Йога для детей упражнения видео. Йога для детей упражнения


Йога для детей: упражнения

Sub 17 мая 2015 Источник: http://foto.delfi.ua/

Йога оказывает всестороннее развивающее воздействие на детей: формирует у них отличную физическую форму, способствует развитию усидчивости, стабилизирует нервную систему, помогает расслабиться. Детские занятия до 1,5 лет включают элементы кручения, вращения и движения. С полутора лет тренировки содержат большое количество динамических движений: прыжков, бега, кувырков и самых простых асан, снимающих напряжение и зажимы. С 8 лет детям преподаются основы философии этой практики. Именно с 8 лет дети начинают заниматься самостоятельно, без родителей. Асаны и поучительные истории вызывают интерес, развивают фантазию и интеллект. Нейрофизиологи утверждают, что йога для детей — это своеобразная гимнастика для мозга, позволяющая избежать синдрома замкнутости и способствующая максимальному контакту с родителями. В этой статье представлена информация о том, что такое йога для детей, упражнения и базовые рекомендации.

Особенности детской йоги

Источник: http://a-detstva.ru/

Несмотря на то, что заниматься йогой детишки начинают с раннего возраста, поначалу это не столько йога, сколько игровые занятия. Специалисты по йоге говорят о том, что йогой в ее классическом представлении дети способны заниматься с двух лет, для этого возраста разработаны специальные детские программы — беби-йоги. В двухлетнем и более раннем возрасте на занятия детей приводя родители, сами практикующие йогу и способные заниматься вместе с детьми, поэтому количество малышей, занимающихся йогой невелико. Чаще всего дети начинают заниматься йогой с 6 лет. К этому времени организм малышей достаточно крепок, а ребенок способен понять, что именно от него требуется.

Прежде, чем привести ребенка в секцию йоги, рекомендуется посетить вместе с ним пробное занятие, чтобы он мог оценить, интересно ли ему это, нравятся ли процесс, коллектив и наставник. Для занятий потребуется приобрести гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей. Сложность программы должна соответствовать физической подготовленности ребенка, которую рекомендуется оценить вместе с тренером перед покупкой абонемента.

Упражнения детской йоги

Начальные занятия достаточно просты: детям требуется изобразить кошечку, качающееся дерево, тыкву. Впоследствии техника будет усложняться, а упражнения станут более сложными.

 

Источник: http://wslon.u26551.netangels.ru/
  • Упражнение «Тыква»

Для выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох, чтобы грудь округлилась и стала похожей на тыкву. После выдоха упражнение повторяется еще как минимум 2 раза. Такое дыхание позволит наполнить кровь и внутренние органы кислородом, очистить дыхательную систему от мокроты и остатков углекислого газа.

  • Упражнение «Метла ведьмы»

Для выполнения упражнения нужно встать ровно, ступни поставить вместе, руки вытянуть над головой и сомкнуть их в ладонях. Колени следует немного согнуть таким образом, словно необходимо сесть на стул сзади. В такой позе начинается полет на воображаемой метле с небольшими отклонениями корпуса то вправо, то влево. Позвоночник при этом должен оставаться ровным.

  • Упражнение «Шляпа ведьмы»

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется принять форму в виде треугольной шляпы ведьмы: ноги для этого широко расставляются, ступня одной ноги разворачивается наружу, а руки вытягиваются на высоте плеч в стороны. В таком положении следует потянуться к ноге. Затем одну ладонь нужно поставить на пол, а другую — поднять вверх, чтобы получился треугольник. То же самое повторить для второй ноги.

  • Упражнение «Летучий корабль»

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и подтянуть к себе ноги. Затем ноги выпрямляются вперед и вверх, а руки — параллельно поверхности пола. В таком положении нужно продержаться 10 секунд, наклоняясь то вправо, то влево.

  • Упражнение «Русалочка»

Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть по-турецки, левую ногу вытянуть назад. Вес при этом переносится на правое бедро. Вытянутая нога символизирует хвост русалки. Затем нужно опереться ладонями о поверхность пола и потянуться вверх макушкой, выпрямить спину, а плечи подать вперед. После этого нужно опереться на вытянутые вперед локти, а голову положить на руки. В этой позе должны растянуться бедренные суставы и мышцы.

Существует множество упражнений, адаптированных для детей. Чтобы процесс был максимально понятным для ребенка, рекомендуется посмотреть видео «Йога для детей: упражнения».

Темы статьи
Вам также понравятся эти статьи:
Комментарии

122plus.ru

Йога для детей упражнения видео | Упражнения для детей

Йога для детей: комплекс упражнений

Йога – направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Йога для детей – это комплекс йога упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей — укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или позы йоги планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность.

Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану лягушки или собаки мордой вниз . Программа занятий по детской йоге, как правило, включает:

  • знакомство с возможностями тела,
  • воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,
  • формирование правильной осанки,
  • упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
  • развитие координации и пластики движения тела,
  • игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности.

Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — бэби йога , которые по технике ближе к массажу или принудительной гимнастике , чем к йоге.

Литература для чтения

  • Дети Йогавилля. Хатха йога для детей, от детей! (Перевод Александра Очаповского)
  • Михаил Палатник Простая йога для детей

Видео. Детская йога

Добавить комментарий

Приобщаем юных непосед к йоге

Начать заниматься йогой с ребенком легко если подать ему хороший пример

Как преподнести и как начать заниматься йогой

Важные нюансы для начала йоги с ребенком в домашних условиях

Основные упражнения для домашнего комплекса упражнений

Видео практика детская йога является хорошим подручным материалом для тех родителей, которые хотят потихоньку приобщить своего ребенка к полезным занятиям. Почему полезным, да потому, что малыш, во-первых получит физическую нагрузку и будет гармоничнее развиваться, во-вторых, йога – замечательное средство борьбы со стрессом (и не думайте, что у малышей его нет). Выгод гораздо больше, в любом случае такие занятия могут стать замечательным времяпрепровождением ребенка со своими родителями.Как преподнести и как начать заниматься йогой

Сукхасана -удобная поза

Сегодня пойдет речь о йоге для детей. Огромнейший плюс этой практики состоит в том, что для нее нет возрастных ограничений. Существуют некоторые особенности занятий, которые позволят отлично провести время. Здорово если ребенок видит в своих собственных родителях пример для подражания.

Вообще заниматься йогой можно в специальных центрах, где дополнительный интерес будет в общении и игре со сверстниками. Желательно предварительно заинтересовать малыша. Расскажите, что ему дадут такие занятия, как он будет проводить на них время.Однако заниматься йогой с ребенком можно и дома, для это потребуется только коврик и удобная одежда.

У родителя привлекающего свое чадо к таким упражнениям может быть два замечательных пути, выбор которых зависит от темперамента малыша. Итак, это может быть веселая игра, настоящий праздник. Хорошо если ребенку будет предложен красивый костюм, а каждое упражнение будет сопровождаться подходящей музыкой и интересными историями. Для каждой позы можно придумать интересное название (котенок потягивается, деревце растет). Пускай такой праздник вначале будет не очень часто, и ребенок сам будет просить продолжения.

Ширшасана -стойка на голове

Другой путь – выработка привычки. Начиная с 2 летного возраста, у детей начинается период подражательства. Если перед глазами у ребенка будет пример, то с небольшой помощью можно приобщить его к своим занятиям. Можно выполнить асану и спросить у малыша, может ли он повторить то, что увидел. И конечно не забываем хвалить и подбадривать юного йогина! Почерпнуть какие-то общие организационные моменты родитель легко может из видео детская йога.

Важные нюансы для начала йоги с ребенком в домашних условиях

Приступая к занятиям йогой с ребенком дома и без инструктора, следует подготовиться. В самом начале стоит проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли противопоказаний и готов ли ребенок. Вообще при некоторых заболеваниях позвоночника выполнять асаны следует, учитывая особенности и ограничения.

Начинать стоит с 10 – 15 минут, постепенно увеличивая время занятий. Вообще считается, что дошкольникам достаточно 15 минут, а школьникам – 20. Следует помнить, что сохраняется правило: после приема еды должно пройти полтора часа перед занятиями. Особенно неполезно выполнять перевернутые позы на полный желудок.

В процессе выполнения упражнений стоит разговаривать, обмениваться мнениями, рассказывать интересные истории. Будьте с ребенком на равных. А когда малыш устанет, предложите ему лечь на пол и закрыть глазки. Помечтайте, полетайте в облаках, расскажите сказку. Представьте, что вы вдвоем лежите на берегу моря или на лугу. Существует мнение, что шавасану опасно практиковать до 12 лет. Однако если йогин не пытается ощутить себя вне тела, то вреда поза мертвого тела не принесет.

Видео уроки йога для детей, например, такие как на этом видео, могут использоваться родителями как наглядное пособие по организации своих собственных занятий.

Основные упражнения для домашнего комплекса упражнений

Стойка на плечах

Немного подробнее остановимся на упражнения йога для детей, которые доступны и полезны для выполнения. Вообще продумывая систему занятий, следует учитывать время суток, так в первой половине дня занятия должны бодрить, а во второй – успокаивать, расслаблять. Утром стоит отказаться от прогибов и наклонов, поскольку они могут вызывать болезненные ощущения. Для вечерних занятий не подходят перевернутые позы, а вот асаны в положении сидя и лежа будут кстати.

Дышать при выполнении упражнений ребенок может как обычно, главное не делать задержек. А еще родителю необходимо проследить за временем нахождения в позе, оно не должно превышать рекомендуемое.

И так, есть список рекомендуемых для детей поз:

• сарвангасана (стойка на плечах), помогает стимулировать умственное развитие, улучшает кровоснабжение;• ширшасана (стойка на голове) очень полезна для нервной системы, умственного развития;• тадасана (поза горы) – подходит для самого начала занятий, способствует вытяжению тела и укреплению кишечника;• дханурасана (поза лука), позволяющая развивать чувство доверия, сохранять гибкость позвоночника, усиливать способность концентрировать внимание;• сукхасана – медитативная поза, которая учит сидеть с ровной спиной, правильно, а также ведет к гармонии тела и разума;• бхуджангасана (поза кобры) полезна для укрепления позвоночника, позволяет растягивать мышцы спины, а также прекрасно виляет на работу пищеварительных органов;• врикшасана (поза дерева) поможет улучшить внимание, стимулировать работу мозга, да и вообще, обладает общеукрепляющими свойствами для организма;• паванамуктасана (поза ветров) оказывает антистрессовое действие и полезна при решении проблемы газообразования;• вирабхадрасана І (поза героя) способна повысить уровень спокойствия и уверенности;• шавасана (поза мертвого тела) исключительно хороша для расслабления, снятия напряжения, успокоения.

Йога подходит многим, даже детям. Если родители увидели в этой прекрасной практике что-то замечательное для себя, то они с успехом могут предложить заниматься тем же своим маленьким непоседам.

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Источники: http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/video-yogi/dlya-detey.html, http://yogasecrets.ru/napravleniya-stili-i-shkoli-yogi/detskaya-yoga, http://neosports.ru/joga-2/priobshhaem-yunyx-neposed-k-joge.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Йога-челлендж для детей: описание и фото

Многие родители не понаслышке знают о том, что сегодня наблюдается резкое ухудшение общего состояния здоровья детей. Виной тому и плохая экология, и некачественные продукты, и засилье медикаментозных средств, и постоянные стрессы, и малоподвижный образ жизни из-за просиживания большей части времени за компьютерами и гаджетами. Также родителям хорошо известно о том, как тяжело современного ребенка чем-то заинтересовать и отвлечь от манящих голубых экранов планшетов и телефонов. В статье мы хотим рассмотреть вариант того, как заставить ребенка двигаться, при этом не покидая социальные сети. Речь идет о йога-челлендже.

Что такое йога-челлендж для детей

Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.

Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».

Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.

В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.

Основных целей у челленджа три:

  1. объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
  2. заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
  3. социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.
Детей в любом возрасте должны заинтересовать подобные акции, если преподносить их как игру — изображение позы какого-либо животного, какой-либо предмет. Это может быть игра «Море волнуется раз», которую завершать фразой «В позе слона (лягушки, кота…) замри». Если включить фантазию и знать увлечения современных детей, то игру для йога-челленджа можно придумать любую, которая будет интересной для малышей и подростков различных возрастов. Подбирая легкие упражнения, можно сделать доступным йога-челлендж даже для детей 3 лет.

Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).

Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру.

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.

Способ мотивировать ребенка двигаться, не отрываясь от социальных сетей

Регулярные физические йога-упражнения, которые выполняются с удовольствием и в форме игры, способны развить у ребенка координацию движений, силу воли, гибкость тела, развивают все мышцы. При их выполнении лучше работает пищеварительный тракт, организм очищается от токсинов. Также все упражнения влияют на позвоночник, что очень важно для деток. Практически в каждом из них есть растяжения и скручивания, что будет положительно сказываться на осанке, питании дисков.

Йога-челлендж — прекрасный способ разрядки гиперактивных малышей.

Для детей постарше, которые уже имеют аккаунты в соцсетях, челлендж является одним способов их мотивирования заниматься физическими упражнениями и при этом оставаться активными в социальных сетях.

Челлендж как социализация

На социализацию ребенка влияют семья, воспитательные и образовательные учреждения, сверстники. Таким образом, челлендж будет являться способом коммуникации, по крайней мере, с двумя участниками этого процесса — семьей и сверстниками.

Если малыши работают в паре со взрослыми либо другими детьми, то они учатся доверять друг другу, у них развивается чувство ответственности, сплоченности, укрепляются навыки коммуникации и умение вести себя в коллективе.

Парную йогу еще иногда называют йогой доверия, поскольку при ее практиковании люди начинают лучше узнавать и чувствовать друг друга.

Цели интерактивного челленджа состоят в:

  • обмене опытом;
  • осваивании новых умений и навыков;
  • создании условий для диалога и группового объединения;
  • смене психологической атмосферы.
Основными характеристиками взаимодействия в йога-челлендже являются:
  • все участники втянуты в процесс йоги и его обсуждение;
  • каждый участник имеет возможность обмениваться собственными знаниями, идеями, способами исполнения заданий, обмениваться мнениями со сверстниками и их родителями;
  • формируется уважение к чужому мнению, умение его слышать;
  • эффективность интерактивной игры измеряется в ее продуктивности и в удовлетворенности всех участников совместной деятельностью.

Что нужно для занятия

Для занятий йогой потребуются минимальный набор предметов:

  • удобная одежда, желательно из натуральных тканей;
  • гимнастический коврик;
  • фотоаппарат либо видеокамера.
Упражнения нужно выполнять под любимую, заряжающую бодростью музыку, которая будет нравиться и вам, и ребенку.

Важно! Перед тем как начать выполнять задание йога-челленджа, необходимо сходить в туалет и очистить нос от слизи.

Также потребуется позитивный настрой.

Примеры упражнений для детей

Ниже мы подаем описание и картинки нескольких комплексов упражнений для детей, в зависимости от их возраста и физической подготовки.

Для малышей вместе с изображением животных

Конечно же, всем малышам очень нравится изображать животных. Предлагаем вам подборку из восьми упражнений, изображающих зверей, которые подойдут для детей-участников йога-челленджа и рассчитаны на 1 человека.

1. Лягушка.

Необходимо присесть на корточки, широко разведя согнутые колени и носки в стороны и прижав ступни к полу. Руки поставить перед собой, опираясь ладонями в пол. Голову при этом нужно держать прямо, смотря вперед.

Вдыхая, поднять таз вверх и выпрямить колени. Голова при этом опускается, а взгляд упирается в колени. Руки и стопы от пола отрывать не нужно. Затем возвратиться в первоначальное положение.

Это движение отлично помогает активизировать умственную деятельность, сбалансировать гормональную систему, развивает гибкость, укрепляет бедра, делает растяжку задней части бедра, тонизирует тело в целом.

Важно! Йога-упражнения делаются исключительно на голодный желудок. Важно, чтобы до исполнения любой позы ребенок не принимал пищу на протяжении двух часов. За час можно выпить стакан молока, чая либо какао.

2. Змея.

Лечь на коврик на живот. Руки и ноги расположить параллельно полу. Пятки нужно подкрутить внутрь, чтобы они смотрели друг на дружку. Руки завести за спину, ладони сомкнуть в замок. Вдыхая, нужно оттянуть замок и плечи назад, выполнив таким образом прогиб спины и высокое поднятие головы. В позе змеи нужно пробыть пару секунд, затем возвратиться в первоначальное положение.

Это упражнение помогает исправить огрехи осанки, привести в тонус весь организм, укрепить мышцы верхней части спины, стимулирует аппетит и нормализирует работу печени и почек.

Упражнение не подойдет для тех, у кого имеются проблемы с ЖКТ (язвы), грыжа, гиперфункция щитовидки. С осторожностью его можно делать детям с сердечными заболеваниями и склонности к гипертонии.

3. Фламинго.

Принять положение стоя с ногами вместе и руками по швам. Развести руки в стороны. Левую ногу отвести назад. Сделать наклон вперед. Опорная нога должна быть ровной. Задняя должна располагаться параллельно полу. В такой позе нужно постоять несколько секунд. Затем сделать упражнение, используя в качестве опоры правую ногу.

Поза помогает научиться держать баланс, укрепляет корпус и мышцы ног.

4. Бабочка.

Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях и подвести их к туловищу, соединив стопы. Спина должна быть ровной. Плавно надавливать на колени руками, стараясь прижать их к полу.

5. Верблюд.

Принять исходную позу, встав на колени и поставив руки на бедра. Сделать наклон назад, взявшись руками за пятки. При выдохе прогнуться в пояснице и наклонить голову назад. Бедра должны находиться в положении перпендикулярно полу. Такое положение закрепляется на пару секунд.

Это упражнение позволить укрепить плечевой пояс, спину, руки, бедра и брюшной пресс. Кроме того, оно улучшает кровообращение по всему телу.

Его не стоит делать тем, у кого имеются нарушения кровообращения в мозгу, склонность к повышенному артериальному давлению и гиперфункция щитовидной железы.

6. Слон.

Принять положение стоя. Затем наклониться вперед. Руки опустить вниз, сомкнув ладони между собой. Покачивать руками то в одну, то в другую сторону так, как это делает слон хоботом.

7. Устрица.

Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуть, как в позе «Бабочка». Руки положить под колени. Сделать вдох и выдох. Медленно наклонить туловище вперед и коснуться головой ступней.

8. Бабочка лежа.

Принять положение лежа. Коврик нужно свернуть в рулон и положить под спину. Ноги согнуть, стопы соединить и подтянуть к туловищу. Руки развести в разные стороны и зафиксировать ладонями вверх. В такой позе хорошо расслабиться и медленно подышать.

Обычно эту позу принимают в конце тренировки, чтобы наладить нормальный ритм сердца и успокоить дыхание.

Важно! Йога-упражнения не нужно делать в период простуды, повышенной температуры тела. Если имеются какие-либо хронические заболевания, либо у ребенка наблюдаются скачки артериального давления, то необходима консультация педиатра. Девочкам не стоит принимать позы, задействующие живот и таз, во время менструаций.

Для начинающих заниматься йогой

Если предыдущий комплекс упражнений был рассчитан на совсем маленьких детей — двух-трех лет, то в этом подразделе мы предлагаем восемь поз для более старших деток —дошкольников четырех-пятилетнего возраста.

1. Дерево.

Стать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки опущены по швам. Затем согнув в колене, поднять одну ногу, опершись стопой о другую. Соединить ладони и поднять их над головой. Задержаться в таком положении на пару секунд. Затем повторить упражнение, используя другую опорную ногу.

Эта поза предназначена для развития координации движений, равновесия и выносливости.

2. Кренделек.

Принять позу сидя, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить на правое колено. Ладонь правой руки вытянуть перед собой и опереться на коврик. Сделать глубокий вдох. Проделать то же левой рукой.

3. Собака мордой вниз.

Опуститься на четвереньки. Пальцами ног упереться в пол. Поднять таз. Ладонями упереться в пол. Взгляд направить в пупок. Можно повилять тазом, как собака хвостом. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги.

Упражнение призвано укрепить мышцы рук и ног, растянуть спину, снять стресс, избавить от усталости.

4. Черепаха.

Из положения стоя присесть на корточки. Завести руки за ноги. Стопы и ладони должны полностью опираться на коврик.

5. Лев

Встать на колени так, чтобы грудь лежала на бедрах. Сделать плавный вдох и выдох. Податься вперед и зарычать.

6. Выдра.

Лечь на живот. Выпрямленные руки положить перед собой. Лицо смотрит в пол. Медленно поднять голову и грудь, опираясь на выпрямленные руки.

7. Сэндвич.

Сесть на коврик с выпрямленной спиной и ногами. Медленно наклониться, протягивая руки к носкам и притягивая тело к ногам. Спина при этом должна оставаться ровной.

Как правило, детки гибкие, и при выполнении данного упражнения складываются пополам с ровной спинкой.

8. Орел.

В положении стоя слегка согнуть колени. Затем поставить левую ногу на правую. Руки переплести так, чтобы правая рука накрыла левую. Сделать вдох и выдох. Поменять позу, поставив правую ногу на левую и перекрестив левую руку с правой.

Важно! Выполнять с маленькими детьми и теми, кто не занимается спортом, задержки дыхания и перевернутые позы не следует.

Для тех, кто занимается спортом

Тем деткам, которые занимаются каким-либо видом спорта, под силу будут упражнения, описанные в данном подразделе. Эти упражнения также уже могут выполнять подростки 10-12 лет. В этом возрасте, кроме просто поз, им можно будет рассказать, для чего каждая из них предназначена, какое значение может оказать на их умственное и физическое развитие.

Итак, восемь поз средней сложности для йога-челлендж на одного человека, которые подойдут для детей.

1. Лодка.

Сесть на коврик. Ноги согнуть и оторвать от пола. После обретения в такой позе баланса взять большие пальцы ног руками и медленно привести ноги в выпрямленное состояние.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

2. Ледяная горка.

Принять положение сидя с ровными сомкнутыми ногами. Поставить руки за бедра, хорошо упереться в пол ладонями. Пальцы развернуть в сторону ног. Поднять таз и бедра. Запрокинуть голову.

Упражнение укрепляет бедра и руки. Если сначала его делать сложно, то можно согнуть ноги в коленях.

3. Ворон.

В позу «Ворон» необходимо переходить из положения стоя. Присесть на корточки. Завести руки за ноги. Стопы и ладони должны полностью опираться на коврик. Тело подать вперед и попробовать оторвать стопы от коврика и свести их на весу сзади. Упор делается на руки с хорошо растопыренными пальцами.

В более сложном варианте ноги выпрямляются перед собой.

4. Мостик.

Есть два варианта исполнения данного упражнения: более простой и сложный. В простом варианте необходимо лечь на коврик с согнутыми ногами и выпрямленными по швам руками. Затем поднять таз и бедра, опираясь на лопатки.

В сложном варианте упор делается не на лопатки, а на ладони. Пальцы рук при этом должны смотреть в сторону стоп.

5. Свеча.

Лечь на спину со слегка согнутыми ногами. Оттолкнуться носками от пола и завести ступни за голову, стараясь коснуться пальцами ног пола. Руки находятся в ровном положении вдоль тела. Затем медленно поднять ноги вверх, поддерживая спину руками.

6. Лебедь

Лечь на коврик лицом вниз с выпрямленными руками и ногами. Медленно поднять голову и грудь и согнуть ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до головы.

7. Морская звезда.

Морскую звезду можно сделать из позы упражнения «Собака мордой вниз». Стопы должны быть соединены. Правая рука отводится слегка левее. Правая нога ставится немного вперед. Пальцы правой ноги развернуты влево. Стопа прижата к полу. Вдыхая, развернуть туловище и сделать подъем левой руки, затем подъем левой ноги. Затем повторить это упражнение для правой руки и ноги.

Детям лучше делать это упражнение у стены. Оно прекрасно укрепляет руки и предплечья.

8. Счастливый ребенок.

Лечь на коврик на спину. Согнуть ноги в коленях и притянуть бедра к туловищу. Обхватить руками ступни, колени либо бедра. Аккуратно нажимать ладонями на ноги, чтобы они как можно ниже притягивались к полу. Покачаться с одного бока на другой.

Сложные упражнения

К сложным упражнениям можно отнести те, которые делаются в паре. Предлагаем вам комплекс из восьми сложных поз, рекомендованных для выполнения взрослым с ребенком либо двумя детьми.

Знаете ли вы? Слово «йога» распространилось по миру из санскрита. В переводе оно обозначает такие понятия, как «гармония», «единение».

1. Двойная собака мордой вниз.

Обоим следует стать в позу «Собака мордой вниз». Первый человек становится перед вторым и аккуратно помещает ему свои ноги на поясницу. Тело первого человека при этом должно образовать ровный угол.

2. Самолет.

Один человек ложится на спину, согнув ноги в коленях. Второй ложится тазом ему на ступни и помещает свои ладони на его ладони. Человек, находящийся снизу выпрямляет ноги и руки, таким образом подымая другого человека. Тело человека, находящегося сверху, должно быть строго параллельно полу.

3. «Двойная планка».

Один человек ложится на коврик лицом вниз. Подымает ровное тело, делая упор на носки ног и ладони. Второй человек обхватывает своими ладонями лодыжки первого человека, а носки ног забрасывает на его плечи. Приподнимается на ровных руках. Тело и первого, и второго человека должно образовать прямую линию. Прогибов в пояснице быть не должно.

4. «Мост».

Один человек становится в позу «Собака мордой вниз». Второй ложится на спину первому лицом вверх, прогибаясь и изображая мостик.

5. «Поза силы».

Участники становятся лицом друг к другу так, чтобы касались носки ног. Упершись друг в дружку коленями и взявшись за руки, приседают, приводя бедра в параллельное положение к полу.

6. «Вдвоем в лодке».

Оба участника делают поза «Лодка», сидя друг к другу лицом. Затем им следует приложить ступни друг к другу и взяться за руки.

7. «Квадрат».

Участник, находящийся ниже, принимает позу сидя с вытянутыми ногами. Второй участник становится в позу «Собака мордой вниз», обхватывая своими ладонями лодыжки партнера. Участник, который находится ниже, в свою очередь, обхватывает лодыжки партнера и поднимает их, выпрямляя руки вверх. Тела участников должны находиться в форме прямых углов, образуя таким образом квадрат.

8. «Потягивание».

Партнеры садятся друг напротив друга с прямыми ногами, касаясь ступнями. Затем они берутся за руки и как можно ниже наклоняются к коленям.

Йога — прекрасный способ держать свое тело в тонусе, ум на позитиве, а дух здоровым. Если ваш ребенок равнодушен к походам в спортзал и все время просиживает за ноутбуком, общаясь в виртуальной сети со сверстниками, попробуйте заинтересовать его, предложив поучаствовав в йога-челлендже. Выбирайте любое упражнение из предложенных выше, в зависимости от физической подготовки ребенка, разучивайте его и бросайте вызов себе либо другим семьям. Наверняка, предложив детям такой вид интерактивной игры, вы сможете чудесно провести время вместе и привить как малышам, так и подросткам мысль о том, что физические упражнения могут быть не только изнуряющими и скучными, но и увлекательными и захватывающими.

lifegid.com

Йога для детей - польза занятий йогой

Здоровье ребенка — одна из самых главных ценностей для родителей. Йога для детей сейчас становится все более популярной, прежде всего потому, что йога не является спортом. Ребенок не может травмировать себя если делает все упражнения плавно, неторопливо, согласно рекомендациям, причинить вреда своему организму он не может. Кроме того, тот, кто практикует йогу, позитивно изменяет не только свое физическое тело, но и свое мышление, душу.

Здоровье детей с каждым днем становится все хуже. Такая тенденция происходит не только вследствие плохой экологии, наследственности, но и из-за образа жизни детей, ведь, согласно статистике, почти все проблемы со здоровьем ребенок приобретает до 8 лет.

Почему йога детям необходима?

Большинство упражнений йоги влияют на позвоночник. Растяжения, скручивания для позвоночника – это гибкость, питание дисков, правильная осанка. Мышцы живота и спины укрепляются, что также дает прекрасную поддержку для позвоночника.

Работа с шейным отделом позвоночника способствует лучшему питанию головного мозга, помогает снять нагрузку с глаз, дети становятся более сосредоточенными, лучше понимают и усваивают информацию. Для тех, кто страдает от частых ангин, простуд, которые затрагивают носоглотку и горло, очень полезны упражнения для шеи.

Выполнение многих упражнений йоги помогает расширить грудную клетку, что позволяет легким раскрываться во всем своем объеме. Так что йога полезна и детям, у которых есть какие-либо бронхолегочные заболевания или проблемы с сердечнососудистой системой.

«Внутренний массаж», который получает ребенок, выполняющий асаны, улучшает кровообращение внутренних органов, способствует выведению токсинов, шлаков, продуктов распада. Пища усваивается лучше, обмен веществ работает хорошо, нормализуется вес, уходят жировые отложения у тех, у кого их много, детки худенькие набирают необходимый для них вес.

Как правильно детям заниматься йогой?

Конечно, идеальный вариант, если ребенок будет начинать свое утро с упражнений йоги. Но, скорее всего, это не представляется возможным. Так что выполнять упражнения можно днем, вечером, главное, чтобы между едой и занятиями прошло минимум 3 часа. Если ребенок захочет перекусить, он может за час до занятий выпить какао, молоко или чай.

Йогу необходимо практиковать в неделю как минимум 5-6 раз. Первое время (несколько недель) можно заниматься максимум минут 20, постепенно увеличивая время занятий до 45 минут.

Помещение, где проводятся занятия, должно быть хорошо проветриваемым. Учитывая то, что для выполнения упражнений ноги должны быть босыми, то ни обувь, ни носки одевать не надо. Одежду лучше надевать из льняной или хлопчатобумажной ткани, чтобы она хорошо пропускала воздух, была достаточно свободной.

Перед выполнением упражнений желательно высморкаться, освободить мочевой пузырь и кишечник.

Противопоказания. Практиковать йогу не стоит тем детям, которые простужены, имеют высокую температуру, лучше выполнять асаны уже тогда, когда ребенок находится на стадии выздоровления. При хронических заболеваниях, повышенном давлении лучше проконсультироваться с врачом. Девушкам во время «критических» дней не стоит выполнять упражнения, которые связаны с сильным растяжением или сжатием области живота и таза.

Йогой могут заниматься дети разных возрастов. Для усвоения отдельно взятого комплекса упражнений ребенку необходимо потратить 10-14 дней. Здесь главное правило: не должно быть никакого напряжения, все нужно делать легко, плавно, начиная выполнение упражнений с одного-двух раз, и постепенно увеличивая количество повторов.

  • Дети 2–3 лет хорошо запоминают картинки, потому начинать знакомство с йогой можно с небольших упражнений, которые помогут ребенку сформировать образы: «потянись, как кошечка», «посиди, как лягушка», «постой, как дерево».
  • Детям 4-5 лет вполне можно уже использовать целые комплексы упражнений, но также, в игровой форме, примеры вы можете найти ниже в видео занятий йогой с детьми.
  • Детям 10-12 лет можно разрешить заниматься йогой самостоятельно. Дети этого возраста уже способны сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, обращать внимание на расслабление и напряжение определенной группы мышц, способны следить за дыханием.

Прекрасные упражнения йоги для детей вы можете посмотреть в этом видео:

Теперь вы знаете, почему для детей йога так необходима. Физическое развитие, так же как и духовное, должны идти вместе. Тогда ваш ребенок сможет вырасти здоровой, гармоничной и всесторонне развитой личностью.

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Беби-йога для малышей: упражнения и комплексы

Все мы наслышаны про йогу и ее положительное влияние на организм человека. Совсем недавно появилась новая практика – беби-йога для малышей, которая разработана специально для детей с первых дней жизни. Давайте подробнее разберемся, какую пользу для детей несут такие упражнения.

Польза йоги для малышей

Беби-йога при правильном исполнении приносит малышу огромный вклад в процесс его формирования. Ребенок с самых первых лет, месяцев и даже дней перенимает у родителей активный образ жизни, наполняется энергией и быстрее развивается. Планировать занятия лучше еще до рождения малыша, найти профессионального тренера, узнать все плюсы и возможные риски при занятиях.

Дети, с первых дней жизни получают необходимую нагрузку для тела и первые положительные впечатления от занятий, проводят время с мамой и учатся познавать мир.

Занятия беби-йогой благотворно влияют не только на малыша. Мама так же получает массу полезного: избавляется от послеродовой депрессии, стремительно приводит в порядок тело, избавляется от послеродовых травм. Замечено, что после занятий беби-йогой для малышей, дети не испытывают проблем с пищеварением и сном, развиваются быстрее своих сверстников, быстро осваивают необходимые рефлексы, учатся контактировать с окружающей средой.

Однако при непрофессиональном подходе тренера, малыш может пострадать. И желание родителей сделать ребеночка здоровее может перечеркнуть трудом неумелого тренера. Поэтому очень важно походить на занятия и посмотреть на тренировку, поспрашивать отзывы родителей. Ошибки в таком ювелирном деле, как гимнастика младенцев, недопустимы.

Ошибки тренера могут привести к:

  • Вывихам.
  • Растяжениям.
  • Снижению иммунитета.
  • Возникновению психологических травм.

Беби-йога положительно влияет на крохотный организм. На раннем этапе развития у новорожденных закладывается фундаментальная информация. Необходимо быть осторожным, чтобы не усугубить восприятие мира малыша и не нанести ему вред.

Беби-йога для новорожденных

Беби-йогу для новорожденных сложно назвать направлением йоги. Этой практикой может заниматься уже осознанный человек. Беби-йога для грудничков отдаленно напоминает асаны, отсюда и название.

Детскую практику принесла миру Франсуаза Фридман. Ее методика была сертифицирована и утверждена педиатрами. По мнению Франсуазы, беби-йогой лучше заниматься с возраста, когда младенец начал держать головку. Однако легкие упражнения можно выполнять и с первых дней после рождения. На занятиях младенца массируют, сгибают и разгибают крохотные суставчики, создавая эффективную нагрузку на формирующиеся мышцы.

Основные правила:

  • Перед занятиями обратитесь за консультацией к врачу-педиатру, чтобы исключить все риски.
  • Упражнения должны выполняться в спокойном состоянии. Если малыш плачет, напряжен или не настроен на занятие, лучше прекратить тренировку. Не допускайте стресса крошки. Он должен получать только положительные эмоции от нового занятия.
  • Асаны выполняются через 2 часа после кормления.
  • Упражнения проходят постепенно, не доставляя дискомфорта при смене нагрузок.
  • На занятии не допускаются резкие движения.

В интернете появился ролик, приводящий в ужас многих иностранцев. В нем представлена практика беби-йоги Елены Фокиной. Этот вид беби-йоги вызывает много споров. Кто-то считает, что он не только не приносит результата, а и может навредить. Однако по откликам родителей можно утверждать, что метод действует. Сама Елена Фокина называет дело своей жизни «динамической гимнастикой» и занимается с детьми, начиная с рождения.

Беби-йога с мамой

Беби-йога для мам с малышами представляет собой парные занятия мамы и ее чада. Этот вид беби-йоги является самым оптимальным вариантом. Занятие проводится для детей возрастом от 3-х месяцев.

Для малыша это прекрасный способ познать свое тело и провести время с мамочкой. Дети получают массу приятных впечатлений от такого необычного времяпрепровождения. Нагрузку получает как малютка, так и родитель.

Позы беби-йоги

Для мамы это так же занимательно. После родов не так просто прийти в форму, а при занятиях с младенцем тело становится подтянутым, успокаивается нервная система. Проходят признаки послеродового стресса. Кроме того, это прекрасная возможность коммуникации с другими мамами, обмена опытом и разбавления бытовой рутины ухода за грудничком. Для мамочек дети на занятии так же усиливают весовую нагрузку, упражнения с ребенком на руках или в кенгурушке дополнительно увеличивают эффективность тренировки.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов. Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы. Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития. Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку. Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

yoga24.info


Смотрите также