Физиология магнетизма: 5 поз йоги для увеличения вашей энергии. Йога для энергии упражнения


3 простых упражнения для усиления энергетики

Свою энергию повысить можно различными способами. Упражнения из йоги помогут начать новый день активно и зарядят энергией до самого вечера.

Ни для кого не секрет, что наше биополе постоянно нуждается в поддержке. И если оно слабеет, то и в жизни начинаются неприятности. Для его укрепления существуют специальные практики, которые помогают нам находиться в отличном состоянии.

Упражнения из йоги также направлены на улучшение энергетики, и их ежедневное использование не только помогает укрепить ауру, но и привлечь к себе новые возможности и удачу.

3 простых упражнения для усиления энергетики

Многие полагают, что йога слишком сложна для них, а ее упражнения физически трудновыполнимы. Однако это не совсем так. Существует несколько уровней сложности, и при желании свои физические возможности можно улучшить. Как правило, даже начального уровня достаточно, чтобы привести свою жизнь в порядок, и для этого не требуется специальная физическая подготовка.

Упражнение Утканасана

Эта поза в йоге разблокирует энергетические центры (по-другому их называют чакры), чтобы те работали правильно. Именно гармонизация чакр ведет ко внутреннему спокойствию и внешнему проявлению изобилия.

Встаньте прямо, вытяните руки над головой и соедините вместе ладони. Находясь в таком положении, представьте, что вам нужно сесть на воображаемый стул. В данном случае рекомендуется присесть так низко, как позволяет это сделать ваша физическая подготовка. Такая поза стула помогает разблокировать нижние чакры, улучшает прохождение энергии по вашему позвоночнику и укрепляет ягодичные мышцы.

Упражнение Шалабасана

На энергетическом уровне эта поза символизирует гибкость и способность находить выход из любой ситуации. Также она положительно влияет на органы пищеварения и выправляет осанку. Такое комплексное воздействие помогает запустить энергию успеха и укрепить свое биополе.

Лягте на пол лицом вниз, руки положите вдоль тела, голова повернута в одну из сторон. После этого поднимите правую ногу вверх насколько это возможно и вытяните носок. Не старайтесь поднять ногу слишком высоко, достаточно оторвать ее от пола всего на несколько сантиметров. Но нужно тянуть носок и продержаться в таком положении около 4 секунд. После повторите эти действия с левой ногой.

Упражнение Нади Шодан пранаяма

Данное упражнение активирует все мыслительные процессы и учит концентрироваться только на самых важных делах. Таким образом можно и расслабиться и одновременно сосредоточиться на решении текущих вопросов. Также активация данных чакр помогает понять свои истинные намерения и цели.

Сядьте в позу лотоса или примите любую другую удобную для вас позу. Спина должна быть прямой, а тело расслабленным. На протяжении 4 секунд нужно массировать точку, которая находится в середине между бровями. Ее еще называют третьим глазом. Начинающим нужно сделать три подхода, после можно увеличивать количество повторений и времени воздействия на данную точку.

Все эти упражнения доступны любому. Нужно только иметь сильное желание измениться и вести правильный образ жизни. Параллельно с этим вы можете применять мантры, которые будут усиливать работу чакр и положительно воздействовать на внешние факторы. Не бойтесь экспериментировать, радуйтесь каждому прожитому дню и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Йога для энергии человека - дыхание и асаны

Долгий путь к полноте жизни и улучшению концентрации внимания лежит в употреблении правильных продуктов питания,  отдыхе и воздухе. Мы заняты, остро не хватает времени, и вышеупомянутые компоненты редко совмещаются. Йога с уникальными возможностями работы тела и дыхания одновременно, идеально подходит, когда запасы вашей энергии на исходе.

Используя Йогу, можно увеличить  энергию!

Фокус йоги в том, что она возвращает жизненную силу «прану» обратно в тело. Наиболее эффективными являются те позы, которые задействуют позвоночник, позволяя энергии циркулировать по всему телу, а также позы, которые раскрывают энергию с помощью дыхания. Разные позы — разная энергия, в зависимости от ваших возможностей и нужд на данный момент.  Если чувствуете себя слабым и истощенным, то пранаяма оживит вас и разожжет внутренний огонь. Если необходимо заземлиться и сбалансировать энергию, нужно использовать пранаяму для успокоения.

Вот позы, которые помогут разблокировать застоявшуюся энергию и улучшить кровообращение путем растягивания через позвоночник и раскрытия грудной клетки:

Поза горы (Тадасана)

Ноги на полу на небольшом расстоянии друг от друга, и руки по бокам, сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх над головой, подтянитесь на носочках и откройте ваше сердце и грудную клетку. Выдохните и опустите руки и ноги медленно вниз. Повторите упражнение, и подъем на носочки несколько раз.

Поза кошки (Марджариасана)

Встаньте на колени на четвереньках, бедра на расстоянии друг от друга, руки под плечами и пальцы ног прижаты к полу. Выдохните и выгибайте позвоночник вверх, потянув мышцы живота движением головы вниз. Вдохните и держите бедра на месте, а позвоночник прогните вниз. Поднимаются и опускаются только грудь и голова, движения плавные. Повторите несколько раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, ноги вместе, ступни и пальцы ног направлен от вас. Положите свои руки по обе стороны от ваших плеч, упритесь в пол, подбородок вперед. Выдохните, поднимите грудную клетку от пола, выпрямите руки, создавая глубокий прогиб, и растянитесь в позвоночнике. Тянитесь бедрами вниз и смотреть вперед. Держите эту позицию. Вдох. Вернитесь в исходное положение.

Для заземления, стабилизации и расширения возможностей используйте следующую позу:

Поза воина 2 (вирабхадрасана 2):

Встаньте с широко расставленными ногами в треугольник. Поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу под небольшим углом по отношению к вам, чтобы создать равновесие. Лицом к правой ноге. Старайтесь не наклонять и не поворачивать бедра. Поднимите руки так, чтобы они находились параллельно полу. Посмотрите в сторону правой руки и согните правую ногу так, чтобы ваши бедра были горизонтально полу. Почувствуйте силу через бедра и мышцы спины. Держитесь. Повторите позицию на другую сторону.

Поза дерева (Викрасана)

Позы на баланс заземляют, увеличивают четкость и успокаивают ум. Встаньте прямо, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Расправьте пальцы так, чтобы ваш вес распределяется равномерно. Удлините позвоночник и макушкой тянитесь вверх. Выдохните, поднимите правую ногу и ступней упритесь в верхнюю часть бедра левой ноги, создавая треугольник. Если слишком сложно, разместите ступню на голени, (только не на коленном суставе). Сфокусируйтесь на ощущениях от позы. Сделайте медленные вдох, чтобы увеличить стабильность.  Руки сложите в молитве. Выдохните, поднимите руки и создайте треугольник над головой, переплетая пальцы в замок. Затем сделайте обратный замок, вывернув руки ладонями наружу. Повторите с другой ногой. Сознательные дыхательные практики можно сделать в любом месте, можно запереться в ванной, если вам нужно быстро вздохнуть свободно!

Дыхание правой ноздрей (Сурья Бхедана)

Левая ноздря приносит успокаивающую (снотворную) энергию. Правая ноздря связана с энергией солнца и, следовательно, поднимает настроение и оживляет. Сядьте прямо. Накройте левую ноздрю большим пальцем и раскройте пальцы. Другая рука отдыхает на колене. Вдох в течение четырех секунд. Выдох в течение 6 секунд. Используйте только правую ноздрю. Повторите несколько раз.

Дыхание огня (Бхастрика)

Дыхание Огня практика Кундалини Йоги. Как и в любой практике, вы вдыхаете Праны, освежающей жизненную силу в теле, и выдыхаете Апану, обедненную энергию, которую вы хотите исключить. Разница с дыхание огня это отсутствие паузы в дыхании и в темпе. Длина вдохов  должна быть равна длине выдохов. Эта техника дыхания насыщает ваше тело жизненной силой.  Попробуйте начать с медленных вдохов и выдохов. Кундалини Йога может быть достаточно шумной! Дыхание Огня очень быстро насыщает кислородом кровь и срабатывает детоксикация печени. Медленное начало, это отличная идея для начинающих, в противном случае может начаться головокружение.

tadasana.ru

5 поз йоги для увеличения вашей энергии

Физиология магнетизма: 5 поз йоги для увеличения вашей энергииКогда человек устает, его энергия истощается. А за этим следует плохое самочувствие и депрессия. Поэтому поддаваться негативу ни в коем случае нельзя! Быстро стать бодрым, жизнерадостным и пылающим жизненной силой вам поможет йога.

Кундалини – это сила космической энергии, которая обитает в теле каждого человека. Она очищает и объединяет чакры, а также наполняет сознание силой и любовью. Но эту энергию нужно пробудить, так как в каждом из нас изначально она находится в состоянии покоя.

С этой задачей можно легко справиться с помощью 5-ти поз йоги от Анны Гетти, популярного инструктора и автора серии DVD с уроками. Они дадут вам огромный заряд энергии и поэтому будут особенно эффективными в качестве утренней зарядки.

На все вам понадобится около 20 минут. Каждая поза поможет вам наполнить себя энергией и увеличить ее максимальный уровень. Во время выполнения не забывайте отбросить все посторонние мысли и закрыть глаза. Чтобы практика имела более выраженный результат, повторите про себя три раза: «Онг Намо Гуру Дев Намо», что значит «Я преклоняюсь перед творческой мудростью в себе».

1. Поездка на верблюде

Сядьте, скрестив ноги, руками возьмитесь за икры или голени. Вдохните и прогибайтесь вперед, т.е. спина выпрямляется, а грудь идет немного вверх. Затем выдохните и округлите позвоночник (прогибаемся назад), подбородок прижмите к груди. Начинайте выполнять упражнение медленно и постепенно увеличивайте темп. Так работайте в течение 3-ех минут. Этого времени будет достаточно, чтобы освободить скопившуюся в позвоночнике энергию.

поза 1

2. Работа над Эго

Сядьте, скрестив ноги. Большие пальцы поверните друг к другу и отставьте, как при жесте «класс». Остальные пальцы сожмите, но не полностью, а так, чтобы их кончики касались подушечек ладоней. Поднимите руки над головой, образуя ими угол в 60 градусов. Интенсивно дышите через нос, особенно выделяя выдох, как запыхавшаяся собака (это называется Дыхание Огня). Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты. Для завершения упражнения сведите большие пальцы над головой, остальные выпрямите и отпустите вниз руки.

поза 2

3. Воздушный насос

Скрестите пальцы рук в замок ладонями вверх. Сделайте вдох и поднимите руки вверх над головой. Затем выдохните и опустите их вниз, обратно на колени. Продолжайте делать такие движения, не забывая интенсивно дышать: вдох – руки вверх, выдох – руки вниз. Начните с 3-ех минут и постепенно стремитесь увеличить время выполнения до 7-ми минут. Для завершения упражнения сделайте глубокий вдох при подъеме рук. Задержите дыхание на 15 секунд. Выдохните и отпустите руки вниз. Воздушный насос стимулирует отток энергии от позвоночника к другим частям тела.

поза 3

4. Поза растяжки

Сядьте на пол, вытянув и широко расставив ноги. Каждой рукой захватите большой палец соответствующей ноги. Если ваша растяжка не позволяет вам это сделать, захватите голень или лодыжки. Вдохните и выгибайте спину вперед, грудь тянется вверх. Затем выдохните и согнитесь, опуская голову вниз. На вдохе выгибайтесь вперед, на выдохе назад. Продолжайте выполнять это движение, постепенно наращивая темп, в течение 1-3 минут. Такие раскачивания побудят энергию равномерно распределиться по всему телу. При этом вы можете почувствовать легкое головокружение.

поза 4

5. Обратная планка

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Руки поставьте сзади и, упираясь на них, поднимите таз над полом. У вас должна получиться планка наоборот. Голову слегка откиньте назад, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от подбородка до кончиков пальцев ног. Стойте в этой позиции и начните быстро дышать в технике Дыхание Огня (как в упражнении 2). Обратная планка выполняется в течение 1 минуты. Для завершения, задержите дыхание и постойте в том же положении 15 секунд. Затем выдохните и осторожно опуститесь на пол, после чего расслабьте тело в позе трупа.

поза

Это далеко не самые сложные позы йоги, но они обладают потрясающим эффектом! Поспешите убедиться в этом сами, ведь теперь вы знаете главный секрет физиологии магнетизма.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

miridei.com

Энергетическая йога для восстановления внутренней энергии

Для улучшения качества жизни, необходимо правильно питаться, иметь полноценный отдых на свежем чистом воздухе, сон. Но постоянная занятость часто забирает много времени. Йога наделена уникальными возможностями, чтобы улучшить тело, а также пополнить запас энергии, которая так необходима для полноценной жизни.

Нади — энергетические каналы

Внутренние биоэнергетические каналы в тонком измерении называются нади. По ним циркулирует Прана (энергия). Их насчитывается около 720 тысяч. В переводе с санскрита слово «нади» переводится как движение, поток. Нади является нашей энергетической, оросительной системой. Это похоже на то, как течет кровь по сосудам.  Каналы нади есть широкие, где поток праны интенсивный и узенькие, как тонкая нить. Человек чувствует себя здоровым и бодрым, если энергия протекает свободно без препятствий по каналам. Но при блокировках, ухудшении активности потока праны, человек начинает болеть как на физическом так и уровне и ментальном.

Чтобы усилить движение праны,  необходимы занятия йоги.

Энергетические каналы Нади невозможно разглядеть через микроскоп, поэтому современная медицина не относится к этому серьезно. Классическая йога работает с тонким телом, так же как и с физическим.

Наибольшее внимания йоги уделяют трем крупным каналам:

  • Сушумна – главнейший восходящий канал, идущий от основания позвоночной оси до макушки.
  • Сушумна- нади на тонком уровне энергетики означает путь к просветлению.
  • Ида – лунный канал, проходящий слева от Сушумны. Он ответственен за прошлое и эмоции, большее соотношение с женскими качествами.
  • Пингала – солнечный канал, идущий по правой стороне от позвоночника. Под его контролем все важные для жизни соматические процессы, сходные с мужскими качествами.

Асаны

Асаны йоги для восстановления энергии или энергетическая йога, помогут омолодить тело, улучшить настроение. После специальных упражнений, повысится или придет в равновесие жизненная энергетика, уйдут блокировки, размещенные на спинном мозге, и сгладится энергетический поток.Очень результативные асаны, воздействующие на позвоночник, потому как циркуляция энергии проходит по всему телу. В каждой позиции прана циркулирует по-разному. Все зависит от того, что вам необходимо в данное время.

Когда человек ощущает слабость, истощение, пранаяма оживит его, разжигая внутренний огонь. При необходимости остыть, сбалансировать энергетику, применяются асаны для релаксации.

Упражнения для повышения энергии

Ниже предложены асаны, которые применяются для накопления энергии. Они помогают вытягивать позвоночник и раскрывать грудную клетку. Благодаря им улучшится циркуляция крови, разблокируется застоявшаяся энергия. Все упражнения повторяются минимум три раза.

Тадасана (поза горы)

В положении стоя, ноги немного развести, руки вдоль корпуса. На глубокий вдох поднять руки кверху и потянутся, подымаясь на носочки. Стараться раскрыть сердце и грудную клетку. На выдох, не спеша опустить руки.

Марджариасана (поза кошки)

Стать на четвереньки, колени немного развести друг от друга, руки в перпендикулярном положении от плеч. Пальцы ног прижать к поверхности. Выдыхая, выгнуть кверху позвоночную ось. Наклоняя голову книзу, подтянуть мышцы пресса. На вдох, прогнуться вниз, не делая каких-либо движений бедрами. Для грамотного выполнения асаны подымать и опускать можно только голову и грудь. Все движения делаются плавно.

Бхуджангасана (поза кобры)

В положении лежа на животе, положить кисти рук по обе стороны от плеч и опереться. Подбородок вытянуть вперед. На выдохе, плавно приподнять грудную клетку, выравнивая верхние конечности. Хорошо прогнуться, растягивая позвоночник. Бедра тянуть книзу, взгляд направить вперед. Остаться в позиции несколько секунд. И на вдох перейти в начальное положение.

Асаны для сбалансирования энергетического потока

Позы для восстановления баланса энергии заземляют. У человека улучшается концентрация внимания, успокаивается разум. Повторять не менее трех раз.

Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

В положении стоя, ноги развести как можно шире. Правую стопу развернуть на 90 градусов, левую, чуть свернуть внутрь для удержания баланса. Лицо повернуть вправо. Бедрами не шевелить. Верхние конечности развести в стороны, поставив их параллельно к полу. Направить взгляд на правую кисть руки. Правую ногу согнуть, чтобы бедра стали горизонтально к поверхности. Прочувствовать силу через спинные мышцы и бедра. Аналогичные движения сделать в левую сторону.

Врикшасана (поза дерева)

  1. Стать прямо, ноги немножко развести в стороны, распределяя массу тела равномерно. Стараться макушку вытягивать кверху, растягивая позвоночник. На вдохе правую ногу поднять, ступней упереться в верхнюю часть левого бедра. Колено направленно в сторону, формируя треугольник.
  2. Если упражнение выполнять сложно, можно разместить ступню на голени, но только не на колене. Сконцентрироваться на своих ощущениях от упражнения. Для увеличения стабильности медленно вдохнуть, ладони соединить перед собой.
  3. На выдох, поднять верхние конечности, не разъединяя ладони, как бы формируя треугольник вверху над макушкой головы.
  4. То же повторить с другой ноги.

Также предлагается видео йогических асан для восстановления энергии

Дыхание, как метод восстановления праны

С помощью дыхания также можно восстанавливать прану. Для этого выполняются определенные упражнения.

Они удобны тем, что их возможно выполнять в любое время, выделив для этого всего несколько минут. Для получения хорошего результата, нужно уметь правильно дышать.

Большинству людей привычно грудное дыхание. Но так организм полностью не насыщается кислородом, что приводит к его сбоям.

Йогические занятия учат дыханию животом:

  • При вдыхании надувается живот, грудь остается неподвижной.
  • Выдыхая, живот втягивается.
  • Такой метод позволяет активному движению диафрагмы, расширяя рабочую часть легких.

Кислород проникает в самые нижние отделы легких. Если присмотреться, именно такое дыхание у детей. Но жизненная суета, стрессы, неправильный образ жизни приводят к большему напрягу живота и дыхание постепенно переходит в поверхностное. Ниже предлагается два эффективных упражнения, восстанавливающих энергию.

Сурья Бхедана (солнечное дыхание)

Дыхание левой ноздрей успокаивает энергию. Правая ноздря имеет связь с солнечной энергией, поэтому дыхание через нее оживляет человека, подымает настроение.

  1. Сесть на поверхность, выровняв спину. Безымянным пальцем правой руки закрыть левую ноздрю. Мизинец разместить на верх безымянного пальца, указательный и средний фаланги согнуть.
  2. На четыре секунды сделать вдох, а на шесть секунд — выдох.

Бхастрика (дыхание огня)

Упражнение Бхастрка взято из практики Кундалини йога. При вдохе через нос человек вдыхает свежую жизненную энергию – Прана, и выдыхает через рот израсходованную энергию, которую нужно удалить – Апану. Это происходит в любой дыхательной практике, но отличительная особенность Дыхания Огня в том, что протяженность вдохов и выдохов должна быть одинаковая и без применения пауз.

Благодаря такой технике тело наполняется жизненной энергией. На начальных этапах желательно делать медленные вдохи и выдохи, чтобы избежать головокружения. При помощи дыхания огня, кровь достаточно быстро наполняется кислородом и происходит детоксикация печени.

Методы очищения на энергетическом уровне

Для того, чтобы поддерживать энергетический баланс, необходима энергетическая чистка организма.

Делать это нужно систематически. Так, посетив место с большим скоплением народа, на биополе человека происходит небольшой налет негатива. Для этого существует множество методов.

Экспресс чистка

Этот метод дыхания, обрывающий разные привязки. При малейшем ощущении недомогания, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если вы не можете выдержать более, чем 12 сек., значит что-то имеется на вас. Но благодаря такому дыханию, некоторые привязки снимаются.

Чтение молитвы

Чтение молитвы «Отче наш» или «Богородица Дева радуйся», «Животворящему Христу», также хорошо очищает ауру. Можно это делать мысленно и в мыслях перекрестить себя.

Очищение свечой

Эта очистка делается вечером, если чувствуется недомогание. Сперва зажженной свечой водить вокруг тела по спирали от головы до ног, потом также поднимать до верха. Одновременно с такими действиями читать три раза молитву. После этого поставить свечу догорать. Так, можно снять небольшие сглазы.

Практика управления внутренней энергией

Управление внутренней энергией позволяет направлять ее во внутрь своего организма и перенаправлять в другие тела. Если наполнить ее определенным намерением, то можно решить многие проблемы. Сила энергии большущая.

Предлагается техника управления внутренней энергией:

  1. Сесть на поверхность, скрестив ноги или на стул, расслабиться.
  2. Ладони поместить на колени, соединив в кольцо указательный палец с большим, глаза закрыть.
  3. Дышать в таком ритме: вдох-5 сек., задержать дыхание-5 сек., выдох — 5 сек., задержать дыхание – 5 сек. Продолжать до того момента, когда дыхание приобретет спокойный темп, не требующий контроля.
  4. В области макушки вообразить фиолетовый светящийся шар.
  5. Вдыхая, вообразить как проходит внутрь организма яркий фиолетовый космический лучик энергии.
  6. Когда дыхание задерживается, лучик подпитывает шар своей праной.
  7. Выдыхая, мысленно переносить шар от макушки в любой орган (по вашему желанию), ощущая это.
  8. После выдоха дыхание задержать, шар снова переместить в область макушки.
  9. Открыть глаза, и перенести шар за границы организма. Представить как летает.
  10. При помощи силы мысли стараться управлять действиями шара. Можно приказать энергетическому шару войти в нездоровый орган и оздоровить его. А можно внедрить в него свое желание и направить на выполнение.

Это упражнение полезно выполнять ранним утром или ночью натощак и в спокойном умственном состоянии.

Читайте также

figuradoma.ru

Практические упражнение йоги для накопления энергии

Солнечное сплетение — это своего рода мозг живота, а Аджна-сплетение, которое находится между бровями, образует духовный центр и представляет собой, так сказать, внутренний глаз интуиции, который на самом деле является духовным оком, посредством которого вы сможете, предугадывая, смотреть в мире мыслей и ощущений. Можно ли энергетизировать оба эти центра, наполнить их положительной силой? Обратимся сначала к Аджна-центру. Все индийские мудрецы согласны относительно тех благ, которые приносит с собой пробуждение Аджны.

Цитируем: «Это — великий свет, который хранится в тайне во всех священных писаниях; при помощи погружения в него йог получает необычные духовные силы. Йог, который постоянно погружен в созерцание Аджна-лотоса (центра), освобождается от могучих уз желаний и радуется в сознании счастья. Значение погружения в этот лотос нельзя полностью описать словами». Но эта рекомендация пригодна для йогов, которые в течение дня часами могут предаваться таким упражнениям; мы же, европейцы, как люди очень занятые и торопящиеся не можем, конечно, тратить большое количество времени, чтобы прийти к желаемому успеху.Точно так же на наш образ жизни влияют климат, питание, традиции и окружение, столь разнящиеся от индийских. Поэтому мы нуждаемся в других методах.

Есть прекрасная возможность с помощью соответствующих упражнений в сосредоточении прийти к поразительным результатам, если делать эти упражнения в гомеопатических дозах, причем результат тем лучше, чем умереннее их применение.

ПРАКТИКА ДЛЯ АДЖНА-СПЛЕТЕНИЯ

Сядьте удобнее (не прислоняясь к спинке) на стул, лучше на табуретку. Спина должна быть как можно более прямой и в вертикальном положении. Теперь, закрыв глаза, вдохните как можно более бесшумно и медленно через нос и дайте дыханию так наполнить вашу грудную клетку, чтобы она поднялась.Во время вдоха говорите себе: «Я вдыхаю силу и покой».

Задержите дыхание примерно на пять секунд и представьте себе, как средняя точка между вашими бровями пронизывается светом. Все зависит от того, насколько ярко представить себе красивое, теплое, золотисто-желтое свечение в Аджне.Если вам действительно удастся хотя бы в течение двух-трех секунд создать в Аджне нечто вроде ощущения света, то эти две-три секунды дадут вам на многие часы в течение дня исключительное спокойствие и уверенность во всех ваших, действиях. Мрачные сомнения, страстные и разрушающие ощущения и волны мыслей будут погашены в течение всего дня.

Аджна-сплетение, в известном смысле слова, походит на магнит, который сглаживает, «успокаивает» магнитофонную запись, а при надлежащем воздействии может стереть ее вообще. Особенно сильно Аджна действует на сознание.Здесь поможет следующее сравнение. Благодаря привычке постоянно повторять и возобновлять те или иные переходы мыслей и чувственные представления наше подсознание, подвергнувшись этому впечатлению, «наговаривается» аналогично тому, как «наговаривают» магнитофонную ленту, производя на ней запись.Уже упоминалось, что Аджна-центр походит на магнит, и как магнит может стереть запись на ленте, так и Аджна может погасить в сознании отрицательные картины, «раздражающие места».

Для ослепительной световой энергии, которая может быть пробуждена в Аджна-чакре, такие низменные аффекты, как чувство страха, навязчивые представления и т. п., становятся только смутной игрой теней, бледнеющих перед силой Аджна-сплетения.При этом упражнении важно не напрягаться телесно, но производить его в уме, в представлении.Когда вы будете сопровождать приведенное выше утверждение «Я вдыхаю силу и покой»представлением о световом ощущении в Аджне, вы несомненно почувствуете изменение в своем сознании, и после тридцати-сорока дней занятий (упражнение рекомендуется делать дважды в день, но каждый раз не более трех минут) почувствуете глубокое душевное успокоение, которое проявится в возрастающей нервной силе.

После трех месяцев упражнений с Aджна-центром обратитесь к солнечному сплетению.Как вы знаете, каждое разочарование, каждая неприятность действуют на желудок. В таких ситуациях вы ощущаете в области желудка тупое давление, которое замечается, например, при гастритном воспалении или других возбужденных состояниях. Очень чувствительные люди могут даже ощутить, что им как бы давят кулаком на желудочную впадину.Все волны чувств и ощущений проходят через солнечное сплетение, и малейшее душевное раздражение, прежде всего критика и придирки, действует на него немедленно. Это воздействие всегда вредно, так как в этом случае солнечное сплетение (манипура-чакра) не может направлять достаточный поток силы в вегетативную нервную систему. Поэтому по крайней мере в течение трех месяцев необходимо ежедневно делать это упражнение от трех до пяти минут.

ПРАКТИКА ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

Это упражнение можно делать не только расслабляясь лежа, но и на улице во время утренней прогулки, во время занятий, просто на ходу или сидя дома в удобном кресле. Вдыхайте очень медленно через нос и мысленно произносите: «Я вдыхаю вместе с праной силу, здоровье и счастье вниз, к солнечному сплетению». После этих слов медленно выдохните и постарайтесь ощутить, что теперь действительно ваше солнечное сплетение наполнилось силой, здоровьем и радостью.При выполнении этого упражнения важно делать его скорее мысленно, нежели физическим образом. Упражнение следует повторять несколько раз в день, а вообще для него ограничений не существует.

Можно повторять его сколь угодно часто, пока оно не укоренится глубоко в вашем подсознании.Вы спросите: из чего будет видно, что мое подсознание действительно реагирует на это упражнение? Вы заметите это, когда в ваши мысли войдет все более возрастающая окрыленность, которая будет выражаться в повышенном физическом и психическом тонусе. Со временем вы придете к тому, что невольно будете вышеописанным образом обращаться к солнечному сплетению в так называемые «пустые моменты», «провалы», во время которых вы чувствуете себя усталым и невеселым, или же ваш мозг отказывается работать.

Если, например, после неприятного разговора с начальником вы чувствуете себя в напряженном состоянии, или же ваши нервы перевозбуждены по какой-либо другой причине, то отстраните все мысли и картины, вызвавшие вашу печаль, и займитесь следующим упражнением:

ПРАКТИКА ДЛЯ ДУШЕВНОГО УСПОКОЕНИЯ

В возможно более непринужденной позе лежа, сидя или стоя, это безразлично, расслабьте тело, затем по возможности напрягите грудь и глубоко вдохните через нос, но так, чтобы в движении находился только живот. Удерживайте в этом положении грудную клетку по возможности неподвижно.Теперь сложите обе руки вместе и положите их на солнечное сплетение, выше желудка. Поместите расслабленный язык у нижних зубов, задержите воздух на пять секунд и затем выталкивайте его через плотно, как для свиста, сложенные губы, маленькими порциями через каждые три-пять секунд, так, чтобы после каждого резкого выдоха воздух задерживался. Когда воздух полностью выйдет из легких, опять сделайте глубокий вдох и, сделав задержку на пять секунд, снова выдыхайте воздух маленькими порциями. Повторите упражнение от трех до пяти раз.

Это упражнение является отличным средством от бессонницы, нервного перенапряжения, тревоги и других душевных недугов. В заключение главы мы хотим дать вам еще три упражнения, которые окажут крайне благотворное влияние на всю вашу нервную систему.

ПРАКТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ

Станьте прямо, вытяните руки вперед, затем, вдыхая воздух, медленно сгибайте руки, приближая кисти к плечам. При движении рук сжимайте кулаки и одновременно напрягайте мускулы так, чтобы, когда сжатые кулаки достигнут плеч, вы почувствовали дрожь. Это движение должно завершиться по окончании вдоха. Затем вытяните руки со сжатыми кулаками резко вперед и быстро верните их к плечам.

Повторите это движение три-четыре раза, не выдыхая. Затем опустите руки, расслабив их, и медленно выдохните.Эффективность этого упражнения зависит от того, насколько быстро сгибать и разгибать руки. Важно, чтобы эти движения не были судорожными. В особенности задержка дыхания должна всегда происходить ненасильственно, не следует задерживать дыхание так, чтобы кровь приливала к голове.

ukrezo.com.ua

Дыхательные упражнения для повышения энергии и бодрости

Очень часто мы даже не задумываемся, насколько привычные и естественные действия влияют на нашу жизнь, точнее сказать на ее качество.

И мы настолько привыкли все усложнять, что случись какая-то из ряда вон выходящая ситуация, мы ищем ресурсы для ее решения где угодно, только не внутри самого себя. Хотя с рождения обладаем всеми необходимыми инструментами, для того чтобы жить счастливо и гармонично.

Но к себе зачастую мы обращаемся в самом последнем случае, а теми способности, которыми нас наградила природа, пренебрегаем.

Я не хочу сказать, что нужно перестать общаться и обращаться к специалистам. Не хочу сказать, что нужно прекратить искать новые актуальные вам методы и методики. Нет.

Но я хочу сказать, что вы уже завершенный и самодостаточный человек! И случись фарс-мажорная ситуация, вы справитесь. Точнее ваше тело будет работать инстинктивно, как только вы отключите голову и перестанете перекладывать ответственность с себя на кого-то другого. Проверено не раз.

Тело – живой организм. И как любой живой организм оно настроено на то, чтоб продолжать жизнь, которая начинается с вместе с дыханием.

Поэтому сегодня мы поговорим с вами о безопасной и эффективной дыхательной гимнастике, а так же дам несколько простых дыхательных упражнений, с помощью которых вы сможете поднять тонус организма, взбодриться и восстановить энергию.

Содержание статьи

Что такое дыхательная гимнастика и как она влияет на уровень энергии

Вы замечали как меняется ваше дыхание в зависимости от ситуации?

Стресс, страх, беспокойство, тревога, гнев, возбуждение заставляют сердце биться чаще, а дыхание становится коротким и частым. Ваше сознание сужается и все перестает существовать, кроме беспокоящей вас ситуации.

И наоборот, когда вы расслаблены и спокойны, когда никто и ни что вас не беспокоит, ваше дыхание еле заметно, оно глубокое и ровное. Сердце спокойно, а на душе радостно.

Если вы этого не замечали, можете прямо сейчас выполнить простое упражнение и прочувствовать свое дыхание, понаблюдать за ним.

Вспомните момент когда вы были напуганы. Для успокоения, можете перед тем как вспоминать свой страх, сказать себе, что делаете это в качестве обучения.

После чего погрузитесь в этот страх, проживите его заново. Прочувствуйте его своим телом и проследите, как изменилось ваше дыхание.

Почувствуйте каким стало тело. Что происходит в сознании. Наблюдайте за изменениями. Как только их зафиксируете, сделайте глубокий вдох и «выпрыгните» из этого страха, наблюдая как он на ваших глазах сгорает и превращается в ничто. Это дополнительное упражнение, которое помогает увидеть и признать свой страх, а потом выйти из него сохраняя силу и энергию.

После этого представьте себе самую приятную ситуацию в вашей жизни, когда вы были максимально спокойны и расслаблены, когда весь мир был на вашей стороне, когда все было безупречно и гармонично. Как теперь изменилось ваше дыхание, тело, сознание?  Заметили разницу?

Дыхательные упражнения – это техники управления дыханием, направленные на достижение различных состояний.

Благодаря им вы можете расслабиться и расслабить определенные участки тела. Взбодриться и поднять тонус. Есть техники направленные на аккумуляцию сил, есть упражнения для повышения и восстановление энергии, на расширение сознания, на успокоение сознания.

Дыхательные практики – достаточно мощный инструмент и не все из них подойдут любому человеку,  это нужно понимать. И если вы в процессе почувствуете себя плохо, обязательно сделайте глубокий спокойный вдох, после чего прекратите выполнять упражнения и ложитесь на спину отдыхать, желательно подняв ноги выше уровня головы.

Когда мы дышим помимо того, что получаем кислород и сопутствующие ему элементы, вместе с этим мы с каждым вдохом наполняемся энергией.

С помощью дыхательных практик мы способны количество и качество этой энергии увеличить и направить туда, куда нам нужно – будь то напряженный или болезненный участок в теле, беспокойное сознание,  или попросту мы хотим восполнить энергию при упадке сил.

К содержанию ⇑

Дыхательные упражнения для восстановления энергии и сил

Существует множество различных авторов и школ, обучающих дыхательным техникам абсолютно разной направленности. В данном материале я представлю практики из йоги, простые, но очень эффективные для восстановления энергии и сил.

В йоге вообще большое значение уделяется дыханию человека. От того, как мы дышим, куда направляем дыхание и что в этот момент представляем, зависит наше здоровье и благополучие.

Глубокое спокойное диафрагмальное дыхание

И первое, чему нужно научиться – это глубокому спокойному дыханию.

Научитесь дышать спокойно и глубоко, и приходить к такому дыханию в стрессовых ситуациях. Тогда ваша энергия будет всегда на высоком уровне.

Это дыхание известно всем и каждому. Дети работают легкими на всю катушку. Но по мере взросления, по мере напряженности и скованности эмоциональной и физической, наше дыхание становится поверхностным. Энергии, здоровья и ментального равновесия таким дыханием не получить.

Польза глубоко диафрагмального дыхания огромна:

  • Чем глубже мы дышим, тем больше наполняемся кислородом, тем более богата наша кровь, тем лучше она питает наши органы.
  • Чем глубже наше дыхание, тем больше жизненной энергии мы получаем извне.
  • Чем спокойней наше дыхание – тем спокойней наш разум и эмоциональный фон.
  • Чем глубже мы дышим, тем лучше вентилируются наши легкие, тем меньше возникает застойных эффектов и болезнетворных бактерий, подрывающих наш иммунитет.

В начале освоения диафрагмального дыхания лучше всего выполнять это упражнение лежа на спине.

Техника диафрагмального дыхания

Лягте на спину и займите удобное положение. Под шею можете поместить небольшой валик. Укройтесь, если вам холодно. Уединитесь и попросите, чтобы вас никто не беспокоил.

Закройте глаза и начинайте дышать  привычным вам образом. Просто дышите. Все больше и больше погружаясь в телесные ощущения, внутрь себя, осознавая тело, его внутреннее пространство. Постепенно, успокаивайтесь и расслабляйтесь.

Расслабляйте свое тело, отпустите мысли и беспокойства. Все внимание на дыхании и внутри вашего тела.

Постепенно старайтесь дышать более спокойно и ровно. Расслабьте живот.

Теперь одну ладонь положите на живот, другую на грудь и естественно, без напряжения сделайте вдох, направляя его в живот.

При правильном диафрагмальном дыхании та рука, что на животе, будет подниматься, та, которая лежит на груди ,останется не подвижной.

Если не получилось с первого раза – ничего страшного. Продолжайте дышать, направляя поток воздуха вниз легких. Очень важно, чтобы не было никакого напряжения. Старайтесь больше чувствовать свое тело и расслаблять его, чем пытаться сделать все правильно.

Как только вы почувствуете, что ваше дыхание опустилось вниз, можете  вытянуть руки вдоль туловища и продолжать такое дыхание до тех пор, пока не почувствуете прилив сил.

Это дыхание восстанавливает силы после напряженной работы, тяжелых разговоров и стрессовых ситуаций. После того, как эта практика станет для вас простой и естественной, старайтесь дышать диафрагмой в повседневной жизни или обращаться к нему как только почувствуете беспокойство, напряжение или страх.

К содержанию ⇑

Полное дыхание йогов

Еще одна хорошая дыхательная практика – полное дыхание йогов. Его нужно осваивать постепенно и не злоупотреблять им. Выполняйте эту практику как почувствуете отсутствие сил.

Техника полного дыхания йогов:

Уединитесь. Лягте на спину, укройтесь, чтобы вам было тепло и уютно.

Дышите спокойно, расслабленно и глубоко. Все внимание направьте внутрь себя. Отпустите все проблемы, заботы, почувствуйте как работает ваше тело, почувствуйте свое тело, свои легкие и великие процессы жизнедеятельности, которые ежесекундно происходят в вашем теле.

По мере расслабления, перенесите свое внимание на верх легких в область ключиц. И начинайте дышать только это областью. Сделайте 4 дыхательных цикла верхом легких.

Далее переносите свое внимание в середину легких. Сделайте вдох серединой легкий, почувствуйте как расходятся в сторону ваши ребра. Почувствуйте объем легких. Так же 4 дыхательных цикла.

После чего перенеситесь вниманием вниз легких, в область диафрагмы и сделайте вдох животом. Вы это уже умеете. Дышите животом глубоко и спокойно. Верхняя часть вашего туловища неподвижна. Так же 4 дыхательных цикла.

Не перенапрягайтесь. Вдыхайте без напряжения и выдыхайте тоже. Как только освоите разный тип дыхания (это не всегда может получиться с первого раза), переходите в полному дыханию.

Начинайте с живота. Вдох направляйте вниз, в живот, после чего вниманием продвигайтесь вверх и заполняйте середину легких, ребра расходятся в стороны, оставшуюся часть вдоха направьте в верх, ключицы и плечи поднимаются.

Выдох начинается с живота. Опустошаем, втягиваем живот, затем ребра, а после выдыхаем и верха легких, опуская при этом грудь, плечи и ключицы.

Это один дыхательный цикл! Очень важно выполнять его без напряжения. Пусть он будет непродолжительным, но спокойным. Вдыхайте столько воздуха, сколько сможете без усилий. Вдох по продолжительности такой же как и выдох.

Начинайте осваивать это упражнение постепенно. Начинайте с одного раза в день по 30-40 секунд, постепенно  увеличивая до 5-8 минут.

Все дыхательные практики делаются натощак за полчаса до еды или через 2-3 часа после.

К содержанию ⇑

Дыхательные упражнения для повышения энергии и тонуса организма

Если дыхательные практики для восстановления сил зачастую спокойные, то упражнения для повышения тонуса организма обычно интенсивные и горячие.

Возьмем огненное дыхание. Практика эта очень мощная и имеет ряд ограничений.

Не стоит его выполнять в случаях:

  • повышенного давления
  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • при высоком риске тромбоэмболии
  • в случае беременности и месячных
  • при наличии злокачественных опухолей брюшной полости и малого таза
  • при острых воспалительных процессах особенно в ЖКТ
  • при опухоли и других заболевания головного мозга
  • эпилепсии
  • нервных расстройствах
  • черепно-мозговых травм 
 

К содержанию ⇑

Как правильно делать огненное дыхание

Итак, выполняется эта практика на пустой желудок. Проветрите помещение. Проветренное чистое помещение является обязательным пунктом для выполнения любых дыхательных упражнений.

В помещении, в котором вы собираетесь практиковать, должны быть приятные, ненавязчивые запахи. Пространство должно быть чистым и упорядоченным.

Садитесь удобно, по-турецки. Если вам неудобно, подложите под ягодицы плотный валик или сложенное одеяло. Можно сесть на стул. Выпрямите спину, подбородок слегка прижмите к шее. Макушку вытяните вверх.

Сделайте несколько глубоких спокойных дыхательных диафрагмальных циклов. Расслабьте живот.

После чего сделайте глубокий вдох и резко выдохните через нос. Следующий вдох пассивный. То есть вам нужно внимание держать на выдохе. Выдох нужно делать как можно чаще и как можно сильней. Живот расслаблен! С каждым интенсивным выдохом ваш живот резко втягивается во внутрь.

На пассивном вдохе живот выдается вперед. Можете сначала помочь себе руками. Одну положить на грудь, другую на живот. При правильном дыхании та рука, что на животе, с выдохом будет впадать вместе с животом.

Начинайте практику с тридцати секунд-минуты. Выполняйте упражнение исходя из своего самочувствия.

К содержанию ⇑

Дыхание Неба и Земли

Еще одно хорошее упражнение для повышения тонуса организма – Дыхание Неба и Земли. Оно, кстати и силы прекрасно восстанавливает.

Очень простое, эффективное и практически не имеет противопоказаний, за исключением травм и воспалений позвоночника и суставов.

Встаем прямо. Ноги параллельны друг другу, ступни тоже. Спина прямая, макушка тянется вверх, копчик вниз. Руки параллельно туловищу свисают вниз. Подключаем тонкое восприятие. Осознаем под собой землю, над собой небо. Чувствуем вокруг себя вязкое, как кисель, пространство. И как только осознаем его, начинаем с ним работать.

Разворачиваем ладони вверх и начинаем со вдохом «поднимать» пространство вверх. Как только прямые руки поднимутся вверх над головой, разворачиваем ладони вниз и «опускаем» пространство до земли.  По мере выдоха тело сгибается.

Как только ладони коснутся пола, «подчерпываем» с земли пространство и со вдохом «поднимаем» его вверх до неба. Это один дыхательный цикл.

Минимальное количество таких циклов – 12. В идеале нужно выполнять равное вашему возрасту количество повторов и с каждым годом на один повтор увеличивать.

В последний завершающий дыхательный цикл не нужно сгибать позвоночник, а как только руки опустятся на свою длину возвращаем их в расслабленное состояние параллельное телу и стоим от 2-5 минут, наполняемся энергией.  Дыхание свободное и спокойное. Чувствуйте как все ваше тело снизу до верху и по периферии наполняется чистой энергией.

К содержанию ⇑

Упражнения для бодрости на работе

Усталость и упадок сил на работе совсем не редкое явление. Стрессовые ситуации, конфликты и напряженный график порой оставляют без сил в самом начале рабочего дня. А впереди еще куча дел, которые требует концентрации и ясности. Что делать?

Предлагаю простое упражнение, которое за минуту восстановит силы, перезагрузит, отсечет негативное воздействие, поможет взбодриться и поднять тонус.

Противопоказаний практически не имеет, разве что нельзя выполнять эту практику в период беременности острого воспалительного процесса в организме.  Так же травмы опорно-двигательного аппарата так же являются противопоказанием.

Итак. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, параллельны друг другу. Делаем глубокий вдох и одновременно с ним поднимаемся на носки. С резким выдохом опускаемся на пятки.  И снова: вдох-на носки, выдох-на пятки. В минуту нужно сделать минимум 100 таких дыхательных циклов.

Во время практики важно чувствовать вибрацию, которая будет проходить по всему телу, особенно по скелету.

Это упражнение удобно делать в любом месте в любое время.

Выполняйте его, как только почувствуйте любое  негативное воздействие – упражнение его нейтрализует. Как почувствуете беспокойство, тревогу и страх, как почувствуете усталость и отсутствие бодрости.

Каждая из представленных в статье дыхательных практик наполняет энергией, дает силы и бодрость, поднимает работоспособность.

Вам не потребуется  никаких дополнительных инструментов, учителей и наставлений. Все, что вам нужно – это ваше намерение выровнять свое эмоциональное состояние, наполниться энергией и позволить своему мудрому телу сделать свою работу, чтобы исцелиться и восстановиться.

Будьте здоровы, и пусть ваша жизнь будет насыщенной и энергичной!

Катя Ведерникова.

К содержанию ⇑

Сделайте доброе дело — нажмите на социальные кнопки, чтобы ваши друзья тоже изучили данный материал:

Покажите мне, что вы живой человек! Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете...

Добавить комментарий

startyourlife.ru

Пять дыхательных упражнений для повышения энергетики

Энергетику можно и нужно постоянно пополнять. Несколько дыхательных упражнений помогут вам в этом и не займут много времени.

Существует очень много различных практик, которые позволяют повысить энергетику человека, начиная со здорового сна и заканчивая медитацией со свечой.

Но оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только для тела. Она является отличным способом поддержать и ваше биополе. Перед вами несколько упражнений, которые можно повторять в течение дня попеременно. Не бросайтесь сразу выполнять их в полную силу, особенно если вы новичок. Как только вы будете справляться с невысокой нагрузкой, можно ее повысить или повторять весь комплекс упражнений не один раз в день.

Первое упражнение

Его можно выполнять в любой ситуации, и никто даже не заметит, что вы занимаетесь дыхательной гимнастикой. Смысл этого упражнения — в равном распределении времени вдоха, задержки воздуха в легких и выдоха. Первоначально рекомендуется на каждый этап отводить по 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд вам нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Как только вы почувствуете, что это упражнение дается вам слишком легко, увеличьте время сначала на 7 секунд, а потом и больше.

Второе упражнение

Глубоко вдохните и наклоните голову вперед, не выдыхая. Чем дольше вам не потребуется воздуха, тем лучше. После этого поднимите голову ровно и выдохните. Это — очень полезное в энергетическом плане упражнение, поскольку вы контролируете себя и подключаете резервы своего организма. А еще с его помощью можно постепенно увеличивать объем легких.

Третье упражнение

Важнее всего — не запутаться, делая это упражнение, поскольку оно подразумевает чередование сильных и слабых выдохов и вдохов. Сначала очень глубоко вдохните и резко выдохните. Затем сделайте обыкновенный вдох, но выдох должен быть при этом активным. Затем наоборот: резко и сильно вдохните, а выдохните по инерции. Чередование повторите несколько раз. Когда вы решите закончить упражнение, глубоко, насколько можете, вдохните и задержите дыхание. Это — одно из самых сильных упражнений дыхательной гимнастики, которое повышает энергетику.

Четвертое упражнение

В этом упражнении вы будете попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Оно было разработано очень давно, как отличный стимулятор энергетики человека. Сначала закройте правую ноздрю и на два счета вдохните левой. Задержите дыхание, считая про себя до восьми и одновременно закрывая левую ноздрю. Выдохните правой ноздрей и повторите упражнение сначала. Затем смените порядок и дышите правой ноздрей.

Пятое упражнение

Также энергетику можно простимулировать следующим образом. Положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох. Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.

Каждое из этих упражнений можно использовать отдельно ото всех, делая по двадцать повторов и по нескольку раз в день. По отдельности упражнения тоже достаточно эффективны. Они помогут вам ощутить прилив энергии и сил, даже если вы потратите на них всего пять минут в день. Но помните, что необходимо ориентироваться на ваш собственный организм и самочувствие во время их проведения.

После рабочего дня или в обеденный перерыв очень неплохо сочетать эти дыхательные упражнения с самомассажем. Тогда эффект от них будет еще больше. Будьте здоровы, повышайте энергетику во время рабочего дня и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru


Смотрите также