содой

Ужин

Сделайте ваш ужин лёгким. Idei bereti iz tablici i receptov.

Перед сном

  • Трипхала
  • «Дневник благодарности»: запишите 3 хорошие вещи, которые оказались полезными и приятными для вашего организма за сегодняшний день и то, за что вы благодарны. Пишите конкретно про сегодняшний день
  • Релаксация перед сном.
Дополнительные советы
  • Избегайте доедания остатков пищи, продуктов, подвергшихся обработке, и продуктов, выращенных с использованием химических удобрений и пестицидов. Вашему организму придётся работать намного больше, чтобы избавиться от всех этих загрязнений.
  • Избегайте холодных напитков − они ослабляют пищеварение и приводят к формированию пищеварительных токсинов, известных под термином «ама».
  • Пейте побольше тёплой воды в течение дня для вымывания шлаков. Вода должна быть фильтрованной.
  • Ложитесь спать не позднее 10 часов вечера, чтобы ваш организм отдыхал во время своего естественного очистительного цикла − с 10 часов вечера до 2 часов ночи.
  • Займитесь Йогой-нидра или любым другим видом ежедневной глубокой релаксации.
  • Сходите на массаж.
  • Пусть ваш сон будет хорошим и качественным.
  • Чаще потягивайтесь и растягивайтесь.
  • Сократите время, проводимое перед ярким экраном (телевизор и компьютер).

yogajournal.ru

10 асан, очищающих от шлаков |

Проблема зашлакованности знакома 99% городских жителей. Кроме правильного питьевого режима, разумного рациона, регулярного посещения бани и специальных спа-процедур в очищении от шлаков поможет специальный комплекс детокс-йоги.

Мы уже знаем, как очищаться от шлаков при помощи крий кундалини-йоги. На этот раз давайте освоим асаны йоги Айенгара, которые улучшают лимфоток и кровоток в организме, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс обмена веществ. Регулярно практикуя детокс-йогу, можно отладить пищеварение и вывести из организма токсины.

Детокс-йога, очищение от шлаков: комплекс асанКомплекс подходит для ежедневных занятий. «Асаны лучше выполнять натощак или через 2-4 часа после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения», ― советует Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх».

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, два одеяла, два кирпича для йоги (можно заменить сложенными полотенцами), болстер (можно заменить сложенным одеялом), ремень и стул.Представлены два уровня сложности асан. Первый ― это полная версия, идеал, к которому нужно стремиться. Второй ― вариант для новичков и тех, у кого по каким-то причинам не получается делать продвинутую асану.

1. Супта баддха конасана

Детокс-действие: улучшает кровообращение в области живота, ускоряет процесс пищеварения.

Как выполнятьПолная версия: лягте спиной на коврик, соедините стопы, придвиньте их максимально близко к тазу и разведите колени в стороны. Руки можно вытянуть вверх (так вы растянете грудную клетку) или в стороны (так вы расширите грудную клетку). Оставайтесь в асане 5-10 минут.

Облегченная версия: сядьте спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца. Лягте на спину, под голову положите сложенное одеяло, спина должна оказаться на опоре, а таз на полу. Чтобы лучше расслабить бедра и область живота, опустите колени на кирпичи. Важно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и живота были расслаблены, закройте глаза и наблюдайте за дыханием, расслабляйте тело и успокаиваете ум. Оставайтесь в асане 5-10 минут.

2. Адхо мукха шванасана

Детокс-действие: снимает усталость, наполняет энергией.

Как выполнятьПолная версия: встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалищных костей. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Облегченная версия: если асану делать тяжело, опустите руки на сиденье стула. Отталкивайтесь руками от стула, вытягивая позвоночник. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

3. Вирабхадрасана II

Детокс-действие: улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы, нормализует деятельность печени, селезенки и почек.

Как выполнятьПолная версия: встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 120-150 см друг от друга (можно прыжком). Руки вытяните в стороны параллельно полу, развернув ладони вниз. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка по центру левой стопы. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните правую ногу до прямого угла в коленном суставе, бедро параллельно полу, колено точно над пяткой. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Повторите ее с другой ноги.

Облегченная версия: выполните позу, выровняв тело вдоль стены или опустив бедро и таз на стул.

4. Уттхита паршваконасана

Детокс-действие: как у предыдущей позы.

Как выполнятьПолная версия: начните выполнять асану по описанию вирабхадрасаны II. Но в финальном положении наклоните корпус вправо в сторону согнутой ноги и опустите руку на пол за стопой. Бедро правой ноги параллельно полу, колено над пяткой, левая нога прямая. Вытягивайте спину вправо и разворачивайте грудную клетку к потолку. В позе прямая линия от левой пятки до левой ладони. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

Облегченная версия: для упрощения асаны, поставьте руку за согнутой ногой на кирпич, а свободную опустите на бедро. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

women-page.ru

Обзор программы Юлии Мальцевой "Осенний Йога&Детокс"

Пару недель назад я анонсировала свое участие в онлайн-программе Юлии Мальцевой “Осенний Йога&Детокс”. Юлия — сертифицированный специалист по детоксу, ученица Наталии Роуз и Колина Кэмпбелла, а также опытный преподаватель йоги.

Программа завершилась и я могу сказать: это было круто! Теперь я знаю еще больше о тренировках, полезном сезонном питании, добавках, маслах и травах, а также об особых практиках для детокса с акцентом на холодное время года.

Вот несколько моих личных инсайтов:

Только органические бытовые средства и косметика

Один из акцентов программы «Йога&Детокс» — очищающий образ жизни. Юля дает целый список токсинов, который оказался почти вдвое длиннее того, что знаю я. Много внимания уделяется тому, как читать этикетки на косметике, что нужно исключать категорически, а что допустимо. Я как будто заново осознала все многообразие химии, окружающей меня в большом городе.

Само собой, я и раньше знала, что большая доля токсинов поступает от моющих средств и косметики. Например, для лица, тела и волос я давно покупаю органические средства. Но вот с бытовой химией у меня дома все обстоит не так радужно. И я поняла, что часто упускаю этот момент, покупая привычно эффективные средства без пометки “органик”.

Забавно, но я почему-то думала, что моего внимания не должно хватать еще и на это. Мол, я и так стараюсь жить экологично. Но теперь думаю — должно. Это действительно важно. В мире, где количество токсинов и отходов человечества увеличивается каждый день, я не могу позволить себе позицию страуса. Не могу сделать вид, что все это меня не касается, так как я не вижу прямого немедленного воздействия от этого на мое тело и мне не говорил об этом врач.

Правда в том, что мы окружены химией, и она медленно разрушает наши тела.

Но кое-что мы можем и должны сделать. Юлия  Мальцева предлагает конкретный план действий:

  1. Сократить поступление химии. Для этого распечатать и положить в кошелек список опасных химических веществ, которым удобно пользоваться при покупке косметики, либо скачать приложение “Элементы”.
  2.  Заменить механическими средствами часть косметики. Например, скраб на спонж, стиральный порошок на шар, использовать эко-мочалки из люфы и так далее.
  3. Отдавать предпочтение натуральным природным средствам.
  4. Изготавливать косметику своими руками.
  5. Больше гулять.

Отличный план, который я уже претворяю в жизнь. Я начала с того, что распечатала список опасных веществ и отправилась с ним в магазин. Пришлось повозиться, так как не нашлось ни одного средства с абсолютно органическим составом, несмотря на обещания на этикетках. Я потратила время, но приобрела самые безобидные продукты из всего ассортимента магазина и осталась очень довольна результатом. Юлия, спасибо за вдохновение! Я сделаю отдельный пост о своем эко-шоппинге в ближайшее время. 

Итак, главный инсайт программы: в техногенном мире самое разумное — выбирать наиболее натуральные и экологичные альтернативы из всех доступных. Органическая косметика, органические средства для дома, органическое все, что имеет отношение к ребенку. Для себя я решила, что отныне буду очень придирчиво выбирать каждый продукт по отзывам на проверенных сайтах типа iherb.com.

Сезонность и локальность в питании

Программа «Йога&Детокс» предлагает сезонный подход к питанию и очищению, и этот момент мне также очень импонирует.

В Москве даже сейчас, на пороге зимы и в разгар кризиса, можно найти почти все. Клубнику в ноябре? Запросто. А вот полезно ли такое изобилие — уже другой вопрос. Сезонный акцент в питании подразумевает, что вы не покупаете клубнику в январе и арбузы в июне. Несмотря на то, что это доступно в магазинах.

Фрукты и овощи должны долго сохранять свежий товарный вид, поэтому они подвергаются многократному воздействию химии при транспортировке. Получается, что чем меньший путь проделал продукт от места сбора до прилавка магазина — тем он более органический для данной местности.

Осенью сезонными и локальными для Москвы являются такие продукты как морковь, тыква, свекла, все виды капусты, баклажаны, сельдерей, кукуруза, перец, редис, редька, репа, яблоки, сливы, кабачки, томаты, латук и .т п. Если нет возможности питаться только свежими сезонными продуктами, можно покупать несезонные замороженные. Скажем, ягоды.

Банана-мама

А вот что стало для меня сюрпризом, так это исключение бананов на время детокс-программы. С одной стороны, такой подход созвучен с Ph-теорией питания, согласно которой сладкие фрукты обладают слабозакисляющим действием. В то же время, известный натуропат, спортсмен и сыроед с 30-ти летним стажем (а также автор книги “Диета 80/10/10”, о которой я писала здесь) доктор Дуглас Грэм приводит много доводов в пользу именно сладких фруктов, попутно развенчивая мифы об их якобы вреде.

Есть и другие авторитетные источники в пользу обеих сторон. Как понять, где истина? Встречая несколько противоречащих друг другу точек зрения, я обычно стараюсь опереться на свою внутреннюю мудрость и услышать, что думает мой организм на этот счет. В этот раз организм сказал: почему бы не попробовать?

В результате две недели детокса я послушно следовала рекомендациям, практически исключив бананы из рациона. Не скажу, что я очень страдала без них. Зато родились новые рецепты смузи —  с авокадо и чиа, например.

Думаю, исключение бананов на время детокса имеет смысл, особенно если учитывать сильную загрязняемость этих фруктов при транспортировке. Все-таки детокс на то и детокс. А вот в обычной жизни я не вижу в бананах ничего настолько криминального, чтобы их исключать. Вокруг много искушений куда более вредных, чем бананы.

Что до меня, то я по-прежнему очень люблю бананы и использую их в смузи. Но в то же время что-то внутри меня задумалось на эту тему. И теперь я иногда делаю зеленые коктейли вообще без сладких плотных фруктов, чаще заменяя их на авокадо.

Что еще?

Вся информация курса «Йога&Детокс» хранится на сайте в закрытом разделе, куда есть доступ только у участников. Основные блоки Юлия проговаривает в ходе онлайн-вебинаров, а с вопросами участников работает в специальной закрытой группе на Facebook.

Йога-часть подкреплена видео-уроками, в которых Юлия все подробно показывает и рассказывает. Уроки понятны и доступны к освоению даже для абсолютных новичков в йоге.

Здорово и неожиданно приятно, что внимание уделено не только физическому плану, но и более тонким граням детокса — эмоциональному, духовному и кармическому. Я ожидала, что специалист по детоксу будет упирать на питание и уход за телом, но в этой программе нашлось место и для отстройки внутреннего. Вообще, Юля из тех авторов, которые очень серьезно подходят к своему делу и действительно вкладываются в участников. Печально, что сегодня на волне популярности зож далеко не все авторы могут похвастаться таким отношением.

Какие минусы?

Мне не хватило времени на глубокую проработку каждого аспекта. Программа очень интересная и насыщенная, много не только теории, но и конкретных практик. Хотелось вникнуть в каждую и каждую довести до ума, а не идти по верхам, поэтому некоторые инструменты не удалось даже попробовать. Я бы рекомендовала Юле растянуть ее курс хотя бы еще на неделю, чтобы коснуться каждого аспекта более глубоко.

В остальном программа великолепна, и я смело рекомендую ее как новичкам, так и продолжающим практикам зож. Юля, спасибо за возможность экспертного присутствия на подобной программе и неоценимый опыт!

Осознанности и любви.

Валентина Горбунова

 

3

freshlover.ru

как похудеть после праздников // Шаг 9 // Скорректируйте практику йоги :: Аюрведический детокс: как похудеть после праздников :: Цели и программы :: JV.RU

Аюрведический детокс: план занятий

Как вы помните, цель этого детокса — сбалансировать капха- и вата-доши, которые чаще всего выходят из равновесия в холодное время года. Некоторые рекомендации для уменьшения этих дош совпадают: например, обе они снижаются под воздействием тепла (поэтому, кстати, в нашем детоксе сделан акцент на согревающие процедуры и питание). А вот практика йоги для стабилизации ваты и капхи будет различаться. «Все мы уникальны, комбинация дош у каждого из нас своя, и выходят они из баланса по-своему, поэтому аюрведа выделяет понятия пракрити (врожденную конституция) и викрити(ее изменения под воздействием окружающей среды), — говорит Дхания Дхарания, врач сети центров "Атрея Аюрведа". — Важно понять, какая из дош сейчас доминирует у вас и, исходя из этого, подобрать тип практики для себя».

Точно определить пракрити и викрити можно, посетив аюрведического врача. Но приблизительные значения пракрити можно узнать с помощью этого опросника. А вот в том, какая из «зимних» дош вышла у вас из баланса, можно догадаться по косвенным симптомам: общая вялость, сонливость, отеки, активное отделение мокроты чаще всего говорят об увеличвшейся капхе. Проблемы со сном, нервозность, возбудимость, чрезмерная сухость кожных покровов — признаки избытка ваты. 

* Капха-доша. «Условно говоря, эту дошу нужно постоянно бодрить, — комментирует Татьяна Тураева, инструктор хатха-йоги и йогатерапии сети центров "Федерации Йоги".  — Практика должна быть такой, чтобы человек потел: она может быть достаточно динамичной (как аштанга-виньяса-йога), может содержать силовые элементы в интервальном или динамическом режиме».

То же самое касается и пранаям. «Для капхи подойдут пранаямы, активизирующие симпатическую нервную систему — капалабхати, бхастрика, прана-вьяямы с резким дыханием», — говорит Татьяна Тураева. Именно так мы строили практику на пятом шаге нашей программы.

* Вата-доша. «Лучше всего балансируется принципом «трех т»: темно, тепло, тихо. То есть, это должна быть мягкая, возможно, мягко-динамическая практика с акцентом на замедлении, внимании вовнутрь, удлинении дыхания, расслаблении. Для ваты обязательна качественная шавасана или йога-нидра, — добавляет Татьяна Тураева. — В пранаяме  акцент стоит смещать в сторону техник, гармонизирующих или больше включающих парасимпатическую нервную систему (уджайи, полное дыхание, нади-шодхана, брамари)». По этим принципам мы строили практику второго шага программы.    

С сегодняшнего дня занимайтесь йогой в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.   

Аюрведический детокс: уход за кожей

Сегодня в нашей программе новых процедур не будет. Мы повторим детокс-обертывание по аюрведическому рецепту. Перед процедурой желательно провести горчичный пилинг.  

Продолжайте питаться по знакомой вам схеме: все «холодные» продукты и блюда разрешены в период с 11 до 17 часов, а утром и вечером стоит сделать акцент на согревающей пище и напитках.

Аюрведический детокс: меню на день

Завтрак: 150 г рисовой каши на кокосовом молоке, 1 запеченное яблоко вкрутую, травяной чай.       

Перекус: 200 мл компота из цитрусовых,  1 сушеный банан.

Обед: 150 г отварной говядины, 100 г рагу из чечевицы, травяной чай.

Полдник: 150 г зеленого салата.

Ужин: 150 г пряного тыквенного супа на кокосовом молоке, 1 запеченный с сыром томат, травяной чай.  

Зелёный салат от поваров veg/raw кафе проекта «Вкус&Цвет»

Ингредиенты. 30 г шпината, половинка соленого огурца, половинка свежего огурца, треть авокадо, 1 ст.л. кунжутного масла, 1 ч.л. соевого соуса, 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. семян льна.

Инструкция. Соленый и свежий огурцы, а также очищенный авокадо нарежьте аккуратной тонкой соломкой, сложите в миску. Добавьте листья шпината. Приготовьте заправку: смешайте оливковое и кунжутное масла, соевый соус и лимонный сок. Добавьте получившуюся заправку в салат и хорошенько перемешайте. Готовое блюдо обильно посыпьте семенами льна.   

www.jv.ru


Смотрите также